降血压，怎么吃？
就在最近！国家卫健委发布了一份权威的吃货降压指南
成人高血压食养指南（2023）
不同于泛泛而谈的原则性指导，这份指南可以说是非常贴心——它结合不同地区人群的饮食偏好和当地的食材特点，给出了非常精准的建议！
每顿饭米多少克，菜多少克，肉多少克——全都说的清清楚楚，直接照着做，嘴巴不亏待，轻松降血压，绝对是每个高血压老饕的福音
下面，我们就来具体看看不同地区，不同季节，卫健委给出的权威建议吧。
东北地区四季食谱示例
春
夏
秋
冬
注：1.本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞2500mg。
2.＊为食谱中用到的食药物质：如酸枣仁、大枣、花椒等。黄芪，非试点地区限执业医师使用，请按照表中用量使用。
西北地区四季食谱示例
春
夏
秋
冬
注：1.本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞2500mg。
2.＊为食谱中用到的食药物质：如枸杞子、山药、大枣等，请按照表中用量使用。
华北地区四季食谱示例
春
夏
秋
冬
注：1.本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞2500mg。
2.＊为食谱中用到的食药物质：如山药、槐米、枸杞子等，请按照表中用量使用。
华东地区四季食谱示例
春
夏
秋
冬
注：1.本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞2500mg。
2.＊为食谱中用到的食药物质：如枸杞子、菊花、大枣等。黄芪，非试点地区限执业医师使用，请按照表中用量使用。
华中地区四季食谱示例
春
夏
秋
冬
注：1.本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞2500mg。
2.＊为食谱中用到的食药物质：如枸杞子、当归、茯苓等。黄芪、党参，非试点地区限执业医师使用，请按照表中用量使用。
西南地区四季食谱示例
春
夏
（左滑查看更多夏季食谱）
秋
（左滑查看更多秋季食谱）
冬
（左滑查看更多冬季食谱）
注：1.本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞2500mg。
2.＊为食谱中用到的食药物质：如当归、茯苓、莲子等。黄芪、杜仲叶、天麻、党参，非试点地区限执业医师使用，请按照表中用量使用。
华南地区四季食谱示例
春
（左滑查看更多春季食谱）
夏
（左滑查看更多夏季食谱）
秋
（左滑查看更多秋季食谱）
冬
（左滑查看更多冬季食谱）
注：1．本系列食谱可提供能量1600～2000kcal，全天钠＜2000mg，钾＞2500mg。
2．＊为食谱中用到的食药物质：如大枣、罗汉果、紫苏等。党参、黄芪、铁皮石斛、杜仲叶、天麻，非试点地区限执业医师使用，请按照表中用量使用。
醋，泡蒜、黑豆、花生，可以降血压？别再被这些“降压食物”骗了我们常说药补不如食补，是药三分毒，所以在很多人看来，食疗是比吃药更安全的，而且食疗在中医上也是得到肯定与应用的，能用食物解决，为什么要吃药呢？于是，各种食物疗法，受到了很多人的追捧，比如醋泡食物，醋泡大蒜、黑豆、花生，很多人听说吃醋泡蒜可以降血压，于是纷纷吃了起来，降压药都不吃了，醋泡蒜真的可以降血压吗？接下来我就跟大家好好聊聊，并附上靠谱的降压 *** ，不妨早点了解。
醋泡蒜可以降血压，是真的吗？
醋有很多种类，比如小麦醋、苹果醋，还有流传至今的四大名醋(山西老陈醋、镇江香醋、保宁醋和红曲米醋)。从中医的角度上说，醋跟药的确是有一些关系的，很多古医术中都有提到醋，比如《注解伤寒论》中所言：“敛咽疮”、《纲目》中所言：“散淤血、治黄疸、黄汗”、《本草拾遗》中所言：“药中用之，当取二、三年醋良。”
但这并非是说，用醋泡一些食物，就可以起到治病的作用了，中医把它当做药用，用量和配伍都是有讲究的，讲究辨证施治。
网传醋泡蒜可以治高血压，大蒜有助于降血压，甚至还在一定程度上有防癌的好处，用醋泡过那之后，养生效果会更好，但恐怕事实要令很多人失望了：
我们先来看一下大蒜中都有啥：
碳水28.4克
蛋白质5.2克
钙39毫克
钾302毫克
铁1.2毫克
热量136千卡
由此可见，大蒜含有的营养物质是比较多的，很多人相信它能降血压，是因为听说其中的大蒜素对其有作用。的确，是有研究发现它有助于降低胆固醇，研究人员也在动物身上进行了实验，发现大蒜有利于降压。但对于人体而言，结果就不一定是这样了，因为人体想要通过吃大蒜达到降压的作用，一次得吃很多的量，而大蒜是有 *** 性的，一次性吃太多反而不利，俗话说“大蒜百利唯有一害”，过量进食容易伤眼。
