“前5天8斤，后面一直掉，目前掉20斤了。”最近#秦昊瘦身食谱#火了，因为演戏需要，他先增肥、后减肥，两周左右急速瘦身20斤！一时间，引发了很多人跟风模仿。
但有网友发视频称自己按照这个减肥食谱吃了3天，直接吃进了医院，差点就把自己送走了！相关话题也一度冲上热搜。
这就让人有点不知所措，这个减肥效果这么好的食谱，到底靠不靠谱？
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营养科主任提醒
这样减肥伤身易反弹
我们不妨先来看看秦昊的减肥食谱：
之一天只喝流质（用液断法加速排空）；
第二天补充低碳水，第三天吃低卡水果，第四天吃蛋白质，第五天是蔬菜（2-5天，轻断食摄入高纤维）；
到了复食期，以流食为主，逐渐恢复热量摄入。
*** 总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示：“这种方式之所以能够让人减重，主要是因为限制了热量的摄入。”
而且食谱中的许多食材膳食纤维比较丰富，这也有利于促进肠胃蠕动和代谢，在一定程度上起到加快减重速度的作用。
不过她提醒我们，这种只是严格限制热量摄入的减肥 *** ，对身体所带来的危害是多方面的：“免疫力低下、骨量减少、记忆力下降、脱发、抑郁……此外，这种极端的减肥 *** 还会导致女性的内分泌紊乱和男性的肌肉量下降。”
演员为了拍戏减重，短期内这样应急减重是没有办法，但对普通人来说，要长期控制体重，这样显然不合适，而且很容易快速反弹，也难以维持日常工作。并不赞成大家模仿！
尤其对于1型糖尿病患者或一些有消耗性疾病、严重消化道疾病的人群，在饮食方面需更为谨慎，不能随意减少热量摄入，更不能效仿！
那么，有没有更安全的减肥饮食法？
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健康瘦身不反弹
普通人可以照抄的减肥食谱
常见减肥法比如不吃晚饭、拒绝主食，这两种很多人都试过。但专家说，它是效果最差、易反弹、伤健康的减肥 *** ，就连悦悦也曾中招。
既要达到瘦身的目的，又不想损害健康，减肥就必须遵循科学。
1科学减肥，3个饮食原则
①混着吃：每餐都应该有肉、菜、碳水化合物，全天中的碳水摄入量应该占50%左右；
②主食不偏心：不能不吃主食，也不能只吃主食；
③蛋白要优质：减重期间尤其需要补充蛋白质，防止自身蛋白流失。
2制造热量缺口，收好这份七日减肥食谱
普通人每天需要1500~2500大卡热量，而通过调整一日三餐的饮食结构，可以将其每天摄入的总热量控制在1200大卡内，从而造成热量缺口，让消耗的热量大于摄入的热量，形成负平衡，达到减重的目的。
节目中推荐过如下一套行之有效的“七日减肥食谱”，它曾经帮助患者三个月减重50斤，并且没有反弹。
这份食谱到底是怎样的呢？
◎早餐要有充足的主食以保证脑力消耗，搭配蛋白质；
◎午餐要有粗细搭配的主食（粗粮约占30%~50%）、低脂蛋白质（如水产品、瘦肉等），以及清炒/凉拌蔬菜或蔬菜汤，而且更好先吃蔬菜；
◎晚餐同样要有粗细搭配的主食，量要比中午少一半，再搭配蛋白质和蔬菜。
具体可以参考下图，也可以稍作调节：
<第1天>
早餐：醪糟燕麦、牛奶、鸡蛋粥；午餐：清炒西蓝花、清蒸鱼、米饭；晚餐：萝卜丝汤、青椒炒鸡胸肉、杂粮馒头。
<第2天>
早餐：荠菜、馄饨8个、茶叶蛋1个；午餐：冬瓜虾仁汤、醋溜白菜、杂粮饭；晚餐：焯拌菠菜、冬瓜肉丸汤、煮玉米。
<第3天>
早餐：西葫芦、鸡蛋饼、无糖豆浆；午餐：轻食沙拉（低脂酱汁）；晚餐：青椒炒木耳、鸡丝莴笋、红薯。
<第4天>
