高血压吃什么水果和蔬菜降压快，高血压吃什么水果和蔬菜降压快

牵着乌龟去散步生活 2024-09-04 34 0

怎么吃降压快效果好？高血压注意事项有哪些？

现在高血压已经成为一种很常见的疾病。高血压发病与不健康的饮食关系很大，合理的饮食不仅可以帮助我们控制高血压，还能预防并发症的发生。那么怎么吃降压快效果好？高血压注意事项有哪些？相信大家都想了解一下，下面我们一起去看看。

怎么吃降压快效果好？

1、各种水果蔬菜

多吃一些新鲜的水果蔬菜，尤其是绿叶蔬菜当中含有的钙、钾、镁等含量非常的高，能起到降血压的作用。

2、大豆产品

豆制品中含有丰富的卵磷脂，可促进脂肪代谢，分解血液中的胆固醇，由此达到降低血压的目的。

3、脱脂牛奶

摄入含钙较多的食物，有助于维持血压稳定。脱脂牛奶可以提供钙、钾和维生素D三种营养素，这些营养素可以帮助降低血压。

4、芹菜

有保护血管和降低血压的功效，且有镇静作用。如芹菜炒肉丝，既能防治高血压，又能补充营养。

5、大蒜

大蒜含有的B族维生素和维生素C以及微量元素相当充足，能够抑制人体血清中胆固醇的积累，保护血管，预防高血压。

高血压注意事项有哪些？

1、温度变化

寒冷会使血压升高，同时高血压并发症的发生率上升，所以在冬季等寒冷的季节里我们要做好保暖工作。

2、情绪起伏

高血压患者常会在情绪激动之后感到种种不适，比如头晕、耳鸣、心慌、乏力等等。

3、适当运动

适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。但运动也不能过于剧烈，要量力而行。

4、体重

降低体重有利于降低心脏负担，有助于降压。

5、保证充足睡眠

精神的放松、舒适安静的环境、充足的睡眠都是非常重要的。

高血压是一种常见病，降压治疗是一个永恒的话题。在日常生活中大家需要注意饮食的平衡，多吃水果和蔬菜，帮助降低血压。最后希望大家都可以拥有健康的身体。

每天看一点，健康多一点，咱们下期不见不散。

高血压吃什么好？这四种水果，其实是降压“良方”，换着吃也很好

虽然说高血压有可能是遗传导致的，但是更多患者是因为后天的生活习惯、饮食习惯等造成的。

如果在平常生活中可以加强饮食方面的管理，同时再选择相应的降血压食物，是完全可以控制血压的，本文就来列举几种降血压食物，同时对降低血压的习惯进行补充。

高血压的发病因素包括：

高血压的原因较多，可以分为原发性高血压和继发性高血压，具体原因通常有以下几种：

1、原发性高血压

跟遗传有关，如果父母双方都有高血压，子女发生高血压的几率是46%，如果单一方面有高血压，发病率大概在20%左右，高血压病人60%有遗传倾。；

跟环境、饮食有关，主要跟钠盐的摄入有很大关系，摄入过多的钠盐就会导致血压升高，还有跟摄入钾和钙食物偏少有关。

跟吃蛋白质有关，吃过多的蛋白质血压就会升高，吃的蛋白质过少血压就会偏低，所以吃肉也要适当，不要吃太多肉；

饮酒过多会导致血压升高，不要喝太多酒，此外大量浓茶也不利于血压下降。

2、继发性高血压

主要由肾脏相关的疾病造成，如急性肾炎、慢性肾炎、肾病综合征都会导致血压升高，肾上腺的疾病，如嗜铬细胞瘤、原发性醛固酮增多症同样都可以导致血压升高。

引起高血压的原因较多，原发性的高血压通常没有具体的病因，可能与多种因素相关，而继发性的高血压通常与肾脏和肾上腺的疾病相关。

人体血压正常范围是多少？

健康人的血压受到性别和年龄的限制，上下浮动范围在20到30毫米汞柱之间。

具体来说，16岁以上65岁以下的健康人，如果是男性，那么收缩压的范围是115毫米汞柱到148毫米汞柱之间，舒张压是在73毫米汞柱到86毫米汞柱之间。

如果是女性，在16岁到65岁这个年龄阶段之间，收缩压是维持在110毫米汞柱到145毫米汞柱之间，舒张压是维持在70毫米汞柱到83毫米汞柱之间。

水果中的“降压之王”有四种，换着吃也很好

Ⅰ、香蕉

吃富含钾高的食物能够降低血压，由于钾可以使肾脏功能排出来很多钠，抑止尿素溶液和血管紧张素系统，有利于减少血管工作压力，有效预防高盐饮食所引起的血压上升。

香蕉含有丰富多样的钙离子，每100g香蕉苹果中钾含量大约为422mg。高血压患者能够适当多吃香蕉，但要注意香蕉的糖分很高；糖尿病人应慎重服用，血糖不稳定期内尽量不要吃香蕉。

