「再吃一口就好！」你是不是也常对自己这样说，美食很诱人却可能让你在不知不觉中热量超标。
奉上10种忍不住的高热量美食，往发福之路迈进的朋友们要注意了！
- 美式披萨（18寸）4486kcal
- 巧克力奶油蛋糕（8寸）2560kcal
- 东坡肉（550g）2448kcal
- 爆米花（大桶）1625kcal
- A5和牛（一份120）980kcal
- 珍珠奶茶（大杯）788.5kcal
- 焗烤龙虾（一只500g）765kcal
- 营养三明治（一份）585kcal
- 热狗（一份）582kcal
- 臭豆腐（一份）565kcal
以披萨为例，小小一片披萨塞满了馅料，加上起司、酱料调味，最后搭配热门的芝心饼皮热量自然会超高。
蛋糕则是加满了鲜奶油及高热量巧克力，小小一片也有约200kcal。所以建议挑选蛋糕时以鸡蛋、牛奶等原型食材为主，或者享用少油少糖 *** 的蛋糕。
东坡肉充满蹄膀、三层肉属于高油脂食物，建议想吃的话跟家人一起享用。至于顶级的A5和牛高达56%都是油脂（大家应该都知道很肥，但不知道那！么！肥！）
营养专家建议每日脂肪建议摄取量为20-30%，假设以一天能吃2000kcal的成人来说，最多只能吃600kcal的油脂。600kcal的油脂约为66.6g左右，而100g的和牛约含有51g的油脂，等于快超过一天能摄取的油脂量，更不用说整天热量要控制在2000kcal以下的人应该很容易超量了。
还有满满一杯的珍珠奶茶，彻底满足爱嚼嚼嚼的咀嚼感。但除了珍珠的淀粉之外，里面还充满精制糖。建议如果想喝，可以以无糖中杯的鲜奶茶解馋为主。
再来剖析一下营养三明治，热量会高的原因主要是炸面包皮搭配厚厚的美乃滋，整个就是油滋滋的隐藏版高油脂食物。
一份臭豆腐也要530大卡！如果把泡菜塞到臭豆腐里面一起吃...天啊！钠含量直接要飙破整天钠摄取量，隔天水肿直接多长2公斤！
这些食物真的很诱人，但强烈建议偶一为之，你更爱却没上榜的高热量食物还有谁？
一到秋天就发胖？长肉最猛的4大主食，看看中招了几个，建议了解经过了苦夏食欲不振的折磨，很多人一进入秋季就彻底放飞自我，又借着“贴秋膘”的由头，猛吃猛喝，胡吃海塞，过不了几天就会发现体重蹭蹭上涨。
虽说补充流失的营养是必须的，但是过度饮食会导致“秋胖超重”，身体肥胖之后挤压内脏，对自己的健康造成很大的危害，得不偿失。
主食是饮食中最重要的成分，所以说，主食不仅要吃饱，更要吃得健康。下面盘点4种最容易发胖的主食，很多人每天都在吃，看看你有没有中招！
一、油条
油条属于高热量食物，而且含油量极高，虽然吃起来备受好评，但是进入肠胃之后很难消化，长时间堆积就不只是长胖了，还会严重地影响身体健康。
推荐食谱：【迷你小笼包】
1、准备一个面盆，倒入适量面粉，放食盐1克，搅散，一半用开水和面，搅成面絮，另一半用凉水和面，搅匀以后，加入少许植物油。揉成面团，盖上盖子，醒面15分钟。
2、2个西葫芦，洗净后切去头尾，刮成细丝放盆里，加食盐适量，杀一下里面的水分，放在一边腌制5分钟。
3个鸡蛋，打入盆中，加少许食盐、几滴白醋，搅匀打散。炒锅烧热，加少许植物油，把鸡蛋液煎熟，搅散，放凉备用。
3、西葫芦丝腌好后，挤干水分，放在菜板上，用刀切碎，再放入盆中；一把提前泡好的粉丝，剁碎，放一起。