早餐：秋葵、鸡蛋羹；午餐：海米娃娃菜、青椒牛肉、玉米；晚餐：红烧鸡翅根、虾皮小白菜、杂粮发糕。
<第5天>
早餐：紫薯牛奶、鸡蛋、三明治；午餐：家常豆腐、蒜蓉空心菜、花卷；晚餐：爽口白菜心、番茄龙利鱼、杂豆饭。
<第6天>
早餐：西红柿、鸡蛋、打卤面；午餐：大拌菜、三鲜饺子；晚餐：番茄牛肉、炒绿豆芽、杂粮馒头。
<第7天>
早餐：杂粮煎饼卷；午餐：小白菜、鸡蛋汤、牛肉、蔬菜馅饼；晚餐：清炒油麦菜、花蛤豆腐汤、杂粮饭。
3
瘦身的守恒期如何破？
好习惯要养成！
减肥不追求“快”，正常人群每月减重4-6斤相对合理。当减重到一定数字后，会进入一个守恒期，如果达到了自己理想体重后，如何不反弹也是非常重要的，否则反复胖瘦，身体也会受到伤害。
因此，在这个阶段，我们要做的就是改变以及提升身体的基础代谢能力。
1重视力量训练，提高肌肉含量
肌肉流失会导致代谢下降，所以加入力量训练，可以提高肌肉含量，保证身体的基础代谢的运转甚至提高，可以加快减肥的速度。
建议可以多做抗阻运动，像俯卧撑、举哑铃、爬楼梯、平躺抬腿、用腿蹬墙等都不错，大家可以根据自身情况选择，注意量力而行、循序渐进。
2适当改变原来的习惯
突破守恒期的核心是“改变”，可以是饮食节奏的改变，运动强度的改变，也可以是作息时间的改变，或者心理、情绪等的改变。具体可根据每个人的实际原因做相应调整。同时，也要避免久坐、睡眠不足、过度节食等减慢代谢的习惯。
其实，减肥的人缺的从来就不是什么减肥食谱，缺的是自控力和毅力！您坚持过最久的一次减肥，是多长时间？（我是大医生官微）
建议减肥时吃的6种“代餐”，用料好，好吃不长肉，不挨饿瘦下来六月是减肥黄金期，夏季天气炎热，稍微一动就大汗淋漓的，所以身体的代谢速度也相比冬天提高了不少，如果牢牢抓住这个机会，减肥效果往往事半功倍。
减肥期间更大的敌人就是“饿”和“馋”，想要解决它们，也并不需要硬扛，适当的食用一些低卡健康的代餐或是零食，来满足自己的胃和犯馋的心理就好，不会增加太多热量，也兼具很多营养物质，吃起来很健康，反而还利于减肥。
给大家分享六款健康营养的“低卡美味”代餐和零食，饱腹感强、营养高，好吃也不长肉，让自己慢慢的瘦下来。
一、谷初源代餐粥
如果早上没太多时间准备早餐，或是平时习惯喝粥想减肥的朋友，可以在家中备一些代餐粥，普通的大米粥碳水含量较多，营养也比较单一，而营养丰富的杂粮、粗粮粥熬起来又比较费时费力。代餐粥只需用水冲泡五分钟左右就能食用，所用的食材也比较丰富，一般谷物、杂粮、水果、坚果都会含有。
喝了许多代餐粥，最喜欢的还是谷初源家的，它这款代餐粥是南京农业大学所研制，最初也是因为这点被吸引才入手。有很多口味可以选择，像紫薯魔芋的、椰香奇亚籽的、奇亚籽藜麦的、红豆薏米的等等，都是低脂低卡、高纤维的食材，每一包的热量也就在120大卡左右，配料表干净，基本没有其他的食品添加剂。
冲泡好后为微稠看着很有食欲，入口绵密带有一丝香甜，但零添加蔗糖，可以放心吃。口感丰富，各种食材入口的颗粒感很强，而且味道越吃越浓郁，一碗下肚后饱腹感很强，一早上都不会再有饥饿感。
二、日加泰蛋白棒
蛋白棒真的是减肥、减脂人群的福音，特别是本身就特别喜欢吃零食、甜点的朋友，嘴馋的时候或是肚子饿的时候来上一根，真的会超级满足，不仅不用担心会发胖，还能补充较多的蛋白质。但蛋白棒也分很多种，一定要记得挑用料扎实、干净的，像日加泰的乳清威化蛋白棒就是属于用料放心，且好吃的一款。
黑巧和白巧味的蛋白棒，外面虽裹了一层巧克力涂层，但用的都是醇正的可可液块和可可粉，不仅没有代可可脂，可可液块里还兼具了可可粉和可可脂的营养，味道也更为浓郁，这也使得蛋白棒的口感醇香美味，更好吃一些。
