「健康养生」这4种表现说明你阳气不足了！护阳中医有良方~学起来

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「节气养生」大雪---做好六件事，今冬不生病

2022年12月7日11时46分4秒，大雪节气至。

《月令七十二候集解》中说：“大者，盛也。至此而雪盛矣。”

大雪是冬季的第三个节气，是仲冬的开始，此时节水面凝冰，北风卷地，瑞雪将临，万物冬藏。

大雪纷飞，寒冬渐始

古人曰：“积阴为雪，至此栗烈而大矣”。

一年到此，阴气化作漫天大雪，还世界一片银装素裹。

1.气温降至0℃左右

大雪时节，除华南和云南南部无冬区外，我国大部分地区已进入冬季。

东北、西北地区平均气温已达-10℃以下，黄河流域和华北地区气温也稳定在0℃以下。

此时，要特别注意防寒保暖。

2.雾雪天气多发

大雪时节，随着降雪量的增加，雾雪天气多发，如冻雨、暴雪、雾淞、雾霾等，易造成能见度低，地面湿滑，对工作和出行会造成不利的影响。

此时，应多多关注发布的天气情况，根据天气制定出行计划，并做好防寒保暖。

大雪三候，各有讲究

1.一候鹖鴠不鸣

大雪节气，鹖鴠鸟因天气寒冷，不再鸣叫了，开始以静养阴、养精蓄锐，为新年气场来临打下良好基础。

2.二候虎始交

在古人眼中，虎和龙一样，似乎都是天气变化的源动力，正所谓“虎啸生风，龙腾云起”，老虎这时开始寻找另一半了。

3.三候荔挺出

“荔挺”并不是荔枝，而是一种可以做刷子的植物。荔挺顽强地生长出来，代表了寒冬中不屈的生灵。

未曾过年，先肥屋檐

宋人有词曰：“玄霜绛雪。散作秋林缬。昨夜西风吹过，更好是，睡时节。”

自然界讲究个秋收冬藏，人类的行为也要符合四时规律，这个季节要好好休息了。

不过呢，中国的老百姓自古就是勤劳的，即便不能去田间劳作，在家里也要找点事做。

况且大雪节气已是农历的十一月，再不久就要过年了，吃喝用度，也需要做些准备。

1.小雪封地，大雪封河

大雪之时，降雪天数和降雪量比小雪节气增多，河里的冰都冻住了，人们可以尽情地滑冰嬉戏。

我国北方大部分地区气温降到零摄氏度以下，北方呈现出“千里冰封，万里雪飘”的壮观场面。

江南地区冬意日浓，偶尔可见“雪花飞舞，漫天银色”的迷人景色。天云水舟，人间草木，上下一白，实乃冬日限定。

节气一大幸事就是农家盼什么来什么，在大雪迎来一场兆丰年的瑞雪，好不惬意！

2.小雪腌菜，大雪腌肉

俗语曰：“小雪腌菜，大雪腌肉”。

大雪节气一到，意味着离年关又近了些，家家户户忙着腌制“咸货”。

腌制过的腊肉，挂在朝阳的屋檐下晾晒干，切片、加料、蒸煮，待春节时享用这属于冬天的风味。

3.冬天进补，开春打虎

大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。

冬令进补能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量更大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，去寒就温，提高免疫力。

诸事宜补，万物宜藏

大雪节气的到来，预示着正式进入了冬季最寒冷的时候。

从养生学角度看，“春种、夏长、秋收、冬藏”，做好大雪养生能提高人体免疫力和抵抗力，为来年的良好身体机能做好储备工作。

1.早眠迟起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固 *** 。

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

起居调养宜早眠迟起，并要收敛神气，特别在南方要保持肺气清肃。

早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

2.冬吃萝卜

在我国很多地方，都流传着“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”这样的谚语。

萝卜具有很强的行气功能，还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。

郑板桥有一幅养生保健联也提到过萝卜：“青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶”。

3.多食热粥

养生家提出，冬季养生宜多食热粥。

如我国民间，有冬至吃赤豆粥，及腊月初八吃“腊八粥”的习惯。

此外，还可常食：益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

4.对路进补

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，更好先做引补，就是打基础的意思。

如果经常感到四肢无力、精神疲乏、讲话声音低微、动则出虚汗，这大多属于气虚，可选服人参、黄豆、山药、大枣、胡萝卜、牛肉等。

面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人，大都属于血虚，可选服阿胶、桂圆肉、当归、龙眼、黑芝麻、牛肝等。

