一转眼，这个暑假基本就结束了，部分学生已经重返校园，比如我家大女儿本周已经开始军训了。刚刚踏入初中的大门，就迎来了一个难关，比小学时期要提前一小时出门。而我，也同样要把早饭提前准备好，对我俩来说，都算是一个考验了。
孩子的早餐更不能马虎，尤其是上学的学生，有荤有素营养要丰富，让孩子们吃饱吃好才能精神足，应对一上午的学习。分享我做的七天早餐，简单易做，营养好吃，孩子们每天都吃得饱饱的。
之一天：蔬菜鸡蛋拼盘、紫薯燕麦山药汁、煎虾饼、煮鸡蛋、蒸玉米；
紫薯燕麦山药汁是用破壁豆浆机 *** 的，原料有去皮紫薯130g、有机燕麦片20g、去皮山药90g，加水到刻度线1000ml的位置，这样打出来的是无糖的，但是紫薯和山药微甜，也有点甜味。喜欢更甜一点的，可以自行加糖。
蔬菜拼盘我家经常做，主要是因为我喜欢吃，西兰花提前焯熟，搭配黄瓜、紫甘蓝等可以生食的蔬菜，用油醋汁调个味即可。煮好的鸡蛋搭配上，好看又好吃，健康低脂的快手菜。
用一份虾滑煎了一大块虾饼，简单方便，正好可以补充优质蛋白，但虾滑品质一定要好，包含大粒虾仁的更佳。
更爱的主食，黄糯玉米，也是我们全家都爱吃的，冰箱里常备。这种玉米都是真空包装，放在冰箱里冷藏可以放很久，吃之前拆开包装，放到锅里煮或蒸，十来分钟即可，口感香糯，健康粗粮。
第二天：豆包、山东煎饼、鸡蛋炒土豆丝、煎虾饼、小番茄、二米粥；
家里有挑食的孩子，有时候做饭就得多准备几样，比如主食可以准备两种，豆包和煎饼，想吃哪个都可以。米粥和牛奶，想喝哪个也都可以，只要有选择，总会有一样爱吃的。
虾饼我家也有现成的，一袋里是10小块，不用解冻，平底锅烧热了，刷一层油，把冷冻的虾饼放进去煎熟就可以了，特别方便。有大颗粒的虾仁，没有看不懂的添加剂，孩子们也特别喜欢，用煎饼卷着吃也特别受欢迎。
炒土豆丝是国民家常菜，但是土豆虽然用来炒菜，它也算是一种主食，所以我一般会加点青椒、胡萝卜、肉丝或者鸡蛋一起炒，丰富口感的同时，增加营养。
炒这道菜主要是因为我家喜欢用煎饼卷土豆丝，再加点香菇酱或者肉松，孩子们吃得可香了。
第三天：牛奶、牛肉鸡蛋汉堡；
感觉早餐做多了吃不完，想整点简单的，又要营养丰富，那么三明治或者汉堡是更佳选择了！
比如我做的这个牛肉鸡蛋汉堡，份量十足，荤素都有，想不好吃都难，一个汉堡吃完，绝对能量满格。只需要再来一杯牛奶，完美了！
有机牛肉饼和鸡蛋都是冰箱里常备的食材，早上起来只需要用平底锅装牛肉饼和鸡蛋分别煎熟，牛肉饼不用解冻，不用放油，直接煎，掌握好火候，就能煎出鲜嫩美味的牛肉饼。
两片面包中间，夹上生菜、芝士、牛肉饼、番茄片、煎鸡蛋、番茄酱，装盘上桌，再放一杯牛奶，汉堡牛奶套餐就完成了，初中生更喜欢。
第四天：空炸鸡块、红枣红糖莲子紫米粥、包菜鸡蛋饼；
再来个简单省事的早餐，毕竟早上的时间都比较有限。用包菜切成细丝和鸡蛋、胡萝卜丝、盐一起搅拌均匀，平底锅烧热后放油，倒入蔬菜蛋液，煎成一张饼。如果觉得成形有困难，可以加一些面粉，让食材更黏稠一些， *** 起来更方便。
煎饼的同时，空气炸锅还可以炸点半成品鸡块，200度，15分钟，炸好以后蘸点番茄酱即可。
早餐想要喝粥，但是煮粥的时间比较长，就需要合理使用家里的厨电，比如电饭锅预约煮粥的功能，即使是不好煮的食材，需要时间长的，在电饭锅预约功能这里都不是问题。
我用红莲子、红豆、墨江紫米、白糯米、红糖、红枣一起煮的粥，头一天晚上放好食材，设置的预约功能，第二天早上起来已经是保温状态，香甜软糯，特别好喝。等煎完蔬菜鸡蛋饼，粥的温度也下来了，刚好适合开饭。
第五天：双色戚风蛋糕、蒸红薯、鸡蛋蔬菜拼盘、煎虾饼、奶香玉米燕麦豆浆；
焯过水的秋葵、西兰花，搭配煮鸡蛋拼一盘，只需要一点调味用的生抽酱油或者油醋汁，就是一道很不错的健康减脂餐。现在很多孩子都比较胖，早餐给补充点清淡低脂的营养食物，也是很有必要的。
破壁豆浆机 *** 的玉米豆浆，除了大量的、新鲜的甜玉米粒，还加了少量的干黄豆、燕麦片、枸杞，食材放好，加水到刻度线1000ml的位置，也是我家破壁机 *** 热饮的更大容量。做好以后，再倒入一盒纯牛奶，更营养，也更好喝。
如果孩子爱吃蛋糕，可以提前准备了，会做的就自己做，不会做的，可以买一些准备上，这样能节省早上的时间，孩子还特别开心。
我是自己做的蛋糕，无油低糖，吃起来更健康放心，就是需要点时间。前一天晚上烤出来的，一个8寸的戚风蛋糕，用了5个鸡蛋，50g白糖，110g纯牛奶，100g低筋面粉，拌好的蛋糕糊取出一半，又放了用可可粉和牛奶混成的糊糊拌成深色蛋糕糊，两种蛋糕糊交替倒入模具里，放到烤箱150度烤60分钟，再取出放凉，前后差不多两个小时的时间，但是松软好吃，是我家孩子特别喜欢的早餐主食。
这样一个蛋糕够一家四口的早餐了，大人一般再加点粗粮主食，比如蒸红薯、蒸玉米、蒸南瓜等等，就可以了。
第六天：玉米、煎鸡蛋、手抓饼版馅饼、蒸红薯、黄瓜拌木耳、牛奶&酸奶。
早餐饮品，牛奶和酸奶都是特别方便的选择，常温或冷藏都可以，牛奶还能加热着喝。再搭配点煎鸡蛋、蒸玉米、蒸红薯这样的快手食物，蛋白质和碳水就都有了。
黄瓜拌木耳也是挺好的凉拌菜，木耳可以在睡前放到大碗里，加上水，放冰箱里冷藏泡发，这样早上起来就能焯水后食用。木耳的营养价值也很高，大人孩子都应该多吃点。
手抓饼平时都是用来煎熟了卷菜或者和鸡蛋一起煎的，其实用它做馅饼也是不错的，外酥里嫩，想给孩子们换换花样，就可以试一试。
冷冻的手抓饼从冰箱里取出来，稍微放一下，让手抓饼 *** 温，稍微软一点就可以，千万别太软了，不好整形。
把调好味的馅料放在手抓饼的中间，四周折叠，包严实了，放到平底锅里煎熟即可。如果用电饼铛或者三明治机，可以上下同时加热的，会更方便些。
馅饼里的馅料可以按自己喜欢的口味来做，猪肉大葱的、牛肉豆角的、白菜猪肉的、羊肉胡萝卜的，或者纯素的，也可以是豆沙馅这种甜口味的，爱吃什么做什么，花样可以很多种。
第七天：华夫饼、拍黄瓜、豆包&玉米&鸡蛋、咸奶茶、藕粉。
有朋友说孩子都爱喝奶茶，但是外面的奶茶总是太甜，或者怕外面奶茶的原料不好，其实也是可以自己做的。早餐安排一份健康的奶茶也是很方便的。锅里烧开水，煮砖茶，也可以用红茶、普洱茶等茶叶，煮出茶汤后过滤茶叶渣，留下茶汤，倒入一盒纯牛奶，想喝甜的就加点糖，想喝咸的就放点盐，也可以选择什么都不放，就是无糖的。有兴趣的，还可以自己煮点珍珠小圆子放进去，一杯美味的奶茶就可以上桌了，再配个漂亮的杯子，估计孩子们都不愿意买外面的奶茶了。
