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大家好，这里是大亮谈美食，每天分享不一样的美食知识。在这个"以瘦为美"的时代，减肥已经成为了许多女性朋友的日常话题。然而，减肥并非一定要靠节食或大量的运动来完成。今天我才知道，这六种越吃越瘦的蔬菜，不但可以当做我们日常的美食，还能帮助你轻松实现减脂减肥瘦下小肚腩的梦想。赶紧和我一起来看看吧。
第六种.黄瓜
黄瓜无疑是瘦身界的明星蔬菜，它含有丰富的维生素和矿物质，能有效地加速新陈代谢促进体内废物的排出增加饱腹感，另外黄瓜中含有的纤维素可以增强肠胃蠕动，有利于排便。而且黄瓜的口感脆爽可口，不仅可以当蔬菜和火腿炒着吃还可以当水果吃，不管是哪种吃法味道都是非常不错的，堪称是夏天减肥的一道低价食物。
黄瓜炒鸡蛋
准备食材：黄瓜、鸡蛋
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1.将鸡蛋打入碗中，加入适量盐和胡椒粉，搅拌均匀。
2.，将黄瓜洗净，切成小段，加入鸡蛋液中，轻轻拌匀。
3.热锅凉油，将混合好的黄瓜鸡蛋液倒入锅中，用中火慢炒至金黄色。
4.炒至鸡蛋熟透，添加适量的盐，鸡精炒均匀黄瓜颜色鲜亮，即可出锅。
第五种.芹菜
芹菜富含纤维素和植物营养素能够清洁肠道排除毒素，有助于减少肠道对脂肪的吸收促进新陈代谢。而芹菜作为现在当季的蔬菜不仅非常新鲜价格还非常的便宜，此外芹菜还能帮助降低血糖对于减肥有很好的效果。芹菜不仅可以和其他蔬菜一起炒还可以将其榨汁喝，口感也都是十分清爽的，我老婆就喜欢把芹菜榨汁喝，夏天想要减脂减肥的人不妨趁现在多吃一些芹菜。
芹菜炒肉丝
准备食材：芹菜、肉丝、红椒丝、葱姜蒜
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1.将瘦猪肉洗净，切成细丝，加入适量盐、料酒和生粉，腌制10分钟。
2.将芹菜洗净，去掉叶子，切成小段。
3.热锅凉油，将腌制好的肉丝放入锅中，用中火翻炒至变色。
4.加入芹菜段，继续翻炒，加适量盐和酱油调味。炒至芹菜变软，肉丝熟透，即可出锅。
越吃越瘦的六种蔬菜，每天换着吃减脂减肥数它最猛帮你瘦下小肚腩，
第四种.木耳
木耳含有丰富的胶质和植物蛋白能够滋润肌肤美容养颜。同时木耳的热量非常低能促进肠道蠕动帮助排除体内垃圾，对于减脂肪瘦小肚子非常有帮助，而且木耳的口感鲜嫩脆爽适合炒菜凉拌，对于那些爱美的女性而言可以多吃一些木耳，尤其现在夏季女生喜欢露腿露肉更要好好爱护我们的皮肤。
腐竹拌木耳
准备食材：腐竹、木耳、小米椒
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1.将腐竹和木耳分别泡软，切成适当大小，蒜切末，葱切末，小红米辣切圈。
2.水锅烧水，水开下入腐竹和木耳沸水，捞出冲凉，控干水分备用。
3.准备蒜末，盐，鸡精，味精，白糖，生抽，老抽，蚝油，胡椒粉，陈醋，香油，辣椒油勾兑成凉拌汁，放入腐竹木耳中。
4.搅拌均匀，并加入适量的小红米辣，撒上葱花即可。
第三种.冬瓜
冬瓜含有丰富的水分和矿物质能够利尿解毒消除水肿加快新陈代谢，冬瓜是可以放心吃的是掉秤飞快的美食，清肠刮油去脂肪轻松瘦下小肚腩。而且冬瓜不仅能养胃生津清热降火，它在一定程度上可以让人的饭量减少从而达到减肥的效果。所以在夏天来上一碗冬瓜海带汤，不仅可以排除体内多余的物质，还能对减肥起到不小的作用。我姐一到夏天就会经常炖冬瓜海带汤，减脂减肥瘦小肚效果非常好。
冬瓜排骨海带汤
准备食材：冬瓜，排骨，海带，枸杞，大枣
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1.将排骨洗净，放入开水中焯烫一下，去除血水。
2.将冬瓜去皮，切成块状；海带泡软，切成条状。
