入秋后,早晚明显的能感受到秋天的凉意。但是白天依然酷热难熬,这个时候我们不仅要注意防暑降温,同时也要润肺去燥。夏天天气炎热、人体流汗多,一点食欲也提不起来。入秋后,昼夜温差有了一点变化,胃口也慢慢地好起来。这个时候别忘记吃8种绿色蔬菜,再不吃就老了,钙含量比牛奶还高,清火润燥,营养又好吃。
说起这8种绿色蔬菜,估计大家都不陌生,甚至有人会认为它们算不上是秋季的应季蔬菜,为什么要介绍呢?因为夏天天热流汗多,人体营养流失严重,趁着初秋时节,我们还得补一补。此8种绿色蔬菜营养价值高,现在吃正好补充夏季的亏空,为即将到来的冬季打好基础,下面一起看看是哪8种绿色蔬菜吧。
之一种绿色蔬菜:南瓜尖
秋天是南瓜丰收的季节,价格便宜又好吃。南瓜浑身都是宝,除了南瓜、南瓜子、南瓜花能吃,其实南瓜藤也是能吃的,我们这里称它南瓜尖,堪称舌尖上的美味,选取其最嫩的部分即可,加点辣椒炒一炒,开胃又下饭。
----【清炒南瓜尖】----
食材:南瓜尖1把 大蒜3瓣 干辣椒2个
1,撕掉南瓜藤茎上带小毛毛的外皮,摘成小段,清洗干净。大蒜切碎,干辣椒切成段。
2,热锅放油,下入大蒜,干辣椒爆香,加入南瓜尖炒软,调入少许盐,生抽,翻炒均匀起锅。
第二种绿色蔬菜:苋菜
苋菜是一种营养价值极高的蔬菜,尤其是钙、铁和维生素C含量比较高,因此,民间有“六月苋,当鸡蛋;七月苋,金不换”的说法。
----【蒜蓉苋菜】----
食材:苋菜1把 大蒜3瓣
1,苋菜摘洗干净,大蒜切末。
2,热锅放油,下入大蒜爆香,加入苋菜炒软后,调入少许盐,胡椒粉,翻炒均匀起锅。
第三种绿色蔬菜:莴苣
莴苣为高钾低钠蔬菜,食用莴苣可以增进食欲,促进消化。莴苣肉质鲜嫩,可生食、凉拌、清炒,清香爽口,特别好吃。莴苣不仅热量低,碳水化合物和脂肪含量也很低,对减肥健美的人而言,是一种良好的食品。
----【凉拌莴苣】----
食材:莴苣2根 大蒜 干辣椒 葱(适量)
1,大蒜切末,干辣椒切段,葱切粒。
2,莴苣去皮切成丝,加入2勺盐腌制10分钟,倒出腌出来是水。然后加入大蒜,干辣椒,葱,淋上1勺热油,调入生抽,香醋,蚝油,白糖,胡椒粉,白芝麻,拌匀即可。
第四种绿色蔬菜:红薯叶
红薯叶是市场上最常见的一种经济实惠营养价值高的蔬菜,秋天是红薯叶最肥美的季节,不老也不太嫩,加点蒜末炒一炒,清脆爽口,倍儿香。
----【清炒红薯叶】----
食材:红薯叶 大蒜
1,红薯叶摘洗干净,大蒜切末。
2,热锅放油,下入大蒜炒香,加入红薯叶翻炒几下,调入盐,生抽,炒至红薯叶断生,起锅。
第五种绿色蔬菜:毛豆
毛豆米富含“植物蛋白”,3块钱能做一大盘,吃着比肉还香。这个季节的毛豆不是最鲜嫩的时候,但绝对是最饱满的状态。随便炒一炒,鲜甜可口,越嚼越香。
----【毛豆米炒腊肠】----
食材:毛豆米150克 青椒4个 腊肠 2根 姜 蒜(适量)
1,腊肠切粒,青椒切丁,姜,蒜切碎。
2,毛豆米开水下锅焯水6分钟,捞起来。
3,热锅放油,下入姜蒜爆香,加入腊肠炒至变色,加入青椒,毛豆米翻炒几下,调入生抽,香醋,胡椒粉,翻炒均匀起锅。
第六种绿色蔬菜:空心菜
空心菜也是大家餐桌上的常客,入秋后,空心菜渐渐老了,趁着初秋,可以多吃一点,脆爽多汁,开胃解油腻。
----【清炒空心菜】----
食材:空心菜1把 大蒜3瓣
1,空心菜摘洗干净,大蒜切碎。
2,热锅放油,下入大蒜爆香,加入空心菜叶翻炒几下,调入盐,胡椒粉,翻炒至空心菜变软,起锅。
第七种绿色蔬菜:西兰花
西兰花含有丰富的蛋白质、维生素C、胡萝卜素和丰富的微量元素,经常食用对身体好。我觉得西兰花更好吃的做法就是凉拌了,焯个水,拌一拌,脆甜多汁,爽口开胃。
----【凉拌西兰花】----
食材:西兰花半个 胡萝卜1个 黑木耳1小撮 大蒜(适量)
1,西兰花切成小朵,黑木耳泡发撕成小块,胡萝卜去皮切成薄片,大蒜切碎。
2,黑木耳开水下锅焯水3分钟,然后放入西兰花和胡萝卜一起,再煮2分钟,一起捞起来放入碗中,放入大蒜,调入生抽,少许盐,香醋,蚝油,胡椒粉,白糖,香油,辣椒油,拌匀即可。
第八种绿色蔬菜:生菜
生菜这种普通得不能再普通的菜肴,吃法却是多种多样的。最简单的两种:生菜生吃蘸酱和清炒生菜,这样的吃法是最简单的,也是相当健康的。其实比起生吃来,用少许油炒过的生菜,营养更容易被吸收。
----【蚝油生菜】----
食材:生菜2棵 大蒜3瓣
1,生菜摘洗干净,大蒜切碎。
2,热锅放油,下入大蒜炒香,加入生菜翻炒几下,调入1勺半蚝油,翻炒至生菜变软,起锅。
大家好,我是之一美食的阿飞,关注阿飞有更多的家常菜供大家参考!
咱们以前说过,炖肉好做青菜难炒,主要还是因为肉确实比青菜好吃,不过没关系,今天咱们用广式 *** *** 一盘好吃的白灼菜苔,注意3个处理青菜的 *** ,以后做别的菜也好吃。
所用的食材非常简单,一把菜苔、一个青椒、一个红椒和适量的大葱,青红椒配上绿油油的菜苔,可以说是色香味俱全。
1.首先把青红椒去除辣椒籽和辣椒瓤,然后尽量切成细丝,切细以后激油时辣椒丝会打卷,这样成菜更好看。
大葱破开也切成丝,和青红椒一起泡在清水中。
2.接下来把菜苔焯一下水。
锅内烧水,加一勺食盐、淋入适量植物油,既入底味,又能锁住营养保持菜色翠绿,水烧开以后下入菜苔。
先放菜茎,再放菜叶一起煮,方便保持茎叶生熟一致不至于塌架,大约汆煮30秒钟,菜心微微塌软以后即可捞出,绿叶青菜煮的时间久了颜色会发黑口感还不脆。
将菜苔控水后摆放在盘中。
再撒上青红椒大葱丝等待激油。
3.锅内加入植物油,淋一点芝麻香油增香,把油温烧至七成热冒青烟时起锅,把热油泼在葱椒丝上激发出香味。
再淋一些蒸鱼豉油美味即成。
阿飞有话说:
1.做白灼类的青菜,焯水的时间都不宜太长,否则容易塌架发黑;
2焯水时加食盐和植物油,既能增加底味,还能保持菜品青翠的色泽,防止营养成分流失;
3.茎部比较难熟的蔬菜,焯水时要先放茎,方便保持生熟一致。
关注阿飞,每天都有简单又实用的家常菜供您参考,我们下期见!