除了奶茶，藕粉也是挺好的早餐单品，现在有很多种坚果藕粉，罐装的，只需要几勺藕粉，开水一冲、一搅拌，美味就能上桌了。
孩子们说想吃华夫饼，临时做了几个，用2个鸡蛋、150g牛奶、150g低筋面粉、20g白砂糖混合成面糊，将早餐机的华夫饼盘装好，加热刷油，倒入一勺面糊，合上早餐机，加热至熟，大约3分钟一个，做好以后就能上桌开吃，孩子们喜欢用华夫饼抹蓝莓果酱，我觉得抹辣酱也挺好吃的。这个配料可以做5-6个华夫饼，不怎么甜，想要更甜的，需要再加点糖。
以上就是我想要分享的七款家常早餐，食材简单，营养也不错，像玉米、红薯、豆包、手抓饼、面包胚等主食，都可以提前准备好，早上加热也方便。
另外像虾饼、牛肉饼、鸡块这些肉类，也都有半成品，选择一些品质好的半成品，冷冻在冰箱里，随时都可以烹饪成早餐美食。
大人、孩子都需要补充营养，不能只吃碳水类的食物，肉类和蔬菜都是要有的。孩子们要开学了，如果不知道早餐吃什么，不妨到我这里来找找灵感，好吃又好做，一起学习吧！
初中生的早餐别含糊，照着模板做，一周不重样，简单丰盛您好，这里是魔多厨房，我是多妈！ *** 妈妈一枚，有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的 *** 妈妈生活，过得简单而美好！希望与大家交流厨艺技巧、带娃经验，感谢您的支持和鼓励！
哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
现在的初中生，比我们那时候要辛苦多了，中考一过，一半孩子都上不了高中，所以从初一开始就起早贪黑了，学习压力很大，我从小学开始就坚持每天给孩子做早餐，进入初中以后，我更加不含糊了，经常为孩子的早餐发愁的朋友可以点我头像关注，查看每天都不重样的早餐，照着我的模板做，别说一周不重样了，我都已经做到七年不重样了。
周一的早餐：牛肉面，火烧云面包蛋，牛油果奶昔，煮玉米粒，人参果。
耗时约20分钟
我很喜欢清汤牛肉的卤法，选牛肉，牛腱子肉都可以，清水煮一个小时，冷藏变硬后就可以用了，煮好面，加几片原汁原味的牛肉片，营养美味。
晚上用酸奶机做了酸奶，酸奶 *** 很简单，只需要把纯牛奶和菌粉混合，发酵8小时即成，如果没有菌粉，用市售的普通酸奶来代替也能做成，千万不要买成酸奶饮料，饮料里不含乳酸菌，做不成酸奶的。
玉米粒清水加糖煮熟就能吃，鸡蛋的蛋黄和蛋清分离，蛋清里加入一勺糖，用电动打蛋器打发，然后铺在现成的面包片上，中间挖个洞，填上蛋黄，入烤箱，180度烤15分钟就好了。
周二的早餐：南瓜粥，煮饺子，水煮西兰花，小葱炒蛋，蛋糕片，枇杷果。
耗时约10分钟
今天的早餐简单，饺子是买的速冻的，早上蒸几分钟就可以吃了，西兰花用淡盐水煮上三五分钟也足够，鸡蛋里加少许盐，小葱末，入油锅炒一炒，也很快出锅，蛋糕片是我提前一天烤好的，用的蛋糕卷的配方，5个鸡蛋，50克牛奶，50克玉米油，60克低筋面粉，54克白砂糖，用分蛋的做法，做成戚风蛋糕糊，入烤盘160度烤大约30分钟。
南瓜粥更不费时间，提前一晚上用电饭煲预约就好了。
周三的早餐：麦片，煎饺，香肠面包，蒸地瓜叶子，水煮蛋，枇杷果。
耗时约15分钟
早餐要想快速做好，提前一晚上做好准备不可少，面包提前做好甜面团，搓成长条，首尾连成圆形，中间塞入香肠，表面刷上鸡蛋液，挤上番茄酱，撒上小葱，烤大约15分钟就够了。
饺子是速冻的，在平底锅里刷点油，摆入饺子，煎至底部微黄，倒入面粉水，小火焖干即可。
地瓜叶子提前一晚上洗干净，早上起来撒一层干面粉，送入蒸笼，蒸大约两三分钟，取出用筷子散散热气，倒入蒜泥，芝麻油，盐，甜椒粉，拌匀上桌。
麦片简单，用开水冲泡就可以喝，即食麦片就是这么方便。
周四的早餐：小米山药粥，萝卜肉包子，香肠面包，炒扁豆，荷包蛋，雪莲果。
耗时约15分钟
小米山药粥，包子，香肠都是提前一晚上做好的，小米山药粥还是用电饭煲预约，孩子吃了肠胃舒服，包子是萝卜造型，也是萝卜肉馅，三分肥七分瘦的猪肉剁成肉泥，入油锅炒香，萝卜提前切丝，用盐腌出水分后挤干净水分，倒入锅中，加盐，五香粉，生姜粉，酱油调味。发好面蒸包子，第二天早上热几分钟就能吃。
扁豆提前焯水，用红黄辣椒，蒜末一起炒熟，配粥吃，配包子吃都香。
周五的早餐：藕粉，谷物圈，白水煮蛋，孜然煎土豆，蒸饺子，雪莲果。
耗时约15分钟
早起削个土豆，油锅烧热，下入土豆块，小火慢慢煎，把土豆煎至焦黄，下入蒜末，孜然粉，盐，小葱调味，就可以端上桌了，今天的早餐就这个费点时间。
蒸锅里放入鸡蛋，速冻饺子蒸大约十分钟即可，然后用野生葛粉冲泡一下，配谷物圈吃，清热润燥。
周六的早餐：豆浆，奥利奥汤圆，谷物圈，海参鸡蛋爱心汉堡，雪莲果。
耗时约20分钟
今天用豆浆机做一个纯黄豆豆浆，很久没有喝了，挺好喝的，现在的豆浆机打豆浆，不需要提前泡豆子，直接用干豆打就好了，十来分钟打好。
准备两个锅，一个煮意大利面，一个煮汤圆，意大利面煮好后，把包装的奶油蘑菇酱隔水加热，浇到意大利面上就可以吃，味道十分正宗，汤圆捞出来，摆在奥利奥饼干碎上吃，香甜可口。
心形模具里刷一层油，倒入即食海参碎，胡萝卜碎炒香，然后磕入鸡蛋，加一点点盐，用筷子搅散，两面煎定型，出锅后挤上番茄酱超好吃。
周日的早餐：炒米粉，牛奶，谷物圈，榴莲饼，哈密瓜。
耗时约20分钟
鸡胸肉切成两片，用肉松锤敲散，撒上生姜粉，玉米淀粉，奥尔良风味烤肉腌料，抓匀腌制一晚上，早上沾一层鸡蛋液，一层面包糠，入油锅煎至两面金黄即可，外脆里嫩，吃的时候可以配酸梅酱，甜辣酱或者番茄酱。
米粉提前一晚上煮熟，早上起来先炒碎鸡蛋，然后加入胡萝卜丝，断生后放入米粉，把米粉炒散，加入生抽，老抽，蚝油，盐，味精调味，加入小青菜断生即可。
榴莲饼，牛奶和水果豆是现成的，很方便。
15岁初中生的早餐这样吃，即能保证营养，还不费时图文均为妖妖原创美食课堂原创作品，并已签约 *** ，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！喜欢我们的文章的读者，欢迎您关注我们，点赞，收藏，转发给更多的朋友学习，您的关注是我们持续更新的动力，我们将保持每天至少更新一道食谱，欢迎您在留言区与我们多多互动！