5.保暖护阳

冬属阴，以固护 *** 为本，宜少泄津液。

故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。

此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生。

6.经常通风

冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。

除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。

至此雪盛，愿君冬安

冬日最不可错过的，是一场雪的盛事。

它是丰收的来年，是一时惊喜，也是一念清净。

漫长凛冽的冬日，需要一场雪，才能让冬天不再孤寂。

可惊喜闹腾终归一时，雪之所以迷人，还在于世间一切在它的覆盖下变得纯粹清净。

人生，有时候需要一场大雪去记起或忘掉一切，犹如飞鸿踏雪泥，留下似有若无的痕迹，飞走了便不计东西。

绚烂之极归于素，喧嚣之极归于静，浮华之极归于简，是大雪给我们的启示。

冬日寂寥，幸有白雪做花，花下埋过往，化开是春天。

大雪纷飞，天寒地冻，雪花纷飞之时：

愿有人与你相携手，愿有人与你共白头，愿世间温暖，与你环环相扣。

内容来源：万年历微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

通讯员：李金环 秦沙沙 孙磊 王晶晶 董伟

大雪节气养生9原则 助你健康整冬

大雪节气养生 9原则，助你健康整冬

12月7日是二十四节气中的大雪节气。大雪节气的到来,预示着正式进入了冬季最寒冷的时候,而且天气干燥、湿度较低,此时养生保健尤为重要。中医上素有“ 春夏养阳,秋冬养阴 ” 之说,所以冬属阴,要以固护 *** 为本,从中医养生的角度出发,大雪节气正是进补养生调养的大好时机, 那么大雪节气养生究竟该怎么做呢 ? 中医提醒大雪节气养生有 9大原则, 做到了可以让你健康整个冬季。

一、保暖护阳气

冬属阴,以固护 *** 为本,宜少泄津液。故冬 “ 去寒就温 ” ,预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。

大雪节气的特点是干燥,空气湿度很低。此外, 衣服要随着温度的降低而增加, 宜保暖贴身,不使皮肤开泄汗出,保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低,夜卧时要加多衣被,使四肢暖和,气血流畅,这样则可以避免许多疾病的发生,如感冒、支气管炎、支气管哮喘、 脑血栓形成等。

二、起居宜早眠早起

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要 “ 早卧迟起 ” 。早睡以养阳气,迟起以固 *** 。大雪时节,万物潜藏,养生也要顺应自然规律,在 “ 藏 ” 字上下功夫。起居调养宜早眠早起,并要收敛神气,特别在南方要保持肺气清肃。早晚温差悬殊,老年人要谨慎起居,适当运动,增强对气候变化的适应能力。

三、养宜适度

所谓适度,就是要恰到好处。不可太过,不可不及。若过分谨慎,则会导致调养失度, 不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神, 稍有寒暑之异便闭门不出, 食之惟恐肥甘厚腻而节食餐,如此状态,都因养之太过而受到约束,不但有损健康,更无法 “ 尽终天年 ”。

四、养勿过偏

综合调养要适中。有人把“ 补 ” 当作养,于是饮食强调营养,食必进补 ; 起居强调安逸,静养惟一 ; 此外,还以补益药物为辅助。虽说食补、药补、静养都在养生范畴之中,但用之太过反而会影响健康。正如有些人食补太过则会出现营养过剩, 过分静养只逸不劳则会出现动静失调,若药补太过则会发生阴阳的偏盛偏衰,使机体新陈代谢产生失调而事与愿违。

五、泡脚 ***

必须经常保持脚的清洁干燥, 袜子勤洗勤换, 每天坚持用温热水洗脚, 同时 *** 和 *** 双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

六、要多喝水

冬日虽排汗排尿减少, 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养, 以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于 2000~3000毫升。

七、保持精神良好

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的更佳 *** 就是活动,如慢跑、 跳舞、滑冰、打球等,都是消除冬季烦闷,保养精神的良药。

八、通风健脑

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍, 应注意常开门窗通风换气, 以清洁空气, 健脑提神。

九、喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

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来源： 宣武普外

“大雪”后如何养生？海南中医：注意防寒保暖，食用热量较高的膳食

新海南客户端、南海网、南国都市报12月7日消息（记者 王洪旭 实习生 杨桂华）12月7日，是二十四节气中的大雪，也意味着仲冬时节正式开始。大雪时节，天气寒冷，阳气潜藏、阴气盛极，万物活动趋向休止。那么，大雪节气后如何养生呢？全国中医优秀临床人才、海南医学院之一附属医院主任医师钟军华表示，大雪节气后，天气变冷，养生要注意防寒保暖，预防呼吸道疾病和心脑血管疾病，适宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。