硒被称为“长寿元素”,提醒:多吃5种高硒蔬菜,比吃保健品强日常生活中,人们很注重补充维生素、钙、蛋白质等需求量大的营养物质,却总是遗忘了微量元素硒的补充。
硒是什么?它是一种非金属元素,化学符号是Se,在“每日膳食营养素供给量”指南中,将硒列为15种每日膳食营养素之一,成年人每天硒的适宜摄入量是50-250微克。
硒对提高免疫力,预防老年性心脑血管等问题都有积极的作用,被称之为“长寿元素”。老话说“食补不如药补”,分享5种高硒蔬菜,建议多吃,比吃保健品强。
一、菜心
菜心是含硒量较多的一种蔬菜。翠绿的菜心一年四季皆能买到,烹饪简单,吃起来爽脆可口,丰富的营养,多食用对身体也无较大的负担,还很有益处。
推荐食谱:【白灼菜心】
1、菜心切去根部,清洗干净,大蒜去皮后切成蒜末备用。
2、小碗里倒入生抽2勺、蚝油1勺、白糖1小勺,加适量清水搅匀融化。
3、煮锅接水烧开,倒入一勺油和一勺盐,倒入菜心焯烫1分钟,焯好后捞出控水,摆放到盘中。
4、炒锅中倒入预先调的料汁,开火加热至烧开,放入蒜末后,料汁再次煮沸即可关火,淋在菜心上。
二、香菇
有“菇中皇后”之称的香菇,是众所周知的营养食材,不仅钙和磷的含量高,硒含量也是蔬菜中数一数二的。买上一些干香菇备在家中,没太多时间买菜就泡上一把炒着吃,营养下饭。
推荐食谱:【香菇炒蒜薹】
1、香菇去蒂后,洗净切片,蒜苔切去末尾端,洗净切成三四厘米的长段,另切蒜末备用。小碗里倒入生抽、蚝油各一勺,再加一勺淀粉、适量的盐和胡椒粉,添少许清水搅匀备用。
2、煮锅烧开水,放少许的盐和食用油,倒入切好的蒜苔段焯水一分钟,焯好捞出放进冷水里。
3、炒锅里倒底油烧热,倒入香菇片,小火慢炒2分钟,倒入一部分蒜末,煸出香味。
4、把蒜苔倒入锅里翻炒半分钟,淋入调好的料汁,翻炒1分钟,开大火收汁,汤汁收好即可出锅,将剩下的蒜末撒上,有小米椒的可以再切些小米椒撒上去。
三、西蓝花
西蓝花素来被人们称为“蔬菜皇冠”,是很多健身减脂人士的更爱。西蓝花中的硒含量不低,也含有丰富的维生素C、维生素A等营养元素。时不时买上一颗炒着吃,清脆爽口,鲜香下饭,营养丰富。
推荐食谱:【西蓝花炒鸡胸肉】
1、鸡胸肉冲洗后切丁,切姜丝、蒜末,鸡丁装入碗中后倒料酒、生抽各一勺,老抽半勺,放姜丝、少许黑胡椒粉和盐,抓匀后加一勺淀粉,再次抓匀淋一勺食用油,腌15分钟。
2、西蓝花切去根部,掰成小朵用加了少许淀粉的淡盐水泡5分钟,泡好后洗净。煮锅烧开水,加盐和油倒进西蓝花,焯水煮1分钟捞出控干水分。
3、炒锅烧热油,下入鸡胸肉,快速炒散后用小火慢煎,鸡胸肉炒至金黄后,放入姜丝、蒜末和干辣椒段炒香。
4、最后倒入西蓝花,炒匀后淋入一勺生抽,撒入适量的盐、鸡精,翻炒匀后关火盛出。
四、胡萝卜
胡萝卜营养价值很高,有“小人参”之称。大部分人都了解胡萝卜的维生素A和胡萝卜素含量很高,却不知它的硒含量也是蔬菜里数得着的。
推荐食谱:【胡萝卜烧鸡块】
1、半只三黄鸡冲洗后剁块,再放盆中加水浸泡10分钟,清洗干净控干水分。茶树菇加水浸泡至泡发后洗净。胡萝卜去皮洗净,切滚刀块,洋葱切丝,生姜和大蒜切片。
2、起锅烧油,油热倒入鸡块用中小火煸炒3分钟左右,放姜片、蒜末和适量干辣椒,翻炒出香味。
3、锅中倒入胡萝卜块,炒3分钟后淋入两勺生抽,倒入一罐啤酒,再加一勺黄豆酱和适量食盐,用大火煮开,倒入茶树菇。
4、煮开后转中小火,盖锅盖继续炖20分钟,临出锅前用大火收汁,放适量鸡精和洋葱丝,炒匀收汁后即可关火盛入盘中。
五、油麦菜
一颗颗嫩绿清香的油麦菜,也是“高硒蔬菜”之一。油麦菜和生抽、莴苣叶都属于莴苣的一种,但它的营养价值要远高于这两种蔬菜,硒和钙的含量高出近两倍,胡萝卜素高出30倍。常食用油麦菜,能给身体带来许多益处。
推荐食谱:【蒜蓉油麦菜】
1、油麦菜去根后,用淡盐水清洗,再用清水冲洗干净。
2、油麦菜洗净后切成两半,小碗里放一勺淀粉和一勺蚝油,加适量的盐、鸡精,接小半碗清水搅匀备用。另切蒜末、辣椒段备用。
3、起锅烧油,倒入蒜末和辣椒段爆香,把油麦菜梗的那一半放入锅中,大火快速翻炒10秒,再放入油麦菜叶。
4、倒入调好的料汁,翻炒均匀,在临出锅时淋上少许明油,就可以装盘了。
冬天,需要囤的“6大蔬菜”排行,萝卜排第2,家里有菜心中不慌我是市井觅食记,与世界交手多年,依然光彩依旧,兴致盎然!每日更新美食菜谱和市井生活,关注我,享受舒适生活不迷路。#守护银龄世界#
北方人有冬天“囤菜”的习惯,寒冬在北方显得格外漫长,旧时候时常大雪封路,运输不便,不但人冻得伸不出手,蔬菜也会给冻坏了,能在冬天吃到的蔬菜可不多,所以萝卜白菜这些耐冻耐储存的蔬菜,家家户户都会囤上不少,过冬的时候一次买上百斤都不算多。
如今的冬天吃蔬菜已经不成问题,大棚蔬菜能在一年四季提供新鲜的各类蔬菜,但冬天还是有一些蔬菜可以多囤一些的,冬天的餐桌上少不了,买的多价格便宜,这些种类的菜也非常耐储存,还是挺划算的。
给大家推荐需要囤的“6大蔬菜”排行,萝卜排第2,看看你家会买这些蔬菜吗?
