美食,菜谱
减肥第39天身体状态:体重保持中，今天没运动，收拾收拾家，洗碗/收拾厨房/收拾客厅/拖地，干家务出一身汗，不比运动差<捂脸>
饮食:午饭:茼蒿豆腐汤
莲藕/西兰花/胡萝卜/鸡腿肉/香菇混合的炒蔬菜
运动:收拾了一下午家
乒乓球半小时
这5种绿叶菜，比牛奶含钙高，每天吃一把，全家老小钙都补足了很多人只是通过服用钙片补钙，事实上，食品才是补钙的主要来源。其实这5种绿叶蔬菜，比牛奶的含钙量还高，每天吃一把，全家老小钙都补足了。
绿叶蔬菜
一般补钙的食物就是含钙量比较高的，而且能够容易被人体吸收的这种食物。首先就是牛奶，奶制品是含钙量比较多的食物，比如牛奶、酸奶或者奶酪，都是含钙量比较高的。
牛奶
牛奶虽然高钙高蛋白，但营养成分毕竟过于单一，而且缺乏促进钙吸收的维生素D，一些膳食纤维和微量元素，还是需要通过日常的饮食获取。
之一种：菠菜
菠菜
菠菜本身就是个含钙量丰富的食物，100g菠菜内的含钙量大约可达到99mg，除了钙元素以外，菠菜内还含有多种维生素和矿物质，这些物质可一定提高钙质的利用率，可对健康带来很大益处。
推荐做法：【菠菜皮蛋汤】
1.汤里加入皮蛋可以使汤的味道更加的鲜美，在煮粥的时候，放进去点皮蛋末，粥的味道就特别的鲜；
2.菠菜：新鲜的菠菜切去根部，用流水冲洗干净，切成段放入盆中备用；
3.皮蛋：皮蛋剥壳，用流水冲洗干净，每个皮蛋切成4块，放入碗中备用；
4.菠菜焯水：锅中烧开水，放入菠菜焯水，焯水可以去除菠菜中的草酸；
5.鸡蛋汤：起锅烧油，油热后加入一个鸡蛋炒熟（鸡蛋炒熟再加水，可以使汤颜色变白，更好看），再添加适量的清水，加入姜丝大火煮沸再煮5分钟；
6.菠菜皮蛋汤：5分钟后，把菠菜、皮蛋加进去继续煮1分钟，根据个人口味依次调入盐、鸡精、白糖调味，充分入味之后即可关火；
7.做好的菠菜皮蛋汤盛入碗中，滋味鲜美的汤就做好啦。
第二种：生菜
生菜
生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高，常食有消除多余脂肪的作用，所以生菜又有减肥生菜的美誉。生菜的营养丰富，它含的胡萝卜素、维生素B1、B2、钙和铁都比较多。口感叶茎鲜嫩清脆，味道清香。
推荐做法：【素拌生菜】
1.生菜不炒才更好吃，3分钟就能搞定，脆嫩爽口；
2.生菜：新鲜的生菜用流水冲洗干净，掰成一片一片的，沥干水分备用；
3.蒜末小米辣：大蒜切去根部，随意拍破更容易剥皮，剁成蒜末备用；小米辣清洗干净切圈备用；
4.生菜焯水：锅中烧开水，下入生菜快速拌一下，大约30秒，立即捞出来放入盘中；
5.料汁：锅中加少许油，炒香蒜末小米辣，烹入料酒，倒入适量牡蛎酱油，大火烧开即可，大约1分钟；
6.将做好的料汁均匀地浇在生菜上面，即可享用美味；
7.做好的生菜吃起来脆嫩爽口，味道鲜美。
第三种：小油菜
小油菜
油菜又叫上海青、小白菜、青菜等。其大小不一，形状也有差异，有大有小，个头最细小的【鸡毛菜】是油菜的幼苗。油菜的钙含量是每100克中含153毫克，虽然吸收率不及牛奶，但在蔬菜界算补钙佼佼者。
