天气渐渐炎热，又到了露胳膊、露腿的时节了，很多人也将减肥提上日程，再加上天气炎热，胃口不好，因而清凉的西瓜、香甜的水蜜桃、可口的香瓜……很受追捧。既满足了味蕾，又带给身体各种必需的能量，还能减少主食的摄入帮助减肥。
但是想给大家提个醒，有些水果的热量可不比米饭低，小心越吃越胖！
01
高热量水果排行榜
第1名：椰子
现在生活水平提高了，很多人已经不满足于空调房里吃西瓜了，时不时都会买个椰子喝喝，口感清甜营养又高，还能吃果肉，“一果两吃”深受大家的喜爱，却可能让你“越来越胖”……
椰子汁的热量并不高，其热量主要集中在椰子肉中——每100g椰子肉的热量高达241大卡，脂肪含量为12g，糖分高达31.3g！
而100g瘦猪肉其实只有143大卡的热量，脂肪含量也只有6-10g。
不过椰子的营养确实非常丰富，富含维生素B1、维生素E、维生素C等，对心脑血管和脾胃也有好处。只是对于减肥、糖尿病等人群来说，还是得适当控制。
第2名：牛油果
不知从何时起，牛油果成为了减肥届的“网红水果”，受到很多健身达人、减肥人士的喜爱。
因为其所含的多是不饱和脂肪酸，又有膳食纤维，不仅饱腹感强，还能平稳血糖、补充营养。
但是其含油量也不容小觑，它是一种高能量低糖高脂肪水果——其脂肪含量高达15%-30%（猪里脊的脂肪含量仅仅是8%）；每100克牛油果所含热量高达161大卡！
牛油果不是不能吃，只是不能多吃，一天1个即可，亦或者日常用它替代蛋黄酱、炼乳、高糖高油脂的调味品也是不错的吃法。
第3名：榴莲
又到一年榴莲上市的时节，不少人应该买了一个又一个了吧？但吃多了不仅容易上火，还容易胖！
榴莲因为其营养价值丰富、口味独特，被称之为“水果之王”。但榴莲的含糖量、脂肪量高，水分少，需要控制体重的人不宜多吃。
每100g榴莲中大约含有150大卡的热量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g。
第4名：香蕉
香蕉富含纤维和果胶，能帮助快速充饥，其所含的钾元素还能起到去水肿的功效，但它唯一的缺点就是热量高——每100克香蕉含热量115大卡，含糖量也高达22%！
此外，像菠萝蜜、荔枝等热量也在100大卡以上；红毛丹、雪梨、柿、山竹、荔枝、桂圆、火龙果则属于中等热量（50~100千卡/100克）水果。
想减肥的人上述水果更好少吃，取而代之选择像橙子、樱桃、柚子、草莓、木瓜等低热量水果。
除了水果，生活中其实还有不少易被忽视的高热量食物，它们看似“零脂肪”、“非油炸”，但却是“热量炸弹”！
02
不起眼的“热量炸弹”
01
鸡爪
别看鸡爪没什么肉，热量却是鸡胸脯肉的2倍还多！
一般1个鸡爪重约50g，可食用部分为60%，热量约76kcal。也就是说吃上4个鸡爪（热量是304kcal），就相当于吃了两小碗米饭（约260克）。
鸡爪中的蛋白质虽然是胶原蛋白，但是其吃进去后利用率较差，很难达到美肤的效果，吃多了反而会一身膘~
02
部分加工豆制品
像油豆皮、豆泡、腐竹等加工豆制品也是很多人喜欢的。但是它们在 *** 的过程中因为要经过油炸的工序，本身就携带过多的油脂，热量自然较高，而多孔的性质，则进一步地升高了脂肪含量。
100克油豆皮=2碗米饭、100克豆泡=3碗米饭、100克腐竹=4碗米饭，所以食用时千万要控制量。
03
一些风味酸奶
说起酸奶，相信很多减肥人士都非常喜爱。不仅含钙丰富，其所含的益生菌还能促进食物的消化和吸收，并帮助加速肠胃蠕动，清除肠道垃圾。
但并不是所有的酸奶都有助于减肥的，像风味酸乳、风味发酵乳中会添加大量的糖，含糖量一般都在8%-14%，多喝反而容易长胖。
因此，买酸奶时要注意看营养成分表，尽量选择添加物少，能量、脂肪量、碳水化合物含量较低的。
04
一些混合燕麦片
燕麦的饱腹感较强，升糖指数还低，是很多人喜欢的减肥食物。但是现在市场上很多燕麦片会混合坚果、水果干、玉米片等，甚至还经过膨化处理，含有糖精、反式脂肪酸……
不仅营养流失，热量、糖分、脂肪均是高得吓人！
因此，如果想要利用燕麦减肥，更好还是选择纯燕麦片。
05
啤酒
在一些国家会把啤酒称作“液体面包”，虽然说法有些夸张，其营养并不能与面包媲美，但是其热量的确可以和主食相比——100克的啤酒含有32千卡的能量，我们平时喝的500ml装的啤酒相当于一个馒头的能量，经常的大量饮啤酒，体重当然会渐渐增加。
而且喝酒时很多人往往还配着烧烤、炸鸡等高热量的食物；再加上酒精在肝脏分解时，会扰乱代谢规律，拖慢了食物的热量消耗，就更容易引起脂肪堆积了。
