血糖高怎么调理好饮食，血糖高怎么调理最快最有效

牵着乌龟去散步广角镜 2024-11-22 45 0

如何调整饮食来嗯，降低血糖。如何来降低血糖？

#挑战30天在头条写日记#二零二三年八月十九号今天阴天，天气预报有雨，结果老天又没下雨。

这几天太忙了，昨天日记都没有时间写，最近看我血糖有点飘，

老公说十点下班后去操场锻一下，于是这几天每天十点多下班后去操场，老年人活动区锻炼一个小时，松动有年轮的劲骨。

乎机是用来催眠的吗？怎么这两天只要碰着手机眼睛就睁不开，是不是血糖引起的，自从有了血糖高这个病，内心就很乱，

不管身体哪里痛都会烦心，感觉都是血糖惹的祸，心情也糟糕，是不是整个社会都欠我的。

冷静下来，还是缺少锻炼，瞧锻炼了两天，血糖立马见好。

专家血糖饮食调整饮食方式：多食用清淡绿色蔬菜，如茼蒿、苦瓜等，它们含有类似胰岛素的物质和大量膳食纤维，有助于降低血糖。

高血糖并不可怕，日常做好这4件事，血糖或许会乖乖“听话”

随着物质条件的不断改善，人们获取糖分的途径也越来越多，再加上人类基因中对糖类的热爱，很容易使得摄糖量超标。

如果在此基础上，还不注意运动锻炼与作息健康，那么高血糖还有糖尿病恐怕就会不期而至。

根据世卫组织的调查显示，高血糖正在成为现代人的普发性疾病，并且在青少年人群中逐渐扩散开来，对此，人们应当予以足够的重视。

而由于糖尿病多与胰岛素分泌不足或是机体胰岛素抵抗有关，因此，其治疗和调养往往需要长时间进行，除了用药之外，糖友们在日常生活中也需要格外小心，若能做好这4个“保健”措施，血糖或许能乖乖听话。

1.同时减少油和糖摄取

高血糖患者需要控糖，但同时，油脂的摄入也同样应当限额。这是因为高血糖其实是典型的代谢综合征，其与血管健康、消化功能等关联较为紧密。

因此，出现高血糖的朋友罹患高血压、高血脂的风险会同步上升，如果仅仅对糖分限制，却不注意少油少脂，那么调理效果恐怕会大打折扣。

因此，糖友们的日常饮食应当以低油低盐低糖为主，而烹调手段可以采取卤煮或是清蒸，这不仅利于消化吸收，也能帮维持身体的代谢稳定。

2.少吃成熟度过高的水果

在日常生活中，我们会发现，熟透了的水果往往比青涩的水果更甜。这是因为成熟水果中葡萄糖、果糖等单糖成分占比更高，其对味蕾的 *** 性更强，继而会表现出甜味。

而且，单糖比多糖的升糖能力更强，血糖值过高的朋友应当严格控制摄取量。

不过，青涩的水果也可能带来某些身体不适，例如青香蕉不利消化，吃多了可能会导致便秘。因而在食物选择上，还请大家多多上心。

3.日常多吃些芹菜

口感独特的芹菜是很多肉类的特定伴侣，其在去腥增香方面有独特功效。此外，芹菜中膳食纤维很多，而且还具有特殊的生物碱成分，能够延缓血糖数值上升的趋势，起到平稳血糖的效果。日常饮食如果选择米饭、白粥为主食，不妨在其中加入芹菜末，或可避免血糖波动过大。

4.尽量选择低糖脱脂奶

高血糖患者在补充营养、改善体质时，常会选择多喝牛奶。不过要注意的是，牛奶中的乳糖含量和脂肪占比都不低，因此，平日饮用时请尽量选择预加工的奶品，确保其糖和脂质占比较低。

此外，酸奶、果奶、风味乳制品等在加工过程中，往往会添加糖分、色素或是香精，这对病况稳定都是较为不利的，建议大家平日里更好减少选购量。

总之，高血糖若能进行合理调养，对身体的危害便能够降到较低点，若大家在日常生活中，能够遵循上述原则，并采取积极的治疗措施，或许就能够早日痊愈、恢复健康体质。

【本图文由“千金芳”新媒体独家原创出品，作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】

糖友这样吃完饭，既能吃好，第二天血糖还能达标#糖尿病

糖友们这样吃晚餐既能满足口腹之欲，又能保证第二天的血糖水平达标。很多糖友都有早上测血糖的习惯，如果血糖理想，一整天都会感到非常愉悦。但是，如果血糖偏高，就会开始反思自己的饮食习惯。那么，糖友应该如何吃才能既满足口腹之欲，又能保证第二天的血糖水平达标呢？