推荐做法：【炝拌小油菜】
1.小油菜的这种做法很多人没吃过，不炒也不烧，做出来麻辣脆爽，太好吃；
2.清洗小油菜：新鲜的小油菜切去根部，用流水冲洗干净，放入盆中备用；
3.花椒干辣椒：干辣椒用手掰成段，和花椒一起用水泡上，10分钟后将水倒掉，用清水泡过的花椒和干辣椒油炸的时候不容易糊；
4.小油菜焯水：锅中烧开水，加入适量盐和油，下入小油菜焯水，油菜颜色变成熟后捞出来过凉水，控干水分备用；
5.花椒干辣椒炸香：起锅烧油，油温7成热时，下入花椒和干辣椒段，小火慢慢炸出香味；
6.调味：将炸好的麻辣油倒入小油菜中，根据个人口味加入盐和鸡精调味即可；
7.做好的拌麻辣油菜盛入盘中，口感脆嫩，麻辣鲜香。
第四种：空心菜
空心菜
空心菜又叫竹叶菜、蕹菜、藤菜、通心菜等，因其菜梗中心是空的而得名。别看它价格便宜，但营养价值却很高，每100克的空心菜含钙量在115毫克左右，还含有维生素C、烟酸、胡萝卜素等。空心菜口感独特，有一股清香味，买回家可以清炒、涮火锅、凉拌等。
推荐做法：【清炒空心菜】
1.空心菜炒得发黑不翠绿，学会这2个技巧，做出来颜色翠绿，实用；
2.空心菜：买回来新鲜的空心菜切去老根，择去老叶、烂叶，用流水冲洗干净；
3.空心菜的菜杆和菜叶分开放，菜杆切成段，和叶子一起放在盆中备用；
4.大蒜干辣椒：大蒜剥皮，切去根部，用刀拍碎更容易剥皮，剁成蒜末；干辣椒切段备用；
5.空心菜焯水：锅中烧开水，加入少许盐和油，先放入菜杆，再将叶子放入锅中焯水，焯好后捞出控干水分；
6.炒空心菜：起锅烧油，油温7成热，先下入蒜末干辣椒爆香，接着下入焯水的空心菜，加入盐和味精调味；
7.旺火快炒是空心菜保持翠绿颜色的技巧；
8.炒好的空心菜即可装盘享用美味，颜色翠绿不发黑，口感脆嫩出汤也很少。
第五种：茼蒿菜
茼蒿菜
茼蒿叶中含的胡萝卜素、维生素B2、钙和磷都较丰富。而茼蒿杆中含的维生素和矿物质较少。
推荐做法：【茼蒿豆腐汤】
1.茼蒿豆腐汤，减肥期间可以常喝，不仅让你掉脂肪，还清淡营养；
2.嫩豆腐皮蛋：嫩豆腐用流水稍微冲洗干净，切成厚片；皮蛋切成小块放在一起备用；
3.茼蒿菜：新鲜的茼蒿菜只要叶子部分，用流水冲洗干净，放入盆中备用；
4.生姜末：生姜清洗干净，剁成姜末，切得越细越好；
5.煮豆腐：锅中加入适量清水，冷水的时候下入姜末，大火煮沸后再下入嫩豆腐和皮蛋，煮沸后再煮2分钟；
6.调味：豆腐皮蛋煮好后，接着下入茼蒿叶子，根据个人口味，依次加入盐、鸡精、胡椒粉搅拌均匀即可；
7.做好的茼蒿菜豆腐汤盛入碗中，就可以开喝，咸鲜适口，清香扑鼻，非常好喝的一碗汤。
多吃以上五种“绿色蔬菜”，充分融合了钙和维生素D，照着做补钙不发愁。每天吃一把，全家老小钙都补足了。
一碗小汤编辑：小不二
豆腐和它天生一对，高蛋白，好营养，简单炖一锅，快要鲜到骨子里导语：豆腐和它天生一对，后悔没早发现！高蛋白，好营养，简单炖一锅，快要鲜到骨子里~