3.将排骨、冬瓜、海带放入锅中，加入适量清水。
4.大火煮开后转小火慢慢熬煮，直到排骨熟软，加入枸杞，大枣。
5.加入适量盐和鸡精调味，继续煮5分钟即可。
第二种.木瓜
很多人一看木瓜都知道木瓜可以丰胸，但不知道木瓜其实对减肥也有莫大的好处。木瓜除了含有丰富的胡萝卜素和丰富的酶能够加速新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量外，还含有非常丰富的木瓜素，这种物质对脂肪分解有一定的作用，它可以把人体堆积的脂肪进行分解而分解后的物质会随着尿液被排出体外。虽然很多人接受不了它的味道，但不可否认它对减肥是有一定的效果。
香辣木瓜丝
准备食材：木瓜、小红米椒
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1.将木瓜去皮去籽切成丝，小红米辣切圈备用。
2.起锅烧水，水开下入木瓜丝沸水，捞出冲凉备用。
3.盆中加入盐，鸡精，味精，白糖，胡椒粉，生抽，老抽，陈醋，辣椒油，花椒油调成凉拌汁。
4.把凉拌汁和木瓜丝一起搅拌均匀，撒上适量的白芝麻，香油即可。
最后压轴是之一种.生菜
生菜是许多人都喜欢的蔬菜，它可以搭配所有的菜一起吃，无论是烤肉时用生菜包着肉吃还是涮火锅等，不仅很解腻还脆爽最重要的是它吃多了也不长肉。所以在所有蔬菜当中生菜就特别深受女生的喜爱。因为它的热量非常低同时含有丰富的维生素和矿物质，尤其维生素C的含量都达到95%，我们都知道维C具有很好的美白养颜效果能够帮助身体排毒减少体内脂肪消除水肿。并且含有丰富的膳食纤维能有效增加饱腹感。所以在夏天吃上一点生菜对保持身材有很好的效果。
蒜泥生菜
准备食材：蒜泥、生菜
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1.生菜清洗干净，蒜泥切末备用。
2.起锅烧油，下入蒜末爆香，加入生菜，翻炒几下调味。
3加入盐，鸡精，味精大火翻炒均匀，快出锅时候再加入适量的清油即可。
好了，这六种越吃越瘦的蔬菜你吃过几种？如果没有那减脂减肥的目标要加油啊。记住每天换着吃瘦下小肚腩，也让味蕾不会感到单调赶快行动起来吧！
从120斤到99斤的逆袭减肥法，宝妈们看过来#育儿经验分享第四十四期：快速减肥法。我从20斤到99斤，仅仅用了一个半月的时间，快速减肥法。对于一个女人来说结婚不可怕，生孩子也不可怕，可怕的是你生完孩子以后臃肿的身材，和一地鸡毛的家庭琐碎事情。还有不理解自己的老公熬不完的夜，低头看看自己臃肿的身材，从前的一点点的自信，被生活打压的是无影无踪。
所以每个生完孩子的女人最难熬的就是减肥的那一步。我从120斤到99斤仅仅用了一个半月的时间。想知道我是怎么完成的吗？很简单的一个 *** 分享给你们，并不是因为我恢复的很快。我一个将近40岁的女人晚饭又晚育，生下一个健康的宝宝，我觉得已经是很幸福的，所以这个不是偶尔的成功。我也试过很多的 *** ，最后终于走到了正确的那一步上。
*** 就是黄瓜鸡蛋减肥法。有人会说那不就是节食减肥吗？但是你们想一想，不管是用药还是健身还是用什么什么减肥 *** ，他都离不开饮食辅助。所有的减肥 *** 都是建立在控制饮食的基础上。但是那么多的减肥 *** ，他真的是把饮食当辅助了。他的宣传是想让你买他的器材，跟着他坚持打卡。当然了健身是个很好的事情，但是如果你想瘦下来饮食并不是辅助而是主要，当你身材瘦下来以后你再去加以运动，这才能保证我们减肥以后有个健康的身体。如果你有减肥的决心，如果你的经济不是很富裕，花不起几千几万的那种减肥课程，那不妨试试我的这个 *** 。有需要的宝妈可以去评论区找我，我会一一的分享给大家。下一期我会详细的讲一讲黄瓜减肥法。这一个半月该怎么吃？记得关注我哦！
今天给姐妹们分享一周得家常减脂餐，适合小基数得集美哦，有手就会！
Day1.