初中生，正处于在校学习阶段，生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人，充足的营养是这个年龄段孩子智力和体格正常发育，甚至是贯穿一生健康的物质保障，对于孩子来说，家长合理膳食，均衡营养，在一日三餐上多花些耐心，就是对孩子学习上的更大支持。
如何给初中生安排早餐？
其实一顿营养充足的早餐，至少应该包括以下几类食物：
1、谷薯类：也就是我们通常说的主食，包括谷类及薯类食物，比如馒头、花卷、面包、面条、米饭、粥、面条等。这类食物富含碳水化合物，在体内释放能量快，供能也快，对增强耐力，提高学习效率都有着重要的作用。
2、肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物，富含优质蛋白质和脂肪，有助于维持饱腹感，比如鸡蛋、肉类、鱼虾类、牛奶或奶制品、豆制品等，这些食物营养丰富，可以在胃里停留较长时间，让早餐更耐饿。
3、蔬菜水果类：蔬菜富含大量的维生素、矿物质和膳食纤维，对孩子的生长发育非常重要，如果有条件，建议在孩子的早餐中应该安排一些蔬菜和适量的不果，这样也能丰富早餐的各类。
孩子的早餐能保证以上几类食物的供应，就非常好了，如果还能注意一些粗杂粮、坚果的摄入，就做的非常完美了。如果暂时还做不到这么完美，也没关系，慢慢来改变，优先保证主食、优质蛋白、蔬菜这三大类食物摄入齐全。
给大家分享几份我家的日常早餐，关于儿童早餐的相关问题，前面我也写过很文章，包括如何 *** 快手早餐，孩子的早餐要不要安排水果？各类蔬菜该怎么搭配？等等，大家可以往前翻一翻查阅。
这份早餐，主食是杂粮饭，优质蛋白的来源是鸡蛋，蔬菜水果安排了西红柿和苹果，搭配一杯牛奶和一些坚果，简单快手而不失营养，做起来也不复杂，杂粮饭是头天晚上的剩饭，早上只需要炒西红柿鸡蛋就可以了。
这份早餐，主食安排了双色花卷和杂粮粥，这样干稀搭配，孩子吃起来也比较好消化，花卷是利用双休日休息的时间做好，差不多做了一个星期的量，放在冰箱冰冻保存，早上吃的时候彻底加热，杂粮粥是睡前预约好的，准备这份早餐差不多20分钟就ok了。
这份早餐，主食安排了红薯粥和南瓜饼，蛋白质的来源是珍珠肉丸，加上一份蔬菜和豆制品、还有水果和坚果的供应，营养均衡。
这是一份快手早餐，杂蔬蛋炒饭，炒饭里搭配了青菜、胡萝卜、玉米粒、鸡蛋、香菇，种类很丰富，有时候晚上会特意多煮些饭，第二天早上做蛋炒饭，孩子也爱吃，可以把牛奶换成豆浆或者蔬菜汤，这样吃起来不至于太干。
这份早餐有红豆粥、紫薯花朵饼、芹菜香干、冬枣。 *** 紫薯饼的面团是头天晚上准备好，装保鲜袋放在冰箱冷藏保存，早上直接煎饼就可以了，动作快的话，半个小时早餐就能开吃了。
大家好，我是一名公共营养师，也是一名儿童营养师，工作的主要内容就是解决儿童生长发育过程中遇到的营养问题，比如儿童消化不良，便秘，儿童肥胖，儿童贫血，不爱吃饭等等一对一饮食调理，如果你有这方面的困惑，欢迎咨询我（sanbao_ma)。希望我的分享能对你在宝贝喂养方面有所帮助，祝愿宝贝们健康快乐的成长！
哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
有朋友跟我诉苦，说孩子上了初中，功课忙时间紧，晚上睡不好，早餐想给他吃好点，却不知道该准备什么才好，不会做，又不会搭配，我家孩子也是初中，给孩子做早餐，我从孩子上小学的时候就开始坚持了，至今已坚持了七年，每天不重样，丰盛营养，不知道早餐该给孩子吃什么， 欢迎点我头像关注我的账号，查看天天不重样的早餐。
之一天早餐：牛奶，麦片，鸡蛋饼，咸鸭蛋，蒜蓉青菜，柑橘。
晚上睡觉前准备两个鸡蛋搅散，加入一勺面粉，少许盐，适量的清水，搅拌成光滑无颗粒的稀面糊，早上起来准备一口平底锅，刷一层薄油，倒入面糊，转动平底锅，让面糊均匀地流动开，待面糊凝固后翻面，两面煎至金黄即可。
牛奶用奶锅稍微温热一下再喝，再炒个蒜蓉青菜，大概花费十来分钟就搞定了。
第二天早餐：黑豆豆浆，樱花寿司，水蒸蛋，孜然小土豆，橙子，麦片。
睡觉前煮上一锅米饭，早上先用一把黑豆，一把黄豆打个黄豆豆浆，然后往米饭里拌一勺寿司醋，取一片海苔，表面铺上一层米饭，再盖上一层保鲜膜，翻面，往海苔上铺一层黄瓜条，日式萝卜条，火腿肠条，卷起后沾上一层鱼松粉，切段食用。
小土豆可先蒸熟，然后用刀压扁，入锅煎香，撒一层盐，孜然粉，熟芝麻，蒜蓉，翻拌均匀，出锅前撒香葱提味即可。
第三天的早餐：牛奶，鸡蛋饼，蒸南瓜，蒸鸡蛋，麦片，提子。
今天的早餐没有难度，鸡蛋饼的做法和之一天一样，只不过换了个锅做，做成了方形的，味道也做成了甜的，南瓜和鸡蛋蒸一蒸就能成，提子也好吃。
第四天的早餐：紫薯豆浆，猪血面，金枪鱼饭团，糖拌西红柿，麦片，提子。
取一块紫薯，去皮切块，和黄豆一起放入豆浆机，打成豆浆喝。蒸了一小碗米饭，用寿司醋拌一下，裹上海苔，填上金枪鱼泥即可。
油锅烧热，下入姜丝炒香，然后放入猪血翻炒，待猪血变色后加入适量的开水，下入面条，青菜，加少许料酒去腥，少许蚝油，白胡椒粉，味精提味。
第五天的早餐：紫薯米糊，蒸玉米，金枪鱼火腿三明治，蒸鸡蛋，麦片，香梨。
早起把鸡蛋和玉米一起蒸一蒸，紫薯去皮切成小粒，加一把大米，用豆浆机打成紫薯米糊，配麦片一起喝。
现成的吐司面包，放进三明治机里，铺一层火腿片，铺一层金枪鱼，再盖上一层吐司面包，合上三明治机，加热三分钟即可。
第六天的早餐：绿豆豆浆，三明治，煮玉米，煮鸡蛋，麦片，香梨。
一把绿豆，一把黄豆，有百合可以加一把百合进去，放入破壁机打成豆浆。
三明治的内馅是多样的，可甜可咸，里面夹什么馅都可以，今天用生菜，金枪鱼，番茄酱来做，往三明治里一放，加热几分钟就可以切着吃。
第七天的早餐：牛奶，煎肉排，煎土豆，蒸鸡蛋，琥珀核桃仁，提子。
鲜肉用肉松锤敲松，拌上孩子喜欢的口味的腌料和生粉，腌好以后煎熟即可。