大家好，我是傻姐美食，不愧是一个美丽又充满快乐的春天，景色宜人，万物萌新，春天是一个干燥少雨的季节，春风一吹，让人很容易上火，时常还伴有烦躁的现象。大家可以趁放假时间放松一下自己，爬山、赏花组织一些春游的活动，瞬间心情欢快了很多！
春风吹呀吹，最适合来碗热清淡鲜美的汤，润燥又降火。俗话说的好“春吃豆，剩吃肉”，春天最适合吃豆，煮汤喝的话，豆腐吃起来的味道细腻清香，是一种高营养的食物。它里面所含的钙非常丰富，比牛奶含钙量还高，还含有极高的蛋白质、微量元素等。豆腐煮汤和它最搭配，它就是“茼蒿”，茼蒿是一种常见的绿叶菜，也是应季菜，清香美味又营养，含有多种氨基酸、蛋白质和维生素等营养物质，不管是老人还是孩子吃，多吃一些对人体有很大的好处。今天小编就和大家分享豆腐茼蒿汤的鲜美做法，简单一煮真鲜美，一起来看看是怎么做的吧！
【豆腐茼蒿汤】 所准备的食材有：新鲜茼蒿、鲜嫩豆腐、虾皮、生姜、大葱、胡椒粉、食用盐
具体做法：1、豆腐的价格很便宜，在我们这边是1.5元一斤，而且豆腐特别的香醇，是隔壁老哥自己做的，有30年的卤豆腐经验，全村人都喜欢他做的豆腐。买一块新鲜的豆腐，不需要切，用手把它捏成小碎块，直接放入盆内备用即可！
2、准备少许的新鲜茼蒿，把根茎的部分择去一小部分，这个地方吃起来有点老，把茼蒿放入清水盆内多清洗几遍，更好把它放在案板上切成小段就可以。接下来再准备少许的干虾皮，浸泡一会，把它里面的杂质残留清洗干净。
3、锅里放少许的油，用小葱段炝锅炒香，然后把抓碎的豆腐块倒入锅内，不停的翻炒豆腐，把豆腐炒至全部金黄，然后再倒入洗泡后虾皮翻炒两下，锅内倒入适量的温水，开大火把锅中的水煮开，然后开小火继续煮10分钟，把豆腐内的蛋白质完全煮出来，会使汤汁变得越浓越白。
4、接下来，加入少许的食盐和胡椒粉调味，用勺子搅动一下，再把切好的茼蒿段丢入锅内，大火把锅中的水煮开，把茼蒿煮断生后直接关火，滴两滴香油盛出来即可！
饭前喝口汤到老不受伤，每天来碗茼蒿豆腐汤，鲜香味美春意足，还解春困，好喝又便宜，2块钱做一大锅，大人孩子超喜欢。
豆腐和它天生一对，后悔没早发现！高蛋白，好营养，简单炖一锅，快要鲜到骨子里~如果我的分享对您有帮助，记得点赞、收藏、关注哦，今天的分享就到这里，感谢您的阅读和支持，我们明天见，拜拜！
（小敏）
豆腐和它天生一对，隔三差五必吃，皮肤弹性有光泽，女人更要吃女性朋友们天生就爱漂亮，整天研究如何让自己变得更美，身材更曼妙，吸引更多男性的眼光从而得到更多的赞美。小编老婆就是这样，天天在家研究如何让自己的皮肤变得更白更有光泽，每天洗完澡坐在梳妆台前，左一瓶右一瓶，涂涂抹抹像极了做实验的医生。小编认为要想变得更美不仅仅是使用化妆品，更要吃美容养颜的菜，今天就给大家介绍一道能变美得菜。豆腐和它天生一对，隔三差五必吃，皮肤弹性有光泽，女人更要吃。快来学学吧，做给家中爱美的女士们。
茼蒿豆腐汤
配料：
茼蒿 300克、北豆腐 1块、花生油 适量、葱 适量、精盐 1小勺
烹饪步骤：
累了要犒劳自己，别将就；进来看看，挑件喜欢的，货到付款哦！广告