Ⅱ、苹果

苹果是日常生活中常见的水果，一年到头都能购买到，苹果含有维他命、碳酸盐、 *** 胶等丰富的营养成分，在其中碳酸盐具备推动人体排钠、降血压的作用。

高血压病人常吃苹果，可以带来一定的降血压、降血脂功效，此外苹果中含有钙离子，可以有效的维护毛细血管，减少高血压和脑中风的并发几率。

Ⅲ、橘子

橘子是常见的一种常见的维生素的食物，味道酸甜可口，像氨基酸、柠檬酸碳、水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分都非常丰富，高血压患者每天吃橘子要适量，对于身体是有很大好处。

橘子可以起到降血压的功效，促进血液的正常循环，有助于身体的健康发展。

Ⅳ、猕猴桃

猕猴桃被誉为"水果之王"，猕猴桃含有丰富的精氨酸，能有效地改善血液循环，防止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率和治疗阳痿有特别功效。

有什么好习惯能降血压？

首先，控制体重

如果一个人身体上的脂肪含量太多，就会增加血管堵塞的概率以及心脏的工作负担，长时间下去就会增加高血压的出现概率。

有相关数据显示，体重每上升一公斤，血压就会上升一个单位，因此想要控制高血压减重是首先要做的。

其次，减少食盐的摄入量

正常人都不建议吃盐过多，更何况是患有高血压的人群，医生建议，高血压患者每天摄入食盐的数量不超过5克。

除了盐以外，一些“隐形盐”的摄入也需要警惕，比较常见的就是酱油、咸菜等，这些食物内含有的盐分也非常高，但却很容易被我们给忽略掉，要特别注意。

最后，坚持用药

这是控压的重中之重，大家一定要严格遵从医嘱，按时按量服用药物，如有任何问题可咨询专业医师调整用药，而不是自己擅自更换、减少药物，从而带来严重后果。

高血压患者如何饮食？减少烹调用盐，多吃富钾蔬菜水果

新海南客户端、南海网、南国都市报5月17日消息（记者王洪旭）5月17日是第18个世界高血压日。作为大众所熟知的慢性病、多发病，高血压严重威胁人类健康，并呈年轻化趋势。那么，哪些人容易患高血压?该如何自我管理和科学饮食呢?当天，记者采访了海南医学院之一附属医院心内科主任、国家标准化高血压中心主任李天发，为大家释疑和支招。

肥胖吸烟过量饮酒等容易患高血压

什么是高血压?李天发表示，高血压是指未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压>140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。收缩压>140mmHg和舒张压

如果血压高是由于某些疾病(如肾脏病、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤等)引起的，称继发性高血压。

其中，有高血压家族史(遗传因素)、高龄、高盐低钾饮食、超重/肥胖、过量饮酒、长期精神紧张、吸烟、体力不足等人群，容易患高血压，生活中要重视测量血压，保持心态平和。

高血压危害多，可能引起心脏、肾脏、脑、眼睛等部位的并发症，如高血压引起：左心室肥厚、扩大、心肌缺血、心力衰竭，严重时可致心肌梗死、心源性猝死，甚至危及生命。高血压引起脑血管意外：脑出血、缺血性卒中等。

如何自我管理?定期测血压控制体重戒烟酒

高血压患者如何自我管理?李天发表示，高血压患者要定时测量血压，坚持记录，保持血压正常;坚持治疗，每月门诊复查一次，如出现剧烈头痛、眼花、肢体麻木、鼻出血等症状立即就诊。

此外，维持在健康体重范围 (BMI=18.5~23.9kg/m2，男性腰围

另外，要注意戒烟、戒酒。戒烟，必要时使用戒烟药物，高血压患者不饮酒，如饮酒,应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g;每周酒精摄入量男性不超过140g，女性不超过80g。白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50、100、300ml。