同时，日加泰的所有口味蛋白棒里也没有蔗糖和添加剂的存在，一根的热量大约在96大卡，像豆乳、奇亚籽和草莓味的会更低，每根在74~85大卡之间。
最关键的蛋白质含量也很高，每一百克就含有24.4g的蛋白，而且含有五重优质蛋白，分别来自于乳清、大豆、鱼胶原、牛奶和豌豆，再加上用的都是全麦粉、燕麦粉 *** ，膳食纤维较多，吃一根就能有很强的饱腹感，基本能扛四个小时左右。吃着可能会比普通的威化饼干的口感粗糙一些，能明显吃出蛋白粉的味道，但属于越嚼越香，还方便随身携带，性价比很高。
三、鲨鱼菲特鸡胸肉
低脂、高蛋白的鸡胸肉是减脂期的必备食材，相比牛肉来说要便宜、好做许多。有时间的朋友，可以多买新鲜的鸡胸肉自己在家做着吃，忙于工作没有太多时间做饭的朋友，那可以选择一个放心的品牌，多在家里囤一些用鸡胸肉加工好的即食食品。
既可以随身带着食用，也可以早上配着牛奶、面包，或是午餐配着蔬菜沙拉一起食用，晚上不想吃饭了吃上一块也能饱腹，保证营养的摄入。
鲨鱼菲特是做鸡胸肉即食食品比较久的一个品牌，口味和品种都比较多，选择范围更广一些，除了鸡胸肉外，还有鸡肉肠、鸡肉丸、鸡肉条。
它家的鸡胸肉，吃起来肉质很新鲜嫩滑，不会感觉到柴，也没有任何腥味，加上少油少盐，热量也不是很高。不管是开袋即食，还是二次加工烹饪后再食用都很不错，爱吃鸡胸肉的朋友千万不能错过。
四、西大魔芋面
魔芋是最为典型的低热量食物，减脂期里的代餐、零食也少不了要买一些是用魔芋为原料做的。西南大学研制出的魔芋面、魔芋凉皮真的是一款宝藏级别的低卡代餐食品，特别是平时爱吃面食的朋友，真的要试试，感受一下吃面食却丝毫没有负担的快乐。
一袋魔芋面三百克，热量仅不到50大卡，和一个橙子的热量不相上下。魔芋面只需要简单冲洗，就可以拌上料汁食用，特别省事方便，很适合夏天食用，也可以自己搭配食材、调料煮成热汤面，或是其他面的吃法。
魔芋面的口感Q弹爽滑，不过，魔芋面因为没有放防腐剂，为了更好的保存，是用碱水浸泡保存的，所以最开始吃碱味会比较明显，吃之前一定要多冲洗几遍，但若是吃习惯真的会爱上魔芋面，对它的爱不释“口”。
五、碧翠园全麦软欧包
有没有减脂期戒不了面包的朋友，那可以试试碧翠园的全麦软欧包，普通面包的含糖量高、热量大，吃一个下去两三天的锻炼基本就等于白减，但全麦软欧包的热量却低很多。
至于为什么推荐碧翠园的，是因为它所做的软欧包是真的全部用的全麦粉，不像一些品牌，打着全麦的名号，里面掺杂着用了小麦粉，而且没有添加蔗糖，无反式脂肪酸，一个欧包的热量在一百三十卡，相较于大部分面包来说，热量缩减了至少一到两百大卡。
欧包的口味除了全麦原味的外，还有黑麦奶酪味、南瓜红豆味、红丝绒紫薯味、杂粮紫米味、黑麦巧克力味的，减脂期可以换着口味吃，也不会厌烦。欧包松软美味，不会因为是全麦做的而干硬，馅料很足味道香甜但不会腻，能吃出来是用真材实料做出来的，特别扎实。早上一个欧包配上一杯牛奶或是豆浆，就能吃的饱饱的，不会轻易的感到饿。
六、苏晴子代餐奶昔
代餐奶昔相信很多人都不陌生，尤其是减过肥的朋友，可能或多或少的都曾买过喝过。一瓶奶昔的热量可能看起来并不低，但它的饱腹感是基本上能顶一顿正餐的，顶多再配上一根鸡胸肉肠一起吃，偶尔用它来做轻断食，效果还是能看的见的。
如今，做代餐奶昔的品牌也不少，试过很多后，发现苏晴子的代餐奶昔算是性价比比较高的一款了。所推出的口味，既有芒果黄桃、草莓这样的水果味，也有紫薯、红豆这样的杂粮口味，甚至还有奶茶口味。
工作或休息时想喝奶茶了拿出一瓶冲泡着喝，要比奶茶低不少热量，还有丰富的蛋白质、膳食纤维及多种维生素、矿物质能补充，而且也不含蔗糖、防腐剂、色素、反式脂肪酸。
喝的时候只需要加温水摇晃几下就可以，很是简单省事，入口细腻，略微带些黏稠感，味道浓郁但不会很腻，有着淡淡的麦香味，小小一瓶拿在手里也很方便。