首先，晚餐应该早吃。糖友们的晚餐时间更好控制在6点半左右，吃完后更好进行适当的运动，以帮助血糖更好地代谢。其次，晚餐应以素食为主。糖友们的晚餐应该尽量避免吃肉，尤其是肥肉。不过，这并不意味着素食就一定健康，所以油腻的素菜也应该尽量避免。此外，晚餐应适量。糖友们的晚餐食量更好控制在七成饱左右，因为晚上活动量小，身体消耗也较少，过多的食物会导致血糖升高，不利于健康。

另外，晚餐可以选择混合面的杂粮，这样的食物膳食纤维高，对胃肠道健康有益，不易引起便秘，同时也能调节血糖水平。最后，晚餐应慢嚼细咽。糖友们一顿饭的时间更好控制在20分钟左右，这样可以充分咀嚼食物，延长糖分释放时间，降低血糖峰值。

以上就是糖友们应该注意的几点饮食建议，希望对大家有所帮助。记得关注我们哦！

一吃饭，血糖就高，5个饮食 *** 助你降糖！

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，对饮食的控制尤为重要。合理的糖尿病饮食可以帮助患者稳定血糖、控制体重，并减少并发症的风险。然而，在选择食物和调整饮食习惯时，以下是五个帮助您降低血糖的饮食 *** ：

1. 控制碳水化合物摄入量：避免过多摄入高糖高淀粉食物，如糖果、白米饭、面包等。将碳水化合物摄入量控制在合理范围内，以稳定血糖。

2. 增加膳食纤维摄入：选择富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类、蔬菜和水果。膳食纤维有助于延缓肠道对食物糖分的吸收，减少血糖上升。

3. 分餐进食：将每天的饮食分为多次小餐，使血糖的释放更为平稳。避免大量进食一次，可以减少血糖的剧烈波动。

4. 配合健康脂肪：选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼类、坚果和种子。合理控制脂肪摄入量，有助于提高胰岛素敏感性，减少血糖升高。

5. 限制糖分和加工食品：尽量避免食用含糖饮料、甜点和加工食品，因为它们会迅速提高血糖水平。选择自然食材，控制食品的添加剂和糖分摄入量。

通过采用上述饮食 *** ，我们可以帮助降低血糖水平并控制糖尿病。然而，每个人的状况和需求可能不同，建议与医生或专业的营养师进行咨询，制定适合自己的饮食计划。同时，坚持合理的饮食习惯与健康的生活方式相结合，是保持血糖稳定的重要步骤。记住，饮食对于控制糖尿病非常重要，通过适当的饮食调整，我们可以改善生活质量并预防并发症的发生。

血糖7-8如何调节？专家支招来了！

本文内容由先锋鸟APP提供！帮助糖友们记录血糖、血压、尿酸、饮食、运动等健康指标及无糖食品免费试吃。

血糖水平是我们身体健康的重要指标之一。当血糖在7-8范围内波动时，我们需要采取一些措施来调节血糖，以维持健康的状态。在本篇文章中，我将与您分享一些专家支招，帮助您调节血糖，改善健康状况。

首先，让我们了解一下正常的血糖范围。通常，空腹血糖水平在70-100毫克/分升之间被认为是正常的。而随餐后血糖水平升高，一小时后在140毫克/分升以下，两小时后回归到正常范围是理想的。当血糖水平持续在7-8范围内时，我们需要采取一些措施来调节血糖。

首先，饮食控制是非常重要的。选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷物、蔬菜和健康蛋白质，有助于控制血糖的上升。同时，避免高糖食物和高加工食品的摄入，以减少血糖的波动。分餐进食，控制食物摄入量，避免暴饮暴食也是调节血糖的重要策略。

其次，适量的运动对于调节血糖非常有益。有氧运动，如快走、游泳和骑自行车，可以帮助降低血糖水平并增加身体对胰岛素的敏感性。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以帮助维持健康的血糖水平。

此外，控血糖类应用在血糖管理中也发挥着重要的作用。这些应用程序可以帮助患者记录血糖、血压、血脂等健康指标，并提供个性化的建议和目标。一些应用还提供无糖食品的免费试吃活动，帮助患者找到更多健康的食品选择。

