高血压作为一种常见慢性病，一直是一个令人头疼的问题，因为高血压不易被治愈，只能控制。一旦患高血压，就要长期服用降压药。在服药的同时，患者在生活中也要坚持健康的生活习惯，通过日常调理达到降压效果。
高血压并不可怕，但这5种并发症，却很“要命”
1. 心脏病
高血压是心脏病和心血管疾病的主要风险因素之一。长期的高血压会导致心血管系统受损，使得心脏需要更多的力量来进行工作，造成心肌肥大和心脏功能减退。同时，狭窄的血管通常也会增加心脏负担，从而导致冠心病、心肌梗死和心衰等病症的发生。
2. 中风
由于高血压会使血液中的胆固醇沉积在血管壁上，长期下去会导致血管变得越来越硬，从而形成动脉硬化。当血管狭窄甚至闭塞时，就会发生中风和其他血管疾病等问题。此外，高血压还会增加颅内动脉瘤的风险，这是一种危及生命的病症，常常需要进行手术治疗。
3. 肾功能受损
高血压可导致肾脏受到伤害，从而引起肾小球硬化、肾小管损伤等问题。如果不加以控制，会进一步影响肾脏对毒素和废物的过滤和排泄功能，并可能导致肾衰竭等问题。
4. 视力障碍
高血压也会影响眼部健康，长期的高血压可能导致视网膜病变，从而引起视力下降或失明。此外，高血压还会导致静脉阻塞和眼底出血等问题。
5. 神经系统疾病
高血压会影响神经系统的正常功能。长期高血压可能导致大脑动脉瘤和脑出血等问题，严重时甚至可能导致瘫痪和失语等症状。
想要稳定血压，4个习惯保持好
1.降温之后保护头颈、腰腹、足底
降温之后，高血压患者要注意保暖，出门穿保暖衣，戴帽子、围脖，经常 *** 足底、泡脚不仅缓解疲劳，也有一定降压效果。晚上睡觉时可以躺在被窝里揉揉肚子、搓搓脸，时刻保持身体暖和。
2.饮食少吃盐、不饮酒、多吃蔬果杂粮
盐分是导致高血压的重要因素之一，因此限制盐的摄入量对于降低血压至关重要。建议每日盐的摄入量不超过6克，可以尝试使用其他调味料代替盐，或者选择低钠盐来减少摄入量。
其次，酒精会导致血压升高，长期饮酒还可能引起其他健康问题，所以高血压患者应该戒酒。如果需要社交或者喜欢口感，也可以选择低酒精度的饮品来代替。
最后，多吃蔬果杂粮有助于提高机体抵抗力，降低血压，并且膳食纤维含量高，有益于肠道健康。建议每天摄入300-500克左右的蔬果，选择全谷物、杂粮、糙米等食品来替代白面包、白米饭等精加工的食品。
3.运动之后忌冷饮、忌弯腰、忌突然停止运动
高血压患者坚持运动也有助于血压平稳，但是在运动之后如果不注意保护好自己，也很容易造成严重后果。首先运动之后不能喝冷饮，尽量喝温水，少量多次的慢慢喝，以防给心脏带来压力。其次就是运动之后不能长时间弯腰，运动之后全身血液流速快，长时间弯腰容易造成脑充血，会增加脑血管破裂的风险。最后是运动不能戛然而止，运动结束之后也要热身，逐渐停下来，以防止突然脑缺血。
4.情绪稳定、多休息
高血压患者要学会控制自己的情绪，保持情绪稳定，笑一笑十年少，可以通过看喜剧、旅游、聊天等方式让自己心情放松愉悦。日常注意多休息，确保自己有一个良好的身体状态。
高血压患者的心态是相当重要的，适当的生活干预对于控制血压平稳有重要作用，所以要学会放松自己，保持健康的生活习惯，积极面对，配合治疗。
血压高的人，坚持饮食调理和改变不良习惯，可以预防脑出血的发生血压高的人，坚持饮食调理和改变不良习惯，可以预防脑出血的发生
饮食调理：
饮食尽量要清淡
吃的太油：摄入油脂和胆固醇过多，会导致血脂粘稠，易形成动脉斑块堵塞血管，影响血液流通。
吃的太咸：盐分摄入过多，血液中钠离子滞留，会引发血压升高，动脉斑块在高压血流的冲刷下会剥落，血管破损处破裂，引发脑出血。
建议，更好保持清淡饮食，减少油脂、食盐摄入。可以多吃一些水果蔬菜，在减轻血管负担的同时，保持营养的均衡。
改变不良习惯
1、少熬夜：熬夜，会导致肾上腺素飙升，人也会变得疲劳紧张。血管紧绷，受到外界 *** 更容易破裂。
2、少久坐：久坐不动血液流速较慢，血液脂质沉淀易形成血栓堵塞血管。还会降低身体免疫，增加疾病上身的几率。
3、少抽烟：香烟中含有上百种的有害物质，不仅会 *** 血管壁损伤，加速动脉硬化。还会降低身体含氧量，加剧脑部缺氧，诱发心脑血管疾病。
4、少拖延：任何疾病的发生都是日积月累的结果，身体发生不适时更好及时就医，避免病情恶化。
我患有高血压，我平时吃什么食物对身体好呢？门诊上这一问题是常常被问到的，相信大家都常有此疑问，今天就来说一说高血压患者吃哪些食物对身体好。