减肥人的三餐应该怎么吃？一文告诉你答案我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！喜欢专注吃喝玩乐市井小事，每日更新菜谱和美食趣闻，关注我，享受美食不迷路。
在减肥的过程中，饮食是非常重要的一个环节，正所谓三分练七分吃，饮食对了，减肥就成功了7成。
而三餐的搭配不仅关乎到身体的健康，还直接影响到减肥的效果。那么，减肥人士的三餐应该怎么吃呢？下面为大家详细介绍。
1??早餐
早餐是一天中最重要的一餐，它能够提供身体所需的能量和营养。减肥人士的早餐应该以蛋白质为主，比如鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶等，同时搭配一些碳水主食、蔬菜和水果，可以提供足够的纤维素和维生素，促进肠胃蠕动，有助于减肥。早餐的热量控制在300-350大卡左右是比较合理的。
2??午餐
午餐是一天中最丰盛的一餐，应该以蛋白质和碳水化合物为主，比如瘦肉、鱼肉、鸡肉等高蛋白食物，主食可以选择糙米饭、全麦面包等。
此外，你要搭配一些高纤维蔬菜和水果，能够提供足够的营养和能量，有助于维持身体的正常运转。午餐热量控制在400-500大卡左右。
3??晚餐
晚餐是一天中最容易引起肥胖的一餐，因此，减肥人士的晚餐应该轻食为主，早点完成晚餐，给身体足够的消化时间。
晚餐主要以蛋白质和蔬菜为主，比如：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、各种青菜等，能够提供足够的营养和能量。
碳水主食要减少，才能控制血糖水平，你可以选择莲藕、淮山、土豆等，可以延长饱腹时间，同时减少身体的负担，有助于减肥。晚餐热量控制在400-450大卡左右。
总之，减肥人士的三餐应该做到控制热量范围，清淡饮食，三餐以蛋白质为主，搭配适量的碳水化合物、蔬菜和水果，注意饮食的均衡和营养的摄入，有助于减肥效果的提高。当然，减肥的过程中，你也需要适当的运动和合理的作息，才能达到更好的减肥效果。
如何瘦得更快些？合理饮食+规律运动，一组HIIT训练，高效燃脂原创内容，擅自搬运者必究！
减肥是为了瘦下来，那么，在减肥过程中，怎么才能瘦得快一点的同时，把握好质量，瘦下来后拥有紧实的好身材，避免身材反弹复胖呢？
我们知道，减肥成功后维持住好身材，才是真正减肥成功了。因此，我们在减肥的时候要选择正确的 *** ，而不是追求速度，而忽略了质量。
想要高质量地瘦下来，我们一定要避免盲目节食，缺乏运动的 *** 。挨饿减肥虽然可以让你瘦下来，但是，这样的减肥效果是不持久的，你还容易因为进食量太少，出现食欲暴涨，暴饮暴食等问题，减肥也会变成增肥。
减肥的人要合理控制饮食，同时迈开腿动起来，才能有效提升热量缺口，让你慢慢瘦下来。首先在饮食方面，你要避免过度节食，只需要用低热量的食物代替高热量的食物，饭吃八分饱，控制每天的热量摄入为平时80%左右即可。
与此同时，你要均衡膳食营养，合理补充身体所需的营养物质，比如：主食、菌菇类、蔬果、奶制品、肉类等食物都要合理补充，这样才能提升身体的代谢循环水平，避免营养不良的情况出现。
而运动锻炼也是减肥成功的重要环节，想要强化体质，提升活动代谢，我们可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。
新手可以从跑步、广场舞、健身操之类的运动开始，每天坚持40分钟以上，提升卡路里消耗，感受大汗淋漓、心跳加速，脂肪燃烧的感觉。
