中式饭团不需要寿司醋、紫菜、米饭也不需要用珍珠米煮，就是家里有什么就用什么，简单方便很多，重点是用自己喜欢的食材如：烧肉、肉松、红烧肉、煎五花肉片……包在饭团里面，吃到的是我们最熟悉的味道，香！ 我觉得饭团里要加些香菜，口感和味道一下子提升很多，丰富很多。我家姑娘喜欢这中式饭团。
By 芳芳园地
用料- 白米饭 适量
- 烧肉 适量
- 黄瓜 适量
- 香菜 适量
- 蟹柳 一根
- 酱汁 随意
1、煮白米饭，水比平时多一点，煮软一点就好。 烧肉炒出油淋上生抽翻炒均匀（这样很香）
2、在碟子上铺一张保鲜纸，米饭用沾了水的汤匙压平，放上香菜、黄瓜片、烧肉，挤上蛋黄酱和番茄酱
3、用保鲜纸把饭团包紧、压实。
4、这个是在米饭里加了紫菜三文鱼碎 把米饭铺在保鲜纸上放黄瓜和蟹柳
5、卷起来压实
6、成品
7、开吃
小贴士1.饭团要包什么随意，喜欢吃什么就放什么，肉松、培根、煎五花肉片、午餐肉… 2.酱汁也随意，番茄酱、辣椒酱烤肉酱或者刷上一点酱油也可以 3.放香菜有画龙点睛的作用，好吃加倍。喜欢辣椒的也可以放点 4.把烧肉炒炒是个人习惯，觉得特别香
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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做法简单的3款饭团，荤素搭配，营养又好吃，大人小孩都爱1、芝士烤饭团
食材:米饭、芝士片、火腿、玉 *** 、肉松、海苔、番茄酱、沙拉酱。
做法:
（1）米饭加入玉 *** 、火腿丁、肉松、拌饭海苔，再倒入一勺生抽搅拌均匀；
（2）取适量米饭放在保鲜膜上，旋转包起来；
（3）一片芝士一分为四，盖在饭团上，烤箱预热后180度烤10分钟。最后挤上番茄酱和沙拉酱，放一点海苔和白芝麻点缀即可。
2、日式照烧饭团
食材:米饭，西蓝花，胡萝卜，火腿肠。
酱汁:两勺生抽，半勺蚝油，一勺韩式辣酱，少许白糖搅拌均匀备用。
做法:
（1）西兰花，胡萝卜煮熟。所有配菜全部切成小碎丁倒入米饭中，加少许香油翻拌均匀，用饭团磨具把米饭按压成型；
（2）锅中少许油小火煎饭团，煎至饭团表面金黄酥脆刷上调好的酱汁，最后撒上葱花，出锅包上紫菜即可。
3、黄瓜饭团
食材：
玉 *** ，米饭，黄瓜，午餐肉，海苔碎。
做法如图所示~
早餐是一天中最重要的一餐，吃早餐的更佳时间是在7点到8点半之间，这个时候人的食欲最旺盛，唾液、胃液分泌多，吃进去的食物很容易被 *** 吸收消化。
它可以给 *** 提供全天所需的25%-30%的能量，提高工作和学习效率，保持健康和活力，让我们精神饱满地开始新的一天。但是，现在的很多人都忽视了早餐的重要 *** 。
像一些上班族，他们更愿意把吃早餐的时间都用来睡觉，等起床的时候，为了赶时间就随便在路边的早餐店买点东西填填肚子，如果时间来不及了，甚至连早餐也不吃。
这样做对身体是非常不利的，长期下去会导致营养 *** ，影响健康和工作效率。
尤其是家里有小朋友的家长们更要注意，现在开学了，孩子的早餐问题要注重起来，可不能马虎对待。
早餐不仅要吃得饱，还要吃得好，早餐应该包含谷物、肉类、奶制品、蔬菜、水果这四大食材，保证孩子摄取的营养充分均衡，能促进孩子的身体和智力的发展。
今天就和大家分享一款蔬菜饭团，做法简单方便，卖相也很好，10分钟左右就能完成。
★★★ 蔬菜饭团 ★★★
准备食材：米饭1碗、三色藜麦米150克、胡萝卜半根、西兰花2朵、火腿肠半个、沙拉酱2勺、盐1勺、白醋1勺、白糖1勺。
