低压长期高于90mmHg，两个办法简单有效，帮您降压

在高血压的患者中，有的高压偏高，有的低压偏高，

低压偏高人群中，年轻人占多数，与不良的生活习惯有关，

比如经常熬夜、久坐不动、吸烟、酗酒、紧张、焦虑、高盐、肥胖等，往往会导致外周血管阻力增高，从而使低压增高。

如果低压长期高于90mmHg，学会两个简单的 *** ，帮您降低血压。

低压长期高于90mmHg，有哪些危害？

目前《高血压指南》中规定，不管是高压高于140mmHg，还是低压高于90mmHg，只要满足其中一个就可以诊断高血压。

长期低压高得不到控制，比高压高的危害一点都不会少，如果长期低压高不控制，同样会损害我们大脑、心脏、肾脏、眼底等，严重的会导致脑梗塞、心肌梗塞、心衰、肾衰、失明等各种并发症。

低压长期高于90，需要做哪些检查？

心脏彩超

通过心脏彩超检查，能够观察心脏结构变化，看是否出现了心脏大小改变，是否有心室肥厚等，并发症出现。

出现心室肥厚以后，心室壁的张力会增加，从而使心肌的耗氧量增加，血液供应相对不足，

如果长期得不到干预，心肌的收缩力会减退，从而失去了代偿能力，最终心功能损害进一步加重，导致心衰。

超声检查对高血压性心脏病早期的检测和防治非常重要。

血尿常规以及大生化

通过血、尿常规以及肝肾功能的检查，是为了判断有没有早期的肾功能损害。

高血压导致肾功能的损害，会出现蛋白尿，

通过尿常规看看有没有蛋白尿，间接的了解肾功能的情况。

肾动脉彩超

年轻人低压难以控制，通常服用3种以上降压药，仍然不能控制正常，要排除继发性高血压的可能，

可以通过肾上腺、肾动脉彩超检查，配合着血液醛固酮、肾素、皮质醇激素测定，进一步排出继发因素引起的高血压。

低压长期高于90，两个最简单有效的 *** ：

1、改善生活方式

改善生活方式最简单的 *** ，就是管住嘴，迈开腿，

在饮食上要控制高油脂、高热量食物的收入，少吃肥肉，油炸食品，少点外卖，少在外面餐馆就餐，

多吃一些蔬菜水果，可以吃一些瘦肉、鸡肉、羊肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶等。

每天坚持做一些有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑车、太极拳、广场舞等，每周坚持5天以上，每天坚持30-60分钟。

同时要戒烟戒酒，不要熬夜。

2、选择沙坦类或普利类药物

如果改善生活方式以后，低压仍然高于90，可以选择沙坦类或者普利类降压药，代表药物有贝那普利、依那普利、培哚普利、厄贝沙坦、替米沙坦、缬沙坦等，

这两类药物在降低交感神经兴奋性的同时，可以通过减慢心率和扩张血管来降低舒张压。

中医保健食方，帮你稳住血压

在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。

当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。

肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。

头部的感觉：头晕而且胀痛。

保健食方1. 香蕉皮煮水。

做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。

保健食方2. 白菊降压饮。

做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。

痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。

头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。

保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。

阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。

头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。

保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。

阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压药的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。

头部的感觉：眩晕。

保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。

常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏性，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）

来源： 中国妇女报

高血压病人，晚上要做到“1少吃5多吃”，有助于血压平稳

高血压是很普遍且影响广泛的慢性疾病，在确诊高血压后引起重视，除了积极用药治疗，还应该保持好的习惯，其中饮食正确调节能为病情稳定提供帮助，哪些食物能吃，哪些食物要忌口清楚了解，否则就算有治疗，但持续饮食错误，依然会让病情失控。

高血压人群哪种类型的食物要远离呢？

已经有高血压在发展，更好少吃高盐食物。高盐食物特点是添加的食盐量多，无论是腌制过程中加入大量食盐，还是烹饪时调味料使用不恰当，都会让食物变得重口味。

长时间大量吃高盐食物隐患是提供太多钠离子，会增加代谢压力，除了肾脏负担重，还会间接影响血压变化。而夜间活动量少，代谢速度慢，尽量这类食物远离。

哪些食物可以适当吃？

1、芹菜

想要调节血压，部分类型食物能提供帮助，其中推荐的是芹菜。

芹菜营养价值高，可以提供丰富膳食纤维增加饱腹感，减少其他高热量食物获取，控制体重的同时辅助调节血压，能补充丰富的钾元素，维生素，其他微量元素等，促进钠离子排泄，同时养护血管。