1、菌类
平时都可以多吃一点食用菌，是非常适用于高血压人群。香菇、木耳中的钾钙、镁含量都是属于比较高的，除此之外还含有其他大量的植物化学物质和膳食纤维都是属于高血压人群所需要的。
2、豆类
生活中常见的红豆、绿豆、黑豆、黄豆等很多只要是豆类其中都含有十分丰富钾，大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富，因此豆腐是高血压患者每天都应当吃的食物。成年人200~ 300克/日为宜，而红豆、绿豆搭配稻米、燕麦、玉米、小米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等都对身体非常好。
3、绿色蔬菜
多数高血压朋友都有听说过多吃芹菜对身体有很好的降压食疗功效。同样，绿色蔬菜也是对身体非常有益的，因为无论是钾、钙、镁都含在绿色的叶子之中，然而芹菜是绿色蔬菜中降血压的代表。
在这里说一下，通常是颜色越深的绿色蔬菜，它其中含有的钾、钙、镁的含量就越高。同一株的蔬菜的叶子颜色比杆茎深，自然有效的成分含量也是很高的。同样长期吃芹菜可以使体内血管平滑肌放松、血管扩张进而调节血压。
近日，国家卫生健康委员会办公厅
制定发布了多个“成人慢性病食养指南”
针对高血压、高血糖、高血脂的“三高”人群
提出调整日常饮食来控制“三高”的建议
那么，根据食养指南的膳食建议
高脂血症患者应该怎么吃呢？
今天我们一起来看看！
划重点、记笔记~开始学习，你准备好了吗？
搬上小板凳~迫不及待，快快开始吧！
01
吃动平衡，保持健康体重
高脂血症人群在满足每日必需营养需要的基础上，通过改善膳食结构，控制能量摄入，维持健康体重，减少体脂含量，有利于血脂控制；尤其对于超重和肥胖人群应通过控制能量摄入以减重，每天可减少300～500kcal的能量摄入。
体重正常的人群，保持能量摄入和消耗平衡，预防超重和肥胖。超重和肥胖人群，通过改善膳食结构和增加运动，实现能量摄入小于能量消耗，使体重减少10%以上。高脂血症人群，除部分不宜进行运动人群外，无论是否肥胖，建议每周5～7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等，每天锻炼至少消耗200kcal。对于稳定性动脉粥样硬化性心血管疾病患者应先进行运动负荷试验，充分评估其安全性后，再进行身体活动。运动强度宜循序渐进、量力而行，以运动后第2天感觉精力充沛、无不适感为宜。
02
调控脂肪，少油烹饪
限制总脂肪、饱和脂肪、胆固醇和反式脂肪酸的摄入，是防治高脂血症和动脉粥样硬化性心血管病的重要措施。脂肪摄入量以占总能量20%～25%为宜，高甘油三酯血症者更应尽可能减少每日脂肪摄入总量。以成年人每日能量摄入1800～2000kcal 为例，相当于全天各种食物来源的脂肪摄入量（包括烹调油、动物性食品及坚果等食物中的油脂）在40～55g之间，每日烹调油应不超过25g。
其中，一是饱和脂肪摄入量应少于总能量的10%。高胆固醇血症者应降低饱和脂肪摄入量，使其低于总能量的7%。
二是高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于300mg，而高胆固醇血症者每日胆固醇摄入量应少于200mg。少吃富含胆固醇的食物，如动物脑和动物内脏等。
三是反式脂肪酸摄入量应低于总能量的1%，即每天不宜超过2g，减少或避免食用部分氢化植物油等含有反式脂肪酸的食物。
四是适当增加不饱和脂肪酸的摄入，特别是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物。
高脂血症人群食物 *** 应选择少油烹饪方式，减少食品过度加工，少用油炸、油煎等多油烹饪 *** ，多选择蒸、煮等方式。
03
食物多样，蛋白质和膳食纤维摄入充足
在控制总能量及脂肪的基础上，选择食物多样的平衡膳食模式，食物每天应不少于12种，每周不少于25种。碳水化合物摄入量应占总能量的50%～60%，以成年人每日能量摄入 1800～2000kcal为例，相当于全天碳水化合物摄入量在225～300g之间。在主食中应适当控制精白米面摄入，适量多吃含膳食纤维丰富的食物，如全谷物、杂豆类、蔬菜等。膳食纤维在肠道与胆酸结合，可减少脂类的吸收，从而降低血胆固醇水平。同时，高膳食纤维可降低血胰岛素水平，提高人体胰岛素敏感性，有利于脂代谢的调节。推荐每日膳食中包含25～40g膳食纤维（其中7～13g 水溶性膳食纤维）。多食新鲜蔬菜，推荐每日摄入500g，深色蔬菜应当占一半以上。新鲜水果每日推荐摄入200～350g。蛋白质摄入应充足。动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等；奶类可选择脱脂或低脂牛奶等。应提高大豆蛋白等植物性蛋白质的摄入，每天摄入含25g大豆蛋白的食品，可降低发生心血管疾病的风险。