一、大白菜
大白菜绝对是冬季北方家庭的当家菜,鲜嫩可口、物美价廉,炒菜少不了它,炖菜里也有它,腌渍的酸菜还是它,就连爱吃的饺子里包的还是它,人们好像也怎么吃都吃不腻。
即使在“百菜齐放”的现在,冬天的大白菜依然是无可代替的“百菜之王”,现在正是囤大白菜的好时机,抓紧时间囤上一些大白菜,不愁冬季没好菜了。
推荐菜谱:腌酸白菜
准备食材:大白菜、不加碘盐。
1、大白菜将外面不好的叶子去掉,根部切掉后不用洗直接将白菜切成八份,找一个无水无油的大盆中,将大白菜放入盆中,一层层的撒上盐。
2、大白菜全部撒上盐之后,放入一旁腌制2个小时左右,让盐充分渗入大白菜中,这时大白菜会变得比较软,而且盐还有一定的杀菌作用。
3、找一个罐子,罐子要提前清洗干净,并晾干水分,然后倒入一勺高度白酒,晃动罐子让白酒充分与罐子内壁接触后倒出白酒,这样有一定的杀菌消毒作用,酸白菜不容易变质。
4、白菜腌好之前全部装入罐子中,尽量压得紧实一些,排出空气,然后将白菜析出的水分也倒入罐子中,然后用一个干净无水无油的重物压在白菜上,让大白菜全部浸在水分中,大概一个月就能吃了。
二、萝卜
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,入冬后人们除了喜欢囤大白菜,萝卜也不会翻过,萝卜同样适合长时间储藏,美味又百搭。
冬季人们通常吃得比较厚重,而萝卜刚好能解腻通气,缓解因为消化不好带来的不适,不管是煎、炸、炒、炖,还是搭配羊肉、牛肉等都是一盘好菜。
推荐菜谱:猪油萝卜
准备食材:萝卜、虾米、高汤、猪油。
1、萝卜清洗干净去皮后切块,准备一把虾米、姜片和蒜片,小葱花。
2、炒锅中加入一勺猪油,加热至猪油化开,倒入姜片和蒜片,翻炒出香味。
3、倒入切好的萝卜块,中小火翻炒3分钟左右至萝卜断生。
4、倒入准备的高汤,下入虾米,用1勺生抽、少量的老抽和适量的盐,小火慢煨15分钟左右,至萝卜软烂,加入适量的鸡精翻炒均匀后即可出锅,撒上准备的小葱花和一颗枸杞点缀即可。
三、土豆
土豆能当饭吃,淀粉、糖分、蛋白质都不错,用它做菜更受欢迎,不管是酸辣土豆丝、凉拌土豆丝、油炸土豆片、冷锅里的土豆串串、大盘鸡里的土豆等等都是百吃不厌。
土豆与白菜、萝卜一样,在适合的温度下放上十天半个月没有一点问题,入冬后囤菜,千万别忘记土豆这个物美价廉的蔬菜。
推荐菜谱:酸辣土豆丝
准备食材:土豆、青椒、小葱、蒜瓣、干辣椒。
1、土豆去皮切成粗细均匀的丝,放入清水中将土豆丝表面的淀粉冲洗掉,放入开水冲焯烫30秒捞出控水。
2、炒锅中加入适量的油,油热后倒入葱丝、干辣椒和大蒜炒出香味后,沿着锅边淋入一勺白醋,激发出醋香味。
3、倒入控过水的土豆丝,大火翻炒均匀后倒入青椒丝、适量的盐和鸡精再次翻炒均匀。
4、再次沿着锅边淋入一勺白醋,大火快速翻炒后即可。
四、大葱
大葱别看不能当主菜,可做什么菜都少不了,包饺子、蒸包子、烙馅饼等等都需要大葱的辅助,而且大葱只要储存得当,能保持新鲜的状态很久,囤几捆大葱过冬可真的很有必要。
别看大葱不起眼,但不论是维生素还是矿物质,含量都不比其他蔬菜少,而且大葱比较辛辣,入冬后常吃大葱对身体也有益。
推荐菜谱:鲜肉大葱馅包子
准备食材:面粉、大葱、猪肉馅、发酵粉。
1、适量的发酵粉用少量的温水化开,倒入面粉中搅拌成团后,密封放在温暖的地方发酵至两倍大。
2、准备一把花椒、几片姜和葱段,放入温水中浸泡制成葱姜花椒水,炒锅中加入宽油,加入一颗八角、姜片、葱段炸至焦黄,将残渣捞出。
3、肉馅中倒入生抽、少量的老抽、姜末和适量盐,倒入适量的葱姜花椒水,倒入一勺料油,搅拌至上劲后,倒入切好的大葱碎搅拌均匀。
4、面发酵好后揉面排气,切成小剂子揉成面团后擀成面饼,包入猪肉大葱馅包成包子,上锅再次发酵10分钟,蒸25分钟左右即可。
五、洋葱
入冬后,洋葱也是人们青睐的蔬菜之一,几乎每家每户都会囤上一兜洋葱越冬。洋葱与大白菜、萝卜一样耐储存,富含营养,特别是洋葱中含有一种天然辣素,具有很好的杀菌作用,可以说是一种天然的“杀菌菜”,冬季寒冷,多吃点洋葱也是很有必要的。
在平时洋葱既能做辅料,还能做主菜,像做凉拌菜时加入一些洋葱丝,或者随便做个洋葱炒鸡蛋,味道都很丰富,入冬后囤上一些洋葱准没错。
推荐菜谱:洋葱炒牛肉
准备食材:牛肉一块、青椒一个、洋葱一个。
1、准备一块牛肉切成薄片,加入2勺生抽、少量的老抽、适量的盐、小半勺料酒和切好的姜丝,抓拌均匀倒入2勺葱姜花椒水,加入少量的淀粉抓拌均匀后倒入一勺食用油,锁住牛肉中的水分。
2、洋葱剥掉外面干枯的皮,切掉根部和尾部,切成洋葱片,青椒清洗干净去蒂去籽后切片。
3、炒锅中倒入较多的油,油热倒入准备好的姜片和干辣椒,炒出香味后倒入牛肉,翻炒至牛肉全部变色,倒入适量的盐翻炒均匀。
4、倒入青椒片和洋葱片,翻炒至断生后,加入适量的鸡精翻炒均匀后,淋上一勺香油即可。
六、南瓜
入冬后的南瓜经过霜打后,吃起来更香甜,不仅富含营养,更重要的是南瓜特别耐保存,只要没有切开保存完好,在阴凉通风的地方能存放数个月。
入冬后不妨囤上几个,做甜点、煮粥等,而且南瓜价格不贵,不到十元就能买上一个大南瓜,即使切开后用保鲜膜放入冰箱中,仍然能保存一周左右。
推荐菜谱:南瓜糯米糍
准备食材:南瓜一块、红豆沙、糯米粉、椰蓉,白糖。
1、南瓜清洗干净去皮切片,放入蒸锅中蒸熟后,取出压成泥加入适量的白糖,搅拌均匀。
2、南瓜泥中加入适量的糯米粉,揉成一个南瓜糯米粉团。
3、红豆沙分成若干个小剂子,团成圆球,南瓜糯米粉分为小剂子团成球状,压扁包入红豆沙馅,搓成球状。
4、放入蒸锅中15分钟左右,趁热取出放入椰蓉中,使表面均匀地粘上椰蓉即可。
——老井说——
俗话说“不时不食”,老祖宗认为吃东西要讲究时令,到什么时候吃什么东西,虽然现在有大棚蔬菜,冬季也能吃到黄瓜、西红柿等,但这些都是反季节的食材,不论是口感还是营养都不如当季蔬菜,而且价格还贵,而应季食材物美价廉,以上所提到的蔬菜,几乎都是适合冬季吃的时令食材,趁着便宜可以囤一些。
6种“蔬菜冠军”,你知道哪几种?提供身体必需的营养,缺啥补啥我是市井觅食记,与世界交手多年,依然光彩依旧,兴致盎然!喜欢专注吃喝玩乐市井小事,每日更新菜谱和美食趣闻,关注我,享受美食不迷路。#暖冬生活记#
“一日三餐"是我们每天必不可少的,蔬菜也是我们日常生活中的主要食物之一,可以给我们的身体提供所需要的各种营养物质,不同蔬菜所含的营养元素大不相同。那么每种元素排名之一的蔬菜,你都知道哪些呢?