一个红椒去掉内瓤，切成红椒粒，一根大葱，切成葱花，一起放入盆中备用。再把放凉的鸡蛋碎，倒入菜盆中，抓入一小把虾米。
盆里加入蚝油、胡椒粉、十三香、香油各适量，用筷子搅拌均匀，化开调料。
4、15分钟后，在案板上撒上少许面粉，取出面团，揉成长条，切成三段，再把面团揉搓成细长条，切成2厘米长的面剂子，按扁后，擀成圆形的面皮备用。
把馅料依次包在面皮里面后，就可以放蒸锅里面蒸上，大概10分钟即可出锅食用。
二、蛋炒饭
蛋炒饭的猪腰材料就是米饭和鸡蛋，加各种调味品混合炒至而成，本身米饭的热量和含糖量都不低，再放到油锅里面来回翻炒，不易消化还会脂肪堆积，长肉速度加快。
推荐食谱：【黑米红枣粥】
1、一把黑米，煮熟备用。一小把红枣，去枣核，切成薄片。
两个鸡蛋，蛋清蛋黄分离，放小碗中备用。在装蛋清的碗中加入少许清水，用筷子搅匀打散。
2、锅内加适量清水，放适量白糖，水烧开后，倒入黑米和红枣，翻动几下，勾入一勺水淀粉，熬制汤汁浓郁粘稠时，起锅撤火。
用勺子不停地搅动，把蛋清均匀地倒入锅中，煮开以后即可关火起锅装入盆中。
三、泡面
烧一碗开水，简单一泡，一碗面就好了，方便确实方便，但脂肪含量也是异常可观的。面饼、酱料包，里面几乎都是油脂，堪比吃油，研究表明，一碗泡面的热量需要慢跑1小时才能代谢掉。
推荐食谱：【茄汁面】
1、适量宽面条；一把黄豆芽；小把木耳，提前泡好，切成小片，和豆芽放在一起。
一个西红柿先切成小方丁，放入小盆中备用。半个洋葱切成粒，一根小葱切成葱花，一起放入盆中。
2、炒锅烧热加少许食用油，放入西红柿翻炒出里面的汁水，加适量食盐，再放番茄酱适量，翻炒均匀，倒入洋葱和葱花，快速翻炒几下，加入适量的清水。
倒入黄豆芽和木耳，加入食盐、胡椒粉、白糖、鸡粉各适量，开大火煮两分钟。
3、煮好后，加入食盐、生抽各适量，下入面条，用勺子搅拌几下，煮3分钟，加入适量老抽调色，搅拌化开。
面条煮熟以后，加入陈醋适量，淋入少许芝麻油增香，即可关火起锅装入大碗中，最后再放上少许香菜，即可食用。
四、鸡蛋灌饼
街边小摊上到处都是鸡蛋灌饼，味道好吃，每天都能吸引不少顾客，其实它也是个增肥食品。看过 *** 过程的朋友们应该知道，这张饼一直都在油上，吸进去的油脂可不少，偶尔吃一次解馋还好，万万不可过度食用。
推荐食谱：【牛奶鸡蛋饼】
1、准备一个小盆，加入玉米面，精制面粉各100克，加入5克白糖备用。2个鸡蛋，打入碗中，搅匀打散。
2、把面粉搅开，倒入适量的纯牛奶，牛奶要分次加入，用筷子搅成稀一些的面糊，里面没有面疙瘩就可以了。
然后分次倒入鸡蛋液，用筷子连续搅拌，搅到面糊粘稠，能拉丝即可。
3、电饼铛烧热，倒入少许食用油，舀起面糊，放到锅里面，面糊遇热会慢慢凝固定型。
4、等鸡蛋饼表面凝固后，大约30秒左右就可以用锅铲翻面，煎至两面微黄色，盛出，放入盘中即可食用。
少吃这些让人发胖的主食倒不是为了追求纤细的身材，而是为了健康的身体。过于肥胖会导致各种疾病，三高、骨关节压迫、极速分泌异常等等，都是长久性的病状。
希望大家都能合理饮食，拥有健康好身体！
（之一名厨编辑：明明）
在线认真辟谣！这些高热量食物你中了几个？|||这些高热量食物?
