分享15天的早餐搭配，1个人的饭量，有了这份食谱，半个月的早餐不用愁了！其中大部分的食物都是我自己亲手做的，每天保证有蔬菜，有肉类或鸡蛋，有主食有饮品，牛奶豆浆八宝粥，面包蛋糕粗粮饼豆沙包，想吃什么做什么！早餐吃得好，一天精神十足，做事效率也会高很多。
有人问，每天吃这样的早餐，不怕胖吗？其实早餐吃得越丰盛，越容易降体重。因为想吃的食物都放在早餐了，味蕾被充分满足，午餐和晚餐的时候自然也就不会暴饮暴食了，体重反而容易控制，我这一个多月已经减了8斤体重了，也有小伙伴反馈说，自从好好吃早餐以后，体重没升反而降了。网传的各种减肥食谱，都不如好好吃饭来得靠谱些，来看看我这15天都吃了哪些早餐吧！
2020.4.1，牛奶燕麦粥、自己做的无油低糖豆沙包、青椒炒鸡蛋、凉拌笋尖。
很多医学专家都建议早餐喝牛奶，如果不是很喜欢喝牛奶的人，也可以试着用牛奶和燕麦片搭配着煮粥，口感也很好。我爱吃豆沙包，买来的豆沙馅感觉太油腻也太甜，所以经常会自己炒馅，不放油少放糖，很好吃的。
2020.4.2：红枣核桃豆浆、自己做的无油低糖全麦豆沙包、胡萝卜春笋炒鸡蛋；
早餐一杯营养豆浆是个好选择，尤其是要减肥的人来说，豆浆是很好的补充植物蛋白的食品，我每天至少一杯，有时候早餐喝，有时候晚餐喝。
2020.4.3：黑芝麻黑豆豆浆、莲子百合桂圆红枣炖鸡蛋、蚝油生菜、蚝油豆皮。
这份早餐感觉有点儿丰盛了，其实是可以不喝豆浆的，但是想喝就没省这一杯。莲子百合桂圆红枣炖鸡蛋是养气血的好方子，最近经常炖来喝，还挺好吃的。
2020.4.4：紫薯牛奶、豆沙青团、肉菜青团、煮鸡蛋、水煮蒿子杆、卤豆皮卷。
紫薯不管是搭配什么做出来的饮品，颜色都很漂亮， 这次搭了牛奶，香甜可口，值得推荐。青团也是自己做的，个头不大，每种馅吃了一个，偶尔也要放纵一下，应应节气。
2020.4.5：八宝粥、奶油面包卷、牛排、黄瓜炒鸡蛋。
早餐喝粥被说成没营养，估计是没喝八宝粥，想要增加蛋白摄入，多吃几口牛肉就解决了。不管是大人还是孩子，每天吃几块牛肉，绝对能补充足足的蛋白营养。
2020.4.6：枸杞燕麦豆浆、煎鸡胸肉、水煮菜、烤红薯。
煎鸡胸肉是减脂期必备食物，简单腌制后放到平底锅里煎熟，表面刷点蜂蜜料汁，颜色会更漂亮。
2020.4.7：枸杞芡实莲子豆浆、菠菜木耳拌魔芋丝、肉粽、煮鸡蛋。
朋友包的肉粽子，特别好吃，但是太容易增肥了，所以只敢吃半个，而且因为多吃了这半个肉粽，还多做了一次运动、枸杞、芡实、莲子、黄豆一起搭配做豆浆，很好喝。
2020.4.8：牛奶、蒸紫薯、小番茄、水煮蒿子秆、水煮虾、咸鸡蛋、空炸花生米。
装了满满一盘子的菜，感觉特别好，紫薯本来是蒸好以后想要和牛奶一起混合搅拌成紫薯牛奶的，但最后没做。紫薯蒸熟直接吃，甜甜的糯糯的，特别香。虾也是高蛋白食物，减肥期可常吃。
2020.4.9：红枣山药粥、黄瓜豆皮拌春笋、肉松蛋糕卷、煮鸡蛋、小番茄。