注意防寒保暖 预防呼吸道疾病和心脑血管疾病

钟军华表示，大雪天气寒冷，会引发的很多季节性疾病或导致某些既有基础疾病的加重。比如感冒患者会明显增多，呼吸道疾病患者、心脑血管疾病患者等病情会出现反复。这与寒气入侵人体密切相关，人们应注意防寒保暖。

其中，海南冬季气候特点是气温起伏大，骤寒骤热，故应随气温变化及时添减衣物。“冬季头、胸和脚这三个部位最容易受寒邪侵袭，应注意防护。”钟军华表示，天气寒冷时，出门戴帽子、围巾。数九严寒，脚部的保暖尤应加强，如穿长袜、厚靴。睡前坚持用温水泡脚10~15分钟（糖尿病等末梢感觉减退的患者或者老年，要注意探测水温，以免烫伤）， *** 双脚穴位，在温暖双脚的同时，也促进了人体内部的气血流动，既可行气活血、疏经通络，又可促进睡眠。

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固 *** 。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。多开窗通风，更好早晚各开一次窗，每次通风时间不少于半小时。

注重精神调养 适当运动锻炼

钟军华表示，大雪时节人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。改变低落情绪的较好 *** 是多晒太阳，同时适当体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。有抑郁焦虑情绪的人群，可以适当给予玫瑰花、百合、合欢花、首乌藤、远志等疏肝解郁、安神定志等中药调理。

晨起室外气温低，宜多穿衣服，待身体暖和，再脱去厚重外套。锻炼完以后则要及时穿好外衣，避免受凉。冬季人体的新陈代谢水平相对缓慢， *** 阳气也都处于藏伏之中。对此，钟军华建议，运动锻炼准备活动要充分，待热后再脱去外衣，不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;锻炼后，换上干燥衣物。锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。

其中，推荐运动：懒人伸腰瑜伽。这是一个瑜伽动作，双腿伸直，脚跟蹬地，脚尖回勾，双手食指交叉相扣，手心向天空方向反转，手臂伸直，尽量充分向上伸展，感觉脊椎的拉伸，保持5~10个呼吸的时间即可。这个动作可以拉伸膀胱经，有利于人体排毒，缓解久坐不动导致的腰酸背痛，小腿酸累。

“进补”好时节 食用热量较高的膳食

大雪时节也是一年中“进补”的更佳时机！民间素有“大雪进补，来年打虎”的说法。

钟军华表示，大雪时节人体的消化吸收功能相对较强，因此，适当进补不仅能提高机体的免疫能力，还能使营养物质转化的能量更大限度地贮存于体内。冬季饮食对正常人来说，应当遵循秋冬养阴，无扰乎阳的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食。

其中，水果可以吃梨、苹果、猕猴桃。梨可以止咳化痰、生津止渴、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬季发热和内热的人食用。苹果含有较多的胡萝卜素、维生素B和C等，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。猕猴桃被誉为“维C之王”，其维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。

饮食方面，可以吃羊肉、鸽肉和鱼肉。羊肉性温热可温胃御寒，是冬季具有进补和防寒双重效果的更佳美味。羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。

鸽子肉有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，非常适合立冬之后食用。在一年中最冷的时候喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤，可使人精力旺盛、容光焕发。

鱼肉蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。其次，鱼 *** 有益智、健脑等作用。

·推荐3个食谱：

1、番茄炒牛肉

材料：牛里脊250克，西红柿3个，食盐少许，酱油2大匙，葱1根，姜1片，蒜3瓣，料酒1大匙，香油1大匙，番茄酱1大匙，鸡蛋1/4个，藕粉(或生粉)1大匙，朝天椒1个。

做法：牛肉切片放入腌牛肉调料拌匀(腌牛肉调料：鸡蛋液1/4个、酱油1大匙、料酒1大匙、芝麻油1大匙、藕粉或生粉1茶匙);番茄去皮切块，葱，姜，蒜，红椒切末备用;热锅1大匙油，放入牛肉炒至5分熟取出备用;放入1大匙油，爆香葱，姜，蒜，红椒；然后放入番茄酱，略炒；放入番茄(不要去翻动，晃一晃锅子就好)，加酱油，料酒和2大匙水;接着放入牛肉拌匀并调入少许盐;起锅放入葱花，淋入香油就可以了。

