女性在怀孕以后，除了要补充自身健康所需营养素外，胎儿生长发育所需营养物质也要做好充足的准备。只有在保证营养供给充足的情况下，才能避免妊娠反应的发生�?/p>
而孕早期（怀孕前3个月，即前l2周）是胎儿细胞分化、器官形成的主要阶段，这一时期胎儿的脑和神经系统发育尤为迅速，孕妈经常会出现恶心、呕吐等早孕反应�?/p>
所以，在孕早期对膳食和营养进行调整和安排尤其重要。其中，有三类营养物质必不可少。孕妈要想获得更高效的营养补充，也要掌握补充技巧�?/p>
营养物质一：叶�?/h1>
在孕早期孕妇若缺乏叶酸，不仅会影响胎儿大脑和神经系统的正常发育，而且还有可能会引起孕妇早产、流产等�?/p>
特别是对于那些意外怀孕的人来说，由于孕前还没有意识补充叶酸，再加上平时所进食的蔬菜较少，有的甚至还挑食，更容易导致自身叶酸补充不足。因此，这一阶段补充叶酸尤其必要�?/p>
不过需要注意的是，补充叶酸也不能盲目地去补。像有的准妈妈备孕的时间就长达一年甚至两年多，若一直在补充叶酸就容易导致叶酸过量。除此之外，孕妈如果存在叶酸代谢基因障碍的情况，补充再多叶酸也无法完全被吸收，孕妈体内叶酸含量依旧会很低，也会影响孕早期胎儿的脑部神经发育�?/p>
因此，在补充叶酸前，更好先确认了解一下自身的代谢能力，同时也要去医院检查一 *** 内的叶酸水平�?/p>
营养物质二：维生素D
在我国，大约�?7%的妈妈存在维生素D不足的情况，这不仅会影响孕妇妊娠期高血压的发生，而且还容易影响胎儿骨骼和牙齿的发育。因此，在孕早期的时候就需要注意及时补充了�?/p>
补充想要更有效，可通过晒太阳，以及食物中摄取，比如动物肝脏、海鱼和鱼卵、蛋黄以及各种菌类等�?/p>
营养物质三：碘元�?/h1>
作为人体甲状腺素的组成成分，碘元素对维持人体正常发育起着非常重要的作用，特别是对胎儿大脑发育更是如此。由于胎儿在孕早期甲状腺功能还没有建立，所以在大脑发育所需要的甲状腺素供给环节上，孕妈起到了关键性的作用�?/p>
实际补充碘元素时，孕妈们也不能盲目。在此之前，应先明确自身过去是否一直在吃无碘盐，或者有无高碘接触�?/p>
总而言之，在孕早期，叶酸、维生素D和碘元素的补充尤其重要。孕妈们在补充前应先了解自身实际情况，及时并且合理科学地补充，以此才能满足自身及胎儿营养所需�?/p>
怀孕期间，孕妇应该吃哪些食物？1. 孕期补铁从第六周开始，更好通过食补。铁剂容易引起便秘，因此应适量摄入。妊娠中期每日需摄入五毫克铁，妊娠晚期则需摄入七毫克，可以通过增加食补来满足需求�?/p>
2. 怀孕早期睡姿没有特殊要求，只要感觉舒适即可。怀孕中期开始，建议左右交替睡眠。怀孕早期睡姿没有特殊要求，只要感觉舒适即可。在怀孕晚期，建议选择左侧卧位，这样有助于减少胎儿缺氧的情况�?/p>
3. 建议每周食用一次鲫鱼，有助于长胎不长肉。鲫鱼营养价值高，脂肪和热量低，蛋白质丰富，特别适合孕妇食用，但应少放油盐，对身体不利�?/p>
4. 牛肉每周食用两次左右，有助于长胎不长肉。孕妇食用牛肉可以满足对铁和锌的需求，预防缺铁性贫血，增强免疫力�?/p>
5. 火龙果富含水分、纤维素和果胶等，可缓解便秘�?/p>
6. 孕妇应多吃高蛋白、富含膳食纤维的食物。膳食纤维有助于促进肠蠕动，有利于排便。可以摄入一些西芹、胡萝卜、土豆、豆芽等新鲜蔬菜�?/p>
7. 建议孕妇选择酸奶、黑芝麻饼、大枣、坚果、苏打饼干等零食�?/p>
8. 胎动最早出现在16周，最晚在24周。胎动的时间因人而异，有些人可能稍早，有些人可能会稍晚一些，一般在20周左右会感觉到之一次胎动，这是正常的�?/p>
9. 孕妇应少吃垃圾食品，预防宝宝红疹。孕妇应多吃干净的食物，尽量避免加工食品，多吃天然食物，不仅对自身有益，也对胎儿有益�?/p>
10. 胎教更佳时间为22周，胎儿一般在傍晚或晚上活动比较频繁，准妈妈可以在这个时间进行抚摸，进行胎教�?/p>
11. 孕妇应少吃油炸食品，以避免上火�?/p>
12. 孕妇应多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等，以补充维生素和矿物质�?/p>
13. 孕妇应控制糖和盐的摄入量，以预防妊娠期高血压和其他健康问题�?/p>
14. 孕妇应多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，以满足孕期需求�?/p>
15. 孕妇应少吃含糖量高的食物，如糖果、甜点等，以避免过度肥胖和糖尿病�?/p>