小编整理了6种“蔬菜冠军”,一起来了解一下吧。
一、 茼蒿:“铁”的冠军
推荐食谱:蒜蓉茼蒿
用料:
茼蒿、生姜、大蒜。
做法:
1、 茼蒿摘干净,用手掰成小段清洗干净,把大蒜和生姜分别拍碎切成末。
2、 锅中倒入一些油,油热后把姜蒜倒入锅中爆香,接着下入切好的茼蒿快速翻炒。
3、 炒断生后加一点点盐、鸡精调味。
4、 把调料翻炒均匀就可以出锅了。
二、 油菜:“钙”的冠军
推荐食谱:浇汁香菇油菜
用料:
油菜,香菇,大蒜。
做法:
1、 油菜切掉根部,清洗干净,较大一点的可以竖着对半切开。
2、 香菇洗净去蒂,打上十字花刀,放进锅里面焯一下水,焯好以后捞出。
4、 往刚刚的锅内加入一点点盐和油,把洗好的油菜也放进去焯一下水,焯好以后捞出。
5、 将油菜整齐地摆放在盘子里面,香菇平铺在油菜的四周。
6、 碗中倒入少许盐、一勺生抽、一勺蚝油、半勺老抽,加一点点水和淀粉,搅拌均匀。
7、 另起锅,倒入适量的油,油热后下入蒜末爆香,把调好的酱汁倒入锅中,熬制浓稠后浇在油菜和香菇上即可。
三、 菠菜:“叶酸”的冠军
推荐食谱:菠菜拌贝肉
用料:
菠菜,海虹,核桃,红椒,大蒜。
做法:
1、 红椒洗净切成丝,大蒜去皮切成末。
2、 菠菜去掉根部,清洗干净切成小段,放入锅中焯水。
3、 给海虹的外壳清洗干净,上锅蒸熟,蒸好后取出海虹肉。
4、 核桃掰碎,放进锅中煎炒一下。
5、 把所有的食材放入一个大碗中,按照自己喜欢的口味加入少许白糖、醋、生抽,用筷子给它们拌匀即可。
四、 莲藕:“蛋白质”的冠军
推荐食谱:藕片炒肉
用料:
莲藕,猪肉,大蒜叶,红椒,生姜。
做法:
1、 猪肉切成薄片,加入少许盐、生抽、白糖、和姜片,抓拌均匀腌制一下。
2、 莲藕洗净去皮切成薄片,大蒜叶洗净切成段,红椒洗净切成段。
3、 锅中倒入适量的油,油热后倒入葱段炒香,接着倒入肉片快速翻炒至变色。
4、 再把藕片和红椒一起倒入锅中翻炒,加一点盐、酱油调味,出锅前倒入大蒜叶即可。
五、 甜椒:“维生素c”的冠军
推荐食谱:菠萝咕咾肉
用料:
猪里脊、菠萝、青红甜椒、鸡蛋。
做法:
1、 菠萝切成块,用盐水浸泡一下。
2、 青红椒去籽切成块,生姜切片。
3、 里脊肉切成片状,加入适量盐、料酒、生抽拌匀,再打入一个鸡蛋和少许淀粉抓匀。
4、 锅中倒油,油温7成热后把猪里脊下入锅中,炸到表面金黄捞出,随后再复炸一下。
5、 锅中留少许底油,油热后倒入菠萝和青红椒一起翻炒,接着加入少许番茄酱、白糖、盐、醋,再淋入少许水淀粉。
6、 把调料翻炒均匀后倒入炸过的里脊肉,炒匀即可。
六、 鱼腥草:“膳食纤维”的冠军
推荐食谱:凉拌鱼腥草
用料:
鱼腥草,大蒜。
做法:
1、鱼腥草摘好以后清洗干净,再用盐水浸泡一下;大蒜拍碎切成末。
2、把鱼腥草放入碗中,加一点蒜末和花椒,倒入适量生抽、盐、糖,喜欢吃辣的可以放一勺辣椒面。
3、最后把热油浇上去,用筷子搅拌均匀。
(粥粥)
深秋,建议:少吃黄瓜和番茄,多吃5种“冠军菜”,为秋冬打基础秋季是一年四季中收获的季节,但更大的特点就是“干燥”,很容易引发上火,给人们带来不适,所以,在秋天最重要就是“妨秋燥”,多吃些蔬菜,对身体大有益处。虽然秋天蔬菜多,但黄瓜、番茄这两种蔬菜,在秋季要少吃。
黄瓜不是秋天的应季菜,口感不好,而且黄瓜属于凉性蔬菜,吃得过多会导致身体虚寒,还会降低抵抗力。
番茄口感多汁、酸甜,富含维生素,但属于夏天的应季菜,而秋天的番茄,大多是大棚中所植,这种番茄会大量使用激素和催红素,虽然看着鲜艳,但营养价值低。
这5种“冠军”蔬菜很适合在深秋吃,宁可少吃肉,也要给家人吃。
1.小油菜——补钙冠军
推荐做法:【菜心蟹味菇】
1.准备小油菜200克放入盆中,多次冲洗叶片以及根部捞出控水,把控干水分的小油菜,从中间对半切开放入盆中备用。蟹味菇200克,放入盆中备用,洗净的小葱3根,切成葱花,放入盆中备用。
2.食材准备好了,下面把小油菜焯一下水,锅内烧水,加入适量的植物油和食盐,水烧开以后,倒入小油菜焯水30秒,小油菜断生后即可捞出控水。
3.接着把蟹味菇也焯一下水,小油菜捞出后把蟹味菇倒入锅中,用勺子轻轻打散,使蟹味菇受热均匀,小火煮1分钟左右,蟹味菇断生变软以后倒出,用清水冲洗后控水备用,蟹味菇焯过水,在烹饪的时候不容易出水。
4.锅内烧油,油热以后倒入小油菜,迅速翻炒几下起锅调味,加入食盐1克,鸡精1克,继续颠锅翻炒均匀,化开调料即可出锅摆盘。把炒好的小油菜,根部朝外摆成一圈,如果小油菜有剩余,摆放在中间即可。
5.锅内再烧油,油热以后倒入切好的葱花,翻炒出香味,温度不要太高,以免把葱花炒糊,加入蚝油10克 快速翻炒化开蚝油,倒入控干水分的蟹味菇。
6.加入食盐1克,快速颠锅翻炒化开食盐,淋入少量水淀粉,增加汤汁的粘稠度,蟹味菇充分入味以后滴入几滴香油即可出锅装盘,这道清淡可口的菜心蟹味菇就做好了。
2.芹菜——补铁冠军
推荐做法:【香菇芹菜】
1.准备香菇四个,清洗干净后切成片备用;准备芹菜一把,清洗干净后切成芹菜段备用。切点蒜片、葱粒、姜片、红椒丝备用。
2.锅内烧水,加入食盐3克,接近水开时把香菇倒进去,水烧开以后放入芹菜一起焯水,芹菜断生以后放入红椒丝稍微烫一下,一起倒出控水备用。