给孩子们烤了一份蛋糕卷，虽然蛋糕卷低油低糖，但是卷了肉松，热量还是很高的，只敢吃一小块，放在早餐里食用还比较合适。煮鸡蛋去了蛋黄，搭配两个小番茄还挺好看的。
2020.4.10：红枣百合黑芝麻双豆豆浆、热狗餐包、红心火龙果。
自己烤的红糖黑芝麻餐包，中间切开，夹上生菜叶、芝士片、番茄片、烤肠，味道特别赞，吸引了很多小伙伴跟做，确实很好吃的，喜欢的话可以试一试。
2020.4.11：南瓜牛奶、红枣莲子桂圆炖鸡蛋、水煮菜花；
这顿早餐简单营养，量也比较少，白菜花和西兰花都是十字花科蔬菜，很多减肥食谱里都有它们的身影，直接水煮，什么也不放也挺好的。
2020.4.12：牛奶燕麦粥、肉粽子、煮鸡蛋、水煮蒿子杆、大樱桃。
继续牛奶燕麦粥，可以帮助肠胃蠕动，这种燕麦片是快熟的，可以用水煮熟再放牛奶，也可以直接放到牛奶里加热煮熟。
2020.4.13：杂粮粥、黑全麦饼、胡萝卜炒饿蛋、煎牛排、草莓。
黑全麦粉和全麦粉混合烙出来的小软饼，用来卷煎好的牛排，胡萝卜炒鸡蛋，刚好，喜欢吃辣的话还可以加点红油辣子，或者放点生菜一起卷着吃。
2020.4.14：黑咖啡、西葫芦鸡蛋煎饺、糯玉米粒、煮鸡蛋、白灼芥蓝、小番茄。
早餐就要多样化，每种食物都吃一点，没有准备饮品的时候，取一袋速溶黑咖啡用开水冲泡也是不错的。
2020.4.15：紫薯糙米豆浆、香蕉燕麦松饼、蚝油生菜、草莓。
紫薯糙米加黄豆打的豆浆，口感细腻爽滑，熟透的香蕉和牛奶、鸡蛋、燕麦片、全麦粉一起混合成面糊，再用平底锅煎熟，这样的早餐主食大人孩子都爱吃。
以上是我四月份上半月的早餐，一共15款，全部都是自己搭配的，不仅营养好，还都是我自己爱吃的。每天做好全家人的早饭后，我就会把自己的那份单独取出来，固定好份量，可以吃不完，但不能多吃，细嚼慢咽，坚持一段时间，饭量就会小一些了。
每天早餐吃得像皇帝一样，中午和晚上就不会有那么强烈的饥饿感了，坚持一个半月，体重减8斤，并不是很困难的事情，也比较好坚持，你也来试试吧！
关于鸡蛋减肥法你不知道的那些事儿感谢您的阅读，我是多妈，喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历，在家可以用简单、常见的食材 *** 健康、营养的家常美味，让厨房更有家的味道；出去能够寻找大街小巷的美食店铺，品尝各种不同的地方美味，让平凡生活充满更多乐趣。
不知道大家有没有听到过一句话，冬天不减肥，夏天徒伤悲;春夏不减肥，全年徒伤悲。可见减肥成了一年四季当中爱美人士不断关注的话题。尤其每当夏天来临的时候，各位爱美女士真是有人欢喜有人忧愁啊，欢喜的是终于可以把自己打扮的漂漂亮亮清凉的出门啦，愁的是身上的赘肉又凸出来了，很多漂亮的衣服都没有办法穿，这个时候如何减肥就成了大家都关心的一个话题，可是用什么 *** 来减肥比较健康，怎样减肥才不会反弹呢?最近风靡网上的鸡蛋减肥法很多人都有听过，今天小编就来跟大家聊一聊吧!
鸡蛋减肥法是什么，真的有效么?