功效：牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。

2、淮山芡实排骨汤

材料：淮山、芡实各50-100g，排骨200g。

做法：将淮山洗净切块，芡实洗净，排骨洗净切小块儿待用;汤煲中加入500ml清水，放入淮山、芡实、排骨用武火煮开，再调至文火煲2小时，放盐调味即可。

功效：健脾补气。此汤较为平和，一般人群均适合，尤其适合气虚脾虚、便溏、面色萎黄之人。

3、海带炖豆腐：

材料:豆腐250克,海带125克,精盐、姜末、葱花、花生油各适量。

做法:先将海带泡发,洗净,切成菱形片。然后,将豆腐切成大块,放入锅内煮沸,捞出过凉,切丁。接着,锅内放油烧热,加入葱花、姜末煸香,放入豆腐丁,海带片,加水适量,烧沸,加入精盐,改用小火炖到海带、豆腐入味时,出锅即成。

功效:海带是大雪节气的时令饮食佳品。海带性凉味咸,长期食用还有温补肾气的作用。因而,冬季食用海带,可增加人体的抗寒能力。

冬季养生靠这8个习惯，你做到了几点？

一、宜出汗

冬属阴，故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，烘烤腹背，暴暖大汗。

二、宜健脚

健脚即健身。人们必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时， *** 和 *** 双脚穴位。

每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

三、宜防犯病

冬季气候诱使慢性病复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗死、中风的发生，使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。

因此，患者应注意防寒保暖，特别是预防大风降温天气对机体的不良 *** ，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。

四、宜水量足

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于2000～3000毫升。

五、宜调精神

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的更佳 *** 就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。

六、宜空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，人们应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

七、宜粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。提倡晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣百合粥、八宝粥、小米冰糖粥等最适宜。

八、宜入睡早

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，古人主张人们要“早卧迟起”。

军医小茵 | 今日冬至

2022年12月22日

我们迎来了“冬至”节气

快来和小茵一起学习

如何在冬至时节御寒补阳吧！

一、冬至时节的日常起居

冬至是自然界阴阳转化和交接的节点，此时阴气到达极点，阳气开始萌生，故有“冬至——阳生”之说<1>。我国中医学讲求“天人相应”，由于冬至时节阳气初生，被认为是夏病冬防、冬病冬治的好时机。在此期间战友们的日常起居应注意“冬藏”，精心调养阳气，具体可以注意以下几点：

1. 早点睡：冬季阳气肃杀，夜间尤甚。古人主张“早卧迟起”，早睡以养阳气，迟起以固 *** 。保证充足睡眠有利于阳气潜藏，阴津蓄积，有利于减少疾病发生。

2. 护点脚：冬季健脚即健身。小茵建议大家勤洗勤换袜子，每天用温热水泡脚，也可以适当用桂枝、艾叶、花椒、生姜、黄酒等中药泡脚，同时 *** 和 *** 双脚穴位。早晚搓搓脚心，可有效促进血液循环<2>。

3. 少透支：冬至的养生原则是“藏”。冬季属阴，以固护 *** 为本，还要顾护阳气，注意不要经常熬夜加班，因过劳透支太多，而出现疲倦、乏力等。故冬季应避免过劳，避免过量剧烈运动后大量出汗，减少身体透支。

4. 调点神：气候寒冷往往容易出现抑郁情绪，可进行强度不大的体育活动，如慢跑、打球、做操等，来消除压抑。建议各位战友冬至时期莫为琐事劳神，避免急躁发怒，保持心静，则冬至安康。

5. 避点寒：《素问·生气通天论篇》曰“冬伤于寒，春必温病”。冬至时节人体阳气微弱，抵抗力相对较差，应尽量减少冷水 *** ，少生冷饮食。“祛寒就温”，注意防寒保暖，防止损耗阳气<2>。屋内、屋外温差大，容易出汗后受风寒，各位战友在外出或执勤时，应注意胸、背、腹、足底保暖，避免外感风寒。

6. 补点肾：中医认为，冬对应肾，对应黑色，冬至是个进补的时节，可以多吃黑色食物，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚等。此外，还可以灸关元穴，也可以到医院做三九天灸疗法或者进补膏方以扶正祛邪。

二、冬至节气果蔬推荐

冬至养生，应当顺应体内阳气的潜藏，重点关注“敛阴护阳”。既要讲究冬“藏”、注重养阴，又要讲求阴阳平衡。在吃补充热性食物的同时，也得吃一些补充津液的食物。

此外，寒冷干燥的空气容易使人觉得鼻、咽部干燥、皮肤缺水，大家可适当多吃些时令水果，这样不仅能滋阴养肺、润喉去燥，还能摄取充足的营养。下面小茵带大家熟悉一些适宜在冬至节气食用的蔬菜与水果：