早餐：玉米、鸡蛋、黄瓜
午餐：糙米饭、鸡蛋、鸡肉、菠菜
晚餐：鸡蛋、生菜
Day2.
早餐：全麦吐司、鸡蛋、圣女果
午餐：荞麦面、鸡蛋、鸡肉、黄瓜
晚餐：西兰花、白玉菇
Day3.
早餐：玉米、鸡蛋、火龙果
午餐：糙米饭、虾、西兰花
晚餐：冬瓜、海带
Day4.
早餐：紫薯、鸡蛋、圣女果
午餐：荞麦面、鸡蛋、西红柿
晚餐：冬瓜、玉米
Day5.
早餐：紫薯、鸡蛋、黄瓜
午餐：糙米饭、鸡肉、黄瓜
晚餐：菠菜、木耳
Day6.
早餐：全麦吐司、鸡蛋、香蕉
午餐：糙米饭、鸡蛋、西兰花、木耳
晚餐：鸡蛋、金针菇
在这四个阶段，依据身体得技能状况并配合饮食以达到减重得目的。
瘦身福利期：月经得1-7天，以休息调养为主，可以多吃一些含铁元素得食物。
瘦身快速期：月经得7-14天，适量做运动，多吃新鲜得蔬菜水果以及容易消化得食物，避免 一些高脂食品，少吃主食。
瘦身平快期：月经得14-21天，合理增加运动强度和运动时间，多摄入高纤维、铁、蛋白质 和维生素食物，均衡营养。
瘦身缓慢期：月经得21-28天，注意控制饮食，以清淡素净为主，细嚼慢咽，多喝热开水， 保持排泄通畅。
姐妹们，减肥不是靠饿，我们要改变饮食结构，合理去吃，多喝水，不熬夜，提高代谢！希望我们在最美得年华，做更好得自己！
坚持一个月，瘦了10斤，我的减肥食谱，适合长期瘦身的减肥 ***我从178斤减到98斤，整个减肥过程中，体重下降比较平稳。其中有几次成功减肥的经验总结，比较狠的那 一次，是一个月快速减了20斤，靠的是轻断食，从138斤减到118斤。
后面我又从人体代谢、营养知识、食材热量、饮食搭配、运动减脂等几个方面进行总结，总结出了一套可以长期减肥要吃的食材，当然即使你不减肥，维持身材，保持身材，或者你怕自己吃胖了，也完全可以按这一套减肥食材减肥食谱来烹饪自己日常的饮食，这样吃不仅可以不涨肥肉，而且还可以让你更健康。
一、我的减肥食材
减肥期间我经常购买下面的食材：
优质的复活碳水食材:黑米、小米、薏米、紫米、香米、糙米、小麦、大麦、荞麦、高粱、燕麦、藜麦、糯米、魔芋、芋头、土豆、玉米、红豆、绿豆、黑豆、大豆，豌豆、白扁豆刀、刀豆、山药、莲藕、红薯、紫薯、葛根、白萝卜、南瓜、红萝卜、芡实、莲子、奇亚籽原包车前子壳......
优质的脂肪食材：核桃，榛子，松子，开心果，杏仁，白果，南瓜子，腰果，桃仁，黑芝麻，白芝麻，火麻仁，山茶油，核桃油，胡麻油，红花籽油，橄榄油，菜籽油,椰子油，葡萄籽油，鱼油.....
优质的膳食纤维食材：黄瓜，冬瓜，春娇，洋葱，甘蓝菜，苦瓜，西兰花，甜菜根，海带，螺旋藻，海苔，紫菜，各种菌菇和各种绿叶蔬菜等等.......