鸡蛋减肥法是一种在网上特别流行并且在人群中风靡的减肥 *** ，其实就是在每日三餐中以鸡蛋为主食，搭配极少其他食物的饮食 *** 。它的减肥原理其实很简单，在鸡蛋黄中含有一种乳化剂叫做卵磷脂，它可以使脂肪胆固醇化成极小的颗粒，从血管排除后为机体所利用。而且鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增加，可以保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥发是有一定科学依据，通过实践证明也是一种行之有效的减肥 *** 。
鸡蛋减肥法的几种常见食谱：
既然已经知道了鸡蛋可以减肥，那么总吃白煮鸡蛋似乎有些过于单调，下面为大家介绍几种鸡蛋减肥食谱，水煮蛋搭配各种饮食，每天都有不同新花样，这样既美味又减肥，有兴趣的可以跟着学习一下哦：
食谱一(坚持4个星期，就可以看到明显的效果啦。)
星期一
早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡。
午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗。
晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜。
星期二
早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉。
午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉拌沙拉。
星期三
早餐：荷包蛋1个，牛奶1杯，猕猴桃1颗。
午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯。
晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉。
星期四
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶。
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗。
晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯。
星期五
早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗。
午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡。
晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗。
星期六
早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗。
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，西红柿。
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡。
星期日
早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，黑咖啡。
午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗。
晚餐：青菜汤，圆白菜，白米饭1碗，青菜沙拉。
食谱二(坚持半个月可以瘦8斤)
之一天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
第二天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
第三天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