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1.茼蒿洗净切成段，豆腐切成小块，再切点葱花
2.热锅，放入适量花生油，把茼蒿稍微炒一下
3.加一碗凉水
4.等水烧开
5.水开后加入豆腐和1小勺盐
6.5分钟后停火，撒葱花
7.出锅啦
烹饪小贴士：
1、豆腐味甘性寒，无毒，是补益清热的养生食物，常食可以补中益气，清热润燥，生津止渴，清洁肠胃，适合热性体质，口臭口渴，肠胃不清，热病后调养者食用。
2、豆腐中的营养物质全面，吸收率高达95%，两小块豆腐可以满足一个人一天对钙的需求，豆腐中含有果中钙王“酸角”,对于牙齿，骨骼的生长发育有益，大豆类黄酮也可有效预防骨质疏松。
3、豆腐中杜汉大豆卵磷脂以及丰富的优质蛋白，有益于神经，血管以及大脑的生长发育，可以增强免疫力，强身健体。
你喜欢这款汤吗？
在
今日小满，这6道汤多给家人喝，顺应时节营养足，安稳度夏身体棒小满节气以后，天气越来越炎热，人体的生理活动正处于旺盛时期，所消耗的营养物质也更多，故及时喝点汤十分重要，既能补充水分，又有利于消化吸收，可谓一举两得。广东人历来善以汤水养生，结合这节气多变的特点，我推荐6道适合小满时分喝的美味汤水，清淡解暑不油腻，做法简单，有空多给家人煮一些汤水，调理下身体，喜欢的朋友喝起来吧！
豆苗丸子汤
【食材】：肉末 适量，豆苗 适量，西红柿1个、鸡蛋 1个、姜末 少许，食盐 半茶匙，料酒 半汤匙，淀粉 1汤匙
【做法】：
1、豌豆苗择洗干净，西红柿洗干净切成小丁备用。
2、肉末加入鸡蛋，淀粉，盐，料酒以及姜末，用筷子顺时针搅拌2分钟左右，让肉泥变得粘稠；
3、锅内加入适量水和西红柿，煮开10分钟煮成汤底！
4、开锅后放最小火，开始挤丸子入锅，开锅后多撇几次浮沫，丸子全部变色浮起后就可以下豆苗了；
5、下入洗净的豆苗煮1分钟，不要煮过度，利用热汤将豆苗烫熟即可食用，根据个人口味加盐，鸡精调味，关火后点几滴香油即可。
丝瓜鲜菇蛋花汤
【材料】：丝瓜 1根，鸡蛋 3个，蟹味菇 适量，枸杞 适量，盐 半茶匙
【做法】：
1、将丝瓜去皮洗净滚刀切成小块备用，鸡蛋打成蛋液，打的时候稍微加一点点盐；
2、锅中倒油，放入2片姜炒香，然后放入丝瓜块翻炒至丝瓜微微发黄，放入没过丝瓜的清水，大火把水煮开；
3、再放入蟹味菇，盖上锅盖，中大火煮10分钟左右，煮蔬菜汤更好别盖锅盖，煮出来的蔬菜就比较绿比较好看。
4、最后倒入鸡蛋液，蛋花半凝固时用筷子搅拌下，最后撒上一把枸杞，放入食盐调味即可。
苋菜咸蛋汤
【材料】：苋菜 适量、咸蛋 1个、姜 2片、瘦肉 60克、料酒 少许、淀粉 少许、盐 适量
【做法】：
1、新鲜苋菜洗净，里脊肉切片，用少许淀粉（芡粉）和料酒揉匀。
2、将咸蛋黄和蛋白分离，蛋黄用筷子分成小块，蛋白待用；
3、锅内倒油烧开后，下肉片和姜片爆香；
4、然后注入适量的清水大火煮开，加入咸蛋黄，然后转小火煮约5分钟，再下苋菜煮熟；