除了以上措施，定期监测血糖水平、与医生保持密切沟通也是非常重要的。每个人的身体状况和需求都不同，因此个性化的治疗方案是关键。遵循医生的建议，并按时服药（如果有需要），可以更好地控制血糖水平。

综上所述，当血糖在7-8范围内波动时，我们可以通过饮食控制、适量运动、控血糖类应用和定期监测等措施来调节血糖。记住，每个人的身体状况和需求不同，更好咨询医生或专业人士，制定适合自己的血糖管理计划。通过积极的生活方式和科学的 *** ，我们可以更好地控制血糖，改善健康状况。

血糖高怎么调理好饮食，血糖高怎么调理最快最有效-第1张图片-

5个技巧教你应对餐后血糖升高及控制饮食！

餐后血糖升高是什么原因？

餐后血糖升高是由于食物中的碳水化合物被消化吸收后进入血液， *** 胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素的反应不足引起的。

餐后血糖升高会导致哪些健康问题？

糖尿病并发症：长期高血糖会损伤血管、神经和器官，导致糖尿病并发症，如视网膜病变、肾病、神经病变等。
心血管疾病：高血糖会损伤血管内皮细胞，导致血管硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
肥胖和代谢综合征：高血糖会 *** 胰岛素分泌，促进脂肪合成和脂肪堆积，导致肥胖和代谢综合征，进一步增加心血管疾病和糖尿病的风险。
其他健康问题：高血糖还可能影响免疫系统、造成口腔健康问题等。
因此，控制餐后血糖升高对于预防和管理这些健康问题非常重要。

餐后血糖升高需要怎样饮食控制？

控制碳水化合物的摄入量：减少米饭、面条、面包等主食的摄入量，增加蔬菜、水果、豆类等食物的摄入量。
增加膳食纤维的摄入量：膳食纤维可以降低血糖的升高速度，可以多吃一些粗粮、蔬菜和水果。
控制饮食的热量：饮食中的热量过多会导致血糖升高，应该控制饮食的总热量，并注意分配每餐的热量。
合理搭配餐食：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，可以减缓血糖的升高速度，降低餐后血糖的峰值。
控制进食速度：进食过快会导致血糖的迅速升高，应该慢咀细嚼，细嚼慢咽，让食物充分混合唾液。

请注意，以上建议仅供参考，具体饮食控制应根据个人情况和医生建议进行。

应对餐后血糖突然升高的技巧

1.吃高纤维饮食

纤维是一种在体内不会分解的碳水化合物，因此消耗它对血糖水平没有太大影响，因为它产生的糖量很少。疾病控制和预防中心建议，食用富含纤维的食物不会导致血糖水平升高。不仅如此，食用富含纤维的食物可以让你有饱腹感，这样你就不会吃得过多。另外，您不会摄入额外的卡路里或过多的糖。

2、饭后不要立即躺下

如果您吃完饭后之一件事就是躺下，请举手，因为您懒得做任何事！研究发现，进食或坐下后立即躺下会导致血糖水平迅速升高。当您这样做时，您的肌肉无法将多余的葡萄糖转移到血液中。另外，这种习惯还会导致消化问题。饭后更好慢走一段时间，以提高胰岛素敏感性。这也是更有效地利用葡萄糖的好 *** 。

3.练习份量控制

避免餐后血糖飙升的更佳 *** 之一是控制饮食量。每天少量多次进餐，但不要一次性吃得过多，这就是血糖首先飙升的原因。如果你吃少量的食物，你的血糖就会保持平衡，不会突然波动。

4.吃低血糖食物

低血糖食物是那些直接影响血糖水平的食物。无论您是糖尿病患者还是有患糖尿病的风险，您都应该在饮食中加入更多低血糖指数食物。根据哈佛医学院的数据，食物的血糖指数越低，血糖峰值的上升速度就越慢。如果您无法避免吃披萨、面包或米饭等高血糖食物，请注意吃的数量。食用高升糖指数食物会导致体内释放大量糖分，从而导致糖分突然飙升并导致问题。

5.不要不吃早餐

不用说，早餐是一天中最重要的一餐。一般来说，人们认为晚餐会导致血糖水平飙升，但事实并非如此。从早餐到午餐再到零食，您一天中吃的所有东西都会影响您的血糖水平。事实上，不吃早餐会导致下一餐的血糖水平迅速升高。尝试在早餐中加入蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。