科学饮食减少烹调用盐多吃富钾蔬菜水果

高血压患者在饮食方面，要注意些什么呢?李天发表示，减少钠盐摄入,增加钾摄入，为预防高血压和降低高血压患者的血压 ,钠的摄入量减少至6g氯化钠;所有高血压患者均应采取各种措施，限制钠盐摄入量。

其中，减少烹调用盐及含钠高的调味品(包括味精、酱油)。避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品。烹调时尽可能使用定量盐勺，起到警示作用。

增加膳食中钾摄入量可降低血压，增加富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入量;肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂(包括药物)来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。

合理膳食，建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和反式脂肪酸摄入。

选择适宜的运动方式，坚持锻炼，更好天天有运动，除日常生活的活动外，每周4天至7天，每天累计30分钟至60分钟的中等强度有氧运动(如步行慢跑、骑自行车、游泳等)，可适度安排阻抗和平衡运动。高危患者运动前需进行评估。

注意劳逸结合，学习自我调节和放松，保持情绪、平稳，参加适当文化活动。

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来源：南海网

高血压患者适合吃什么水果

高血压是目前社会上最常见的疾病、办公室白领、IT人员和司机是高危人群。那么高血压吃什么好呢？高血压可以吃什么水果？让让我们了解一下高血压患者应该吃的水果。

高血压现在已经成为很多人关心的话题之一，“三高”人士一年比一年多，患有高血压的人最需要注意饮食，让我们来看看哪些水果适合高血压患者食用，哪些不适合食用。

高血压吃什么水果好，高血压可以吃什么水果

1、苹果

苹果富含钾盐，可与体内钠盐结合，使其排出体外。此外，苹果还可以防止血液中胆固醇的增加，降低血液中的糖分含量。

2、猕猴桃

猕猴桃汁治疗高血压、心绞痛、心律失常，预防缺血性脑血管疾病和脑动脉硬化。

3、西瓜

西瓜汁富含VA、B、C和蛋白质、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、苹果酸、番茄色素、磷酸及钙、铁、粗纤维等，对高血压有很好的效果。

4、木瓜

含有17种以上的氨基酸和多种营养元素，能软化血管。

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5、草莓

富含维生素和果胶，可防治动脉粥样硬化和冠心病，对高血压有一定疗效。

6、柿子

柿叶含有大量的VC，可以降低血压、保护心血管作用。柿子比一般水果含维生素多，对心脏病有好处、心梗、中风都大有益处。它含有一种酚类化合物，可以预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

7、柠檬

柠檬去火、解渴，预防器官功能障碍等高血压并发症

8、杨桃

杨桃含有许多人体所需的营养物质，如维生素B1、B2、B6、维生素C、钠、钾、钙、镁、磷、锌等，且水分和纤维含量高，适合高血压和糖尿病人食用。

9、火龙果

火龙果含有植物白蛋白和花青素丰富的维生素和水溶性膳食纤维，这些都是一般植物所不多见的。

10、龙眼

龙眼肉含有丰富的葡萄糖铁等营养物质，对人体健康非常有益。龙眼肉不仅做成甜品，还有很多食疗作用，比如美容养颜、益气补肾、安眠养心等。

11、荔枝

荔枝能滋养脑组织，明显改善失眠、健忘、神疲等症；荔枝肉富含维生素C和蛋白质，有助于增强免疫功能，提高抗病能力；能促进微血管的血液循环。

12、石榴

降低糖尿病引发心血管疾病的风险。

13、杏

杏子可以改善血液循环、调节血脂、保护血管。

【声明:文中所用的资料与图片来源于 *** 与文献，仅作医学知识的科普所用，如有侵权，请联系删除】

高血压最怕缺钾？长期服用降压药的人，建议要多吃这5种高钾食物

众所周知，高血压作为一种慢性代谢性疾病，它的发病率变得越来越频繁，而且受众群体变得越来越年轻，据相关统计，成年人中可能每十个人可能就有三个是高血压患者。

长期服用药物也会对人们的身体产生影响，长期服用降压药的人很容易会缺钾，所以，高血压患者要及时补钾。

身体缺钾会有哪些表现？

1、血压轻微升高

钾能够使血管平滑肌舒张，如果体内缺钾，那么血管就会收缩，血压也会随之升高。必要时定期检查血压，如血压轻微升高，无需治疗，安静休息即可，如升高较多，可去医院在医生指导下及时适量补钾。