2、燕麦

建议在晚餐吃燕麦，燕麦特点是纤维素含量多，不用吃很多就能提高肠道蠕动能力，同时增加饱腹感。

有的人只吃那些精细类食物，可能要吃很多才会感觉吃饱，无形中获取的能量多，会加速肥胖到来，影响血压变化。而能选择燕麦作为晚餐，对减肥有帮助，原本有高血压在发展，不容易影响病情。

3、鱼肉

晚餐可以适当吃鱼肉，鱼肉细嫩，吃起来鲜美，能获取人体需要的蛋白质，维持生命活动之外提高免疫能力。

另外，鱼肉的特点是脂肪，胆固醇含量少，不容易发胖，影响血管功能，还同时获取人体需要的不饱和脂肪酸，这种物质可以辅助调节血清胆固醇，甘油三酯水平，从而降低血脂。原本有高血压在发展，只有血脂同时稳定，疾病影响才能减轻。

4、西兰花

可以在晚餐吃西兰花，搭配其他食物提供营养。西兰花是吃绿色蔬菜代表，除了获取丰富维生素，还能提供重要矿物质，微量元素，有增强免疫能力，提高抗癌能力的作用。

加上绿色蔬菜含有的钾元素，维生素丰富，可以促进心血管健康的同时加速钠离子排泄，还同时养护着肝脏。

5、海带

在调节血压时可以晚餐吃海带，海带作为海产品的一种，同样有丰富营养可以提供，除了获取足够多糖、矿物质、微量元素，还同时补充碘元素，钾元素。

碘元素获取量充足可以辅助调节内分泌，促进甲状腺健康，而钾元素能帮助排泄钠离子。

血压中的低压高是怎么回事？该怎么降下来呢？临床医生一文说清楚

说起高血压，很多人都听过，因为它是我国最为常见的慢性病之一。对于高血压的概念，很多人的印象中是收缩压大于多少多少。但是呢，有这么一类人，他收缩压量出来不高，反倒是低压（即舒张压）升高，那这算怎么回事呢？能不能诊断为高血压呢？像这种情况又该如何把这个低压降下来呢？今天我就来和大家好好聊一聊相关知识。

血压是怎么形成的？

有的人可能会疑惑，手臂上套个袖带，就能把血压量出来，可不科学呢？到底什么是上压、什么又是下压呢？其实我们的心脏一直在不停地跳动，它就是不停地做舒张和收缩运动。当收缩的时候，会在瞬间将大量血液压向大动脉，这时候就会形成一个较高的压力，这个压力就是收缩压，俗称上压。同时泵出来的血液会使动脉血管扩张。

那么等到心脏舒张时，就不再向血管泵血，而且之前扩张了的血管就会因为弹性而回缩，继续推动血液向前流动，所以这个时候血管内仍然保持一定压力。但是这个压力没有收缩压那么高，这就叫做舒张压，也就是我们常讲的下压，也是我今天要解读下压升高的主题。

众所周知，高血压的诊断标准是测得血压大于140/90mmHg。而单纯舒张期高血压，就是在未使用降压药的情况下，非同一日测量3次血压，收缩压<140mmHg，同时舒张压≥90mmHg。由于普通高血压患者都是高压超过140mmHg，或者上压、下压同时超标，所以有的人会认为单纯舒张压升高不属于高血压，其实是一个误区。事实上，只要其中一个数值超标了，都算是高血压，都会对身体有害，都应该积极地进行治疗。

为什么有的人会出现低压（舒张压）升高？原因解读！

那么，是哪些人更容易出现舒张压升高呢？根据相关的统计数据发现，舒张压增高常见人群还是以中青年人群为主，至于原因，考虑主要是跟年轻人的主动脉弹性较好、交感神经活性增高、周围血管阻力增高所致。那么为什么它就要偏爱“中青年人群”呢？这是因为此类患者一般生活节奏快、工作压力大。显然，这就有了交感张力高的因素所在。那么我们再把相关的因素展开来分析一下。因为随着社会的发展, 中年期患者, 在体力和耐力均趋下降的同时, 出现社交活动的增多和应酬更加频繁, 面对多重生活压力, 导致长期的精神紧张、工作时间长等多种不利健康的因素出现。