之一步：用清水将藜麦米淘洗干净，倒入锅中，然后加入适量的水，开大火煮10分钟，将藜麦米烫熟即可，用滤勺捞出装进碗里备用。
第二步：把胡萝卜和西兰花清洗干净，胡萝卜用削皮器去皮，用刀先切成片，再改刀切丝；西兰花沿着根部掰成小朵；火腿肠去掉包装，然后切成丁，装进碗里。
第三步：往锅里倒入适量的水，然后点火将水烧开，有大量气泡冒出时，下入胡萝卜丝和西兰花烫熟，2分钟后捞出。
第四步：烫熟的胡萝卜丝和西蓝花放在一边晾凉，没那么烫之后把胡萝卜丝和西蓝花切碎。
第五步：将米饭倒进一个大一点碗里，然后往米饭里加入藜麦米，火腿丁、胡萝卜碎和西兰花碎。
第六步：接着加入1勺盐、1勺白糖、2勺沙拉酱、1勺白醋调味，然后用勺子将食材和调味品搅拌均匀，避免出现咸淡不均匀的情况。
第七步：我们戴上一次 *** 塑料手套，然后用手抓取适量的米饭，放进手心里双手 *** ，将米饭揉成近似一个圆形的饭团，这样一个小巧美味的蔬菜饭团就算完成了。
提示：如果家里没有手套的朋友，可以在手心抹上食用油，这样可以防止米饭粘在手里。
蔬菜饭团含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等基本营养素，还富含钙、铁、锌等微量元素。不仅能吃到火腿肠的咸香，胡萝卜和西兰花脆脆的口感，增加了饭团的口感。
家长们可以提前一天晚上做好放进冰箱保鲜，第二天起床的时候放在锅里蒸，等出门的时候饭团也热好了，直接拿在路上吃，一点也不耽误时间。
教你美味饭团的简单做法，好吃又营养，隔壁的小孩都看馋了米饭的美味吃法，跟着我这样做，一口一个，郊游时候更爱吃它
又到了周末休息天了，忙碌了一周，周末的你是怎么计划的呢？在家打扫卫生、煲剧、休息、外出和朋友相聚等等。这个周末，我们准备去郊外走走，除了带一些零食、水果，果汁饮料外，还准备做一些饭团。
这也是今天我要和大家分享的米饭的美味吃法，做成饭团，一口一个，在外吃着也方便，加上了一些虾皮和西兰花，营养美味，隔壁家的小孩看到都馋了，说他们去郊游时候也要这样吃。下面一起看下具体的 *** 过程。
【西兰花虾皮饭团】
【食材】西兰花，虾皮，米饭，即食紫菜，食用油，盐各适量。
【烹饪过程】
1.虾皮放入清水中，洗干净后沥干水分。虾皮中有一些小贝壳或者其他 *** ，要挑出来扔掉。
2.西兰花切成小块，放入开水中，继续煮1分钟，烫熟。
3.汤熟后的西兰花捞起，沥干水分，切成碎末备用。
4.热锅下油，油热后放入虾皮，小火炒出香味，大概炒1分钟左右。
5.加入米饭，改大火，快速翻炒1-2分钟，炒均匀。
6.加入西兰花，继续翻炒，让米饭和西兰花、虾皮混合均匀，然后加入适量的盐调味，拌匀。
7.把炒好的米饭做成小饭团，大小根据自己喜欢就可以。
8.在饭团的外面卷一圈即食紫菜，好看又好吃，美味的西兰花虾皮饭团就完成了。
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感谢您的阅读，祝生活愉快。
每一位爸爸妈妈或爷爷奶奶，天天头疼着给孩子做什么吃的好，做什么菜孩子才会爱吃？现在的孩子挑食很厉害，家里有营养的不吃，反而喜欢外面一些垃圾食品，你们家的孩子会不会这样呢？#吃在中国#
关于孩子不爱吃饭这个问题，大家有没有试过做客家这一个肉丸饭团，出锅软糯鲜香，做法还很简单哟！
具体做法步骤如下：
之一步：准备一块半肥半瘦的猪肉，把猪肉先去皮，切小块，然后剁成肉沫。