16. 孕妇应避免吃过多的冷饮，以免引起胃肠不适�?/p>
17. 孕妇应适当运动，以保持身体健康和心理平衡�?/p>
18. 孕妇应尽量避免在嘈杂的环境中待太久，以保护宝宝的听力和大脑发育�?/p>
孕早期适合妈妈吃的番茄炖牛肉，开胃健脾增强食�?/strong>#跟着大厨学做�?正在怀孕的宝妈和正在备孕的准宝妈都知道，在孕早期，孕妇身体会有较为 强烈的症状，有的孕妇开始出现早孕反应（疲劳，乏力，嗜睡，食欲减退，恶心，呕吐等）。是非常难受的，也是非常重要的阶段。这时候又吃不进去，又要补充营养，所以今天我给大家推荐一道能美容护肤，让准妈妈气色也美美的，还能开胃健脾，增进食欲，预防贫血的番茄炖牛肉�?/p>
美容养颜增加食欲
首先我们先准备食材，都是家里常见的食材。番�?0g 、牛�?00g、小�?少许�?�?少许、食用油 少许�?/p>
备料
食材准备好后先把番茄洗净切块放入盘中，如果想去皮，可以在番茄顶部开十字花刀，用热水烫一下，就可以直接可以把皮揭掉了。如果不想弄可以留着�?/p>
番茄切块
把番茄放在一边，拿来牛肉切块，然后凉水下锅焯�?要凉水下锅，才能把血水焯出来)�?/p>
牛肉切块焯水
牛肉焯完水后撇去浮沫，捞出用凉水洗净，放在一边备用。就可以炒西红柿了，锅中放入少量油，把油烧热将西红柿放入锅中炒出红汤�?/p>
炒出红汤
西红柿炒出红汤后，就可以下入牛肉了。在番茄和牛肉炒的同时放入少量盐调味�?/p>
放入牛肉
之后就可以加入适量的水，直到牛肉炖烂就可以出锅啦，出锅后撒上葱花�?/p>
完成
友情提示:孕妇在孕吐时不适合吃太多调味料，这样更 *** 肠胃，食物本身的味道才是更好的。番茄炖牛腩是缓解妊娠呕吐的冠军。番茄角色多变，人称“菠菜中的水果’，无论是外形还是滋味，都令人连连称赞，在被孕吐困扰的孕初期它可是孕妈妈的得力助手。同时，番茄特有的番茄红素有抗氧化损伤和保护血管内壁的作用，对预防妊娠高血压很有帮助；还可以缓解妊娠呕吐，促进消化，番茄酸酸甜甜的口感有助于改善食欲；番茄中所含的苹果酸或柠檬酸，有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化，可增强孕妈妈的食欲，预防妊娠高血压�?/p>
孕期怎么吃长胎不长肉？早中晚期食谱给你整理好�?/strong>后台常有朋友问怀孕了怎么吃？这个问题好大。不同阶段要重点补的营养不太一样，所以饮食搭配上也得有变化�?/span>
谷老师这篇文章就给大家整理�?/span>孕早、中晚期的饮食原则和示范食谱�?/span>怀孕的朋友可以参考着吃，备孕的朋友可以先收藏备用哦�?/span>
一、孕早期要重点补�?种营�?/h1>
1、叶�?/span>
怀孕前3个月补叶酸，能更好地预防神经管畸形；如果备孕时没补，孕早期建议加倍补，每天通过制剂�?00微克�?/span>
2、碘
孕早期缺碘，直接影响宝宝生长发育和大脑发育；除了每天�?克碘盐，还需每周食用1�?次富含碘的海产品，如海带、紫菜、裙带菜、海鱼�?/span>
3、铁
孕早期缺铁易增加早产和低体重风险，也影响宝宝智力；孕前若缺铁性贫血或血清蛋�?lt;30微克/升，孕早期要服用铁剂补铁，如果是非血红素铁，饭前1小时与维生素C同服，效果更好�?/span>
4、碳水化合物
严重缺乏直接影响大脑和神经系统发育，常见于严重孕吐的孕妇；孕吐严重可吃些糖、蜂蜜快速补碳水或者在医生指导下静脉补充葡萄糖�?/span>
二、孕中晚期要重点补这7种营�?/h1>
1、优质蛋�?/span>
它是胎儿生长发育所必需的营养，怎样补足呢？
300-500克奶/�?/span>
1个蛋/�?/span>
50-100克畜禽肉
8卷涮火锅牛肉卷为100�?/span>
3个鸡翅为100�?/span>
50-100克鱼虾类
10只虾�?00�?/span>
手掌大和厚的一块鱼�?00�?/span>
2、DHA
5个月开始大脑快速发育，急需补充DHA，需要每天补200克DHA�?/span>
具体可以每周�?-3次富含DHA的鱼如青花鱼、三文鱼、鲈鱼、黄花鱼，每次吃100-150克�?/span>
3、叶�?/span>
通过制剂每天补充400微克�?/span>
4、铁
补铁最推荐吃红肉、蛏子、动物肝脏和动物血�?/span>
每天�?0克瘦�?3-4卷牛肉卷)，每周吃1-2次动物血和肝�?20-50�?�?/span>
▲图�?5克鸭血(涮火�?�?
