节食减肥食谱，节食减肥多久见效

牵着乌龟去散步万象 2024-11-23 64 0

一日三餐减脂饮食，减肥的人照着吃，体重下降会很快

原创内容，擅自搬运者必究！

我们知道，减肥一定要少吃，戒掉各种高热量、过度加工的食物，选择一些低卡、天然的食物，才能减轻身体负担，控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

那么，科学的减脂餐应该怎么吃，你知道吗？

减脂餐吃对了，你才能健康地瘦下来，避免身材反弹。很多人选择奶昔代餐、水果代餐等 *** ，虽然热量是控制下来了，但是营养过于单一，容易导致肌肉分解、出现低血糖、心悸等问题，大姨妈也会不再光顾你，减肥后也容易像溜溜球一样复胖回来。

一份科学的减脂餐要遵循几个原则：

1、不要过度节食，长期挨饿减肥会让肌肉流失，代谢动力不足，易胖体质光顾你。每天热量摄入不低于基础代谢值。正常人每天的热量摄入在1800-2200大卡左右，肥胖的人热量摄入会稍微高一些。

减肥期间，我们的热量摄入要降为平时的70%-80%左右，才能补充身体所需的基础代谢值，避免身体陷入饥荒状态。

2、营养要全面，饮食要多样化，均衡碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质的摄入，不要单一饮食。

碳水化合物可以给身体提供代谢动力，蛋白质是肌肉合成的主要原料，维生素、膳食纤维的摄入可以促进肠道蠕动，预防便秘。

每天的主食摄入量不低于150g，粗细粮结合会更好，各种不同的蔬菜可以多吃一些，每天500g-700g左右，蛋白质可以从鸡胸肉、鱼肉、奶制品、鸡蛋中获取。

3、三餐要定时，不要跳过早餐或者午餐，养成规律饮食的习惯，饭吃八分饱，可以让肠胃更加高效地运转跟消化，从而提升减肥效率。

建议：早餐在9点前完成，补充优质蛋白，可以提升工作效率，午餐在13点前完成，更好自己带饭，才能控制食物热量。晚餐在19点前晚餐，吃得少，保持清淡饮食，睡前不吃宵夜，睡觉的时候身体才能持续燃脂。

最后，分享一份一日三餐饮食计划，热量为1200-1500大卡左右，减肥的人照着吃，可以很快瘦下来！

早餐：一杯无糖豆浆/低脂牛奶+1-2颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯黑咖啡

午餐：100g米饭+一份鸡胸肉、西蓝花炒胡萝卜+一个苹果

晚餐：一根水煮玉米或者一个蒸土豆+一个煎蛋+一碗豆腐木耳汤

分享我的一周水煮菜，成本不足5元，天天不重样，大肚腩越来越小

节食是减肥最不可取的 *** ，不仅身体所需的营养供应不上，还会造成肠胃功能紊乱，内分泌失调等。

今天阿慧跟大家分享6道减肥不需要饿肚子的减脂水煮菜，低脂饱腹粗纤维，样样成本不足5元，好吃不贵，越吃越瘦！

周一

蓝花?冬瓜?菠菜?虾?豆腐

周二

水煮蛋?芦笋?鸡凶肉?西红柿?绿甘蓝

周三

莴笋?虾?金针菇?木耳?胡萝卜

周四

秋葵?胡萝卜?绿豆芽?西芹?玉米

周五

西蓝花?鸡胸肉?黄瓜?豆芽?紫甘蓝

周六

水煮蛋?荷兰豆?莲藕?西红柿?豆皮

大家好，我是阿慧，喜欢美食的朋友看下面！

另外，想要学习的水煮菜蘸料的朋友，可以来找阿慧：

如果不差钱，建议中老年人：常吃7道低糖少油的家常菜，对身体好

大家好，我是阿飞，这次疫情一开始，锻炼就停了。以前每天锻炼着，身体累点，嘴跟着自己没受过啥委屈，基本没怎么控制过饮食。如今一停，又怕再胖回去了，就饥一顿又一顿地虐着自己。