想要控糖，这种食物要多吃！这样选择和搭配，不挨饿也能降血糖

一提到“控糖饮食”，很多糖友要皱眉头了。一挨饿身体根本受不了，很难坚持。

北京协和医院临床营养科的副主任陈伟教授说，现在很多糖友都有这样的误区，认为控制饮食就是挨饿。但其实不然！

入夏以来，大量水果上市。面对琳琅满目的水果，糖友们又该怎么选呢？

今天陈教授就给您支招，在您原有饮食习惯的基础上，做出适当的改变，就能让您不挨饿，还控糖！

做好这三点

糖友也能安心吃水果

王叔叔今年71岁，患病5年，他为了控制好血糖，忌口很严，水果几乎不吃。

相信很多人都像王叔叔一样，觉得糖尿病人不能吃水果，有的糖友甚至以自己彻底不吃水果“为荣”。

陈教授说：没必要！

《2023成年糖尿病食养指南》建议，糖尿病人不仅可以吃水果，而且应该吃水果。新鲜水果可以提供丰富的维生素和膳食纤维，对人体健康是有利的。

糖友要想安心吃水果，关键要做好以下三点。

1、选对时机

血糖控制比较平稳的糖友，适当吃点水果没问题。但如果血糖一直很高，或者忽高忽低，建议还是暂缓，把血糖控制好了再吃。

2、选对品种

陈教授带来了一张表，列举了一些常见水果的GI值。

GI值叫做升糖指数，代表了食物升高血糖的速度。这个值越低，对血糖的影响越小。

从表里可以看到，水果的含糖量高或低，其实与口感上的“酸甜”没有必然关系。

比如苹果、梨、橘子、草莓、葡萄，虽然口感很甜，但其实含糖量没有那么高，糖友可以适当吃。

像是火龙果、猕猴桃、雪莲果，尽管吃起来不是很甜，但其实含糖量也不算低。建议敬而远之，少吃。

小贴士：黄色和红色的水果，比如桃子、橘子、西瓜，通常都富含黄酮类物质，这类物质可以帮助减轻糖尿病眼底并发症，糖友可以适当吃。

3、吃对量

水果虽好，也要控制量。建议每天吃200克左右的水果，大约是一个中等大小的苹果，或者中等大小的桃子，或者中等大小的橘子，等价交换。

西瓜含水量高，块头也比较大，一牙西瓜也可以互换一个中等大小的苹果。

科学选择适合自己的水果。既能吃上美味，又对身体有好处。

粗细搭配、改变吃饭顺序

不挨饿也能降血糖

郝阿姨62岁，患糖尿病10年了，她的问题是特别喜欢吃主食，每顿饭都要吃3-4两米饭，或者3两馒头。

这导致她的餐后血糖一直都控制不理想，有时候甚至能达到15mmol/L以上。

她也知道糖尿病人不应该吃太多主食，但多年的饮食习惯实在改不过来。这也是很多糖友共同面临的难题。

陈教授说，郝阿姨的问题在于饮食结构单一，精细粮太多，粗杂粮太少。针对像郝阿姨这样的糖友，陈教授给出了两个建议。

1、粗细搭配更利于控糖

根据《2023成年糖尿病食养指南》建议，轻体力劳动的糖友，全天主食量为5-6两，其中全谷物和杂豆类要占到主食量的1/3。

有的中老年朋友会说，年轻时粗粮吃得太多，吃怕了。陈教授说，这是没办法的事。得了糖尿病和没得糖尿病，对生活的要求是不一样的，所以观念一定要转变。

精细主食饱腹感很差，容易产生饥饿感，让人越吃越饿。而粗粮可以提供饱腹感，升血糖也慢。胃里一直觉得饱饱的，就不容易饿。

另外，粗粮还能提供丰富的膳食纤维，促进肠蠕动，防止便秘。

2、改变吃饭顺序

一般我们吃饭都是菜就着米饭吃，一吃一大碗，别提多下饭了。

陈教授建议，糖友应该改变吃饭的顺序，先吃蔬菜，再吃瘦肉、鱼和鸡蛋，最后再吃主食。馅饼、包子、饺子等带馅儿的，也算是主食的范畴。

这样吃，你会发现自己更容易饱，米饭吃一小碗就够了。自然而然就控制住了主食的量。

吃粗粮胀气？运动可以代替健康饮食吗？

您关心的问题，专家来解答

在饮食营养方面，陈教授也针对一些常见的问题做了解答。