▲图�?5克猪�?厚度2�?元硬�?
每周�?次蛏子，每次8个�?/span>
如孕检贫血，在医生指导下服用铁剂�?/span>
5、碘
同孕早期�?/span>
6、钙
孕中晚期�?000毫克�?/span>
下面根据上面的饮食原则搭配了孕早中晚期的三天食谱，能量根据是中国营养学会对成年轻体力劳动者女性的能量推荐�?/span>
这个推荐适合大部分白领女性，不过大家胃口各有不同，还是灵活调整量，以吃饱为标准更合理，这样就能让你长胎不长肉�?/span>
备注�?/span>
1、食用盐选择加碘盐，全天不超�?克�?/span>
2、全天烹调油用量�?8克，凉拌建议用亚麻籽油，炒菜用花生油或橄榄油�?/span>
3、三餐比大概�?:4:3，符合营养食谱推荐的三餐比�?/span>
4、三大营养素供能比符合营养推荐，详见下表�?/span>
5、孕早期重视补叶酸、铁、碘，并保证碳水充足。叶酸食补没办法补够，需要服用制�?00�?00微克�?/span>
6、该食谱搭配了富含铁的瘦牛肉、鸭血和富含碘的紫菜，至于碳水，其供能比也符合中国营养学会的推荐�?/span>
备注�?/span>
1、食用盐选择加碘盐，全天不超�?克�?/span>
2、全天烹调油用量�?2克，凉拌建议用亚麻籽油，炒菜用花生油或橄榄油�?/span>
3、三餐比大概�?:4:3，符合营养食谱推荐的三餐比�?/span>
4、三大营养素供能比符合营养推荐，详见下表�?/span>
5�?孕中期对蛋白的需求增加，该食谱合理搭配了奶、豆、水产品、畜禽肉，保证了蛋白充足�?/span>
6�?孕中期对蛋白钙、铁的需求增加，该食谱配了富含铁的猪肝，富含钙的牛奶、小香干、黑芝麻�?/span>
7�?孕中期开始大脑发育对DHA的需求大，该食谱配了富含DHA的鳕鱼�?/span>
备注�?/span>
1、食用盐选择加碘盐，全天不超�?克�?/span>
2、全天烹调油用量�?3克，凉拌建议用亚麻籽油，炒菜用花生油或橄榄油�?/span>
3、三餐比大概�?:4:3，符合营养食谱推荐的三餐比�?/span>
4、三大营养素供能比符合营养推荐，详见下表�?/span>
5、孕晚期仍然需要重视蛋白、钙、铁、DHA和碘的摄入，该食谱这些营养素都有考虑，合理搭配了富含蛋白的奶、南豆腐、蛏子、三文鱼、鸡肉、牛肉干，富钙的奶、南豆腐、苋菜，富含DHA的三文鱼，以及富含碘的海带�?/span>
虽然只是3天的示范食谱，但是你完全可以通过同类食材互换，变化出N天食谱�?/span>
主食可以替换主食，蔬菜可以替换蔬菜、蛋白可以替换蛋白、坚果脂肪之间也可以互换�?/span>
具体怎么互换呢？详见下面�?张图
我们拿之一张图来详细举例说明一下�?/span>
25克的燕麦可以替换�?5克咸面包，也可以替换�?00克土豆，这么讲大家应该都明白了�?/span>
主食互换�?/span>
水果互换�?/span>
蛋白互换�?/span>
蔬菜和油脂互换表
今日互动：关于孕期或备孕饮食，大家还有哪些想了解或要分享的，互动呀�?/span>
怀孕初期应该注意哪些饮食？快来看看�?/strong>怀孕是每个女性人生中的重要时期，很多准妈妈对于怀孕的这段时间非常关注，并且非常在意做好营养补充。那么，怀孕初期应该如何科学地进行饮食搭配，补充所需的营养呢？我们一起来了解一下�?/p>