相信一些年轻朋友也是深有体会，当今内卷严重，稍不留意，公司里被裁的就是你，外加房贷、车贷等等家庭生活压力积聚于一身，而且这还是当今现代很多人的生活方式，在努力拼搏的同时，却忽视了健康的重要性。而人们的生活压力增加, 交感神经过度兴奋，从而导致中青年群体外周血管收缩增强的情况, 增加了血流阻力, 导致舒张压升高, 这正是原发性高血压发病机制的重要一环。

其二，当下的一些年轻人也有着一些不良的生活、作息、饮食习惯，现在的年轻人都爱往城市里跑，喜欢喝奶茶，吃外卖，吃烧烤等等，由于饮食结构、饮食习惯的改变, 大量的肥甘厚味导致血液里的油腻增多, 健康指数升高，往往伴随着超重肥胖，嗜好烟酒，致使血管外周阻力增加, 从而导致舒张压升高。而且现代人的饮食更关注口味特别容易忽视健康, 而且对医学知识缺乏了解, 从而对健康产生不利影响。

低压升高，怎么解决呢？

在这我很有必要提醒大家，不论你是收缩压高还是舒张压高，只要血压高，虽然你此刻并没有头晕等不适，但它对于你血管的损伤却是在潜移默化的进行着。有相关的研究显示，下压每增加7.5mmHg，脑卒中发病率增加46%，冠心病发病率增加19%。作为心血管疾病的独立危险因素，单纯舒张期高血压发生心脑血管并发症的概率比血压正常的人高3～5倍。

针对治疗，我们应当从发病人群以及发病诱发因素等方面入手。此类高血压病人应以改善生活方式为主，而不是首选降压药物。一般来说，年纪这么轻，又没有其它基础疾病，积极的纠正患者不良生活方式，如加强煅炼、改善睡眠、改善饮食结构、改善紧张的生活节奏后均可不同程度地使舒张压降低。比如超重肥胖的，体重指数超标的，那么降低舒张压更好的办法就是每日30min-1h的中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、健美操以及太极拳等，每周至少5天。

如果通过非药物治疗的方式干预3个月后仍未达到预期，那么就有必要予以药物介入了。在用药方面，个人经验是选用对周围血管有高度选择性的长效钙拮抗剂如非洛地平、氨氯地平、硝苯地平等。另外，在每搏输出量和外周阻力都不变时，如果心率加快，则由于心室舒张期缩短，在心室舒张期内流至外周的血流就减少，故心室舒张期末主动脉内存留的血流量增多，舒张期血压就升高。因此，对心率快的舒张压升高病人，还可考虑加用β受体阻滞剂或维拉帕米缓释片，心率减慢时，舒张压降低的幅度比收缩压降低的幅度大。

综合总结

总之，不管收缩压还是舒张压，只要高于正常值，我们都需要考虑高血压；并且无论是通过生活方式的改变还是药物治疗，目的只有一个：血压达标！之一目标140/90以下，第二目标130/80以下！

作者寄语：本文是笔者综合数小时时间综合总结而成，不加入专栏收费，无偿、免费地让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、没有健康保健观念的群体有所帮助。头条是一个开放的平台，每个人都可以互相学习，互相探讨，如有不同观点可在评论区谈谈自己的看法。如果觉得学到了有帮助，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多的人，感谢大家的支持。#好医生为健康护航#