1、吃粗粮胃不舒服，胀气，怎么办？

陈教授支招：把豆子先提前泡6个小时左右，这样更容易做熟做烂，对胃肠道的负担也比较小。粗细搭配，更好每顿都让自己的胃接触一点粗粮，让胃习惯消化粗粮。

2、我就是不想改变饮食习惯，我多运动，每天运动2小时，这还不够吗？

陈教授说，还真不一定够！

比如舞龙，看起来很累，但陈教授说，舞龙1个小时消耗的热量，仅仅相当于半个白面馒头（1两）。

换句话说，只要少吃半个馒头，就能省下整整1个小时的运动量。

中老年人普遍有慢性病和骨关节病，没有办法像年轻人那样高强度运动。所以，改变自己的饮食习惯，其实是更划算的。

3、有的糖尿病人本身就会“三多一少”，这算是“减肥”吗？

不算！主动减肥和被动减肥是有很大区别的。

主动减肥是通过合理的生活方式和运动，减掉体内过多的脂肪，减轻胰岛素抵抗。

被动减肥，是疾病对身体的消耗，减掉的是肌肉和蛋白质，最后留下了脂肪，是一种不健康的瘦。我们要追求的是让自己健康地变瘦。

今年我们国家全民营养周的主题是：“合理膳食，食养是良医”。

中老年朋友吃好、吃对一日三餐，对慢病的调养是很重要的。

陈教授今天分享的营养知识和建议，您记住了吗？

三餐这样调整，血糖13.5降到了7.8

血糖越来越高？

前两天有位糖友咨询我，说是血糖越来越高，特别是餐后血糖经常超过十二三。问我要不要加药或者是换药。简单了解一下他的情况，年龄45岁，患病7年，还在上班，吃的药是二甲双胍肠溶片。以前血糖还平稳，最近一两年血糖经常超标。

根据他的情况我建议先不要调药，首先看看是不是吃的不合理。如果饮食上出现了错误而不改正，即使调了药，过一段时间血糖还是会升高。我详细问了他的一日三餐，看完以后我无语了。这样的饮食简直就是升糖餐，相当于顿顿主食+油肉，几乎没有蔬菜，血糖肯定好不了。

一日三餐找答案

下面就是这位糖友的一日三餐，我们来看看是哪里出了问题。

一、早餐基本在早餐店吃：一个烧饼、一个煎蛋、一碗小米粥或南瓜粥、一碟小咸菜。

错误：1、喝粥升糖快、烧饼和煎鸡蛋油多、热量高。这样的早餐，吃完早餐后血糖会升得特别高；2、由于耐消化耐饿的食物太少，就一个煎鸡蛋，一般到11点半左右就会出现饥饿感，甚至出现低血糖；3、餐前低血糖就会造成午饭时狼吞虎咽，吃得多，又会造成午餐后高血糖。

二、午餐叫外卖或在饭馆吃：一大份酱骨头或土豆炖鸡块、一小碗酸菜或油菜、1大碗米饭（有时再加半碗）。

错误：1、外卖的食物油多糖多，餐后血糖容易失控。2、午饭主食过多、而且还是纯大米饭，这就造成午饭后的高血糖一直到晚上都降不下来。3、中午吃得多，饭后还会造成大脑缺氧，容易犯困，影响下午的工作。

三、晚餐在家做：一大碗白米饭或一个大馒头、肉片炒蒜薹或肉片炒白菜、炖五花肉或炖排骨炖牛肉（肉汤拌饭）。

错误：1、由于白天上班没时间，晚餐回家犒劳一下自己做的荤菜多、热量太高。2、晚餐太过丰盛，吃得过多，油多，还吃了很多肉，热量高会影响第二天的空腹血糖。3、长期这样吃，还会造成血脂高、尿酸高、肥胖等指标升高，损伤血管。

从全天来看：

1、主食过多还过于精细，没有粗粮；2、肉、油严重超标；3、蔬菜、豆类食品极度缺乏。这样的饮食习惯，血糖怎么可能不升高呢？

饮食调整建议

1、早餐：多水分、高蛋白、低碳水。

目的是减少血糖波动，防止饥饿，避免中午因饥饿而暴饮暴食。多水分是因为夜间睡眠时会消耗很多水分，导致晨起血液粘稠度比较高，脑梗塞容易在这个时间段发生，就跟缺水有关。但不能是多水分的主食，如粥、米糊、疙瘩汤、汤面、馄饨等，都属于高升糖指数的食物，还不抗饿，是指牛奶、豆浆等多水分的副食。