水蒸蛋是孩子最喜欢吃的食物之一，蒸鸡蛋有很多种办法，蒸出来都可以光滑细腻，不过最细腻的 *** 还是用开水蒸，鸡蛋加少许盐搅散，然后缓缓淋入刚烧开的开水，一边倒要一边快速搅拌，搅好以后用细筛子过滤掉气泡，倒进蒸盘里，盖上保鲜膜，小火蒸十分钟即可，滑嫩如布丁。
中学生一周早餐食谱图文均为妖妖原创美食课堂原创作品，并已签约 *** ，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！喜欢我们的文章的读者，欢迎您关注我们，点赞，收藏，转发给更多的朋友学习，您的关注是我们持续更新的动力，我们将保持每天至少更新一道食谱，欢迎您在留言区与我们多多互动！
中学生一周早餐食谱（ 1 ）
星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米
星期二 早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁
星期三 早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜
星期四 早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝
星期五 早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜
星期六 早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆
星期日 早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁
中学生一周早餐食谱（ 2 ）
星期一 早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶
星期二早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶
星期三 早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶
星期四 早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶
星期五 早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶
星期六早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶
星期日 早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶
中学生一周早餐食谱（ 3 ）
星期一 早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红
星期二 早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤
星期三早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁
星期四 早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果
星期五 早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤
星期六 早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日 早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子
中学生一周早餐食谱（ 4 ）
星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮
星期二 午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆
星期三 午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝
星期四 午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿
星期五 午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆
中学生一周午餐食谱（ 1 ）
星期一午餐：二米饭、馒头、蒜苔炒肉丝、肉末炒雪里蕻、腐竹烧胡萝卜、虾皮紫菜汤
星期二午餐：米饭、发糕、熘鱼丸、炒茭白、炒小白菜、西红柿鸡蛋汤
星期三午餐：大米小豆饭、花卷、红烧鸡块、圆白菜烧油豆腐、青椒土豆丝、裙带菜葱花汤
星期四午餐：大米绿豆饭、肉丁包、香干炒花菜、糖醋鱼块、素炒萝卜丝、白菜叶汤
星期五午餐：大米玉米饭、麻酱花卷、红烧牛肉、芹菜香菇丝、炒三丁、紫菜蛋花汤
中学生一周午餐食谱（ 2 ）
星期一午餐：二米饭、豆沙包、肉烧茄子、炒白菜、炒黄豆芽、虾皮紫菜汤
星期二午餐：大米绿豆饭、馒头、蒸鱼、炒圆白菜、洋葱炒豆腐、菠菜虾皮汤
星期三午餐：大米小豆饭、花卷、烧鸡块、土豆烧柿子椒、炒三丝、紫菜虾皮鸡蛋汤
星期四午餐：大米饭、窝头、红烧牛肉、糖醋白菜、炒三丁、萝卜丝汤
星期五午餐：大米饭、包子、糖醋鱼块、炖芸豆、烧豆腐、冬瓜海米汤
中学生一周午餐食谱（ 3 ）
星期一 午餐：大米饭、熘肝尖、烧小白菜、洋葱柿子椒炒香干
星期二 午餐：二米饭、馒头、银鱼炒蛋、豆腐炖海带、炒绿豆芽
星期三 午餐：大米小豆饭、发糕、炒鸡丁、熘豆腐、炒芹菜
星期四 午餐：大米饭、蒸红薯、红烧牛肉、炒茭白、炒圆白菜
星期五午餐：大米绿豆饭、麻酱花卷、糖醋鱼块、烧油菜、萝卜丝豆腐丸子
中学生一周午餐食谱（ 4 ）
星期一午餐：大米小豆饭、蒜苔炒肉、熘红白豆腐、圆白菜炒虾皮
星期二 午餐：大枣米饭、蒸鱼、烧油菜、炖芸豆土豆
星期三 午餐：大米绿豆饭、烧猪肝、芹菜炒虾皮、黄豆芽海带丝
星期四 午餐：二米饭、豆腐烩香菇、西红柿炒鸡蛋、烧桐蒿
星期五 午餐：大米饭、猪肉炒土豆丝、醋溜白菜、炒豇豆
中学生一周食谱
星期一早餐：馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条