你的血压波动正常吗？《我是大医生》控压指南来了！

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专家：三餐这样吃，帮你改善高血压！

《成人高血压食养指南（2023版）》

该指南旨在发挥

现代营养学和传统食养的中西医优势

将食药物质、新食品原料

融入合理膳食中

指南提供营养健康建议

圈友们可以参考指南推荐内容

结合自身情况

合理搭配日常膳食

养成良好饮食习惯

也可以参考相关指南进行指导

辅助预防和改善慢性病

小圈根据指南内容

甄选对百姓息息相关的内容

为大家进行科普、解读

让百姓从指南中获得

生活中可以应用的知识

“指南”中说到

膳食干预是国内外公认的

高血压防治措施

对血压改善极为重要

以“辨证施膳”为核心

的中医食养

是在中医辨证施治理论基础上的

非药物调养 ***

那么

“辨证施膳”究竟是什么意思？

我们又该如何进行膳食干预呢？

赶快跟着小圈看看吧～

于国泳

北京中医药大学东直门医院

国际部主任

专家解读

“辨证施膳”强调的是，根据体质、病因、证候给予不同食养方案，在调和气血、平衡人体营养、辅助预防疾病上效果显著。针对不同体质高血压患者，选取不同特性的食物或食药物质食用，可改善患者血压水平。

推荐食谱

早餐：

小米糕（面粉25克，小米面25克）

煮鸡蛋（鸡蛋50克）

炝拌生菜（生菜100克）

低脂牛奶（200毫升）

茶饮：

三宝茶（菊花6克、 罗汉果6克、普洱茶6克）

中餐：

馒头（面粉70克）

玉米炖猪排（玉米100克，猪排骨50克）

西兰花炒胡萝卜（西兰花150克，胡萝卜60克）

凉拌菠菜（菠菜150克）

加餐：

香蕉（100克）

晚餐：

二米饭（粳米40克，小米30克）

芹菜炒肉丝（芹菜150克，猪瘦肉25克）

韭菜炒春笋（春笋100克，韭菜60克）

油、盐：

全天总用量：植物油20克、盐4克

成人高血压患者注意这5件事

1、减钠增钾，饮食清淡

每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。

2、合理膳食，科学食养

饮食贵在“不伤其脏腑”，采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用。

3、吃动平衡，健康体重

推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18. 5～23. 9㎏/㎡(65岁以上老年人可适当增加)；男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。

4、戒烟戒酒，心理平衡

不吸烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。

不要饮酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。

减轻精神压力，保持心理平衡。精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

5、监测血压，自我管理

定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。可根据自身健康状况选择适宜的膳食模式。

成人高血压患者如何选择食物？

1、谷类和薯类

推荐成年居民每天摄入谷类食物（大米、小麦、玉米、小米等）200克～300克（其中包含全谷物和杂豆类50克～150克），薯类（红薯、山药等）50克～100克；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品，如咸味面包、方便面、挂面等。

2、动物性食物

选择鱼、禽、蛋和瘦肉，平均每天120克～200克，少食用或不食用高盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食物。推荐吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300毫升以上液态奶。

3、大豆及其制品

每日食用适量的大豆及其制品，例如大豆、青豆、豆腐、豆浆、豆腐干等。推荐每日摄入大豆15克～25克，相当于豆浆 220克～360克或者南豆腐84克～140克，其他豆制品按蛋白质含量折算。少吃豆豉、豆辦酱、腐乳等。

4、蔬菜和水果

每日新鲜蔬菜摄入不少于300克，至少3种，更好5种以上，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上；推荐富钾蔬菜，例如菠菜、芥兰、莴笋叶、空心菜、苋菜、口蘑等；水果每日摄入200克～350克，至少1种，更好2种以上。

5、坚果

推食用原味坚果，每周50克～70克，食用坚果时应注意控制摄入的总能量，合并超重和肥胖者应注意避免脂肪摄入过多。

6、油脂

优先选择富含不饱和脂肪酸的菜籽油、亚麻籽油、橄榄油、葵花籽油、玉米油等。推荐交替使用不同种类的植物油，每天控制在25克～30克。少食用或不食用油炸和含反式脂肪酸的食品。

