雾霾天气吃什么对身体好，雾霾天气吃什么对身体好

牵着乌龟去散步百科 2024-09-16 27 0

沙尘天儿来了，吃什么能“清肺”？

近期，一些地方不时遭遇沙尘天气。

资料图新华社记者陈晔华摄

这时候，建议“多吃点木耳、猪血，或是雪梨”的声音多了起来，理由是认为这些食物能清肺。

木耳、雪梨等有清肺作用吗？

存在所谓的“清肺”食物吗？

抵御沙尘，靠吃能有什么作用？

有清肺食物吗？

当沙尘、雾霾等天气来临的时刻，不少人都想尽量对肺好一点。清肺食物的说法五花八门，木耳、猪血，枇杷、雪梨……但是，选什么呢？

有人调侃说，选择清肺食物的纠结程度，是需要抽根烟好好想一想的。

但是，请灭掉这根烟。吸烟有害健康，这是肯定的，而靠吃木耳等食物清肺的想法则被医生否定了。

包头市第八医院呼吸与危重症医学科主任王华表示，目前，没有这方面的报道和文献研究能证明通过吃喝某种食物的方式能够有清肺的作用：“我们不考虑通过吃、饮食来达到清肺的作用。如果患者患了疾病以后，药是有例如清肺抑火效果的，但是，这些都是作为对疾病的治疗，不能作为预防性的手段。”

这样说，可能清肺食物并不服气，觉得自己可是“有根有据”，长期占据清肺食物排行榜的。

中国营养学会会员、注册营养师薛庆鑫介绍，木耳、猪血、雪梨，就是三样流传颇广的所谓“清肺食物”：“首先就要明确，至少从营养学上来讲，说这些食物清肺的作用这个是不靠谱的。”

为什么说木耳、猪血、梨不清肺？

薛庆鑫介绍，说它们能清肺，木耳主打有吸附作用从而能清肺，雪梨则主打润嗓子。但是，薛庆鑫指出，即便就顺着传言的思路说木耳能吸附PM2.5，也会发现，吸附需要二者相遇，而实际上二者的通道一个是呼吸，一个是消化，碰不上面。

至于雪梨，薛庆鑫分析说，很多人吃了之后感觉嗓子确实觉得舒服了很多，但多半是因为梨的水分含量比较高，吃完了以后可以润嗓子，而多喝一点水效果也类似。

而猪血的所谓清肺作用似乎有“看得见的”证据。

有人认为，多吃点猪血，排便会发黑，就是裹着灰尘等排出人体了。

对此，薛庆鑫表示，这是矿物质铁的作用：“如果换成吃蛏子、牛肉，吃多了粪便一样也会变黑，是铁摄入太高了。”

在沙尘天气如何更舒服一些？

包头市第八医院呼吸与危重症医学科主任王华表示，在沙尘等天气，首先，能不外出尽量不要外出，尤其，像老年人、儿童、孕妇，还有患又呼吸疾病和心血管疾病的人群，尽量避免外出。

她建议：

注意要戴口罩，还可佩戴防风眼镜，尽量避免风沙能吹进眼睛里；
佩戴帽子、纱巾等避免风沙对皮肤、头发、耳朵造成损伤；
尽量保持周围的环境、空气的湿度，减少颗粒物的存在；
平日注意合理饮食，提高自身免疫力；
饮食和饮水上注重保持机体的补水功能。

所以，如果非要问在饮食上如何抵御沙尘的话，那么，还是那句，合理均衡膳食，并且，注意及时补水。

营养师薛庆鑫则建议，饮食上尽量营养均衡，可优先摄入富含优质蛋白质、维生素A、维生素C、矿物质锌丰富的食物，另外，注意喝水，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，成年人每天建议喝水1500-1700毫升。

