酷暑季节适合减肥也不合适减肥，苦夏吃的少自然就瘦，像我就不行，正好和这这情况相反，吃的还多呢，而且夏季是吃货天下，各种烤串炸鸡，根本控制不住嘛！
不胖到一定程度应该还是不会去控制的，最近 *** 在家呆的又懒上了。除了家务也不做操跑步的，就每天早上简单园区走圈，根本达不到运动时效的，好吧，从今天开始我要试试鸡蛋减肥法～
本身对鸡蛋就喜欢，煮鸡蛋更不反感，这不早上直接把老公端午发的鸡蛋煮熟5个。
煮熟的蛋蛋
鸡蛋减肥法是一种有科学根据的 *** 。 *** 是每日三餐以鸡蛋为主食，可以搭配青菜和水果的饮食 *** ，鸡蛋之一天不 *** ，以后每日食三个。据说效果还是很明显，我来给大家试试！
料汁还挺好吃
今天之一天我做好料汁直接倒入鸡蛋黄瓜的碗中(拿醋、生抽、香油做成料汁）别说还挺好吃的！
如果天天吃好像也会腻吧～
含有纤维或蛋白质的10种健康减肥食物没有一种食物能够减轻体重，但是当作为健康饮食的一部分，有很多健康的选择可以支持你的减肥。除了作为正餐和零食之外，下面的10种食物都含有纤维或蛋白质（或两者兼有！）——这些营养物质可以让我们保持更长时间的饱腹感。每周定期食用它们是充分利用膳食保持身材的简单 *** 。
1. 奇亚籽
蓝莓杏仁奇亚籽布丁
说到减肥，纤维是王道。它会让人感到饱足，因为它会减慢消化速度并使我们感觉更饱。当我们减少卡路里摄入时，这是一种常见的减肥 *** 。食用一份大约 2 汤匙的奇亚籽，可以满足高达 40% 的日常纤维需求。而且它们很容易加入到膳食中，尤其是早餐和小吃，包括早餐布丁、浆果酱等食物。
2. 鱼
建议每周食用两份海鲜，因为它含有我们只能通过饮食获得的脂肪酸。尤其是鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等鱼类 除了有利于心脏和大脑健康外，它们富含的 omega-3 脂肪酸还有助于减少身体脂肪。海鲜还富含蛋白质，有助于抑制饥饿感，让我们保持饱腹感数小时。新鲜的鱼很棒，但每周购买可能会很贵。考虑冷冻鱼片或虾，它们往往更便宜，不要忽视罐装海鲜来 *** 简单的三文鱼肉饼、速溶沙丁鱼吐司或经典的尼斯沙拉。
3. 十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括西兰花、菜花、甘蓝等。它们对健康益处巨大，越来越多的研究表明经常食用这些蔬菜会降低患癌症的风险。它们的卡路里和碳水化合物含量也很低，使它们成为任何减肥计划的完美非淀粉补充剂。将它们用作准备膳食沙拉的基础或作为谷物的低碳水化合物替代品，或将它们混合成冰沙。
4. 谷物
地中海鹰嘴豆藜麦
许多人认为，当他们准备减肥时，他们需要放弃像面条、面包和米饭这样的充满淀粉的食物，这时候谷物是我们的好选择。除了维生素、矿物质和植物营养素外，全麦面食、糙米等全谷物食物还含有大量让我们感到饱腹的纤维。此外，我们的身体和大脑更喜欢碳水化合物的能量，因此将这些食物与蛋白质和健康脂肪一起食用可以减少对碳水化合物和糖的渴望。
5. 苹果
胡萝卜苹果冰沙
像蔬菜一样，水果是任何健康减肥计划的明智之选。苹果在整个减肥计划中都特别好，因为它们很便宜，可以在冰箱里保存数周，而且是便携方便的零食。你也可以发挥创意，把它们做成饭菜。把苹果加入沙拉，放在烤面包上或拌入汤和冰沙中都很美味。由于其含水量和纤维含量高（一定要吃皮），苹果的热量很低。研究表明，这些在帮助人们减肥方面发挥着重要作用。
6. 发酵食品
如今，肠道健康是一个热门话题。除了提高免疫力和促进消化外，肠道中有益细菌的健康平衡有助于促进脂肪燃烧。除了吃益生元（如香蕉、芦笋、豆类和洋葱）为我们健康的肠道提供燃料外，还要吃富含益生菌的食物。益生菌的良好来源包括酸奶、酸菜和豆豉。
7. 开心果
烤开心果三文鱼配西兰花
所有坚果都可以在健康的减肥饮食中。由于其健康的脂肪、纤维和高蛋白质含量，容易感到饱足。关键是控制量，因为一份1/4杯坚果的热量在 160 到 200 卡路里之间。开心果是热量更低的坚果之一，每份含有 160 卡路里。除了美味之外，开心果还有许多对健康有益的地方。每周吃两次或更多次可能会降低未来体重增加的风险。
8. 鸡蛋
鸡蛋确实是完美的蛋白质，尤其是在减肥方面。在早餐时吃鸡蛋，作为低热量饮食的一部分，已被证明可以增强减肥效果。此外，在早餐时加入足够的富含蛋白质的食物，如鸡蛋，可以抑制晚上对零食的渴望。它们还经济实惠且用途广泛，可以提前为一周的外带小吃和午餐准备餐点。
9. 牛油果