调整后早餐：

1杯牛奶燕麦+1个水煮蛋+1块土豆丝饼+1盘青菜

1碗豆腐脑+2个核桃+1个杂粮花卷+1盘青菜

2、午餐丰盛，肉蛋奶蔬菜豆类粗粮等食物都应该有。

因为午餐距离晚餐时间比较长，很多人会达到六七个小时，肉多一点比较抗饿；另外，如果炒肉，用油就比较多，中午油稍微多一点，也会比较抗饿。主食要定量，就是一碗米饭，不加饭；饿的话可以加蔬菜，加豆干等副食。

在外就餐，更好是选一家常吃的饭馆，订一份营养餐，有荤有素，营养全面。青菜更好选择凉拌或清炒，不要选择干煸豆角、烧茄子、干锅菜花等。荤菜更好是肉片炒西兰花、肉丝炒芹菜、青椒肉丝等，不要点勾芡的鱼香肉丝等。再来一个纯素菜，香菇油菜、醋溜白菜、韭菜豆芽等都是不错的选择。

调整后午餐，以盒饭为例：

1碗杂粮饭+虾仁西兰花+清炒圆白菜+香菇鸡腿肉

1碗大米饭+红烧鱼块+肉丝青椒+芹菜炒豆干

3、晚餐偏素，以素菜为主

晚上吃的素，血糖、血脂、体重都好控制。有研究表明：晚餐经常吃肉的要比吃素的，血脂高2~3倍！蔬菜热量非常低，1斤蔬菜才相当于半两米，另外蔬菜含大量膳食纤维，对控制血糖、血脂、体重，都有帮助。所以，蔬菜不 *** ，可以放开吃。想吃荤菜的话可以用少许肉末来做。

调整后晚餐：

杂粮饭+豆芽炒肉丝+木耳炒山药+凉拌三丝+娃娃菜豆腐汤

杂粮馒头+菜花炒肉片+蒜蓉芥蓝+香菇油菜+紫菜鸡蛋汤

合理的三餐搭配

早餐多水分高蛋白低碳水；午餐丰盛有肉有菜；晚上偏素，辅食以豆和蔬菜为主。这样的搭配，几大类食材都吃到了，营养丰富，血糖平稳，还有助于控制血脂和体重。

当然，天天这样吃，很多人都做不到，但最起码一周的营养要均衡。今天肉吃多了，但没吃豆，那明天就调整一下。灵活掌握就可以了，但灵活调整仅限于副食，主食还是要定量的，因为主食如果不定量，要么餐后血糖特别高，要么血糖波动特别大。

一周后见效

调整饮食一周后，这位糖友给我的反馈是惊喜！餐后血糖降下来了，从13.5降到了7.8；而且从来没有一餐的餐后血糖是高的，全部达标。他也是之一次感受到了饮食对改善血糖的效果这么明显和快速，以前只是单纯依赖药物来降糖太片面了。

我鼓励他要养成这样的饮食习惯，一旦习惯养成，血糖会天天平稳，再想升高都难。关键是随着血糖血脂等多种指标的改善，降糖药降脂药等其他药物会逐渐减量，眼病肾病等并发症会离你越来越远。

有效控制血糖的5个饮食习惯，帮您降低糖尿病风险！

作为一个关注健康的人，我一直努力保持血糖水平的稳定，以降低患糖尿病的风险。在我的多年的实践中，我发现饮食是至关重要的因素之一。下面我将分享我认为最有效的控制血糖的五个饮食习惯。

控制碳水化合物摄入量

控制碳水化合物的摄入量对于稳定血糖至关重要。选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如全谷物、豆类和高纤维蔬菜，这些食物会使血糖缓慢上升，有利于控制血糖。避免过量食用糖类和精制碳水化合物，如糖果、白米饭和白面包等，它们会导致血糖飙升。同时，平衡碳水化合物的摄入量与其他营养素的组合，如蛋白质和健康脂肪，有助于更好地控制血糖。