04
少盐控糖，戒烟限酒
高脂血症是高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中的重要危险因素，为预防相关并发症的发生，要将血脂、血压、血糖控制在理想水平。高脂血症人群膳食除了控制脂肪摄入量，还要控制盐和糖的摄入量。培养清淡口味，食盐用量每日不宜超过5g。同时，少吃酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等高盐食品。限制单糖和双糖的摄入，少吃甜食，添加糖摄入不应超过总能量的10%，肥胖和高甘油三酯血症者添加糖摄入应更低。
高脂血症人群生活作息应规律，保持乐观、愉快的情绪，劳逸结合，睡眠充足，戒烟限酒，培养健康生活习惯。完全戒烟和有效避免吸入二手烟，有利于预防动脉粥样硬化性心血管疾病，并改善高密度脂蛋白胆固醇水平。研究证明即使少量饮酒也可使高甘油三酯血症人群甘油三酯水平进一步升高，因此提倡限制饮酒。
05
因人制宜，辨证施膳
高脂血症病因多是过食油腻甘甜、醇酒厚味，导致痰浊内生，脏腑功能失调，气不化津，痰浊阻滞，或气机不畅，脉络瘀阻，常常有虚有实，虚实相兼。食药物质是指传统作为食品，且列入《中华人民共和国药典》的物质。中医食养总则为“实则泻之，虚则补之”，即虚者用具有补虚作用的食药物质与食养方，实者选用具有祛邪作用的食药物质与食养方。
根据高脂血症人群年龄、性别、体质、生活习惯、职业等不同特点，辨别不同证型，综合考虑膳食搭配的原则，给予个性化食养方案，以达到精准施膳的目的。长期过量食用油腻和甘甜的食物能够使人产生内热、胸腹胀满，导致肥胖，引发各种疾病，高脂血症人群尤应注意。饮食不可过烫、过凉，要做到寒温适中，规律进食，勿饥饱不均。
06
因时制宜，分季调理
人与自然是一个有机整体，在四时节律影响下，人体血脂水平亦会存在一定差异，针对不同季节的特点，食养有不同的要求。
春季，阳气上升，万物萌发，膳食应当以护阳保肝为主，多食时令蔬菜（如芹菜、芦笋等），可适当食用具有疏肝理气、养肝清肝作用的食药物质，如佛手、生麦芽、菊花等。注意忌过食寒凉、黏滞、肥腻之物。
初夏，天气渐热，阳气旺盛，膳食当以益气清心为主。可适当食用鸭肉、鱼类、兔肉、小麦、绿豆、豆腐及时令蔬菜瓜果。长夏乃夏秋之交，地气升腾，气候潮湿，故长夏主湿。膳食应以清利湿热、健运脾胃为主。长夏所食之物应清淡，少油腻，要以温食为主。适当食用健脾化湿作用的食药物质，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莱菔子等。
秋季，气候萧条，燥胜地干。秋季膳食当以滋阴润肺为主，可适当食用具有滋阴作用的食药物质，如桑椹、黑芝麻、乌梅、百合等。秋燥易伤津耗液，故秋天应少吃辛辣、煎炸、油腻及热性食物。
冬季，天寒地冻，万物收藏。冬月食养重在散寒邪，补肾阳，可适当食用羊肉等性质偏温的食物，以及具有滋阴补肾作用的食药物质，如枸杞子、黄精、山茱萸等。冬天应忌食生冷之物，以防阳伤而生寒。
07
因地制宜，合理搭配
受不同地区气候、环境影响，居民膳食习惯、生理特征存在差异，根据地域调整膳食，对人体健康具有重要作用。
北方地区（温带季风气候）主要指东北地区、华北地区、华中大部分地区，此地区高脂血症人群中医体质主要涉及痰湿质、湿热质、血瘀质。建议北方地区高脂血症人群多食新鲜蔬果、鱼虾类、奶类、豆类，控制油、盐摄入量，减少腌制蔬菜的摄入；同时可适当食用具有祛湿、化痰的食药物质，如橘皮、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、莱菔子、山楂、桃仁、沙棘等。
南方地区（亚热带季风气候）包括长江中下游，南部沿海和西南大部分地区，此地区高脂血症人群中医体质主要涉及痰湿质、湿热质、气虚质。建议该地区高脂血症人群控制油、盐摄入量，适量增加粗粮摄入，如紫薯、玉米、黑米、大麦、青稞等；同时可适当食用具有祛湿化痰、益气健脾作用的食药物质，如人参、白扁豆、薏苡仁、山药、大枣、麦芽、茯苓等。