在怀孕初期，可以适当增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入量，以保障胚胎的发育需要。其中，优质蛋白质可以选择鱼、肉、豆类、坚果等食物，而维生素和矿物质则可以从新鲜果蔬中获取�?/p>
对于营养素的来源，建议以天然食品为主，不要过度依赖营养素补充剂。因为虽然营养素补充剂可以提供一定的营养元素，但是其中的成分组合和剂量并不适合所有人，还有可能会对胎儿造成不良影响�?/p>
值得注意的是，以下食物在怀孕初期的饮食中应该避免或者少吃：
1、生肉和半生肉：由于生肉和半生肉存在食源性疾病的风险，因此在怀孕期间应该尽量避免食用�?/p>
2、带壳的海鲜和大鱼：带壳的海鲜和大鱼中可能会含有致敏物、重金属等有害物质。而且这些食物也更容易存储污染物，对母体和胎儿的健康都会造成影响�?/p>
3、甜点和高热量食品：孕妇在怀孕初期虽然需要额外补充营养，但是也需要控制糖分和脂肪摄入，以防止过度体重增加和妊娠糖尿病等并发症的出现�?/p>
4、含 *** 的饮料：包括咖啡、茶和可乐等，由于 *** 可能会干扰胎儿的生长发育，因此在怀孕期间需要注意减少这类饮料的摄入量�?/p>
我们需要明确的是，怀孕期间的饮食调节需要综合考虑个人的身体状况、营养需求和饮食习惯等因素。建议准妈妈们在怀孕初期，在医生或者专业的营养师的指导下进行饮食调整，并且根据身体的变化及时作出相应的调整。另外，要注意保持心情愉悦和适度运动，以保障宝宝在母体内健康成长�?/p>
怀孕初期的饮食调节很重要，这不仅关系到胎儿的发育与健康，也关系到母亲本身的健康。我们需要科学合理地进行饮食搭配，避免食用有害食物，保证营养均衡，同时也要注意心情和身体的调节。相信只要认真对待并落实到实际操作中，准妈妈们一定可以度过愉快、安心的怀孕期�?/p>
育儿知识：孕早期，常吃这3类食物，对自己和胎儿都有好处�?/strong>怀孕初期，特别是前三个月是胎儿神经管发育的关键时期，这个时期的孕妇除了叶酸片外，还应该多吃富含叶酸的食物比如牛奶肝脏马铃薯菠菜西红柿水果等等，还应该补充蛋白质和维生素、钙、铁等微量元素�?/span>
我家妯娌也是不吃猪肉，但是她吃鱼肉和鸡肉，她怀孕期间就注意调节饮食，不吃猪肉，一样可以生出健康可爱的宝宝�?/span>
优质蛋白质类食物
不吃猪肉，鱼肉、鸡肉、蛋类、奶类、豆类食物都是很不错的，完全可以代替猪肉类食物�?/span>
坚果类食�?/span>
核桃、芝麻、花生、开心果、杏仁、巴旦木等坚果类食物能很好的补充不饱和脂肪酸，帮助宝宝脑部发育，孕期绝对少不了�?/span>
蔬菜水果
孕期也少不了蔬菜水果类食物，它们能为准妈咪提供丰富的维生素和矿物质，帮助妈妈安然度过孕早期，还能有助于宝宝健康发育，注意种类的合理搭配哦�?/span>
孕早期，还有一些食物需要注意：容易引起流产的山楂、螃蟹、薏米，容易导致宝宝畸形的腌制食物，不要碰；容易引起孕妇上火的桂圆、辣椒，过油、过甜的食物尽量少吃，除此之外，注意营养均衡就可以了�?/span>
怀孕前三个月是敏感期，孕妇不要干重活，不要提重物，也不要同房，防止胎儿流产。除了饮食应注意以外，还要保持良好的睡眠和休息，坚持锻炼身体，远离烟、酒、咖啡等 *** 性食物。祝愿所有的孕妈妈母胎健康平安！
在孕早期，也就是孕妈妈怀�?-3个月的时候，饮食方面需要特别注意。作为过来人，我想分享一些经验，告诉大家在饮食方面需要注意些什么。在这个阶段，胚胎的体重增长缓慢，所以不需要过多的营养。饮食上不需要吃太多，但是要注意食物的多样化，多摄入富含叶酸的食物，如菠菜、油菜、生菜、绿叶菜、西红柿、西兰花、胡萝卜和水果，如橘子、草莓、樱桃、猕猴桃以及燕麦和动物肝脏等。同时，孕妈妈还需要持续口服叶酸，并尽量避免吃油腻和辛辣的食物�?/p>