看着这要失控的身材，抓紧为自己定个“少油减脂”的菜谱，想减肥又不想动的朋友们收藏着，不能说越吃越瘦吧，不至于越来越胖。

大家好，我是之一美食的飞哥，关注阿飞，有更多的家常菜供大家参考。

一、【凉拌莴笋】

莴笋的吃法有很多种，最常见的炒着吃，凉拌吃，还能腌着吃，把莴笋晒成干炒肉更好吃。

1.莴笋削皮，随手把老筋也刮干净，洗净以后切成丝。

直接凉拌也能吃，为了显得咱在吃的方面比较讲究，等下把莴笋丝焯一下水再拌。

2.切点红椒丝用来配色，拍点蒜末。

3.焯水的时候，水里淋点植物油，焯过水的莴笋丝显得明亮好看又有食欲。

水烧开后，把莴笋丝和辣椒水一起倒入锅中焯水30秒，控干水分捞出，然后用凉水冲洗一下，这样吃起来口感会更加的清脆。

4.在盆中切好的蒜末，放点盐、鸡粉、香醋、生抽、芝麻油适量，放入少许的辣椒红油来增加一下色泽，然后搅拌一下使调味料化开。

把焯过水的莴笋丝倒入装料汁的盆中，一拌就能吃了，香辣清脆吃着香。

二、【凉拌金针菇】

低脂、低卡的金针菇，零负担不长肉，多吃还能抗疲劳，完全不用担心吃多了长肉。

1.一把金针菇就能拌一大盘，把根去掉，洗干净。切点黄瓜丝，一点小米椒，出味还能配色，立马这档次就上来了。

凉拌菜少了蒜，香味少一半，切点蒜末放碗里。

2.把金针菇焯一下水，水开后放入金针菇，撇去锅中的浮末，金针菇塌架以后捞出来，用凉水过凉。

3.放在盆中，蒜末、黄瓜丝、小米椒都倒在一起，搅拌均匀后，开始调味：一勺食盐、一勺鸡粉、放入辣鲜露、陈醋、芝麻油和辣椒油，一搅一拌就能装盘上桌了。

三、【杂蔬虾仁】

一款杂蔬虾仁，低脂低卡还好吃，富含蛋白质，让你不节食照样瘦。

1.先来看看咱这几种食材：水果玉米、胡萝卜、青红椒、小葱花，一点姜末，新鲜虾仁。

胡萝卜切成小丁，青红椒切成圈，新鲜虾仁洗干净，这就准备就绪了。

2.把玉米焯一下水，焯水的时候可以放一点食盐和鸡粉入味，再加入一点植物油，防止玉米中的营养成分流失。

把玉米粒倒入锅中，煮2分钟，玉米断生以后倒出控水。

3.锅内再烧水，倒入虾仁快速煮30秒钟，虾仁微微变红以后倒出，过凉控水，虾仁焯水的时间不要太长，否则鲜味会流失，口感不够嫩。

4.锅内烧油，把青红椒等小料倒入锅中翻炒出香味，然后放入胡萝卜丁翻炒至断生，把虾仁和玉米粒倒入锅中，玉米炒香以后从锅边淋入少许清水。

开始调味：放点食盐、鸡精、胡椒粉、转大火把调料炒匀化开。

起锅前淋点香油，齐活。

四、【鸡胸肉丸子汤】

鸡胸肉虽说肉质细腻，做不好了也是又干又柴，难以下咽。这种高蛋白低脂肪的食物，深受减肥健身人士的喜爱。

1.鸡胸肉切成小块，只用鸡胸肉不香，再加点猪瘦肉，这味就对了。

把大葱、生姜、胡萝卜切片，然后和瘦肉块、鸡肉块一块放在料理机里打碎，条件允许的话也可以放点玉米粒，增加一丝丝的香甜。

先别急着打开料理机开始打，再磕进去一个母鸡蛋，吡进去一点白酒去腥，放点盐、一勺胡椒粉、再加入两勺淀粉增加馅料的黏性，用绞肉模式打成肉泥，肉泥打的越细腻，做出来的丸子越Q弹。

节食减肥食谱，节食减肥多久见效-第1张图片-

2.切点葱花，泡上一小把虾米，把西红柿在热水里烫一下，西红柿一见热水，外皮就好剥掉，然后切成西红柿丁。

把西红柿丁和葱花炒一下，炒出西红柿的汁水，沿锅边加入够喝的清水，放入浸泡好的虾米提鲜。

大火把汤汁烧开转小火，抓一把打好的馅料在虎口处挤成丸子，用小勺挖入锅中，如果粘勺子的话，可以在勺子上沾点清水。

3.下丸子时要保持水温沸而不腾的状态，这样丸子既能生熟一致，又不会被沸水冲散。

等到丸子全部飘起来，差不多就熟了，这个时候咱调一下味：盐、胡椒粉、鸡粉、把锅中的浮沫打干净，撒上葱花和香菜，滴几滴芝麻香油就可以喝了。

五、【桃仁拌苦菊】

苦菊味甘、甘中略带苦，是清热去火的美食佳品，春夏干燥易上火，多吃点绿叶菜补充水分，还能通肠刮油，减肥利器。

1.苦菊洗干净了，控控水分。抓一把生核桃，去皮剥出核桃仁。切点红椒粒，切点大蒜末出味。

2.先把核桃炒一下，起锅烧油，油烧至四成热时，倒入剥好的核桃仁，保持中火炸出里面的水分和油脂，这个过程在1分钟左右，核桃仁焦酥倒出控油。

3.把切好的红椒、大蒜倒入大盆中，

调一下味：食盐2克、味精1克、生抽10克、用来上色，淋点小磨香油提香，放入沥干水的苦菊，加入核桃仁颠盆拌匀，就可以上桌食用了。

六、【番茄炒西葫芦】

番茄和西葫芦都可称为春夏的“减肥王”，别看便宜还好吃，两种食材放在一起简单一炒，脆爽酸甜，且低脂低卡，饱腹感强，想胖都胖不起来。

1.西葫芦、一个番茄，西葫芦破开，去除瓜瓤，切片。西红柿切碎粒，葱姜都备上。食材准备好开始炒。

2.锅热烧油，放入葱花和姜末爆出香味，先小火把番茄炒出汁，再放西葫芦片，炒至断生，开始调味：放点盐、鸡粉，其它的调料别放，喜欢吃酸的可以适当的再来点醋。

起锅前淋点小磨香油，翻匀就可以上桌了。

七、【千层菠菜饼】

一吃碳水就长肉，营养跟不上还头晕，试试这道千层菠菜饼，直接替代大馒头，营养丰富碳水少，特别适合减脂人士，做法简单，上锅一蒸就能吃。

自从天一热，我妈种的那点菠菜，像疯了一样，长得太旺了，吃都吃不完，感觉整个春天，天天都是变着花样的吃青菜。

1.菠菜洗清控水，切成段放入开水锅中，加入少许植物油和食盐焯烫一下，植物油能锁住营养、食盐增加底味，烫30秒钟即可，主要是为了去除里面的草酸。

2.捞出来控水切碎了。多打几个鸡蛋，蛋清和蛋黄分开来用。

3.托盘中均匀刷上植物油、方便脱模，把刚刚打好的蛋清和菠菜放在一起搅匀，然后倒在托盘里铺平，再上下震动几下，排出里面的空气。

4.烧半锅开水，把鸡蛋菠菜放进去，先大火蒸3分钟。

5.鸡蛋液定型以后取出来，把蛋黄淋在上面，左右晃一下铺平，然后放回锅中继续蒸2分钟就可以了。

6.切成小块，摆放在盘中，吃的时候可以调个料汁：青红椒各半个，分别切成小粒放在碗中。

加入食盐、鸡粉、淋入香油、生抽、再倒一点开水搅拌均匀，站着吃或者直接淋在千层菠菜上面都很美味。

如何瘦得更快些？合理饮食+规律运动，一组HIIT训练，高效燃脂

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减肥是为了瘦下来，那么，在减肥过程中，怎么才能瘦得快一点的同时，把握好质量，瘦下来后拥有紧实的好身材，避免身材反弹复胖呢？

我们知道，减肥成功后维持住好身材，才是真正减肥成功了。因此，我们在减肥的时候要选择正确的 *** ，而不是追求速度，而忽略了质量。

想要高质量地瘦下来，我们一定要避免盲目节食，缺乏运动的 *** 。挨饿减肥虽然可以让你瘦下来，但是，这样的减肥效果是不持久的，你还容易因为进食量太少，出现食欲暴涨，暴饮暴食等问题，减肥也会变成增肥。

减肥的人要合理控制饮食，同时迈开腿动起来，才能有效提升热量缺口，让你慢慢瘦下来。首先在饮食方面，你要避免过度节食，只需要用低热量的食物代替高热量的食物，饭吃八分饱，控制每天的热量摄入为平时80%左右即可。

与此同时，你要均衡膳食营养，合理补充身体所需的营养物质，比如：主食、菌菇类、蔬果、奶制品、肉类等食物都要合理补充，这样才能提升身体的代谢循环水平，避免营养不良的情况出现。

而运动锻炼也是减肥成功的重要环节，想要强化体质，提升活动代谢，我们可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。

新手可以从跑步、广场舞、健身操之类的运动开始，每天坚持40分钟以上，提升卡路里消耗，感受大汗淋漓、心跳加速，脂肪燃烧的感觉。

除了有氧运动外，加入力量训练也是必不可少的。力量训练可以强化身体肌群，提升肌肉维持，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更好看。

如果你没有太多时间进行系统的锻炼，也可以尝试HIIT间歇训练，这是有氧跟无氧运动结合的训练，每次只需20分钟就能达到燃脂塑形的目的。

下面分享一组HIIT训练动作，在家就能练起来，可以快速提升心率，让身体处于持续燃脂状态。

动作一：高抬腿（30-45秒）

动作二：动态平板支撑（16-20次）

动作三：深蹲跳（15-20次）

动作四：支撑开合跳（30-45秒）

动作五：深蹲侧抬腿（16-20次）

动作六：登山跑（30-45秒）

注意事项：

整套动作循环坚持20分钟左右，动作与动作间的休息时间为30秒左右，不要休息太长时间。

训练的时候注意在标准，训练后要拉伸放松身体肌群，促进肌肉修复，这样才能降低受伤几率，帮你提升训练效果。

减肥期，不节食不吃水煮菜，常吃这5道低脂餐，低卡饱腹又解馋

导语：减肥期，不节食不吃水煮菜，常吃这5道低脂餐，低卡饱腹又解馋

人人都有爱美之心，而想要变美的话首先要变瘦，不然一胖毁所有。正因为如此，很多人为此煞费苦心，不敢吃这不敢吃那，要么节食，要么吃水煮菜，过得还不如吃斋的和尚，即使变瘦了又有什么好？况且这么减肥，对身体伤害很大，实在不建议这么做。减肥期，不节食不吃水煮菜，常吃这5道低脂餐，低卡饱腹又解馋，健康享瘦！快来看看吧，学会了经常做着吃。

之一道低脂餐——鸡肉生菜卷

减肥期间可以吃肉，只要是高蛋白低脂肪的肉类就行，比如鸡胸肉、牛肉、虾肉等，鸡胸肉更便宜，馋肉的时候可以适当吃一些，控制食量就好。

这款鸡肉生菜卷可以当主食，低卡饱腹又解馋，记得经常做。

鸡胸肉冲洗干净，切成小细条或者薄片，加入盐、胡椒粉、料酒、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

生菜一片片清洗干净，西红柿洗净切小片，还可以搭配黄瓜丝、胡萝卜丝、紫甘蓝等低脂蔬菜。可以生吃的直接切丝，不能生吃的煮断生就好。

锅内加水，煮开后放入生菜烫一烫，变软后捞出。鸡胸肉下锅滑炒，变色即可盛出。

最后把菜放进生菜内，包裹好就可以食用了。

第二道低脂餐——冬瓜豆腐汤

减肥期间除了要吃低脂食物，还要多补充蛋白质、钙质，这道冬瓜豆腐汤就符合标准，经常吃身体棒又不怕长胖。

做法非常简单，几步就能搞定，新手也很容易操作，快跟着做。

冬瓜洗净去掉外皮和带籽的瓤，然后切成薄片。嫩豆腐冲洗后切成小块。另外准备少许紫菜、海米，海米清洗后待用。

锅内加水，放入冬瓜片，煮到透明后放入豆腐和食盐，再次煮开后放入紫菜和海米，煮两分钟就可以关火了，淋一点香油即可。

第三道低脂餐——虾仁拌秋葵

秋葵是很好的保健蔬菜，常吃对身体好，而且含有水溶性膳食纤维，多吃可促进消化，而虾仁是低脂高蛋白肉类，秋葵和虾仁搭配好吃不长肉。

这道菜热量不高，适合减肥人士，记得要多吃。

大虾剥成虾仁，去掉虾线冲洗干净待用。秋葵清洗干净，先切两半再斜着切一刀，开水下锅焯水，煮三分钟捞出，过凉待用。

另烧开水放入虾仁，煮到变色熟透捞出。调一碗料汁，放入盐、白糖、生抽、香醋、蒜末、小米椒、辣椒油搅拌均匀。

料汁倒进食材中混合，虾仁拌秋葵就做好了，美味极了。

第四道低脂餐——黄瓜拌鸡蛋

黄瓜是很好的减脂菜，不过很多朋友只知道生吃，经常这么吃不仅营养单一，还会吃腻，建议多换着花样做。

这道黄瓜拌鸡蛋很适合天热的时候吃，清爽不油腻，吃起来又很解馋。

鸡蛋打进碗里，搅散后待用。黄瓜洗净擦成细丝待用。黑木耳泡发后入锅煮三分钟，过凉待用，也可以切成细丝。

平底锅加油，烧热后倒入蛋液，煎成蛋皮取出，切成细条。

所有食材放在一起，加盐、白糖、米醋、香油，混合均匀就可以食用了。

第五道低脂餐——丝瓜蛤蜊汤

丝瓜是低脂蔬菜，蛤蜊属于高蛋白低脂食材，丝瓜和蛤蜊搭配做汤，吃了不怕长胖，而且很解馋，鲜美极了。

蛤蜊放进大碗内，加盐加水，静置几个小时，让蛤蜊吐沙。

蛤蜊处理干净后，丝瓜去皮切块。锅内加油，烧热后倒入丝瓜翻炒，再倒入开水。

丝瓜煮熟后倒入蛤蜊，煮到开口时加盐调味，最后放少许葱花即可。

以上五道低脂餐，做法简单快捷，比节食和吃水煮菜好多了，营养丰富又解馋，快动手 *** 吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

减肥期间，多吃几种低热量、饱腹食物，提高减肥效率

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减肥，你应该怎么吃？很多人只会选择进行节食减肥，他们会进行单一的低热量的饮食模式，促使体重下降。

这样的 *** 是比较极端的，过度节食、单一的饮食模式只会让身体陷入饥荒，从而让肌肉出现流失的现象，身体代谢水平也会慢慢下降，你会变成易胖体质，减肥效果也不易持久，身材也容易反弹。

减肥期间，不要只会吃苹果或者水煮菜了！减脂餐需要多样化摄入，才能保证身体的营养需求，身体代谢水平才会更加旺盛，减肥效率才会提高。

减肥期间，可以多吃这几种低热量、饱腹食物，让你控制体型，慢慢瘦下来！

1、西兰花

西兰花是健身人士的更爱，虽然是一种蔬菜，但是营养元素比较多，比如维生素、矿物质、胡萝卜素等物质，可以补充身体所需的各种营养，而且饱腹感比较强。而100g西兰花的热量只有34大卡，你可以选择水煮的方式来烹饪，口感也是不错的。

2、白菜

白菜是富含水分的蔬菜，富含纤维素，100g白菜的热量只有20大卡，白菜中含有果胶，可以帮你排出多余的胆固醇，有助于身体健康。白菜可以跟番茄一起煮口感会更好，搭配着吃可以帮你抑制脂肪的堆积。

3、黄瓜

黄瓜是我们非常常见的食品，可以生吃、凉拌也可以煮汤吃，100g黄瓜的热量只有17大卡左右。平时饿的时候先吃一根黄瓜可以充饥，还能有效控制卡路里摄入，帮你提升减肥效果。

4、生菜

生菜的热量也是很低的，100g生菜的热量只有16大卡，是蔬菜沙拉中最主要的一种食材。不过，生菜烹饪的时候需要注意食用油的分量。

10g的油就相当于是90大卡的热量，生菜的热量低，但是烹饪加入过多的调味料跟食用油，很容易让食材的热量飙升哦！

5、鸡蛋

鸡蛋是一种富含蛋白的廉价食材，100g鸡蛋的热量在150大卡左右。一颗50g的鸡蛋蛋白含量在6-8g左右，可以补充身体所需营养，而且饱腹感比较强。

早起一颗水煮蛋可以提高大脑记忆力跟工作效率，同时避免过量进食。鸡蛋水煮的做法热量是比较低的，炒蛋的热量会比较高一点。

6、鸡胸肉

鸡胸肉是一种低脂肪、高蛋白的食材，100g鸡胸肉的蛋白含量在12g左右，热量是130大卡，是肉类食物中比较低热量的食材。

我们的减脂餐中可以加入鸡胸肉这道菜，保持低油盐水煮的做法，可以满足你吃肉的欲望，补充身体所需蛋白，还能降低暴食几率，保持身体代谢水平。

这些发胖的食物，减肥的人要远离！4道刮脂食谱，让你更快瘦下来

原创内容，擅自搬运者必究！

所谓减肥三分练七分吃，想要成功瘦下来，管住嘴很重要。但是，减肥并不是单纯的节食、少吃，而是要聪明地吃。过度节食会让身体缺乏能量，代谢动力不足，容易导致肌肉流失，易胖体质也会光顾你。

想要提升减肥成功率，我们要知道，什么东西可以吃，什么东西不可以吃，这样不用过度饿着自己，也能健康地瘦下来。

这些发胖的食物，减肥的人要远离：

1、高糖分的甜品，平时常见的蛋糕、巧克力、曲奇、糖果、雪糕、奶茶之类的食物都是高糖分的食物，容易导致血糖上升，导致脂肪的堆积。减肥的人一定要远离看得见的糖分，尤其是加工甜食。

2、高脂肪的食物，比如炸鸡、薯片、油条、爆米花、汉堡、披萨之类的食物，都是脂肪含量非常高的食物，让你不知不觉发胖，想要减肥一定要戒掉。

3、重口味的食物，很多人喜欢吃辛辣酸麻之类的重口味食物，而食物在重口味的烹饪后热量会飙升，你的食欲也会大开，不利于减肥。平时常见的红烧肉、糖醋菜、炸里脊之类的高热量菜肴，都是减肥期间需要避开的。

这些有助于刮脂的美味食谱，减肥的人可以多吃：

食谱1、凉拌黄瓜，黄瓜的热量是非常低的，水分也非常足，凉拌黄瓜开胃又解馋，适合自己的人吃。

食谱2、西蓝花胡萝卜清炒鸡胸肉，这是一道适合健身人士吃的菜肴，可以给身体补充维生素、胡萝卜素、蛋白质等物质，中午带饭可以带这道菜，再加上一拳头主食，让你饱腹感满满，热量可口，工作效率也会更高。

食谱3、白菜木耳豆腐汤，这是一道清肺、低卡又刮脂的减脂汤，可以促进肠道蠕动，美白又瘦身。

食谱4、紫菜黄瓜蛋花汤，这也是一道低卡的减肥汤，餐前先喝一碗，进食量会明显下降，让你不知不觉瘦下来。

正在减肥的你，赶紧把这几道食谱加入到减脂餐中，替换掉各种高热量、过度加工的食物，这样你可以更快瘦下来。

脂肪最怕这“菜”，坚持一周吃2次，清肠刮油，轻松瘦出小蛮腰

很多减肥中的朋友们都听说过一句话，“管住嘴，迈开腿”大家都认为管住嘴就是节食，其实不是这样的，需要我们在兼顾营养的同时还能选择一些低热量热脂肪的食物，这样既能达到减肥的效果还能不伤害身体。脂肪最怕这“菜”，坚持一周吃2次，清肠刮油，轻松瘦出小蛮腰！今天和大家分享一道我减肥时常吃的菜，卷心菜的热量非常低还含有高量的纤维素，能够帮助排毒通便。而粉丝是一种低热量高饱腹感的食材。这两菜搭配减肥更好多吃。小编为大家分享的这道卷心菜炒粉条大家喜欢吗？喜欢的朋友就在评论区告诉小编吧！

卷心菜炒粉条

By 阳光明媚99

配料：

十八里红薯粉条 100克、卷心菜 350克、辣椒(红，尖，干) 3克、葱 15克、精盐一小勺、酱油 15克、蚝油 15克

烹饪步骤：

1.卷心菜淘洗干净，十八里红薯粉条备用。

2.卷心菜切成菱形块，葱和辣椒分别切小段。

3.先把粉条放入开水锅中烫熟，捞出过凉备用。

4.炒锅里倒入适量的食用油，放入葱和辣椒翻炒煸香。

5.倒入切好的卷心菜，翻炒几下。

6.加入酱油。

7.加入蚝油。

8.翻炒均匀加入烫好的粉条，适量的盐。

9.再次翻炒断生即可出锅。

10.成品图，香辣美味，入味十足！

烹饪小贴士：

营养价值1、包菜中含有丰富的维生素C、维生素E以及β-胡萝卜素等等的人体所需的元素，一份包菜的维生素含量要远远比一份西红柿的含量要高出3倍，因此平常适量的食用是有利于人体抗氧化作用和抗衰老，保青春的作用。2、如果食用新鲜包菜，能够有效还可以帮助治疗人体伤口发炎、消毒作用。　如果食用新鲜包菜，能够有效还可以帮助治疗人体伤口发炎、消毒作用。

大家喜欢这道菜吗？