中国人自古以来就有喝茶的习惯，茶叶中所含的茶多酚、咖啡碱、茶氨酸、维生素等物质能够促进人体健康，具有提神醒脑、消除疲劳、增强免疫力等作用。秋季气候干燥，喝茶不仅可以补充水分，还有益于身体健康。那么，秋季喝哪3种茶最养人？一天3杯茶什么时间喝更好呢？下面让我们一起来了解下。
1、乌龙茶
乌龙茶作为半发酵茶，具有独特的口感和花果香气。适合在秋季饮用的原因如下：
①清爽解暑
乌龙茶具有清热解暑的作用，可以帮助我们调节体温，并在秋季天气转凉时消除身体的湿气。
②增加抵抗力
乌龙茶含有丰富的微量元素、抗氧化剂和多种维生素，有助于提高免疫力，预防感冒等在秋季常见或者多发的疾病。
③改善消化
乌龙茶可帮助促进消化系统的健康，减少胃部不适和消化问题，尤其是在秋季时节，我们往往吃得更多。
2、红茶
红茶作为完全发酵的茶，具有浓郁的口感和深色的汤色。适合在秋季饮用的原因如下：
①保温暖身
红茶是一种热性茶，可以帮助我们在凉爽的秋季保持身体温暖，并缓解寒冷带来的不适感。
②提神醒脑
红茶中含有 *** ，适量饮用可以提高注意力、增强思维能力，并帮助我们保持清醒的状态。
③改善心情
红茶含有茶氨酸和多酚类物质，能够促进血液循环，舒缓紧张情绪，缓解秋季易产生的疲劳和忧虑。
3、菊花茶
菊花茶作为花草茶，主要原料是菊花，具有清淡的口感和芬芳的香气。适合在秋季饮用的原因如下：
①清热解毒
菊花茶被广泛认为具有清热解毒的功效。在秋季，由于气候干燥和温度变化，人体容易出现内热的情况，而喝菊花茶可以帮助降低体内的热度，平衡身体。
②护眼明目
秋季气候干燥，菊花茶含有丰富的维生素A和类胡萝卜素，可以保护眼睛健康，缓解眼部干涩和疲劳。
③改善睡眠
菊花茶具有一定的镇静、放松的特性，可以帮助改善睡眠质量，减轻秋季常见的失眠和焦虑情绪。
当一天喝3杯茶时，以下是建议的更佳时间分配：
1、早晨
在醒来的时候，可以选择喝一杯红茶或者热乌龙茶来提神醒脑。早晨喝茶可以帮助清除夜间积累的疲劳感，开始新的一天，但要注意避免空腹喝茶。
2、下午
在下午茶时间，可以选择泡一杯热乌龙茶。下午茶的时间通常是在午后稍作休息之后，疲劳感可能会出现。一杯热乌龙茶可以帮助重新集中精力，提振精神。
3、晚上
在晚饭后，可以选择喝一杯菊花茶。菊花茶有助于舒缓消化不良，放松身心。晚上喝菊花茶有益于睡眠质量，帮助在夜晚更好地休息。
上述时间分配仅仅提供了一个常规的建议，实际选择还应根据个人的作息时间、饮食习惯和身体需求进行调整。如果本身就不容易入睡，那么晚上更好不要喝茶，以免影响睡眠。此外，对于 *** 敏感的人，建议不要在晚上喝含 *** 的茶。
最后，需要注意的是，茶叶虽然具有一定的养生保健作用，但并非万能，无法代替其他保健措施。因此，建议中老年人在适量饮用茶叶的同时，结合其他健康生活方式，如适度的运动锻炼、均衡的饮食习惯、健康的心理状态等来维护身体健康！
今日养生方 | 如何对抗“秋老虎”？中医送你三招一汤处暑已过，岭南地区的气温仍旧居高不下，“秋老虎”来势汹汹。
“秋老虎”是我国民间对立秋后出现炎热天气的俗称。它通常发生在24节气当中的立秋之后、处暑之际，就像一只老虎一样蛮横霸道，所以民间称这段时间为“秋老虎”。一般发生在8-9月之间，每年秋老虎的时间长短不一，总体来说持续半个月到两个月不等。