西北地区（温带大陆性气候）高脂血症人群中医体质主要涉及阴虚质和痰湿质。建议西北地区高脂血症人群在蛋白质摄入充足的条件下，适当减少牛羊肉的食用（可由去皮禽肉、鱼、虾、蛋等代替）；多食蔬菜和水果；同时可适当食用具有滋养肝肾阴津作用的食药物质，如枸杞子、桑椹、菊花、黑芝麻、百合、乌梅、决明子等。
青藏地区（高原山地气候）高脂血症人群中医体质主要涉及阴虚质、瘀血质、痰湿质，该地区居民日常膳食的主要构成有糌粑、大米、面粉、青稞、肉类和奶类。建议该地区高脂血症人群多食用去皮禽肉、鱼等动物蛋白，并补充优质的植物蛋白，如大豆蛋白等，同时增加蔬菜水果的摄入。
08
会看慧选，科学食养，适量食用食药物质
对于高脂血症人群，可通过看标签来选择适合的食品，满足营养需求，例如通过看营养标签选择脂肪含量低的食品，同时了解食品中能量和相关营养成分的含量，包括碳水化合物、蛋白质、膳食纤维以及钠等，做到科学合理选择。可适当多吃富含植物甾醇、多糖等植物化学物的食物，如大豆、洋葱、香菇以及深色蔬果等，每日可摄入2g左右植物甾醇。一些食药物质能调节血脂水平，高脂血症人群适量食用，可以起到辅助降低血脂的作用。食药物质及新食品料食用量应符合相关要求。已知对某种食药物质过敏者，正在服用某些药物与食药物质有禁忌时，应在医师、执业药师及营养指导人员等专业人员指导下使用。
来源： 全民健康生活方式行动
高血压患者，适合吃这6种食物，或能辅助稳定血压，需了解高血压可以说是老年人群最容易患上的疾病了，几乎每十个人里就会有七八个患有高血压。
不过令人宽慰的是，高血压并不算特别可怕，在日常生活中只要适当采取一些措施就能够帮助血压稳定下来。
以下就是高血压患者适合食用的几种能够帮助降低血压的食物。
食物一、土豆
土豆是一种低脂肪并且低热量的食物，其内部蕴含着许多的抗氧化剂以及微量元素。
而其中的钾元素就有着降低人体血压、保护人体心脏的功效。不过食用土豆的 *** 也是有好有坏的。
连皮煮熟或者烤制食用是更佳的食用 *** ，因为这种 *** 能够更大程度上保护土豆中的营养不会流失。
而不少人对于土豆的加工成品——薯条比较感兴趣，实际上这种食用 *** 并不是很好。因为薯片吃多了容易使得人体内部的脂肪增加，从而对人体健康不利。
食物二、菠菜
菠菜也有着帮助人体降低血压的功能，菠菜内部蕴含着丰富的维生素以及各种微量元素，并且菠菜内部也有着丰富的钾元素。
而高血压患者的患病原因大多都是体内钠元素过多或者钾元素过少，因此，多食用菠菜补充钾元素能够帮助人体调节血压。
食物三、芹菜
芹菜的营养也非常的丰富，她不仅含有丰富的膳食纤维能够促进人体肠胃的蠕动、缓解便秘，它还含有许多对人体有益的微量元素。
如芹菜内部蕴含的芦丁就对帮助人体调节血压有着非常显著的作用。此外，这种物质还能够帮助人们预防或者延缓由高血压所造成的一系列心脑血管问题。
食物四、苹果
苹果是一种很多人都非常喜欢吃的一种食物，其营养价值很高。苹果中不仅有苹果酸、维他命、纤维素和糖类等物质；
它还含有丰富的钾元素，能够帮助人体降低血压、将人体内部的钠排出。高血压患者可以在饭后半小时后吃一个苹果。
食物五、西兰花
西兰花也对调节人体血压有着不错的效果。因为西兰花蕴含着非常丰富的钾元素、钙元素以及镁元素。
此外，平时多吃西兰花还能够帮助人们减小患上心脑血管疾病和中风的概率。西兰花炒着吃味道也是非常不错的，大家平时可以多长尝试一下。
食物六、红薯
很多人平时对烤红薯都情有独钟，觉得烤红薯的味道是人间一绝，而红薯也是一种能够帮助人体降低血压的食物，其内部也蕴含着非常丰富的钾元素。现在天气正在逐渐变得寒冷，用红薯煮粥就是一个非常不错的选择。
以上就是适合高血压患者食用的六种食物，虽然高血压容易引起一系列的并发症，但患者如果发现自己患上高血压也不用过于紧张，只要能够想办法及时把血压控制住就好。在日常生活中，高血压患者就能够通过食用以上的六种食物来帮助自己调节血压状态。
大家好，我是和医生，最近高血压最近评判标准啊，闹得沸沸扬扬的，然后就有很多人来问我高血压的问题，就比如标准是否改变啊，这个国家卫健委已经辟谣了，并未改变，还是140,90，还有很多人问我，西医调理高血压，吃降压药一吃一大把，还的吃一辈子，中医有没有调理 *** 呢？