7、酒

不宜饮酒，饮酒者要戒酒，即使少量饮酒也会对健康造成不良影响。

8、水

不宜饮用含糖饮料，推荐白水，保证摄入充足水分。在温和气候条件下，轻身体活动水平的成年人每天喝水1500毫升～1700毫升。

9、调味品

减少摄入食盐及含钠调味品（酱油、酱类、蚝油、鸡精、 味精等），每日钠摄入量不超过2000毫克 (相当于食盐5g)。

10、其他

少食用或不食用特别辛辣和 *** 性的食物，不推荐饮用浓茶和浓咖啡。

推荐食谱

早餐：小米糕、煮鸡蛋、炝拌生菜、低脂牛奶；

茶饮：三宝茶；

中餐：馒头、玉米炖猪排、西兰花炒胡萝卜、凉拌菠菜；

加餐：香蕉；

晚餐：二米饭、芹菜炒肉丝、韭菜炒春笋；

油、盐：全天总用量：植物油20克、盐4克。

来源： CCTV生活圈

中医保健食方，帮你稳住血压

在中医看来，高血压有不同体质类型，饮食调理要对症效果才好。如果对自己的体质不了解，有一个简单的 *** ：看头部的感觉。

当人血压高时，容易感觉头晕头痛。不同类型的高血压，头部的感觉会有细微的差别，我们可以根据这一点来识别。

肝阳上亢型：这种人脸色发红，容易口干舌燥、嗓子疼，脾气比较急。

头部的感觉：头晕而且胀痛。

保健食方1. 香蕉皮煮水。

做法：一个香蕉的皮（只要皮）切碎，冷水下锅，煮开后再煮5分钟。只喝水，不用吃皮。

保健食方2. 白菊降压饮。

做法：白菊花（干品）一斤用水泡一晚上，加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟。把两次煮的水合并，放冰箱里，分10天喝完。这个方子的效果跟剂量很有关系，所以用量一定要够。

痰湿型：这种人很容易打瞌睡，有时感觉胸闷恶心。

头部的感觉：感觉头很重，脖子发僵。

保健食方：把老丝瓜1根切碎，川陈皮1个、杏仁6克，3种原料一起加水煮30分钟，代茶饮。

阴虚型：这种人眼睛容易提前老花，经常腰酸、膝盖酸，睡觉出汗。

头部的感觉：头部长时间隐隐作痛，有耳鸣。

保健食方：松花蛋1个、墨鱼干1只、大米2两，煮粥食用。

阴阳两虚型：长期高血压、常年依赖降压药的人，身体容易越来越虚，最终就是阴虚阳也虚。这种人怕寒又怕上火，容易疲劳，浑身无力，记忆力变差。

头部的感觉：眩晕。

保健食方：核桃仁8个（切碎）、糯米2两，煮粥食用。

常有人问：“调理高血压的食物，低血压的人可以吃吗？”饮食调理是针对血压升高的原因去调理，并不是吃下去就让血压下降。因此，上面食方的材料并不会让低血压的人吃了血压更低。食物的好处就在于此：它们往往是双向调节的，纠正身体的偏性，让我们的体质趋向于中正平和。（陈允斌）

来源： 中国妇女报

身患高血压以后，别只顾吃降压药，这些应对方式值得提倡

高血压是人类最常见的慢性心血管疾病，它与血管、心脏和激素分泌均有关系。当高血压发展至一定程度以后，就会牵涉到其他的器官问题，所以防治高血压疾病也是任重而道远。

关于高血压治疗，一直以来都是采用降压方式，那么对于这种老套的治疗究竟管用否？人们对其仍不清楚。有时候，降压药肆意使用造成心血管受到更严重的打击，由此提醒我们：即使是救命的降压药也不能乱吃，该试着采用其他 *** 了。

我们要弄清楚，为什么降压药不能乱吃？人的心血管系统就像湍急的河流一样，日夜不停的工作着。随着人们年龄和压力的不断增加，心血管的某些渠道可能存在狭窄和堵塞等，就连心脏这个泵血装置也开始发生衰竭。所以，为了减小整个心血管系统的血压，人们不得已采用降压药。

降压药的工作原理其实很简单，就是将血管的收缩机制进行调节，比如对狭窄的渠道进行拓宽，让绷紧的血管变得松弛，由此可以让血液有更大的空间。然而，这样做真的好吗？事实上，人类的身体不同于河流，当血管中储存了大量的血液以后，身体各个组织、细胞就会缺乏必要的营养物质供给，这样就会使得身体正常运转出问题。所以，降压药也只能管的住一时，救不了一世。

那么，对于高血压的治疗，除了降压药之外，还有没有其他的办法？

肯定是有的！

在日常生活中，血管问题虽然不同于其他脏器，但是适度把握它的“脾气”，就不会让血压越来越高，所以做好这几点，可以很好的维持正常血压。

一、学会修身养性。人都有自己的脾气，但是一定得学会控制。对于高血压人群而言，不是要去忍受心中的怒火，这样只会让血压越来越高。作为高血压的人群，一定要学会不积气，让情绪始终处于波澜不惊的状态。