图/pexels
广州医科大学附属中医医院治未病科副主任高三德介绍，处暑节气的“处”的本义为“停留”，“处暑”表示酷热难熬的天气到了尾声，自然界万物开始由“生长”向“收藏”转变。
中医运气学说认为，处暑太阳寒水加临太阴湿土，客主加临不相得，故寒雨降，病暴仆，易引发心痛、痈肿、疮疡、疟寒、血便之疾。我们该如何调整日常生活和饮食，做好保健工作以“未病先防”呢？高三德推荐三个 *** 。
畅情志——安定平静
“时值秋季，此时阳气渐收，天气始肃，人们容易产生悲伤、情绪低落、烦躁冲动的情绪。”高三德表示，在情志养生方面，应收敛神气，使情志处于安定平静的状态，切忌情绪大起大落，做到内心宁静。
他建议，日常生活中可以多进行一些诸如钓鱼、听舒缓音乐、练习书法绘画等安神定志的活动。
慎起居——早睡早起，正确着衣
《黄帝内经》写道：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”初秋时节应早睡早起，保证睡眠充足。
高三德介绍，“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则使肺气得以宣发，防止收敛太多。因此，秋季一般以晚10点入睡、早晨6点起床为宜，既顺应阳气的收敛，又能宣发肺气。同时可适当午睡以弥补夜晚的睡眠不足，对于老年人而言尤为重要。
图/pixabay
“处暑虽为末暑，然暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，即使在同一地区也会出现‘一天有四季，十里不同天’的情况。”高三德建议，处暑之后着衣不宜过多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒，同时也避免了多穿衣服产生的身热汗出，汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄。
重饮食——润肺养胃
处暑过后，日夜温差逐渐增大，气候渐渐干燥，身体里肺经当值。高三德建议，饮食方面宜润肺养胃、滋阴润燥。
“这时可以适当多吃银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻等清热安神的食物，以及梨、冰糖、银耳、沙参等养阴生津的食物，以防燥邪伤肺。”他建议，平时还可适量喝些罗汉果茶、菊花茶，清热润肺，滋阴润燥。同时，秋天要尽量少吃葱、姜等辛辣助阳生火之品，可适当多食酸味果蔬。
秋季燥气当令，易伤津液，想要去秋燥则需养阴。高三德建议，早上起床后可以喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，平时也宜多喝常温水，以防皮肤起皮脱屑、毛发枯燥、嘴唇干燥或裂口、大便干结等秋燥现象。
秋季润燥汤膳推荐
霸王花杏仁炖瘦肉
图/羊城晚报资料图
材料：
霸王花20-25克、南杏15-20克、无花果15-20克、陈皮少许、瘦肉150-200克。
点评：
清热利咽，理肺润燥。