在几乎所有的饮食计划中，牛油果似乎都很受欢迎。原因是什么？它们能提供健康的脂肪和纤维，加上黄油，为膳食增添了丰富性。虽然它们的卡路里含量高于其他水果和蔬菜，但研究表明，牛油果食用者（每天食用半个牛油果并保持健康饮食的人）体重和腰围较低。虽然牛油果吐司永远是最简单的选择，但还有很多其他方式可以让您全天享用它们。
10. 黑巧克力
黑巧克力花生酱松露
是的，是黑巧克力，原因如下：可持续的健康减肥饮食更有可能有效。研究表明，剥夺某些食物会导致强烈的渴望，并可能在一段时间内避免食物后导致暴饮暴食。包括你喜欢但最初认为是禁食的食物，例如黑巧克力，可以帮助您坚持减肥计划。30克左右的黑巧克力（可可含量为 70% 或者更高）就可能帮你坚持减肥计划。你还会收到巧克力对心脏健康和提振情绪的好处。
吃含有足够纤维和蛋白质的均衡饮食对健康减肥（每周 1 到 2 磅）大有帮助。这 10 种食物是一些更好且最容易纳入您的饮食计划的食物，帮助你以健康的方式实现减肥目标。
每天一个水煮蛋，是营养佳品还是心血管杀手？医生告诉您答案水煮蛋是一种简单易 *** 、营养丰富的食品，由于含有丰富的蛋白质和各种维生素，被很多人视为营养佳品。然而，人们对水煮蛋是否会是心血管杀手的争议也一直存在。那么，水煮蛋究竟是一种健康的食品还是心血管杀手呢？
首先，水煮蛋的营养价值是无可厚非的。一只中等大小的鸡蛋就含有六克蛋白质，多种维生素和矿物质，对于增强身体免疫力、促进健康成长都有一定的帮助。而且，水煮蛋做法简单，口感也非常好，成为许多人早餐的必备食品。早餐吃一个水煮蛋，还可以起到饱胃的作用，帮助控制摄入量，有利于减肥。
其次，鸡蛋中含有的的胆固醇主要集中在蛋黄上，蛋黄中的胆固醇含量确实很高，但是，鸡蛋中所含的胆固醇，和我们每天摄入的大量饱和脂肪酸对胆固醇的影响比起来，鸡蛋只是杯水车薪。因此，普通健康人群每天吃一个鸡蛋，对身体是不会有什么压力的。有许多朋友在吃鸡蛋的时候，都不吃蛋黄。然而事实上蛋黄中含有维生素A、D、E和其他微量元素以及丰富的蛋白质，对于补充身体营养作用甚佳。
每天吃鸡蛋还能为人体带来不少的好处。
1. 控制体重
由于鸡蛋中含有大量的蛋白质，可以有效增强饱腹感减少热量的摄入，因此对于减肥人群非常友好，可以在补充足够蛋白质的同时控制体重。
2. 改善认知
鸡蛋中含有的大量胆固醇、卵磷脂和卵黄素，对于促进神经发育有一定的功效，此外，鸡蛋中的玉米黄质、叶黄素，可以改善认知功能，而且可以提高记忆力。
3. 降低血糖
研究表明，如果每天吃4个鸡蛋，2型糖尿病的发病率就会降低38%。因为鸡蛋中含有的大量营养素可以提高人体免疫力，帮助人体控制血糖，对预防糖尿病有积极作用。
鸡蛋是我们日常饮食中常见的食物之一，替我们背了不少锅，但是事实上，适当食用鸡蛋是不会给健康带来额外风险的，大家不用过于担忧。在合理的饮食安排下，每天食用一个水煮蛋并不会成为健康的问题。但是如果胆固醇水平较高的人群，更好还是适量控制蛋黄的摄入量。而对于一般人来说，保持营养均衡的饮食习惯和适度的运动，才是保持健康的重要 *** 。
减肥食物选择——土鸡蛋和普通鸡蛋我们在大街上，经常会看到一些打扮质朴的老人拿着一个小筐在卖鸡蛋，前面会摆上一个小牌子，写明“土鸡蛋”，我们会发现，这些鸡蛋一般是超市普通鸡蛋价格的2-3倍，那么土鸡蛋和普通鸡蛋到底有什么区别呢？
很多人会从感官上去判断，土鸡蛋的蛋黄看起来色泽更深、更黄更诱人，所以判定普通鸡蛋不如土鸡蛋的营养价值高。实际上，蛋黄的颜色主要受叶黄素的影响，如果鸡的饲料里面有玉米、胡萝卜、南瓜之类的有色谷物，蛋黄的颜色就会更深。我们平时也是主要靠这些蔬菜获取叶黄素的。
鸡蛋中维生素、矿物质和风味物质的差别，主要和鸡吃进去的食物有关，散养鸡吃虫草和谷物杂粮，比养殖场吃饲料的鸡，食物来源更丰富，这种多样的食物来源能够让鸡蛋产生丰富的滋味成分，因此柴鸡蛋味道也会比普通鸡蛋更好，层次更加丰富，维生素、矿物质等营养元素的种类也会更多元化一些。
蛋黄作为口感上给人带来更大满足的部分，丰富的脂肪和蛋白质，会让它更加具有浓稠的乳化质地和润滑口感，脂肪含量越高，味道越醇香。
笼养、散养全蛋成分比较
从上面这张图也可以看出，土鸡蛋在蛋白质和脂肪含量上都比普通鸡蛋高一些，特别是脂肪含量，高出了40%多。
土鸡蛋和普通鸡蛋在营养成分上，大概有5%-15%的差距，价格是2-8倍不等，如何选购，这就要看味蕾的感觉和食物的性价比，你更在意哪个？
除此之外，土鸡蛋和土鸡一样，散养的方式成就了他们的营养全面，但也随身携带着一些细菌，再加上土鸡蛋一般都是由养殖人直接销售，没有经过相关部门检测，所以安全隐患要比超市鸡蛋高很多，所以吃土鸡蛋的时候，一定要煮熟以后再吃。
瘦身食谱
?蛋包豆腐丁?