你中了几个？
汉堡包、麻辣烫、烤面筋……你以为的垃圾食品和你碰都不敢碰的高热量食物其实都可以吃！快艾特你的大冤冢闺蜜一起来学#笔记灵感<话题># #减肥<话题># #高热量食物<话题># #又该减肥了<话题># #小基数减肥<话题># #减肥打卡<话题># #健康减肥<话题># #吃瘦不饿瘦<话题># #变瘦变美变好看<话题># #不懂就问有问必答<话题>#
过年期间少不了鸡鸭鱼肉，大吃大喝，一不小心就吃多了，不仅体重飚涨，还可能引起腹胀、反胃、不消化，甚至诱发胆囊炎、胰腺炎……
很多人觉得，吃得油腻了不要紧，可以喝点酸奶、浓茶来去腻消脂，没事也能刮刮油、减减肥。但事实真的是这样吗？
不解油腻，但是助消化
脂肪和胆固醇的代谢主要依靠人体的各类消化液，而酸奶、浓茶虽然在味觉上可以解腻，但无法直接化解油脂成分。
比如茶叶含有的 *** ，酸奶中含有的益生菌、膳食纤维等，可促进肠胃蠕动，但更适合餐前或餐中食用，餐后过量摄入反而可能加重肠胃负担，阻碍食物消化。因此餐后1小时内不宜多喝、多吃。
如果已经出现了肠胃不适、消化不良，建议在医师指导下服用一些消食用品更为有效。
如何降低油腻食物带来的不利影响
我们可以从侧面入手，把油腻食物和其他助消化、促代谢的食物搭配食用，有利于控制油脂摄入、防止肥胖，并预防消化系统疾病。
适合与肉类食材搭配的食物主要有薯类食材，比如土豆、红薯、芋头；高纤维蔬菜，比如笋、芹菜、西兰花等；豆类食材，比如黄豆、豌豆、绿豆等。
九种食物，解腻减脂好帮手
小二在这里推荐几种解腻促消化的食物，大家可以搭配着加入食谱。
1
燕麦
燕麦中富含可溶性和不可溶性膳食纤维，总纤维素含量能达到17%~21%，具备辅助降低胆固醇和降低血脂的作用，其含有的亚油酸有助于减少胆固醇在心血管中的积累。
2
萝卜
萝卜所含热量较少，膳食纤维较多，吃后易产生饱胀感，有助于减肥。其中的芥子油、膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物排出。
3
洋葱
洋葱含有环蒜氨酸、硫氨酸、前列腺素A等营养素，有助于降低血液黏稠度和调控高血压。用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，可以有效缓解油腻。
4
玉米
玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒，以及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米，能辅助降低胆固醇并舒张血管，另外，玉米须泡水喝还有促进尿酸代谢的作用。
5
山药
山药有“神仙之食”的美誉，其黏液蛋白能辅助预防心血管系统的脂肪沉积，有利于保持血管弹性、防止动脉硬化，以及减少皮下脂肪沉积、避免肥胖等。
6
海藻
海藻素有“海洋蔬菜”的美誉，不仅低热量、低脂肪，还富含植物多糖，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、辅助降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，有较好的调节血清胆固醇的作用。
7
芹菜
芹菜富含膳食纤维，可以促进排便，还能帮助调节血压、血脂、血糖。另外，芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多，吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
8
山楂
山楂中含有果胶，这种物质是可溶于水的膳食纤维，经常吃山楂可以去除油腻，促进肠胃对食物的消化。
山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，特别是炒山楂对于肉食的积滞更有效。
9
银耳