总有人说：天天都在减肥，但身上的肥膘总是掉不了，快回忆一下，看看您是不是也中了这些饮食陷阱了~
来源： CCTV回家吃饭
食物热量怎么算？三大营养素怎么算如何计算食物热量？
很多人都为计算食物热量而烦恼，不知道三大营养素是什么，更不知道如何计算。下面我给大家分享一个简单的 *** ，让你轻松计算热量和营养成分。
三大营养素包括碳水化合物、蛋白质和脂肪，在购买预包装食品时，我们可以在成分表中看到每种营养素的含量，一般是每100克的含量。有些食品按份出售，有些按30克出售，我们需要根据具体情况进行计算。
我们需要注意的是，计算营养成分时，需要将每种成分的含量乘以对应的克数，再乘以包装的容量，这样就能得到一份食物的三大营养素含量了。如果我们自己烹饪食物或者购买未加工食品，可以在抖音上搜索具体的营养成分，然后进行计算。
接下来，我们来说一下具体的热量计算。
一般来说，我们用大卡作为热量单位。但是，在购买预包装食品时，我们会发现大多数产品标注的是千焦。因此，我们只需要将千焦数除以4.2，就可以得到大卡数了。
另外，我们也可以用营养成分来计算热量。例如，每克碳水化合物和蛋白质的热量约为4大卡，每克脂肪的热量约为7大卡。计算完食物的营养成分后，我们只需要将它们的系数相乘，就可以得到热量了。
是不是很简单？
大家好，随着生活水平的提高，人们的饮食也随之改变了，现在的人是越吃越好，吃的食物虽然越来越讲究，但是随着而来的富贵病也逐渐增多，尤其现在三高的人特别多，为什么以前的人很少有三高呢？一是因为医学不发达，得了估计也不知道，二是因为以前的人吃的不好，温饱都不一定解决呢？更谈不上营养了。
所谓的三高是指：高血糖、高血脂、高血压，这些病大多都是吃出来的，跟吃有关系就逃脱不了美食，现在的美食真的是多种多样，是既简单又好吃，好多人为了省事还点外面，只要有钱天天换样吃，半年都不带重样的。
其实让人生病的主要原因还是吃的食物，那有哪些食物我们应该少吃呢？今天就来谈一下，3种热量非常高的食物，这3种食物真的是人见人爱，花见花开啊！
这3种主食你还在吃吗？热量比肉还高，越吃越胖，好多人还不知道
1、油条
作为北方人油条会经常出现在我们的餐桌上，大家都知道油条的热量非常高，并且炸东西的油还是反复使用的，总吃不仅身体会发胖，对健康也会带来影响。
2、炒面
炒面也会作为主食出现在餐桌上，本身面条就是发胖的食物，再通过炒至，它会更油一些，因为炒面之类的面食，如果不多放一点油，它就特别容易糊锅，由于大量的油还有调味料摄入，炒面就成了我们减肥路上的绊脚石，总吃炒面不仅容易胖，还容易患心血管病，所以大家以后尽量少吃吧！
3、西式快餐
现在越来越多的胖孩子，他们的更爱就是快餐店的薯条、汉堡、炸鸡块等等，这些食物不仅没有营养，还是特别的油腻，而且都是半成品，总吃不但会引起肥胖，对身体的健康也会带来影响。
好了，今天就分享到这，拜拜。
食物含热量大比拼#大学你知道这些食物中哪一个的热量更高吗？也许今天会颠覆你的认知。
你认为一碗米饭的热量高吗？一个学习食品营养学的人会告诉你。
·一个鸡蛋的热量相当于半碗米饭。
·一瓶500克啤酒的热量相当于大半碗米饭。
·一块巧克力的热量相当于一碗米饭。
·一小瓶雪碧的热量相当于两碗米饭。
·一根油条的热量相当于三碗米饭。
·一百克腐竹的热量相当于三碗米饭。
·一份凉皮的热量相当于四碗米饭。
有些意外吧！一小块蛋糕的热量相当于半碗米饭。
·一碗泡面的热量相当于半碗米饭。
·一个汉堡包的热量相当于一碗米饭。
·一杯奶茶的热量相当于六碗米饭。
·一碗螺蛳粉的热量相当于八碗米饭。
这个让你感到疲惫吗？看了以上食品的热量值，你还会随便乱吃吗？为了保持好的身材和健康，我们应该合理饮食，尽量避免高热量食物。
谢谢观看！
食物热量表好想吃炒栗子啊，这张图的每一样我都那么喜欢
减肥不是饿肚子，而是要学会聪明的吃，在控制卡路里摄入的同时补充身体所需的碳水、脂肪、维生素、蛋白质、膳食纤维，这样才能保持代谢动力，让你健康的瘦下来。
减肥期间一些高热量、过度加工的垃圾食品是不能吃的，而一些轻加工、低热量、天然的食物，我们是可以多吃的。
下面这几类减肥期间可以吃的低卡食物，看看你吃对了吗？
之一类：高纤维蔬菜
在减肥期间，高纤维蔬菜是必不可少的食物之一。这些蔬菜包括生菜、白菜、甘蓝、西蓝花、芹菜、冬瓜等，它们富含纤维质，能够帮助消化，增加饱腹感，同时还能够提供必要的营养成分。
第二类：低脂肪、高蛋白肉类