选用食材：老豆腐300g，鸡蛋4个，培根3片，小香葱2根，料酒、鸡精、盐、油适量
做法：
①老豆腐洗净，切边长1厘米左右的方形小丁
②将切好的豆腐放入开水中，加入料酒和盐，焯水1分钟后捞出
③培根切丁，香葱切粒
④炒锅内倒入适量油，烧至8成熟，放入豆腐丁快炒至表面金黄，盛出待用
⑤鸡蛋打入大碗中，加入鸡精、盐、少许清水搅打成均匀蛋液
⑥将炒好的豆腐丁倒入蛋液中，搅拌均匀
⑦锅内再次倒入适量油，烧至7成熟，倒入豆腐蛋液，中大火炒至蛋液凝固
⑧放入培根丁翻炒，出锅前加入葱粒即可
湖南25岁女子想减肥，每天只吃鸡蛋，身体有什么变化呢？导语：生活在21世纪的人已经不用再为温饱而发愁，生活环境发生了翻天覆地的变化，也越来越注重身体健康，之前因为吃不饱穿不暖入害怕营养不良，现在担心吃多吃撑营养过剩。
正是由于生活质量的改善，越来越多的人身体处于亚健康状态，而在这个以瘦为美的时代，每个人都想拥有苗条的好身材，女性比较注重管理身材，随着思想观念的改变，越来越多的男性也纷纷加入了减肥瘦身的行列中。
不管是相亲还是去公司面试，外的形象都能决定你给对方留下的之一印象，外在形象不过关往往得不到想要的效果。身材过于肥胖除了会降低个人形象之外，还容易患上各种慢性疾病，过度肥胖是诱发“三高”的因素之一。
这些慢性疾病目前为止仍然没有根治的办法，在平时控制不好很有可能诱发严重的并发症。导致发胖的因素有很多，像我们常见的不爱运动、久坐不动、大鱼大肉，身体中的能量得不到消耗就会转化成脂肪在腹部和腿部堆积，从而令人拥有大肚腩和大象腿。
有些人想减肥但是懒得动，于是从控制饮食下手，在平时管不住嘴，看见好吃的食物仍然会敞开肚子大吃一顿，在 *** 上购买各种各样的减肥茶、减肥药等，商家打着“在不运动不控制饮食的情况下就可以减肥成功”的旗号大肆售卖减肥产品，但是吃完这些减肥产品后也没见几个人可以瘦成一道闪电。
光是想想这样的说法就是天方夜谭，不现实的。这些减肥产品对身体的伤害是非常大的，而且即使短时间内逐渐成功，一旦恢复正常饮食，停止吃减肥产品就会导致体重快速升高，甚至比减肥之前还要胖。
要想维持身体健康，早日瘦身成功，尽量通过运动锻炼的方式来减肥，千万不要轻易尝试这些减肥品。
01
湖南25岁女子想减肥，每天只吃鸡蛋，身体有什么变化呢？
【案例分享】
25岁的张女士目前居住在湖南长沙，是公司里的一位小职员，主要负责为经理整理文件，安排行程，身高只有1米55，但是体重将近150斤了，正是因为体型的原因受到了同事们的嘲讽，说她每天跑上跑下就像皮球一样滚来滚去。
语言暴力严重打击了张女士的自信心，让她变得越来越自卑，甚至在夏天不敢穿紧身衣服出门，与同事越来越疏远。
上下班的时候不敢坐电梯，害怕自己一上去就超重，在众目睽睽之下被赶出电梯，直到前一段时间，公司来了一位35岁的二胎辣妈，虽然已经是两个孩子的妈妈了，年纪也比自己大，但是身材却非常苗条， *** 。
这张直接刺痛了张女士的内心，让她终于下定决心要减肥，在 *** 上找了各种各样的办法，看到网友分享：坚持吃7天鸡蛋可以快速变瘦变美。张女士看到之后深以为然，于是开始每天只吃水煮鸡蛋。
刚开始的时候体重确实下降的比较快，没想到坚持到第7天，刚走进公司大门突然一黑晕倒在地，幸好被同事发现及时发现送到了医院。经过一系列检查，医生发现张女士不仅存在营养不良的问题，而且胆固醇水平严重超标。
通过与医生的进一步交流才知道，原来与连续7天吃鸡蛋有关系。医生建议大家要想减肥，首先要合理控制饮食，注重搭配，每天只吃单一的食物肯定会导致体内的激素紊乱，内分泌失调，出现营养不良、贫血等症状。
02
怎样健康科学的瘦身？
坚持运动
要想减肥成功首先要迈开腿，坚持运动锻炼，选择一项适合自己的运动方式，坚持运动锻炼才能够消耗体内过多的脂肪，持之以恒才能看到明显的瘦身效果。
调整作息
养成好的作息习惯，避免熬夜，早睡早起，身体才能更加符合生物钟的变化，帮助早日瘦身成功。
控制饮食
减肥期间要少吃，但并不意味着节食，在减肥期间要少吃高油、高糖等热量高的食物，避免暴饮暴食，长时间吃油腻辛辣 *** 的食物也是导致身体过度肥胖的一大重要因素。在减肥期间要制定合理的饮食计划，做到荤素搭配、营养均衡，满足身体所需要的能量。
你有什么好的减肥 *** 吗？不妨在下方留言分享。