适宜体质：
适合湿热兼阴虚体质。
适合人群：
适合湿热内蕴，平素易咳嗽咯痰、口舌生疮、咽喉肿痛、烦热失眠、胸闷不适、大便秘结、感冒失音等症状。也适用于急慢性支气管炎、高血压、高脂血症等心血管疾病，结肠炎、结肠息肉所致的便秘症状等人群。
文/羊城晚报全媒体记者 薛仁政 通讯员 唐瑾秋 焦娇 王雯玉
秋天的“养生粥”1、莲子粥
莲子20克、大米100克。
莲子、大米分别用清水浸泡，淘洗干净，放入锅内，加清水。先用旺火烧沸后，再改用小火煮至熟烂稠厚即成。
夏天赏荷花，秋天吃莲子。
《神农本草经》记载莲子：“补中养神，益气力，除百疾，久服，轻身耐老，不饥延年。”《本草图经》中也说“莲子捣碎和米作粥饭食，车轻身益气，令人强健。
中医认为，莲子可以养心。适用于失眠、健忘的调理。
2、山药粥
山药100克，切成块，大米100克。
大米如常法煮粥，米熟时加入山药，一起煮至熟烂时停火。
经常食用山药粥可以健脾止泻、补肾固精、聪耳明目、延年益寿。
适合脾虚、肾虚、平素体弱者食用。
3、黑芝麻粥
黑芝麻20克，大米100克。
黑芝麻与大米同煮为粥。
秋季食用黑芝麻粥有补益肝肾、滋补五脏、润肠通便、乌发养发的功效。适合年老体虚、肠燥便秘、头发早白者食用。
4、萝卜粥
秋季萝ト上市后，选择新鲜红皮萝ト洗净不去皮，切成薄片，待粳米粥至半熟时放入，后加冰糖稍煮即成。
秋天常吃萝卜粥，可增强食欲。还适合老年急、慢性支气管炎的调理。
5、南瓜粥
南瓜750克，大米300克。
先把南瓜去皮洗净，切成块状，备用。淘净米后再泡30分钟，让米粒充分吸收水分，才能熬煮出又软又稠的粥。将米及南瓜块置入锅中，加入适量水。先用猛火煮，然后改用文火，不断搅拌，直至米粒完全烂熟，即可成就一锅美味南瓜粥了。
南瓜粥性偏温，具有和胃补脾、润养肺燥、清热解毒的功效，还能平喘、消肿，是秋季养生的绝佳选择。
秋天到，气温逐渐下降，天气也变得越来越干燥。这时，中医养生就显得尤为重要。秋季中医养生的基本原则生重在养肺，因为肺主皮毛，负责呼吸和皮肤的呼吸功能。另外，秋季还要注重调理脾胃，因为经过了一个夏季，脾胃功能比较虚弱，需要好好调理。
秋季养生家中必备产品。首先是菊花茶，它可以清肝明目、清热解毒，对于秋季的干燥天气非常适合。其次是莲子茶，它可以健脾开胃、润肺止咳，对于调理脾胃非常有帮助。最后是枸杞茶，它可以补肝肾、明目、润肺，是一款非常适合秋季养生的饮品。
秋天到，还有一些中医技术进行养生，其中的拔罐、针灸和推拿就很好。首先拔罐，每周进行两次，促进血液循环，可以缓解肌肉疼痛和紧绷感，而且精神状态也可以得到改善。可以自行操作，方便安全，而且价格也比其他养生 *** 便宜。其次针灸，秋天针对风湿性疼痛效果很好，还可以提高睡眠质量，使人疲劳感减轻。而且针对性强，对特定的问题进行直接的治疗。最后就是推拿了，每周进行一次推拿，可以放松全身的肌肉，舒缓压力，使人感觉身心舒畅，全身轻松。
总的来说，中医养生不管是花茶还是中医技术养生 *** 都非常适合秋季使用。养生花茶和中医养生技术拔罐、针灸、推拿都有其各自的特点和优势，可以根据自己的需要选择适合的 *** 。在这个秋天，让我们一起用中医 *** 来养生，迎接一个健康、活力、舒适的秋天！