午餐：米饭、土豆烧牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、绿豆汤
晚餐：肉包子、包菜肉片、萝卜条、咸菜、小米汤
星期二 早餐：油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜
午餐：米饭、香酥凤翅、西红柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁汤
晚餐：馒头、黄瓜肉片、溜豆芽、八宝菜、花生米汤
星期三 早餐：蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜
午餐：米饭、鱼香肉丝、红烧豆腐、炒油麦菜、鸡蛋汤
晚餐：米线、馒头、芹菜肉丝、泡菜、大米汤
星期四 早餐：豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜
午餐：米饭、黄焖排骨、海米冬瓜、麻酱生菜、鱼头豆腐汤
晚餐：肉末卷、蒜苔肉丝、泡菜、萝卜条、红枣米汤
星期五 早餐：糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜
午餐：米饭、酱烧把子肉、烧凉粉、拌菠菜、绿豆汤
晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜烧腐竹、八宝菜、八宝粥
星期六 早餐：面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条
午餐：米饭、尖椒炒鸡、麻辣豆腐、烧青菜、水果汤
晚餐：担担面、白菜肉片、牛肉汁、萝卜条、稀饭
星期日 早餐：金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭
午餐：米饭、干炸鱼排、西红柿炒鸡蛋、大烩菜、咸菜、银耳汤
晚餐：烙饼、黄豆芽炖肉、炒土豆片、咸菜、麦仁汤
中学生的早餐，十分钟搞定，吃好上课注意力集中，听课效率高。
不要怀疑时间问题，双米粥和红薯是晚上睡觉前电饭锅预约好的。早上起来吃温度正好，一点不烫。
水果也是早餐必备，中学生上课时间长，学习任务重，补充维生素可以提高免疫力,今日水果爱媛橙。
金花菜炒鸡蛋，金花菜含胡萝卜素，能改善缺铁性贫血。早上炒一盘搭粥，早餐吃的快。
上学久坐运动量少，早餐可以搭配少许粗粮，吃少量粗粮可以增加肠胃蠕动。
中学生读书用脑多，每天一把坚果补补脑，100克肉类补充蛋白质。
晒晒北京小学生的7天早餐，妈妈每日早起进厨房，换着花样安排#头条家时光# 作为两个小学生的妈妈，每天早起做早餐，已经成为了一种生活习惯。朋友圈里经常有朋友说佩服我能起早做饭，其实北京的小学生上学晚，做早餐不需要起太早。
等到大女儿上初中，估计我就不能像现在这样晚起了。相对而言，我更佩服每天六点多已经吃到早餐的中学生和中学生家长们！
不管吃什么，早餐一定要吃，如果可以选，尽量选择吃一些营养健康的食物。吃好喝好，不仅能让身体更健康，还能让心情更美好。来看看我家一周七天的早餐安排吧！
早餐1：红枣粽子、墨鱼松松全麦面包、牛奶银耳羹、西瓜、煎鸡蛋、水煮西兰花。
墨鱼松松小枕包是买的，鸡肉松加低脂沙拉酱做馅，面粉里混合了墨鱼汁，黑乎乎的小枕包，100g一个，烤、蒸、微波皆可！
水煮西兰花放了点油醋汁，早餐蔬菜需要安排点，清爽营养即可，不需要太多调味，挺好的。
煮银耳的时候要注意银耳需要提前充分泡发，再放到锅里去煮，先煮银耳，不要加别的，等把银耳煮出胶，汤汁浓稠后再放红枣、枸杞、雪梨这类食材同煮。
提前包好的红枣粽子，是小女儿指定的。每年这个季节，都是吃粽子的时候，会买一些不常包的咸口味粽子，也会自己包一些原味和甜口味的粽子，提前煮好，冰箱里冷藏或冷冻，当早餐非常方便。
如果冰箱里有地方，可以趁着应季的时候多囤一些，吃的时候再加热，也挺好的。
早餐2：馒头&海苔芝麻肉松、白糯玉米&花糯玉米、厚蛋烧、煎鸡蛋、樱桃、紫米酒酿冰牛奶。
主食安排了玉米和馒头，都是放到电蒸锅里直接加热的食物。蒸好的馒头切成片，抹了点沙拉酱或者番茄酱，再撒一层海苔芝麻肉松，两片馒头一夹，还挺香的。
三合一早餐锅做鸡蛋，圆形和心形做煎蛋，长方形做厚蛋烧，特别方便。这种早餐锅个头不大，不怎么占地方，形状也有其它样子的，备一个在家还是挺实用的。
看到群友说用玫瑰紫米酒酿加冰牛奶做酒酿冰奶，今早我也试了下，确实不错，简单易做还好喝，夏天太热了，吃这个挺好。
玉米蒸了两种，两根花糯玉米和一根白糯玉米，花糯个头小一些，但是甜度比白糯好一些。早餐时还是建议多吃点粗粮的，当晚饭也不错，不能总 *** 细米面。
早餐3：黄瓜鸡肉沙拉、煎蛋、面包片、小米粥&肉松、煎牛肉饼。
小锅里煮了小米糯米粥，小米多，糯米少，煮出来浓浓的，孩子们喜欢配上肉松一起吃。小米养胃好消化，我家里也经常煮。
黄瓜切小块，放上油醋汁，配上奥尔良口味的即食鸡胸肉即可。即食鸡胸肉开袋即食，平时冷冻保存，吃之前解冻，低脂健康，是做减脂餐的好食材。
有机牛肉饼肥瘦比例1：9，也是我家喜欢的肉类食物之一。早餐煎蛋的时候一起煎牛肉饼，蛋煎好了，牛肉饼也熟了，肉嫩并健康。
面包是我提前烤好的，早餐时切片，放到空气炸锅里加热，或者不加热也行，放了一个圆形煎蛋，本来想给孩子们挤一个漂亮的笑脸，没想到挤成这个丑丑的样子，不过也无所谓了，最后都是要被吃掉的。
早餐4：西葫芦鸡蛋笋干粉条蒸饺、蒸蛋羹、黄瓜拌双耳、蒸南瓜、枸杞胡萝卜山药豆浆。
早餐用豆浆机打豆浆比较方便，现在豆浆机也都有预约功能，可以睡前设定好预约时间，早上就不用着急了。豆浆机里放了黄豆、山药、胡萝卜、枸杞，加上足量的清水，打出来的豆浆细腻顺滑，香浓可口。
蒸南瓜是健康粗粮，整个的不太好蒸，切成小块会更容易熟。蒸蛋羹，好久没有蒸蛋羹了，也不知道当时怎么想的，明明蒸7、8分钟就可以了，我设置了12分钟，被俩闺女嫌弃了，说我蒸的蛋羹太丑了。
黑木耳和白银耳泡发，放到开水锅里焯熟，木耳需要煮3分钟，银耳煮1-2分钟就可以了。再用空气炸锅炸了花生米，和胡萝卜、黄瓜一起调味，早餐清爽小菜一盘，简单又好吃。