为什么蛋白质如此重要？它可以帮助你自然地减肥蛋白质是减肥和改善身材的最重要的营养素。
高蛋白质摄入会促进新陈代谢，降低食欲并改变几种体重调节激素。
蛋白质可以帮助你减轻体重和腹部脂肪，它通过几种不同的机制起作用。
蛋白质改变几种体重调节激素的水平
你的体重是由你的大脑主动调节的，特别是一个叫做下丘脑的区域。
为了让你的大脑确定何时吃多少以及吃多少，它会处理多种不同类型的信息。
一些对大脑最重要的信号是随着进食而变化的激素。
较高的蛋白质摄入量实际上会增加饱腹感（减少食欲）激素 GLP-1、肽 YY 和胆囊收缩素的水平，同时降低饥饿激素生长素释放肽的水平。
通过用蛋白质代替碳水化合物和脂肪，你可以减少饥饿激素并增强几种饱腹感激素。
这会大大减少饥饿感，也是蛋白质帮助你减肥的主要原因。它可以让你自动摄入更少的卡路里。
蛋白质降低饥饿激素ghrelin的水平，同时提高食欲降低激素GLP-1、肽YY和胆囊收缩素。这导致卡路里摄入量的自动减少。
消化和代谢蛋白质燃烧卡路里
进食后，一些卡路里用于消化和代谢食物。
这通常被称为食物的热效应 (TEF)。
尽管并非所有来源都同意确切的数字，但很明显，与碳水化合物（5-10%）和脂肪（0-3% ）相比，蛋白质具有更高的热效应20-30%。
如果我们对蛋白质使用 30% 的热效应，这意味着 100 卡路里的蛋白质最终只有 70 卡路里的可用卡路里。
大约 20-30% 的蛋白质卡路里在身体消化和代谢蛋白质时被燃烧。
蛋白质使你燃烧更多卡路里（增加“卡路里消耗”）
由于高热效应和其他几个因素，高蛋白质摄入量往往会促进新陈代谢。
它可以让你全天候燃烧更多卡路里，包括在睡眠期间。
高蛋白质摄入已被证明可以促进新陈代谢并增加每天燃烧约80 到 100卡路里的量。
这种效果在过度喂养或热量过剩的情况下尤为明显。在一项研究中，过量喂食高蛋白饮食会使每天燃烧的卡路里增加 260 卡路里。
通过让你燃烧更多的卡路里，高蛋白饮食比蛋白质含量低的饮食具有“代谢优势”。
高蛋白质摄入可以让你每天多燃烧 80-100 卡路里，一项研究显示在过度喂养期间增加了 260 卡路里。
蛋白质会降低食欲，让你吃更少的卡路里
蛋白质可以通过几种不同的机制减少饥饿感和食欲。
这会导致卡路里摄入量自动减少。
换句话说，你最终会摄入更少的卡路里，而不必计算卡路里或有意识地控制部分。
大量研究表明，当人们增加蛋白质摄入量时，他们开始摄入更少的卡路里。
这在每餐的基础上都有效，并且只要蛋白质摄入量保持高位，卡路里摄入量就会持续减少。
在一项研究中，30% 卡路里的蛋白质会导致人们每天自动减少441 卡路里的卡路里摄入量，这是一个巨大的数字。
因此，高蛋白饮食不仅具有代谢优势——它们还具有“食欲优势”，与低蛋白饮食相比，它们更容易减少卡路里。
高蛋白饮食具有很高的饱腹感，因此与低蛋白饮食相比，它们会减少饥饿感和食欲。这使得限制高蛋白饮食中的卡路里变得更加容易。
蛋白质减少渴望并减少对深夜零食的渴望
渴望是节食者更大的敌人。
它们是人们倾向于节食失败的更大原因之一。
另一个主要问题是深夜吃零食。许多有体重增加倾向的人在晚上会产生食欲，所以他们在晚上吃零食。这些卡路里是在他们白天摄入的所有卡路里之上添加的。
有趣的是，蛋白质可以对渴望和晚上吃零食的欲望产生强大的影响。
这张图表来自一项研究，比较了超重男性的高蛋白饮食和正常蛋白饮食:
高蛋白组是蓝色条，而正常蛋白组是红色条。
在这项研究中，25% 卡路里的蛋白质减少了 60% 的渴望，并将对深夜零食的渴望减少了一半！
早餐可能是补充蛋白质最重要的一餐。在一项针对少女的研究中，高蛋白早餐显着降低了食欲。
吃更多的蛋白质可以大大减少对深夜零食的渴望和渴望。这些变化应该使坚持健康饮食变得更加容易。
蛋白质让你减肥，即使没有有意识的卡路里限制
蛋白质在“卡路里摄入与卡路里消耗”等式的两边都起作用。它可以减少卡路里的摄入并增加卡路里的消耗。
出于这个原因，即使没有有意限制卡路里、份量、脂肪或碳水化合物，高蛋白饮食也会导致体重减轻也就不足为奇了。
在一项针对 19 名超重个体的研究中，将蛋白质摄入量增加到卡路里的 30% 会导致卡路里摄入量大幅下降:
在这项研究中，参与者在 12 周内平均减掉了 11 磅。请记住，他们只是在饮食中添加蛋白质，并没有故意限制任何东西。