只有这样，才能够使心血管系统少受情绪的干扰，从而不至于使血压继续上涨。大家也许会觉得意外，为什么生气就会使血压飙升？其实这与人体分泌的激素有关系，有些激素可以对血管的收缩进行调节，由此来控制身体的血压。另外，平时要学会规律作息，不要熬夜加班，这对于高血压是一大禁忌。

二、学会健康饮食。饮食是血压升高的间接因素，大家想象一下，为什么血管会发生狭窄？其实很多时候，血管的内壁会有些东西堆积在一起，这些东西就是过剩的脂质。时间久了以后，脂质就会越积越多，最后把血管给堵死了。

为什么这些脂质会经过血管呢？答案就在于，我们所吃的一切营养物质，都是经过血管运输给全身各处的，所以过剩的营养物质无处安放，最后只有给血管了。另外，吃的食物不要过咸，因为盐中的成分也会对高血压有促进作用。

三、学会适当运动。高血压也能运动？这不是胡说八道。即使是高血压人群，运动也是比不可少的。只不过，对于有高血压的人群而言，不能有剧烈的运动。什么是剧烈运动？就是耗费大量体力，需要机体在短时间内迅速供血的运动。所以，大家在平时生活中做到适度运动，既可以促进全身的血液循环，又能够保持血管的弹性和活力，这对于维持正常血压是很有帮助的。

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高血压患者，坚持做好这6件事，或能控制血压，不失控

高血压是常见于中老年人群体的一种疾病，在血压水平不稳定时，患者会有头部肿胀，阵发性眩晕的症状，尤其是到了冬天，气温持续下降，寒冷的气体 *** 患者身体还可能导致其他的并发症。

因此高血压患者一定要多关注身体，平日里坚持做好以下几件小事，血压或许便能不再失控。

1、注意饮食

饮食是控制血压最基本的方式，建议患者平日里多吃些新鲜的蔬菜，能够有效降低血液中的钠含量。

此外，还可以多吃些豆制品，因为其中含有异黄酮类的雌激素化合物，能在一定程度上帮患者降低收缩压。

当然，最主要的是严格控制盐分的摄入量，因为盐里的主要物质是钠元素，倘若食盐摄入过高，便会导致血压失控。

2、适量运动

平日里适当的锻炼也是控制血压的重要手段，不过一定要在符合自己体质的情况下选择运动的方式。

对于高血压患者而言，千万不能进行太过于剧烈的锻炼，否则很可能使血压水平波动大，出现晕眩的现象。

建议挑选散步，骑单车或者慢跑等类型的运动，不仅能够促进血液循环，还可以提高新陈代谢的水平，从而降低血压。

3、远离烟酒

众所周知，烟草中含有大量的尼古丁，这种物质不仅会引发癌症，同样还会使交感神经和中枢神经出现兴奋，进而导致患者的心率加快。

另外，体内有大量尼古丁时还会促使肾上腺素释放儿茶酚胺，进而引发小动脉收缩，血压升高的问题。

酒精的危害原因除了有乙醇之外，其中含有大量卡路里，摄入体内便会增加脂肪的含量，从而使体重增加，不利于血压的稳定。

4、充足睡眠

拥有充足的高质量的睡眠，可以触发身体的自我修复机制，进而起到调节血压的效果，因此，高血压患者，一定不能熬夜，否则会进一步加剧血压的升高。

5、定期测压

高血压患者要养成好的意识，每周至少测量三次血压，才能了解血压水平是否正常，尤其是在出现了头晕耳鸣，失眠等症状时，更要高度重视，而定期测压及时治疗，便能避免这些问题的出现。

6、调整心态

若是自身的血压水平升到了一定的高度，这种情况下患者还要调整好心态，因为在紧张易怒等情绪大幅度波动的情况下，高血压也会随之升高。

特别是在职场打拼的人群，平时承受着较大的精神压力，这个时候就要想办法缓解情绪，例如向身边的朋友亲人倾诉，以及参加些有氧运动，都能有效改善自身的心理状态，最终起到稳定血压的效果。