（原标题：沙尘天气来了，什么食物能“清肺”？）

来源：中央广播电视总台中国之声

流程编辑：u022

沙尘天气来了，什么食物能“清肺”？

　近期，一些地方不时遭遇沙尘天气。

　　这时候，建议“多吃点木耳、猪血，或是雪梨”的声音多了起来，理由是认为这些食物能清肺。

　　木耳、雪梨等有清肺作用吗？

　　存在所谓的“清肺”食物吗？

　　抵御沙尘，靠吃能有什么作用？

　　有清肺食物吗？

　　当沙尘、雾霾等天气来临的时刻，不少人都想尽量对肺好一点。清肺食物的说法五花八门，木耳、猪血，枇杷、雪梨……但是，选什么呢？

　　有人调侃说，选择清肺食物的纠结程度，是需要抽根烟好好想一想的。

　　但是，请灭掉这根烟。吸烟有害健康，这是肯定的，而靠吃木耳等食物清肺的想法则被医生否定了。

　　这样说，可能清肺食物并不服气，觉得自己可是“有根有据”，长期占据清肺食物排行榜的。

　　为什么说木耳、猪血、梨不清肺？

　　而猪血的所谓清肺作用似乎有“看得见的”证据。

　　有人认为，多吃点猪血，排便会发黑，就是裹着灰尘等排出人体了。

　　对此，薛庆鑫表示，这是矿物质铁的作用：“如果换成吃蛏子、牛肉，吃多了粪便一样也会变黑，是铁摄入太高了。”

　　在沙尘天气如何更舒服一些？

　　她建议：

　　注意要戴口罩，还可佩戴防风眼镜，尽量避免风沙能吹进眼睛里；

　　佩戴帽子、纱巾等避免风沙对皮肤、头发、耳朵造成损伤；

　　尽量保持周围的环境、空气的湿度，减少颗粒物的存在；

　　平日注意合理饮食，提高自身免疫力；

　　饮食和饮水上注重保持机体的补水功能。

　　所以，如果非要问在饮食上如何抵御沙尘的话，那么，还是那句，合理均衡膳食，并且，注意及时补水。

来源：央视新闻

听科普⑧｜雾霾天气的注意事项

大众网·海报新闻记者许洪胜东营报道

雾霾天气的注意事项

1、外出戴口罩，外出时要戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。口罩以棉质口罩更好，因为一些人对无纺布过敏，而棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。外出归来，应立即清洗面部及 *** 的肌肤。

2、饮食清淡多喝水，雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。

3、雾霾天气少开窗，雾霾天气里，不主张早晚开窗通风，更好等太阳出来再开窗通风。

4、适量补充维生素D，这个季节雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。

雾霾严重，该如何“清肺”？常吃这5种食物，肺干净了，也不咳嗽了

秋冬季节一到来，有一个问题就出现了，那就是雾霾越来越严重，尤其是在一些大城市，出去不戴口罩甚至连呼吸都是困难的。而且雾霾甚至开始向乡村蔓延，严重影响了大家的身体健康。

秋冬跟夏天对比，雾霾要严重一些，跟气象以及污染物排放是有很大关系的。比如夏季雨水和大风比较多，有利于PM2.5的清除。而冬天相对来说雨水比较少，另外由于天气寒冷，开车的人也比较多，还需要取暖，尾气以及煤炭等排放量比较多，各种因素导致秋冬的空气质量不好。

?雾霾里面的成分非常复杂，相对于雾来说对人体的伤害更大，由于霾中细小粉粒状的飘浮颗粒物直径一般在0.01微米以下，可直接通过呼吸系统进入支气管，甚至肺部。所以，霾影响更大的就是人的呼吸系统，引起各种呼吸系统疾病，近年来肺病越来越多跟雾霾也是有一定关系的。

因此在日常生活中，不管有没有肺部疾病，想要尽量规避雾霾对身体的危害，除了在雾霾天减少外出，或者是出门戴PM2.5口罩之外，不妨吃点清肺的食物，提高肺部的自净能力，对于身体健康是很有帮助的，接下来就给大家介绍几种能够清肺的食物。