优质的蛋白质食材：鸡蛋，牛奶，鱼肉，虾肉，鸡肉，鸭肉，瘦牛肉，瘦羊肉，瘦猪肉，大豆类制品，腰果，毛豆，杏仁，鹰嘴豆，扁豆，南瓜子，蚕豆，紫甘菜，口蘑，鸡腿菇，葵花籽，花生.......
优质的维生素食材：蓝莓，苹果，柠檬，柚子，猕猴桃，圣女果，橘子，草莓，西红柿，胡萝卜，橙子，百香果，提子，火龙果，沙棘，山楂，红枣，枸杞，菊花，金银花，茉莉花，玫瑰花，茶树花，现叶金雀花，代代花，白扁豆，花，牡丹花，杜仲，雄花槐花，大麦苗，松花等等。。。。。。
前几篇文章有小伙伴问。我的白骨杂粮粥是怎么搭配的？怎么会有100种食材？上面就有我白骨杂粮粥中的一部分食材。也有一些小伙伴看到其中一项。比如说。糯米。很多人觉得糯米的热量很高，吃了会增肥，而不是减肥。那就是要看你吃的量和。他食材怎么搭配了？这里面这里面不仅有一个营养的问题。还有一个食疗搭配的问题。如果搭配的好，把我们的身体和五脏的代谢。调理到更佳的水平，让我们的脂肪燃烧代谢。就会快很多，当然我们的身体也会健康很多。。
把这些食材进行科学营养搭配，原则上早餐和中午一定要吃够主食和优质蛋白质的食材，比如，各种肉类、蛋类、大豆类食材嗯。晚餐原则只吃膳食纤维，水果可以在早上或者下午4:00之前吃掉吃掉，当然一定要注意量和热量。
二、我的减肥食谱
减肥食谱1
早餐：水煮鸡蛋一个，全麦面包两片，牛奶或者豆奶一杯。
午餐：糙米饭半碗，番茄豆腐一份，鸡胸肉一份。
晚餐：青菜豆腐一份。
减肥食谱2
早餐：百谷杂粮粥一碗，水煮蛋一个，青菜一把。
午餐：杂粮馒头一个，西兰花炒牛肉一份。
晚餐：百谷杂粮粥一碗。
其实减肥餐都很简单，大部分食材都是普通的食材，菜市场或超市都能买到。大多数的减肥餐也比我们普通的饭菜要简单很多，因为在烹饪过程中我们，要追求食物本身的味道，不需要做过多的处理，当然如果你还有相关的减肥餐问题，食材搭配的问题可以在评论区里说出你的疑问，我们有专业的营养师帮你解答疑惑。
（蓝豆豆营养师编辑） （蓝豆豆营养师编辑）
#我的养生食谱#早上鸡蛋两个，中午一个大白菜，晚上两条大黄瓜，一个月瘦15斤。
光靠调整晚餐瘦40斤是什么体验？晚餐吃什么掉秤快？我花90天，瘦了整整40斤，从xxL码的145斤到s码105斤。另外同时带着一个150斤同事瘦了28斤，在这三个月内，我们仅仅对晚餐进行了科学的调整。
因为晚餐是我们一天中最重要的一餐，并且会让你的脂肪一直慢处于一个燃烧的状态，这三个月里，因为体重大，我们没有天天运动累得像狗，也没有饿得眼冒金星。
我们仅仅只做了以下三点：
1、晚上不吃水果
2、晚上不吃主食
3、晚上只喝汤。
建议大家一定要先点赞收藏起来，因为照着做你就能瘦。七种汤往↓。简单易做，低卡低脂又饱腹。液体及蔬菜，蛋白质容易消化。关键还便宜！！！
周一 ：黄瓜鸡蛋汤
周二：西兰花虾仁汤
周三：白菜豆腐汤
周四：萝卜鸡蛋汤
周五：番茄鸡蛋豆腐汤
周六裙带菜虾仁汤
周天娃娃菜鸡腿汤，
那这七种汤呢，可以反复使用，千万记住，晚上七点后就不要吃晚饭了。
7月盛夏前的蜕变：以下三种减肥法，连续进行月瘦十斤盛夏时节马上要来临，很多地方温度已经飙升到30度以上，一些对自己身材有所要求的姐妹们一定需要一些对身体损害较小又能极速瘦身的减肥 *** ，下面让我们一起来看看这三种月瘦十斤的减肥法。