增加蔬菜和水果摄入量

蔬菜和水果富含纤维、维生素和抗氧化物，对于控制血糖非常重要。它们的纤维含量有助于减缓食物消化和血糖的上升速度。建议选择低糖水果，如苹果、橙子和草莓，以保持血糖的稳定。同时，蔬菜的选择也很重要，尽量选择绿叶蔬菜、瓜类和块茎类蔬菜，它们富含营养且糖分较低。加入丰富多样的蔬菜和水果到你的饮食中，可以提供营养且有助于稳定血糖。

均衡饮食

保持均衡的饮食对于血糖控制非常重要。在每餐中包含蛋白质、健康脂肪和适量的碳水化合物，有助于减缓食物的消化吸收，从而避免突然的血糖飙升。合理安排每天的三餐和两个小的健康零食，确保摄入各种营养素，维持血糖的稳定。在选择蛋白质和脂肪时，尽量选择优质的来源，如鱼类、鸡肉、坚果、橄榄油等。

控制食物的加工和烹饪方式

加工食物通常含有更多的添加物、糖分和不健康的脂肪，这些都会对血糖产生负面影响。尽量选择天然、新鲜和无加工的食物，减少加工和烹饪过程中对食物的改变。选择烹饪 *** 时，可以采用蒸、煮、烤或炒煮而不是油炸请补充完整的部分：

控制食物的加工和烹饪方式对于血糖控制至关重要。尽量选择健康的烹饪 *** ，如蒸、煮、烤或炒，而不是油炸。这些 *** 可以保留食物的营养成分和纤维，降低添加物和不健康脂肪的摄入。此外，避免食用高糖、高盐和高脂肪的加工食品，如糖果、零食和快餐等，它们往往含有大量的隐藏糖分和不健康脂肪。

监测血糖并调整饮食

先锋鸟可以帮你监测血糖水平，它是一款智能化的血糖监测设备，能够方便、准确地帮助你了解自己的血糖状况。通过监测血糖水平，你可以了解不同食物对血糖的影响，并相应地调整饮食计划。根据血糖的变化，你可以更好地控制饮食，选择适合自己的食物，从而降低糖尿病的风险。

总结起来，通过控制碳水化合物摄入量、增加蔬菜和水果摄入量、保持均衡饮食、控制食物的加工和烹饪方式，以及监测血糖并调整饮食，你可以有效地控制血糖，并降低患糖尿病的风险。这些饮食习惯不仅对于糖尿病患者有益，也适用于预防糖尿病的人群。健康的饮食习惯是保持身体健康和预防疾病的基石，让我们一起采取积极的行动，为自己的健康加分！

7个简单的饮食习惯，改善糖尿病症状

大家好，我是一个曾经患有糖尿病并成功改善症状的人。今天我想通过分享一下我在饮食上做出的一些简单改变来帮助可能面临类似问题的人们。糖尿病是一种需要长期管理和控制的慢性病，但是通过调整饮食习惯，我们可以有效地改善症状和提高生活质量。

首先，控制碳水化合物的摄入量是非常重要的。

碳水化合物会转化为血糖，影响血糖水平的控制。我通过减少白米饭、面包、糖果等高碳水化合物食物的摄入量，改为选择全谷物、蔬菜和水果等低碳水化合物食物。这样不仅可以降低血糖的波动，还可以提供更多的纤维和营养素。

其次，增加膳食纤维的摄入对于控制血糖非常重要。

膳食纤维可以减缓食物的消化和吸收速度，有助于稳定血糖水平。我在每餐中都添加了高纤维食物，比如蔬菜、豆类和全谷物。此外，膳食纤维还有助于促进肠道健康和减轻体重，为我们的全面健康带来益处。

第三，选择健康的脂肪对于糖尿病患者也非常重要。

有些人可能会认为脂肪会使血糖水平上升，但实际上不同类型的脂肪对血糖的影响有所不同。我选择摄入富含单不饱和脂肪酸的食物，比如橄榄油、坚果和鱼类。这些脂肪有助于控制血糖和胆固醇水平，并提供身体所需的健康能量。

第四，适量摄入高质量的蛋白质对于血糖控制和身体修复非常重要。

蛋白质不会影响血糖的升高，而且有助于增强肌肉和提供饱腹感。我选择鸡肉、鱼肉、豆类和低脂乳制品等富含优质蛋白质的食物，并将其分散到每天的饮食中。

第五，避免或限制高糖食品和饮料的摄入。

这些食物会迅速升高血糖，而且提供的营养较少。我告别了糖果、汽水和甜点，改为选择新鲜水果和低糖食品。这样不仅能满足甜食的欲望，还能让血糖在更稳定的范围内。