第四天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份
第五天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
第六天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
第七天：
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
饮食时注意事项：
水煮蛋记得加一些盐，这样肚子不会胀。
鸡肉记得吃皮，可以将胆固醇分解。
黑咖啡可以减低糖分吸收，并洗刷肠内油脂。
鸡蛋减肥法的好处和危害：
好处：见效快。
危害：
1.鸡蛋吃太多，会造成胆固醇过高，促使动脉粥硬化和心脑血管疾病的发生;
2.多吃鸡蛋容易造成营养过剩，导致肥胖;
3.多吃鸡蛋会造成体内营养素的不平衡。
鸡蛋减肥法的注意事项：
一、 *** 上流行的鸡蛋减肥法误区就在于，过分的让自己饿，这也是这种水煮蛋减肥法最不科学的地方。饥饿会引起失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应，可能会造成低血糖和胃穿孔。你想通过水煮蛋减肥法减肥，可问题是身体并不会领你的情，你自己饿得要命，身体会自动降低新陈代谢的速度来陪你，那样体内燃烧的热量会变少，从而导致减肥失败，一旦复食，就会反弹回去，甚至更胖。所以吃的少并不是食量变少，而是指尽量控制热量摄入。
二、也会有人由于对水煮蛋减肥法的饮食理解不全面而做无用功，一味吃细粮以及鸡蛋、牛奶等太精细的食物，很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。所以一定要多吃粗纤维的蔬菜和粗粮，不完全的替代细粮米面，并且每餐至少吃到7分饱。多吃粗纤维可以有效预防便秘，帮助消化，促进新陈代谢，多吃维生素可以改善气色，所以在坚持水煮蛋减肥法的同时，一定要辅助摄取其他营养，不能太挑食，营养不全面，对身体也是百害无一利。
三、关于水煮蛋减肥法所宣扬的不需要运动就能瘦，是这种水煮蛋减肥法最不科学的地方。除去人体的基础代谢，没有额外运动是不会造成体内热量消耗的，所以即便搭配了健康的水煮蛋减肥法，也需要足够的运动，而且更好是有氧运动，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。运动搭配健康的水煮蛋减肥法，才是双管齐下，从根本上解决脂肪对身体的困扰。
四、所以，水煮蛋减肥法要想有效并且对身体健康无害，就必须通过正确且科学的水煮蛋减肥法——做到合理控制饮食，少 *** 加工的食物，杜绝暴饮暴食，同时坚持有氧运动，相信绝对能够减肥成功。
小编特别推荐：青头菌汤的烹饪技巧 青头菌汤的营养价值
燕麦+鸡蛋，如此做，完美简单，我家超爱的早餐之一今天分享一款简单的早餐做法，这一款早餐是我的更爱，是怎么吃都吃不腻的那种。
做法非常简单快捷，营养很全面，也很适合上班族，快速做好吃一碗，给全天营养加分！
这个早餐就是燕麦牛奶醪糟鸡蛋汤，都是家里常备的食材，几种配合起来营养很全。
燕麦是世界公认的理想的主食之一，营养高，饱腹感强，里面含有的β一葡聚糖对人体的健康很有好处，可以延缓餐后血糖上升，我用的这个是新疆农科院研制的裸燕麦片，品质高，也不用煮很久，早餐煮它很方便，当然，如果有时间的话可以多煮一会，燕麦煮得越粘稠越好，时间紧的话用微波炉高火几分钟也可以达到粘稠状态，用微波炉的时候要加4倍左右的水。
醪糟是我家常备食材，家里会经常做，做法叶子前面也分享过，公众号“总目录”里也可以找到，这个是天然的甜味剂、天然的调味料，而且还有助于美容养颜和补气。
鸡蛋和牛奶就更不说了，高营养密度的食物，将这几种搭配一起，最后再来点麦胚片，完美！
好了，下面就来看看具体做法吧......
【食材】
燕麦片40克、醪糟100克、鸡蛋一个、牛奶一盒、麦胚片10克、枸杞十来粒