一般刚刚怀孕，胎儿还不是太大，跟平时吃的差不多都可以，怀孕初期孕妈可以多吃富含丰富的维生素A和c的蔬菜和水果�?/p>
1.�?strong>苹果，香蕉，葡萄
等，这些水果可以提供充足的营养成份（⚠️注意水果不要贪多�?/span>）�?/p>图片仅供参�?/p>
2.还可以多�?strong>粗粮
�?strong>五谷杂粮、少 *** 致的米、面，因为孕妈的碳水化合物都需要通过这些来补充，平时要注意少食多餐�?/p>3.怀孕前三个月仍需要补�?strong>叶酸
，可以预防胎儿畸形，一定要注意饮食上搭配，不要挑食，不要偏食，可以进行荤素搭配�?/p>仅供参�?/p>
赶快收藏起来吧！！！最后希望每个孕妈妈都能平安顺利度过整个孕期
孕早期饮食上还是建议清淡易消化一些哦💕@抖音短视�?/strong>孕期系列：孕早期饮食建议�?/p>
怀孕初期有哪些饮食建议吗？
·首先一定要注意叶酸的补充，可以预防胎儿神经管的缺陷�?/p>
·其次在食物的选择上尽量要纯净，要清淡易消化，少食多餐。尽量遵�?11原则，及蔬菜：蛋白质：主食，比例�?�?�?�?/p>
·除此之外在孕早期要对体重有一个控制，整个孕早期建议孕妈妈的体重增长为0.2-2公斤，也就是不要超过四斤�?/p>
关注了怀孕产，关注孕产健康�?/p>
怀孕初期需要补充哪些营养？长沙萌娃来告诉你怀孕初期是孕妈妈们身体最敏感的一个阶段，这个时候可以多选择一些自己喜欢的食物，这样能够增进食欲，也能为身体补充所需的营养。下面萌娃就来介绍一下怀孕初期需要补充的营养物质�?/p>
维生素A
在怀孕初期，由于孕激素水平相对较低，加之妊娠反应与呕吐，使得食欲不振、摄入食物过少，这样就使得血清维生素A水平下降，可以说，孕初期是妊娠期血清维生素A最为低下的时期�?/p>
维生素A对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险将增大，先天性心脏病的患病率增高。因而孕早期补充维生素A很关键�?/p>
叶酸
叶酸也是怀孕初期需要补充的营养物质，叶酸对细胞分裂与生长以及核酸和蛋白质的合成有很重要的作用。并且血中红细胞的形成也是需要叶酸参与的，怀孕初期的女性补充充足的叶酸，才能够保证胎儿的正常成长和发育�?/p>
若怀孕初期的女性缺乏叶酸物质，那么就会直接影响到胎儿大脑和神经系统的正常发育，严重的还会让胎儿出现无脑畸形的情况�?/p>
�?/span>
怀孕初期补充铁元素能避免因缺铁导致的缺铁性贫血对自身身体的影响；预防缺铁引起免疫力低下，从而更容易受到病菌侵袭；同时还能补偿分娩时失血造成的铁丢失�?/p>
铁元素对胎儿也有着重要的作用，能减少早产和新生儿低出生体重的几率；促进宝宝出生后早期血红蛋白的合成，避免宝宝日后出现贫血；促进含�?血红素)酶的合成，以利于胎儿及新生儿的健康成长�?/p>
其他矿物�?/span>
怀孕初期还应该补充矿物质，矿物质包括钙、铁、锌、硒、镁等，这些物质能够促进胎儿成长，并且还能够补充怀孕初期孕妈妈因为胎儿生长而流失的营养成分。不过不可以盲目的去补充这些物质，要有规律有计划的补充�?/p>
除此之外，均衡营养对孕妇及胎儿健康更加重要，牛奶、鸡蛋、谷类中含有丰富的蛋白质，也可以多吃一些谷物、水果蔬菜等�?/p>
如果您还想了其他孕期知识，可以留言咨询我们萌娃娃月子中心顾问，都会及时与您联系，帮您解答！