在减肥期间，选择低脂肪、高蛋白的肉类是明智的选择。这些肉类包括鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦肉等，它们富含蛋白质，能够提供身体所需的营养，同时又不会增加额外的脂肪摄入。
烹饪的时候我们注意保持低油盐的烹饪方式，就能有效控制卡路里摄入同时补充身体所需蛋白，降低暴食几率。
第三类：水果
虽然水果中含有一定的糖分，但在减肥期间，也可以适当食用一些水果。我们要远离一些榴莲、荔枝、芒果等高糖分、高热量水果，可以选择低糖、低卡的水果，如火龙果、苹果、奇异果、圣女果等，它们富含维生素和矿物质，能够满足身体对营养的需求。
建议，水果不要代餐吃，这样会导致营养过于单一，你可以选择饭前吃一些提升饱腹感，从而降低正餐的进食量。
最后提醒：在减肥期间，不要因为减肥而放弃食物的多样性和营养均衡。我们要选择低卡的食物，适当搭配，健康地减肥才是最重要的。
知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、丝瓜
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控制体重期间可以吃丝瓜吗？每100克丝瓜的热量约为20大卡，碳水含量约为4克。
丝瓜的热量比较低，膳食纤维也丰富，同时哈市高钾低钠食物。丝瓜的营养价值很高，丝瓜汁可以保持皮肤光滑，丝瓜中维生素含量较高它的B族维生素含量也很丰富，有利于减脂。另外烹饪丝瓜前先刮去外面的皮，腌制1至2分钟，用清水洗一下再下锅，可以保持丝瓜青绿的色泽。
2、黄瓜
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每100克黄瓜的热量约为16大卡，含碳水2.9克水分含量高达96%，是一种热量很低但营养价值却很丰富的蔬菜。
黄瓜中还含有大量的维生素和胡萝卜素，此外，黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，能有效一直糖类物质转化为脂肪，非常有利于减脂，所以用黄瓜代替水果食用，既能补充水分和维生素，又不用担心摄入过多的糖。所以减脂期正餐或者加餐都可以来一根黄瓜。
3、番茄
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每100克番茄的热量大约在15大卡，碳水含量只有3.3克，热量和碳水都非常低，是减脂期的明星食物。它既可以作为水果吃，也可以作为蔬菜食用。
番茄中含有丰富的番茄红素、胡萝卜素、维生素和多种矿物质，是一种天然的抗氧化剂，对皮肤有一定的美白作用。并且吃番茄容易让人产生饱腹感，其中的食物纤维能吸附肠道中多余的脂肪，随粪便一起排出体外，是减脂期非常不错的食物。
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食物热量科普：走出误区，看看有没有你平时吃得高热量食物（四）知道食物所含有的确切热量值对于很多人来说是非常有必要的，无论是减肥人群、糖尿病还是高血压等人群，控制每天身体所摄取的热量，是减轻本身病变的 *** 。因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供人们计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量。
1、可乐
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每一100毫升可乐热量约为43大卡，热量并不高。那为什么喝可乐还会长胖呢？
因为可乐中含有大量的高果糖浆，由于高果糖浆属于单糖，不需要被分解，非常容易被人体吸收，直接提供能量，在摄入身体所需能量之后，就容易被身体储存在脂肪细胞。当中长期摄入过多唐二无法消耗掉这些积累的脂肪，就会容易导致肥胖。
所以，在减脂期是不推荐喝可乐的。
2、水
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说自己喝水都长肉的小伙伴们看过来。
没100毫升水的热量为零卡，碳水是零克。也就是说水是不含热量的。
要想控制体重，一定要多喝水，脂肪在分解过程中，会消耗很多水分，每产生1000卡的热量，就能消耗1~105毫升的水。水还能促进新陈代谢，对于减脂期的便秘也有很好的缓解作用。