其实中医上也是有办法可以改善高血压的，今天和医生就从中医角度来讲一讲呀，这个高血压最常见的一种病因，并且给大家分享一个中成药。
那首先是什么原因导致的高血压呢？中医上有个证型呀，就是肝阳上亢，然后导致的高血压，不过这个肝阳上亢可不是实症，是什么呢？在于我们肝阴不足，导致体内阳气上逆，肝阳趁机上行袭击头部的一个情况，而肝阳上亢的结果呀，就可能会导致血压高的症状，同时还会伴有头晕呀、头痛呀、感觉天旋地转，性情急躁易怒，并且还有腰膝酸软、下肢乏力，头重脚轻等症状。然后伸出舌头一看，发现舌质红，舌苔发黄的情况，这个时候我们就需要考虑平肝潜阳了。
今天我们说的中成药呢，就是天麻钩藤颗粒，它的原方就是天麻钩藤饮，常用于脑病科和心脑血管科，接下来就听我给大家拆解一下这个中成药。
首先我们来说一下之一梯队，由天麻、钩藤、石决明组成，也是我们的主药。
钩藤微寒，入肝、心包经，它可以平抑肝阳，熄风通络，常用于肝阳上亢和肝风内动，天麻甘平柔润，它的息风止痉能力很强，尤其善于平肝息风，对于虚风内动、风痰上扰所致的眩晕呀，四肢麻木，抽搐等问题有很好的作用。二药相互配和，可以使平肝、息风之力倍增。石决明与天麻、钩藤搭配，可以用以加强平肝熄风的能力。
第二梯队呢，是由栀子和黄芩、益母草来组成，栀子和黄芩有清热泻火之力，它俩可以用来清肝泻火，可以有助于平肝阳；而益母草则可以清热活血；三者搭配具有很好的清热泻火，凉血解毒的作用。
第三个梯队呢，是由杜仲，川牛膝，首乌腾，茯苓组成，杜仲它可以补肝益肾；川牛膝归肝肾两经，它可以活血通络，引血下行，并且还能够防止气血冲逆。首乌藤、茯苓它俩用来宁心、安神，整体搭配是以肝肾为主体，调养肝肾，然后再辅以宁心安神。
由此一来，诸药合用呀，可以共同起到平肝熄风、滋阴潜养、补益肝肾的作用，然后对因为肝阴不足，导致肝阳上亢的血压升高呀，并且伴有头痛头胀、耳鸣目眩、失眠等患者有较好得作用。
不过中成药毕竟是中成药，虽然非常安全，但是药性缓和，引经能力也没有汤剂好，而肝阴不足，肝阳上亢的很大的原因呢，是源于不好的情志习惯，以及房事习惯，所以我们平时注意保持良好的情绪，注意生活习惯，这样才能活的更好，以上呢，就是我分享的内容了，关注和医生健康生活不迷路，我们下次再见！
确诊高血压怎么办？别慌，除了治疗外，多吃这些食物也可稳定血压近些年来，患上高血压的人群越来越多，在中国，每三位成年人当中，大约就有一位属于高血压患者。
一旦患上高血压，患者的血管壁会持续承受过高压力，严重影响到血管的健康，发生一些急性心脑血管疾病的概率也会非常高。
所以一旦患病，一定要给予科学规范治疗。那么，患上高血压之后到底该怎么办呢？
患上高血压怎么办？
一旦患上高血压，患者一定要快速前往正规医院进行相应检查。引起高血压的原因不同，高血压的症状不同，而且患者的体质也各有不同，在用药方面也会有些许的不同。
所以在患病之后，患者应该快速前往正规医院进行检查，然后根据高血压的病因、病情程度，以及患者自身的体质，采取相应的药物进行治疗。才能够起到稳定血压值，以及避免患有一些心脑血管疾病的作用。
另外，患者一定要注意饮食方面的调整，要减少高盐、高油、高糖、高胆固醇食物的摄入量。这些食物都会影响到血压值，还会导致血管内膜受到一定的损伤。另外，还可以适当多吃以下几种食物，有着稳定血压值的功效。
高血压患者适合吃哪些食物？
一、富含钾元素食物
对于高血压患者来讲，饮食中一定要适当增加一些富含钾元素的食物，比如香蕉、油麦菜、菠菜、蘑菇、空心菜，以及一些豆类，这些食物当中都含有特别丰富的钾元素。
这种成分进入人体以后，可以调节细胞当中的渗透压以及体液的酸碱平衡。并且可以维持血管当中的钠钾平衡，有着一定的降压功效。此外，还能够维持心肌的正常功能，有着预防患有一些心血管疾病的作用。
二、富含维生素食物
尤其是富含维生素C的食物，高血压患者一定要适当多摄入一些。维生素C属于一种抗氧化剂，能够减轻一些过氧化物对于血管内膜的过度损伤，可以增强血管壁的弹性。并且可以促使一些胆固醇快速排泄，有着降低血脂、扩张血管的功效。
另外，还应该适当补充一些富含维生素E的食物，维生素E也有着扩张血管以及辅助降压的功效，对于动脉粥样硬化现象，也有着一定的预防作用。
尤其是在各种蔬菜和水果当中，所含有的维生素成分都非常的丰富，高血压患者一日三餐可以适当多吃一些这样的食物。
三、富含膳食纤维食物
在粗粮、豆类、蔬菜、低糖水果当中，都含有丰富的膳食纤维。