3.锅内烧热,放入葱、姜、蒜翻炒出香味,放入芹菜、香菇、红椒丝一起翻炒,开始调味:加入食盐2克,鸡粉2克,料酒5克,加入少许清水,便于更好的化开调料,快速翻炒均匀即可出锅,这道味道鲜美的香菇芹菜就做好了。
3.紫菜——补镁冠军
推荐做法:【紫菜鸡蛋】
1.准备一把紫菜,用清水泡开,把上面的灰尘和杂质洗干净,用力挤出里面的水分,再把紫菜切碎一些放入盆中,打入五个鸡蛋。
2.加入食盐2克入底味,用筷子搅散,让蛋液和鸡蛋充分融合,再放入一点葱花,淋入少许芝麻香油继续搅匀备用。
3.把锅烧热,加入植物油滑锅,滑好锅以后倒出热油,加入凉油,油温5成热时,把蛋液倒入锅中保持小火慢煎,经常摇晃锅让蛋液均匀受热,一面定型以后翻过来煎另一面。
4.先把蛋液煎成一个金黄的蛋饼,再用勺子打散,把里面的蛋液煎熟,即可装盘上桌,这道鲜嫩可口的紫菜炒鸡蛋就做好了。
4.西蓝花——维C冠军
推荐做法:【西蓝花炒虾仁】
1.把西蓝花沿着根茎拆成小朵,把比较大的切开,把切好的西蓝花放入清水中,撒入一小撮食盐淘洗干净,再浸泡5分钟,充分去除杂质和灰尘,洗干净以后捞出来。再准备一个胡萝卜,切成菱形块。
2.准备适量的鲜虾仁,沿虾背片开,用清水冲洗干净,去除里面的虾线,加入少许食盐、胡椒粉、鸡粉、料酒抓拌均匀,再抓入一小撮淀粉拌匀锁住水分,放在一边腌制5分钟。
3.大葱切成圈;大蒜切成片;生姜切成菱形片,放在一起备用。
4.锅内烧水,淋入少许植物油锁住营养,加入食盐增加底味,大火把水烧开,把虾仁放入锅中,快速煮至打卷变色,立即捞出来过凉,这样吃起来更加弹嫩。
5.继续把锅中的水烧开,放入胡萝卜丁,大火汆煮30秒钟,再放入西蓝花,煮上三五秒钟,即可出锅,西蓝花煮得久了,容易发黄吃着不够清脆。
6.锅内烧油,放入葱姜蒜片爆香,加入一勺清水,大火熬出葱香味,打去锅中的葱姜蒜,加入食盐、味精,淋入蚝油搅拌化开,放入西蓝花,颠锅翻炒均匀给西蓝花入味。
7.再放入虾仁,芶入一点水淀粉和芝麻香油,让调料更好地包裹在食材上面,继续翻匀后即可出锅,这道清香营养的西蓝花炒虾仁就做好了。
5.菜花——维K冠军
推荐做法:【孜然菜花】
1.准备两朵花菜去除根茎,把花菜切成均匀小块放入盆中,加入一勺食盐,用手抓匀浸泡一会儿,淡盐水能够去除花菜上的农药残留,用清水多洗两遍,沥干水分备用。切点小葱头、大蒜,再抓入几粒干辣椒备用。
2.锅内烧油,油温五成热时倒入葱、蒜、干辣椒一起翻炒出香味,再倒入花菜开大火煸炒2分钟把花菜炒断生。
3.2分钟以后沿锅边淋入少许清水,加入食盐2克,生抽10克继续翻炒给花菜入味,出锅前撒入一小撮孜然粒,炒出孜然的清香即可出锅,这道清香脆嫩的干煸孜然花菜就做好了。
(夏天)
夏天饮食忌油腻!常吃6道家常素菜,清淡低油脂,常吃身体更健康夏天来临,我们很容易受到天气的影响,往往有食欲下降、浑身无力等情况,所以我们在饮食上不能随便乱吃,要有所忌讳。
要注意:夏天饮食要忌油腻!比如红烧肉、炸丸子、炸油条等等,更好少吃或不吃,不然会增加肠胃负担,容易出现消化不良的症状,让身体也感到不舒服。
夏天饮食忌油腻!建议中老年人:常吃6道家常素菜,强过天天吃红烧肉。
蟹味菇炒芹菜
1.准备一把新鲜的蟹味菇,去除根部,放入清水中多抓洗两遍,把上面的杂质和灰尘洗干净,把比较大的芹菜从中间划开,切成段,洗干净备用。
2.准备半根红椒,切成丝用来配色。再切点葱花、姜片备用。
3.锅内烧油,油温五成热时倒入芹菜段翻炒1分钟左右,芹菜断生、返青以后加入少许食盐,转大火快速翻炒几下倒出来备用。
4.锅内再烧油,油烧热以后放入葱、姜爆香,倒入蟹味菇翻炒出里面的水分,蟹味菇变软、微微透亮时,把芹菜倒入锅中,放入红椒丝。
5.加入生抽5克,酱油5克,翻炒均匀后勾入一点水淀粉,让料汁更好地吸附在食材表面,再淋入一点明油提亮色泽,翻炒均匀后就能出锅了。
6.好了,一道清淡营养的蟹味菇炒芹菜就做好了。
蒜苔炒杏鲍菇
1.准备一把蒜苔,清洗干净后切成2厘米左右的段。
2.准备杏鲍菇一个,清洗干净先切成薄片,再切成条放置盆中。
3.红椒切成宽条,大葱白切成马蹄片,大蒜切成片放在一起,再抓一把红干椒备用。
4.锅内烧水,水烧开后倒入杏鲍菇先焯水1分钟,再倒入蒜苔继续焯水20秒,食材断生以后倒出来控水备用。
5.锅内烧油,倒入葱、蒜和干辣椒,开小火炒出香味,倒入杏鲍菇和蒜苔继续翻炒,加入适量的蚝油、食盐、鸡粉、胡椒粉调味,再加入一点清水,可以更好的化开调料,勾入一点水淀粉,让调料与食材更好的融合,加淋入一点明油提亮色泽,翻炒至汤汁粘稠时即可出锅。
6.好了,一道鲜香可口的蒜苔炒杏鲍菇就做好了。
木耳炒山药
1.准备一小把木耳,提前放在清水中浸泡2个小时,泡发以后捞出来,用手撕成小块备用。准备半个红椒,切成菱形片用来配色。
2.准备山药一根,把外皮削干净,切成菱形片放入清水中,倒入一点白醋,浸泡一会儿以免氧化变黑。
3.锅内烧水,加入一勺食盐入底味,倒入一点植物油,水烧开以后把山药倒入锅中,焯水1分钟左右,把锅中的浮沫打干净,倒入木耳、红椒继续焯水10秒钟,倒出来快速用清水冲洗干净,以免食材回软。