即使是用醋泡过了，其实效果也没有发生啥变化，用醋泡，只是起到了调味的作用，大蒜里并不会产生新的物质，所谓的醋泡蒜可以降血压、防癌等功效，其实是脑补出来的，实际上并没有治病的作用。尚未有明确的实验和研究数据醋泡食物可以降血压，除了醋泡蒜，醋泡黑豆、花生、鸡蛋等食物也一样，都不能治高血压。
不仅如此，还有吃醋泡食物可以软化血管、溶血栓的说法，在此我也一并提醒大家一下，也是谣言，没有科学依据，大家不要盲目相信并尝试。除了醋泡食物，还有“吃芹菜或喝芹菜汁降血压”、“吃木耳降血压”、“吃洋葱降血压”等降压食物，提醒大家也不要盲目相信。
划重点：没有直接可以降压的食物。对于高血压人群来说，必要时该吃降压药就要吃，虽然饮食和生活方式的改善是基础，但重点并非吃某种食物就可以降压的，更重要的是保持合理且健康的饮食方式。
那么，对于高血压人群来说，如何饮食比较好？
推荐——DASH饮食。
这是一项大型高血压防治计划提出的饮食模式，在这项研究中，采用这种饮食模式的人，从总体上看，血压从146/85降到了134/82，效果明显要好于对照组。
这种饮食模式推荐多吃谷物和蔬菜、低脂奶、水果，尽量减少饱和脂肪酸的摄入，建议高血压人群平时可以常吃这几种食物，不过请注意，也要做到膳食平衡，适度吃些鱼肉和瘦禽肉也是有必要的，需要补充一定的动物蛋白。另外，限制盐的摄入量，这一点也很重要，高血压人群不妨把家里吃的盐换成低钠盐。这样吃，有利于预防和控制高血压。
当然了，除了吃，降压药也要规范服用，不可自己随意不吃或更换其他种类的药，如何调整，都应在医生的指导下进行。另外，在生活中，高血压人群也要注意适度锻炼，控制体重，保证规律作息，避免情绪大起大落。
综上，醋泡蒜并不能治高血压，除此之外，其他一些醋泡食物也起不到这个作用，大家不要盲目相信一些降压的偏方，应学会科学降压。
高血压患者的福音：2种降压药，降压效果好，副作用较小高血压指的是身体血压值明显高于正常数值，虽然作为慢性疾病，高血压也不会对身体产生影响，却会威胁患者的身体健康，逐渐使人体其他的器官受到损伤，健康受到威胁。
目前，我国糖尿病和高血压患者呈现上升的趋势，但并没有特效药将它完全治疗，尤其高血压患者，我国人群已经达到了4亿人，一旦确认高血压，意味着要终身服用药物，高血压对老年人来讲是很可怕的疾病，也会发生很多的并发症。
01
引起高血压的原因？
之一：遗传因素
除了外在的条件，内在条件也会出现高血压，比如家庭遗传，很多高血压患者都会存在家族史，这种疾病会有遗传性，如果家里的亲人有高血压，那家里的孩子也一定要注意，也会遗传给你。
第二：肥胖
当人体太胖，脂肪太多的时候，会对血管造成一定程度上的挤压，而当管道被挤压之后，就需要更大的动力源才能保持血液循环畅通，而相对应的，动力源越大，血管的压力也就越大，如此长期下去的话，就会形成高血压。
第三：摄入盐分过多
食用盐分太多会出现高血压，盐分是人体所需要的物质，盐分主要是氯化钠，过量食用盐分，对身体有所影响，如果一点食盐也不吃，身体也会缺乏某种元素，很多人平时吃盐远远超过指南推荐的摄入量，甚至一顿饭摄入盐分到达一天的标准，久而久之身体的钠过多，代谢不出去，血管壁压力增大，血容量也会增加，久而久之容易出现高血压。
第四：缺钙也会引来高血压
人体缺少钙质会导致高血压出现，所以大家一定要注意饮食当中增加钙的含量，让钙的吸收以及供应得到保障，对于避免高血压十分有利，一般来讲，钙比较多的食物有：木耳，虾，鱼，大豆等食物，平时可以多吃些这类的食物。
第五：情绪波动
高血压出现和不良的情绪控制有一定的关联，保证良好的心情，懂得释放压力，心情保证舒畅，血压自然会稳定，但部分人的性格暴躁，遇到事情经常发脾气，焦虑，负面情绪会使内分泌紊乱，使肾上腺素分泌较多，而激素出现时，血压也会随之升高，严重会出现高血压，所以需要了解正确控制情绪的 *** 。
02
2种降压药，降压效果好，副作用较小
1、贝尼地平
贝尼地平是一个长期控制的新型地平类的降压药物，它更大的特点是效果比较快，而且长期有效，控制不仅仅对于外周血管有舒张的功效，对于肾脏的入球小动脉，出球小动脉也有扩张的功效，所以降压的基础上，能够使肾脏的压力减轻，改善微量蛋白尿，除此之外，缓解心绞痛，冠心病等方面，贝尼地平比其他地平类的药物效果会更好。
2、沙库巴曲缬沙坦
这种药物主要的效果通过对血管的紧张素体能够达到抑制，使血管收缩受控制，降低血压，使心脏的负荷功能减轻，缓解心功能不全症状，能够用于抑制心肌重造，使心衰的患者心肌增肥，缓解心力衰竭的发展。
如今沙库巴曲缬沙坦被医学家们进行研究，这类成果以及药效不断的刷新纪录，到现在已经成为了治疗心衰竭，用于广泛的一种创新药物，和其他降压药物对比，它的降压药物会更好一些，而且副作用比较小。
今天是5月17日，世界高血压日。很多患者对高血压都存在一定的困惑，比如：没有症状就不用吃药；一旦吃药，就得终身吃药，所以轻易不吃；吃大蒜、花生和芹菜能降血压……
图库版权图片，不授权转载那么这些观点是否正确呢？今天一次性说清楚。