1、白萝卜：俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。白萝卜有“小人参”称号，含有丰富的碳水化合物和维生素。具有下气、消食、润肺止咳、解毒生津、清理内火的功效<4>，适宜在冬季食用。

2、冬笋：“金衣白玉，蔬中一绝”，冬笋比起春笋和夏笋，营养更胜一筹，富含多种蛋白质、氨基酸、胡萝卜素和膳食纤维，能够消食解腻、清热通便。

3、莲藕：藕生食能清热润肺，凉血行瘀；熟食可健脾开胃、止泻固精、补脑。

4、甘蔗：甘蔗清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和维生素等营养物质，适合冬季食用，清热润燥。但是小茵要在这里提醒大家，如果甘蔗有一节发生了霉变，整根甘蔗都不建议食用哦。

5、柚子：柚子中含有丰富的维生素C，有提高免疫力、促进消化、帮助通便的作用，可以健脾消食、润肺止咳、下气消痰。

三、冬至节气养生食谱推荐

冬至“阴极阳生”，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效，此时进补最为适宜。冬至时节，多吃温性食物，如羊肉、牛肉、核桃、栗子等，同时搭配果蔬来补充津液，少食或者远离寒凉食物，对于平衡人体阴阳、增强抵抗力非常重要<5>。接下来小茵就为大家推荐一些适合冬至养生的食谱：

1. 羊肉萝卜饺子

原料：羊肉、水萝卜、葱末、姜末、花椒、油、盐、饺子皮等。

做法：羊肉泡出血水，切成肉馅；分成5-6次倒入用开水浸泡的花椒水，加入生抽、适量盐、一小勺香油、两大勺油搅拌均匀；水萝卜剁碎后，用手攥出多余水分，和肉馅放一起，倒入葱末姜末搅拌均匀；准备好皮和馅后，包饺子煮食。

功效：补气养血、温中补肾。

2. 火锅涮羊肉

原料：羊腿肉、当归20克、生姜30克、陈皮3克、盐、火锅配菜等。

做法：羊腿肉切成块状或片状焯水后捞出，将焯水后的羊肉块加入清水中煮汤做汤底；将准备好的生姜、陈皮、当归加入；熬制半小时左右，加适量盐，即可先喝汤再涮火锅。

功效：补脾益胃、暖中驱寒。

3. 参归羊肉汤

原料：羊肉150克，党参、枸杞子各15克，当归、生姜各10克，大枣10枚，食盐。

做法：羊肉洗净，切成小块；其余用料洗净，生姜拍碎备用；全部用料放入锅内，加适量水，小火煮2小时，加食盐调味即成。

功效：健脾养胃、温中益气。

4. 栗子羊肉汤

原料：羊肉100克，栗子30克，枸杞子、姜片、料酒、盐、鸡精各适量。

做法：将羊肉洗净，剔除筋膜，切成块，放入锅内焯水，捞出沥干；栗子用刀切开一个小口，放入水中煮5分钟，放凉后剥好备用；将锅置于火上，加入适量清水，放入羊肉、姜片，用大火煮开后，改用小火煮至半熟，加入栗子与枸杞子，继续用小火煮20分钟；出锅时，加入料酒、盐、鸡精即可。

功效：补肾健脾、补虚祛寒、温补气血、缓解疲劳。

“吃了冬至饭，一天长一线”

小茵陪伴各位战友顺应节气特点

筑牢身体防线

祝战友们冬至安康！

参考文献：

<1>张章.冬至如何养生？.中医健康养生,2016,(12):25-26.

<2>黄伟.大雪、冬至：阴伏阳升淑气回，养精蓄锐待春归.中医健康养生,2021,7(12)：21-23.

<3>邓沂.冬至大如年养生不可缺.中医健康养生,2017,(12):29-30.

