关于营养问题，我们需要认真对待。有些人在短期内体重增加，就开始抱怨自己摄入过多，但实际上他们的血糖并没有异常。一旦饮食结构合理，他们会发现自己需要的热量更少，一个季度下来体重就减轻了。此外，当饮食得到改善时，性功能也会提高。脑下垂 *** 于大脑底部，负责分泌 *** 。如果饮食中缺乏蛋白质、脂肪、B族维生素或任何一种营养素，脑下垂体和生殖腺就无法分泌足够的性激素。每种营养对 *** 正常激素分泌或维持生殖系统健康都非常重要。
自然法则要求我们在健康的条件下生育健康的后代，因此在营养和饮食状况得到改善后，许多人的性障碍消失了。一些濒临破裂的婚姻也得到了挽救，这说明如果没有心理问题，只有营养问题，那么我们的性功能可以保持到与身体健康相同的水平。
许多营养缺乏的人身体状况曾经很差，但经过几年的营养调理，他们变得越来越年轻，甚至比一些年轻人更健康。他们的家人、朋友、邻居和同事见证了他们的变化，感慨营养的力量，他们享受着健康所带来的一切。然而，健康并非偶然获得。他们每个人都认真对待自己的营养问题，不是偶尔，而是每天每顿饭，年复一年都是如此。自然会给予丰厚的回报。
对于这些人来说，他们与下一代没有代沟，他们是身边鲜活的例子，能够启发人们，让人们明白该如何做。他们的故事再次提醒我们，年龄不是自然的过程，而是营养缺乏症不断累积的结果。
他们让我们对活到一百岁充满希望和勇气。看到一个原本健康状况不佳的人通过营养调理获得健康和活力，是多么令人高兴的事情。我们都可以成为自己和家人朋友的营养师。这就是我们学习营养学的目的。
减肥期间应该吃些什么呢？如今，随着生活水平的提高，人们可以随心所欲地吃自己喜欢的食物，因此肥胖人群越来越多。肥胖不仅影响个人形象，还会引发高血压、高血脂和心脑血管等疾病。因此，许多人长期致力于减肥，运动是公认的减肥方式，但并非所有人都能长期坚持。对于那些无法坚持运动的人来说，通过饮食来减肥是一个不错的选择。那么，哪些食物可以帮助人们减肥呢？
·土豆。用土豆代替部分主食可以达到减肥的效果。土豆中的淀粉含量不高，而且能快速产生饱腹感。此外，土豆的能量比主食低，含水量高，只有20%左右的淀粉。土豆中还含有丰富的膳食纤维，能快速产生饱腹感，降低便秘的发生率，长期食用可达到减肥效果。
·豆芽。豆芽富含水分、纤维素和维生素，膳食纤维丰富，能产生饱腹感，预防便秘。绿豆芽和黄豆芽营养价值高，虽然含有热量，但具有清肠解毒、清除血管壁脂肪的作用，适合减肥者食用。
·西兰花。西兰花热量低，富含维生素A、C和膳食纤维，能提供必要的营养，不会导致肥胖。膳食纤维能吸收水分，快速膨胀，产生饱腹感，减少食物摄入，达到控制体重的效果。
·竹笋。竹笋热量低，富含膳食纤维和钾，能快速产生饱腹感，消除水肿，促进胃肠道消化，适合腹部和腰部肥胖的人。多吃竹笋还能缓解便秘。
·苹果。苹果虽然甜，但脂肪含量低，含有苹果酸，能促进消化。减肥者可以多吃苹果，尤其是早上吃一个苹果，对减肥有好处。
·黄瓜。黄瓜脂肪含量低，含有壬二酸铜，能抑制糖分转化为脂肪。减肥者可以每天食用黄瓜，作为主菜。
温馨提示：虽然这些食物有减肥效果，但需要长期坚持。要想快速瘦身，运动是必不可少的。建议每天至少进行30分钟的有氧运动，每周至少5天，这有助于消耗多余的热量，促进血液循环，提高代谢率。
幼儿饮食营养指南——营养均衡篇幼儿期是儿童生长发育最为关键的时期之一，良好的饮食习惯和充足的营养摄入对于幼儿的健康和发展至关重要。在这篇文章中，我将为您介绍幼儿饮食营养指南，并提供一些控制幼儿饮食需求和营养摄入的建议。
一、幼儿饮食营养指南
1. 营养均衡