一是最近很火的秦昊减肥法
之一天：全天三顿喝豆浆
第二天：全天三顿，每顿一根玉米（更好是水果甜玉米，不要是糯玉米）
第三天：早火龙果一个，午苹果一个，晚蓝莓一盒
第四天：全天吃水煮蛋或水煮虾（水煮虾不能超过一掌心）
第五天：早西兰花，午生菜，晚菠菜
此后在进行7-10天复食，复食期间主要吃水果，蛋羹，粥。
第二种减肥法是同样效果显著的明星张天爱瘦身期使用的——黄瓜鸡蛋减肥法
顾名思义这个减肥法非常简单，不需要动脑子，只需要在饿的时候吃黄瓜鸡蛋这两种食材就可以了。
煎，煮，炒皆可，只是要注意不要放过多的油和调料。另外还有一点需要注意的就是这个减肥 *** 最多只能用7天，超过7天就会对身体有所伤害。
最后一种减肥 *** 是最适合大多数工作党和学生党的，也最舒服好坚持的16+8饮食法。
16+8指在一天当中把三顿饭或是两顿饭的时间控制在八个小时之内，另外的十六个小时空腹，留给身体消化和变瘦燃烧脂肪的时间。
至于这进食的八个小时是要选在早上七点到下午三点，早上九点到下午五点，还是早上十点到晚上六点，则要根据每个人的饮食习惯来安排啦！
好了，以上就是本人亲测最有效的三种减脂 *** 啦，依次使用下来七月前比现在的体重轻十斤，腰围小一圈一定没有问题。
25天原来可以瘦35斤大家好，我是小白，2个月前小白还是个196斤的小胖儿，今天为止，已经瘦了35斤，给大家亲人们分享下我的经历，由于要拍婚纱照片，不得不减肥，在家人和媳妇的鼓励下，每天早上是脱脂牛奶加2个水煮鸡蛋，中午是2个黄瓜加上牛肉，鸡蛋，晚上搭配牛奶和青菜，最重要的一点就是多喝水，每天跑步3公里，运动跳绳，每天都会出大量的汗水，这个时候就要注意多补充维生素和水分，保证身体的消耗，天热了可以防止中暑和低血糖，减肥的更大敌人，就是碳水吸收，要少吃，刚开始肚子会饿，慢慢的吃的东西少，胃也会缩小的，第二也要不能喝任何功能性饮料，任何添加剂的果汁，可乐，这都是天敌，可以自己喝点无糖的苏打水，小白建议大家买一点低脂牛奶和无糖苏打水，想吃东西的时候，喝点可以有饱腹感，一定要减少吃东西的欲望。
瘦下来，要每天多运动，吃饭也要7分饱，饭后散步，也可以跑步，保持体重平衡，身体也会恢复到更佳状态，<耶><耶><祈祷>
减肥食谱：健康饮食计划
在开始减肥计划时，了解如何调整饮食以减少热量摄入并确保身体获得所需营养非常重要。以下是一份为期三天的减肥饮食计划，包括早餐、午餐和晚餐的推荐食品和分量建议。
之一天：
早餐：鸡蛋煎饼（2个鸡蛋、50克面粉、50毫升牛奶、适量蔬菜），一杯豆浆（250毫升）
午餐：凉拌豆腐（100克豆腐、50克黄瓜、50克胡萝卜、适量调味料），1碗糙米饭（约150克）
晚餐：红烧茄子（100克茄子、50克肉末、适量调味料），1碗荞麦面（约150克）
第二天：
早餐：全麦吐司（2片）搭配低脂奶酪和水果（约150克），一杯低脂酸奶（200毫升）
午餐：酸辣白菜（100克白菜、50克瘦肉、适量酸辣调味料），1碗燕麦粥（约150克）
晚餐：清蒸鱼（100克鱼肉、适量蒸鱼汁），1碗蔬菜沙拉（约150克，用橄榄油和柠檬汁调味）
第三天：
早餐：水果沙拉（约200克，包括西瓜、葡萄、蓝莓等低糖水果）
午餐：凉拌鸡丝（100克鸡胸肉、50克黄瓜、50克胡萝卜、适量调味料），1碗荞麦面（约150克）