(2人份）
【 *** 步骤】
1、准备好原材料。
2、锅里加入适量水，加入燕麦片，煮开后再煮几分钟，具体根据自家燕麦片的特性来定。
3、打入鸡蛋，稍微搅拌搅拌成蛋花。
4、加入枸杞、倒入醪糟、加入牛奶即可。
5、麦胚片可以配合干吃，也可以加入到汤里，再配点水果，早餐就做好啦！有谷类、有蛋类、有奶类、有水果、还有抗氧化的麦胚，营养很全。
【小贴士】
可以根据自家口味酌情加糖，醪糟本身比较甜，我吃的时候没加糖，喜欢淡淡的甜就可以了。
燕麦片是一种养生粗粮食品，很多人都喜欢吃不仅是因为它的口感好，也是因为它的功效尤其多，能够健康地减肥瘦身。燕麦片富含氨基酸、维生素等营养，能够滋养肠胃提高消化。那么燕麦片要怎么吃才能够有减肥作用呢，五种美味吃法让你简单瘦下来。
燕麦片怎么吃减肥
一、牛奶燕麦粥
燕麦本身有植物清香，没有什么味道，为了增加口感会和牛奶搭配，增加了奶香味会让燕麦变得更加好吃。燕麦片先煮熟，放入牛奶煮开。觉得味道不够浓还可以放入一勺淡奶油，不需要再加白糖了。
二、酸奶燕麦杯
燕麦酸奶杯符合女生的甜品口感，燕麦煮熟后翻入酸奶冷藏，倒上坚果和水果粒搅拌后口感更佳。充满饱腹感又低脂的酸奶杯经常被用来当做早餐。
三、玉米燕麦粥
玉米燕麦粥有两种口感，吃起来会更有更加丰富的层次感。将燕麦放到清水中煮熟，减少水分的时候倒入放了玉米片的碗中，玉米片不需要加热，搅拌后就可以吃了。
四、燕麦烘烤饼干
日常补充能量的小饼干，用燕麦、坚果和一勺花生酱搅拌好，捏成小饼干放到烤箱中家人，烤到两面焦黄就可以出锅了。
五、蛋奶燕麦片
香甜软糯的燕麦甜品，先将燕麦放到热水中煮熟。等到水分减少的时候加入奶粉混合，打散的鸡蛋倒入马上打圈搅拌。鸡蛋就会和燕麦融合在一起，等到煮沸后关火，盖上锅盖焖五分钟，就可以享用美味了。
燕麦片的吃法很多，这五种快手简单的燕麦做法早上几分钟就可以做好。燕麦片本身味道淡，大家可以按照自己的口味来调整。
一碗汤，燃脂去赘肉，萝卜丝鸡蛋汤无负担。近期，萝卜丝鸡蛋汤减肥法备受关注，许多人向我咨询此 *** 的具体做法和是否适合自己。
今天，我们来简要探讨一下这种减肥食谱的相关问题。
萝卜丝鸡蛋汤是一种低热量、低脂肪、低碳水化合物的食品，因此可以作为减肥期间的一餐健康饮食。
餐次 | 食物 | 热量(卡路里) |
早餐 | 萝卜丝鸡蛋汤、燕麦片、蓝莓 | 150-200、100、50 |
午餐 | 萝卜丝鸡蛋汤、糙米饭、番茄炒鸡蛋 | 150-200、100、200-300 |
晚餐 | 萝卜丝鸡蛋汤、紫菜豆腐汤、煮蔬菜 | 150-200、100-150、50-100 |
总计 | 约700-900 |
以下是萝卜丝鸡蛋汤减肥法适合的人群类型表格：
类型 | 判断 |
正常体重成年人 | √ |
容易胖的人 | √ |
想要调整饮食习惯的人 | √ |
肥胖者 | √ |
萝卜丝鸡蛋汤减肥的原理：
- 低热量：每100克萝卜丝鸡蛋汤只含有约35-40卡路里，相对于其他高热量的饮食，其热量摄入量大大降低。
- 高纤维：萝卜丝和部分菜品的添加可以增加汤中的纤维素含量，有助于增加饱腹感并减少食欲。
- 高蛋白：鸡蛋是萝卜丝鸡蛋汤中的主要蛋白质来源，而蛋白质是人体细胞组成的重要成分，有助于维持身体正常功能，同时也会增加饱腹感。
- 低脂肪：萝卜丝鸡蛋汤中的脂肪含量很低，这也有助于减少摄入过多的脂肪，从而减少热能的摄入。
萝卜丝鸡蛋汤减肥法不适合的人群类型表格：
类型 | 判断 |
孕妇 | × |
产妇 | × |
儿童 | × |
肝肾疾病患者 | × |
心脑血管疾病患者 | × |
糖尿病患者 | × |
- 萝卜丝鸡蛋汤减肥法虽然简单易行，但并不适合所有人群，需要针对个体情况进行科学搭配。
- 肝肾疾病患者等人群对营养的需求高于一般人，因此不适宜进行减肥。
- 心脑血管疾病患者、糖尿病患者等人群需要进行饮食控制，所以不能随意进行减肥。
结语：萝卜丝鸡蛋汤减肥法具有不错的效果与营养，但长期坚持与调节是健康成功的关键。