1、山药

山药含有大量的营养元素，主要包含有蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E、葡萄糖等营养成分。山药是我们平时经常会吃的一种食物，煮粥或者是吃火锅的时候都会放一点，多吃山药对身体是很有好处的，其中一个功效就是补肺养肾，对于气短久咳、镇咳祛痰、平喘都很有作用，不仅增强机体免疫力，对慢性支气管炎也是很有效果的。

?2、梨

梨更大的特点就是多汁可口，小时候经常咳嗽，妈妈就会做一碗冰糖雪梨，连肉带汤一起喝下，润肺的效果一级棒。梨能润肺主要是因为它含有的营养成分，梨子含有多种维生素及钾、钙元素。能够化痰止咳，缓解因上呼吸道感染导致的干咳痛痒，特别适合用来作为清肺的水果食用，而且味道很可口。

?3、白萝卜

有一句话叫做冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方，想必不少人都听说过，冬天是吃萝卜更好的季节。白萝卜里面含有多种氨基酸、钙以及微量元素、粗纤维、矿物质、芥子油等等。中医认为，白萝卜归脾、肺以及大肠经，有抗菌和抗真菌的作用，以及化痰、解渴和利尿的功效。

4、莲藕

莲藕也是我们喜欢吃的一种食物，不管是清炒还是凉拌或者是入火锅，都是清脆可口的，莲藕的主要营养成分有淀粉、蛋白质、维生素C以及氧化酶等，对于提高免疫力有很大的功效。

另外，莲藕也能够补心生血、健胃开脾，莲藕汤具有利小便、清热润肺的作用。

?5、罗汉果

罗汉果想必从事老师等职业的人是不陌生的，嗓子难受或者干咳的时候喝上一杯，对于缓解不适感很有作用。罗汉果里面含有丰富的维生素C、蛋白质、葡萄糖以及果糖等，具有清热解毒、止咳去谈以及润肺的作用，罗汉果可以说是清咽润肺、止咳的首选，平时可以用开水泡服。

?另外，除了以上推荐的，我们在日常生活中还可以吃豆腐、木耳、银耳等清肺的食物，另外出门一定要做好防护准备，比如带上专业的口罩，不在雾霾严重的时间点出去做剧烈运动，特别是对于一些喜欢户外运动的人来说，不要顾此失彼得不偿失，也不要将雾霾不当回事，总之身体是自己的，要好好爱护！

“雾霾模式”下的饮食建议

?
根据中央气象台的天气预测，近期新一轮雾霾又将来袭。“雾霾模式”的开启，让“猪血、鸭血能除尘防雾霾”的话题再次成为了热点。雾霾天气，除了在生活上需要做好防护措施外，饮食上又该如何预防雾霾对人体的伤害呢?

依靠饮食清除雾霾危害不靠谱

经常会有人问：雾霾短期内算是没法解决了，我们吃点什么才能清除它的危害呢?吃木耳、银耳还是吃猪血来“清肺”?中国人的思维当中，特别喜欢用吃来解决一切问题。其实，无论怎么吃都没法防住雾霾。食物毕竟是从嘴里进去，在小肠吸收;而PM2.5微粒是从鼻子里进去，在肺里沉积，这两条路完全不重合。

即便木耳中的多糖和猪血里的蛋白质能够结合粉尘微粒，也只能结合那些从嘴里进去的微粒;即便吃“润肺”食物后能够通过增加呼吸道表面黏液、促进纤毛运动等方式提升清除呼吸道中粉尘的能力，但也很难解决PM2.5那种难以清除的超细颗粒，因为它们是呼吸道自身力量无法排除的。至于肺泡里的粉尘微粒，它们就更加够不着了。

所以，尽管经常吃点木耳、萝卜、百合之类的蔬菜、杂粮类食物，的确对健康有益无害，对调整炎症反应水平和改善肠道菌群或许能有帮助，但想简单地用某种食物来结合微尘、清除PM2.5颗粒，从而避免雾霾危害的想法，还是很不靠谱的。