西葫芦鸡蛋笋干粉条蒸饺馅料比较丰富了，是我提前蒸好的，早上复蒸即可。也可以提前准备好馅料和面团，早上起来擀皮包馅上锅蒸。
这种蒸饺个头大，馅料足，皮又薄，非常容易熟，也很好吃。面团是用普通面粉和黑全麦面粉混合而成的，所以颜色有些深。我比较喜欢在白面粉里加点杂粮粉，丰富口感也能增加营养。
早餐5：煎鸡蛋、烤肠、面包、小米粥、牛奶、番茄。
我和多爸一人一碗小米粥，俩孩子一人一盒水牛奶，天热了，常温牛奶就可以直接喝，不用加热了。不管是小米还是牛奶，都是家里的常备食材。
葡萄干面包是提前烤出来的，平时有时间的时候，就会做点面包备着，有了主食，早餐就不会太慌张了。
三合一早餐锅煎鸡蛋和烤肠，我家四口人，我煎了4个鸡蛋，4根烤肠。烤肠有两种口味，芝士和黑胡椒的，黑椒烤肠有黑胡椒的辛辣，芝士烤肠味道更适合不太能吃辣的小朋友，我也挺喜欢的。
0亚硝酸盐、0淀粉、0防腐剂、0大豆蛋白，口感扎实、肉多多的烤肠可以用平底锅煎，也可以用空气炸锅或烤箱烤，煎的更方便，毕竟平底锅家家都会有。
早餐6：四色粘豆包、蒸玉米、黄瓜拌双耳、小番茄、鸡蛋、牛排、奶茶。
早上起得早一些，又泡了黑木耳和白银耳，充分泡发后放到开水锅里焯熟，再加黄瓜片和炸花生米一起凉拌，清爽可口。
另外准备了煎牛排和煮鸡蛋，主食是用电蒸锅加热的玉米和粘豆包。玉米都是真空独立包装的，冰箱里囤了不少，早餐晚餐都爱吃它。
自制奶茶味道很好的，也是我家常做的，小锅里烧开水，放了砖茶块煮了茶汤，再加红糖和牛奶，搅拌均匀，倒在杯子里，家常版奶茶就做好了。
四色粘豆包是我和小女儿的大爱，粘豆包的颜色是加了天然果蔬，一包里有四个，不同颜色，但每一个都是馅料满满，特别诱人。
粘豆包虽然是粘豆包，却不粘牙，豆料完整，热量并不是很高，减脂期也可以放心食用，只要不多吃就好。
早餐7：黄瓜肉肠炒鸡蛋、凉拌土豆丝、全麦薄饼、牛奶燕麦粥。
牛奶燕麦粥简单快手，小锅烧两碗开水，放2-3小包有机燕麦片煮2-3分钟，再倒入适量纯牛奶，关火，搅拌均匀即可，焖一会儿，会让燕麦片口感更顺滑。
夏天会更爱吃清爽的凉拌菜，凉拌土豆丝就是一个不错的选择。一个土豆、半根胡萝卜、半根黄瓜，分别切细丝，土豆丝和胡萝卜丝放开水锅里焯1-2分钟，捞出过凉，沥水后和黄瓜丝放一起，先放香油拌均匀，再用少许生抽酱油、白醋、盐、辣椒酱、赤藓糖醇调成料汁拌均匀即可。
再准备一个快手炒菜，我是将原味烤肠解冻后切小块，炒锅上火烧热，放油，放切好的烤肠片翻炒至熟，放鸡蛋液翻炒成块，加黄瓜片和盐翻炒均匀即可。
普通面粉和黑全麦面粉混合揉成的面团，是昨天做别的剩下的一块面团。分成饺子皮大小的面团，按扁，稍微擀开一点，两面抹上油，五个一叠，继续擀成薄饼。
我这里一共是11张，两面擀会更均匀，最后两份叠在一起再擀几下，上锅蒸10-15分钟至熟。蒸熟以后，再一张一张的揭下来就可以了。这种薄饼用来卷菜，很是好吃。
以上就是我做的七天早餐，有的是自己动手做的，有的是买现成的，回来加热一下就好。根据自己早起的时间来进行搭配，早餐有干有稀、有荤有素、粗细搭配就很好。
做饭并不难，只要每天都去做，熟能生巧，做起来就轻松快速了！如果你也希望自己和家人能在家吃上健康营养的早餐，不妨动手试试吧！如果不知道早餐吃什么，随时可以来这里看一看，找找做饭的灵感！
上班族妈妈每天给初中生做的早餐，天天不重样，简单快手不用早起您好，这里是魔多厨房，我是多妈！ *** 妈妈一枚，有两个可爱的女儿。我喜欢带着孩子们四处溜达，也喜欢在家做饭烧菜！努力让我的 *** 妈妈生活，过得简单而美好！希望与大家交流厨艺技巧、带娃经验，感谢您的支持和鼓励！
上班族妈妈每天给初中生做的早餐，天天不重样，简单快手不用早起。家有九年级孩子，每天都要晚睡早起，晚上陪孩子太晚，早上五点半真心起不来，所以现在孩子的早餐以简单快手的为主，再做到天天不重样，这样早上可以多睡一会，今天就跟大家分享下一周早餐。
周一：牛肉烧饼+南瓜蒸百合+红豆粥+爱媛橙
红豆粥是睡觉前电饭锅一键预约的，顺便将南瓜百合放电饭锅蒸格里一起蒸一下。早上起来用烤箱烤个烧饼，十五分钟就可以，再切个水果。
周二：糖不甩+卤蛋+小米白粥+猕猴桃
做糖不甩的丸子晚上睡觉前准备好放冰箱冷冻，早上起来开水下锅煮上五分钟捞出，煮上少许姜汁红糖水放入丸子再煮一分钟即可。卤蛋是晚上用电饭锅卤的，放电饭锅焖了一晚上，第二天早上香喷喷的卤蛋就可以直接上桌了。小米加大米一起煮粥，晚上电饭锅一键预约即可。
周三：玉米+包子+煮鸡蛋+银耳羹+爱媛橙
晚上睡觉前用电压力锅预约一锅银耳羹，早上起来将玉米、包子和鸡蛋一起放入蒸锅中蒸八分钟即可，再切个水果，十分钟就能搞定早餐。
周四：牛肉番茄鸡蛋面+奶茶+苹果
番茄牛肉是晚餐特意盛出来第二天一早煮面条用的，早上煎个荷包蛋、将番茄牛肉汤汁一起倒入锅中煮开后放入面条煮三分钟即可捞出，给孩子冲杯奶茶，切个水果即可。
周五：香芋烧饼+虾仁小馄饨+苹果
香芋烧饼放入烤箱中烤十五分钟切成小块即可，煮上一碗虾仁小馄饨，冲上一包紫菜虾皮汤料，切个苹果即可。
周六：鸡肉烧饼+酸奶麦片+香蕉
烧饼是半成品，一下子买了五包，可以吃上五次，周六孩子也不能休息，有好多作业要做，所以六点半就起了，给她准备个简单的早餐吃饱了做作业。
周日：鸭肉烧饼+南瓜萝卜山药羹+青萝卜
这个早餐是孩子自己做的，豆浆机打个糊糊，烤箱烤个烧饼，切个水果，吃饱继续做作业。
我是一尾鱼，如果您有更好的建议，可以留言跟大家一起分享，如果您有不明白的地方，请在留言区留言，我会之一时间回复您，如果您喜欢我的美食，可以关注我，每天分享各种美食。
晒晒我家初中生的早餐，15分钟搞定，美味营养，孩子一口气吃光哪怕只有一个人吃饭，也要做到精致得体，美食、不仅仅是为了果腹，更是对生活的一种品味和追求，用心去过好生活，把爱与美食刻在灵魂里，这世上，唯爱与美食不可辜负，请善待那个为你做饭的人
孩子进入初中以后，作息时间明显比小学时紧张多了，孩子每天天不亮就要起床，匆匆忙忙吃了早餐就往学校赶，在学校要熬到中午才吃中餐，所以早餐我会尽量给孩子准备得丰富一些，不然扛不住一个上午的消耗，为孩子做早餐，我已经坚持了七年，从小学就一直坚持，天天不重样，经常为孩子的早餐发愁的妈妈，可以点我头像关注我，查看每天都不一样的早餐。