在开始前，咨询专业人士的建议非常重要。
香蕉烤燕麦（减脂烤箱美食）就正好家里新买了香蕉，正好也有燕麦这些简单的材料，就做出来了
By 三心小食堂
用料- 燕麦片 50克
- 鸡蛋 1个
- 牛奶 150毫升
- 香蕉 两根
- 核桃(可替换) 3个
1、准备上面的材料，就是这么简单，可以做出口感丰富的烘焙美食
2、香蕉压成泥泥，倒入燕麦，牛奶，鸡蛋。然后搅搅搅，搅拌均匀
3、就像这样，然后放旁边备用。
4、香蕉切片摆盘，撒上自己喜欢吃的核桃呀，果干啥的都行。
5、进烤箱，180度烤25min即可
6、我觉得味道可以，口感丰富，好吃简单又低脂
小贴士有手就会系列，还可以随心所欲加自己喜欢的吃的。赶快试试吧~
燕麦片的营养功效1.预防心血管疾病
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病起到一定的预防作用。
2.降血糖
经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。
3.润肠通便
燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意外，燕麦能解便秘之忧。
4.补充钙质
它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
5.延年益寿
燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。
6.美白祛斑
燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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营养师小月教你6分钟做出美味的燕麦片菊粉代餐能量棒，好吃不胖
燕麦片菊粉代餐能量棒
今天这道小零食送给正在减肥或想减脂的宝宝们
做法简单，好吃又瘦身！
食材：
鸡蛋1个
即食燕麦片
菊粉2勺（10克）
圣女果或葡萄干或蔓越霉干（因为这三款颜色漂亮而且有自然的甜度）
做法：
1、 找一个四方形的容器，更好是耐高温玻璃的
2、 打入1个鸡蛋搅散
3、 加入2勺菊粉继续搅散
4、 加入果干，加入燕麦片
5、 燕麦片的多少要一边加一边看，直到筷子能直立不倒即可
6、 用勺子或刮刀压紧压平
7、 送入微波炉，高火3分钟
8、 取出后用脱模刀或刮刀在边缘走一圈，倒出来后翻面
9、 再送入微波炉，高火3分钟
10、 时间到，取出倒扣，稍凉后即可切块食用。
热的时候吃软软甜甜香香的，凉了吃也是非常好的小零食。
小饿的时候来上这样一块，非常饱腹，如果减脂期，还可以用它来代餐哦！ 是不是非常好呀？你学到了么？
赶紧动手试一下吧~
麦片新做法，淋入3个鸡蛋，筷子一搅，太香了，出锅全家人抢着吃
再简单的食物都有自己的灵魂，人生有很多味道无法复制。今天为大家带来精巧营养的麦片。麦片的外形就是麦子压扁的样子，它内里富含维生素B、矿物质，具有润肠促进排便，养神安心的作用。科普小课堂到此收工了，接下来开始我们进入厨房，正式开战吧！
【麦片洋葱片】
【基本食材】麦片，洋葱，火腿肠，鸡蛋，盐，花椒粉，食用油。
【基本步骤】1.首先我们取出从超市里买的的麦片，再拿出一个干净的大碗，用勺子舀出适量的麦片，加入碗中。然后接一些开水，少量多次地向麦片碗中加入并用筷子将其搅拌均匀，完成后我们将麦片碗放在一旁备用。注意开水的量不要太多哦。
2 .接着再取出一个洋葱，将它的外皮剥掉，清洗一下后，放在案板上，改刀为两半，这次只需要一半，另一半放置在冰箱里面。我们将这一半改刀成丝后再切成碎丁，全部切完后，找出一个干净的小碗把洋葱丁全部放入里面放置备用。
3.下一步我们取出一根火腿肠，先去掉外包装，将其切成竖条，再改刀成碎丁，全部完成后放入一个小碗中备用。接着我们再取出三颗鸡蛋和一个干净的大碗，将所有的鸡蛋倒入碗中，并用筷子搅拌均匀。在打鸡蛋时先在耳边晃动一下，以免鸡蛋变质后被打入。