5、大火煮沸后，把剩下的蛋白轻倒进去，边加入边搅拌。这时再试试咸淡，一般已经够味，不够再加点盐。
茼蒿豆腐汤
【食材】：茼蒿 适量、豆腐 适量、香菇 3朵、虾皮 适量、盐 少许、胡椒粉 少许
【做法】：
1、香菇泡软后切碎末，豆腐切小块，虾皮洗净备用；
2、茼蒿切成段清洗干净，沸水放一点油和盐，放入茼蒿焯一分钟去除苦涩味，即可捞出来备用；
3、热锅冷油，放姜丝爆香，放入虾皮和香菇炒至开始变色，能闻到虾皮的香味；
4、倒入适量的清水烧开，放入豆腐块，豆腐煮得久一点更好吃，最后在出锅前倒入茼蒿，再煮一分钟即可，加盐和白胡椒粉调味出锅。
苹果雪梨猪腱汤
【材料】：苹果 1个、雪梨 1个、无花果 10个、猪腱子肉（或猪瘦肉） 200克、姜 2片、盐 适量
【做法】：
1、将猪腱肉洗净，切成几大块，放入冷水锅中大火煮开，待有很多浮沫后捞出猪腱肉备用；
2、雪梨和苹果洗净，去核切块（去皮口感更佳），生姜洗净去皮切片；
3、砂锅中加入足够量的水，将猪腱肉、苹果、梨子、无花果和2片姜，盖上锅盖，大火沸腾后转小火煲1个小时即可关火；
4、最后就是加适量的盐，就可以饮用啦，不用放味精什么都是很好喝的。
海带蛤蜊豆腐汤
【材料】：蛤蜊 400克，老豆腐 1块，海带 适量，姜 适量，盐 半茶匙
【做法】：
1、蛤蜊用淡盐水养1小时左右以吐净泥沙，海带用水浸泡开来，把泡好的海带切成粗长条；
2、老豆腐切成块，用清水浸泡一下然后沥水备用，如果不喜欢那种豆腥味，可以焯一下水。
3、锅内放入少许油，放入少许姜炒香，然后倒入适量清水，水开后加入海带和豆腐一起炖十分钟；
4、最后放入蛤蜊，把蛤蜊全部煮至开口，加少量的盐或胡椒调味即可。
春天一碗汤，不用医生帮，推荐3款汤，养胃又补钙，常喝身体棒春回大地，万物复苏。这个季节，是孩子长个子的黄金季节，给大家推荐三款汤，钙质丰富，美味不油腻，经常吃，有助于孩子长个子。春天风大干燥，容易上火，常喝些汤，润肠养胃，有利于补水润燥，有益健康。
春天一碗汤，不用医生帮，推荐3款汤，养胃又补钙，健康过春天。向大家推荐这3款汤，做法简单，营养丰富，是我家常做的，大人孩子都爱吃。
一、茼蒿豆腐汤
【食材准备】豆腐500克、茼蒿400克、金钩海米少许、小葱1棵、食用油、食盐、味精
【茼蒿豆腐汤做法】
（1）豆腐切成小方块，茼蒿洗净后切成约4厘米长的段儿，小葱切成葱花，金钩海米冲洗干净捞出控水备用。
（2）锅中倒入食用油，放葱花和金钩海米炒出香味，下入豆腐翻炒2分钟。
（3）锅中加入适量清水，大火烧开后，煮3分钟。
（4）锅中放入茼蒿，开盖煮2分钟，注意茼蒿非常嫩，开盖煮就可以了，否则茼蒿容易发黄，口感也不好。
（5）锅中放入食盐，味精，拌匀，汤就做好啦。
【要点和特点】春天的茼蒿正鲜嫩，搭配豆腐做汤，非常对味儿，加一点金钩海米，可以使汤钙质丰富，味道更加鲜美。这道汤色泽清新，简单又美味，赶紧安排起来吧！
二、猪蹄海带汤
【食材准备】猪蹄1只、水发海带适量、葱、姜各适量、生抽、食盐、料酒、白糖各少许。