入秋了，牢记这几个养生秘诀，健康度过整个秋天！赶紧转发给家人山西省中医院内科 张恒
“秋”始?于商代甲?? 。秋的古字形像蟋蟀或蝗?，甲??中假 借为“秋季”。从天?历法上说，秋是?年四季中夏后冬前的季节。秋天是个?熟、收成之季，所以“秋”?被引申出收获、丰收之义 。《说?解字》对“秋”解释：“??熟也”。
防秋燥
燥为秋季的主? 。燥?太过，伤?致病，则为燥邪。燥邪伤?， 多?????，?犯肺卫，发为外燥病证。燥邪?分为温燥和凉燥， 初秋尚有夏末之余热，发为温燥；深秋近冬之寒?与燥相合，发为凉燥。
燥有内外之分
【内燥】?称“津伤化燥”，是指机体津液不?，?体各组织器官和孔窍失其濡润，因?出现以?燥枯涩失润为特征的病理变化。多因久病伤阴耗液或?汗、?吐、?下，或亡?失精导致阴亏液少，以及某些热性病过程中的热邪伤阴或湿邪化燥等所致。内燥病变，以肺、胃、肾及?肠为多?。
【外燥】是指外感燥邪引起的证候，亦称燥淫证。《素问·阴阳应象?论》云：“燥胜则?”。燥性?燥，易伤津液，易伤肺脏；肺系失润，则唇?咽燥，?咳少痰，肤燥皲裂；燥邪伤津，则苔??渴，便结尿 少，痰黏难咯；燥遏卫表，则恶?发热，咽喉不利，脉浮。燥伤肺络，?痰中带? 。燥淫证有凉燥与温燥之分，凉燥????塞，咽??痒，?咳少痰，恶??汗，苔???，脉浮略紧；温燥????热，咽??痛，?咳少痰，苔薄??，脉浮略数。
为什么会有燥邪呢？
《临证指南医案》中说：“夏热秋燥致伤，都因阴分不?”。秋天出现燥的原因在于：夏天炎热，我们身体的孔窍开泄，汗液蒸发，到了秋天，凉?来了?汗液收，津液往???，就不往外发泄，收敛得厉害，就让我们的体表感觉?燥，具体的感觉是?孔?燥，嗓??燥， ?肤?燥等。
燥邪伤??有哪些特点呢？
燥性?涩，易伤津液：燥邪为?涩之病邪，侵犯?体，最易损伤 津液，出现各种?燥、涩滞的症状，如???燥，咽??渴，?肤? 涩，甚则皲裂，?发不荣，小便短少，?便?结等。故《素问·阴阳应象?论》说：“燥胜则?” 。燥易伤肺：肺为娇脏，喜清润?恶。肺主?司呼吸，直接与?然界??相通，且外合??，开窍于?，燥邪多从????，故最易损伤肺津，从?影响肺的正常功能，甚或燥伤肺络，出现?咳少痰，或痰黏难咯，或痰中带?，甚则喘息胸痛等。由于肺与?肠相表?，肺津耗伤，?肠失润，传导失司，可现?便?涩不畅等症。
为什么燥邪这么偏爱肺脏呢？
这都是因为五?归属的关系。肺在 体合?，其华在?，在窍为?，在志为悲（忧），在液为涕。肺与?肠相为表?，?太阴肺经与?阳明?肠经相互属络。肺在五?中属?， 为阳中之阴，与秋季及??相通应。所以肺 、? 、?? 、?肠都是燥邪常常侵袭的位置。
秋季该如何养?
早起早睡
《素问·四?调神?论》指出，秋天为天?以急，地?以明，?地 处于收容平定状态的季节。为了应顺天地?然，养?家应当早睡早起，和鸡的睡起时间?样。
顺应天时
在精神?为上要使情志安宁，收敛神?，使肺?清降，避免秋天 肃杀之?的侵害。这些都是适应秋季的养身之道，如果反其道??之，将会损伤肺?；到了冬天，还会发?“飨泄”的?病，如此就“奉藏者少”了。
健康饮?