除了有氧运动外，加入力量训练也是必不可少的。力量训练可以强化身体肌群，提升肌肉维持，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更好看。
如果你没有太多时间进行系统的锻炼，也可以尝试HIIT间歇训练，这是有氧跟无氧运动结合的训练，每次只需20分钟就能达到燃脂塑形的目的。
下面分享一组HIIT训练动作，在家就能练起来，可以快速提升心率，让身体处于持续燃脂状态。
动作一：高抬腿（30-45秒）
动作二：动态平板支撑（16-20次）
动作三：深蹲跳（15-20次）
动作四：支撑开合跳（30-45秒）
动作五：深蹲侧抬腿（16-20次）
动作六：登山跑（30-45秒）
注意事项：
整套动作循环坚持20分钟左右，动作与动作间的休息时间为30秒左右，不要休息太长时间。
训练的时候注意在标准，训练后要拉伸放松身体肌群，促进肌肉修复，这样才能降低受伤几率，帮你提升训练效果。
从140斤到100斤，多亏朋友推荐的减肥食谱，刮脂真厉害，回家试试百变小厨坊不负好时光大家好，这里是百变小厨坊，所要用到的食材就有黄瓜。
首先我们准备一根黄瓜放在盆子里，用水将黄瓜表面充分打湿。黄瓜是一种既可以当做蔬菜也可以当做水果来吃的果蔬，直接生吃，清脆可口，清香宜人，用来炒菜也是非常的下饭。
但是黄瓜的表面非常的脏，所以我们清洗黄瓜的时候，手上要用一点食盐来进行搓洗，搓的时候力度不要太大，不然的话很容易把黄瓜的表皮刮伤。
黄瓜里面含有特别丰富的各种维生素，尤其是黄瓜皮里面所含的膳食纤维非常丰富。
黄瓜生长在藤蔓上也难免会喷洒农药，沾染灰尘，所以清洗的时候一定要非常仔细地将它清洗干净，搓洗好后再用流动。
冰水将表面充分的冲洗干净，洗干净的黄瓜切去首尾，接着再分切成小段。然后再把黄瓜从中间剖开，切成小条。
黄瓜不仅含有丰富的膳食纤维，而且它所含的热量也非常的低，除此之外，含有丰富的膳食纤维，饱腹感也非常的强。
接着再准备一个苹果，把苹果表面打湿，用盐将苹果搓洗干净。
苹果是生活中非常常见的水果，而且一年四季都可以看到，并且苹果的品种也有许多，从口感来说就有软绵的，也有脆爽的，那么喜欢哪一种口感，大家可以根据自己的喜好来进行选择。
当然不管是哪个品种的苹果，它所含的营养元素都是大相迳庭的，里面含有特别丰富的膳食纤维，蛋白质、脂肪以及其他各种微量元素，它所含的营养元素非常的全面，苹果里面富含丰富的矿物质、维生素，有助于代谢体内多余的盐分。
并且苹果的热量也是非常低的，所含的膳食纤维也具有很强的饱腹感。
搓洗好的苹果也用流动清水再一次将表面的食盐残留冲洗干净。
洗干净后把苹果去核，可以用自己最熟悉的方式来进行去核。许多人在吃苹果的时候都喜欢将外皮削去，直接吃里面的果肉，这里建议大家连果皮一起吃。
我们吃苹果的时候，不管是生吃还是烹饪了煮熟了吃，那么都记得一定要把果核去掉，苹果的果核是不能吃的。
然后把苹果切成小块，不用切得很规则，随意的切就可以。
全部切好后收入碗中，接着准备一只干净的小碗，往里面加入适量的蜂蜜，再加入一小勺的白醋，接着往里面加入35度左右的温开水。
这里水温不要超过35度，一定不要太烫，因为蜂蜜不适合用热水泡，因此一定要用温水将它全部融化开，一边倒一边用勺子搅拌，这样就可以很好的将蜂蜜还有白醋调和均匀。
完全溶解后就可以了，这个时候把黄瓜粒倒进果汁机。
苹果粒也要倒进来，再把刚才调好的半碗白醋，蜂蜜水一起加进来，接着选择果蔬键，打的时候尽量打的细腻一点，并且整个过程中不能加热哦，直接将它打碎搅拌均匀就可以，打的越细腻越好。
亲爱的朋友们，视频都已经看到这里了，如果你觉得我的视频对你有所帮助的话，那么请用您发财的小手给我点个赞吧，您的每一次点赞和支持都是我更大的前进动力，感谢您的关注和支持。