第二步：把提前泡发好的香菇切碎，装到一个大碗中，然后再来剁一点老葱头，稍微剁碎一点，跟香菇碎放在一起
第三步：把糯米洗净，提前浸泡两个小时，然后再把糯米控干水分
第四步：热锅下油，把肉馅倒下去爆炒一下，把肉泥炒至发白后，再把香菇跟葱头一起放下去爆香，炒出香味后，放入适量的盐，加上适量的胡椒粉
第五步：翻炒均匀后，再来把糯米倒下去一起翻炒，
第六步：一直快速地翻炒，把糯米炒至透明就可以了，关火把它盛出来。
第七步：准备几个土鸡蛋，把鸡蛋打进糯米中，加上适量的玉米淀粉，把它搅拌均匀
第八步：搅拌均匀后，用手抓一些，再从虎口 *** 来，搞成一个丸子状，装入平底盘中
第九步：锅中提前烧开水，糯米丸子做好后，把糯米肉丸子端入锅中，盖上锅盖蒸20分钟
第十步：碗中装清水，加上玉米淀粉，倒上少许生抽，搅拌均匀
第十一步：糯米肉丸子蒸好后，先端出来，撒上点葱花。然后锅中放少许油，把刚刚调好的水淀粉倒下去，把它烧开
第十二步：煮开后的料汁浇到糯米丸子上。
这一道小孩子超爱吃的肉丸子糯米团就做好了，喜欢的朋友试一下！这种做法简单，调料也是一般家中常用的那几样，营养美味，孩子吃更好了！
每一次做这个糯米丸子，我家孩子们都是吃到撑的，如果不喜欢吃太多糯米，也可以掺一点平时吃的大米进去，这样孩子也一样喜欢吃的哦。
此图文原创作者：客家人铁头
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世间唯有美食与爱不可辜负；吃食是一种幸福，品味是一种情趣，下厨更是一种快乐！
大家好，我是铁头，一个爱下厨、爱做菜的客家男人！
这里没有华丽的语言，没有富丽堂皇的环境，有的只是用心为家人做菜的铁头；与大家分享详细的家常菜谱，客家美食，家常小吃等，有不足之处欢迎各位多多指教！在美食世界里，咱们一起进步，为家人做更多更美味的食物！
懒得做饭，做了这个烤饭团，刚端上桌就被女儿吃完了，大家也可以试试看，超级简单哦！
By 0蝶0
用料- 肉松 适量
- 海苔 1张
- 火腿肠 2根
- 米饭 1碗
- 耗油 1勺
- 生抽 1勺
- 黑白芝麻 适量
- 玉 *** 100克
- 黄油 适量
1、中午吃剩下的米饭
2、熟玉 *** 用水抄下
3、准备肉松，黑白芝麻，海苔，火腿，火腿肠切成小丁，海苔用剪刀剪成小碎条
4、生抽，耗油，香油各一勺
5、把所有食材混在一起搅拌均匀
6、混合好就是这样了，烤箱200度上下火预热
7、这时开始团饭团，团好的饭团装入烤盘，用融化的黄油，每一饭团上都刷上一层，放入烤箱上下火200度烤10分钟就可以出炉了
8、大人孩子都爱吃的烤饭团，快来试试吧！
肉松的营养功效1.清热解毒
苋菜清利湿热，清肝解毒，凉血散瘀，对于湿热所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉红肿不利等，均有一定的辅助治疗作用。
2.增强体质
苋菜中富含蛋白质、脂肪。糖类及多种维生素和矿物质，其所含的蛋白质比牛奶更能充分被 *** 吸收，所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为 *** 提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。
3.促进儿童的生长发育