4.接着我们取出之前调好的麦片碗，再将刚刚搅拌好的鸡蛋液倒入碗中，一边倒的时候一边用筷子搅拌，让鸡蛋液和麦片混合均匀。接着我们开始调味，取出食盐和花椒粉，依次向碗中加入一勺食用盐，适量的花椒粉，并用筷子去将它们搅拌均匀备用。
5.下一步我们取出之前按切好的洋葱丁和火腿肠碎丁，全部倒入麦片碗，然后用筷子将它们搅拌混合均匀，用筷子一直搅拌，直至搅拌麦片和蔬菜丁成为非常粘稠的糊状时就可以了。麦片本身遇水具有粘黏性，一直搅拌可以加速它的溶解。
6. 接着我们取出一个干净的电饼铛，开火预热，并用刷子在锅内刷上一层食用油。在油热后，我们将调制好的麦片糊用勺子舀入电饼铛内，整理成圆形，摊成一个的圆饼，大约1分钟左右，我们将其再翻一面，全程大约翻两至三次面，两面金黄就可以了。
7. 最后一步就是我们将电饼铛关火取出圆饼放入盘中，全程大约10分钟，因为麦片、火腿是可以直接吃的食物。一道酥脆爽口的麦片洋葱饼就做好了。麦片洋葱饼，有洋葱、麦片、火腿的香味，两面金黄，口感酥软，做法简单，用时少，是早餐完美的选择。
【爱心小贴士】
1.麦片加开水泡易于溶解；
2.加鸡蛋不是定量喜欢的可以多加；
我们的麦片洋葱饼就完成了，我们今天的美食共享也就结束了。我们是大家每天的家常美食分享客，感谢各位老板的观看，喜欢的朋友们 *** 赞、顺手加个关注，这样不会迷路。我们明天同一时间同一地点再见，谢谢！
1个月可能瘦十斤，也可能瘦八斤的水煮蛋减肥法，太科学了科学的适量的吃鸡蛋有利于减肥，提升减肥的效率。
鸡蛋富含有丰富的蛋白质，维生素，矿物质，卵磷脂，卵黄素奔流，不仅可以使胆固醇、脂肪变小，还可以来排除血管里的多余脂肪，有助于调节身体的新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还有助于身体的健康。
接下来让我们学习一下：一个月能够让你瘦8~10斤的鸡蛋减肥法，不仅能瘦得好，而且瘦得健康。
一个月瘦8~10斤的鸡蛋减肥法
》减肥前期准备：
首先根据自己的体重和健康情况，并记录自己的体脂率和围度，制定一个合适的减肥计划。
其次找到自己发胖的根本原因，有的人是饮食过量肥胖，有的是水肿型肥胖，有的是睡得太晚导致的肥胖，有的是运动太少导致的肥胖，只有找到肥胖的根本原因，才能对症下药，解决自身肥胖的根本问题。
接下来清理掉所有的零食，饮料，酒类以及各种不利于减肥的食物食品，准备好减肥食谱中的食材以及相关的食品。这样有利于提升身体的健康代谢效率，有助于养成良好的减脂饮食习惯。
最后减肥一定要坚持，因为胖不是短时间才胖起来的，所以一个减肥的周期是1~3个月，瘦下来之后还要坚持巩固一段时间，这样的身材体重才会稳定不反弹。
此外，减肥过程中碰到任何问题，一定要及时地咨询豆豆营养师，保证健康的方式 *** 和饮食习惯是最重要的，身体健康比变瘦更重要。
》水煮蛋减肥法：
早餐前：早上起床一杯清体饮水，促排和清理身体。
早餐：水煮蛋一个，蔬菜一盘，百谷餐一碗，兼顾丰富的复合碳水，蛋白质，维生素和矿物质。
午餐：午餐可以正常吃饭菜，来一碗粗细搭配的主食，吃一些鱼肉，虾肉，鸡胸肉，牛肉或者猪瘦肉，这样的以高纤维的复合碳水，高蛋白和丰富的绿蔬菜，组合了一顿营养均衡的减肥午餐，以清淡为主，避免吃太油腻太甜太咸的食物，保保证能吃到7~8分饱。
下午加餐：低糖低脂的水果一份100~200克；
晚餐：水煮蛋一个，可以吃到饱的蔬菜（可以采用蒸煮或者清炒的烹饪方式，蔬菜种类可以根据自己的喜好选择）。
》饮食注意事项：
减肥期间要养成早睡早起的生活习惯，习惯才是体重的平衡器；
三餐要定时定量有规律，饮食要掌握低糖低油低盐低热量的技巧；
每餐养成吃7~8分饱，不能吃得过饱，吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯；
每天晚上睡觉之前养成了泡热水澡热水脚的习惯，促进血液循环，提升身体代谢；