我们在打果汁的时候可以反复的多打两次，我这里总共打了六分钟，每一次的分钟是三分钟，大家可以根据自家料理机上面的时间来设定，打好之后倒入到杯子里面，我们这里千万不要过滤，更好是连里面的果汁渣一起喝掉，渣子已经被打的非常的细腻，基本上连过滤都过滤不出来了，所以喝的时候它是没有颗粒感的。
如果觉得这个泡泡比较不雅观的话，我们可以用勺子把上面的泡泡打掉。
上面的浮沫打掉之后，看起来确实好看的多了，我们用苹果和黄瓜这样打出来的果汁，喝起来酸酸甜甜的，尤其是里面加了一点点的蜂蜜，还有白醋，喝起来非常的清爽解腻。
并且黄瓜和苹果这样搭配做成果汁，做法也非常的简单，一点也不浪费时间，几分钟就可以打出来，你只需要每天早晚坚持喝上一杯，不仅味道可口，解腻，营养丰富，坚持一段时间你就会有惊喜发现了，需要的朋友就赶快收藏起来试一下吧。
那好了，我们今天的分享就先到这里了，感谢您收看我们，明天不见不散，拜拜。
减肥期间如何饮食——合理控制热量所谓热量的合理摄入，就意味着热量不能低于自己的基础代谢。
热量的控制范围要相对严格，首先不要超过身体的总代谢值，因为这样会导致热量堆积，因而形成肥胖。但是每个人的体重不同，每天的基础消耗量也有所不同，热量的摄入就要保证不低于基础代谢，保持好基础，代谢的目的是不要让身体感到饥饿，只有能够满足身体的实际需求，才能保持稳定的代谢水平，这是减重成功的之一环节。 （来源：通州区卫生健康委）
来源： 北京12320在聆听
还在饿着肚子减肥？这有一份吃着也能瘦的减脂食谱相信很多成年人尤其是年轻人，都试图减过肥，但大多数人以失败告终。
要说减肥、瘦身哪家强，明星们都挺强！感觉他们都只是胖着玩玩。
大S一个星期狂减20斤，真的不是一般人能做到的。
武林外传里的佟掌柜闫妮，比起以前简直瘦了一圈，现在更美，完全看不出来48岁。
还有之前引起热议的“孔雀公主”杨丽萍的背。
看图片你能知道这是一个60岁的人？但是你知道她为了保持魔鬼身材，20多年不吃主食吗？
还有颖儿一天一粒老干妈，江疏影吃盐紧急瘦身...
其实，明星们毕竟是公众人物，为了保持身材，为了快点回到荧幕上真的是挺狠的。
但是对于我们普通人来说，许多明星的减肥食谱、 *** 可能并不适合我们，甚至过于极端。
明星们的减肥食谱虽然在短期内可能会让你减肥成功，但是长期这样下来，不仅仅会导致营养不良，可能还会引起肠胃不适，脸色蜡黄皮肤变差，一旦恢复正常饮食容易造成反弹。
那么，什么样的减肥餐适合我们普通人呢？我们一起去看看吧。
别再为了减肥把自己饿得难受了，?这样吃，不仅能瘦，还能保持身体健康，还有别忘记搭配着运动才能瘦得更快哦！~
愿你们都拥有理想好身材~
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想要减肥，饮食管理是非常重要的一环。管理好饮食可以大大降低卡路里摄入，提升减肥速度。但是，很多人在减肥期间都会感到饥饿难耐，出现暴饮暴食问题，导致减肥努力失败。
那么，有没有一种既能减肥又不用饿肚子的 *** 呢？小编5个饮食减肥秘诀，让你在不饿肚子的情况下也能瘦下来。
秘诀一、远离各种加工零食
零食是减肥的大敌，很多零食都是高热量、高脂肪的食品，比如爆米花、巧克力、曲奇、辣条、薯片等都是加工过度、不利于健康的食品，如果摄入过多会影响减肥的效果。
因此，我们要清空家里的零食，不要去购买，这样看降低吃零食的欲望，避免多余热量的摄入。
如果真的要吃零食，可以选择黄瓜、水煮蛋、苹果等低热量的天然食物代替，这样可以控制卡路里摄入，避免影响减肥速度。
秘诀二、多喝水