菜中铁的含量是菠菜的1倍，钙的含量则是3倍，为鲜蔬菜中的佼佼者。更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入 *** 后很容易被吸收利用。因此，苋菜能促进小儿的生长发育，对骨折的愈合具有一定的食疗价值。
4.防止肌肉痉挛
能维持正常的心肌活动促进凝血增加血红蛋白并提高携氧能力促进造血等功能。
肉松的饮食禁忌肉松忌与鹌鹑肉同食，否则会使人面生黑斑。
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上午水果间食：附饭团做法！好多人问我饭团怎么做的？很简单上午水果间食：附饭团做法！好多人问我饭团怎么做的？很简单的，熟热米饭、西兰花碎、香肠丁，今天我用的是昨天做的午餐肉丁代替香肠丁，为了颜色更靓丽加入了胡萝卜碎，几样拌匀即可，带一次 *** 手套或者把手洗干净把混合好的米饭抓实成团，用保鲜膜包好方便食用。我一般都做半碗米饭可以出4个饭团，正好够我家丫头吃，这种做法肉和菜都有了，孩子也爱吃，对挑事的宝宝也很有效。再用两个水 *** 打了两杯水 *** 汁，原汁原味搭配饭团。饭团做法可以衍生很多种，不必拘泥于一种形式。总之美食很简单，只要用心做😊你会了吗？😊
糯米饭团，早餐的不二选择，做法简单，营养美味又好吃大家好，我是青豆妈，今天和大家分享糯米饭团的做法；
糯米饭团在江浙一带是常见的早餐之一，喷香软糯的糯米包上自己喜欢的配菜包成咸饭团，或者是加上红糖包成甜饭团，配上一碗豆浆，早上吃上一份不仅抗饿还很满足，以前的糯米饭团一般都是只有糯米，现在有很多的选择，还有网红七彩糯米饭团；今天青豆妈和大家分享用糯米和黑米搭配在一起做的糯米饭团，不仅好看还好吃，食材也简单，吃上一个一早上都不会饿，喜欢的朋友可以试试！
准备原材料：糯米、黑米、肉松、油条、榨菜、花生米；
做法：
准备好清洗干净的糯米和黑米分开提前浸泡4小时，也可以提前一晚上浸泡好，糯米和黑米的比例一般是7:3，浸泡好的糯米充分的吸收了水分，变得饱满，这样煮出来的米能更加粘稠；
浸泡好的米倒在电饭锅里，加入刚好和糯米平齐的水，煮糯米饭的水要比平时煮饭的水少一些，这样蒸出来的糯米饭才会颗粒分明；
按煮饭键，等它煮好就可以了；
煮饭的时候我们来处理一下油条，和糯米饭团搭配的油条建议是酥脆的，这样吃起来口感会更好，我们把油条切成段，给它复炸一下；
锅烧热，加入食用油，放入切好的油条，大火复炸2分钟，让油条更酥脆，炸酥脆之后捞出来放在一边备用；
煮好的糯米饭平铺在保鲜膜上，在上面加上准备好的配料，上面盖上一层，将饭团捏瓷实就可以了；
也可以用卷帘卷一下，像寿司一样，卷帘上铺上糯米饭，放上配料，直接卷起来，要卷的紧一点美味又营养的糯米饭团就做好了；
糯米饭团的做法总结：
1、黑米的多少可以根据自己的喜好来；
2、糯米饭团的配菜也可以根据自己的喜好选择，推荐要放油条；
下班还点啥外卖，这道西瓜饭团快到飞起今天中午还剩了一些米饭，给孩子们做一个西瓜形状的饭团，再放一些孩子们爱吃的番茄酱，沙拉酱，海苔肉松，即食蟹棒！真的是特别的美味！关键是做法也超级简单哦！
By 果妈 *** 菜 【豆果美食官方认证达人】
- 剩米饭 2碗
- 红心火龙果 1个
- 食用油 少许
- 香油 少许
- 番茄酱 适量
- 沙拉酱 适量
- 海苔肉松 适量
- 即食蟹棒 2根
- 海苔末 适量
- 熟黑芝麻 适量
1、准备一碟海苔末！（没有的可以把海苔用料理机搅打成粉末状！）
2、中午吃剩的米饭，打散，放入少许的食用油和香油搅拌均匀备用!