秋季膳?要以滋阴润肺为基本原则。年?胃弱者，可采?晨起? 粥法以益胃?津，如百合莲?粥、银?冰糖糯?粥、杏仁川?糯?粥、 ?芝麻粥等 。此外，还应多吃?些酸味果蔬，少吃?辣 *** ?品，这对护肝益肺是?有好处的。
调理脾胃
?秋之后应尽量少吃寒凉?物或???量?果，尤其是脾胃虚寒 者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少?多餐，多吃熟、温、软、开胃、易消化的?物。少吃?辣 *** 油腻类?物，秋季调理?定要注意清泄胃中之?，以使体内的湿热之邪从?便排出， 待胃?退后再进补。
预防秋燥
秋天??较少，天??爽，?体容易虚?上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋?与?体的肺脏相通，肺?太强，容易导致身体的津液不?，出现诸如津亏液少的“?燥症”，?如?肤?燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮?调理，适当的选??些能够润肺清燥、养阴?津的?物，?如酸?、?番莲、梨、?蔗、荸荠、百合、银?等。
加强锻炼
秋天?候渐冷，?服不可?下增加过多，有意让机体冻?冻，经 受?些寒凉之?的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷?候的适应能?的重要?法。?秋时节天??爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视 耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷?浴等，以提?对疾病的抵抗?。
慎??果
夏令?量??果虽然不?于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病?有所下降，?秋后再?量??果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化?湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发?。因此，?秋之后应少??果 ，脾胃虚寒者尤应禁忌。
适时进补
常?道：“秋季进补，冬令打?”，但进补时要注意不要?病进补和虚实不分滥补 。中医治疗原则是虚者补之，实症病?不宜?补药。虚病?有阴虚、阳虚、?虚、?虚之分；对症服药能补益身体，否则 适得其反。还要注意进补适量，忌以药代?，提倡?补。秋季?补以 滋阴润燥为主，如乌?鸡、猪肺、??、燕窝、银?、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些?物与中药配伍，则功效更佳。
注意养阴
秋季天??燥，秋季养?要注意养阴。秋天养阴 ，第? 要多喝?，以补充夏季丢失的?分。第?多接地? ，秋季我们要多?进??然的怀抱，漫步?野、公园，这都有助于养阴。第三避免?汗淋漓，汗出过多会损?体之“阴”，因此秋季锻炼要适度。
适合秋季养?的?物/茶饮
陈?雪梨银?汤
陈?洗净后和雪梨、银??同置汤锅内，加? 500ml，??煮开后，改??再煮15分钟，加冰糖即可。雪梨具有清热?津、润燥化痰、通便的功效。银?可以滋阴润肺、养胃?津，治虚劳咳嗽、痰中带?、虚热?渴 。陈?能健脾开胃、燥湿化痰 。雪梨陈?汤具有清热润燥、化痰?咳的作? 。
茅根银花茶
银花15克，?茅根25克，加?1升?，煮沸，再以适量冰糖调味即可。银花能清热解毒、疏利咽喉。可治疗病毒性感冒、急慢性扁桃体炎、?周炎。
菊花茶
茶?：?菊花3克 ，枸杞?5克 ，桑叶3克 ，加?清?煎煮后代茶饮? 。菊花茶功效：有明?清肝 ，清热解郁的作?。电脑?族经常饮?，可缓解眼部的疲劳。
芦根蜜糖茶
取鲜芦根25克，加蜂蜜适量，加?适量热开?加盖浸泡10分钟，并?筷?和匀后再饮?，这款秋季养?茶功效有?津清热、润肺利咽之功。
秋季养?的禁忌
?病进补
既增加开?，?损害?身。如服??肝油过量可引起中毒，?期 服?葡萄糖会引起发胖、?中胆固醇增多、易诱发??管疾病。
不分虚实
中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病?不宜?补药，虚症?有阴虚、阳虚、?虚、?虚之分，对症服药才能补益身体，否则会适 得其反。中医讲“虚不受补”，在身体很虚的情况下直接?补特补，身体会吃不消，要?步步的慢慢补充。
以药代食
药补不如?补，重药物轻?物是不科学的。殊不知许多?物也是 有治疗作?的药物。如多吃荠菜可治疗??压；多吃萝?可健胃消?， 顺?宽胸，化痰?咳；多吃?药能补脾胃。?常??的胡桃、花?、红枣、扁?、藕等也都是进补的佳品。
贵贱之分
物以稀为贵，那些?贵的传统?品如燕窝、?翅之类，其实并? 奇特的治疗作?，??分平常的红薯和洋葱之类的?品，却有值得重 视的?疗价值。另外，凡是?疗均有?定的对象和适应症，故应根据 需要来确定药膳，缺什么补什么，切勿以贵贱来分?低，尤其是?年群体，更应以实?和价格低廉为滋补原则。
秋天养生1、健康饮食
秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣 *** 食品，这对护肝益肺是大有好处的。
2、调理脾胃
立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣 *** 油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。