4.锅内烧油,油烧热以后把山药、木耳、红椒倒入锅中翻炒几下,加入食盐2克,鸡粉2克,开大火快速翻炒化开调料,再勾入一点水淀粉,增加调料的吸附力,淋入少许明油提亮色泽,翻匀以后即可出锅。
5.好了,一道清淡少油的木耳山药就做好了。
小炒西蓝花
1.准备一朵西兰花,把它拆开切成小朵。准备一个胡萝卜,削去外皮,切成菱形片。准备一把木耳,已经提前泡发好了。切一点姜片、葱片、蒜片备用。
2.准备一个小碗,加入适量的食盐、味精、鸡粉,加入清水化开调料,再放入适量的蚝油增鲜,搅拌均匀备用。
3.锅内烧水,淋入植物油锁住营养,加入两勺食盐入底味,水烧开以后放入胡萝卜、木耳、西兰花稍微烫一下,西兰花返青以后倒出来,用清水冲洗过凉,保持清脆的口感。
4.锅内烧油,放入葱、姜、蒜爆香,倒入控过水分的食材,大火爆炒10秒钟,淋入料汁翻炒均匀,再淋入一些水淀粉,让调料更好地吸附在食材上面,淋入适量的芝麻香油提亮色泽,翻匀后即可出锅。
5.好了,一道清淡脆口的小炒西兰花就做好了。
蒜蓉佛手瓜
1.准备新鲜的佛手瓜两个,把外皮削干净,从中间切开去除里面的瓜瓤,切成菱形片放入盆中用清水泡上,以免水分流失。再切点红椒椒,放在一起备用。
2.准备大葱一根切成葱花 ;生姜一小块切成姜丝;大蒜一把拍扁、切成蒜末,小米椒几粒切成粒放在一起。
3.锅内烧水、淋入一点植物油,加入食盐2克,倒入一点白醋,水烧开以后倒入佛手瓜和青红椒片快速焯一下水,佛手瓜断生以后立即捞出,用清水冲洗过凉保持脆感。
4.锅内烧油,油热以后倒入葱、姜、蒜末和小米椒快速翻炒出香味,倒入焯过水的佛手瓜片,加入食盐2克、鸡精1克,加入一点白醋使佛手瓜更脆,勾入一点水淀粉,使调料和食材快速融合在一起,淋入一点明油提亮色泽,快速翻炒几下就可以起锅了。
5.好了,一道清脆爽口的蒜蓉佛手瓜就做好了。
油焖莴笋
1.准备新鲜的莴笋一根,把叶片摘掉,切成7厘米左右的长段,削净外皮改刀成均匀的小块,放入清水中浸泡5分钟,这样莴笋的口感会更加清脆。
2.再切点蒜末、姜末葱花放入碗中,加入蚝油10克增鲜。
3.锅内烧水,加入少许食盐和鸡精入底味,料酒5克,水烧开以后把莴笋倒入锅中,加入白醋5克,植物油5克,保持莴笋青翠的色泽,防止营养成分流失,焯水2分钟左右,莴笋断生以后捞出,快速用凉水冲洗,控水备用。
4.锅内烧油,油烧热以后倒入姜、蒜等小料,开小火翻炒出香味,从锅边淋入适量清水,水烧开以后开始调味:加入食盐2克,鸡精2克,老抽2克调色,翻炒均匀后倒入莴笋,加入生抽5克搅拌均匀,盖上锅盖转小火焖2分钟,让莴笋吸收汤汁入味。
5.2分钟以后勾入少许水淀粉,转大火把汤汁收至粘稠,淋入少许明油提亮色泽,翻匀后即可出锅。
6.好了,一道清脆爽口的油焖莴笋就做好了。
(之一美食编辑:夏天)
夏天,遇到6种蔬菜别手软!简单易做,鲜嫩美味,学会做给家人吃进入仲夏后天气越来越炎热,而且南北方的都多雨燥热。目前我们的农历正处于“毒五月”,日常生活中要多注意消暑解乏。夏天拼搏的打工人少吃冰棒、少喝冰水解暑,分享6种凉性蔬菜消暑,为了身体健康要记住“吃凉不吃寒”。
夏天多吃这“3瓜3菜”都是凉性蔬菜,不仅做法简单,还能帮助你缓解一天的燥热。6种家常菜价格便宜、食材简单、营养美味、喜欢的朋友可以做给家人试试看。
多吃3瓜
黄瓜
作为夏天的应季蔬菜,它是一种凉性食物,再配合上维生素之王的辣椒,清脆消暑解乏。平时拌的黄瓜不是切成片就是切成宽条,不好入味,所以分享一种凉拌黄瓜丝的做法,黄瓜清脆且很入味。
推荐做法:黄瓜辣椒拌香菜
具体做法,大家请看我的操作。
黄瓜洗净后切成细丝;一个青辣椒去籽切成细丝;一个红椒也是切成细丝,这样配色比较好看;一小把香菜切碎。
盆里加入食盐、白糖、味精、生抽、香醋、芝麻油搅拌化开调料,如果化不开可以放一点温开水,然后再放入黄瓜青红椒丝,采用颠盆的方式搅拌会更加入味,拌匀以后就可以摆盘上桌了。
丝瓜
丝瓜被称为“美人瓜”,它虽然长得清脆可人,但实际的口感绵软,用来炒豆腐更佳,豆腐经过煎制,外脆内软,吸收入丝瓜的汤汁,吃进嘴巴里满 *** 浆。
推荐做法:丝瓜烧豆腐
1.准备食材:
一块老豆腐切成大小均匀的薄片;一根丝瓜削皮划开后切成段,泡在清水中;姜斜切成片,大蒜切成碎片,大葱白斜切成圈;再加入一把红干椒,红辣椒切成宽条用来配色。
起锅烧油,油热倒入豆腐,煎豆腐时要晃动锅,在豆腐上撒上少许食盐会更加入味,两面煎至金黄就可以倒入控油。
锅内烧油,倒入葱、姜、蒜、干红椒爆香,加入一勺清水,加入食盐、胡椒粉、鸡粉、白糖、蚝油搅拌化开调料,倒入丝瓜、豆腐、红辣椒加水煨1分半钟,再加入一点水淀粉,使汤汁更浓郁粘稠,丝瓜更好入味,收汁后淋入芝麻油即可出锅装盘。
苦瓜
苦瓜是个很好的食材,我们之前的文章中也分享了很多做法,比如凉拌、炒制、做饼等,今天分享一个酥脆的新吃法,不仅大幅度的丰富了口感,而且减弱了苦味,感兴趣的朋友可以试试看。
推荐做法:咸酥苦瓜
1.准备食材:
一个苦瓜去除瓜瓤斜刀切片,放入盆中备用;一段大葱切成葱花,两颗大蒜切成蒜末,再抓几粒干辣椒一起放入盆中。
2.开始烹饪:
锅中烧水,加入少许植物油和食盐,水烧开后倒入苦瓜焯水30秒即可捞出,快速冲凉后控水备用,可以保持苦瓜的口感的清脆和颜色的青翠。苦瓜控干水分,抓入一小把淀粉搅拌均匀。
起锅烧油,油五成热依次下入苦瓜,把苦瓜炸制定型以后捞出;把油温继续升高至冒青烟,再把苦瓜倒入锅中复炸一遍,炸制金黄色以后捞出控油。
锅中留底油,倒入葱和蒜末炒出香味,倒入苦瓜、食盐1克、胡椒粉1克快速翻炒均匀即可盛出食用。
多吃3菜
芹菜
芹菜全身都是宝,对于血压高的中老年人来说它就是“小帮手”,家里老人心脑血管不是很好的家庭可以经常吃一些芹菜。
推荐做法:香菇芹菜
1.准备食材:
四个香菇清洗干净以后切成香菇片;一把小芹菜清洗干净以后切成小芹菜段;大蒜切成蒜片;大葱破开切成葱粒;生姜切成姜片;红椒一片切成红椒丝。
2.开始烹饪:
锅内烧水放入食盐2克,水开把香菇倒入锅内,水开以后放入芹菜一起焯水,把芹菜焯至断生以后放入红椒丝,然后一起倒出控水备用。
锅内烧油,放入葱姜蒜翻炒出香味以后,放入芹菜、香菇和红椒丝一起翻炒,放入食盐2克、鸡粉2克、料酒5克,加入少许的清水便于更好地化开调料,芹菜和香菇熟后即可出锅装盘。想要成菜好看的朋友,最后可以加入水淀粉和芝麻油翻匀即可。
生菜
生菜在日常生活中经常用来生吃或者是下火锅吃,教大家一种方便的蚝油生菜的吃法,不仅生菜青翠不变色,而且做法也十分的简单。
推荐做法:白灼生菜
1.准备食材:
两棵生菜切掉根,把叶子一片一片掰下来,把叶片上的泥沙洗干净备用;大蒜切成末;红椒切成小粒用来配色
2.准备碗料;
碗中倒入半碗清水,加入蚝油10克、生抽10克、食盐2克、少许淀粉搅拌均匀备用。
3.开始烹饪:
锅内烧水,加入少许植物油和食盐,水烧开以后把生菜叶放入锅中烫一下,时间不要超过10秒钟,生菜烫软以后倒出来,迅速放在凉开水中过凉,控水后的生菜摆放在盘中备用。
锅内烧油,油烧热以后放入蒜末和红椒粒炒香,倒入准备好的碗料,大火烧开以后起锅,把料汁均匀浇在生菜上面美味即成。
莲菜
莲菜无论是做成甜品,用来炒菜、凉拌还是炖汤都是十分不错的食材,另外莲菜还寓意着节节高升,除了寓意好多吃莲菜对皮肤好,女性朋友可以多吃一些。
推荐做法:蒸莲菜
1.准备食材:
两节莲菜去皮切成藕丁,放入倒有白醋的清水中浸泡;姜切片、葱切成葱花备用;提前泡好的木耳撕成小块。
盆中打入鸡蛋,加入面粉、淀粉,面粉和淀粉的比例为1:1,加入食盐、胡椒、十三香、加入清水搅拌成酸奶质地的面糊,然后把控干水的莲菜倒入面糊中,让莲菜上都裹上面糊即可。
2,开始烹饪:
起锅烧油,油5成热时下入莲菜小火慢炸1分钟左右炸制定型捞出;油温升高至6成热时放入莲菜复炸,小火慢炸1分钟左右,炸制莲菜表面金黄捞出控油,把晾凉的莲菜摆放在扣碗中,把木耳也摆放在上面。
起锅烧油,油热倒入葱姜炒出香味,加入清水、食盐、生抽、老抽、蚝油煮开,倒入扣碗中。
起锅烧水,水开放入莲菜蒸制30分钟,时间到取出来倒出来里面的汤汁,把莲菜扣在盘里,然后把汤汁倒在莲菜上即可食用。
(之一美食编辑:曹曹)
十一家宴,10道素菜,每次都比肉先光盘,多吃蔬菜好处多?十一家宴,叶子整理了20道食谱,昨天分享了10道“轻食”肉菜,都是很低脂的一些肉类做法,今天来分享10道素菜的做法。
一、凉拌手撕豇豆
?豇豆300克、干辣椒5个、干花椒少许、生抽适量、大蒜三瓣、凉开水适量、米醋少许、油适量、蚝油少许
*** 步骤
?1、准备好原材料。
2、锅里加入足量水烧开,加入少许盐和油,放入清理干净的豇豆煮四五分钟至豇豆熟。
3、捞出豇豆放入凉开水中。
4、将豇豆撕开。
5、将干辣椒放入锅里煮几分钟,这样会去掉辣椒的生辣味道,吃起来不容易上火,也不会太辣,但依然有辣椒的香味。
6、将煮过的辣椒切成小段,加入蒜末、花椒,另起锅烧将油烧到微微冒烟,将热油淋入,然后加入一勺生抽、四勺凉开水,少许蚝油和少许米醋,拌匀成调味汁。我用的小瓷白勺,具体多大的勺根据用量来决定,调味汁的口味也根据个人的口味来进行调整。因为生抽、米醋和蚝油里含盐,所以不用额外加盐。
7、淋入调味汁即可。
二、凉拌秋葵
?【食材】
秋葵300克、生姜一块、大蒜三瓣、芝麻香油10克、生抽15克、蚝油5克、香醋5克、凉开水15克、泡椒一个
【 *** 步骤】
?1、准备好原材料。
2、生姜和大蒜切成末,泡椒切碎。
怕辣的泡椒就别放了,我家泡椒是自己坛子里泡的,并不怎么辣,做菜的时候喜欢加一点提味和增色。
3、生姜、大蒜、泡椒,装一起,将菜籽油和芝麻香油各10克倒入锅里,烧到表面微微冒烟后淋入。
用多一点的油来浇是因为油多才能浇透,然后将油倒出一部分留着它用,直接用这么多油拌秋葵的话用油量就多了。
没有菜籽油和芝麻香油的就用普通的植物油,味道略减。
4、加入10克生抽、5克蚝油、5克香醋、15克凉开水,拌匀。
我用的是腊八醋,味道很棒,做法在微信公众号的“私房酱料”菜单里有。
5、锅里水烧到滚开后,下入秋葵,焯水到颜色变深,大概时间为一两分钟,关于时间问题上面已经说过了。
焯水之前不要切去秋葵根部,否则粘液蛋白会出来,影响外观和口感。
焯水的水里加点盐和油,这样焯水后的秋葵颜色又绿又亮。
6、焯好水的秋葵放入凉开水中过凉,这样做出来的秋葵口感是脆脆的。