2、四肢乏力、肢端麻木

如果人体缺钾，可能会导致四肢的乏力甚至出现肢端的麻木，部分患者甚至可能出现口唇的麻木等。如果出现上述症状，患者要之一时间到急诊科就诊，必要时进行血液生化的化验，明确是否有低钾血症的情况出现。

3、胃肠道症状

钾元素它可以促进能量代谢，如果身体内缺乏钾，会导致胃肠道症状，比如胃肠道蠕动减慢，容易出现恶心、呕吐、腹胀、厌食的症状。对于情况比较严重的还会引起便秘。

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4、耳鸣

由于钾元素属于微量元素，神经系统的运行也需要钾元素的支持，如果缺钾可能会造成耳鸣的情况发生。

5、疲劳

身体虚弱和疲劳是缺钾的首发症状，精神状态受到影响，易出现意识模糊、全身乏力和思维紊乱，即使有充足睡眠也无法改善，严重时可出现抑郁症或幻觉。

6、泌尿系统异常

缺钾会造成尿肌麻痹、膀胱收缩无力，进而出现排尿异常和夜尿增多的情况出现，情况严重的话还会诱发尿潴留。

高血压最怕缺钾？

钾元素是身体中非常重要的一种物质，钾元素的主要功能是维持细胞代谢、维持细胞内外渗透压和酸碱平衡、保持神经肌肉的应激能力、增强心肌收缩力和协调能力。

通常在服用降压药后，钾会降低，因为降压药中含有某些有益的排尿成分，如噻嗪类利尿剂，长期使用此类降压药物会导致钾在排尿时排出体外，这会导致体内钾离子的流失，因此如果长期或大量使用抗高血压药物，很容易导致低钾血症。

长期服用降压药的人，建议要多吃这5种高钾食物

1、桂圆

相信大家在日常生活中，都非常喜欢吃桂圆吧，你们喜欢吃干桂圆还是湿桂圆呢？会员又被称为“龙眼”，日常生活中是很受大家喜爱的。

桂圆除了好吃之外，里边的营养元素也是非常丰富的，钾元素就是其中一种，经常吃一些桂圆，可以帮助大家维持身体细胞渗透压和水分的平衡，减少降压药，对于身体讲钾元素的危害。

2、鱼肉

经常吃鱼肉的朋友都知道，鱼肉蛋白质丰富脂肪含量低，但是并不知道鱼肉里面含有大量的钾元素。高血压患者，尤其是缺钾的高血压患者平时可以多吃些鱼肉，补充蛋白质和体内缺少的钾元素，还可以在预防心脑血管疾病发生同时，也能更好的稳定血压。

3、香蕉

香蕉是日常生活中极为常见的水果，他气味清香，甘甜华丽，营养价值很高，是老少皆喜爱的果品，而且它的果肉、花、根及果皮具有药用价值。不仅如此，香蕉还含有丰富的钾，每100克香蕉中约含330毫克的钾。

4、绿豆

绿豆富含B族维生素、水溶性膳食纤维、氧化酶、蛋白质、八种氨基酸，以及人体组织、器官、肾脏所需的多种微量元素，同时，根据健康专家对绿豆营养成分的相应研究和数据调查，绿豆的钾含量也是这么多食物中丰富的营养成分之一。

5、香菇

香菇中的营养成分非常高，它其中的营养物质也是人体所需的，他也属于一种高价低钠的食物，钾钠的含量比例大约为100:1，适当的吃一些香菇可以促进血液循环，有助于降低体内血压的作用。

同时香菇中含有的膳食纤维可以抑制吸收过多的脂肪，保护血管健康，从而降低高血压；香菇中含有的胆碱会在体内合成乙酰胆碱，保证血管正常扩张，改善高血压现象，除此之外还可以吸收消化胆固醇。

延伸—高血压怎么调理才能彻底根除？

1、生活方式

高血压主要和不良的生活习惯有关，比如经常熬夜、压力过大，通常会使交感神经过度兴奋，出现血压升高，需要调整好生活方式，养成良好的睡眠习惯，可以辅助调理高血压病情。

2、口服药物

高血压比较常见口服药物一般有硝苯地平缓释片、 *** 片、富马酸比索洛尔片等。

3、运动调理

适当的运动，能够有效的改善内分泌，帮助降低血管的阻力以及血液的粘稠度，让应激反应得到下降，控制情绪保持稳定，从而降低血压。推荐患者在下午的4-5点左右进行运动，或者是在吃完饭以后的2-3个小时之间。如果是时间比较少的，则可以在晚上9.30左右。运动的时间控制在一个小时就好。注意难度不能太大，不要剧烈运动。