01
所有高血压都需要治疗吗？
只要是确诊的高血压都需要治疗。高血压是生活方式相关的疾病，生活方式改变很重要：限制食盐的摄入有利于控制血压，根据《国家基层高血压防治管理指南（2020版）》每人每天不宜超过6g；坚持适度的锻炼，如果肥胖还需要减肥；戒烟、戒酒；保持平和的心情，忌大喜大悲，忌情绪激动。
图库版权图片，不授权转载但一般来说，单纯生活方式的改善已经无法保持血压正常了。也就是说，单纯靠自身机体自我调节已经不可能达到一个正常平稳的血压了，必须依靠降压药物的协助。
轻度的高血压是不是可以忽略不治？当然不可以！
轻度的高血压虽然没有明显的不舒服表现，但是长期未控制的高血压也有明显的危害：会增加心脏的负担而引发心脏扩大，潜移默化地引起动脉粥样硬化，最终增加脑卒中、冠心病和肾脏病风险。
简单地说，高血压不治疗会“伤脑、伤心、伤肾、伤血管”。
02
没有症状还用吃药吗？
无症状的高血压也要吃药，如果没有禁忌，一般情况下都要吃降压药。在非同一天有3次在诊室测量血压，收缩压（高压）＞140，或舒张压（低压）＞90，都可以诊断为高血压（由医生帮您诊断）。
图库版权图片，不授权转载很多年轻高血压患者惧怕“一旦吃药，就停不下来”。但要知道的是，轻中度的高血压可能没有明显的症状，且人类对血压缓慢升高会产生一定的耐受，但这一过程也伴随着多个靶器官的缓慢受损。比如：心脏的负担增加，会缓慢地变大变衰弱；动脉血管长期高压会引起损伤，容易发生动脉粥样硬化，导致冠心病、脑卒中和慢性肾脏病。所以，没有症状的高血压也要吃药，而且对于年轻的高血压患者尤其是要借助降压药让血压控制在130/80以下（注意：是低于正常140/90的标准），才能延缓高血压的损害。
03
少吃盐，多吃大蒜能降血压？
答案
少吃盐有利于降压和控制血压；
现在的循证医学认为：多吃大蒜、花生、芹菜对控制血压无益。
高血压与生活方式密切相关，家庭饮食“口重”，摄入过多（每人每天超过6g盐）盐，导致过多的水“吸引”到血液中，血容量增加会显著升高血压。因此，对于高血压患者，一个最基本的生活方式的改变就是“限盐”：“每人每天不超过6g盐”，相当于一啤酒瓶盖的盐量。超过6g盐（注意日常饮食中还有来自酱油、耗油、咸菜中的盐）就说明自己吃多了盐。
图库版权图片，不授权转载多吃芹菜、大蒜等食物对降压的帮助作用微乎其微，如果大家看重生活方式的改善对降压的帮助，可以努力做到前文提到的四个方面。
04
高血压治疗的五个常见误区
在临床实践中，我们发现最常见的高血压治疗误区包括以下5个：
年纪轻轻的，不要随便吃降压药，一旦吃上就停不了
这种观念是错误的，越是年轻高血压患者，越要重视自己的未来生命预期。越早治疗，血压越平稳达标，预期寿命越长。
降压药可以隔日吃1次，或者不高不吃，血压高的时候再吃
这也是个有害的观点：专业的角度来说，降压不是根本目的，降压是为了保护心、脑、肾等重要的器官不会被高血压所损伤，避免出现心脏扩大（会进展为心衰）、脑卒中（脑出血、脑缺血）、慢性肾脏病（会进展为肾衰竭）和其它动脉粥样硬化问题，而保持血压的平稳（不是忽高忽低）对于减轻靶器官的损伤尤其重要。
图库版权图片，不授权转载因此，降压药要天天吃，维持血压平稳和达标才是最重要的，吃药“三天打鱼两天晒网”，血压忽高忽低，危害更大。
降压药越新越好，越贵越好
很多人会被“一分钱一分货”所误导。举个例子：如果某个贵的新药吃了出现明显的副作用（如水肿、干咳、高血钾、肌酐升高等）或者降压作用达不到预期目的；而之前服用过的“老”降压药，既能实现血压达标和平稳降压，长期吃还没有不舒服或者不耐受的问题，那么这个“老药”就更适合您。因此，适合的才是更好的，而不是越贵越好，越新越好！
降压药要循序渐进地用，上来就用“更高级的药”，将来耐药无效了，就没有药物可用了
这种理念也是不理解降压药物的作用特点导致的。
图库版权图片，不授权转载我们有多种机制不同的降压药，这些降压药彼此之间也没有“可以继承或交叉的耐药性”。也就是说，如果您对某个最新上市的降压药“耐药”（事实上也不存在“随着使用时间的延长会逐渐耐药”的问题），之前的若干不同作用机制的“老药”仍然是有效的。所以，选择哪个药物不是按照“新老”的顺序，而是根据您合并的不同其它疾病（如糖尿病、冠心病、心衰、脑卒中）有针对性的选择更优（循证证据）的降压药。
病友推荐的药才是货真价实的好药
这也是个误区。因为每个高血压患者（病因不同，遗传和药物耐受性不同）对相同的降压药可能有不同的反应：既包括疗效不同，也包括对这个药物的耐受性（副作用问题）不同。所以，不要跟风吃药，不要轻信病友的推荐吃药，不要跟着广告吃药。
（科普中国）
高血压20多年无并发症，钟南山院士有3条“降压经”，值得借鉴老张刚过而立之年不久，就被确诊为高血压，吃了一个月的药，过后便不再吃了。一是觉得自己高血压症状较轻，身体没有任何不适，再加上药品说明书上写着各种副作用，想着是药三分毒。自己才三十多岁，以后要吃大半辈子，实在受不了。
由于高血压长期得不到药物的控制，老张出现了高血压肾病。即便住过一次院，老张仍然不想吃药，而是找了一大堆补药「调理」。
结果调理了不到 1 年，肾病加重变成了尿毒症，得定期来透析。后来在医生的询问下，老张才说出自己不吃降压药的原因，“朋友说吃药伤肾，有些严重的还死掉了……”
老张的案例并不是个例，不少高血压病友常会陷入「降压药有副作用」的漩涡里出不来，最终反而害了自己。
一、长期吃降压药，不仅伤身还会致死？
不少人对于降压药更大的担忧就是，长期吃降压药会伤害肾脏，甚至有说法称吃太多还会致死……
要知道，市面上能够流通的降压药物都是比较安全的，且医生在开出处方药时，也会考虑到患者的适应症及禁忌症，一般不会出现把患者吃到“肾脏坏死”的情况。
再者，服用降压药的目的，就是将血压控制在达标范围，才能预防高血压波动的肾脏受损。而且，目前普利类或沙坦类的降压药物，还有额外的肾脏保护作用，大家还是不要自己吓自己了。
曾经，还有说法称“一半以上高血压患者死于肾衰竭、心衰竭，这与长期服用降压西药关系重大。药物‘毒性’会摧残心、脑、肾，还会带来头晕、恶心、心慌等副作用……”
高血压治疗的根本目的不是痊愈，而是降低心、脑、肾及血管并发症的发生风险，但若是患者只依赖药物，对危险因素并不纠正，同样也会导致各种并发症接踵而来。
因此坚持服药、定期测量血压、日常做好高血压管理才是长久之计。
二、长期服用降压药，正确应对副作用
服用降压药确实会带来不同程度的副作用，但首先我们要明白的是，高血压带来的伤害要远远大于降压药带来的副作用……
目前临床常用的5类降压药有各自的特点及不良反应，具体包括以下几种：
- 噻嗪类利尿剂：常见低钾血症，包括恶心、厌食、精神虚弱等；高尿酸血症；光敏反应；
- 二氢吡啶类钙通道阻滞剂：常见脚踝部水肿、顽固性便秘、牙龈增生；
- 血管紧张素转换酶抑制剂：约30%的患者可引起持续性干咳；
- 血管紧张素Ⅱ受体抑制剂：背痛，发生率为1.6%；关节痛，发生率为1%；
- β受体阻滞剂：脉搏、心跳减慢；反跳现象，突然停药可引起严重心绞痛，甚至心脏猝死。
那么，有什么 *** 可以减少副作用的出现呢？对此，广东省第二中医院内科主任医师王清海给出了以下4点建议：
1、选择长效药
相比于长效药，短效药作用时间短，副作用相对更大，所以尽可能使用长效药。
2、小剂量起始
用药的剂量越大，可触发的副作用也越大。而且有些药增加药剂，并不一定会增加疗效。
3、联合用药
使用一类降压药不理想时，可考虑联合两类、三类药物使用。可以达到每种药小剂量的同时，相互制约副作用。
4、必要时更换药物种类
若是副作用明显的药物种类，患者可以跟医生沟通后，请医生更换其他副作用较小的药物。
需要提醒的是，高血压用药“贵在坚持”，当出现不适时，切勿擅自停药。应主动前往医院，在医生的建议下更换药物，或减少用药。
三、日常管理高血压，学学钟南山的“降压经”
看到已经85岁高寿的钟南山院士，你不会想到他是一位已有“高血压20多年”的老人。不得不说，钟院士称得上是高血压患者的“模范代表”，而谈及血压管理，钟院士分享自己的经验：
1、坚持吃药20多年
确诊高血压后，钟南山院士就没有停止过服药。20年来，每天都按时按量服用，也正是因为一直的坚持，钟院士才把血压控制得非常稳定。
2、越早干预越好
控制血压最重要的就是早发现、早干预，除了必要的药物以外，养成健康的生活方式也是对抗高血压的重要环节。钟院士每天坚持运动，即使80多岁，也依然保持散步、太极等锻炼。
三餐他也以低盐、低脂的饮食为主，控制在8分饱，同时注意饮食搭配，对预防和治疗高血压都很有帮助。
3、学会给自己减压
钟院士每晚都会用两三分钟进行深呼吸，让自己的身心进入安宁状态。钟院士表示这种呼吸减压，不仅可以调节心态，对心率、降低血压也很有帮助。
对于高血压患者而言，学会正确使用降压药，要比担心副作用更重要。对药物副作用过于忧虑，这种因噎废食的做法，反而会导致器官严重损伤，造成各种并发症的发生，后果不堪设想。
参考资料：
<1> 《长期吃降压药会不会把肾脏吃坏了？》.医学界心血管频道.2021-09-18
<2> 《降压药的这10种副作用，人人都应该掌握！》.医学界急诊与重症频道.2020-12-29
<3> 《高血压20多年没有并发症，钟南山院士的“降压”经验就这几条！》.健康时报.2021-07-06
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血压只是轻度升高，可以不吃降压药吗？不靠药物，怎样有效降压？在医学上，根据“高压”（收缩压）与“低压”（舒张压）升高的程度，高血压可以被分为3级。其中，“1级高血压”也叫“轻度高血压”指的是“高压”不超过160mmHg，同时“低压”不超过100mmHg的这种轻度的血压升高。
血压处于这个状态的朋友们都特别关心的一个问题就是：我有没有必要吃降压药治疗？
这篇文章，我们就来说一说，血压如果只是轻度升高，是不是可以先不吃降压药？以及，不依赖降压药，我们如何才能让血压降下来呢？
轻度高血压 可以不吃药？
在2018年修订版的《中国高血压防治指南》当中，对于降压药物的使用时机是这样描述的：在改善生活方式的基础上，血压仍≥140/90mmHg或者血压仍然高于目标血压的这些患者，应该启动药物治疗。
我们把这段话换一个方式来说，是这样的：在改善生活方式的基础上，假如血压能够被控制到140/90mmHg或目标血压以内，就可以先不启动降压药治疗！
毫无疑问，血压水平尚处于“轻度升高”的这些高血压患者，是最有希望仅通过生活方式的干预就实现降压的。
事实上，2020年由国际高血压学会发布的《全球高血压实践指南》，对这个问题有更为明确的说法：
其中指出：不合并心血管疾病、慢性肾脏疾病、糖尿病以及高血压靶器官损害的1级（轻度）高血压患者，可以先通过生活方式的干预来进行治疗。除非这样做失败了，那再考虑吃降压药。
也就是说，轻度血压升高的患者，确实有一部分可以先不吃降压药，但并不是所有的患者都可以不吃！
对于合并有心血管疾病、慢性肾脏疾病、糖尿病以及高血压靶器官损害的这些轻度高血压患者，依然是建议立刻开始服降压药治疗的。
不过，对于可以先不吃降压药的这部分患者来说，不吃药并不等于不治疗，而是需要通过非药物手段来进行治疗！
轻度高血压 不吃药怎么治？
大量的医学研究早已证明，饮食控制、运动锻炼以及避免不良生活习惯等健康生活方式的干预对于降低血压、保护心血管是有明显效果的。
首先，在饮食上该怎么做，其实大家可以参考的信息很多！
比方说，在西方比较风靡的“得舒DASH饮食”；再比如，由我国学者在前不久刚刚发布的“中国心脏健康饮食”。这些具有降血压功效的饮食模式，我在之前的文章当中有专门为大家介绍过，感兴趣的朋友们可以到我的文章列表里翻看一下。
这里，我们再把这些膳食模式的核心推荐给综合一下，为大家总结几个要点出来：
之一，要严格限制食盐的摄入，这对于降低血压非常重要！
最新的2022版《中国居民膳食指南》建议大家把每天摄入的食盐总量控制在5g以内。而“中国心脏健康饮食”则是提出了更严格的要求：建议把每日的食盐总量给减少到3g以内。
那么，3g盐究竟是多少呢？大概就是普通啤酒瓶的盖子，装半盖儿盐这么多（一满盖 6g）。
除了“看得见”的食盐以外，高血压患者还需要避免酱菜、腐乳、咸菜以及各种加工食品当中所含有的“看不见”的食盐。
总而言之，要想降血压，盐是越少越好！
第二，在日常的主食当中，要增加全谷物的摄入。而不是仅仅只吃大米、面条、馒头等精制主食。
更好是在每一餐的主食当中都配有全谷物，比如用燕麦或玉米蒸饭，拿小米粥或黑米粥配面条和馒头。
第三，保证新鲜蔬菜、水果的摄入；多吃坚果类的食物；在蛋白质的补充方面，多吃豆制品、鱼虾蟹等海产品还有奶制品等等，同时减少食用红肉、肥肉以及动物内脏等。
第四，在食用油的选用方面，应该减少猪油、黄油等动物油，而主要以富含不饱和脂肪酸的植物油为主。并且，食用油的总量还需要控制。
假如大家能够坚持按照上面的原则来调整自己的饮食，理论上，有可能让“高压”下降超过10mmHg，“低压”下降超过5mmHg。
说完了饮食，再来说运动。
2018年修订版的《中国高血压防治指南》就指出：坚持有氧运动，可以让“高压”平均下降3.84mmHg、“低压”平均下降2.58mmHg。
一般，建议高血压患者每周至少有4天开展运动锻炼，每次应该保证30-60分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车、游泳等等。然后，可以每周额外开展2-3次力量训练，比如靠墙深蹲、坐姿抬腿或者使用哑铃等健身器械。
这里有一个比较重要的概念---“中等强度”，它可以用运动过程中的更大心率来衡量。人体的“更大心率”粗略＝（220-年龄）所得到的数值（次/分钟）。而在运动过程中，让心率保持在这个“更大心率”的60%左右，就算是满足“中等强度”了。
对于肥胖或超重的人群而言，长期坚持健康饮食并加强运动锻炼，可以让体重明显下降。而在体重和腰围都恢复到正常范围以后，“高压”有可能额外降低5-20mmHg！
此外，改变吸烟、大量饮酒等不良的生活习惯，也有降低血压的效果。
最后，总结一下，对于刚刚发现自己血压轻度升高的朋友们而言，如果您没有心血管疾病、慢性肾脏疾病、糖尿病以及高血压靶器官损害等问题的话，那么，可以先不吃降压药。通过饮食控制、运动锻炼、减轻体重以及改变不良生活习惯等方式，是有希望把血压给降回去的。不过，假如非药物治疗3个月的时间，血压仍然不能降下来，那么，依然建议服降压药治疗！
【参考文献】
1，中国高血压防治指南(2018 年修订版) 《中国心血管杂志》 2019年2月 第24卷 第1期
2，《2020国际高血压学会全球高血压实践指南》解读 《中国医学前沿杂志（电子版）》2020年 第12卷 第5期
坚持吃花生，究竟是降血压还是升血压？应该怎么吃比较好？在春节期间，花生可以说是餐桌上比较常见的一种坚果了，去亲朋好友家过年，大多会招呼吃一些瓜子花生，自己在家没事，或者刷电视剧时，也是会吃点花生。
只不过在春节期间吃的花生，大多是炒过的熟花生，说到熟花生，有的人一直都有一个疑惑，就是熟花生和生花生，究竟吃哪个比较好？
一些患有高血压的人，也是听说了很多关于吃花生的各种说法，其中就会有两点争议，有人说吃花生是有益降血压，有人又说容易升血压，到底哪个是正确的？
花生，到底是熟吃好，还是生吃好？
这就需要看熟吃怎么吃，生吃又是怎么吃了，有的人可能并不知道其中的区别，生吃需要考虑两个问题，其一，吃多少。其二，花生是否霉变。
这两点若是不能注意到，则是有可能给身体带来不利影响，本身生吃花生，可以帮助补充到相应的营养物质，还能帮助养胃和补血。
如果不能控制好摄入量，一次性吃很多，则是有可能会增加脂肪的摄入，毕竟花生当中的脂肪含量相对较多，在吃的时候，还是希望能注意到这一点。
在合理摄入之时，也是需要仔细辨别一下，花生的质量，如果花生出现霉变，或者说吃起来发苦，多半是已经变质，此种情况下，不建议再继续食用。
已经霉变的花生中，容易携带黄曲霉毒菌，这种细菌毒性很强，人体摄入的比较多，带给肝脏的损伤也会比较大，有可能会增加肝病，甚至是肝癌的发作可能性。
再说一下熟吃，其实也会有一些因素需要考虑在内，这样才能吃得更加健康。熟吃花生，有很多种烹饪方式，比如说油炸、油炒、盐焗花生以及卤煮花生。
如果是熟吃这样的花生，有可能会摄入到比较多的糖、盐，对血管健康可能就是不利的，也可能给身体带来其他不利影响。
简单来说，生吃熟吃其实都能给身体带来一些益处，同样，一些问题如果不能及时注意到，也是容易给身体带来不必要的损伤。
不管是生吃也好，还是熟吃，都是需要合理正确的去食用，这样身体才能尽可能的得到好处，而不是各种损害。
患有高血压，经常吃花生，到底是降血压还是升血压？
对于一些查出血压高的人群，在了解到高血压的一些危害性后，在生活以及饮食方面，会显得小心翼翼，就怕自己吃错或者是做错一些事情，导致血压出现更大的波动。
担心的地方，就是花生中含有的脂肪较多，有可能会影响到血压，其实，关于这一点，不需要太过担心，上面内容已经给出答案。
不管是生吃，还是熟吃，都是需要注意摄入量，还有就是 *** 的方式，尽量减少脂肪摄入，油炸或者是油炒花生，容易增加脂肪摄入，高血压人群，若是长期坚持吃这样的花生，还真有可能会导致血压出现波动。
再一个就是摄入量，一次性不要吃太多，更好每天食用花生的量，控制在35克以内(相当于15-20粒)，会更加有益血管健康，不太容易导致血液黏稠度变高，血压也就不会有太明显的波动。
至于吃花生能不能降血压，有人会说吃花生降血压，是因为花生中含有较多的膳食纤维，以及维生素和矿物质，还有一些不饱和脂肪酸，这些物质适当摄入，对预防血管斑块形成，会有一定的好处。
也就意味着，适当吃花生在降血压方面，会有一些帮助，却是有限的，想要达到更好效果，就得增加摄入量，可增加摄入量之后，则是有可能增加脂肪的摄入。
因此，对于吃花生降血压这样的说法，还是希望能理性看待，不要夸大花生带来的功效，任何食物带来的良好作用，都是有限的，对于一些患病人群，科学的进行治疗，是很有必要且需要积极配合的一件事。
吃醋泡花生能不能软化血管？
对于此种说法，估计有人在生活中听说过吧，或者说已经有人尝试，结果怎么样呢？真的就帮助软化血管了？
醋泡花生软化血管，并没有相关依据能够证明，之所以有人会说醋泡花生会有软化血管的功效，一方面是在于醋，另一方面就是花生。
两者结合之下，也就能帮助软化血管。一个能起到软化作用，一个则是能帮助预防斑块形成，对通血管也就会有一些益处。
看似很有道理，却并没有依据，而且，我们需要了解，醋的软化作用，只在于一些软刺，而血管变硬，并不是大家所想的那么简单，如果能够通过食用醋泡花生就能软化，又怎么会有那么多人发生心脑血管疾病。
适当吃花生，能给身体带来一些益处，却需要理性的去看待，而不是夸大它的作用，如果不能合理的去看清问题，则是有可能导致疾病不能得到正确治疗，从而延误病情，给身体带来更多危害。
以前高血压都是老年人的专属，但是现在高血压越来越年轻化，我国已经成为一个高血压大国，据统计，到2021年年底为止，中国有2.45亿高血压患者，这意味着大约有20%的中国人，有血压偏高的问题。
高血压也和不健康的饮食生活习惯有关，如果发现有高血压，得不到及时控制，将会引发严重的并发症，影响人体健康，甚至面临生命危险，在确诊高血压之后，就需长期服用药物来进行稳定及时进行控制，避免进一步发展。
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首先了解一下，高血压和钾的关系