3、把调拌好的米饭，取三份之二出来，加入几块红心火龙果！火龙果捏成泥状，和米饭一起搅拌均匀，调成红色的米饭！（火龙果多次少量的添加，不要放的太多，米饭会散！）
4、取适量的白色米饭，用手攥一下，放在三角饭团模具底部三分之一出，按压紧实一些！
5、挖几勺红色米饭放在三角饭团模具底部！
6、挤上适量的番茄酱和沙拉酱！
7、放上适量的海苔肉松！
8、最后放上切成小块的即食蟹棒！（也可以把配料换成自己喜欢吃的水果丁，蔬菜丁，火腿丁………）
9、再在上面放入适量的红色米饭，铺满一点儿，这样一会儿按压的时候才会更紧实，不会散开！
10、盖上三角饭团模具盖子，使劲儿按压紧实一些！以免散开！
11、倒扣过来，就很轻松的脱模了！
12、在西瓜饭团底部沾上一些海苔末，做成西瓜皮的样子，装饰一下！
13、再撒上适量的熟黑芝麻点缀一下即可！
14、把做好的西瓜饭团装进透明包装袋中！（我买的是樱花粉图案的！）
15、对折，包装好。贴上封口贴！就完成了！孩子们带出去游玩的时候吃。真是太方便了！吃的时候不用取出来，把封口处那里撕开就可以直接吃了！
16、成品图
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扁粮营养饭团饭团是营养均衡，简单好做又好吃的美食。根据自己的喜好和口味搭配各种不同的配料，就能做出最美味的饭团！今天分享一个用全谷物扁粮做的台式饭团，饭团包含了15种谷物杂豆，一次能吃到多种全谷物和杂豆，口感筋道有嚼劲；主食“粗着吃”更养人，这道饭团有超强阵容的碳水、蛋白质、维生素组合，从之一口吃到最后一口都是馅料满满，营养超丰富，美味无负担，三高人群以及减肥减脂人群都可以放心吃！
By 眉眉健康厨房
用料- 拾沃全谷物扁粮 200g
- 大米 100g
- 糯米 100g
- 鸡胸肉 1块
- 黄瓜 1根
- 胡萝卜 1根
- 鸡蛋 3个
- 肉松 50g
- 酷克壹佰孜然烤肉粉 10g
- 芝麻油 15g
- 小鲜侣调味汁 20g
- 酱油心生 5g
1、食材： 食材：拾沃全谷物扁粮200克、大米100克、糯米100克、鸡胸肉1块、黄瓜1根、胡萝卜1根 鸡蛋3个、肉松50克 调味品： 酷克壹佰孜然烤肉粉10克、芝麻油15克 小鲜侣调味汁20克、酱油心生5克 锅具：VELOSAN德国悬浮鹅卵石炒锅 1小勺=5克左右
2、100克糯米提前浸泡2小时左右；
3、电饭煲中倒入200克全谷物扁粮、100克大米、浸泡好的100克糯米（全谷物扁粮是由15种谷物杂豆 *** 而成，不用提前浸泡，和大米同煮同熟，保证每餐摄入15种谷物杂豆，对健康有益）；
4、洗净后加入适量清水，电饭煲一键煮熟（水量和平时煮饭的量差不多就可以）；
5、煮好的全谷物扁粮饭挤入5克优选贝类等鲜材的小鲜侣调味汁、15克香油，充分翻拌均匀，放一边备用；
6、黄瓜切丝、胡萝卜切丝；
7、鸡胸肉切片装碗，加入约10克酷克壹佰的孜然烤肉粉，用来烤鸡翅、鸡腿、羊肉串等都十分方便；
8、加入约5克优选鲜鸡、贝类等食材的小鲜侣调味汁、5克选用非转基因大豆，零色素、零增鲜剂的酱油心生；搅拌均匀腌制一会儿；
9、碗中打入3个鸡蛋、挤入5克小鲜侣调味汁搅打均匀；
10、鹅卵石炒锅倒入适量植物油，倒入蛋液炒成蛋花盛出备用；
11、接着倒入鸡胸肉煎至熟透，盛出备用；
12、另起锅倒入少许植物油，放入萝卜丝翻炒一会儿，挤入小鲜侣调味汁，翻炒至熟透盛出；
13、案板铺上烘焙油纸或者保鲜膜，放上一张海苔片，取适量谷物扁粮饭摊开摊平；
14、中间放上黄瓜丝、胡萝卜丝、鸡蛋花、鸡胸肉、肉松（食材的量和种类可以根据个人喜好来更换，每一种都能让整体的口感更佳）；
15、提起油纸的前后两端对捏；
16、接着把饭团部分卷起卷紧实些；
17、再把靠近左右两侧的油纸互相翻折（可以看前面的 *** 教程哦）；
18、卷好对半切开，热乎乎的太 *** 了，学会就能出摊啦，口感一点不比外面卖的差；
19、元气满满的精致营养早餐，用谷物扁粮替代传统紫米做的饭团，口感更扎实，膳食纤维含量更高，一次 *** 能品尝到15种全谷物和杂豆，对健康有益；
20、自己做的份量实在，口感丰富，颗颗饱满，粒粒筋道，多重营养一口吃下，这样搭配能尝到爽脆的时蔬和优质蛋白，养生、瘦身两不误！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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