银耳滋而不腻，一直是“平价滋补品”。银耳富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少肠道对脂肪和胆固醇的吸收。银耳多糖还有辅助降低胆固醇、增强免疫力、对抗皮肤老化和补水保湿等作用。
来源： CCTV回家吃饭
长肉“最猛”的4种主食，馒头米饭都靠边站，却有人天天都在吃！导读：大家好，我是胡师傅，每天都会用心分享各种美食给大家。俗话说：“四月不减肥，五月徒伤悲”，每当夏天快来临时，不少女性为了减肥，每天都会节食，而长时间的节食，可能会使身体出现厌食症或内分泌紊乱，甚至还患各种胃病，所以在减肥时，还是要健康的去减肥，这样才对身体造成的危害最小！而还有一些人，认为在减肥期间，少吃馒头米饭等主食就可以减肥，其实正常的摄入馒头米饭能使身体更健康。而真正不能吃的是这4种主食，它们都是长肉最猛的，馒头米饭都排不上号，常吃肝变硬、癌上门，却有人天天吃！
之一种：炒饭炒面
炒饭和炒饭是很多年轻人都爱吃的主食，而炒饭和炒面都是热量超级高的食物，100克炒面或炒饭有150大卡的热量，按照一盘炒面250克计算，一盘炒面就有375大卡的热量，如此高的热量，人体消耗不完，就会转变为脂肪，所以在减肥期间，尽量少吃炒饭或炒面，特别是其中加了大量的肉和鸡蛋的炒饭炒面。在减肥期间，建议大家多用大米熬粥或煮面条，这2种食物不仅可以饱腹，而且热量还比较低。
第二种：汉堡
有一些人晚上不知道吃什么，就会买一个汉堡吃，而每100克汉堡含有458大卡的热量，它属于高热量食物，按一个汉堡200克计算，吃1个汉堡可以为身体提供916大卡的热量，如此高的热量，很容易肥胖。为什么一些西方人都看着比较肥胖，有一部分原因是吃汉堡导致的。在减肥期间，更好不要吃汉堡或蛋糕这类食物，这些食物都会增胖。
第三种：油条
在早餐，很多人喝粥、吃面条、喝豆浆时，都喜欢吃一根油条来开开胃。而每100克油条中含有400大卡的热量，它是一种典型的高热量、高脂肪的食物，长期吃油条，不仅会导致肥胖，而且还会诱发高血压，所以再爱吃油条也要少吃，特别是一些本身有基础性疾病的人。
第四种：肉包子
有一些人认为肉包子是热量比较低的一种主食，其实每100克肉包子的热量为230大卡左右，它也属于一种热量比较高的食物，长期以肉包子为主食，也会导致肥胖。如果喜欢吃面食，大家可以吃白面馒头、花卷，这类食物的热量比较低。
而大家要想健康减肥，在减肥一定要做好以下3件事情，能更快速、更健康的帮助我们瘦下来。
之一点：坚持运动锻炼
在减肥期间，一定要坚持每天减肥，更好每天早晚锻炼1小时以上，更有助于减肥，而在运动时，建议以慢跑、跳绳、游泳、爬山、骑自行车为主，这些运动更有利于减肥，而且还不会对身体造成伤害。
第二点：规律生活作息
在减肥时，我们一定要保持规律的生活作息，尽量做到一周有5天早睡早起，因为良好的作息习惯，能使我们更有精神，而精神好，我们才会更有动力的去减肥。如果长期作息不规律，不利于身体的新陈代谢，也会导致身体虚胖呢。
第三点：合理安排日常饮食
在减肥期间，尽量多吃一些低脂饱腹的食物，特别是一些应季蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的粗纤维，它经过肠胃时，可以带走多余的油脂和宿便，从而使我们更快的减肥。比如老胡接下来给大家介绍的这2道菜，在国外都被誉为“天然的减肥菜”，适当的多吃，能更好的帮助我们减肥。
之一道菜：清炒包菜
【具体做法】1、将包菜撕成大小均匀的片状，然后用流水将包菜冲洗干净，接着再把包菜中的水完全沥干。2、把锅烧热后，放一勺油到锅中，大火将油烧到6成热时，把小米椒、蒜末放入到锅中爆香，然后把包菜放入到锅中，爆炒1-2分钟，直到将包菜炒到断生。3、最后撒上少许食盐、鸡精、生抽、陈醋炒匀，即可起锅食用。
第二道菜：凉拌广东菜心
