嘿！今天我们要为大家介绍的是一道特别适合孕妇食用的美食...

今天我们要为大家介绍的是一道特别适合孕妇食用的美食·花菜炒肉。相信准妈妈们都知道 *** 期间需要更加注重饮食营养，而花菜和猪肉则分别是富含膳食纤维和优质蛋白质的好选择。膳食纤维可以促进肠道 *** ，预防便秘，而蛋白质则是胎儿生长发育所必需的营养物质之一。

当眼我们还不能忘记猪肉中富含的铁元素，它对于孕妇的血液循环和胎儿的神经 *** 发育都非常重要。如何 *** 这道美味的花菜炒肉？

·首先将花菜洗净切成小朵，然后用开水焯烫至七成熟。

·接着将猪肉切成小块，放入热锅中煸炒至变色，再加入花菜朵、调料和适量清水，翻炒几分钟即可出锅了。

看这道菜色香味俱全，营养又健康，简直就是准妈妈们的福音，快来试试吧。

*** 期间外食午餐、晚餐如何吃？吃对孕期不贫血

现代工作步调快速，许多妈咪在 *** 时,仍一边忙于工作，一日三餐总有一、两餐外食。在孕期所需的营养素中，营养师会建议各位孕妈咪留意叶酸、铁质、维生素B 12及蛋白质是否都有摄取足够？若是缺乏上述营养素，就有极大的可能会遇到「孕期贫血」。 *** 时贫血不仅是妈咪感觉头晕、食欲不佳而已，程度严重者还会提高流产、早产的机率，即使宝宝出生也可能成长迟缓、体重过低。那常常外食的孕妈咪该如何吃才能充足孕期4大营养素呢？

孕期外食也不怕贫血重点营养素：叶酸、铁质、维生素B12、蛋白质

建议选项：猪肝面1碗、卤豆干1盘、烫绿色蔬菜1道、柳丁1颗
备餐谨记原则：「一日高纤不能少，绿色蔬菜一定要」，纤维之所以重要是因为可以提供肠道好菌所需的食物，在 *** 期间 *** 容易 *** 到肠道导致排便不顺，多摄取深绿色蔬菜能促进消化代谢、让排便顺畅，同时深绿色蔬菜也富含叶酸，是预防贫血时必须摄取到的重要营养素。

(一)猪肝面：含铁量高，是预防贫血的好帮手！
猪肝除铁质含量高，更富有动物 *** 蛋白质，助于铁质吸收。另外，红肉（如：牛肉、猪肉）及动物内脏（如：肝、腰子、心）基本上都是含铁量较高的食材，像猪肝相对热量低但含铁高(一碗约125公克的猪肝汤就有12.8mg的铁质)，妈咪们可依需求及喜好替换食材种类。

(二)卤豆干：蛋白质、铁质
充足的蛋白质利于协助铁质吸收，可以搭配一盘卤豆干，更能帮助宝宝好好地长肌肉！

(三)深绿色青菜：叶酸、膳食纤维
外食很常看到的 *** 菜或豆芽菜，其实叶酸含量较不足，营养师会更推荐选择红凤菜或红苋菜，不只含有叶酸，含铁量也很高。在同样都是100g之下，沙朗牛排含铁量有2.5mg，红苋菜的含铁量却有8.5mg！

(四)柳丁：维生素C、膳食纤维
饭后搭配柳丁或橘子，除了补充维生素C之外，也帮助增加铁质的吸收率，柳丁也有着丰富的膳食纤维，不仅能预防贫血也能顾肠胃。

晒晒孕妇的10天晚餐，餐餐都不敢怠慢，朋友说最后一顿有断粮感觉

由于特别时期，小妹决定不回河南，和我们一家过这个特别的春节。为了积极响应号召，我们乖乖地呆在家，哪都不敢去。大家都知道，敏感时期，孕妇不仅要补充营养还要注意卫生，我们时刻准备着。在前年，备了不少食材，肉类和海鲜居多。为了卫生，吃饭前要洗手消毒，每一次洗干净的碗筷也要消毒，吃饭时要用公筷，各用各的碗。伙食方面，我们更不敢怠慢，每一餐都有4个菜以上，每天下厨房的事包在我身上了。