3、预防秋乏
俗语说的好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的更好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、预防秋燥
秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。
5、预防感冒
秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃更好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。
6、早起早睡
早睡以顺应 *** 的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。
7、加强锻炼
秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要 *** 。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果
夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
9、适时进补
常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。
10、注意养阴
秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，之一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。
"秋天来临，如何养生？这份攻略你一定不能错过！"处暑节气已过，白露将至，我们正式步入了秋季。这个季节气温逐渐下降，早晚温差加大，人体容易受寒，尤其是腹部。那么，在秋天我们应该如何养生呢？
1.适时添衣保暖
处暑时节，天气还会炎热，但早晚温差开始增大。过了十八天，到了白露节气，就不能再赤膊露体了，以免着凉受寒。对于脾胃虚寒的女性，更好的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包严实。此外，晚上睡觉时不要贪凉，可以撤掉夏季用的凉席，关上空调，准备薄被以防万一。
2.保证充足的睡眠
经过三伏天的昼长夜短，到了秋天，很多人都会感到疲劳，这就是俗称的“秋乏”。中老年人睡眠不足容易引发心脑血管疾病，因此要调整作息，更好在 10 点左右就上床休息，养好体内的“阳气”。如果条件不允许早睡，也要确保在 12 点到凌晨 2 点之间入睡，以免对身体造成损伤。
3.以有氧运动为主
秋天是锻炼身体的黄金季节。由于秋季气候与夏季不同，天气逐渐转凉，因此爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动损害。在健身时，应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动，如爬山、慢跑、散步、太极拳等。
4.保持乐观情绪
秋季养生首先要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气。收敛神气，以适应秋天容平之气。登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，对调节精神有很好的效果。
5.饮食以滋阴润肺为主
遵循“养收”的原则，饮食应以润燥益气为中心，以健脾、补肝、清肺为主，多吃清润甘酸的食物。酸味入胆，促进胆汁分泌，可以解油腻、降血脂，有助于健脾和胃。
随着夏日的炎热渐渐退去，秋天的脚步悄然而至。秋天是一个丰收的季节，也是一个需要我们特别注意身体健康的季节。在这个季节里，我们需要了解一些健康知识，以便更好地保持我们的身心健康。以下是一些关于秋日健康的知识和建议。
首先，我们要了解秋季的气候变化。秋天的天气变化无常，早晚温差大，这对我们的身体是一种挑战。因此，我们需要及时增减衣物，以防止身体受凉或过热。此外，秋天干燥的气候也容易使人口干舌燥，我们需要注意补充水分，保持身体的水分平衡。
其次，秋季是水果和蔬菜丰富的季节，我们应该充分利用这些食物来补充身体所需的营养。秋天的食物中富含抗氧化物质和维生素C，可以帮助我们增强免疫力，抵抗疾病的侵袭。同时，秋季也是养生的好时机，我们可以尝试做一些有益于身心健康的食疗汤品，如红枣枸杞汤、银耳莲子羹等。
再次，秋季是运动的好季节。秋天的气候适中，既没有夏天的酷热，也没有冬天的严寒，是进行户外运动的好时机。我们可以选择一些轻松的运动方式，如慢跑、散步、瑜伽等，既可以锻炼身体，又可以放松心情。
最后，秋季是养生的重要时期。中医认为，秋天是阳气渐收、阴气渐长的时候，此时我们应该注重调养身心，以准备迎接冬季的到来。我们可以多做一些有助于放松身心的活动，如听音乐、看书、冥想等。同时，我们也应该保持良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜和过度劳累。
总的来说，秋天是一个美丽而富有挑战的季节。只有了解并掌握这些健康知识，我们才能在秋天保持身心健康，享受这个季节的美好。让我们从现在开始，关注自己的健康，让秋天成为我们身心健康的季节。#秋日中的健康知识#?