血钾并不会直接影响血压，而是因为甲鱼体内的钠离子变化，导致心率出现增快或者减慢而影响血压，如果肾脏原因是钾过多，药物性、肾小管或者肾脏疾病，导致高摄入盐量，高钠排泄量，钠离子进入血液循环后引起高压增加，钾离子进入肾内转移到肾小管管腔，钾的排泄增加，同时因为钾的转移，高胰岛素血症，甲状腺分泌过多等，都会导致钾离子过低。
高血压患者常用利尿剂，尤其是促钾排泄的利尿剂，如双氢克尿噻、利尿剂、吲达帕胺等药物均可以导致钾排泄，所以高血压患者常出现低钾血症，钠离子与钾离子都是人体代谢所必需的因子，钾离子的作用：
1、调节细胞内适宜的渗透压。
2、调节体液的酸碱平衡。
3、参与细胞内糖和蛋白质的代谢。
4、维持正常的神经兴奋性和心肌运动。
5、在摄入高钠而导致的高血压时，钾具有降血压作用。
缺钾会产生的病症，钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱，病人可表现为烦躁，最后导致心搏停止。
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高血压就怕缺钾，长期吃降压药，在平时可多补充4类“高钾食物”
1、绿豆：绿豆中含有大量蛋白质及维生素B、微量元素，特别是钾元素的含量非常丰富，不仅有清热解暑、利尿和预防皮肤炎症、改善皮肤瘙痒的作用，而且还能为人体补充丰富的钾元素，减少和预防低钾疾病的发生，所以高血压患者在生活中要多吃一些绿豆。
2、玉米：玉米是一种很健康的食物，属于粗杂粮，由于脂肪低，营养丰富，粗细纤维多，维生素E、锌元素也非常多，既营养又好吃，但是很多人都不知道的是，玉米对高血压患者来说也是有益的，玉米中所含有的钾元素非常高，每100克玉米中含500毫克钾元素，能有效预防钾元素不足的症状。
3、鱼肉是一种低脂肪高蛋白的食物，多吃鱼肉对身体非常有益，同时鱼肉也是一种预防低血钾的好食物，对于高血压患者来说，鱼肉既能补充优质蛋白，又可避免补充钾元素，呵护血管，健康也有利于稳定血压。
4、黑芝麻：黑芝麻有养发、润发、养肾的功效，其实除了这些功效外，黑芝麻的钾元素也非常高，对长期服用降压药的人来说，平时可以多吃黑芝麻，这样可提高身体素质，而且有利于补充钾元素。
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常见的降压药物有哪些？
1、硝苯地平缓释片：硝苯地平缓释片是一种钙离子内流阻滞剂，服用后可抑制钙离子跨膜流入心肌或平滑肌，从而降低外周血管阻力，包括冠状动脉使血管扩张，因而可降低血压，增加冠状动脉血供。
2、拉西地平片：拉西地平片为二氢吡啶类钙离子拮抗剂，可以高度选择性地作用于平滑肌的钙通道，用药后可扩张周围动脉，减少外周阻力，从而达到降血压的效果，而且降压效果强而持久。
3、钙离子拮抗剂：通过阻断血管平滑肌细胞上的钙离子通道，发挥扩张血管、降低血压的作用，临床常用的有硝苯地平缓释片、控释片、氨氯地平，贝尼地平等。
4、ACEI类药物：这种药物主要就是血管紧张素转换酶抑制剂，它的作用机制主要是抑制血管紧张，素转化酶，阻断肾素，血血管紧张素Ⅱ生成以及抑制激肽酶的降解，而发挥降压作用，有一定心血管保护作用，临床上也比较常用，经常用到的有贝那普利、卡托普利、雷米普利、培哚普利等。
5、 ARB类药物：这类药物就是血管紧张素受体拮抗剂，通过阻断血管紧张素Ⅱ1型受体而发挥降压作用，临床常用替米沙坦、厄贝沙坦、氯沙坦等。
6、利尿剂：利尿剂主要通过利钠排尿，降低容量负荷，而发挥降压作用，通常的就是噻嗪类利尿剂，比如氢 *** 、吲达帕胺。
7、β受体阻滞剂，也是临床常用的辅助降压药物，一般有冠心病、心血管疾病的人经常能用到，主要是通过抑制过度激活的交感神经活性，抑制心肌收缩力，减慢心率而发挥降压作用，目前常用高选择性β1受体阻滞剂，比如美托洛尔、比索洛尔等。
8、α受体阻滞剂，这一类药物通常不作为高血压治疗的首选药物，比较适用于老年男性高血压伴有前列腺增生，还有一些难治性高血压患者的联合用药治疗。
9、肾素抑制剂，作用机制直接抑制肾素，进而减少血管紧张素Ⅱ的生成，而产生降压作用，也是临床上不太常用且稍微新一些的降压药物。
降压药要怎么吃，饭前还是饭后？什么时间吃能发挥更佳药效高血压是我国患病人数最多的慢性病，由其引起的心脑血管疾病，是造成我国居民死亡的之一原因。规律服用降压药，是控制高血压最有效、最简便的 *** 。不过很多人在服用降压药物的时候，并不能掌握更佳的服药时间，从而导致药效降低，或是不良反应增加。
一、与饮食相关的服药时间
在药品说明书上，服用 *** 会有空腹、餐前、餐中、餐后的要求，那么这些名词要求的具体时间是什么呢？
空腹：指餐前1小时，或是餐后2小时服药。不过有些老年人消化功能弱，胃排空速度减慢，所以主要以清晨起床后，以及晚上临睡前这两个时间段，为常用的空腹服药时间。