在老家，我坐月子时，老妈提前养了不少走地鸡，几乎每天杀一只小母鸡煮汤，最后放点酒，汤的香味浓，一个月的时间，胖了15斤，可以看出营养的重要 *** 。这次，我们也提前买了几只鸡，还有在年前储备了不少海虾，海鱼和牛肉，给小妹做好营养保障。现来看看我为 *** 的小妹做的10天晚餐，餐餐都不敢怠慢，只是最后一餐给朋友说有断粮的感觉。

第1天：白灼大头虾，花甲炒青椒，清蒸大闸蟹，五花肉炒黄豆芽，

这一天，刚好从菜市场采购回来，买了新鲜的大头虾，还有大闸蟹和花甲。我们一家都喜欢吃海鲜，因为老家在海边，平时冰箱里也备了不少。现在感觉肉比海鲜还贵，感觉吃海鲜还划算了。

第2天：青菜鸡汤，海鱼煲，牛肉炒尖椒，蒜炒花菜，鸡杂炒蒜苗

这一餐很丰盛，我做了5菜一汤，有鱼有肉，营养丰富。更受欢迎的非鱼煲莫属，重点在于配料，如果不会做鱼煲的小伙伴会觉得海鲜很腥。这时，配料的优热就突显出来了。用当地常用的沙姜，老姜和大蒜，这三样食材很好的清除鱼腥味，沙姜的那股特别的香气，会让人食欲大增。

第3天：打鸡肉火锅

这一天，天气变冷，所以我们决定打火锅，省时又方便，适合在冬天喝一碗热汤，暖暖心窝。还备了香菇，青菜，红萝卜和玉米，来一锅地道的广式火锅。

第4天：清蒸黄鱼，鱼肉炒彩椒，白灼茄子，蒜炒生菜

解冻后的黄花鱼清除干净，先用盐腌制一下清蒸才好吃，这样让鱼肉更加结实一点 。我们一家的饮食比较清淡，连茄子都不用来炒，直接水煮熟后，再调好酱油直接淋上去，比炒的还好吃了。

第5天：白切鸡，鸡杂炒青瓜，白菜鸡汤，蒜炒西兰花

又吃白切鸡啦！38元1斤，一只鸡也要100多块钱，也不便宜。我们喜欢直接把整只鸡水煮熟后白切，剩下的鸡汤可以放点青菜又或红萝卜和玉米一起煮汤，一举两得。

第6天：杂鱼煲，牛肉炒荷兰豆，冬瓜炒西兰花，蒜炒菜心

鱼煲在前几天已得到好评，今天，用2种鱼以同样的做法做了鱼煲，再加上牛肉，这顿的晚上，营养还是够了。主要是每一餐都不能浪费，最后，全部光盘。

第7天：盐焗鸡，盐焗鹌鹑蛋，鸡杂炒西兰花，蒜炒蕃薯叶

今天的晚餐耗了不少时间，主要是盐焗鸡的 *** ，整个过程需要70分钟左右，不过最后的出品，受到大家喜爱，也可能是换了做法。也万万没想到的是盐焗的鹌鹑蛋，个个都抢着吃光。

第8天：茄子鱼煲，蒜炒包菜，瘦肉汤，鱿鱼炒丝瓜，鸡蛋炒苦瓜

今天的晚餐，以蔬菜为主，一共有5种蔬菜，可以帮助消化。我发现用瘦肉来煮汤，大家都不喜欢吃瘦肉，只喝了汤和吃了青菜，看来煮了汤的瘦肉口感较柴的原因。

第9天：水煮毛豆，牛肉炒芹菜，河虾炒韭菜花，蒜炒菜心

到了最后的几天，肉越来越少了，鸡也吃完了。蔬菜 也不怎新鲜了，还好能整4道菜出来。

第10天：小鱼煲，鸡蛋炒圣女果，虾仁炒丝瓜

到了这一餐，菜也吃得差不多了，最后只剩下一条丝瓜，用来炒虾仁，最后虾仁都比丝瓜还多。本是买了一箱圣女果，平时可以补充一下维生素C。今天没菜了，只能用来炒鸡蛋，没想到，味道还不错哦！难怪朋友说要断粮的感觉。