血压偏高时应当怎么吃水果？水果不可随意吃，要注意2种水果

高血压是一类普遍可见的慢性疾病，高血压的产生离不开日常习惯和饮食。

许多人认为患了高血压之后，应该做到饮食清淡、少进油盐，其实这一点是比较正确的。

但是，还有相当一部分人认为，患有高血压后应当大量的摄入水果，其实这个出发点没有明显错误，但是血压偏高之后，部分水果却不能随意食用，尤其是对于以下这2种水果，要学会少吃。

当血压偏高之后，要怎么吃水果呢？

1、高血压的人群可以吃些含糖量较少的水果，例如苹果。苹果中的果糖含量较少，并且水分含量较多，比较适合高血压人群食用。

2、高血压患者还可以常吃些香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾离子，这类物质作用于人体，可以促进人体钾钠平衡，对于平衡人体血压也很有帮助。

3、还可以多吃些含水分较高的水果，这类水果对于稀释人体钠离子有很大帮助，也有助于平衡人体血压值。

血压偏高时，应该注意哪2种水果呢？

1、首先，血压高的人要少吃含糖较高的水果，例如：芒果、榴莲，这两种热带水果不仅含有较多的糖分，并且热量与脂肪含量也十分之高，不适合高血压病人食用。

2、若高血压病人长期食用这种水果，则会导致大量脂肪囤积与身体内部，还会升高身体血糖含量，从而降低人体水分含量，有可能会造成血压的升高。

3、要少吃西柚这类水果，虽然西柚含糖量较少，但是西柚中却含有呋喃香豆素与油皮苷，这两类物质会降低药物作用于人体的效率，从而影响降压药物的作用，不利于控制血压。

专家提示：高血压人群虽然可以吃一些水果，但是要切记少吃含糖分、热量较高的水果，生活中要做到少吃油盐，多喝些温水，多吃些含水量较多的水果，如此才有助于平衡人体血压。除此之外，你还知道哪些饮食习惯有助平衡血压吗？欢迎评论区留言讨论！

预防高血压果蔬蛋奶怎么吃@抖音短视频

预防高血压，应如何合理搭配水果、蔬菜、蛋奶等食物？

齐海梅，北京医院老年医学部主任医师。

水果应多种搭配食用。今天可以选择葡萄，明天可以尝尝苹果，后天可以尝尝梨，总之要多食用不同种类的水果。水果富含维生素，每天应摄入半斤左右。摄入量不宜过多，因为过量摄入会导致糖分和热量的增加，不利于控制体重和血糖。蔬菜应选择深绿色、紫色或黄色的品种，叶子菜和花菜类蔬菜更好。每天应摄入一斤左右的蔬菜。蔬菜颜色越深越好，更好每天吃多种蔬菜。适量摄入蔬菜有益健康，但也不宜过量，因为其中的草酸会影响钙质的吸收。其他食物，如鸡蛋和牛奶，也应适量摄入。每天摄入一个鸡蛋，喝一斤牛奶，年轻人也可以适量增加饮用量。适量摄入蛋类和牛奶可以提供蛋白质和钙质，有利于维持身体健康。适量摄入干果可以提供多种维生素和矿物质，但也应注意控制摄入量。一小把干果即可，过多摄入会导致热量和脂肪的增加。豆腐含有植物蛋白和钙质，可适量食用。豆腐是一种健康食品，但也应适量摄入，以免影响其他食物的摄入量。

高血压时更好吃哪些食物

　　未经加工的低钠食物的饮食有助于控制高血压，吃正确的食物，避免不健康的食物，可以帮助控制血压。

　　如果您被诊断出患有高血压，您的医生可能会建议您进行一些生活方式的改变，例如运动和饮食改变，例如营养丰富、低钠的食物可以自然地降低血压。

　　饮食建议包括优先考虑未加工食品

　　美国国家心肺血液研究所的饮食建议——称为停止高血压的饮食 *** ，或简称为DASH饮食——提倡吃水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、瘦肉蛋白来源，如鱼和家禽、豆类、坚果和植物油，同时限制饱和脂肪、精制谷物、加工食品和添加的钠。

　　通过全食而不是补充剂获取这些营养素的好处是我们的身体能够更好地利用它们。

　　很多时候，当我们刚刚分离出一种我们认为有益的营养素，例如omega-3脂肪酸、维生素C或维生素E，并将其作为浓缩补充剂服用时，它已被证明要么与天然食品相比，它没有那么有效或完全无效.