正常成年人一天应该饮用1.5毫左右的水，而减脂期的饮水量应该加大到2000毫升以上，。但是在晚上睡觉前尽量不要喝水，以免引起水肿的现象。
3、啤酒
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啤酒又被称为液体面包，每100毫升啤酒的热量大约为32大卡，碳水3.5克左右。一般情况下，一瓶啤酒的热量大约为112~192大卡，相对于奶茶饮料这些来说热量是非常低的。
它有三分之二的热量来源于酒精，而且身体会优先代谢酒精，这样就会降低代谢脂肪和碳水的速度，喝啤酒后悔容易增加食欲，可能导致进食太多。喝啤酒会不会长胖取决于你喝多少已经喝酒时吃进食物的量。
4、豆浆
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每100克无糖豆浆所含热量大约为31大卡，属于高蛋白食物、低脂肪、低碳水食物。豆浆中含有丰富的磷脂、大豆异黄酮、矿物质等营养成分，其中大豆异黄酮对女性十分友好。
不过豆浆虽好，减脂期 千万不要喝加糖豆浆，再配油条做早餐，这样十分不利与减脂，减脂期间尽量选择无糖豆浆或自制豆浆。
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1、大蒜盐
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大蒜盐被称为水煮菜的神器，它可不是普通的盐，里面加了大蒜粉和欧芹碎，味道很像是原味薯片里的调味粉，它可以让所有的减脂餐变得好吃，不管是煎蛋鸡排还是水煮菜，，瞬间都有了灵魂。反正没味道的减脂餐随便撒一撒，马上变得非常好吃，有了它轻食餐不光吃得饱，而且还没负担。
2、菊粉
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为什么减脂期推荐每天喝1勺菊粉呢？菊粉是什么？它可不是菊花的粉，菊粉是一种可溶性的膳食纤维，主要来源于菊芋、菊苣的块根中，每百克菊粉汇含碳水化合物3.5克，膳食纤维高达93.3克，菊粉是几乎不会被胃酸水解和消化的益生元，可调节肠道微生物菌群。
每天饭前取一勺，加入温水牛奶或豆浆中，喝起来有点甜滋滋的味道。
3、醋
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控制体重期可以吃醋吗？每100克醋的热量约为31大卡，含碳水4.9克。
作为调料的话，食醋是一种发酵而成的醋味液态调味品。主要成分是醋酸、柠檬酸等有机酸，控糖减脂期食用不但可以解腻，还能延缓胃排空速度。但也不要直接对着醋瓶直接喝，一天最多15毫升。醋的种类可分为酿造醋和配制醋两种，购买时优先推荐酿制醋。注意高血压和胃酸过多的人不能多吃。
4、蜂蜜
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减脂期能不能喝蜂蜜水？没100克蜂蜜的热量在321大卡，含碳水75.6克，脂肪1.9克，蛋白质0.4克。
天然蜂蜜的主要成分就是糖和水，以及各种微量元素。蜂蜜水本质上就是一种糖水，升糖指数高达73，比白砂糖都要高。不过蜂蜜也有不错的营养价值，含有多种维生素和矿物质，以及对人体有益的微量元素。
在减脂期如果想喝蜂蜜，可以加一小勺大约10克冲水喝。
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十种低热量，狂吃不胖的食物！#会吃才会瘦在减脂过程中，有10种低热量的食物可以尽情享用，而不会导致体重增加。
·1.水煮虾：两斤水煮虾只有100多大卡，却富含高蛋白质，是减脂的好选择。
·2.西兰花：两斤西兰花只有30多大卡，而且富含维生素和胡萝卜素，能对抗自由基对细胞的损害，延缓衰老。
·3.紫菜：一碗紫菜汤只有19大卡，而且富含钙质，能提高新陈代谢。
·4.生菜：一斤生菜只有30多大卡，是低热量高纤维的食物，有助于排毒。
·5.西红柿：热量极低，富含维生素C和抗氧化剂，是减脂期的好选择。
·6.冬瓜：每100克冬瓜只有九大卡，可以任意食用，还能帮助排水肿。
·7.芦笋：热量超级低，同时含有的多种营养素能帮助排水消除水肿。
·8.蘑菇：富含膳食纤维、蛋白质含量极高，同时有极强的饱腹感。
·9.黄瓜：每100克黄瓜只有13大卡，而且含有的丙醇二酸能够抑制脂肪的形成。
·10.白萝卜：100克白萝卜只有16大卡的热量，是关东煮、麻辣烫等小吃中低热量的优选食材。