【猪蹄海带汤的做法】
（1）猪蹄剁成小块，用清水浸泡30分钟，换水冲洗干净，海带切成条，葱姜切成丝。
（2）锅中放入适量清水，放入猪蹄，大火烧开后，转中火继续煮，一边煮一边撇去漂浮的油沫，煮5分钟后把猪蹄捞出。
（3）锅中倒食用油，放葱姜炒出香味，放入猪蹄、生抽，料酒，翻炒2分钟。
（4）锅中倒入适量清水，水加得稍微多一点，因为后面还会有少许浮沫，还要撇干净。
（5）大火烧开后，加海带和白糖，煮40分钟，煮的过程中，把浮沫撇干净。
（6）最后加少许食盐、即可出锅。
【要点和特点】猪蹄要提前泡，然后清煮，包括在后面大火煮的过程中，都要随时撇去浮沫，这样做出的汤才清爽不腻。猪蹄搭配海带做汤，海带可以解腻提鲜，海带钙质丰富，猪蹄酥软清香，特别受孩子的欢迎。
三、丝瓜肉丸汤
【食材准备】丝瓜2条、木耳25克、猪肉馅300克、鸡蛋1只、葱姜、食用油、生抽、食盐、淀粉、味精各适量。
【丝瓜肉丸汤的做法】
（1）黑木耳提前泡发好，择洗干净备用，丝瓜去皮后洗净，斜切成薄片。
（2）猪肉馅中，加入葱姜末、食用油、生抽、食盐、加少许清水，搅拌均匀。
（3）打入1只鸡蛋，搅匀后，放入适量淀粉拌匀。
（4）锅中倒入食用油，下入葱花炒香，倒入丝瓜和木耳翻炒2分钟。
（5）锅中倒入清水，大火烧开后转中火，把调好的馅料，用手的虎口处，挤成圆形的小丸子，用小勺挖起来，放入锅中，不要动，等2分钟后，丸子已经定型好，再轻轻搅动，大火煮2分钟即可。
（6）最后，放入少许食盐，即可出锅。
【要点和特点】做肉丸的馅料里面，加入清水、鸡蛋和淀粉，可以使肉丸口感嫩滑。下肉丸的时候，要注意用中火煮2分钟，肉丸定型好了，再轻轻搅动，大火煮2分钟。这道汤，丝瓜鲜嫩碧绿，肉丸鲜嫩清香，木耳不但润肠，还可以解腻，是一种很好的食材。
春天常喝这些汤，有利于孩子长个子，身体更健壮。爸爸妈妈们别偷懒，一定要常做给孩子吃哦！
慢性痛风患者 一日营养食谱推荐「手把手教你怎么吃」知道了很多搭配原则和饮食禁忌，
却依然吃不好一日三餐？
今天就给大家推荐两份
营养师专门为慢性痛风定制的
一日三餐菜谱，照着做、照着吃，
轻松解决"怎么吃"的问题！
以一位典型患者为例：
早餐搭配：
方案一：
白果蒸鸡蛋+馒头+大米粥+清炒手撕包菜+橘子
推荐亮点：
所含热量达到全天总量的30%；
主食选择大米稀饭和馒头，富含碳水化合物，嘌呤含量相对较低；
鸡蛋，提供优质蛋白，嘌呤含量也很低；包菜和橘子又增加了维生素和矿物质的摄入。
营养标签：
方案二：
牛奶+面包夹牛油果+小番茄
推荐亮点：
所含热量占全天总量的30%；
牛奶提供优质蛋白，嘌呤含量很低；
面包提供碳水化合物和维生素B族；
牛油果热量高，富含欧米伽-3脂肪酸，提供维生素和矿物质。
营养标签：
▌早餐搭配重点：
营养均衡，热量占全天总量30%
控制嘌呤摄入量
品种多样，干稀搭配
▌午餐搭配：
方案一：
米饭+青椒木耳炒蛋+西芹炒鸡柳+西红柿豆腐汤+苹果
推荐亮点：
所含热量达到全天总量的40%；