海味妈妈：头条加V认证的优质美食领域创作者,多次青云计划获奖者。努力做出健康食谱，拍好每一张照片。如果喜欢, 请点赞, 收藏,转发。关注海味妈妈，一起做好吃的菜。

孕期营养餐谱推荐?孕妇餐食谱有哪些?孕期的味蕾也需要满...

推荐孕妇餐谱，以满足宝宝的营养需求。孕妇的味觉也需要得到满足，所以我们需要精心准备。

·早餐推荐营养早餐，如全麦面包、鸡蛋、牛奶和水果，为宝宝提供全天的能量。

·午餐选择均衡搭配，包含蛋白质和纤维的食品，如鱼肉、绿叶蔬菜和豆类。

·晚餐建议多样化的饮食，包括富含铁质和维生素的食物，如瘦肉、豆类和水果。

·加餐可适当增加小份零食，如坚果、酸奶和水果沙拉，以提供额外的能量和营养。

孕期营养餐谱健康滋养，为宝宝的健康打下坚实的基础。别忘了与家人分享这美好的时光。

孕妇的一天吃什么，每天不重样孕期餐食#孕妇餐

孕妇的一天吃什么？欢迎收看孕妇的一天，早耶宝子们，我妈做的手擀面。

早餐：青菜鸡蛋肉丝手擀面。不得不说，手擀面比买的面要更劲道！黑豆浆一杯，橙子一个。花式吃橙子，方便好吃。

午餐时间：西红柿菌菇汤+烤紫薯+青椒土豆丝+肉沫茄子拌饭。肉沫茄子真的超下饭，用汤汁拌饭一绝！今天想吃紫薯，在空气炸锅里烤的开胃汤。苹果一个，芝麻糊一碗。

晚餐时间：胡萝卜卷饼+青椒炒土豆丝。最喜欢吃卷饼。之前有好多姐妹问胡萝卜卷饼做法的，我发在 *** 后面。

做饭时间：胡萝卜卷饼做法：面粉、胡萝卜打散，加颗鸡蛋，继续搅拌，揉一揉，搓成长条，切成块，压一压，擀面林擀薄园状，翻面，完成。

晚安姐妹们，明天见！

晒晒孕期的一日三餐，自己动手做，好吃又健康，网友：照顾得真好

现在的孕妈只要会做饭，多数都是自己照顾自己，想吃什么就吃什么。如果不会做饭，那就让自己的父母来照顾，比婆婆照顾要方便省心许多。身边有许多在孕期和婆婆产生矛盾的孕妇，她们会将这种情绪转嫁到 *** 身上， *** 处理得不好，心情更不好，对胎儿的生长很不利。

我自己会做饭，在家也喜欢清净，喜欢时间由自己支配。生活中有点强迫症，有点洁癖，说话直，气 *** 大，控制欲还比较强。把自己剖析得很透彻，但本 *** 难移，所以孕期适合自己照顾自己。

今天晒一晒孕期的一日三餐，都是自己喜欢吃的饭菜，好吃又健康，网友都说：照顾得真是好！

早餐：芹菜煎饼+牛奶

我早上起床大多时候都没有胃口，烙几张芹菜煎饼，香气扑鼻，好吃又开胃，主食和菜都有了。

做法：

做芹菜煎饼，只用芹菜叶。因为中午要做西芹炒虾仁，提前把芹菜叶摘下来，洗净沥干水分，切成碎末。碗中用面粉、鸡蛋、盐、少许花椒粉，调成面糊糊，接着放入切好的芹菜碎，搅拌均匀即可。平底锅中热油，舀入一勺芹菜面糊，煎成两面金黄出锅即可。