这种成分能够促使血管中的一些甘油三酯以及胆固醇快速排出，能够扩张血管并增强血管壁弹性，有着辅助降压、降血脂的作用。对于一些急性心脑血管疾病，也有着较好的预防功效。
四、富含亚油酸食物
在燕麦、植物油、黄豆、葵花籽、杏仁、菠菜、花椰菜以及卷心菜等食物当中，就含有很多的亚油酸。亚 *** 可以和体内的一些成分结合，并形成前列腺素，有着扩张血管、抗血栓、降血压的效果。
总而言之，一旦患有高血压，患者必须快速前往正规医院就诊，在医生指导下给予相应的药物治疗。
并且要做好饮食方面的调整，以上4类食物可以适当多摄入一些，有着稳定血压值的功效，对于一些脂质成分，也有着促进代谢的作用。
还应该适当的多补充一些白开水，或者是适当喝一些淡绿茶。另外，必须戒烟戒酒，还应该注意情绪、作息、运动方面的调整。能够稳定血压值，达到避免患有一些急性心脑血管疾病的作用。
医生推荐的调理“四高”中药茶饮，快收好！中药代茶饮操作简单、服用方便。收藏调理“四高”的中药茶饮小方，可以改善不适症状，用于辅助治疗（不可代替药物）。
健康时报图
一、血压高
河南中医药大学之一附属医院男科副主任医师李俊涛2018年在健康时报刊文分享了有降压效果的单味茶饮方。①
1、槐花茶
将槐树生长的花蕾摘下晾，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。
2、决明子茶
每天数次用15～20克决明子泡水代茶饮用，对治疗高血压，缓解高血压引起的头晕目眩、视物不清等症状效果很好。
3、葛根茶
葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。将葛根洗净，切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用效果不错。
二、血糖高
中国中医科学院针灸医院主任医师王宏才2017年在健康时报刊文表示，夏日避暑止渴，糖尿病患者不宜饮用多糖的果饮和酒精类饮料，那么饮茶养生就成为更好的解渴 *** ，并分享了适宜糖友的饮茶良方。②
1、枸杞菊花茶
准备菊花15克、枸杞子10克、决明子15克、白芍12克、玉米须10克、月见草子15克。加1000毫升水，煮15分钟后取汁；再加500毫升水，煮10分钟后取汁，两种汁混合饮用。
非常适合糖尿病引起的高血压、高脂血症。如头晕、心烦、易躁、睡眠不佳等症状。
2、玉米须茶
取15克鲜玉米须洗净，放入大杯中，再加入3克绿茶，冲入沸水冲泡，盖上杯盖闷10~15分钟，代茶饮用即可。
玉米须茶能利尿消肿，还能改善糖尿病合并高血压等不适症状。
3、苦瓜茶
将10~20克干苦瓜片与4克绿茶混合，加入沸水冲泡，盖上杯盖焖30分钟，代茶饮用即可。
苦瓜中含有苦瓜甙，有明显降糖作用。此外，苦瓜还富含多种维生素、氨基酸、果胶等营养成分，还有助于减肥。苦瓜茶适合轻型糖尿病患者饮用。
三、血脂高
1、山楂荷叶枸杞茶
姜楠医生2020年在健康时报刊文分享，山楂荷叶枸杞茶适宜高血脂症、动脉硬化患者。
选取山楂30克、荷叶12克、枸杞子20克。三者混合在一起，用开水冲泡30分钟后即可饮用，可以多次冲泡，喝到味道淡后即可更换。③
2、绞股蓝菊花茶
广州医科大学附属之一医院中医科副主任医师王峰2020年在健康时报刊文指出，绞股蓝菊花茶，可以调降血脂，护肝养肝，也具有预防高脂血症的功效。
绞股蓝1.5克、菊花1.5克、山楂(切片)1.5克、决明子3克、枸杞2克，配以绿茶或者红茶适量，绿茶性寒，平素胃寒者不适用绿茶，红茶性温，可配红茶。④
3、山楂菊花茶
广东省佛山市中医院制剂中心副主任中药师何玲玲2017年在健康时报刊文指出，山楂菊花茶，可以辅助降血脂。特别是血脂高的人伴有头晕目眩等症状的时候，就适合用此茶来缓解。
按3:2:1的比例取山楂、怀菊、茶叶，将山楂煎水冲泡菊花、茶叶饮用。⑤
四、尿酸高
广州医科大学附属中医医院内分泌科 陈丽兰2023年6月在健康时报刊文指出，尿酸升高可引起痛风发作，导致关节疼痛、尿黄、尿痛等不适，生活中可以通过中药茶饮来改善痛风症状、促进尿酸排泄。⑥
1、牛膝菊花茶
取川牛膝5克（切片）、杭白菊5克一同入杯，沸水冲泡后加盖焖5～10分钟即可，可连续冲泡，代茶频饮，每日一剂。
牛膝菊花茶可以起到活血化瘀、除痹降脂的作用，适合关节疼痛、痛处固定，并且血脂偏高的痛风人群。
2、木瓜车前薏米饮