虽黄豆属于高嘌呤食物，但 *** 成豆腐后，每100g仅含13mg嘌呤，因此痛风患者可以食用；鸡蛋提供优质蛋白，嘌呤含量极低；鸡脯肉总嘌呤含量也较低，但需要控制食用量。
该搭配食物种类丰富、营养均衡，符合慢性痛风患者的饮食要求。
营养标签：
方案二：
米饭+丝瓜炒鸡蛋+清炒茼蒿+裙带菜豆腐汤+梨子
推荐亮点：
所含热量占全天总量的40%；鸡蛋、豆腐提供了优质蛋白，嘌呤含量较低；
丝瓜、茼蒿、裙带菜，热量和嘌呤含量都较低，同时，富含膳食纤维、维生素C和矿物质，能提供机体所需的微量营养素。
营养标签：
午餐搭配重点：
热量占全天总量40%；
营养均衡，控制嘌呤摄入量；
食物种类多样，数量充足；
多饮水，忌油腻、辛辣食物。
▌晚餐搭配：
方案一：
粳米小米饭+口蘑烧冬瓜+秋葵炒肉丝+青菜蛋汤
推荐亮点：
所含热量占全天总热量30%；主食粳米小米饭，粗细搭配，有利于控制患者体重；
冬瓜含水量高，具有明显的利尿作用，有助于痛风患者将尿酸排出体外。
营养标签：
方案二：
西红柿鸡蛋面+凉拌茄子
推荐亮点：
所含热量占全天总量的29%；挂面、鸡蛋、茄子、西红柿都属于低嘌呤食物，水分含量高，适合痛风患者食用。
茄子采取了凉拌的烹调 *** ，减少了用油量，有利于肥胖的痛风患者控制体重。
营养标签：
晚餐搭配重点：
热量占全天总量30%；
营养均衡，控制体重；
控制嘌呤摄入量，全天150mg以内；
多饮水，忌高嘌呤、油腻、辛辣烹调食物。
茼蒿豆腐汤▽
没有肉一样鲜美的3种营 养汤，5分钟就能做好，快手简易0基础美食材 料：
茼蒿，豆腐，蟹味菇，花生油，盐，白胡椒粉，姜末
做 法：
1、茼蒿洗净切段，豆腐切小块，蟹味菇洗净备用
2、锅里倒少量花生油，爆香姜末
3、放豆腐和蟹味菇翻炒片刻，加适量水烧开
4、大火烧豆腐汤五分钟后，放茼蒿烫熟
5、加盐和白胡椒粉调味出锅
#头条创作挑战赛#汤的做法大全家常
夏天马上到了，到了露 肉的季节了，也不想喝太油腻的，早晨时候来一杯暖暖的，增加代谢 。#美味，一人食#?#早餐#?
这三款汤 减 肥要喝起来。刮 脂 减 肥关注一下一起看看怎么做吧
家常清汤 低卡鲜美的黄瓜菌菇汤
清爽好喝，5分钟就搞定，很适合减脂期喝的汤~5分钟就能做好的巨鲜美的菌菇黄瓜汤
1、黄瓜切片，菌菇洗净切段，鸡蛋打散煎熟盛出备用。
2、锅加热倒油炒香葱花+菌菇+黄瓜炒匀，加一碗开水煮开后加入鸡蛋煮1分钟
3、加盐胡椒调味就可以喝了，蘑菇特别鲜美，可以换成口菇
家庭煲汤 荷包蛋萝卜汤
补 气 顺 气 汤、冬日暖 胃 驱 寒
1、白萝卜插丝备用，锅内油热，煎荷包蛋、两面煎熟熟透出锅、利用底油炒软白萝卜、加入适量盐调味、倒入适量开水、放入荷包蛋
盖上盖子中小火煮20分钟。
简单好吃豆腐汤 茼蒿豆腐汤
味道更清新爽口
1、豆腐切小块，茼蒿切段
2、锅内油热先爆香葱姜蒜、倒入适量清水、放入豆腐、加入适量盐和蚝油调味，盖盖子炖15分钟。
3、豆腐煮的久一点更好吃、最后在出锅前倒入茼蒿，再煮一分钟即可。