【具体做法】1、把买回家的菜心择干净，底部的老茎和黄叶子都要去除，然后将菜心放入到盐水中浸泡5分钟，5分钟后，将菜心捞出，接着再用流水将菜心冲洗干净。2、锅中放入适量的水，大火将水煮沸后，放3滴食用油和一点食盐到水中，然后把菜心放入到水中焯水30秒左右，直到将菜心焯水到断生即可捞出。3、将焯水好的菜心摆入到盘中，然后先淋上少许的蒸鱼豉油，接着淋上一勺滚沸的热油即可食用。
炒饭炒面、汉堡、油条、肉包子这几样主食，都属于高热量的主食，在减肥期间一定要少吃，更好不要吃。在减肥期间，建议大家清淡饮食，少吃多餐，更有利于减肥。老胡祝大家在4月份都能减肥成功！如果今天的文章对您有帮助，请点一个关注，点一个赞，这是对我更大的支持。
热量高的食物一定要知道#养生热量是我们日常生活中不可或缺的能量来源，而食物则是我们获取热量的重要途径。了解食物的热量排行榜能够帮助我们更好地控制饮食，保持身体健康。
首先，让我们来看看热量较高的食物。在这份榜单中，一些油脂类食物通常会排名靠前。例如，一勺橄榄油含有约120千卡的热量。虽然它富含健康的不饱和脂肪酸，但摄入过多可能导致体重增加。而一块金枪鱼肥肉则可以提供约200千卡的热量，但它也是优质蛋白质和Omega3脂肪酸的重要来源。
此外，坚果也是热量较高的食物之一，每100克开心果约含有554千卡的热量。同样重量的腰果和核桃分别含有553千卡和654千卡的热量。虽然坚果富含脂肪，但它们也是来源于植物的不饱和脂肪酸，适量食用可以提供多种营养。
另一方面，我们也要了解那些热量较低的食物，蔬菜和水果往往在这个排行榜上名列前茅。例如，一杯生菜大约只含有5千卡的热量，而一根黄瓜大约只有15千卡的热量。这是因为蔬菜和水果富含纤维和水分，所以热量相对较低。但他们却提供了丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康有很多好处。
此外，一些低脂的蛋白质来源也是热量较低的食物。例如，一块鸡胸肉与一块鸡腿肉相比热量差别就很大了。鸡腿肉约含有约200千卡的热量，而鸡胸肉只有约165千卡的热量。因此，如果你想注意热量的摄入，选择低脂蛋白质食物是不错的选择。
总之，了解食物的热量排行榜有助于我们更好地控制饮食，保持身体健康。
·对于那些追求减肥和控制体重的人来说，了解高热量食物并适度摄入非常重要。
·另一方面，对于那些想要增加热量摄入或进行重训的人来说，选择高热量食物可以有效补充能量。无论如何，平衡饮食对于维持健康生活至关重要。我们需要根据自身情况和需求合理安排食物摄入，以保持健康的生活方式。因此，在日常生活中，我们需要根据自身情况和需求合理安排食物摄入，以保持健康的生活方式。
减脂期常见的十种快碳食物#科学减脂十种常见快碳食物。
在减脂期，我们需要关注的是饮食中碳水化合物的摄入量。而快碳食物则是那些能够快速释放热量的碳水化合物。它们的特点是升糖快，饱腹感短暂，容易让我们感到饿。因此在减脂期应该少吃快碳食物。十种常见的快碳食物包括：米饭、白粥、馒头、面条、白面包、香蕉、粉丝、年糕、凉皮、荔枝等。我们平时常吃这些食物。
但在减脂期，我们可以适当减少或者选择低碳水化合物的替代品。减脂期的饮食建议是：减少快碳食物摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，选择高纤维、低碳水化合物的食物避免高糖、高油、高热量的食物。同时适量运动也是减脂的有效路径之一。在我们的减脂计划中，合理的饮食习惯对于减脂效果和健康都有着非常重要的影响。
所以少吃快碳食物，合理搭配饮食，做到科学减脂才能更好地保持健康的身体。加油，减肥人！
长肉“最快”的4种主食！馒头米饭未上榜，油条只排第3，涨知识了要想拥有苗条好身材，无非就两种办法：“管住嘴，迈开腿”，但是大家往往都迈不开腿，也管不住嘴。
其实很多人都误解了“管住嘴”的含义，并不是让你不吃，而是要选择性地去吃，拒绝高脂肪高热量的食物，尤其是这4种主食，吃了猛长肉！
第四名：速冻水饺