总而言之，控制血压是一个漫长的过程，我们一定要有足够的耐心坚持，除了做好这几件小事之外，高血压患者还要定期服用药物，才能使血压水平降低。另外，在血压稳定后，若是想要减少用药量或者停药的话，必须得寻求专业医生的意见。

高血压不想脑出血，3物建议少碰，多吃一口当心血压狂飙

顾名思义，“高血压”是目前患病人数较多的一种慢性疾病，患高血压的人数已有近3亿人，同时它也是多种心脑血管疾病的危险因素；正因为如此，高血压被称为“健康的无形杀手”。

高血压患者，这些东西要少碰：

• 烟草、酒精：

吸烟这件事，虽普遍，但危害巨大。香烟当中含有几十种明确对身体有害的物质，对于身体有明确的致癌风险。同时，吸烟的同时会导致心率增快、心脏输出量增加，同时还会导致血管收缩、血压升高。

吸烟是高血压的危险因素，对于高血压患者更是一种“诱发严重疾病的坏习惯”，早戒早安康，戒烟是降低高血压患者出现更严重并发症的有效 *** 。

和吸烟一样，饮酒亦是如此。过量饮酒、经常饮酒是高血压患者的严重危险因素，高血压的患病风险会随着饮酒量的增加而提升。值得注意的是，饮酒本身还会降低“降压治疗”的效果，过量饮酒会诱发心肌梗死发作或急性脑出血，不喝酒、严格限酒是普通健康人该做之事，更是高血压患者牢记的“任务”。

• “高盐”食品：

“盐”多升压，明确之事。虽然食盐是烹饪过程中的必须佐料，虽然食盐满足了我们的饮食欲望，但食盐过多最为常见的危害其实就是高血压。

其一，盐吃得多了，我们自然会多喝水，当水分过多存在于血液之时，全身血液循环的量也会增加，随之血压即会升高。其二，食盐的成分为氯化钠，钠离子摄入量增加，即会增加血管外周阻力，血压就会明显升高。

• 甜甜的食物：

甜是咸的反义词，既然高血压不能吃太咸，那甜食肯定可以放开吃。这也许是很多人的想法，但这完全是一则误区。

食物当中各种添加糖是机体健康的隐形杀手，无论是白砂糖还是红糖，再或是冰糖、麦芽糖浆、蜂蜜、糖果等多种您可以看到的“糖”，这些糖在专业角度被称为游离糖，特别是游离糖当中的果糖，会明确“升高血糖”。

血糖升高较快，会直接损伤血管内皮细胞及其功能，身体为了降低血糖，就会释放更多的胰岛素，而这些胰岛素同样也会破坏血管、 *** 血管收缩，导致升高血压。

这些食物是生活中常见的“嘴边零食”，比如饼干、饮料、面包、糖果、雪糕、糖块、巧克力、家庭高糖菜肴等。

同时，为了合理控制血压，降低脑出血等严重问题的发生风险，高血压患者还应该明确限制每日摄入的总热量，特别是高脂高糖饮食，刻意减少动物油、畜肉、反式脂肪酸的摄入量，荤素搭配，科学选择油脂并 *** 食用（每日食油量控制在25克以内）。

高血压患者最核心的治疗在于“血压控制”，早降压早获益，长期降压长期获益。科学降压，药物降压是一部分，改变不健康的饮食和生活方式也是重要的分支，同时还要去除那些不利于身体和心理健康的不健康习惯。

远离脑出血，高血压患者要学会做好自我管理：

1. 做好血压监测，重视家庭血压测量。
2. 关注排便，预防便秘，尽量避免需暂时屏气一蹴而就的运动，避免导致血压瞬间剧烈上升。
3. 关注睡眠；高血压患者失眠后会导致次日血压上升，调节自身睡眠，稳固血压。
4. 均衡饮食，荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配，吃动平衡，控制体重，避免肥胖。
5. 戒烟戒酒，拒绝久坐不动，克制自身不健康的生活习惯。
6. 心理平衡，心情舒畅，保持积极、乐观的心态。

拒绝那些会升高血压的危险因素，科学预防可能出现的并发症，做好自身健康管理，血压稳定人安康，享受生活得幸福。

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