取木瓜30克、干车前草30克、薏苡仁20克，水煎20分钟，去渣代茶饮。
木瓜车前薏米饮有助清热利湿、舒筋活络，关节疼痛、舌苔厚腻的痛风人群可以选择。
3、玉米须丝瓜络茶
取玉米须30克、丝瓜络30克，加水煎至500毫升代茶饮。
玉米须丝瓜络茶能够清热解毒、祛风通络，改善口中黏腻、口臭、困倦乏力、肢体困重、小便黄、大便粘厕等症状，适合湿热阻络的高尿酸人群。
本文综合自：
①2018-02-27健康时报《推荐给堂哥的降压茶》
②2017-06-30健康时报《糖友的饮茶良方》
③2020-05-15健康时报《喝药茶防脑动脉粥样硬化》
④2020-04-24健康时报《降脂喝点中药茶》
⑤2017-10-06健康时报《菊花调病选好搭档》
⑥2023-06-06健康时报《调理尿酸试试中药茶饮》
来源： 健康时报
血压偏高的人，除了少喝酒，饮食上还有哪些禁忌？希望多了解血压偏高的人需要特别注意饮食，合理调整饮食结构，避免食用一些不适合高血压患者的食物。除了少喝酒外，以下是血压偏高的人应该避免的饮食禁忌：
1. 高盐食物：高血压患者应尽量避免食用高盐食物，例如咸菜、腌制品、方便面等。摄入过多的盐会导致体内水分潴留，加重血管负担，进而导致血压升高。建议每天的食盐摄入量控制在6克以下。
2. 高脂食物：高血压患者要尽量减少食用高脂食物，特别是饱和脂肪酸含量高的食物，如肥肉、动物内脏、黄油等。高脂饮食容易导致血液黏稠度增加，血流阻力增大，从而升高血压。
3. 糖分和高糖食物：高血压患者要适度控制糖分的摄入，避免过量食用含糖饮料、甜品和糕点。高糖食物容易导致体重增加和胰岛素水平升高，加重高血压的病情。
4. 咖啡和茶：咖啡和茶中含有 *** 和茶碱，可以 *** 神经系统和心血管系统，导致血压升高。高血压患者更好限制咖啡和茶的摄入量，或者选择低 *** 和低茶碱的咖啡和茶。
5. 高胆固醇食物：高血压患者要避免食用高胆固醇的食物，如蛋黄、动物肝脏等。高胆固醇食物容易导致动脉粥样硬化，进而增加心血管疾病的风险。
6. 辛辣食物：辛辣食物会 *** 血管，导致血管扩张和血压升高。高血压患者更好避免食用辛辣食物，尽量选择清淡的饮食。
除了避免上述饮食禁忌，高血压患者还应该注意适量摄入新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品等富含营养的食物。此外，保持适度的体育锻炼、保持正常体重、戒烟限酒等健康生活方式也是维护血压健康的重要措施。
最后，我们强调在调整饮食结构时，高血压患者更好在专业医生或营养师的指导下进行，因为每个人的体质和病情不同，需要个性化的饮食方案。通过合理的饮食控制，高血压患者可以更好地控制血压，预防并改善心血管疾病，提高生活质量，拥有一个更加健康的未来。
在日常饮食中，高血压患者不仅要避免一些食物，还可以增加一些有益于降低血压的食物。
以下是一些适宜高血压患者的饮食建议：
1. 高钾食物：摄取足够的钾可以帮助降低血压。高血压患者可以多食用富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜、橙子等。
2. 高纤维食物：食物中的纤维有助于降低胆固醇水平，减轻血管负担。高血压患者可以多食用全谷物、燕麦、豆类、蔬菜等富含纤维的食物。
3. 富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸对心血管健康有益，可降低血压和胆固醇水平。高血压患者可以多食用鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸的食物。
4. 大蒜：大蒜被誉为“天然降压剂”，其含有的硫化物成分有助于扩张血管，促进血液循环，降低血压。高血压患者可以适量食用大蒜，但避免生吃过量，以免 *** 胃黏膜。
5. 芹菜：芹菜中含有丰富的纤维和钾元素，具有降低血压的功效。高血压患者可以多食用芹菜，可以炒菜、做汤或者生吃。
6. 西红柿：西红柿含有一种叫做茄红素的物质，具有降低血压的作用。高血压患者可以多食用西红柿，可以生吃、炒菜或者做汤。
值得强调的是，饮食调理是维护血压健康的重要手段，但不是唯一的手段。高血压患者还应该注意控制体重、保持适度的体育锻炼、戒烟限酒、定期监测血压等，综合调整生活方式，以维持血压在理想范围内。
