内容来源:中国中医 *** 报
作者:江苏省中医院 陆为民
阳气不足的人会出现食欲不振、消化能力弱的情况。这是因为阳气不足导致脾胃运化功能下降,患者要养成良好的饮食习惯,养护脾胃之气,才能让阳气渐渐充足。
阳气充足的人通常手和脚都是热的,如果阳气不足,无法推动气血温养四肢末端,离心脏较远的手和脚就会感觉冰凉,比别人更怕冷。
如果阳气不足,生命活动能力就会降低,容易出现精神萎靡不振、易疲劳乏力、头晕、面白无华等症状。
阳气和免疫力是相辅相成的,当体内阳气充足的时候,就会为机体构筑一道坚固的屏障。相反,如果阳气不足,免疫力会下降,身体抵抗外邪的能力减弱,则会影响健康。
进入寒冷冬季,大自然处于“阴盛阳衰”状态, *** 也不例外。此时养生的重点在于“固阳治寒”,即通过扶助 *** 阳气,来达到祛寒驱邪,增强机体抵抗能力的目的,使某些宿疾尤其是冬季受寒后易复发加重的疾病得以恢复。那么如何温补阳气呢?不妨试试这些护阳 *** 。
来源 || 中国中医
2022年12月7日11时46分4秒,大雪节气至。
《月令七十二候集解》中说:“大者,盛也。至此而雪盛矣。”
大雪是冬季的第三个节气,是仲冬的开始,此时节水面凝冰,北风卷地,瑞雪将临,万物冬藏。
大雪纷飞,寒冬渐始
古人曰:“积阴为雪,至此栗烈而大矣”。
一年到此,阴气化作漫天大雪,还世界一片银装素裹。
1.气温降至0℃左右
大雪时节,除华南和云南南部无冬区外,我国大部分地区已进入冬季。
东北、西北地区平均气温已达-10℃以下,黄河流域和华北地区气温也稳定在0℃以下。
此时,要特别注意防寒保暖。
2.雾雪天气多发
大雪时节,随着降雪量的增加,雾雪天气多发,如冻雨、暴雪、雾淞、雾霾等,易造成能见度低,地面湿滑,对工作和出行会造成不利的影响。
此时,应多多关注发布的天气情况,根据天气制定出行计划,并做好防寒保暖。
大雪三候,各有讲究
1.一候鹖鴠不鸣
大雪节气,鹖鴠鸟因天气寒冷,不再鸣叫了,开始以静养阴、养精蓄锐,为新年气场来临打下良好基础。
2.二候虎始交
在古人眼中,虎和龙一样,似乎都是天气变化的源动力,正所谓“虎啸生风,龙腾云起”,老虎这时开始寻找另一半了。
3.三候荔挺出
“荔挺”并不是荔枝,而是一种可以做刷子的植物。荔挺顽强地生长出来, *** 了寒冬中不屈的生灵。
未曾过年,先肥屋檐
宋人有词曰:“玄霜绛雪。散作秋林缬。昨夜西风吹过,更好是,睡时节。”
自然界讲究个秋收冬藏,人类的行为也要符合四时规律,这个季节要好好休息了。
不过呢,中国的老百姓自古就是勤劳的,即便不能去田间劳作,在家里也要找点事做。
况且大雪节气已是农历的十一月,再不久就要过年了,吃喝用度,也需要做些准备。
1.小雪封地,大雪封河
大雪之时,降雪天数和降雪量比小雪节气增多,河里的冰都冻住了,人们可以尽情地滑冰嬉戏。
我国北方大部分地区气温降到零摄氏度以下,北方呈现出“千里冰封, *** 雪飘”的壮观场面。
江南地区冬意日浓,偶尔可见“雪花飞舞,漫天银色”的迷人景色。天云水舟,人间草木,上下一白,实乃冬日限定。
节气一大幸事就是农家盼什么来什么,在大雪迎来一场兆丰年的瑞雪,好不惬意!
2.小雪腌菜,大雪腌肉
俗语曰:“小雪腌菜,大雪腌肉”。
大雪节气一到,意味着离年关又近了些,家家户户忙着腌制“咸货”。
腌制过的腊肉,挂在朝阳的屋檐下晾晒干,切片、加料、蒸煮,待春节时享用这属于冬天的风味。
3.冬天进补,开春 ***
大雪是“进补”的好时节,素有“冬天进补,开春 *** ”的说法。
冬令进补能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量更大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,去寒就温,提高免疫力。
诸事宜补,万物宜藏
大雪节气的到来,预示着正式进入了冬季最寒冷的时候。
从养生学角度看,“春种、夏长、秋收、冬藏”,做好大雪养生能提高 *** 免疫力和抵抗力,为来年的良好身体机能做好储备工作。
1.早眠迟起
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固 *** 。
大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。
起居调养宜早眠迟起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。
早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。
2.冬吃萝卜
在我国很多地方,都流传着“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开 *** 方”这样的谚语。
萝卜具有很强的行 *** 能,还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。
郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜:“青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶”。
3.多食热粥
养生家提出,冬季养生宜多食热粥。
如我 *** 间,有冬至吃赤豆粥,及腊月初八吃“腊八粥”的习惯。
此外,还可常食:益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。
4.对路进补
冬令进补时,为使肠胃有个适应过程,更好先做引补,就是打基础的意思。
如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗,这大多属于气虚,可选服人参、黄豆、山 *** 、大枣、胡萝卜、牛肉等。
面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人,大都属于血虚,可选服阿胶、桂圆肉、当归、龙眼、黑芝麻、牛肝等。
5.保暖护阳
冬属阴,以固护 *** 为本,宜少泄津液。
故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。
此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。
夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生。
6.经常通风
冬天天冷,有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡,这是很不好的习惯。
除了白天要开启门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。
至此雪盛,愿君冬安
冬日最不可错过的,是一场雪的盛事。
它是丰收的来年,是一时惊喜,也是一念清净。
漫长凛冽的冬日,需要一场雪,才能让冬天不再孤寂。
可惊喜闹腾终归一时,雪之所以迷人,还在于世间一切在它的覆盖下变得纯粹清净。
人生,有时候需要一场大雪去记起或忘掉一切,犹如飞鸿踏雪泥,留下似有若无的痕迹,飞走了便不计东西。
绚烂之极归于素,喧嚣之极归于静,浮华之极归于简,是大雪给我们的启示。
冬日寂寥,幸有白雪做花,花下埋过往,化开是春天。
大雪纷飞,天寒地冻,雪花纷飞之时:
愿有人与你相携手,愿有人与你共白头,愿世间温暖,与你环环相扣。
内容来源:万年历微信公众号
整理编辑:中西医结合护理 *** 社
通讯员:李金环 秦沙沙 孙磊 王晶晶 董伟
大雪节气养生 9原则,助你健康整冬
12月7日是二十四节气中的大雪节气。大雪节气的到来,预示着正式进入了冬季最寒冷的时候,而且天气干燥、湿度较低,此时养生保健尤为重要。中医上素有“ 春夏养阳,秋冬养阴 ” 之说,所以冬属阴,要以固护 *** 为本,从中医养生的角度出发,大雪节气正是进补养生调养的大好时机, 那么大雪节气养生究竟该怎么做呢 ? 中医提醒大雪节气养生有 9大原则, 做到了可以让你健康整个冬季。
一、保暖护阳气
冬属阴,以固护 *** 为本,宜少泄津液。故冬 “ 去寒就温 ” ,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外, 衣服要随着温度的降低而增加, 宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、 脑血栓形成等。
二、起居宜早眠早起
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要 “ 早卧迟起 ” 。早睡以养阳气,迟起以固 *** 。大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在 “ 藏 ” 字上下功夫。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。
三、养宜适度
所谓适度,就是要恰到好处。不可太过,不可不及。若过分谨慎,则会导致调养失度, 不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神, 稍有寒暑之异便闭门不出, 食之惟恐肥甘厚腻而节食餐,如此状态,都因养之太过而受到约束,不但有损健康,更无法 “ 尽终天年 ”。
四、养勿过偏
综合调养要适中。有人把“ 补 ” 当作养,于是饮食强调营养,食必进补 ; 起居强调安逸,静养惟一 ; 此外,还以补益 *** 物为辅助。虽说食补、 *** 补、静养都在养生范畴之中,但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩, 过分静养只逸不劳则会出现动静失调,若 *** 补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰,使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。
五、泡脚 ***
必须经常保持脚的清洁干燥, 袜子勤洗勤换, 每天坚持用温热水洗脚, 同时 *** 和 *** 双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿 *** 能好的鞋子也非常重要。
六、要多喝水
冬日虽排汗排尿减少, 但大脑与身体各 *** 的细胞仍需水分滋养, 以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于 2000~3000毫升。
七、保持精神良好
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的更佳 *** 就是活动,如慢跑、 跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良 *** 。
八、通风健脑
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍, 应注意常开门窗通风换气, 以清洁空气, 健脑提神。
九、喝粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶 *** 粥等最适宜。
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来源: 宣武普外
“大雪”后如何养生?海南中医:注意防寒保暖,食用热量较高的膳食新海南客户端、南海网、南国都市报12月7日消息(记者 王洪旭 实习生 杨桂华)12月7日,是二十四节气中的大雪,也意味着仲冬时节正式开始。大雪时节,天气寒冷,阳气潜藏、阴气盛极,万物活动趋向休止。那么,大雪节气后如何养生呢?全国中医优秀临床人才、海南医学院之一附属医院主任医师钟军华表示,大雪节气后,天气变冷,养生要注意防寒保暖,预防呼吸道疾病和心脑血管疾病,适宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食。
注意防寒保暖 预防呼吸道疾病和心脑血管疾病
钟军华表示,大雪天气寒冷,会引发的很多季节 *** 疾病或导致某些既有基础疾病的加重。比如感冒患者会明显增多,呼吸道疾病患者、心脑血管疾病患者等病情会出现反复。这与寒气入侵 *** 密切相关,人们应注意防寒保暖。
其中,海南冬季气候特点是气温起伏大,骤寒骤热,故应随气温变化及时添减衣物。“冬季头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭,应注意防护。”钟军华表示,天气寒冷时,出门戴帽子、围巾。数九严寒,脚部的保暖尤应加强,如穿长袜、厚靴。睡前坚持用温水泡脚10~15分钟(糖尿病等末梢感觉减退的患者或者老年,要注意探测水温,以免烫伤), *** 双脚穴位,在温暖双脚的同时,也促进了 *** 内部的气血流动,既可行气活血、疏经通络,又可促进睡眠。
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固 *** 。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,应注意门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。多开窗通风,更好早晚各开一次窗,每次通风时间不少于半小时。
注重精神调养 适当运动锻炼
钟军华表示,大雪时节人的情绪易处于低落状态,故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”,即要保持精神安静,防止季节 *** 感失调症。改变低落情绪的较好 *** 是多晒太阳,同时适当体育锻炼,尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。有抑郁焦虑情绪的人群,可以适当给予玫瑰花、百合、 *** 花、首乌藤、远志等疏肝解郁、安神定志等中 *** 调理。
晨起室外气温低,宜多穿衣服,待身体暖和,再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣,避免受凉。冬季 *** 的新陈代谢水平相对缓慢, *** 阳气也都处于藏伏之中。对此,钟军华建议,运动锻炼准备活动要充分,待热后再脱去外衣,不要过于剧烈运动,避免大汗淋漓;锻炼后,换上干燥衣物。锻炼时运动量应循序渐进,逐渐增加运动量。
其中,推荐运动:懒人伸腰瑜伽。这是一个瑜伽动作,双腿伸直,脚跟蹬地,脚尖回勾,双手食指交叉相扣,手心向天空方向反转,手臂伸直,尽量充分向上伸展,感觉脊椎的拉伸,保持5~10个呼吸的时间即可。这个动作可以拉伸 *** 经,有利于 *** 排毒,缓解久坐不动导致的腰酸背痛,小腿酸累。
“进补”好时节 食用热量较高的膳食
大雪时节也是一年中“进补”的更佳时机!民间素有“大雪进补,来年 *** ”的说法。
钟军华表示,大雪时节 *** 的消化吸收功能相对较强,因此,适当进补不仅能提高机体的免疫能力,还能使营养物质转化的能量更大限度地贮存于体内。冬季饮食对正常人来说,应当遵循秋冬养阴,无扰乎阳的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,最宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食。
其中,水果可以吃梨、苹果、猕猴桃。梨可以止咳化痰、生津止渴、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能,最适宜于冬季发热和内热的人食用。苹果含有较多的胡萝卜素、维生素B和C等,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。猕猴桃被誉为“维C之王”,其维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。
饮食方面,可以吃羊肉、鸽肉和鱼肉。羊肉 *** 温热可温胃御寒,是冬季具有进补和防寒双重效果的更佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效,对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。
鸽子肉有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效,且易于消化,非常适合立冬之后食用。在一年中最冷的时候喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤,可使人精力旺盛、容光焕发。
鱼肉蛋白质含量为猪肉的两倍,且属于优质蛋白, *** 吸收率高。其次,鱼 *** 有益智、健脑等作用。
·推荐3个食谱:
1、番茄炒牛肉
材料:牛里脊 *** 克,西红柿3个,食盐少许,酱油2大匙,葱1根,姜1片,蒜3瓣,料酒1大匙,香油1大匙,番茄酱1大匙,鸡蛋1/4个,藕粉(或生粉)1大匙,朝天椒1个。
做法:牛肉切片放入腌牛肉调料拌匀(腌牛肉调料:鸡蛋液1/4个、酱油1大匙、料酒1大匙、芝麻油1大匙、藕粉或生粉1茶匙);番茄去皮切块,葱,姜,蒜,红椒切末备用;热锅1大匙油,放入牛肉炒至5分熟取出备用;放入1大匙油,爆香葱,姜,蒜,红椒;然后放入番茄酱,略炒;放入番茄(不要去翻动,晃一晃锅子就好),加酱油,料酒和2大匙水;接着放入牛肉拌匀并调入少许盐;起锅放入葱花,淋入香油就可以了。
功效:牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近 *** 需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉,有暖胃作用,为寒冬补益佳品。
2、淮山芡实排骨汤
材料:淮山、芡实各50-100g,排骨200g。
做法:将淮山洗净切块,芡实洗净,排骨洗净切小块儿待用;汤煲中加入500ml清水,放入淮山、芡实、排骨用武火煮开,再调至文火煲2小时,放盐调味即可。
功效:健脾补气。此汤较为平和,一般人群均适合,尤其适合气虚脾虚、便溏、面色萎黄之人。
3、海带炖豆腐:
材料:豆腐 *** 克,海带125克,精盐、姜末、葱花、花生油各适量。
做法:先将海带泡发,洗净,切成菱形片。然后,将豆腐切成大块,放入锅内煮沸,捞出过凉,切丁。接着,锅内放油烧热,加入葱花、姜末煸香,放入豆腐丁,海带片,加水适量,烧沸,加入精盐,改用小火炖到海带、豆腐入味时,出锅即成。
功效:海带是大雪节气的时令饮食佳品。海带 *** 凉味咸,长期食用还有温补肾气的作用。因而,冬季食用海带,可增加 *** 的抗寒能力。
冬季养生靠这8个习惯,你做到了几点?*** 来源:凤凰网 *** 摄影:于雷
一、宜出汗
冬属阴,故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,烘烤腹背,暴暖大汗。
二、宜健脚
健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时, *** 和 *** 双脚穴位。
每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持 *** 脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿 *** 能好的鞋子也非常重要。
三、宜防犯病
冬季气候诱使慢 *** 复发或加重,寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。
因此,患者应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的 *** *** ,备好急救 *** 品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。
四、宜水量足
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各 *** 的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000~3000毫升。
五、宜调精神
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的更佳 *** 就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良 *** 。
六、宜空气好
冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,人们应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
七、宜粥调养
冬季饮食忌粘硬生冷。提倡晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是糯米红枣百合粥、八宝粥、小米 *** 粥等最适宜。
八、宜入睡早
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”。
军医小茵 | 今日冬至2022年12月22日
我们迎来了“冬至”节气
快来和小茵一起学习
如何在冬至时节御寒补阳吧!
一、冬至时节的日常起居
冬至是自然界阴阳转化和交接的节点,此时阴气到达极点,阳气开始萌生,故有“冬至——阳生”之说<1>。我国中医学讲求“天人相应”,由于冬至时节阳气初生,被认为是夏病冬防、冬病冬治的好时机。在此期间战友们的日常起居应注意“冬藏”,精心调养阳气,具体可以注意以下几点:
1. 早点睡:冬季阳气肃杀,夜间尤甚。古人主张“早卧迟起”,早睡以养阳气,迟起以固 *** 。保证充足睡眠有利于阳气潜藏,阴津蓄积,有利于减少疾病发生。
2. 护点脚:冬季健脚即健身。小茵建议大家勤洗勤换袜子,每天用温热水泡脚,也可以适当用桂枝、艾叶、花椒、生姜、黄酒等中 *** 泡脚,同时 *** 和 *** 双脚穴位。早晚搓搓脚心,可有效促进血液循环<2>。
3. 少 *** :冬至的养生原则是“藏”。冬季属阴,以固护 *** 为本,还要顾护阳气,注意不要经常熬夜加班,因过劳 *** 太多,而出现疲倦、乏力等。故冬季应避免过劳,避免过量剧烈运动后大量出汗,减少身体 *** 。
4. 调点神:气候寒冷往往容易出现抑郁情绪,可进行强度不大的体育活动,如慢跑、打球、做 *** 等,来消除压抑。建议各位战友冬至时期莫为琐事劳神,避免急躁发怒,保持心静,则冬至安康。
5. 避点寒:《素问·生气通天论篇》曰“冬伤于寒,春必温病”。冬至时节 *** 阳气微弱,抵抗力相对较差,应尽量减少冷水 *** ,少生冷饮食。“祛寒就温”,注意防寒保暖,防止损耗阳气<2>。屋内、屋外温差大,容易出汗后受风寒,各位战友在外出或执勤时,应注意胸、背、腹、足底保暖,避免外感风寒。
6. 补点肾:中医认为,冬对应肾,对应黑色,冬至是个进补的时节,可以多吃黑色食物,比如黑芝麻、黑豆、 *** 、桑葚等。此外,还可以灸关元穴,也可以到医院做三九天灸疗法或者进补膏方以扶正祛邪。
二、冬至节气果蔬推荐
冬至养生,应当顺应体内阳气的潜藏,重点关注“敛 *** 阳”。既要讲究冬“藏”、注重养阴,又要讲求阴阳平衡。在吃补充热 *** 食物的同时,也得吃一些补充津液的食物。
此外,寒冷干燥的空气容易使人觉得鼻、咽部干燥、皮肤缺水,大家可适当多吃些时令水果,这样不仅能滋阴养肺、润喉去燥,还能摄取充足的营养。下面小茵带大家熟悉一些适宜在冬至节气食用的蔬菜与水果:
1、白萝卜:俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开 *** 方”。白萝卜有“小人参”称号,含有丰富的碳水化合物和维生素。具有下气、消食、润肺止咳、解毒生津、清理内火的功效<4>,适宜在冬季食用。
2、冬笋:“金衣白玉,蔬中一绝”,冬笋比起春笋和夏笋,营养更胜一筹,富含多种蛋白质、氨基酸、胡萝卜素和膳食纤维,能够消食解腻、清热通便。
3、莲藕:藕生食能清热润肺,凉血行瘀;熟食可健脾开胃、止泻固精、补脑。
4、甘蔗:甘蔗清凉爽口,含有丰富的糖分、水分和维生素等营养物质,适合冬季食用,清热润燥。但是小茵要在这里提醒大家,如果甘蔗有一节发生了霉变,整根甘蔗都不建议食用哦。
5、柚子:柚子中含有丰富的维生素C,有提高免疫力、促进消化、帮助通便的作用,可以健脾消食、润肺止咳、下气消痰。
三、冬至节气养生食谱推荐
冬至“阴极阳生”,此时 *** 内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效,此时进补最为适宜。冬至时节,多吃温 *** 食物,如羊肉、牛肉、核桃、栗子等,同时搭配果蔬来补充津液,少食或者远离寒凉食物,对于平衡 *** 阴阳、增强抵抗力非常重要<5>。接下来小茵就为大家推荐一些适合冬至养生的食谱:
1. 羊肉萝卜饺子
原料:羊肉、水萝卜、葱末、姜末、花椒、油、盐、饺子皮等。
做法:羊肉泡出血水,切成肉馅;分成5-6次倒入用开水浸泡的花椒水,加入生抽、适量盐、一小勺香油、两大勺油搅拌均匀;水萝卜剁碎后,用手攥出多余水分,和肉馅放一起,倒入葱末姜末搅拌均匀;准备好皮和馅后,包饺子煮食。
功效:补气养血、温中补肾。
2. 火锅涮羊肉
原料:羊腿肉、当归20克、生姜30克、陈皮3克、盐、火锅配菜等。
做法:羊腿肉切成块状或片状焯水后捞出,将焯水后的羊肉块加入清水中煮汤做汤底;将准备好的生姜、陈皮、当归加入;熬制半小时左右,加适量盐,即可先喝汤再涮火锅。
功效:补脾益胃、暖中驱寒。
3. 参归羊肉汤
原料:羊肉150克, *** 参、枸杞子各15克,当归、生姜各10克,大枣10枚,食盐。
做法:羊肉洗净,切成小块;其余用料洗净,生姜拍碎备用;全部用料放入锅内,加适量水,小火煮2小时,加食盐调味即成。
功效:健脾养胃、温中益气。
4. 栗子羊肉汤
原料:羊肉100克,栗子30克,枸杞子、姜片、料酒、盐、鸡精各适量。
做法:将羊肉洗净,剔除筋膜,切成块,放入锅内焯水,捞出沥干;栗子用刀切开一个小口,放入水中煮5分钟,放凉后剥好备用;将锅置于火上,加入适量清水,放入羊肉、姜片,用大火煮开后,改用小火煮至半熟,加入栗子与枸杞子,继续用小火煮20分钟;出锅时,加入料酒、盐、鸡精即可。
功效:补肾健脾、补虚祛寒、温补气血、缓解疲劳。
“吃了冬至饭,一天长一线”
小茵陪伴各位战友顺应节气特点
筑牢身体防线
祝战友们冬至安康!
参考文献:
<1>张章.冬至如何养生?
<2>黄伟.大雪、冬至:阴伏阳升淑气回,养精蓄锐待春归
<3>邓沂.冬至大如年养生不可缺
<4>栾海蓉,孟令军.《黄帝内经》冬季养生之理法探讨
空军军医大学基础医学院团委军医小茵工作室
指导老师:
空军军医大学之一附属医院中医科 龙铟副主任医师
空军军医大学基础医学院教学实验中心 吴菲菲助教
策划 毛元浩 张城恺 杨腾彧
漫画 刘瑞波 彭 勃
文字 肖 镭 刘 昕 刘沛霖
*** 报微信发布
编辑:李露
「中医养生」大雪节气养生要点《月令七十二候集解》曰:“十一月节,大者盛也,至此而雪盛也”。大雪的意思是天气更冷,降雪的可能 *** 比小雪时更大了,并不指降雪量一定很大。
大雪是冬季的第三个节气,标志着仲冬时节的正式开始,也是个充满诗情画意的节气,雾凇挂满枝,片片雪花飘,如梦如幻的美景令人期待。
一候 | 鹖鴠不鸣
此时因天气寒冷,寒号鸟也不再鸣叫了
二候 | 虎始交
此时是阴气最盛时期,所谓盛极而衰,阳气已有所萌动,老虎开始有求偶行为
三候 | 荔挺出
“荔挺”为兰草的一种,感到阳气的萌动而抽出新芽
《黄帝内经》说:“ 冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”
那么大雪节气具体应该如何养生呢?
顺以天时,静以养阳
《遵生八笺》曰:「仲冬之月,寒气方胜,勿伤冰冻,勿以炎火炙腹背,毋发蛰藏,顺天之道…君子当静养以顺阳生。」静养是一种平淡恬静,却充满生命力的状态,如同 *** 在大雪下的 *** 和根须。
起居宜早眠晚起
起居调养宜早睡晚起,并要收敛神气。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固 *** 。
避免大汗,保护阳气
大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在“藏”字上下功夫。大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。
养藏避寒
大雪时节,天气严寒,寒气凛冽,对于年幼高龄或体虚之人,容易感受风寒邪气,而寒邪容易伤人阳气。在《伤寒杂病论》中说到“寒之为病,肾先受之,其客于五脏之间,脉引而痛;若客于八虚之室,则恶血住留,积久不去,变而成著。”
八虚之室就是我们的肩关节、肘关节、髋关节及膝关节等八个大关节所在的部位,中医认为 *** 感受风寒后,邪气容易藏匿在这些部位,这也是老年人多风湿或类风湿 *** 关节病的原因,即俗话说的“老寒腿”。所以从大雪节气起尤其要做好御寒保暖,防止感冒的发生。
宜适当进补
大雪素有“冬天进补,开春 *** ”的说法。冬令进补能提高 *** 的免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒的现象得到改善,还能调节体内的物质代谢,使营养物质转化的能量更大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发。
此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补宜常食羊肉、桂圆、大枣等食物,对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。大雪节气前后,柑桔类水果上市,像南丰蜜桔、官西釉子、脐橙雪橙。适当吃一些可以防治鼻炎,消痰止咳。
需要注意的是,不可盲目进补,如果平时就是阴虚、湿热、痰湿体质,冬天盲目进补容易生「内火」:皮肤干燥、口腔溃疡、便秘……这类人可以多吃白菜、白扁豆、萝卜等。
大雪十一月节气导引法
姿势:站功
时辰:每日子、丑二时
导引:起身,双脚左右分开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,两手左右外托,指尖向上,两足左右踏地如干此,叩齿、咽津、吐纳。
治病:脚膝风湿毒气,口热,舌干,咽肿上气,烦心、心痛,黄疸,肠癖,阴下湿,饥不欲食,面如漆,咳唾有血,渴喘,目无见,心悬如饥,多恐,常若人捕等症。
冬天易使人身心处于低落状态,不如随小编一起,一起去观赏一下冬日美景,让心情开阔起来吧~
梅下寻诗骑马滑,松梢索酒倚楼寒
月是小春春未生,节名大雪雪何曾
窗前横榻拥炉处,门外大雪压屋时
千里黄云白日曛,北风吹雁雪纷纷
十一月节,雪至此而盛。
夜最长,阴最重,冬最深。
大河冰封,千鸟绝痕。
麋鹿觅草,呵气成霜。
冬雪逸事里,
犹记高濂雪夜煨芋谈禅,
子猷雪舟访戴,
妙玉煮茶烹梅雪。
此时节,
最是围炉温酒夜读时候,
且有手炉可暖手,
有足炉可焐脚,
清暖旷达之至,
挑灯披裘仿若雪宿芙蓉山,
柴门闻犬吠,风雪夜归人。
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今日寒露寒露惊秋晚,朝看菊渐黄
千家风扫叶, *** 雁随阳
今日16时15分,迎来寒露节气
露已寒,将为霜
自此,告别了秋高气爽
天寒夜长,风气萧索
秋残如血的季节到了
这是二十四节气中
之一个带“寒”字的节气
天气将由凉爽向寒冷过渡
秋意更浓,你那里变冷了吗
在古人看来
寒露的标志 *** 物候有三
一候鸿雁来宾
鸿雁白露节气已开始南飞
此时是最后一批
古人称后至者为“宾”
二候雀入大水为蛤
深秋时节,人们难觅飞雀
但见海边很多蛤蜊
其贝壳的纹和色与雀相似
便以为飞雀变蛤蜊
三候菊有黄华
华是花
草木皆因阳气开花
独有菊花因阴气而开花
其色正应晚秋土旺之时
寒露过后
随着气温的下降
“草木荣华滋硕之时”渐成往事
所以深秋又被称为“穷秋”
此时,夜晚温度也会降得更低
不能再“秋冻”了
相反,要特别注意保暖
寒露之后的农历九月又称菊月
菊花为此时更具 *** *** 的花卉
处处可见它的踪迹
登高山、赏菊花
成了这个节令的雅事
秋风肃杀
面对草枯叶落、夏花凋零
人们往往容易触景生情
袅袅凉风动,凄凄寒露零
兰衰花始白,荷破叶犹青
*** 栖沙鹤,双飞照水萤
若为寥落境,仍值酒初醒
凉风习习,晨露清冷
兰花衰败,飞鹤独栖
白居易的这首《池上》
描写的就是一幅寒露时节的景象
而秋色短暂
让人愈发感怀
亦如唐代诗人刘沧所写
古木苍苔坠几层,行人一望旅情增
太行山下黄河水,铜雀台西武帝陵
风入蒹葭秋色动,雨余杨柳暮烟凝
野花似泣红妆泪,寒露满枝枝不胜
又如柳宗元诗
新亭俯朱槛,嘉木开芙蓉
清香晨风远,溽彩寒露浓
潇洒出人世,低昂多异容
尝闻色空喻,造物谁为工
留连秋月晏,迢递来山钟
秋月静至,山钟袅袅
此番美景
让 *** 连忘返
这就是寒露
它虽是秋天中的秋天
落英满地,鸿雁南迁
但生命并未就此凋谢
只是变换了存在的方式而已
肃杀的秋日
虽有“袅袅凉风动,
凄凄寒露零”的叹婉
却也有“采菊东篱下,
悠然见南山”的淡然
秋风正好
让我们不急不躁,步履不停
奔赴下一个远方!
大雪时节,仲冬气交!阳气闭藏时,食补4样,温藏3则,养护阳气大雪,昼短阴盛,太阳到达黄经255度,仲冬拉开帷幕。即使不见纷飞雪花,世间万物却也离不开一个“寒”字。风卷水凝,瑞雪银床,天地之气闭藏,阴寒即将达到顶点,阳气正将蠢蠢欲动。
大雪,十一月节,至此而雪盛也。 ——《月令七十二候集解》
大雪,顾名思义,至此雪盛也。在这阴阳交转的15日内:初候“鹖鴠不鸣”,寒鸣因冰封而难鸣;二候“虎始交”,老虎因阳萌而出动;三候“荔挺出”,兰草倒也抽出新芽。
大雪的民俗文化
顺四时之度,而民不有疾。自古,人们便将节气之天地自然变化融入食养居所与民俗文化当中,绵延 *** ,和谐共处。
到了大雪,民间家家户户便开始紧锣密鼓地腌起肉来,用盐、花椒、八角、桂皮等佐料腌渍,既防变质又能增香,以便储存冬粮,安然过寒冬,迎接新年的到来。
大雪民俗,北方自是赏冰玩雪,以 *** 葫芦为吃食,饶有兴趣;而江南地区对于节气的仪式感更为浓郁。旧时,走在金陵的街头,便闻见清香醉人的萝卜园子;而温州的小巷间,孩子们也在走街串巷地寻觅兑糖儿。
大雪的食养之道
循节气而食,食时令之酿。积雪成阴, *** 内部正处阳气内收的封藏时期,是蕴蓄温润、冬令温补、抵御严寒的好时节。
1、饮红薯粥
冬令养护,宜食粥养胃。民间有“碌 *** 顶了门,光喝红黏粥”的说法,天冷风大,石磙抵门,红黏即为红薯。
《本草纲目》记载道,红薯有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴之功,红薯熬至黏稠,香甜软糯,既健脾养胃,有促进肠胃消化,是冬令的养护佳品。
2、吃雪菜汤
大雪时节,正值雪菜上市,雪菜因其叶遇寒变深红,又名雪里蕻(雪里红)。其味甘、辛, *** 温,有开胃消食、温中利气、提神醒脑之功。
南北各地常腌制雪菜以便于储存,而雪菜亦可煮汤饮用,因其含有丰富的膳食纤维,更适合年老体弱、便秘人群食用。
3、食肉温补
北吃 *** ,南食鱼鸭。南北气候不同,饮食自有差异。长江以南常食鸡、鱼、鸭等以温补;而北方早已天寒地冻,是牛、羊等 *** 温热之品更宜御寒。而肉食 *** 偏燥,可与萝卜、山 *** 、枸杞等甘润食物配伍,以缓和其燥 *** 。
冬令主黑,黑豆入肾,适合与羊肉搭配,再加入枸杞、生姜相配伍煮黑豆羊肉汤,以温肾固阳、暖身御寒。然而热 *** 体质、阴虚火旺、 *** 干结等人群不宜食用。
4、萝卜畅通
冬令进补,更要清燥。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”,在食用牛、羊肉等 *** 热之品时,最适合搭配的就是萝卜,食以肉炖萝卜,既能补阳温脏,又可通畅经络、气血,防燥伤阴,适合脾肾虚弱的人群食用。
此外,冬令食补当以补阳散寒为主,饮食注意去寒就温、防燥滋阴,多食山 *** 、红枣、枸杞、南瓜、板栗等温热甘润之品,少食 *** 味辛烈的燥热之品。
大雪的起居养护
冬日送暖,自当去寒就温。大雪至冬至的15日,是阳气闭藏的最后时间。此时养生重在一个“藏”字,闭藏阳气,不发动外,充实于内,为“冬至一阳生”做好万全的准备。
1、早卧晚起
冬属阴,主收藏,起居当“早卧晚起,必待日光”,以收敛神气,养护阳气。待到阳光照耀时再起床活动,以免扰动体内阳气。
冬宜早睡,则避免熬夜,以免阳气肃杀。一般建议22点前入睡,以休养身心,养护血与神气。
2、保暖头足
头为诸阳之会,是阳经汇聚之地,冬日护头至关重要。尤以出门之时,需要戴帽子和围脖,减少头部散热,以预防风寒邪气的侵袭,防止心脑血管疾病的发生。
寒从脚起,每日睡前可以热水泡脚,以温养阳气,缓解阳虚引起的肢寒怕冷等症状。
3、减少洗澡
冬季气温偏低,不可骤然变热,自也不必日日洗澡,且洗澡水温不宜过高,以免因汗出过多损耗阴液伤及阳气,尤其是老年人更应注意此点。
仲冬时令,玉树琼枝,天寒木枯。敛藏蛰伏,大雪压青松,亦是孕育新生。四时循环往复,万物轮回运转间,彰显着自然的智慧与奥义。养生的必修课,终要归结于温暖的意义中。
大 雪 节 气
风湿病患者的养生策略
大雪节气知多少
大雪,顾名思义,雪量大。古人云:“大者,盛也,至此而雪盛也”。到了这个时段,雪往往下得大、范围也广,故名大雪。《月令七十二候集解》说:“大雪,十一月节,至此而雪盛也。”节气是天地间阴阳二气交流变化状态的显现,虽因地域不同而物候各异,但趋势却一致,此时气温更低,白昼更短。
这时我国大部分地区的更低温度都降到了0℃或以下。在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区,会降大雪,甚至暴雪。可见,大雪节气是表示这一时期,降大雪的起始时间和雪量程度,它和小雪、雨水、谷雨等节气一样,都是直接反映降水的节气。此时,人们会明显感到寒气的威力,一股寒风吹来,全身都凉飕飕的。大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律。阳气内收,蓄积于内以御寒,因此,冬季养生重在一个“藏”字。
在大雪节气,养生应注意几下几点:
一、保暖护阳气
冬属阴,以固护 *** 为本,宜少泄津液。冬天“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外,衣服要随着温度的降低而增加,宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生。
二、早睡晚起
冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早睡晚起”。早睡以养阳气,迟起以固 *** ,收敛神气,保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。
三、养宜适度
所谓适度,就是要恰到好处。不可太过,不可不及。若过分谨慎,则会导致调养失度,不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神,稍有寒暑之异便闭门不出,担心食物肥甘厚腻而节食少餐……如此状态,都因养之太过而受到约束,不但有损健康,更无法“尽终天年”。
四、多喝温水
冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各 *** 的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000——3000毫升。
五、保持心情愉悦
冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的更佳 *** 就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良 *** 。北欧 *** 会用欣赏音乐和阅读的方式度过漫长的冬季,不失为一种改善情绪的良好室内活动。
六、通风换气益大脑
冬季应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。
供 稿:霍晓萌主治医师
来源: 北京中医医院风湿病科