水是减肥的好帮手，多喝水不会让你发胖，反而有助于代谢废物和促进脂肪燃烧。建议每天喝足够的水，可以减缓饥饿感出现，一般成年人每天需要喝8到10杯水，不低于2L，代替各种饮料，这样可以避免多余热量的摄入。
秘诀三、多吃蛋白质食物
蛋白质是身体需要的重要营养素之一，摄入足够的蛋白质有助于减肥和保持身体健康。身体分解蛋白质需要更长时间，饱腹时间会更久，还能促进肌肉修复。
建议，减肥期间不要害怕吃肉，而要选对低脂肪高蛋白的食物，如鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼、瘦肉、豆腐等，每餐一拳头的分量，烹饪方式以低油盐方式为主。
秘诀四、合理安排饮食时间
饮食时间不规律，饥一餐饱一顿的行为不利于肠道的吸收跟运动，反而容易堆积脂肪，还会诱发肠胃疾病，不利于减肥。
建议，每天三餐定时进食，不要饥饿和暴饮暴食。此外，晚上进食要适量，饮食要清淡，并且早点完成晚餐，给身体足够的消化时间，不要在睡前3-4小时内进食。
秘诀五、控制主食摄入量
减肥期间不要不吃主食，主食可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力。我们可以提升蔬菜摄入量，同时控制主食摄入量，这样有助于控制血糖，降低卡路里摄入。
建议，每餐的主食摄入量为一拳头的分量，粗细粮结合，可以控制血糖水平，延长饱腹时间。你可以每天选择1-2餐粗粮，选择红薯、燕麦、糙米饭、淮山、豆类，这些食物膳食纤维丰富，还能补充身体所需的维生素、矿物质，有助于减肥。
减脂餐应该怎么吃，才能健康地瘦下来？
首先，过度节食是不可取的，一份科学的减脂餐应该包括早午餐三餐，并且保证每天的热量摄入不低于基础代谢值（1200-1500大卡），才能保证身体的基础运转，避免身体陷入饥荒。
再者，减脂餐不意味着只吃水煮菜，而需要多元化饮食，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，才能均衡膳食营养，保持代谢动力，减少肌肉流失，让你健康的瘦下来。
最后，让小编告诉你，减脂人群的三餐应该怎么吃，怎么搭配才才能健康的瘦下来？
早餐要补充碳水跟蛋白，碳水可以选择粗粮，比如：水煮玉米、全麦面包都可以，蛋白包括固定蛋白跟液体蛋白，鸡蛋跟牛奶是更好的搭配，最后再补充一些维生素，比如苹果、圣女果、蔬菜等，早餐的热量控制在400大卡左右即可。
午餐要荤素搭配，热量控制在600大卡左右。主食一拳头的分量即可，可以选择米饭、馒头或者面条，高蛋白食物可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾、鸡蛋、奶制品瘦牛肉，一拳头的分量即可，搭配大量的蔬菜，大概是2拳头的分量，你可以选择白菜、西蓝花、番茄、黄瓜、秋葵、芹菜、苦瓜等，这些高纤维蔬菜可以帮你提升饱腹感。
午餐吃完不要马上午休，而要活动15分钟再坐下，这样可以促进食物消化，还能帮你改善小肚子。
晚餐可以吃点粗粮，饱腹时间会比较久，你会比较扛饿，选择糙米、小米、南瓜、燕麦之类的食物，不要超过一拳头，搭配大量的蔬菜，以及适量蛋白，优质蛋白的选择跟午餐的选择差不多，晚餐的热量控制在500大卡左右即可。
晚餐早点吃，睡前3-4小时不进食，这样可以给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候身体可以调动储备脂肪参与消耗。
最后提醒，平时要学会主动多喝水，不要等口渴了才喝水。戒掉各种加工饮料，才能避免多余热量的摄入。
而水是没有热量的，充足的喝水量有助于提升身体的代谢水平，加速脂肪的分解。三餐饭前可以先喝一杯水，降低饥饿感，然后再吃正餐，可以有效控制进食量。