最后，每个人的身体状况和健康需求不同，因此高血压患者在调整饮食时更好咨询专业医生或营养师的建议，制定个性化的饮食方案。通过科学合理的饮食和健康生活方式，高血压患者可以更好地控制血压，预防并改善心血管疾病，享受一个更加健康、幸福的生活。
患有高血压 这样来“食养”随着年龄增加，各种慢性病也开始威胁健康，其中很重要的一个当属高血压。高血压的危害不仅在于血压本身，更在于它是导致冠心病、脑卒中等心血管疾病、死亡的主要原因之一。高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。
2023年1月，国家卫健委印发了四项食养指南，其中《成人高血压食养指南》（2023年版）（以下简称《指南》）由中国疾病预防控制中心营养与健康所牵头编制，根据营养科学理论、中医理论和目前膳食相关慢性病科学研究文献证据，对高血压患者的日常食养提出建议。如果高血压患者能重视日常生活方式，按照以下食养建议做出调整，将会使血压的控制效果更好。
一、减钠增钾，饮食清淡
每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下，不仅注意家庭烹调盐，还要注意高盐调味品以及加工食品中的钠含量。增加富钾食物(如新鲜蔬菜、水果和豆类等)的摄入量;肾功能良好者可选择高钾低钠盐。
同时，高血压患者要注意限制膳食脂肪和胆固醇摄入量，包括油炸食品和动物内脏。少吃加工红肉制品，如培根、香肠、腊肠等。
二、合理膳食，科学食养
遵循合理膳食原则，丰富食物品种，做到食物多样，合理安排一日三餐。推荐高血压患者多吃含膳食纤维丰富的蔬果，且深色蔬菜要占到总蔬菜量的一半以上，蔬菜和水果不能相互替代;摄入适量的谷类、薯类，其中全谷物或杂豆占谷类的1/4-1/2;适当补充蛋白质，可多选择奶类、鱼类、大豆及其制品作为蛋白质来源;限制添加糖摄入;减少摄入食盐及含钠调味品(酱油、酱类、蚝油、鸡精、味精等)。
采取有效合理的中医食养对高血压有辅助预防和改善的作用，以下是针对高血压不同证型的食养食谱，供大家参考，可以照着这些方子调整饮食。
1.芹菜粳米瘦肉粥(肝火上炎证)。
主要材料:芹菜50g，粳米50g，枸杞子10g，猪瘦肉20g。
*** *** :芹菜洗净切碎，与粳米、枸杞子、猪瘦肉末加适量水同煮为粥，佐餐食用。
2.橘皮饭(痰湿内阻证)。
主要材料:橘皮10g，粳米100g。
*** *** :橘皮洗干净表面的灰尘，剪成小条，同粳米煮饭，佐餐食用。
3.山楂粥(瘀血内阻证)。
主要材料:山楂20g，粳米100g。
*** *** :山楂冲洗干净，煮水取汁与粳米一起熬制成粥，可加少量红糖调味，佐餐食用。
4.百合银耳雪梨羹(阴虚阳亢证)。
主要材料:百合10g，银耳10g，雪梨25g，枸杞子5g。
*** *** :以上材料加水、冰糖适量，小火熬制为羹，佐餐食用。
5.乌鸡菌汤(肾精不足证)。
主要材料:乌鸡1只，木耳、香菇各30g，枸杞子15g。
*** *** :以上材料加适量水同煮，小火煮1小时，熬至浓汤，佐餐分次食用。
6.莲子百合枣羹(气血两虚证)。
主要材料:莲子15g，百合12g，大枣5枚，糯米50g。
*** *** :以上材料加水同煮，成粥后加入少量冰糖，佐餐食用。
7.阿胶鸡蛋汤(冲任失调证)。
主要材料:鸡蛋1个，阿胶6g。
*** *** :用清水加热化开阿胶，然后打入鸡蛋，搅拌均匀，加热煮成蛋花汤，出锅前加盐调味，佐餐食用。
三、吃动平衡，健康体重
推荐将体重维持在健康范围内:体质指数(BMI)在18.5~23.9(65岁以上老年人可适当增加);男性腰围<85cm，女性腰围<80cm。建议所有超重和肥胖高血压患者减重。控制体重，包括控制能量摄入和增加身体活动。<>
四、戒烟限酒，心理平衡
不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。不饮或限制饮酒。减轻精神压力，保持心理平衡。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。
五、监测血压，自我管理
定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。根据患者的心血管总体风险及血压水平进行随诊。
文/丁彩翠（中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员）
来源： 北京青年报