　　2021年5月在《新英格兰医学杂志》上发表的一项针对9,000多名患者的大型研究发现，收缩压低于120mmHg的参与者的心力衰竭、心脏病发作、中风和死亡的发生率相比之下大幅下降那些遵循更标准治疗计划的人，目标是将他们的收缩压降低到140mmHg以下。

　　建议高血压患者改变生活方式，美国心脏协会鼓励高血压患者：

　　吃富含水果、蔬菜和全谷物食品以及鱼和去皮家禽的饮食

　　限制酒精

　　增加他们的体力活动

　　减肥

　　减少饮食中的钠含量

　　戒烟

　　管理压力

　　如果您担心自己的血压，之一步是去看医生，以便检查您的血压。然后，在与您的医疗保健提供者讨论后，开始将其中一些食物加入您的膳食中会有所帮助。你的味蕾和你的心会感谢你。

　　1.富含钾的香蕉可能有助于降低血压

　　香蕉的钠含量低，而且它们也是钾的良好来源，有助于降低血压。

　　使用某些降压药，你可能会增加对钾的需求，有些人的饮食中也可能自然缺乏它，缺钾确实会影响肌肉和心率。

　　香蕉也富含纤维，可以让你饱足。

　　2.酸奶提供正常血压所需的钙

　　酸奶是钙的良好来源——一份8盎司的原味低脂酸奶提供415毫克的钙，根据NIH，几乎是成年人每日推荐摄入量的三分之一。

　　缺钙可能会导致高血压，很多人将钙与儿童需要的东西联系起来，成年后不再关注含钙食物，但成年人的身体仍然需要它。

　　3.无盐调味料增加风味

　　在食物中添加调味料可以帮助您减少盐的用量。但是虽然许多香料混合物可以为您的菜肴增添风味，但它们的钠含量通常不低。

　　不要使用预制的混合物，而是自己 *** 调味料，通过将不含盐的新鲜或干燥的香草和香料混合在一起来帮助降低血压。

　　例如，为了给健康的全麦面食调味，可以混合干迷迭香、牛至和百里香的意大利混合物。避免标题中带有“盐”的东西，例如大蒜盐和洋葱盐，并选择不加盐的“粉末”版本。

　　4.肉桂可能有助于降低血压

　　根据2021年4月发表在《高血压杂志》上的一项研究，肉桂除了味道鲜美且对健康有益外，还可能有助于降低血压。

　　5.富含钾的白土豆可能有助于降低血压

　　马铃薯经常名声不佳可以成为钾的重要来源，有助于降低血压。土豆也是一种低钠食物和良好的纤维来源，而且它们不含脂肪和胆固醇。

　　6.鲜鱼是心脏健康饮食的一部分

　　许多鱼是精益蛋白质的重要来源，而其他品种则提供omega-3脂肪，一些研究将其与心脏健康益处联系起来。

　　某些鱼类，如鳟鱼，富含维生素D。人们通常无法从食物中获取足够的维生素D，因此这是增加摄入量的一种 *** 。

　　7.富含纤维的燕麦麸对心脏健康有很多好处

　　如果你有高血压，燕麦片是一个很好的早餐选择，但燕麦麸可以提供更多的健康益处，因为它的纤维含量更高，有助于降低血压和改善消化系统健康。燕麦片还含有可溶性纤维，已被证明可以降低胆固醇水平。

　　选择老式或钢切燕麦，它们比其他品种的加工量少。

　　8.营养丰富的利马豆是帮助降低血压的超级食品

　　与大多数豆类一样，利马豆是一种极好的纤维来源和良好的蛋白质来源，但对于想要降低血压的人来说，它们也有好处：它们的钾含量高于一些同类，使它们成为高血压饮食的好选择。