饺子是好吃的，但是超市卖的速冻水饺，不仅仅是口感差，它的饺子馅，多油且腻，饺子皮也是用高筋面粉 *** 而成，比普通的小麦面粉热量更高。
如果真的喜欢吃饺子的话不如试着自己在家包素馅饺子，热量低，营养高，一口一个，清香四溢。
推荐：【韭菜鸡蛋馅饺子】
1、一把韭菜，处理干净后切碎，放入盆中，加少许葱油，拌匀备用。4根火腿肠，切成粒，再剁碎，5个鸡蛋，打入碗中，搅匀打散，煎熟后剁碎，全部都放到韭菜盆中，拌匀后备用。
2、盆中放食盐、白胡椒粉、鸡精、生抽、蚝油、香油各适量，搅拌均匀，香喷喷的饺子馅就完工了，再拿出备好的饺子皮，包好之后，放入锅中，煮熟即可食用。
第三名：油条
油条在早餐店可以说是热门早点，在河南，一碗胡辣汤就着两根油条，简直就是更佳搭配。
好吃是好吃，但是油条的热量，从名字就能看出来，放在油锅里来回翻炸，关键就是有些黑心商家，他们的油都是反复使用的，还是要少吃。
推荐：【杂粮窝窝头】
1、高粱面粉400克，白面、玉米面各100克，放入面盆中，再加碱面、白糖各适量，加清水揉成面团，然后再分成大小一致的小面团，捏成窝窝头的形状。
2、蒸锅中烧水，水开后把窝窝头放上去，大火蒸15分钟，即可关火取出。
第二名：手抓饼
手抓饼咸香味足，尤其是刚出炉的，外酥里嫩，千层百叠，不管是早上还是晚上，随处可见卖手抓饼的小摊以及吃手抓饼的路人。
每100克手抓饼中，所含的热量就高达300大卡， *** 面饼的生坯需要油酥，加热的时候也要放在满是油的锅中两面煎，翻来覆去，里里外外，全都是油，长肉速度自然快。
推荐：【红薯饼】
1、一个红薯，削皮后切成薄片，放蒸锅里面，大火蒸15分钟，蒸软之后，取出来放到盆中，捣成红薯泥，打入2个鸡蛋，拌匀备用。
2、400克面粉，倒入面盆中，放适量酵母粉、白糖，再分次加入红薯泥，搅成面絮，再加少许植物油拌匀，揉成面团，醒发30分钟。
3、在案板上撒上面粉，取出醒发好的面团，揉搓成长条，再拽成面剂子，揉几下排出空气，盖上保鲜膜，二次醒发15分钟。
醒发好之后的面团，按扁做成圆形的面胚。
4、电饼铛提前预热，锅烧热后，刷上少许植物油，放入面胚，煎至饼胚外皮微黄时，用筷子把饼胚夹起来，把侧面再煎一下，确保饼胚熟透，即可取出放入盘中。
之一名：炒面、炒米、炒粉
晚上去小吃街转一圈，随处可见的炒面、炒粉店，而且基本座无虚席，简简单单一盘面，为何如此吸引人？
炒一份面，需要放足够的油才能不粘锅，也需要足够的油才能让炒面从色香味三方面都是俱佳的状态，但是这么多油都被粉面吸走，最后就会跑到人体中，不胖才怪。
推荐：【酸汤面】
1、先准备一份圆面条备用。
2、小葱切成葱花，蒜苗切碎，香菜切成段，一起放入碗里面。碗里加入食盐、胡椒粉、鸡粉、生抽、陈醋、香油、辣椒油各适量。
3、炒锅烧热放少许食用油，加点食盐，油热后打入一个鸡蛋，把鸡蛋煎熟，盛入小盆中。
4、另起锅加适量清水，大火烧开，水开后加少许植物油，防止面条粘连，然后下入面条，抄动几下，煮开以后加入少许清水，再次煮开以后关火，舀出面汤浇入放调料的碗中，化开调料。
再把煮好的面条放入碗中，放上煎好的荷包蛋，即可食用。
减肥并不只是为了美，更多的是为了身体健康，过于肥胖会导致各种疾病，希望大家都能合理饮食，保持健康好身体！
（之一名厨编辑：明明）
医生：4种高热量主食比喝油还可怕！难怪越来越胖，越吃病越多！因为现在人们的生活水平得到提升，所以对于吃也开始越来越讲究，为了满足口腹之欲，都会通过各方渠道去寻找好吃的东西。正是因为如此，所以肥胖问题也成了危害当代人健康的元凶之一，一旦肥胖之后就会出现身材臃肿，脂肪堆积过多，甚至还会引发糖尿病、高血压等多种疾病。
有些人意识到自己不能再这么肥胖下去了，于是便下定决心准备减肥，但减肥并不是那么容易的事情，必须要管住嘴，迈开腿才可以。可在减肥过程当中，有人却发现自己明明一日三餐控制的非常好，而且也经常锻炼，为什么还是瘦不下来呢？甚至还有逐渐上升的趋势，其实这就是主食选错的缘故。这4种高热量主食比喝油还可怕，我们就来了解一下。