秋季养生要点#秋日生活打卡季#秋季养生的要点主要包括以下四个方面：
饮食调养：以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、萝卜、番茄、百合等，以养护阴气。少食辛辣、油腻、煎炸的食品，如葱、姜、辣椒等辛味之品，多食用酸味水果、芝麻、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。
精神调养：进入秋季，气候干燥，容易导致人们情绪焦躁。因此，需要宁心养神、保持平和的心态，避免心烦。可以通过练习 *** 、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好地适应干燥的秋季。
起居调养：立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早睡早起”，因为早睡可以顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。同时，要注意适度运动，如太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操，不适合选择运动量大的运动，尤其是老人、体质虚弱者更要注意运动适度。
预防秋燥：秋季气候干燥，容易引起口干咽燥、皮肤干燥、大便干结等不适。因此，需要注意多饮水、多吃水果、多吃富含维生素的食物，保持室内空气湿度适中，避免过度使用空调和暖气。
总之，秋季养生要以饮食调养、精神调养、起居调养和预防秋燥为重点，根据个人体质和实际情况进行合理调整，以保持身体健康。
今日立秋 ! 这份《养生指南》请收下秋，揫也，
物于此而揫敛也。
——《月令七十二候集解》
才感盛夏，忽而立秋。 不知不觉，夏天就快要过去。今天，我们迎来了二十四节气中的第十三个节气——立秋 。“大暑小暑不算暑，立秋处暑正当暑。” 立秋并不代表暑气就此结束，现在天气依然十分炎热，民间素有“秋老虎” 之称。
立秋 后如何正确养生？
这份指南请收好！
一、饮食上
少辛多酸，慎进补。 《黄帝内经·素问·脏气法时论》言：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之， 辛泻之”。 酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬。还可适当食用一些有健脾、清热、利湿 的食物，如小米、薏米、扁豆 等，可使体内湿热之邪从小便排出，又能调理脾胃功能。
二、起居上
立秋之季已是天高气爽之时，应开始“早卧早起，与鸡俱兴” 。早睡以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。随俗话说道“春捂秋冻”，这个季节穿衣感到微凉是更好的状态，不必过早添衣，适度的冷感可以提高人体的抗病能力 。别太过于贪凉风、开空调，更好避免皮肤直接被风吹。立秋乃初秋之季，暑热未尽，有凉风时至，天气变化无常。但有支气管炎、肺气肿、关节炎、腰肌劳损、心脑血管疾病、面瘫等疾病的人群，还是要做好保暖 。
三、精神上
立秋之后，肝气在秋天受到抑制，而肝又主情志，疏泄气血，这时候人容易出现情绪低落、气血失调而出现忧郁、心慌心悸、失眠、内分泌紊乱等。所以要做到 内心宁静，神志安宁，心情舒畅， 切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气。可以通过练习 *** 、闭目养神 等方式来调节气息、静心凝神，以适应秋天容平之气。
四、运动上
立秋之后，阳气收回，禁忌暴汗，不利于潜阴藏阳，可选择一些平缓轻松的运动项目，如瑜伽、太极 拳 等。尤其是老年人、儿童、体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。
“云天收夏色，木叶动秋生”
立秋是秋季的开始
秋季养生进行时
愿健康与你我相伴！
来源： 健康南京