今天的早餐花了十五分钟搞定：鸡蛋胡萝卜炒米粉，豌豆豆浆，谷物圈，自制炸薯条，橙子。
早餐要想快速准备好，一点也不难，我喜欢在晚上睡觉前把能准备的都准备好，这样第二天早上就可以很快把早餐搞定了。
鸡蛋胡萝卜炒米粉，米粉提前一晚上煮好，水烧开下入手工的江西米粉，中小火煮至米粉九分熟，捞出来，稍微晾凉以后盖上保鲜膜，放冰箱的冷藏室保存，第二天早上起来可取出直接用，先用热油炒香鸡蛋，然后加入胡萝卜炒至断生，倒入米粉，加盐，生抽，老抽提味，最后撒点青菜同炒。
豌豆豆浆，我用的新鲜豌豆做的，一把豌豆，一把黄豆，加入破壁机，今天我打了十五毫升，花费了十五分钟，我的破壁机是免洗的，打完豆浆可以自动清洗，不用自己动手，所以我早上特别喜欢打各种豆浆，算下来，我分享的豆浆做法至少也有一百种了。
谷物圈是用来搭配豆浆的，我家里经常会备着这些小零食，平时喝牛奶，喝米糊都用得上，香香脆脆的。
今天的薯条是我自己做的，家里有空气炸锅的朋友可以试试看，不怕费油的朋友也可以用油锅做，晚上睡觉前把土豆去皮，切成粗条状，然后入开水里煮上几分钟，煮到五分熟就可以了，不要煮烂，煮好的土豆条用吹风机吹干表面的水分，装入保鲜袋里，加一勺油，一勺盐拌匀，送入冰箱冷冻，第二天用时很方便，直接取出，无需解冻，放空气炸锅里炸熟就成了，或者用油锅炸也行，就是会稍微有点费油。
今天的水果准备了橙子，这个冬天吃的最多的水果就是橙子了，关键是每天吃还吃不腻，橙子的清香味能让人感觉心情愉悦，食欲大开。
初中生常吃这4种早餐，成绩会越来越差！附初中生标准营养早餐图文均为妖妖原创美食课堂原创作品，并已签约 *** ，以盈利为目的的抄袭，搬运必追究到底！喜欢我们的文章的读者，欢迎您关注我们，点赞，收藏，转发给更多的朋友学习，您的关注是我们持续更新的动力，我们将保持每天至少更新一道食谱，欢迎您在留言区与我们多多互动！
吃早餐，小投入，大回报
冬日的清晨，寒风咧咧中，学生陆续进校。大多数直奔教室开始早读，也有些进了食堂，有的是边走边吃，有的则是到教室后掏出了面包和冷的牛奶……
也许，大多数同学是在家里用过早餐了；也许，个别同学由于起得晚，根本就没来得及准备早餐，想利用课间、或体育课前后顺便到小超市带点零食“填补一下”……
甚至，有些人起得晚，决定不吃早餐，想凭借“强大的意志”撑到午饭。
还有一些住宿的同学，放着好好的食堂不去利用，早上只简单“享受”一点前一天晚上买好的面包、牛奶、零食；甚至有的为了多睡一会儿，宁可放弃早餐。
要知道，我们上午是5节课。也就是说，我们一天的主要文化课学习集中在上午。
学习是一项繁重的脑力劳动，需要消耗大量能量。你想过没有，不吃早餐或者吃不好早餐，首先受到冲击的，就是你的学习成绩！
生理学研究表明，大脑的耗氧、耗糖、耗能量均约占全身消耗量的四分之一左右。不吃早餐，脑动力自然不足，孩子的学习效率何以保障？
心理学家Widenhorn研究指出，中学生正常进食早餐可改善心情，进而提高学习能力。
浙江省教育厅发布的2016年中小学教育质量综合评价检测结果中，出现了一个有趣的结论，在可能影响学业水平的诸因素：
家教背景、课外补习、家庭收入、早餐等中，每天吃早餐对学生的学业水平影响更大。
国家教育质量监测中心首席专家、北京师范大学中国教育创新研究院院长刘坚表示，发现吃早餐与学习成绩的关系纯属意外。从研究结果看，吃早餐，是一件“小投入、大回报”的事。
统计数据显示，每周吃早餐次数不同的学生，每天都吃的学生要比不规律吃早点的学生成绩更好，而且呈现均衡上升趋势。
初中生标准早餐搭配
早餐这么重要，当然值得家长下功夫准备，营养专家提醒处于青春期的中学生留意以下五点：
1.三餐热能分配
初中生一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。
要使早餐的热能摄入量占全日总热能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，每天主食400—600克，以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。
副食品一类鱼类100—150克，鸡蛋1—2个（鸭、鹅蛋也可），大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。
动物肚脏、血可适量，每周吃2—3次。
这是家长一大早为孩子做的早餐啊，满满的都是爱啊！
2.每餐均应有荤有素，也可以粮、豆、菜混食
多吃谷类，供给身体充足的能量中学生对能量的需要高于成人且男性高于女性，逐日约需10040—11720千焦耳(2400-2800千卡)。主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。
除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其制品，比较合理。
色香味俱全，看得人直流口水，做这位家长的孩子，真幸福！
3.选择富含维生素和无机盐的食物为原料
如奶类、瘦肉、海产品、蔬菜（绿、黄、红色），以保证各种无机盐和维生素的供给。保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄进青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出，逐日达80～90克，其中优质蛋白质应占40%~50%；维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的体力及脑力发育具有重要的作用。
尤其是钙的摄入，据全国营养调查资料表明，平均每人每天34l—374毫克，仅为供给量标准的38.9%~52.5%，所以膳食中不可缺少奶及奶类食品。
4.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食，要少吃零食，养成良好的饮食卫生习惯