每天早上一盒牛奶，家里有暖气，头一天晚上把牛奶放在暖气片上面，第二天早上热热的，喝着正好。

午餐：西芹炒虾仁+小白菜炒豆腐

西芹的叶子早上用来烙煎饼，菜茎中午用来炒虾仁，一菜两吃。豆腐和虾都含有丰富的蛋白质，营养极高，在孕期多吃有好处。

做法：

西芹去掉筋膜，切成小段。鲜虾去壳去虾线，用料酒、胡椒粉腌制10分钟以上，可去除腥味。热油先滑炒虾仁，变色后盛出。锅中底油爆香蒜末和姜末，放入西芹翻炒30秒，接着放入虾仁一起翻炒，撒盐调味，大火30秒出锅即可。

豆腐切成小块，在锅中煎成两面金黄后，撒入蒜末和葱花爆香，接着放入小白菜，用盐和生抽调味，1分钟后出锅即可。

晚餐：可乐鸡翅+炒时蔬+小米粥

鸡翅含有大量的维生素A，远超过青椒，常吃对骨骼发育和胎儿的生长发育都有好处。

做法：

在鸡翅两面划两刀，方便入味，接着用料酒去腥，腌制十分钟以上。平底锅抹油，依次放入鸡翅，煎至两面金黄，倒入无糖可乐，撒少许盐调味，小火慢炖15分钟，转大火收成浓浓的酱汁即可。

我每天都要做一盘炒时蔬，用蒜末爆香后，放入蔬菜，撒少许盐调味，出锅即可。除了放盐，不放任何的调味品。

小米粥里除了放大枣，还放了少许的百合，好喝又养人。

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准妈 *** 一天五餐，你吃够了吗？没有这些食物就是不够营养全面

胎儿是一天天长大,准妈妈每天的营养就要跟得上,三餐算少,五餐正常,宁可少吃多餐,也尽可能每天摄入的营养足够.

1.早餐：

一天之中早餐一定要吃好, 早餐是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，特别是孕期,需要双倍的能量,不吃早餐便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝.

吃要科学,远离“高GI”碳水化合物,孕期准妈妈不爱动,喜欢就只吃两片白面包打发早餐，其实很 *** 觉到饿与疲劳。因为精白面包土司属碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之 *** 将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，所以很快让人产生疲倦感。

　　

怎么让早餐吃得营养又丰富,充满活力：

富含纤维的全麦类食物，并搭配优质蛋白质类食物，如牛奶、蛋类。淀粉和蛋白质的摄取比例更好是1:1，再搭配一新鲜水果蔬菜,配上1杯牛奶或果汁。这些食物都含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

要营养元气饮食.可以选玉米饼、馒头、全麦面包、八宝粥、红豆粥等作为主食，再根据个人习惯搭配芝麻糊等有营养的食物.

建议谷类食物一定要添加,谷类的主要成分是淀粉，营养成分是碳水化合物即糖类，糖类是最经济、产热最快的热能来源，它在体内分解决、耗氧少，最易消化吸收，为 *** 各种生理活动提供60%-70%的能量，

谷类是膳食中B族维生素的重要来源，这些成分中的泛酸尼克酸、硫胺素及少量的核黄素等，是胎儿神经 *** 发育所必需的。谷类食物也含有一定的植物固醇和卵磷脂，可促进胎儿神经发育。

而B族维生素对孕期反应如妊娠剧吐，具有很好的减轻作用，能够促进消化液的分泌，增进食欲。如你知道谷类食物对胎儿如此重要，肯定会爱上谷类食物。

2.准妈在孕中期胃口特别好，未到饭点肚子就饿了，这个时候可以冲泡一杯奶粉，牛奶，燕麦奶补充，因为要在不影响午饭胃口的情况下食用，包包里随时放一块全麦饼干，无添加酸奶饼干，这样搭配又不会影响下一餐的食量与胃口。

3.中餐：

很多孕妇反映午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，这有可能是食物有关,如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。所以中午要控制淀粉类食物摄入量。同时应该多吃些蔬菜水果,补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。全天的饮食中肉类更好是中等吃,增加牛肉、鸡肉和鱼虾等高热能脂肪低比例的肉类.

4.午点

的确,很多孕妇到了孕中期会特别容易饿，应该要给自己增加一餐,如下午茶,这时选择一些简单易消化的小蛋糕,小餐包,配杯鲜榨果汁或者牛奶也是不错的.

5.晚餐

不要吃太多太饱，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长肠胃消化时间，导致夜间仍然兴奋，从而直接影响睡眠质量。晚餐吃到八成饱就可以了, 晚餐要粗细搭配，粗粮可以选择八宝粥、紫薯, 优质蛋白质食物也不能少,如果中餐很丰盛，晚餐一定要简单些，例如太高脂肪的食物要减少。

　碎碎念：准妈妈们还是应以正常妊娠体重增长的规律，合理调整膳食，同时要做些有益的体力活动。

笔记

孕期早餐吃什么好？推荐6款营养又美味的孕期早餐，每天不重样！

孕妇食谱推荐

感恩这个特殊的礼物！就在昨天傍晚，妻子拿着测孕棒不知所措的递给我，起初她可以故作镇定，但是我接过的时候，我看出了她的紧张，而我的心脏猛的加快了，我们俩都笑了！

从得知 *** 之后，我便在努力转变思想，同时，想着怎么给妻子补身体。都说身体胖不容易有宝宝，我们俩就都属于那个群体，所以我们很重视又很担心，在想吃补身体的同时又要保持适当的体重。 *** 的前三个月，这是胎儿形成的阶段，这个期间是 *** 从无到有的过程，所以饮食很重要，正应了那句“吃什么补什么”到话。更重要的是做到营养搭配均衡，粗细搭配，尽量多摄入优质的蛋白质，矿物质和微量元素也必不可少。话不多说，下面是我整理出的食谱：

（我只把早中晚三餐全分别罗列一起，可以根据现实情况进行选择）

一、早餐

1.牛奶一杯，吐司面包两片，鸡蛋一个。

2豆浆一杯，全麦面包适当。

3燕麦南瓜粥，水煮鸡蛋。

4小米粥，花卷，香蕉。

5牛奶，三明治，煎蛋。

6芝麻糊，花卷，鸡蛋。

7燕麦糙米粥，南瓜饼。

8核桃粥，水煮鸡蛋，小黄瓜。

9牛奶，鸡蛋，蔬菜开会。

10豆浆，三明治，苹果。

11豆浆，三明治，凉拌土豆丝。

12豆浆，包子，小黄瓜。

13小米红枣粥，鸡蛋，苹果。

14黑芝麻糊，鸡蛋，葡萄。

15橙汁，三明治，煎蛋

16豆沙包，鸡蛋，小米粥

17牛奶，三明治，橘子

18红豆沙包，核桃，苹果。

19花卷，鸡蛋，水煮西兰花。

20南瓜馒头，草莓，鸡蛋

21玉米羹，苹果

22枸杞芹菜粥，包子，鸡蛋饼

23小米粥，猕猴桃，豆沙包

二、午餐

1米饭，清炒白菜，玉米排骨汤

2米饭，西红柿鸡蛋汤，吓人炒西兰花

3山 *** 粥，家常炖鱼，白灼菜心

4米饭，糖醋排骨，西芹炒百合

5米饭，白灼秋葵，山 *** 排骨汤

6香菇鸡肉粥，虾仁蒸蛋，蒜蓉菠菜

7米饭，香菇山 *** 鸡汤，清炒菠菜

8米饭，油焖大虾，西芹炒百合

9米饭，丝瓜虾仁，家常豆腐

10米饭，煎鳕鱼，紫菜蛋花汤

11米饭，鱼头豆腐汤，香菇炒油菜

12米饭，清炒芹菜，金针菇豆腐煲

13米饭，红烧鸡腿，韭菜炒肉

14红枣粥，干煸花菜，松仁玉米

15米饭，清蒸鲈鱼，西芹炒腰果

16西红柿鸡蛋面，香煎豆腐，蒜苔炒肉

17米饭，肉沫茄子，香菇炒青菜

18米饭，里脊肉炒芦笋，虾仁冬瓜粥

19米饭，溜肝尖，清炒芹菜

20百合粥，凉拌三丝，清炒油麦菜

21米饭，莴笋肉片，清炒菠菜

22米饭，韭菜炒鱿鱼，香菇炖鸡

23米饭，丝瓜炒鸡蛋，老鸭汤

24米饭，农家小炒肉，鲫鱼汤

25蔬菜瘦肉粥，水煮鲜虾，番茄炒豆腐

三、晚餐

1米饭，甜椒炒牛肉，鸡蛋丝瓜汤

2小米粥，凉拌素什锦，虾仁豆腐

3米饭，宫保鸡丁，鸡蛋丝瓜汤

4小米粥，香菇油菜，韭菜炒鱿鱼

5米饭，芹菜炒豆干，凉拌豆芽

6糯米粥，丝瓜炒肉， *** 菜

7米饭，红烧茄子，清炒秋葵

8米饭，鸡蛋炒虾仁，丝瓜炒肉

9牛奶核桃粥，平菇炒鸡蛋，白灼荠菜

10米饭，胡萝卜炖牛肉，清炒菜心

11牛肉粥，水煮西兰花，红烧鲫鱼

12米饭，韭菜炒鸡胗，香菇鸡肉汤

13米饭，清炒白菜，红烧茄子

14银耳羹，清炒苦瓜，什锦炒饭

15米饭，猪肝枸杞汤，莴笋炒肉

16糯米绿豆粥，醋溜白菜，滑蛋虾仁

17米饭，丝瓜炒蛋，清蒸鲈鱼

18虾仁粥，香煎龙利鱼，鲜蘑炒豌豆

19南瓜粥，玉米饼，腐竹焖鸭

20米饭，葱爆牛肉，西红柿焖牛腩

21，米饭，素炒西葫芦，菠菜拌豆芽

22米饭，胡萝卜杏鲍菇炒肉丝，鲤鱼木耳汤

四、加餐

苹果，核桃，牛奶，酸奶，火龙果，葵瓜子，葡萄，香蕉，草莓，橙子，核桃藕粉，苹果汁，开心果，花生米糊，蓝莓，奇亚籽，红薯，玉米…

女人是伟大的，身为妻子，一生 *** 劳，身为母亲，十月怀胎，身为儿媳，孝敬长辈。当她决定生孩子的时候，她就会承受很多痛苦。作为丈夫，一定要多体谅自己的妻子。

最后，附一张 *** 的 *** ，是关于孕期每个时段的营养补充表。每个人都有自己的理念，我觉得还行，如果你们觉得不对，可以作为参考吧！

孕期晚餐吃这些菜，外搭半碗米饭，B超结果显示宝宝偏大了

我整个孕期的伙食晚餐基本都是2菜1汤，半碗米饭，感觉自己吃的不多，体重也没有上涨多少，原来还担心营养不够呢，结果宝宝还偏大了一些。炒莲藕，炒粉，玉米排骨汤，腊肠蒸给 *** 吃的。

凉拌海带，炒韭菜花、猪脚。

炒豆腐皮、地三鲜、玉米筒骨汤

凉拌青瓜、芹菜牛肉、花生猪脚汤

豆角炒肉、青菜、鱼头豆腐汤

炒豆腐皮，四季豆炒肉、花生猪脚汤

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