1、油条。
油条与豆浆可是公认的营养早餐，吃上一口油条，喝上一口豆浆，那感觉简直不要太好。但是油条毕竟属于油炸食物，在油条当中也含有大量的油脂成分，甚至还会有一些致癌物质，所以经常吃油条的话就会导致热量超标，而且不利于身体健康。如果特别喜欢吃油条的话，每周不要超过两次。
2、烧饼。
很多北方人都会将烧饼作为主食来吃，尤其是在晚上的时候喝一点小稀饭，搭配一个烧饼，简直不要太美味。但事实上烧饼的热量也并不低，尤其是油酥烧饼当中的热量甚至比炒饭当中的热量更高，所以处于减肥期间的人还是要少吃烧饼为宜。
3、炒饭。
对于一些没有平时不喜欢做饭的人来说，他们都会选择一些简单好上手的食物解决。正是因为如此，所以炒饭就成了他们的首选食物之一，由于白米饭焖好之后还需要搭配炒菜，这样也比较麻烦。而炒饭就可以成功解决了想吃米饭又没有配菜的问题，在炒饭的时候可以加入香肠，青菜，鸡蛋等食物，不仅营养丰富，口感也很鲜美。但只有足够的油量才可以使炒饭更香，所以稍不注意就会热量超标。
4、拌面。
拌面是一种非常方便的食物，由于它口味鲜美， *** 简单，所以也成为了不少朋友们的首选。由于拌面的种类非常多，所以人们在进行拌面选择的时候，也能够根据自身的喜好选择不同的拌面，比较受人欢迎的有麻酱拌面、油泼面等等。虽然说这些面看起来没有什么感觉，但一碗面吃到肚子里的话，摄入的热量要比米饭、馒头的热量还要高。
有些人可能会有这样的疑问，明明我只是吃了一碗面而已，怎么可能还会长肉？不都说减肥要吃碳水化合物吗？否则就容易出现反弹。虽然说话是这样说，但问题并不在于你吃的面，而是在于调料。要知道拌面的调料热量也很高，每100克芝麻酱，其热量就达到了730大卡。这样算下来可不就是高热量食物了吗？
比“喝油”还可怕的4大高热量主食，难怪越减越肥！“冠军主食”这样选→随着生活水平的提高，人们对饮食越来越讲究，吃得也愈加丰盛了。再加上平时上班一坐就是一整天，运动又少，肚子上的肉是一抓一大把。
俗话说：“一胖毁所有”，胖毁掉的不只是外表，更是身体——肥胖会增加脂肪肝、三高、心血管疾病甚至癌症的风险！
而很多人减肥，明明平时饮食控制得很好，就只是简单地吃一日三餐，但体重就是下不去，甚至还有增无减？这时候就得看一下问题是不是在主食上！
01 4种“含油大户”
很多人都爱吃的主食
1.油条
早餐喜欢吃油条的人在全国有一半，河南的油条配胡辣汤、天津煎饼卷油条、上海油条配豆浆、广东肠粉卷油条、江南的糯米饭油条……
外皮酥脆，里边软而有嚼劲，吃了一根还想第二、第三根~
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但油条过油后，所含的油量大约是 8~10 克，就占了一个人一天用油量的 1/3，长期过多食用，不利人体健康。
2.烧饼
烧饼又香又酥，有些人早中晚餐都会吃，但你可知平均每 100 克烧饼的热量一点都不低于白馒头，甚至可以达到 246 千卡。碳水化合物更是高达 48.8 克，剩下的只是寥寥无几的维生素和矿物质。
尤其是麻酱烧饼、油酥烧饼、酱香饼、手抓饼等，在 *** 的过程中还会抹上各种油乎乎的酱汁、辣椒油。热量要比普通烧饼更多，还是少吃为好。
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3.炒饭
很多人不喜欢吃简单无味的白米饭，却很喜欢炒饭，加个蛋、加点肉、腊肠和蔬菜，看起来营养价值更全面了。但为了使米饭颗粒分明，味道更香，加的油可能比炒菜的油还多。
炒米粉、炒面也是同理，更好少吃。
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4.拌面
很多人喜欢吃油泼臊子面、麻酱拌面，但一份吃下去，热量比吃一碗饭要高很多。
因为在拌的过程中会加入各种酱料，像市场上售卖的油辣椒酱，每 100 克的热量约 870 大卡，100g 芝麻酱热量达 630 大卡……这样一来，脂肪含量就高了。