<4>栾海蓉,孟令军.《黄帝内经》冬季养生之理法探讨.中医药临床杂志,2016,0(5):612-614

空军军医大学基础医学院团委军医小茵工作室

指导老师：

空军军医大学之一附属医院中医科 龙铟副主任医师

空军军医大学基础医学院教学实验中心 吴菲菲助教

策划 毛元浩 张城恺 杨腾彧

漫画 刘瑞波 彭 勃

文字 肖 镭 刘 昕 刘沛霖

*** 报微信发布

编辑：李露

「中医养生」大雪节气养生要点

《月令七十二候集解》曰：“十一月节，大者盛也，至此而雪盛也”。大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。

大雪是冬季的第三个节气，标志着仲冬时节的正式开始，也是个充满诗情画意的节气，雾凇挂满枝，片片雪花飘，如梦如幻的美景令人期待。

一候 | 鹖鴠不鸣

此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了

二候 | 虎始交

此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为

三候 | 荔挺出

“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽

《黄帝内经》说：“ 冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

那么大雪节气具体应该如何养生呢？

顺以天时，静以养阳

《遵生八笺》曰：「仲冬之月，寒气方胜，勿伤冰冻，勿以炎火炙腹背，毋发蛰藏，顺天之道…君子当静养以顺阳生。」静养是一种平淡恬静，却充满生命力的状态，如同掩埋在大雪下的种子和根须。

起居宜早眠晚起

起居调养宜早睡晚起，并要收敛神气。冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固 *** 。

避免大汗，保护阳气

大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。

养藏避寒

大雪时节，天气严寒，寒气凛冽，对于年幼高龄或体虚之人，容易感受风寒邪气，而寒邪容易伤人阳气。在《伤寒杂病论》中说到“寒之为病，肾先受之，其客于五脏之间，脉引而痛；若客于八虚之室，则恶血住留，积久不去，变而成著。”

八虚之室就是我们的肩关节、肘关节、髋关节及膝关节等八个大关节所在的部位，中医认为人体感受风寒后，邪气容易藏匿在这些部位，这也是老年人多风湿或类风湿性关节病的原因，即俗话说的“老寒腿”。所以从大雪节气起尤其要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

宜适当进补

大雪素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量更大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发。

此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补宜常食羊肉、桂圆、大枣等食物，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。大雪节气前后，柑桔类水果上市，像南丰蜜桔、官西釉子、脐橙雪橙。适当吃一些可以防治鼻炎，消痰止咳。

需要注意的是，不可盲目进补，如果平时就是阴虚、湿热、痰湿体质，冬天盲目进补容易生「内火」：皮肤干燥、口腔溃疡、便秘……这类人可以多吃白菜、白扁豆、萝卜等。

大雪十一月节气导引法

姿势：站功

时辰：每日子、丑二时

导引：起身，双脚左右分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，两手左右外托，指尖向上，两足左右踏地如干此，叩齿、咽津、吐纳。

治病：脚膝风湿毒气，口热，舌干，咽肿上气，烦心、心痛，黄疸，肠癖，阴下湿，饥不欲食，面如漆，咳唾有血，渴喘，目无见，心悬如饥，多恐，常若人捕等症。

冬天易使人身心处于低落状态，不如随小编一起，一起去观赏一下冬日美景，让心情开阔起来吧~

梅下寻诗骑马滑，松梢索酒倚楼寒

月是小春春未生，节名大雪雪何曾

窗前横榻拥炉处，门外大雪压屋时

千里黄云白日曛，北风吹雁雪纷纷

十一月节，雪至此而盛。

夜最长，阴最重，冬最深。

大河冰封，千鸟绝痕。

麋鹿觅草，呵气成霜。

冬雪逸事里，

犹记高濂雪夜煨芋谈禅，

子猷雪舟访戴，

妙玉煮茶烹梅雪。

此时节，

最是围炉温酒夜读时候，

且有手炉可暖手，

有足炉可焐脚，

清暖旷达之至，

挑灯披裘仿若雪宿芙蓉山，

柴门闻犬吠，风雪夜归人。

内容来源：道生学堂微信公众号

整理编辑：中西医结合护理杂志社

通讯员：李欣 秦沙沙 孙磊

今日寒露

寒露惊秋晚，朝看菊渐黄

千家风扫叶，万里雁随阳

今日16时15分，迎来寒露节气

露已寒，将为霜

自此，告别了秋高气爽

天寒夜长，风气萧索

秋残如血的季节到了

这是二十四节气中

之一个带“寒”字的节气

天气将由凉爽向寒冷过渡

秋意更浓，你那里变冷了吗

在古人看来

寒露的标志性物候有三

一候鸿雁来宾

鸿雁白露节气已开始南飞

此时是最后一批

古人称后至者为“宾”

二候雀入大水为蛤

深秋时节，人们难觅飞雀

但见海边很多蛤蜊

其贝壳的纹和色与雀相似

便以为飞雀变蛤蜊

三候菊有黄华

华是花

草木皆因阳气开花

独有菊花因阴气而开花

其色正应晚秋土旺之时

寒露过后

随着气温的下降

“草木荣华滋硕之时”渐成往事

所以深秋又被称为“穷秋”

此时，夜晚温度也会降得更低

不能再“秋冻”了

相反，要特别注意保暖

寒露之后的农历九月又称菊月

菊花为此时更具代表性的花卉

处处可见它的踪迹

登高山、赏菊花

成了这个节令的雅事

秋风肃杀

面对草枯叶落、夏花凋零

人们往往容易触景生情

袅袅凉风动，凄凄寒露零

兰衰花始白，荷破叶犹青

独立栖沙鹤，双飞照水萤

若为寥落境，仍值酒初醒

凉风习习，晨露清冷

兰花衰败，飞鹤独栖

白居易的这首《池上》

描写的就是一幅寒露时节的景象

而秋色短暂

让人愈发感怀

亦如唐代诗人刘沧所写

古木苍苔坠几层，行人一望旅情增

太行山下黄河水，铜雀台西武帝陵

风入蒹葭秋色动，雨余杨柳暮烟凝

野花似泣红妆泪，寒露满枝枝不胜

又如柳宗元诗

新亭俯朱槛，嘉木开芙蓉

清香晨风远，溽彩寒露浓

潇洒出人世，低昂多异容

尝闻色空喻，造物谁为工

留连秋月晏，迢递来山钟

秋月静至，山钟袅袅

此番美景

让人流连忘返

这就是寒露

它虽是秋天中的秋天

落英满地，鸿雁南迁

但生命并未就此凋谢

只是变换了存在的方式而已

肃杀的秋日

虽有“袅袅凉风动，

凄凄寒露零”的叹婉

却也有“采菊东篱下，

悠然见南山”的淡然

秋风正好

让我们不急不躁，步履不停

奔赴下一个远方！

大雪时节，仲冬气交！阳气闭藏时，食补4样，温藏3则，养护阳气

大雪，昼短阴盛，太阳到达黄经255度，仲冬拉开帷幕。即使不见纷飞雪花，世间万物却也离不开一个“寒”字。风卷水凝，瑞雪银床，天地之气闭藏，阴寒即将达到顶点，阳气正将蠢蠢欲动。

大雪，十一月节，至此而雪盛也。 ——《月令七十二候集解》

大雪，顾名思义，至此雪盛也。在这阴阳交转的15日内：初候“鹖鴠不鸣”，寒鸣因冰封而难鸣；二候“虎始交”，老虎因阳萌而出动；三候“荔挺出”，兰草倒也抽出新芽。

大雪的民俗文化

顺四时之度，而民不有疾。自古，人们便将节气之天地自然变化融入食养居所与民俗文化当中，绵延千年，和谐共处。

到了大雪，民间家家户户便开始紧锣密鼓地腌起肉来，用盐、花椒、八角、桂皮等佐料腌渍，既防变质又能增香，以便储存冬粮，安然过寒冬，迎接新年的到来。

大雪民俗，北方自是赏冰玩雪，以冰糖葫芦为吃食，饶有兴趣；而江南地区对于节气的仪式感更为浓郁。旧时，走在金陵的街头，便闻见清香醉人的萝卜园子；而温州的小巷间，孩子们也在走街串巷地寻觅兑糖儿。

大雪的食养之道

循节气而食，食时令之酿。积雪成阴，人体内部正处阳气内收的封藏时期，是蕴蓄温润、冬令温补、抵御严寒的好时节。

1、饮红薯粥

冬令养护，宜食粥养胃。民间有“碌碡顶了门，光喝红黏粥”的说法，天冷风大，石磙抵门，红黏即为红薯。

《本草纲目》记载道，红薯有补虚乏、益气力、健脾胃、强肾阴之功，红薯熬至黏稠，香甜软糯，既健脾养胃，有促进肠胃消化，是冬令的养护佳品。

2、吃雪菜汤

大雪时节，正值雪菜上市，雪菜因其叶遇寒变深红，又名雪里蕻（雪里红）。其味甘、辛，性温，有开胃消食、温中利气、提神醒脑之功。

南北各地常腌制雪菜以便于储存，而雪菜亦可煮汤饮用，因其含有丰富的膳食纤维，更适合年老体弱、便秘人群食用。

3、食肉温补

北吃牛羊，南食鱼鸭。南北气候不同，饮食自有差异。长江以南常食鸡、鱼、鸭等以温补；而北方早已天寒地冻，是牛、羊等性温热之品更宜御寒。而肉食性偏燥，可与萝卜、山药、枸杞等甘润食物配伍，以缓和其燥性。