虽然结果并不总是那么引人注目，但大多数研究确实表明高蛋白饮食会导致体重显着减轻。
较高的蛋白质摄入量也与较少的腹部脂肪有关，腹部脂肪是在器官周围积聚并导致疾病的有害脂肪。
话虽如此，减肥并不是最重要的因素。真正重要的是长期保持它。
许多人可以继续“节食”并减肥，但大多数人最终会体重增加。
有趣的是，更高的蛋白质摄入量也有助于防止体重反弹。在一项研究中，适度增加蛋白质摄入量（从卡路里的 15% 到 18%）可使减肥后的体重反弹减少 50%。
因此，蛋白质不仅可以帮助你减肥，还可以帮助你长期保持体重。
即使不计算卡路里、控制份量或限制碳水化合物，吃高蛋白饮食也会导致体重减轻。适度增加蛋白质摄入量也有助于防止体重反弹。
蛋白质有助于防止肌肉损失和代谢减慢
减肥并不总是等于减脂。
当你减肥时，肌肉量也会减少。
然而，你真正想要减掉的是身体脂肪，包括皮下脂肪（皮下）和内脏脂肪（器官周围）。
失去肌肉是大多数人不想要的减肥的副作用。
减肥的另一个副作用是新陈代谢率趋于下降。
换句话说，你最终燃烧的卡路里比减肥前少。
这通常被称为“饥饿模式”，每天可以减少数百卡路里的消耗。
多吃蛋白质可以减少肌肉损失，这有助于在减脂时保持更高的新陈代谢率。
力量训练是减肥时可以减少肌肉损失和代谢减慢的另一个主要因素。
出于这个原因，高蛋白质摄入和高强度的力量训练是有效减肥计划的两个非常重要的组成部分。
它们不仅有助于保持高新陈代谢，还可以确保脂肪下面的东西看起来确实不错。如果没有蛋白质和力量训练，你最终可能会看起来“瘦或胖”而不是健康和苗条。
减肥时多吃蛋白质有助于防止肌肉流失。它还可以帮助你保持较高的新陈代谢率，尤其是与大强度训练相结合时。
多少蛋白质是更佳的？
普通女性和男性的蛋白质 DRI（膳食参考摄入量）分别仅为 46 克和 56 克。
这个量可能足以防止缺乏，但如果你想减肥（或增加肌肉），它远非更佳。
大多数关于蛋白质和减肥的研究都将蛋白质摄入量表示为卡路里的百分比。
根据这些研究，以30% 卡路里的蛋白质为目标似乎对减肥非常有效。
你可以通过将卡路里摄入量乘以 0.075 来计算克数。例如，在 2000 卡路里的饮食中，你会吃 2000 * 0.075 = 150 克蛋白质。
你还可以根据自己的体重瞄准某个数字。例如，目标是每磅瘦体重 0.7-1 克蛋白质是一个常见的建议（每公斤 1.5-2.2 克）。
更好通过每餐吃蛋白质来分散你的蛋白质摄入量。
请记住，这些数字不需要精确，任何在 25-35% 卡路里范围内的东西都应该是有效的。
为了减肥，将 25-35% 的卡路里作为蛋白质目标可能是更佳选择。在 2000 卡路里的饮食中，30% 的卡路里相当于 150 克蛋白质。
如何在饮食中获取更多蛋白质
增加蛋白质摄入量很简单。只要多吃富含蛋白质的食物。
这些包括：
肉类：鸡肉、火鸡、瘦牛肉、猪肉等。
鱼：鲑鱼、沙丁鱼、黑线鳕、鳟鱼等。
鸡蛋：所有类型。
乳制品： 牛奶、奶酪、酸奶等。
豆类： 芸豆、鹰嘴豆、扁豆等。
如果你吃的是低碳水化合物，那么你可以选择更肥的肉块。如果你不是低碳水化合物饮食，那么尽量多吃瘦肉。这使得在不摄入过多卡路里的情况下更容易保持高蛋白质。
如果你难以达到蛋白质目标，服用蛋白质补充剂也是一个好主意。乳清蛋白粉已被证明有许多好处，包括增加体重减轻。
尽管你想想吃更多的蛋白质很简单，但实际上将其纳入你的生活和营养计划可能很困难。
你可以吃许多高蛋白食物来增加蛋白质摄入量。建议在开始时使用营养追踪器，以确保你获得足够的营养。
蛋白质是最简单、最简单、最美味的减肥 ***
当谈到减脂和更好看的身体时，蛋白质是营养之王。
你不需要限制任何东西来从更高的蛋白质摄入中受益。这一切都是为了增加你的饮食。
这特别吸引人，因为大多数高蛋白食物的味道也非常好。多吃它们是容易和令人满意的。
高蛋白饮食也可以是一种有效的肥胖预防策略，而不是你只是暂时用来减肥的东西。
通过永久增加你的蛋白质摄入量，你可以使“卡路里摄入与卡路里消耗”的平衡对你有利。
数月、数年或数十年，你的腰围差异可能很大。
但是，请记住，卡路里仍然很重要。蛋白质可以减少饥饿感并促进新陈代谢，但如果你摄入的卡路里少于燃烧的热量，你就不会减肥。
暴饮暴食肯定是有可能的，并且可以消除因蛋白质摄入量较高而导致的卡路里不足，尤其是在你吃大量垃圾食品的情况下。
出于这个原因，你的饮食仍应主要以整体、单一成分的食物为主。
无痛小站丨鸡蛋减肥健康吗？鸡蛋减肥法是一项具有科学根据的减肥 *** ，以鸡蛋为主食搭配一些素菜水果等食物达到减肥的目的。不管是你健身还是减肥，鸡蛋都非常适合，鸡蛋中含有丰富的蛋白质，富含人体所需的8中氨基酸，最关键的是人体对鸡蛋中的蛋白质吸收率可以达到98%，这已经算是比较高的一个数据了。鸡蛋中还含有其他较高的微量元素，如钾、镁、钠、铁等（胆固醇较高的人不适用）
鸡蛋减肥法更好的 *** 就是把鸡蛋蒸和煮，这样对营养的消化率为100%，人体可以充分的吸收鸡蛋所含的微量元素与营养。
当你决定通过鸡蛋减肥法来减肥的时候，那么恭喜你，你的决定是正确的，不过在此同时需要搭配一些其他的蔬菜、水果、肉类来完成你的减肥大业！
之一步，少吃，不吃米面，把鸡蛋当主食，鸡蛋特别有饱腹感，先吃两个鸡蛋基本已有饱腹感了，那么这个时候就吃一些其它的，例如水果、鸡胸肉等，搭配一下，营养均衡一下。
第二步，多餐，一顿饭吃鸡蛋肯定是吃不饱的，再加上减肥时期就会刻意的让自己少吃，这很容易就会造成身体的营养不良，对身体是极为不利的。我们可以少食多餐，每天吃三到四次，吃的东西不多，但是营养完全跟得上。
第三步，适当的运动。有些人会觉得，运动是不可能运动的，这辈子都不可能运动的，这种观念是错误的。女性经常保持运动可以延缓衰老，看上去比同龄人要更加年轻，身材紧致更加苗条。还可以增加抵抗力，抵抗流感病毒。
下面我来分享一下自己的食谱，打乱一下，每天跟着自己的心情搭配，你也可以飞速瘦下来！
早上——合理搭配，饱腹感强，营养跟得上（鸡蛋看自己食量）
鸡蛋+低脂高钙纯牛奶
鸡蛋+燕麦片
鸡蛋+全麦面包
鸡蛋+蔬菜沙拉
中午——合理饮食，适量搭配，饭后水果更好是优先苹果、猕猴桃、香蕉、火龙果（鸡蛋吃着没味可以适当加点调料）
鸡蛋+水煮嫩鸡胸肉+饭后水果
鸡蛋+水煮虾+饭后水果
鸡蛋+牛肉（牛肉不长胖）+饭后水果
鸡蛋+蔬菜沙拉+饭后水果（吃着容易饿）
晚上——晚上吃的少，但是要吃的有营养(香蕉对于人体的肠胃较好，苹果早中吃着好，但是晚上就不适合了)
鸡蛋+黄瓜+香蕉
鸡蛋+西红柿+香蕉
鸡蛋+蔬菜沙拉+香蕉
自己合理搭配，并非所有的东西都得参考别人的。鸡蛋的做法也多种，但是要刨除一些多油的做法，例如煎、炒，这类对减肥来说并不是很好，减肥期间应当选择蒸、炖、煮、可以有各种各样的食用方式。
吃鸡蛋减肥，道底有没有用有人说吃鸡蛋有助于减肥，我想试试看是否有效。虽然尝试过很多次减肥药，但副作用让我担心，所以我想试试看吃鸡蛋和蔬菜是否真的能帮助我减肥。我不想听那些减肥大咖的话，他们说可以通过吃粗粮、鸡肉和鸡蛋来减肥。我要挑战自己，看看自己是否也能成功减肥。我相信只要努力，我也能做到。
今天我想分享一个问题，那就是外卖和减肥之间的关系。为什么现在有那么多减肥药？因为很多人希望减肥，但他们不知道如何正确地减肥。其实很多减肥药都有副作用，而且会反弹。虽然吃减肥药不会危及生命，但长期使用会对身体造成伤害。我曾经尝试过很多种减肥药，包括李湘代言的360左旋肉碱和赛乐赛。
因为我曾经尝试过太多减肥药，所以我现在对它们没有兴趣。我想试试吃鸡蛋和蔬菜来减肥，这样更健康。
我觉得减肥药对我没有太大的帮助，所以我不想多说了。我刚刚完成了一份外卖订单，现在有点累了，所以我想吃点鸡蛋和蔬菜。
另一个问题是，很多人在外面工作时，会吃很多高热量、高脂肪、高糖和高油的食物，例如炸鸡、肥肉、蛋糕和饮料。这些食物会让人变胖，尤其是对于那些运动量不大的人来说。长时间坐着不动，会导致脂肪堆积在腰部和腹部。有些人的消化系统很好，所以他们不会变胖。但对于大多数人来说，吃太多高热量的食物会导致肥胖。
无论是男人还是女人，如果你的体重过轻，别人可能会说你太瘦了。但是，如果你的体重过重，别人可能会嘲笑你。我曾经也被别人嘲笑过。所以，我们应该坚持“管住嘴，迈开腿”的原则，这样才能保持健康的体重。
不管别人怎么说，我们都应该坚持自己的健康饮食和生活方式。毕竟，身体健康是最重要的。我希望我的话能够帮助到那些想要减肥的人。
就这样吧，我要去吃鸡蛋和蔬菜了。
吃鸡蛋就能瘦，你知道吗？哈喽朋友们，这里是爱吃不爱胖的沈花宝和王百万。
从2021年开始，我一直在减脂的道路上不断学习进步，也收藏了很多好的减脂食谱。
今天推荐一道赏心悦目的减脂餐——鸡蛋瘦身沙拉。
鸡蛋富含蛋白质，通过水煮之后，热量会很低，是特别棒的减脂食材。
而圣女果、黄瓜也是好吃又低脂的蔬果，苦菊则让沙拉的口感更为丰富。
拌上酸酸甜甜的法式油醋汁，饱腹又美味。
*** 步骤：
1 鸡蛋带壳煮熟，过凉水后剥壳，切成块。
2 圣女果洗净，对半切开；黄瓜洗净，削皮，切成小丁；苦菊洗净后撕成小片。
3 混合所有食材，浇上法式油醋汁即可。
主料：
鸡蛋2个（约100克）
圣女果5个（约50克）
黄瓜半根（约100克）
苦菊2根（约25克）
辅料：
法式油醋汁适量
食材 热量
鸡蛋100克 144千卡
圣女果50克 11千卡
黄瓜100克 15千卡
苦菊25克 9千卡
合计 179千卡
这一款沙拉热量超级低，却含有丰富的蛋白质和维生素，绝对是很好的健身减肥菜品。
赶紧做起来吧！
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「科学瘦身饮食」每日摄入各种营养素的比例是怎样的？科学饮食是一种正确有效的饮食习惯，也是一种生活态度，更是一种生活品质。
科学的瘦身饮食 *** 如何体现在每日的营养中呢？
也就是说，在瘦身期间您每日摄入各种营养素的比例是怎样的呢？
每日饮食手掌（拳手）法
一、40%的复合碳水化合物（比如燕麦、红豆、米面、荞麦、小米、红薯、玉米等）——“生命的驱动”。
每餐主食（即碳水化合物或糖类）不超过一拳头大小的熟份量（以您自己的拳头来作为标尺。每餐生重80?130g的碳水化合物，做熟之后的体积大约为一拳头。）
复合碳水化合物
碳水化合物（糖类、主食）是人类最主要的能量来源。
碳水化合物也是大脑消耗和红细胞所需的唯一能量；
肾脏的一部分细胞和覆盖眼睛晶状体的上皮细胞因为它们缺乏线粒体，需要依赖于葡萄糖；
用于高强度运动（如举重和短跑）的快肌纤维（其线粒体比慢肌纤维更少）部分也需要糖。
当然，针对瘦身，您更需要吃碳水。
为什么呢？
一是因为碳水化合物摄入太低会影响您的情绪。
让您感觉不快乐，同时还会引起头晕、情绪低落、易发脾气、女生月经减少甚至闭经，更有可能会对垃圾食物格外渴望，甚至引发暴食暴饮。
二是因为不吃主食虽然减得快，但减掉的主要是体内的水分和肌肉。
不吃主食对您的大脑没有好处，会使您的大脑工作效率降低，严重的会导致身体低血糖，甚至贫血。
三是碳水化合物不仅含有膳食纤维，还含有丰富的维生素B族。
维生素B族可促进新陈代谢，有利于瘦身。
健康的主食应该以全谷类为主，辅以杂豆类、薯芋类，尽量做到“餐餐有谷物、粗细各一半”。
二、25%的优质蛋白质（比如鱼虾、去皮的鸡鸭鹅肉、瘦的牛羊肉、猪里脊肉、奶制品、鸡蛋、豆制品等）——“肌肉和发育的必需品”。
每餐一掌心厚薄大小的份量（以您自己的手掌来作为标尺）。
蛋白质的分类
“没有蛋白质就没有生命”。
蛋白质是人体重要组成结构，比如合成肌肉、皮肤、血液；它还是体内抗体、激素、酶的原料。
没有蛋白质，您的机体功能将无法正常运转。
瘦身期间，您必须适量多补充点优质蛋白质。其理由如下：
一是因为蛋白质的分子颗粒大，可以增强您的饱腹感，能够预防饥饿。
一项小型研究发现，当蛋白质占饮食的30％时，人们每天可少摄入约441卡路里的热量。
二是因为蛋白质可以维持肌肉的生长，避免减肥的时候减掉肌肉；同时还可以提高您的新陈代谢水平，有助您燃脂瘦身。
三是因为消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍，而蛋白质和碳水化合物的能量系数相同，都是4.0kcal（16.7kJ）/g。
四是因为鱼肉蛋奶豆等这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B和维生素D等微量元素，能够满足身体所需。
请记住：饮食中增加高蛋白食物的比例，就能更大化地利用“食物的热效应”这种消耗模式，帮助身体更大限度地燃烧脂肪。
通过摄入食物补充蛋白质的选择顺序更好是：无腿（比如“全营养食物”——鸡蛋、“补钙冠军”——牛奶）＞一条腿（比如“富含 ω-3 多不饱和脂肪酸 EPA 和 DHA”的低脂肪鱼、虾）＞两条腿（比如“高蛋白、低脂肪的”的去皮鸡、鸭、鹅肉）＞四条腿（比如“蛋白质高、补铁好”的瘦猪、牛、羊肉）。
三、20%的健康脂肪（比如橄榄油、亚麻籽油、菜籽油、葵花籽油、椰子油、各种坚果等）——“生命的燃烧”。