餐前：指餐前15~60分钟服药，通常以饭前30分钟为常用服药时间。
餐中：指在就餐时，药物随食物一同服用。
餐后：指在餐后15~30分钟内服药，通常在餐后15分钟服用。
二、常用降压药与饮食时间的关系
1、地平类药物：食物会影响非洛地平的吸收，所以非洛地平要空腹服用。西尼地平对消化道有一定的 *** ，在餐后服用可以减少不良反应。其他的硝苯地平、氨氯地平等地平类药物的服用与进食时间无关。
2、洛尔类药物：消化道内有食物存在的时候，会使 *** 、酒石酸美托洛尔的吸收增加，造成血压波动，所以要空腹服用。琥珀酸美托洛尔缓释片、比索洛尔、拉贝洛尔等洛尔类药物不受饮食影响。
3、普利类药物：食物会使卡托普利、培哚普利的吸收减少，药效下降，所以需要空腹服用。依那普利、贝那普利、赖诺普利、福辛普利等其他的普利类药物不受饮食影响，每天在固定时间即可。
4、沙坦类药物：饮食会延缓少数沙坦类药物的吸收，但对药效没有影响。所以氯沙坦、缬沙坦、坎地沙坦、替米沙坦、厄贝沙坦等沙坦类药物，服用时不受饮食时间限制。
5、利尿药：食物可以增加氢 *** 、螺内酯的吸收，提高生物利用度，所以宜在餐中或是餐后服药，而且可以减弱对消化道的 *** 性，减少不良反应。 *** 不受饮食影响，可在任一时间服用。为了避免夜间排尿影响睡眠，利尿药建议在早晨服用，不建议在睡前服用。
6、唑嗪类药物：此类药物对血管扩张作用较强，所以特拉唑嗪、阿夫唑嗪、多沙唑嗪等唑嗪类药物宜在睡前服药，可以减少 *** 性低血压的风险。
三、具体服药时间的确定
降压药的选择：优先选择每天只需要服用一次的长效降压药，不仅是为了服药方便，提高用药依从性。更主要的是，长效降压药可以在长时间内保持较高的血药浓度，对全天血压产生平稳的控制效果。
服药时间的确定：大多数人的血压规律，都是在白天升高，夜间降低，所以应在清晨起床后服药，对白天血压控制较好，又避免夜间血压过低。不过有些人的血压规律与正常不同，表现为夜间高压或是清晨高压，就需要调整在睡前服药，以产生更好的控制效果。建议做24小时血压动态监测，掌握自己的血压规律，确定服药时间。
总结一下，在高血压治疗中，需要掌握降压药的“时间密码”，根据自己的血压规律与所用药物，确定具体的服药时间，才能发挥出降压药物的更佳药效，并且减少副作用。药物应在医生或药师的指导下使用，我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。
高血压患者，除了用药，这5个运动坚持做，也有降血压的效果众所周知，高血压是最为常见的慢性疾病之一，当其发生时，临床上比较典型的症状，有手脚发麻冰凉头晕，身体乏力等等。
引起这一结果的原因是血压持续升高影响到了血液流动，此时如果想要缓解，必须得针对性的降血压。
而降血压的 *** 不光只有服用降压药，坚持做好以下5个运动，同样也能达到理想的效果。
1、散步
对于血压较高的人群来说，不适合做过于剧烈的运动，否则血压又会持续性的波动，因此建议尝试散步这项运动，不光对时间地点的要求不高，而且各年龄阶段的人都可以做。
尤其是吃完饭后半小时适量的运动，便能促进血液循环消耗部分能量，并且扩张血管，改善血压升高的问题。
2、游泳
除了散步之外，游泳同样也是比较理想的选择，而且更加适合中老年人，因为游泳时全身漂浮在水面上，不会给肢体带来过大的压力。
不仅如此，游泳需要全身各个部位共同参与进去，既能够促进血液循环，及时将营养物质血液输送至人体所需要的部位，另外还有助于增强心肺功能以及扩张血管。
3、打太极拳
太极拳是一项较为柔和的运动，虽然不会消耗过多的体力，但是在运动时能够放松血管和肌肉，促进血压下降。
不过打太极时一定要排除一切杂念，集中思想，这样便能消除紧张的情绪，以防给大脑造成 *** ，最终改善血压失衡的问题。
4、慢跑
慢跑同样是适合高血压人群的运动方式，虽然比散步的运动量稍大一些，但是对于较为年轻高血压并不是那么严重的患者来说更有益处。
因为坚持跑步，不仅能够增强消化系统的功能，同时还能够扩张血管，这样一来血流更为顺畅，血压也能得到有效的改善。
特别是身材较为肥胖的人群坚持运动，还能够燃烧多余的热量和脂肪，控制体重。
5、健身操
如若发现血压有了升高的迹象，不妨做健身操，因为健身操比其他的运动项目强度低，而且动作较为简单，比较适合年纪较大的高血压患者。
不过，做的过程当中一定要控制好力度，这样才有助于能够舒筋健骨，促进循环，并且防止关节磨损。
总而言之，高血压的确是比较常见的慢性疾病，短期内不会给患者的健康造成太大的影响，这也是有些人没有重视起来的原因。
可殊不知，高血压并不是一种独立的疾病，严重的话甚至会诱发心肌梗死，脑卒中等并发症。
正是如此，希望大家能够高度重视起来，除了积极服药降血压之外，也可以通过做上文中提到的5个运动降压。
来源： 医说健康