　　9.富含铁的菠菜对于心脏健康饮食至关重要

　　菠菜和其他绿叶蔬菜是低钠食物，是增加蔬菜摄入量的好 *** ，蔬菜是降低高血压饮食的重要组成部分。

　　根据美国国立卫生研究院的数据，蔬菜也是相当好的钙来源——半杯煮熟的菠菜提供成人每日推荐摄入量的9%左右。

　　除了作为一种有助于降低血压的食物，菠菜还富含膳食纤维、铁和维生素A和C，使其成为任何饮食中必不可少的食物。

　　10.食用亚麻籽以获得Omega-3脂肪酸并帮助降低血压

　　这种来自亚麻植物的种子富含亚麻籽油，由于其omega-3脂肪酸含量，它可能有助于降低高血压。

　　当碾碎成亚麻籽粉时，它具有令人愉悦的坚果味。研磨亚麻籽（ *** 膳食）可让您的身体吸收omega-3脂肪酸，因此请确保不要跳过此步骤。

快来学习你的专属降压 *** 高血压人群可针对性食养

图片来源：《成人高血压食养指南（2023年版）》

方仲永今年35岁，却已有7年高血压患病经历了。7年前被确诊为高血压时，他形容自己的心情十分复杂，既早有准备却也异常难过。“早有准备”，是因为父母都是高血压患者，他得病的概率会比一般人高；难过，则是因为他知道高血压是一种很难被治愈的慢性病，未来伴随他的将是无穷尽的吃药与调理。

高血压是以血压升高为主要特点的全身性疾病。近日，国家卫健委官网发布了《成人高血压食养指南（2023年版）》（以下简称《指南》）。《指南》将高血压定义为：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压（SBP）≥140毫米汞柱（mmHg）和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg。收缩压≥140mmHg和舒张压＜90mmHg为单纯收缩期高血压。如患者既往有高血压史，目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》（以下简称《报告》）显示，我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%，目前成人高血压患病人数估计为2.45亿。

高血压是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。但《报告》同样指出，如果对高血压患者进行及时干预治疗，与维持现状相比每年可减少80.3万例心血管事件。

饮食清淡，坚持少盐、少油、少肉

患高血压的危险因素多与不合理膳食（高钠、低钾膳食、过量饮酒等）相关。《指南》提到，膳食干预是国内外公认的高血压防治措施，对血压改善极为重要。因此，《指南》以食养为基础，依据现代营养学理论和相关证据，以及我国传统中医的理念和调养方案，提出具有多学科优势互补的成人高血压患者食养基本原则和食谱示例。

方仲永确诊患高血压前，在饮食上一直是无辣不欢，“顿顿离不开老干妈、豆腐乳，必须要足够油、足够咸才能吃得下去”。但这种饮食习惯正好与《指南》倡导的“清淡饮食”相违背。

我国居民膳食中，75%以上的钠来自家庭烹调盐，其次为高盐调味品，钠盐摄入过多可增加高血压患病风险。《指南》建议高血压患者“减钠增钾，饮食清淡”。每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下，增加膳食中富钾食物，如新鲜蔬菜、水果和豆类等的摄入量，同时适当选择富含钙、镁的食物起到血管扩张作用。限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏，少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。

现在，方仲永的饮食非常清淡，坚持少盐、少油、少肉。“突然换口味确实挺痛苦的，但咬咬牙还是坚持下来了，毕竟为了孩子、为了家庭也得照顾好自己的身体。”

可想要起到“膳食干预”的效果，仅仅做到饮食清淡是远远不够的，还必须“合理膳食，科学食养”。

《指南》指出，平衡膳食应由五大类食物组成。之一类为谷薯类，包括谷类（含全谷物）、薯类与杂豆；第二类为蔬菜和水果；第三类为动物性食物，包括畜、禽、鱼、蛋、奶；第四类为大豆类和坚果；第五类为烹调油和盐。

同时，“辨证施膳”“辨体施膳”是中医食养的基本原则。《指南》对高血压分为多种辨证分型，包括肝火上炎证、痰湿内阻证、瘀血内阻证、阴虚阳亢证、肾精不足证、气血两虚证、冲任失调证，并针对不同证型给予相应的饮食建议，比如肝火上炎证饮食以清淡为主，平肝潜阳，应多食菊花、决明子、槐花、槐米、金银花、桑叶、薄荷等。

另外，《指南》还参考了不同地区的饮食实践，融合食药物质和传统食养方案，为不同地域的高血压患者给出了对应的四季膳食建议。以方仲永为例，他在南京生活，应多食新鲜蔬果、鱼虾类、奶类，控制油、盐摄入量。同时，可多食华中地区的菊花、黄精等，对高血压食养有重要作用。