减肥期间每天晚上保证11:00前入睡，睡前一小时不要喝水，不要吃夜宵；
另外每天要保持喝2000毫升的水，三餐前喝一杯温开水，每次喝水少量慢饮；
减肥减脂要怎么吃，食物搭配是关键，这样吃一周瘦5斤
2021-06-29 17:18·蓝豆豆营养师
有姐妹在后台问豆豆营养师：减肥期间主食、蛋白质、脂肪、水果、蔬菜应该怎么吃？
因为减肥期间只有全面考虑各类食物的均衡摄入，才能健康调理好身体，减掉多余的脂肪，让健康快乐地拥有好身材。
想减肥的小仙女们一定要掌握好减肥的方式 *** ，掌握好 *** 减肥效果才能事半功倍！
每日三餐根据营养食物进行搭配食用，不仅能瘦得好，还能瘦得很健康，建议减肥期间，姐妹们一定要按下面的一日三餐进行搭配营养：
?早餐：优质碳水+蛋白质+维生素
?午餐：优质碳水+蛋白质+膳食纤维+维生素
?晚餐：膳食纤维+维生素+蛋白质
一主食怎么吃
减脂期每顿吃一拳头主食，每天吃2-3拳头主食。
?一拳头米饭相当于100~120克，减脂期建议女生至少每周吃3-5次米饭。
?一拳头芋薯类相当于120~140克，可以选择红薯、紫薯、芋头、山药、南瓜，交替着吃。
主食推荐：
百谷餐、燕麦、全麦面包、红豆、绿豆、黑米、糙米、玉米、薯芋类、乔麦面、紫米、黑米。
二蛋白质怎么吃
每顿吃一手掌肉类，每天吃两手掌大小肉类，每天还可以吃1-2个鸡蛋，
肉类可选择：鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、虾、猪瘦肉、羊瘦肉。
?瘦肉类一手掌约120~150克，减脂期建议每周红肉摄入更好不超过500克。
?鱼虾类一手掌约150~180克，减脂期建议每周可以吃2-3次深海鱼类（三文鱼、鲟鱼、鲑鱼）或者虾蟹。
三蔬菜怎么吃
减脂期每天应该吃300-500克蔬菜相当于4-5手捧绿叶蔬菜，或者2-3拳头其他类蔬菜，
(注意是两者选其一）绿叶蔬菜推荐：
?菠菜、生菜、白菜、娃娃菜、上海青、韭菜、油麦菜、窝笋叶、豆芽、空心菜、香菜。
?其他类蔬菜推荐：西兰花、花椰菜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄、芹菜、茄子、彩椒、包菜、苦瓜、丝瓜、冬瓜。
四脂肪怎么吃
减脂期建议每天30~40克的优质脂肪摄入，油脂类摄入不超过一拇指，坚果类摄入不超过一小手握，注意这里是不超过一拇指油脂相当于10~12ml。
?油脂推荐：椰子油、橄榄油、亚麻籽油，一小手窝坚果相当于15克
?坚果推荐：开心果、扁桃仁、杏仁、核桃、巴旦木、南瓜子、腰果。
五水果怎么吃
减脂期水果控制在一季捧（约200克）以内，尽量选择低糖水果，更好在下午四点前吃完，尽量不用水果代替晚餐。
水果推荐：弥猴桃、奇异果、橘子、橙子、苹果、蓝莓、草莓、桑甚、猕猴桃、梨子、柠檬、黄瓜、圣女果。
减肥期间一定要每天保持一岁30~40分钟的运动，可以选择自己喜欢的运动方式，并且要坚持下去，每餐吃完后要散步或者站立15分钟；
蓝豆豆营养师说：减肥前一定要分析自己的身体数据，记录好体重体脂率腰围的数据，计算和合理控制每餐的热量，均衡的营养加上适量运动，然后长期坚持下去，就没有减不下去的肥。
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减肥期不能吃，米面等主食，但是不能饿着，试试这个超简单，右手就能做，而且出乎意料的好吃
By 会吃的豆芽
用料- 燕麦 适量
- 脱脂牛奶 适量
- 鸡蛋 1个
1、免煮燕麦片适量
2、打一颗鸡蛋，直接放进去就好了
3、?脱脂牛奶适量
4、搅拌，自己把握牛奶总量，不要太稠或者太稀，不然最后成品就会变换形态了
5、热锅后倒少量油，油好后把拌好的燕麦糊放进去搅一搅，5分钟后就好了
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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