冬令主黑，黑豆入肾，适合与羊肉搭配，再加入枸杞、生姜相配伍煮黑豆羊肉汤，以温肾固阳、暖身御寒。然而热性体质、阴虚火旺、大便干结等人群不宜食用。

4、萝卜畅通

冬令进补，更要清燥。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，在食用牛、羊肉等性热之品时，最适合搭配的就是萝卜，食以肉炖萝卜，既能补阳温脏，又可通畅经络、气血，防燥伤阴，适合脾肾虚弱的人群食用。

此外，冬令食补当以补阳散寒为主，饮食注意去寒就温、防燥滋阴，多食山药、红枣、枸杞、南瓜、板栗等温热甘润之品，少食性味辛烈的燥热之品。

大雪的起居养护

冬日送暖，自当去寒就温。大雪至冬至的15日，是阳气闭藏的最后时间。此时养生重在一个“藏”字，闭藏阳气，不发动外，充实于内，为“冬至一阳生”做好万全的准备。

1、早卧晚起

冬属阴，主收藏，起居当“早卧晚起，必待日光”，以收敛神气，养护阳气。待到阳光照耀时再起床活动，以免扰动体内阳气。

冬宜早睡，则避免熬夜，以免阳气肃杀。一般建议22点前入睡，以休养身心，养护血与神气。

2、保暖头足

头为诸阳之会，是阳经汇聚之地，冬日护头至关重要。尤以出门之时，需要戴帽子和围脖，减少头部散热，以预防风寒邪气的侵袭，防止心脑血管疾病的发生。

寒从脚起，每日睡前可以热水泡脚，以温养阳气，缓解阳虚引起的肢寒怕冷等症状。

3、减少洗澡

冬季气温偏低，不可骤然变热，自也不必日日洗澡，且洗澡水温不宜过高，以免因汗出过多损耗阴液伤及阳气，尤其是老年人更应注意此点。

仲冬时令，玉树琼枝，天寒木枯。敛藏蛰伏，大雪压青松，亦是孕育新生。四时循环往复，万物轮回运转间，彰显着自然的智慧与奥义。养生的必修课，终要归结于温暖的意义中。

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大雪节气，风湿病患者的养生策略

大 雪 节 气

风湿病患者的养生策略

大雪节气知多少

大雪，顾名思义，雪量大。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。到了这个时段，雪往往下得大、范围也广，故名大雪。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”节气是天地间阴阳二气交流变化状态的显现，虽因地域不同而物候各异，但趋势却一致，此时气温更低，白昼更短。

这时我国大部分地区的更低温度都降到了0℃或以下。在强冷空气前沿冷暖空气交锋的地区，会降大雪，甚至暴雪。可见，大雪节气是表示这一时期，降大雪的起始时间和雪量程度，它和小雪、雨水、谷雨等节气一样，都是直接反映降水的节气。此时，人们会明显感到寒气的威力，一股寒风吹来，全身都凉飕飕的。大雪时节，万物潜藏，养生也要顺应自然规律。阳气内收，蓄积于内以御寒，因此，冬季养生重在一个“藏”字。

在大雪节气，养生应注意几下几点：

一、保暖护阳气

冬属阴，以固护 *** 为本，宜少泄津液。冬天“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。大雪节气的特点是干燥，空气湿度很低。此外，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜晚的温度会更低，夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避免许多疾病的发生。

二、早睡晚起

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早睡晚起”。早睡以养阳气，迟起以固 *** ，收敛神气，保持肺气清肃。早晚温差悬殊，老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的适应能力。

三、养宜适度

所谓适度，就是要恰到好处。不可太过，不可不及。若过分谨慎，则会导致调养失度，不知所措。稍有劳作则怕耗气伤神，稍有寒暑之异便闭门不出，担心食物肥甘厚腻而节食少餐……如此状态，都因养之太过而受到约束，不但有损健康，更无法“尽终天年”。

四、多喝温水

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不应少于2000——3000毫升。

五、保持心情愉悦

冬天易使人身心处于低落状态。改变情绪低落的更佳 *** 就是活动，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季烦闷，保养精神的良药。北欧人也会用欣赏音乐和阅读的方式度过漫长的冬季，不失为一种改善情绪的良好室内活动。

六、通风换气益大脑

冬季应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。

供 稿：霍晓萌主治医师

来源： 北京中医医院风湿病科

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