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02 “黄金主食”
看看你选对了吗？
主食一定要吃，否则碳水摄入不足会给身体会带来一系列“副作用”，包括营养不良、肌肉流失、口臭、抑郁、记忆力变差……
那主食怎么选更健康呢？除了米饭，不妨加点它们：
1.燕麦
燕麦中的蛋白质含量高达 16.9mg/百克，是所有谷物中更高的，而且其氨基酸构成和消化吸收率也较高。
燕麦中更值得称赞的是一种可溶性膳食纤维——β-葡聚糖。
一方面，能帮助人体代谢坏胆固醇，在一定程度上起到预防心血管疾病的作用。据研究显示，高血脂患者每天摄取 3~4 克β-葡聚糖，可降低约8%的坏胆固醇；
另一方面还能抑制胃的排空，延缓小肠中葡萄糖的吸收，从而有效地延缓餐后血糖上升的速度，更有利于提高胰岛素的敏感性。
所以燕麦也非常适合高血糖、高血脂的人群食用。
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2.荞麦
荞麦富含的维生素P，不仅能提升血管壁的弹性和韧性，还有扩张小血管和降低血液胆固醇的作用；而且还含有类黄酮化合物，能维持血管的完整性，改善血液循环，使血管更通畅，也能提高血氧量，保护心脑血管，从而辅助预防微梗塞。
再加上含有矿物质钾，有助于降低高钠引起的高血压；多元酚，能预防动脉硬化……这些营养素都对心脑血管有不错的保护作用。
小贴士：苦荞麦的有效成分比甜荞麦更多，保健作用更好；另外苦荞麦炒一炒，里面的成分更易释出。
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3.黄米
黄米富含的色氨酸，进入人体后可转变成5-羟色胺。这种物质不仅能令人感觉心情愉悦，还能促进睡眠，增强记忆力。
4.土豆
土豆在一定程度上既是蔬菜，又是粮食。
早在 2015 年，我国农业部就提出把土豆作为农业结构调整主要替代物，为稻米、小麦、玉米之外的第四大主粮。
土豆的维C含量可达到 30mg/100g，高于很多果蔬，半个土豆通常就能提供一天所需维C的 1/3；
其钾含量是馒头的 3 倍多、米饭的 16 倍，可作为食物补钾的优秀选择。
且发表在《Nutrients》期刊上的一项研究发现，摄入土豆蛋白质的参试者，肌肉中产生新的蛋白质速度明显加快，肌肉力量将会增强。
小贴士：蒸土豆可以更大限度地保留营养素，建议带皮直接蒸，这样可以更好地防止土豆中的水分和营养流失。
蒸完后不要压成泥，会变成高升糖指数食物；但放凉后食用，可增加抗性淀粉，对控糖更有益。
03 吃主食，牢记四个原则更健康
不仅要学会选择适合自己的主食，在吃的时候我们还要遵循以下几点：
1.吃够量
专家建议按照中国居民膳食宝塔，保证每天摄入谷类200克~300克，运动量大的人可适当增加。
2.清淡少油为好
主食的特点在于淀粉多、脂肪少、含钠少，比较清淡，如果配上丰富的菜肴，恰好能为人体提供均衡的营养。
若是经常吃一些油酥饼、鸡汤米线、牛肉面、小笼包等“花样主食”，往往容易油、盐、糖摄入超标，不利于健康。
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3.多样化
主食种类也要多样化，增加些粗粮、豆类、薯类等。
像粗粮因为没有经过精磨加工，可以为人体提供较多的矿物质、B族维生素和纤维素；
豆类含有丰富的赖氨酸可以与米和面的蛋白质发生营养互补；薯类里不仅含有较多的维生素、矿物质和纤维素，而且含有谷类所没有的维生素C。
建议：薯类每天摄入 50~100g；杂豆和全谷类食物，每天 50g～150g 为宜。
4.护营养
一些错误的烹调 *** 会让主食的营养大打折扣。
建议不要过度淘米，反复搓洗会使米粒外层营养素丢失；煮粥不要加碱，发面时更好用酵母，而不是小苏打；少用油炸的方式烹饪。