调整健康观念正确对待雾霾

那么，难道说我们对雾霾就完全无能为力了?当然不是。不过，思考这个问题的时候，不妨换个角度。

空气中的雾霾和水土的污染，只是我们身体所面临的多重健康危害因素之一。除此之外，还有精神压力、坏情绪、晚睡熬夜、缺乏运动、食物营养不合理、烟酒过度、滥用处方药等等很多有害健康的因素。虽然雾霾无法在短期内解决，但其他很多问题都是我们可以自己控制的。

遗憾的是，很多人会这样强词夺理：“雾霾还没有解决，我不抽烟有什么用?”“雾霾还没有解决，我健康生活有什么用?”“食品都污染了，我注意营养有什么用?”。其实应该反过来想，如果其他各个方面都做得不错，能够合理营养、适度运动、戒烟限酒、心情愉快，只有污染这一个危险令人担心，总比好几个危险同时威胁健康强一点吧?就好比我们打仗的时候，只面临一个敌人，总比腹背受敌，甚至四面楚歌、被多个敌人包围要好一些吧?为什么我们对自己能管好的方面放任不管，只把眼睛盯在雾霾这一个方面呢?同样在污染的环境下生活，为什么有人能健康长寿，活力十足，有人就提前患上各种疾病，早早离开这个世界呢?把健康观念调整好，就明白应当如何对付雾霾问题了。

与其一味想拒污染于门外，不如想想如何预防污染的实际危害。按照目前的研究，空气污染所带来的危害，主要包括肺癌风险、呼吸系统疾病、心脑血管疾病等几方面。虽然空气污染是增加这些疾病风险的因素，但发病的原因是多方面的，不仅仅是雾霾一项。在雾霾无法解决的情况下，如果其他方面能够加强健康管理，特别是营养方面，就能在很大程度上减轻雾霾所带来的不良后果。

研究证明，PM2.5这类微细颗粒物进入肺泡之后，很难被人体清除，它会引起人体的氧化应激水平提高，炎症反应水平升高。那么，在膳食当中，就应当注意适当多吃一些有利降低炎症反应、提高人体抗氧化能力的食物。考虑到空气污染颗粒会伤害呼吸道，沉积在肺泡中，还要注意保证人体组织修复的能力，远离肺癌的各种风险因素。考虑到空气污染增加心脑血管疾病的危险，那么相关的其他饮食生活习惯更要进行调整。

雾霾天气吃什么对身体好，雾霾天气吃什么对身体好-第1张图片-

四种营养素可减轻雾霾损害

从目前的研究证据来看，有利于减轻雾霾损害的营养素主要是以下几个类别：

富含抗氧化物质的食物 蔬果中的各种多酚类物质、类胡萝卜素等都有抗氧化作用，它们能降低身体的氧化应激程度。如果原来吃蔬菜水果比较少，那么就试试每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。尽量挑颜色比较浓重的品种，因为颜色深的蔬果往往抗氧化性也比较强，比如草莓、桑葚之类富含花青素的紫红色水果，在同样食量时的效果就比桃子、梨子之类强，黄桃比白桃强，紫薯比白肉甘薯强。

富含omega-3脂肪酸的食物 Omega-3脂肪酸(鱼油中的DHA，及亚麻籽油、紫苏籽油等)有降低炎症反应的作用。国外研究发现，在污染环境中的老年人增加omega-3脂肪酸之后，和没有增加的人相比，心血管方面的指标会有所改善。对于没有贫血问题的人来说，可以适当调整鱼和肉的比例，减少升高炎症反应的红肉(特别是牛羊肉)，特别是少吃烟熏烧烤肉类(它们的氧化程度更高，且含致癌物)，增加鱼类水产的比例。