科学运动与减重可以改善高血压水平

与膳食密切相关的超重和肥胖也是高血压患病的重要危险因素，尤其是中心性肥胖，与高血压关系更为密切。

在确诊高血压前，并不喜欢运动的方仲永体重曾达到190斤，确诊后他开始减重，每日高强度的锻炼与过度节食虽然让他快速地瘦了下来，但却住进了医院。“那段时间我瘦得很快，血压也降了下来，但是却得了胃溃疡，结果在医院养了一个星期。现在想想过度运动真的很不科学。”

《指南》中推荐高血压患者应将体重维持在健康范围内，比如身体质量指数（BMI）在18.5-23.9之间（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。此外，高血压患者应控制高能量食物的摄入，进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。

运动可以改善血压水平，《指南》建议一般成年人应每周累计进行2.5-5小时中等强度有氧活动，或1.25-2.5小时高强度有氧活动。非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为降低血压），除日常活动外，应有每周4～7天、每天累计30～60分钟的中等强度身体活动。

有过一次教训后，方仲永再也不敢盲目减重，每天晚饭他都尽量少吃，晚饭后便前往附近公园散步或快走半小时至一小时。方仲永说，“与高血压的斗争是一场持久战，绝不能想着‘一口吃成个胖子’。高强度的运动、节食其实根本坚持不了多久，要想长期坚持下来，还是需要依靠科学的饮食习惯与运动强度。”

“心理平衡”是维持血压在正常阈值的重要因素

7年时间，方仲永在与高血压斗智斗勇的过程中虽然摸索出了许多经验，但也经常“崩溃”。有段时间，他每天像是强迫症一般，一天给自己量几十次血压。“每天晚上睡觉前我都会给自己量血压，只要血压稍微升高一点，我心里就会非常难受，想着是不是没测准，然后再量一次、再量一次，直到自己觉得满意为止。可有的时候因为太紧张，血压反而会更高。”那段时间，他一度在社交媒体发帖称“高血压是不是都活不长啊！”

其实，“心理平衡”是维持血压在正常阈值的重要因素。《指南》中提及，高血压患者应减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要，可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。同时坚持规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

直到现在，方仲永都认为自己并不能很好地控制血压。去年，他还在不停地跑医院、咨询医生，换各种药物来控制血压。但是方仲永似乎慢慢接受了自己患病的事实，也学会了与高血压和平相处。“有过崩溃的时候，也有过沮丧的时候，但是内心还是很向往健康，所以慢慢就接受了。把治病过程的生活方式培养成一种习惯，每天三餐规律，饮食清淡营养，早起、睡前吃药，坚持锻炼，保持好的心态。健康生活，什么时候开始都不算太晚。”

“减钠增钾，饮食清淡”“合理膳食，科学食养”“吃动平衡，健康体重”“戒烟限酒，心理平衡”“监测血压，自我管理”是《指南》根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢性病科学研究文献证据，在专家组共同讨论、建立共识的基础上，对高血压患者的日常食养提出的5条原则和建议。

《指南》制定的依据为《健康中国行动（2019-2030年）》《国民营养计划（2017-2030年）》相关要求。

值得注意的是，《指南》主要面向成人高血压患者以及基层卫生工作者（包括营养指导人员），为高血压辅助预防与改善提供食养指导。有其他合并症的高血压患者，应在医师或营养指导人员等专业人员的指导下，根据具体情况设计个性化食养方案。同时，食养指导，不可替代药物治疗。

中青报·中青网见习记者谭思静来源：中国青年报

高血压患者吃香蕉能降血压吗？可能很多人不清楚，花一分钟了解下

随着年龄的逐渐增长，动脉血管会出现硬化，大动脉血管弹性下降，对血流冲击的缓冲能力减弱，会造成高压升高，低压降低，所以老年人容易得高血压。

如果在年轻的时候饮食结构不合理，喜欢大鱼大肉，口味偏咸等，容易导致身体肥胖，还会加速血管老化，到了一定年龄后，血液升高的风险也会随之增加。

除此之外，喜欢抽烟喝酒，精神压力过大，遗传等因素，也会随着年龄的增长而加大血压升高的风险。

高钠饮食会损害血管，导致血压升高，但钾能够促使身上排出更多的钠，降低钠盐导致血压升高的副作用。

研究发现，适当多吃钾含量多的食物可以保护脑血管，香蕉是生活中常见的水果，其中含有很多钾，那么高血压患者吃香蕉能降血压吗？