晚餐：地三鲜（100克茄子、100克土豆、100克青椒、适量调味料），1碗糙米饭（约150克）
整体营养学建议：
在减肥期间，饮食应该以低脂、高纤维、高蛋白为主，尽量避免高糖、高脂肪和高热量的食物。确保摄入足够的蛋白质以保持肌肉质量，同时控制碳水化合物的摄入量以减少热量摄入。多吃新鲜水果和蔬菜，以提供足够的维生素和矿物质。此外，保持足够的水分摄入，每天至少喝8杯水。
每个人的身体状况和减肥目标不同，因此请在实施减肥计划之前咨询医生或营养师的建议。此饮食计划仅供参考，具体分量建议应根据个人情况进行适当调整。
超掉秤，清肠刮油，我一周吃4次，两个简单的食材，瘦身哗哗的我从接近140斤减到105斤，并且维持住没有反弹，目前在100斤左右徘徊，主要靠的就是饮食上的控制与选择，
我一般不吃外卖，偶尔去外面吃饭，这个在所难免人情往来，大部分都是自己做减肥餐，这个清肠刮油尤其适合大餐一顿后的补救措施。
其实，减肥餐很简单的，比普通做饭要简单的多，大部分以蒸或者煮或者凉拌为主，朋友们不要被减脂餐这么高大上的名词吓到，最简单的食材往往是清肠清油脂的神器，我最喜欢的两个简单的食材，物美价廉，黄瓜和鸡蛋，就可以做出美味的减脂餐，我一周吃上好几次，其实味道真心不错，还能减肥，还在等什么呢，一起做起来吧。话不多说，上干货喽
一、凉拌黄瓜鸡蛋
食材：黄瓜1根，鸡蛋1个
做法：
1.先把鸡蛋煮熟，用水煮或者蒸蛋器都是可以的，煮好后晾几分钟，去壳切成小块块，放入盘中备用。
2.黄瓜不需要去皮，用盐水搓洗干净，然后用清水冲洗掉残余的盐粒，拍一下切小块备用，在几乎所有的减肥餐中，黄瓜都是不需要去皮的，黄瓜皮也是一个宝贝，含有较多的苦味物质，是黄瓜的营养精华。带皮吃黄瓜不仅能充分吸收维生素C，还能促进人体新陈代谢，有效排毒，所以吃黄瓜时清洗干净就好。
3.最关键的来了，开始准备灵魂料汁，用生抽、香醋、蚝油、蒜蓉、小米辣、香油等，最后把料汁倒入黄瓜块和鸡蛋块上，搅拌均匀就可以了。
二、黄瓜鸡蛋豆腐汤
这款黄瓜鸡蛋豆腐汤，低脂低卡高蛋白，味道鲜美，低卡高蛋白，饱腹感抗饿，我一般当晚餐，搭配个玉米。
食材：黄瓜1根，鸡蛋1个，嫩豆腐1小块
做法：
1.先把黄瓜清洗干净，用盐水搓洗，不去皮，切成片，豆腐切成小块备用
2.锅中放入少许油，打入鸡蛋，煎至微黄变色。
3.加入适量白开水，记得一定要是开水，这样汤浓郁鲜美。
4.中火煮一分钟，再放入黄瓜片和豆腐，几分钟后，加入葱花就可以出锅啦，喜欢胡椒的就放点胡椒。
三、减肥小知识：
黄瓜的含水量是最多的，而且它是低热量的食品，含有丰富的矿物质、果胶质和少量的维生素。黄瓜能清理肠道，降低胆固醇，黄瓜中的膳食纤维对于人体肠道内腐败物质的排出有一定的作用，是公认的的减肥利器。另外，黄瓜中含有丰富的维生素e，经常食用黄瓜或者将黄瓜切成片贴在皮肤上能抵抗皮肤老化，减少皱纹的产生，美容养颜。
鸡蛋营养丰富，我每天必吃的，即使在我吃得最少的一个阶段，鸡蛋也是必备的，鸡蛋清中含有丰富的蛋白质，而且是优质的植物蛋白，鸡蛋黄中含有甘油三酯、胆固醇和卵黄素等，可以健脑益智。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧
