一粒瓜子多少克（了解瓜子的重量和营养价值）

瓜子是一种广泛食用的小型坚果，是许多人在休闲时间的零食之一。但是，您知道一粒瓜子的重量是多少吗？本文将为您介绍瓜子的重量和营养价值。

瓜子的重量

瓜子的重量因品种和大小而异。一般来说，100粒瓜子的重量是10~15克，每粒瓜子的重量约为0.1~0.15克。不同品种的瓜子重量也有所不同。例如，黑瓜子相对比较小，约每100粒重约10克，而白瓜子则相对较大，约每100粒重约15克。

瓜子的营养价值

瓜子是一种营养丰富的坚果，含有大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、矿物质和维生素。每100克瓜子含有蛋白质26.8克，脂肪49.9克，碳水化合物10.9克，纤维素7.5克，热量为628千卡。此外，瓜子还富含锌、铜、锰、钾、镁、钙等矿物质，以及维生素E、维生素B1等。

瓜子的食用 ***

瓜子是一种方便易携带的零食，可以直接食用或加工成瓜子仁、瓜子油等食品。瓜子仁可以作为沙拉的配料，也可以用来烘焙面包、蛋糕等糕点，还可以加入饭菜中增加口感。瓜子油则是一种营养价值极高的植物油，可以用于烹饪、炸鱼、煮粥等。

总之，瓜子是一种美味又营养的坚果，不仅可以作为零食食用，还可以加工成各种食品。对于喜欢吃瓜子的人来说，了解瓜子的重量和营养价值是必要的。

瓜子是中国人喜爱的零食之一，不仅味道好，而且富含营养。那么，一粒瓜子究竟有多少克呢？接下来，我们来了解一下瓜子的重量和营养价值。

瓜子的重量

瓜子的重量因品种而异，但一般来说，一粒瓜子的重量大约在0.3~0.5克之间。如果是比较大的瓜子，可能会更重一些，但一般不会超过1克。

瓜子的营养价值

瓜子是一种营养丰富的零食，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养成分。

蛋白质是瓜子中为丰富的营养成分之一，每100克瓜子中含有约28克蛋白质，比牛奶中的蛋白质含量还高。此外，瓜子中还含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低血脂、预防心血管疾病。

瓜子中的碳水化合物主要是淀粉和纤维素，能够提供能量，并且有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

此外，瓜子中还含有丰富的维生素E、B族维生素、矿物质等营养成分，能够增强免疫力、促进骨骼发育等。

总之，瓜子是一种营养丰富的零食，适量食用有益健康。但由于瓜子的热量较高，所以不宜过量食用，特别是在减肥期间要注意控制瓜子的摄入量。

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