摄入量 国民营养计划对脂肪要求是：“少吃油，吃好油，每天25?30克（相当于下面插图中的5?6勺），另加手心一小把的坚果（大约20克，约2?3颗核桃或7?8颗杏仁等）”。
5克油的份量
摄入比例 人体需要的脂肪酸并非一种，而是包含饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸三种。
人体每天摄入的三种脂肪酸各占三分之一是最合理的（三种比例为1:1:1），过多摄入任何一种脂肪酸都对健康不利。
换句话说，三种脂肪酸的比例一旦失调，将会对机体造成不可估量的损失，如脂质代谢的紊乱，进而可能引发糖代谢、蛋白质代谢的紊乱。
功效 脂肪是身体必不可少的，它是重要的供能物质。
脂肪能维持身体的激素水平，可增加饱腹感；
对您的大脑、神经系统和内分泌协调的正常功能至关重要；
此外，脂肪还可以促进脂溶性维生素A、D、E、K的营养吸收、保护内脏、御寒等功效。
更大的脂肪结构存在于神经细胞膜里，尤其是人体大脑里。
大脑本身就是脂肪，那是它的主要成分！
大脑最需要的脂肪酸是鱼油中的 ω-3脂肪酸，它是进化所选择的大脑结构物质，没有它，脑细胞就不可能在更佳水平运转。
当脂肪出现在您的血液里时，会帮助您形成健康的细胞膜，控制来自身体各个部分（包括胰岛素）的所有信息和信号。
所以，无论您多瘦，身体都会有脂肪，身体都必须要有脂肪。为减肥而拒绝一切脂肪摄入，可能会导致便秘、皮肤干燥、甚至营养素缺乏等问题。
危害 脂肪会在很多方面发挥作用，它们不仅可以提供充分的、缓慢消耗的能量，还可以让我们快速饱腹，并能保持较长的时间。
其实，脂肪也分“好”和“坏”。
对大脑有害的脂肪酸是过量的饱和脂肪酸（比如动物脂肪、棕榈油等）、过量的单不饱和脂肪酸（比如玉米油、红花油、葵花籽油）、反式脂肪酸（比如人造黄油、蛋黄酱、氢化油等）。
当然，无论是植物油还是动物油都有适合它们的烹调方式和加热温度。
但是，经过“重复使用、高温加热的食用油”却会产生许多的反式脂肪酸。
反式脂肪被誉为餐桌上的“定时炸弹”，摄入过多会使您的血脂含量升高，堵塞您的血管，导致心脑血管、高血糖、阿尔茨海默症等疾病的发生。
餐桌上的“定时炸弹”
请记住：脂肪并不是危害，过多和不好的脂肪才是真正的问题。
而您要做的是：学会区分“好脂肪”和“坏脂肪”。
反式脂肪酸对您的身体有害，而坚果、橄榄油、亚麻籽油以及含Ω-3脂肪酸的海鱼等的不饱和脂肪酸对您的心血管益处多多。
但即使是“好脂肪”，也不要贪吃，建议每天摄入不要超过总能量的30%。
四、10%的低淀粉蔬菜（比如西兰花、菠菜、芦笋、胡萝卜、彩椒、紫茄子、油麦菜、生菜、西红柿及未经过加工的原始新鲜食蔬）。
每顿双手二大捧的生份量（以您自己的手掌来作为标尺）。
吃大量的低碳水化合物蔬菜，不仅能提供维生素、矿物质、丰富的纤维素，还能提供身体所需的抗氧化剂。
蔬菜应该以深绿色、紫色、橙红色等深色蔬菜为主。
蔬菜搭配更好一半为绿叶菜；还有一些低GI（低升糖指数的食物）的蔬菜，也都是不错的选择，比如黄瓜、冬瓜、西红柿等。另一半为菌菇类、鲜豆类蔬菜。
请记住：这里的蔬菜不包括含淀粉较多的薯芋、藕等块茎类蔬菜。因为从某种意义上来说，它们属于主食。
五、5%的低糖水果（比如柠檬、圣女果、柚子、苹果等）。
每天一拳头大小的份量（以您自己的拳头来作为标尺）。
每天都吃一个新鲜水果，需要注意的是水果要有选择地吃，果汁不能代替水果。
含糖量高的水果尽量避免，如榴莲、哈密瓜、西瓜、葡萄、香蕉之类的，尽量选择苹果、猕猴桃、梨、圣女果、草莓、柚子等这些低糖水果来吃。
水果更好是安排在上午十点左右吃，能够维持血糖稳定，也能在午饭之前给肚子垫垫底。
晚上更好就不要吃水果了，因为含糖量高。如果实在太饿，可以用黄瓜、圣女果等代替。
在成功瘦身的公式（1分情绪+2分运动+7分饮食=瘦身）里，饮食起着最关键的作用。
健康的瘦身饮食模式公式应该是：5%的维生素+10%的矿物质+20%的健康脂肪+25%的优质蛋白质+40%的复合碳水化合物=健康的瘦身饮食模式。
谨记：食物可以是您的朋友，如果您真正了解自己，也了解朋友。从外在到内心的了解，您就能和良师益友相互陪伴，共同前行。
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