富含胡萝卜素和叶绿素的食物 胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中富含叶绿素和胡萝卜素。其中叶绿素有利于减少某些化学毒物的致突变作用，而胡萝卜素在身体内转变成维生素A，有利于上皮组织(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮肤等)的抵抗力和修复能力。如果维生素A缺乏，人体的呼吸道黏膜抵抗力下降，在雾霾环境中，岂不是雪上加霜吗?按我国膳食指南的推荐，每天应当吃半斤左右深绿色的叶菜，胡萝卜也宜常吃。

同时，橙黄色和深绿色的蔬菜水果对预防肺癌等多种癌症有益，对预防心脑血管疾病有益，也是流行病学研究所认可的。既然雾霾的主要麻烦是造成肺癌风险上升，增加呼吸道炎症，增加心脑血管疾病发作的危险，那么所有帮助预防这些疾病的有益因素都可以说成是“对抗雾霾”。所谓“多吃青菜可以对抗雾霾”的传说，大概就是这样的道理。

富含维生素的食物 初步研究表明，维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素能够减弱大气污染情况下的健康损害，比如被大气污染所苦的哮喘儿童，在增加维生素C和维生素E摄入之后，通气量的下降程度会轻一些。

这就提示人们，日常生活中，一定要注意自己和孩子所吃食物的营养质量，尽量从新鲜天然食物中获得保护。那些只有油、糖、淀粉，却缺乏各种维生素和保健成分的东西，比如甜饮料、膨化食品、饼干、油炸面点、淀粉小吃之类，是不值得常吃的。

同时还要提示，从食物中获得的健康因素，和从提取分离的保健成分增补剂中获得健康因素，效果可能是有差异的，安全性也不同。食物是多种成分混合作用，安全性更高;而保健成分增补剂是单一因素作用，如果使用不当，是有可能产生负面作用的。因此，并不建议人们为了抵抗雾霾而刻意服用大量抗氧化物质增补剂，或者大剂量的维生素增补剂。我国所批准销售的复合维生素增补剂剂量较小，安全性还是比较高的，但国外有些产品剂量很大，不建议长期使用。

说到底，在环境污染没法短期解决，又无法移居他处的情况下，我们所能做的，就是加强自身的健康生活努力，在污染的环境中，比别人抵抗能力更强一些，活得更有质量一些。

中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红

编辑：熊恕

吃木耳/血旺儿/银耳可以清肺？华西营养师说，你可能需要先清一下脑！

转发！雾霾来袭，如何防范？

2023年1月1日，

我市启动重污染天气黄色预警Ⅲ级应急响应。

雾霾天气下有哪些注意事项？

重点人群又该如何防范？

武汉疾控温馨提醒

（图片来源于 *** ，侵删）

雾霾的构成物质主要有二氧化硫、氮氧化物和可吸入颗粒物，其中可吸入颗粒物是造成雾霾天气污染的罪魁祸首。它们与雾气结合在一起，让天空瞬间变得灰蒙蒙。这种颗粒物本身既是一种污染物，又是重金属、多环芳烃等有毒物质的载体，可以通过呼吸进入体内，对人体产生较大的危害。

雾霾天气是 “健康杀手”，尤其是有呼吸道疾病和心血管疾病的人，雾霾天气可能诱发病情，引起生命危险。

专家指出，之所以说雾霾天是心血管疾病患者的“危险天”，是因为气压低，空气中的含氧量有所下降，人们很容易感到胸闷，早晨潮湿寒冷的雾气还会造成冷 *** ，很容易导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时，雾霾中的一些有害成分会导致头痛，甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。此外雾霾天气还对身体 *** 的皮肤具有较强的 *** 作用。

雾霾天气注意事项

1、减少出门、尽量不外出

直接隔断与雾霾的接触。尤其是老人与儿童等易感人群，应尽量减少室外活动。

（图片来源于 *** ，侵删）

2、雾霾天气少开窗

雾霾天气早晚尽量不要开窗通风，室外的雾霾会通过开窗进入到室内，更好等雾霾消散再开窗通风。实在需要开窗也应该遵循时间短，次数少的原则。

（图片来源于 *** ，侵删）

3、外出做好防护措施

外出戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。市面上的口罩非常多，有棉布口罩、医用外科口罩、活性炭吸附式口罩、N95口罩等。但是其中可以真正阻挡2.5微米以下颗粒物的只有N95口罩，但缺点是佩戴时可能不舒适。

（图片来源于 *** ，侵删）

4、饮食清淡多喝水，多吃抗氧化的食物

饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃 *** 性食物，多吃些梨、枇杷等清肺化痰食品。

（图片来源于 *** ，侵删）

5、使用空气净化器

目前使用空气净化器净化室内空气是国际公认的改善空气质量的 *** 。选取合格的空气净化器可以降低室内的雾霾。

（图片来源于 *** ，侵删）

6、搞好个人卫生，进屋就洗脸洗手

在室外逗留后，皮肤接触有害颗粒物最多的地方就是脸和手，所以，要勤洗。

重点人群防护措施

· 室外作业人员的防护

雾霾天气持续发生会让不少在室外工作的人感到不舒服，他们暴露在雾霾的时间更长，接触量更大。因此，尽量减少在室外工作时间，多喝水，戴口罩。

· 孕妇的防护

孕妇要适当休息，减少外出，外出戴口罩，避免过度劳累，保证充足的睡眠，减少心理压力。多吃含锌食物；补充维生素，提高室内空气的相对湿度。

· 儿童的防护

外出时，可以给宝宝戴上呼吸阻力小、轻，佩戴舒适的防护口罩。饮食上给宝宝做些清肺的饭菜，少食 *** 性食物，必要时要补充维生素。雾霾严重，不少孩子都出现了干咳、嗓子眼发痒等症状。面对雾霾天气，尽量让孩子减少外出，尽量在室内活动。

· 基础病患者的防护

患有心血管系统、呼吸道疾病、眼疾病的患者，特别是呼吸困难的病人，建议避免在清晨雾气正浓时出门、参加各种户外活动，要多饮水，注意休息。若身体出现不适，要前往医院就诊。

· 老年人的防护

老年人在雾霾天气里要减少晨练, 适量补充维生素D，出门戴口罩，患有呼吸道疾病的或是年老体弱的老年人，尽量呆在家里，不外出。

雾霾天如何防呼吸道疾病？专家提醒应该这样做

湖南日报·新湖南客户端1月21日讯（记者李传新通讯员唐雄略杨正强）连日来，我省多地“霾伏”不断，PM2.5大大超标。雾霾天气如何防范呼吸道疾病？湖南省胸科医院综合门诊部副主任、主任医师李升炉今天在接受记者采访时提醒市民：减少户外活动时间，外出时应及时佩戴口罩，同时应做到均衡饮食，多饮水、多喝汤，多吃富含蛋白质、维生素等食物。

（图为李升炉在接受采访。）

李升炉介绍，雾霾天气时，空气中往往会带有细菌和病毒，雾霾中的有害物质一旦被人体吸入，就会对人体的呼吸道造成伤害，严重的时候还会 *** 并破坏呼吸道黏膜，使鼻腔变得干燥，破坏呼吸道黏膜防御能力。细菌进入呼吸道，便容易造成呼吸道疾病、脑血管疾病、鼻腔炎症等病种。

“对于支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺病等慢性呼吸系统疾病患者，雾霾天气可使病情急性发作或加重。”李升炉表示，出现雾霾天气时，气压降低、空气中可吸入颗粒物骤增、空气流动性差，有害细菌和病毒向周围扩散的速度变慢，导致空气中这些物质浓度增高，疾病传播的风险增加。

面对雾霾天气，市民该如何防范呼吸道疾病呢？李升炉指出，减少出门是自我保护最有效的办法。如果一定要出门，应按照疫情防控要求做好个人防护的前提下，避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的化学成分。外出回家后，要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。同时，居家开窗通风应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至1小时为宜，同时还可以通过空气净化器，吸附空气中的细微颗粒物来净化空气。

面对雾霾，有不少人为了赶时髦，求美观，购买了个性卡通口罩佩戴。李升炉表示：“这是不可取的。从专业角度来讲，更好的防护口罩是‘N95’级以上的口罩。但口罩过滤悬浮颗粒的效果越高，呼吸就越费力气，长时间佩戴容易出现缺氧、胸闷等情况。因此，不建议普通人长时间佩戴这种专业防护型口罩，戴半个小时就要摘下来换气，心肺功能差的老人和小孩更要慎戴‘N95’口罩。”

雾霾天要做到均衡饮食。李升炉指出，应尽量选择清淡易消化且富含维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、黄瓜、胡萝卜、橙子、番茄、大豆等，以提高机体免疫力，同时还应多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃 *** 性食物。他还特别提醒：如因雾霾天气导致呼吸道感染现象，应及时到医院就诊，切不可自行给药。

<责编:余蓉>

<来源:湖南日报·新湖南客户端>

雾霾危害大中医来支招

冬季是雾霾高发时节，大雾弥漫，影响着人们生活的各个方面，最严重的还是对人体健康的危害，面对雾霾天气我们应该如何应对呢？唐山市中医医院肺病科主任中医师孙惠敏为我们支招。

孙惠敏介绍说，雾霾中含有大量颗粒、粉尘、污染物、细菌、病毒等有害物质，一旦被人体吸入，就可能会 *** 并破坏呼吸道黏膜并粘着在肺泡上，会使鼻腔变得干燥，造成鼻炎等鼻腔疾病，引发哮喘等呼吸道疾病。另外，雾霾天气，空气含氧量低，会使心脏跳动加速，使人感觉胸闷、气短。雾霾天气尤其对老年人危害更大，雾霾天气时气压低，湿度大，诱发心脏病的几率也会相对曾高。

如何应对雾霾的危害，孙惠敏指出以下几点：

做好自身防护

出门要戴正规合格、与自己脸型大小匹配的防护性高的口罩。外出回来后要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，除了面部清理外，身体 *** 的部分也要清洗。

少出门并减少晨练减少出门是自我保护最有效的办法。尤其是老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天更好减少外出活动。

尽量少开窗

在雾霾天气，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量在10~14点雾霾较淡时，可以将窗户打开一条缝通风，时间以半小时至1小时为宜，不要过长。

合理饮食

遇到雾霾天要多喝水，可以适当加入菊花、青果、百合、麦冬等，制成具有润肺止咳功效的中药代茶饮，缓解嗓子干燥、咳嗽的问题，同时减少空气污染对肺部的危害。中医认为，偏温燥的东西，吃了以后容易上火，雾霾天对身体更加不利，所以尽量不要食用辛辣 *** 易上火的食物，建议大家要饮食清淡，可以吃一些银耳、百合、梨、罗汉果等食物。这些食物具有滋阴润肺、清心安神等作用，食用之后，通过提高机体的免疫力，进而增强肺的活力以减少雾霾对身体的危害。

净化室内空气

室内可以种植一些净化空气的绿色植物，比如芦荟、仙人掌、绿萝、吊兰、虎皮兰、文竹等绿色冠叶类植物。

（来源：中国中医药报）

“保命”指南：这些食物可以把你吸进去的雾霾吐出来......

最近，全国各地接二连三迎来了

第二十五个节气——“立霾”

常言雾霾，但雾和霾有本质区别，雾为气体，性为湿，而霾为固体微小颗粒，性为燥。吸入则燥伤鼻咽之膜系，甚则塞肺络、阻肺气、燥肺津。雾霾对人体的危害不容小觑。

雾霾比非典还可怕

▲监测拍摄下的雾霾

含有大量粉尘、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌...

中国工程院院士提出“雾霾比SARS更可怕”的观点。他认为，从影响范围来说，雾霾对人的危害是相当普遍的，非典只是一部分人。

雾霾对心脑血管、神经系统都有影响，但首当其冲还是呼吸系统。冬季每人肺部每天吸收的PM2.5相当于抽掉3包香烟。