幼儿饮食应保持营养均衡，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入。以下是各种营养素的重要来源：
- 碳水化合物：主要来自谷物、面包、米饭、面条、蔬菜和水果等。
- 蛋白质：主要来自肉类、鱼类、家禽、豆类、奶类和乳制品等。
- 脂肪：主要来自植物油、坚果、种子、鱼类和乳制品等。
- 维生素和矿物质：主要来自各种蔬菜、水果、坚果、种子和全谷物等。
2. 控制食物摄入量
幼儿的食物摄入量应根据其年龄、性别和生长发育情况进行控制。一般来说，幼儿每天的食物摄入量应包括以下内容：
- 谷物和淀粉类食物：每天摄入3-5份，包括面包、米饭、面条等。
- 蔬菜和水果：每天摄入3-5份，包括各种蔬菜和水果。
- 蛋白质食物：每天摄入2-3份，包括肉类、鱼类、家禽、豆类和奶类等。
- 乳制品：每天摄入2-3份，包括牛奶、酸奶、奶酪等。
- 坚果和种子：每天摄入适量，可以作为零食或添加到其他食物中。
3. 控制糖和盐的摄入
糖和盐的摄入应适量控制。过多的糖和盐摄入可能导致肥胖、牙齿蛀牙和高血压等健康问题。以下是一些控制糖和盐摄入的 *** ：
- 糖：限制糖果、巧克力、蛋糕、甜点和饮料等高糖食物的摄入。鼓励食用新鲜水果作为甜食的替代品。
- 盐：减少盐的添加量，避免给幼儿食用过咸的食物。选择低钠或无盐的食品，如低盐面包、低盐酱料等。
4. 饮食多样化
鼓励幼儿食用各种不同种类的食物，以确保获得充足的营养。每天提供不同的食物种类，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类和乳制品等。多样化的饮食有助于提供多种营养素，促进幼儿的全面发展。
5. 饮食环境和习惯
创造良好的饮食环境和习惯对于幼儿的饮食健康非常重要。以下是一些建议：
- 定时进餐：建立固定的饮食时间，避免让幼儿过度饥饿或饱食。
- 餐桌礼仪：教导幼儿正确的餐桌礼仪，如用餐时坐直、使用餐具等。
- 家庭共进餐：尽可能让幼儿与家人一起进餐，创造温馨的用餐氛围。
- 观察幼儿的饮食习惯：留意幼儿的饮食偏好和习惯，根据需要进行调整和引导。
二、控制幼儿饮食需求和营养摄入的建议
1. 确定适当的食物摄入量
根据幼儿的年龄、性别和生长发育情况，确定适当的食物摄入量。可以参考相关的食物摄入量指南或儿科医生的建议。避免过度喂养或不足摄入，以确保幼儿获得充足的营养。
2. 提供多样化的食物选择
确保提供多样化的食物选择，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、鱼类、豆类和乳制品等。每天提供不同种类的食物，以确保幼儿获得多种营养素的平衡摄入。
3. 避免过度依赖加工食品
尽量避免给幼儿食用过多的加工食品，如快餐、糕点、糖果和饮料等。这些食品通常含有较高的糖、盐和脂肪，但较少提供其他营养素。更好的选择是提供新鲜、自制的食物。
4. 饮食习惯的培养
培养良好的饮食习惯对于幼儿的健康非常重要。建立固定的饮食时间，避免过度饥饿或饱食。鼓励幼儿慢慢咀嚼食物，学会享受用餐的过程。教导幼儿正确的餐桌礼仪，如用餐时坐直、使用餐具等。
5. 定期咨询医生
定期咨询儿科医生非常重要。医生可以根据幼儿的生长发育情况和营养需求，给出最合适的建议和支持。如果有任何饮食问题或营养方面的疑虑，及时与医生沟通。
总而言，幼儿的饮食需求和营养摄入还需要注意以下几点：
6. 控制糖和盐的摄入
过多的糖和盐摄入对幼儿的健康有害。避免给幼儿食用含有过多糖分的食品，如糖果、甜点和饮料等。尽量减少盐的使用量，避免给幼儿食用过咸的食物。
7. 补充足够的液体