对于女孩子来说，不要盲目减肥甚至节食，可能会严重影响孩子的摄食行为，而女孩子的生理发育特点又要求食进脂肪不能过少；少女能量供给的25%~30%应该来自于脂肪，其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1：2更好；有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。
此外，吃零食的量不要过多，不要影响正餐。
虽然是简单的早餐，但营养不低！一上午学习效率杠杠滴！
5.参加体力活动
加强体育锻炼适量运动和平衡营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、增强人的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态等。
为孩子做每天不重样的早餐，家长辛苦了！
生活可以将就，也可以讲究，看你怎么追求。不耗费大量时间、精力，给更爱的人做一餐饭，让他吃得开心，还有利于学习，就是身为家长更大得幸福。
简单营养食谱推荐
那么，初中学生早餐吃什么好，哪些早餐简单又省时呢？一起来看看吧！
1.主食类
各种馄饨
馄饨提前包好存放至冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水；碗中放入虾皮、紫菜、葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取馄饨；切葱花、香菜，加入酱油、香油，待水开后放入馄饨，几分后即熟。
肉汤面
如果家里常炖肉类，那么一定要留着肉汤。准备高汤、挂面、鸡蛋，番茄或者其他青菜(清洗干净)；煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香。
溏心鸡蛋
小型煮蛋器放好鸡蛋、水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋早已经熟了(根据喜好决定时间，溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松即可剥下蛋皮)。
蒸熟的小包子、小馒头，放到冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上，放好适量的水和屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。
灌蛋饼
烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中，方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内开小火，倒入少许水、几滴油，鸡蛋打散加入葱花、盐，这时候水干了饼也回软了(因为有油所以不会粘锅，如果使用不粘锅就更好了)。挑开2张饼灌入鸡蛋，随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱，一个家庭版的灌蛋饼就OK了。
香煎荷包蛋
凉油时候将鸡蛋磕入煎锅内，小火至周围的蛋白焦黄至翻卷，出锅后滴入几滴生抽，焦香的荷包蛋就好了。小火煎久了也没关系，翻卷的蛋白颇似荷叶，这时候蛋黄的味道可是赛蟹黄呢。
微波荷包蛋
超市有专用的煮蛋器，一般是两个蛋的位置，放入鸡蛋，扎破鸡蛋内膜(这一步一定要做的，防爆裂)扣好上盖，中火蒸两分钟，漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了，打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治。
鸡蛋羹
准备鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟也可以。
简易披萨
可使用超市购的方切面包，番茄沙司，香肠，奶酪和各类蔬菜。早晨取一片面包片，铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉米粒、青菜，最上面再铺上奶酪丝，烤箱2、3分钟，一个家庭版的简易披萨就成功了。
焦香面包片
面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。
自制面包
面粉、鸡蛋、食用油、砂糖、盐、酵母、各种果料，按照配方烤出各种口味面包，也可以增加鸡蛋、减少牛奶的用量。烤出的面包不含添加剂、保鲜剂，用的都是真材实料，保证新鲜美味。
2.果蔬类
水果
根据时令选择更好，切忌反季水果。
蔬菜沙拉
可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。
3.小菜类
中式拌菜
黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段再进行焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。
自制小酱菜
西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。
4.热饮类
可可牛奶
可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱。
纯正奶茶
红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯(为的是保证浓度)、过滤，加入砂糖;牛奶加热后冲入红茶中，一杯纯正的奶茶就做好了。
自制豆浆
黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。
5.粥类
美味粥
利用电饭锅的定时功能，放上水和米(大米、小米，可变换地加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等)定好时间，等早上起来时，粥已经做好了，搭配各色自制酱菜即可。
五谷糊
前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道。
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