幼儿需要足够的液体来保持水平衡和身体功能的正常运作。鼓励幼儿多喝水，可以适量给予果汁、牛奶或其他无糖饮料。避免给幼儿饮用含有 *** 和添加糖的饮料。
8. 注意食物过敏和不耐受
有些幼儿可能对某些食物过敏或不耐受，如牛奶、鸡蛋、花生和鱼类等。及早发现和识别食物过敏或不耐受的症状，并避免给幼儿食用相关食物。
9. 避免喂养不健康的零食
尽量避免给幼儿食用不健康的零食，如油炸食品、薯片和糖果等。可以选择给幼儿提供健康的零食，如水果、蔬菜、坚果和酸奶等。
10. 注意饮食的安全性
确保幼儿的饮食安全，避免给幼儿食用过期或不洁净的食物。儿童的消化系统相对较弱，容易受到食物中的细菌和有害物质的影响。
总之，控制幼儿的饮食需求和营养摄入需要综合考虑多个因素，包括食物种类、摄入量、习惯和环境等。与儿科医生合作，制定适合幼儿的饮食计划，并定期进行评估和调整，以确保幼儿获得充足的营养并保持健康成长。
在快节奏的现代生活中，越来越多的人开始关注健康饮食。然而，很多人对于如何做到饮食均衡却感到困惑。今日头条的读者朋友们，本文将为大家揭示饮食均衡的秘密，帮助你在养生道路上轻松做到事半功倍。
一、食物多样性是关键
一个健康的饮食计划应该包括多种食物类型。各种食物中含有不同的营养成分，多样化的食物能让你的身体更全面地吸收各种营养素。建议每餐都应包含主食、蛋白质、蔬菜/水果等，以提供身体所需的能量和营养。
二、适量控制，健康无忧
虽然食物多样性很重要，但不同食物的摄入量也要适度。过多的油脂、糖分摄入会导致肥胖、心血管疾病等问题。因此，要学会适量控制食物摄入，做到饮食平衡。此外，避免暴饮暴食，保持适当的饱腹感也是健康饮食的重要一环。
三、食物选择有讲究
主食：选择低糖、高纤维的全谷类食品，如糙米、全麦面包等，避免精制碳水化合物摄入过多。
蛋白质：多吃鱼、禽、豆类、蛋类等食物，同时减少红肉摄入，以降低患心血管疾病的风险。
蔬菜/水果：多吃新鲜蔬菜和水果，其中富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高身体免疫力。
健康脂肪：适量摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果等，可以保持细胞健康，预防心血管疾病。
保健品：适当选择一些天然保健品，如红枣、枸杞、燕窝等，以辅助调理身体机能。
四、饮食搭配小贴士
蔬菜与豆腐搭配：豆腐富含优质蛋白质和钙质，与富含维生素K的蔬菜搭配，可提高钙质的吸收率。
肉类与碱性蔬菜搭配：肉类属于酸性食物，与碱性食物如海带、芹菜等搭配，可保持身体的酸碱平衡。
粗粮与细粮搭配：粗粮含有丰富的膳食纤维和矿物质，细粮则富含碳水化合物和蛋白质，二者搭配可起到营养互补作用。
淡味与辛味搭配：中医认为“辛甘发散为阳，酸苦涌泄为阴”，将口味清淡的食物与辛辣食物搭配食用，可调和阴阳平衡。
寒性与热性搭配：中医认为食物有寒热属性之分，寒性食物如海鲜、水产品等可与热性食物如生姜、蒜等搭配食用，以调和寒热平衡。
五、规律饮食，养成良好的生活习惯
除了食物的选择和搭配外，规律的饮食和良好的生活习惯也是保持健康的关键。尽量做到每天三餐定时定量，避免过度饥饿或过度饱和。此外，保持良好的作息时间、适量的运动和充足的睡眠也是维持身体健康的重要因素。
总结：饮食均衡并不是一个难以达到的目标，只要在日常生活中注意食物的选择、搭配和适量控制，就能轻松实现健康养生。希望本文能对大家有所启发，让我们一起迈向健康的生活吧！
16+8饮食法，饮食搭配怎么做最健康？#科学饮食在16+8饮食法中，饮食搭配需要注意以下几点，以确保最健康的饮食方式。
·在进食期间，要充分摄入高质量的蛋白质，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、蛋类和豆类，以帮助身体修复组织和增强代谢。
·在进餐期间，要适量摄取碳水化合物，如能量较低的水果、蔬菜以及全谷类，以保持正常的代谢和适当的血糖水平。
·要适量摄取脂肪，选择健康的脂肪来源，如坚果、橄榄油和鱼油等，以提供身体必需的营养和脂溶性维生素。尽量避免进食不健康的高脂、高糖和高盐的食品，尤其是加工食品和快餐食品。
·在进食期间，膳食应该均衡，摄取足够的维生素和矿物质并保持水分摄入充足，合理控制饮食量。
·在进食期间，要适量摄入食物，充分咀嚼，不要暴饮暴食，避免过度进食导致身体不适或产生营养过量现象。
总之，在16+8饮食法中，饮食搭配应该注重均衡、清淡自然和健康的原则，营养搭配合理，以最有效地提高身体健康水平。
饮食搭配，健康养生的味蕾享受健康养生是现代人追求高质量生活的重要标志之一。而饮食作为人体所需营养的重要来源，合理的饮食搭配对于健康养生至关重要。本文将为大家介绍一些饮食搭配的原则和建议，让我们在味蕾享受中实现健康养生。
谷物与蔬菜搭配：谷物是人体所需的主要能量来源，而蔬菜则富含丰富的维生素和纤维素。将谷物与蔬菜搭配食用，不仅能够提供全面的营养，还能增加饱腹感，有助于控制体重。例如，可以将米饭搭配青菜、豆腐等，或者面条搭配青菜、海鲜等，既美味又健康。
蛋白质与蔬菜搭配：蛋白质是维持人体正常功能的重要营养素，而蔬菜则富含丰富的维生素和矿物质。将蛋白质食物如鸡肉、鱼肉、豆制品等与蔬菜搭配食用，可以提供全面的营养，增加口感的多样性。例如，可以将鸡肉搭配青椒、胡萝卜等，或者豆腐搭配海带、蘑菇等，既健康又美味。
水果与坚果搭配：水果富含丰富的维生素和矿物质，而坚果则富含健康的脂肪和纤维素。将水果与坚果搭配食用，不仅能够提供全面的营养，还能增加口感的丰富性。例如，可以将苹果搭配核桃、葡萄搭配杏仁等，既满足了甜食的需求，又保持了健康的饮食习惯。
饮食多样化：饮食多样化是保持健康养生的重要原则之一。不同的食物搭配可以提供不同的营养物质，保证身体所需的全面营养。例如，可以在一餐中搭配主食、蛋白质食物、蔬菜和水果，尽量选择不同颜色、不同口感的食物，让饮食更加丰富多样。
合理控制食量：无论饮食搭配如何合理，如果食量过大，都会对身体健康造成不利影响。合理控制食量，根据个人的身体状况和活动量来调整饮食，是健康养生的关键。适量的饮食搭配，既能够满足身体的需求，又能够保持适当的体重。
总之，饮食搭配是健康养生的重要环节。通过合理的饮食搭配，我们可以摄入全面的营养，提高身体的免疫力和抵抗力。在享受美食的同时，让我们的味蕾与健康同行，过上更加健康、快乐的生活。让我们从现在开始，从饮食开始，迈向健康养生的新生活！
《均衡营养 从早开始》第九课解读。吃对一日三餐第九课：《均衡营养，从早开始》的解读。
大家晚上好，今天这一课是关于如何通过饮食来保持健康。提到“吃”，我们往往会想到美味佳肴，满足口腹之欲。在学习了7大营养素之后，我相信大家已经意识到了吃的重要性。吃不仅仅是为了满足食欲，更重要的是为了健康。
在学习7大营养素的过程中，我相信大家都意识到了每种营养素的重要性。然而，我们不能仅仅关注某一种营养素，而应该全面摄入各种营养素。因为各种营养素之间是相互协作、相互支持的，缺一不可。就像水桶的7块木板，缺了哪一块都会影响水的储存。如果缺乏任何一种营养素，身体都会出现问题。
那么，如何补充其他营养素呢？主要有3个原则：吃得全面、吃得充足、长期坚持。简单来说，就是要每天摄入丰富多样的食物，包括12种不同的食物，每周摄入超过25种食物。根据自己的体重和需求，确保每天的摄入量足够。不仅要满足当天的需求，还要为未来储存一些营养。
这些好的饮食习惯需要长期坚持，我已经坚持了20多年。每天的食物都比较丰富，例如主食通常是五谷杂粮、南瓜、玉米、红薯、全麦馒头、糙米饭，或者在普通米饭中加入小米、藜麦、红薯、燕麦等。食物要尽量多样化。
当然，通过三餐全面补充7大营养素是不容易的。因此，我会根据身体的需要额外补充一些营养素，以达到营养平衡的目的。坚持这些好习惯，你的身体会更健康，更年轻。从明天开始，让我们一起行动，变得更健康、更年轻。
下一堂课将介绍营养早餐，敬请期待。明天见！
《中国居民膳食营养素参考摄入量》发布 我国居民营养状况持续改善第十四届亚洲营养大会14日至17日在四川成都举行，中国营养学会在大会上发布了第九版《中国居民膳食营养素参考摄入量》，为指导公众合理营养，预防营养缺乏和过量提供了重要的参考标准。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》发布
第九版《中国居民膳食营养素参考摄入量》与第八版时隔十年，纳入了近十年来国内外有关营养素和其他膳食成分在功能、评价、需要量、安全性以及慢性病预防等领域新的研究成果，并且纳入了更多以中国居民为研究对象的研究结果。
基于科学性、延续性、专门性、目的性四大基本原则，对不同性别、20个不同年龄组和生命阶段的人群，他们摄入的共70多个营养素和其他膳食成分的不同参考量进行了修订与确认。
亚洲营养学会联合会主席、中国营养学会理事长 杨月欣：过去我们的营养需要量其实主要是预防缺乏，不能缺钙，不能缺维生素d等等。目前无论是缺乏还是过量都是不好的，所以现在的概念比较完整，有4组数值，再加上预防慢性病的预防量，实际上有5个到6个的数值，所以这个体系建立的比较完善和完整，对于大众健康的保障起到了根本性的变化作用或者说是促进作用。
我国居民营养状况持续改善 肥胖问题需关注
国民营养是国民素质和经济社会发展的重要指标，在亚洲营养大会上相关专家表示，我国居民营养不足的问题得到了持续缓解，但超重肥胖等问题值得关注。
专家介绍，国民营养计划实施以来，我国居民营养健康状况明显改善，城乡差异逐步缩小，6岁以下儿童生长迟缓率降至7%以下，低体重率降至5%以下。
但与此同时，居民超重和肥胖比例不断上升，国家卫生健康委发布的数据显示，我国成年居民超重肥胖率已超50%，6岁—17岁儿童青少年超重肥胖率近20%，6岁以下儿童超重肥胖率达10%。
高油高盐摄入在我国仍普遍存在，青少年含糖饮料消费逐年上升，全谷物、深色蔬菜、水果、奶类、鱼虾类和大豆类摄入普遍不足。
亚洲营养学会联合会主席、中国营养学会理事长 杨月欣：肥胖问题更加普遍，大家就是吃得不平衡，或者能量摄入太多，运动太少，这些问题可能需要进一步去解决或者去面对。糖尿病，胆固醇高、血脂高等等，我们也都在逐步进行这方面的研究。通过营养性基础的研究，包括现在国家卫健委所做的食养指南，全方位保证大家的健康。
来源：央视新闻客户端
合理饭食十均衡营养厌食症和贪食症都是顽疾，这两种病症都不能通过药物治疗痊愈，因为它们属于心理异常。到目前为止，你还没有饮食混乱，而小蜜蜂才九岁，所以我暂不担心她会有这个问题。但是，我们对饮食混乱的问题必须充分重视，随时保持警惕。我们的孩子所处的环
境，很容易注意到朋友圈子中人们的饮食习惯，快乐，这就是你和
你的朋友正在做的事情。你注意到她每天只吃一个苹果，而且吃得
越来越慢。我不知道你是否将这件事告诉了你们的老师，但是其中
一位老师注意到了，才使她住进了医院。
所以，关注你的朋友，关注你自己，我们为人父母，也需要确
保我们也在关注自己和其他人。饮食混乱会影响某个你认识的人，
你必须有所准备。孩子们，不要害怕饮食。吃得好些，健康地吃，
不要过于担心自己的体重。不论你们的身型是胖是瘦、体重是大是
小，你们非常漂亮，永远漂亮。
10条健康吃饭的黄金标准在现代快节奏的生活中，健康饮食越来越受到人们的关注。人们希望通过科学的饮食习惯来保持身体健康。下面，我们将介绍10条健康饮食的黄金准则，帮助您制定健康的饮食计划。
1. 多样化的食物组合
一个健康饮食的关键是多样化的食物组合。每天食用不同种类的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋类、奶制品、肉类和豆类等。这样可以确保摄入各种营养物质，满足身体的需要。
2. 控制食量
合理控制饮食的摄入量非常重要。建议根据个人身体状况和活动水平，适量摄入所需热量。避免暴饮暴食和过量摄入高热量食物，以避免肥胖和相关健康问题。
3. 避免高脂肪食物
高脂肪食物（如油炸食品、糕点和肥肉）会增加心血管疾病和糖尿病的风险。选择低脂肪的食物，如鱼类、坚果和植物油，来获得必要的脂肪。
4. 增加蔬菜和水果摄入
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，对保持健康至关重要。建议每天摄入5份以上的蔬菜和水果，包括各种颜色的选择，以获得不同营养物质。
5. 补充足够的蛋白质
蛋白质在我们的身体中扮演着重要的角色，对于维持健康和增强免疫系统至关重要。食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、豆类和奶制品，以确保充足的摄入量。
6. 控制盐的摄入
摄入过多的盐可能导致高血压和心脏疾病。尽量减少盐的使用，并选择含盐量较低的食物。增加香料和草药的使用，来调味食物，使其更加美味。
7. 饮用足够的水
保持身体水平衡对于健康至关重要。每天饮用足够的水，建议每天至少饮用2升水。避免过量饮用含糖饮料和 *** 饮料，选择纯净水和茶来满足水分需要。
8. 限制糖的摄入
过量的糖摄入与肥胖和糖尿病风险增加有关。减少含糖饮料、糖果和甜点的摄入，选择天然的甜味剂，如水果来满足甜食需求。
9. 增加全谷物摄入
全谷物含有丰富的纤维、维生素和矿物质，有助于消化和保持身体健康。选择全麦面包、燕麦和糙米等全谷物食物，而不是加工过的精细面粉制品。
10. 合理安排饮食时间
合理安排饮食时间有助于维持身体的代谢和能量平衡。尽量规律吃饭，避免过于频繁或过于稀疏的进食，确保身体能够充分吸收和利用食物中的营养物质。
这些是健康饮食的10条黄金准则，遵循这些准则将有助于您保持健康的体重、增强免疫系统、预防慢性疾病以及维持整体身体健康。
参考文献：
1. Bray GA, Kim KK, Wilding JP, et al. Obesity: a chronic relapsing progressive disease process. A position statement of the World Obesity Federation. Obes Rev. 2017;18(7):715-723.
2. Malik VS, Hu FB. Sugar-sweetened beverages and cardiometabolic health: an update of the evidence. Nutrients. 2019;11(8):1840.