7、将秋葵切掉根部,然后切开,为了好看别切断,淋上做好的调味汁即可。
三、开胃“玉米”萝卜
?【食材】
白萝卜一个、金桔十来个、小油菜两片、冰糖10克、桂花少许
【 *** 步骤】
?1、准备好原材料。
2、将食材清洗干净,尤其是金桔,因为要带皮吃,所以一定要仔细清洗。
家里没有净化机的,可以在水中加入适量盐和适量小苏打,泡一泡,然后仔细搓洗。
3、白萝卜纵向劈去三分之一,留三分之二部分,然后在这三分之二的白萝卜上切几条“楞口”,如图,也就是均匀切出三条“V”字状的形状出来。
4、然后均匀切成薄片。
5、蒸熟。如果用蒸锅蒸,水开后放入,大火蒸40分钟左右,蒸到很软烂为止。
6、金桔切成小块,里面的籽去掉一下。金桔的籽可以吃,但味道苦涩,所以还是去掉更适合大众一些,将金桔放入破壁机桶里,加入适量水,打成汁。
7、将金桔汁倒入锅里,加入适量冰糖煮至冰糖融化,加入少许桂花拌匀。
8、白萝卜蒸熟后将汤汁倒出,淋上做好的金桔汁即可。
(蒸白萝卜的汤汁可以直接喝,但在这道菜里建议倒出来,因为这汤汁味道有点涩,和金桔汁不好融合。)
四、素“东坡肉”
?【食材】
冬瓜500克、生姜一块、大蒜三瓣、番茄酱15克、盐适量、油适量、红烧酱油少许、小葱一棵
【 *** 步骤】
?1、准备好原材料。
2、葱姜蒜切碎。
3、冬瓜切成方块,挨着瓜皮的一面打上花刀。
4、锅里加入少许油,放入冬瓜翻炒,冬瓜稍微变软加入适量盐继续翻炒至冬瓜微微发黄。
5、将冬瓜扒到锅的一边,再加入少许油,放入番茄酱翻炒,然后加入葱姜蒜末炒香。
6、和冬瓜一起翻炒,加入少许红烧酱油翻炒入味。
7、加入一碗开水,焖煮至汤汁粘稠。
8、完成。
五、韭菜炒豆干
?【食材】
韭菜1把、豆干2块、红柿子椒1个、生姜1块、大蒜3瓣、盐适量、油适量、生抽少许
【 *** 步骤】
?1、准备好原材料。
2.韭菜清洗干净切成段,豆干切成条,红柿子椒切成粗丝。
3.生姜和大蒜切成薄片。
4.锅烧热,加入适量油,烧到七成热,爆香生姜和大蒜。
5.放入豆干翻炒。
6.加入韭菜和红柿子椒,翻炒均匀,变色后加入适量盐和生抽,出锅。
7.完成。
六、酸辣白菜
?【食材】
白菜400克、生姜一块、大蒜四瓣、干辣椒8个、生抽适量、白醋少许、盐适量、油适量
【 *** 步骤】
?七:浇汁生菜
?【食材】
生菜300克、红柿子椒一块、大蒜6瓣、蚝油适量、生抽适量、水淀粉少许、油适量
【 *** 步骤】
?1、将生菜清洗干净,我用的球生菜,将球生菜撕成小块。
2、红柿子椒切成颗粒状,大蒜切成末。
3、锅里加入足量水烧开,水量加入一点盐和一点油。
4、放入生菜烫变色后迅速捞出。
5、另起锅加入适量油,放入大蒜末煸炒出香味。
6、然后加入蚝油和生抽翻炒,再加入适量水淀粉翻炒均匀,最后加入红柿子椒翻匀。
7、将做好的蒜蓉混合汁淋在生菜上即可。
八、翡翠银牙
?【食材】
韭菜200克、绿豆芽200克、红柿子椒80克、生姜一块、干辣椒两个、干花椒一小把、生抽少许、香醋少许、油适量、盐适量
【 *** 步骤】
?1、准备好原材料。
2、将韭菜切成小段,红柿子椒切成细细的丝。
3、锅里加入适量油烧到五成热,先下入花椒,再下入干辣椒,爆香。
4、然后将花椒和辣椒铲出不要,下入姜丝爆香。
5、下入韭菜、豆芽、红柿子椒丝,先别动,一定不要先翻炒。
6、紧接着在锅铲中倒入少许生抽和香醋,沿着锅边淋下去,然后大火快速翻炒。
锅的四周比较烫,淋入生抽和香醋能瞬间激发香气,这样炒出来的蔬菜颜色好看,味道香,营养损失小。
7、出锅前加入适量盐翻均匀。
8、成品图。
九、香菇烧腐竹
?【食材】
腐竹50克、胡萝卜一段、青红椒各一块、香菇三个、青蒜苗一棵、生姜一块、大蒜三瓣、生抽10克、蚝油3克、老抽几滴、淀粉3克、盐少许、油适量
【 *** 步骤】
?1、准备好原材料,腐竹泡发好。
2、香菇去根,切成片,胡萝卜切成菱形片,青红椒切成菱形片,大蒜和生姜也切成薄片。
3、做个碗汁,一汤匙生抽、小半汤匙蚝油、几滴老抽、少许淀粉、4汤匙水,兑成碗汁备用。(一汤匙约10克)
4、锅里水烧开,加入腐竹烫熟后捞出。
5、水再次烧到滚开,加入香菇和胡萝卜快速焯烫一下后捞出。
6、锅里加入适量油,爆香葱姜片,加入青红椒翻炒,加入少许盐翻炒均匀。
7、加入腐竹、香菇、胡萝卜片,倒入碗汁,烧开,翻炒收汁,出锅前撒上一把蒜苗叶子翻均匀。
8、成品图。
十、凉拌五色丝
?【食材】
胡萝卜一段、黄瓜一段、紫甘蓝三片、豆腐皮一张、干木耳几朵、美人椒半个、生姜一小块、大蒜三瓣、生抽15克、蚝油5克、香醋3克、白糖3克、凉开水15克、芝麻香油适量、盐少许
【 *** 步骤】
?1、准备好原材料。
2、木耳用凉水泡发。
3、锅里水烧开,放入豆皮烫一下后捞出备用。
4、木耳也焯烫熟后捞出过一下凉开水。
5、生姜和大蒜切成末,更好用刀背再扎一扎,也可以用捣蒜器之类的工具捣成泥,美人椒切成小圈,用美人椒主要是为了点缀一下,半个美人椒即可,多了会辣,将姜蒜末和美人椒粒装入碗里,加入少许盐拌匀,锅里加入适量芝麻香油烧到7成热,趁热淋入。
6、加入约15克生抽、5克蚝油、3克香醋、3克糖、15克凉开水拌匀。
比较喜欢醋的可以多加一点,这个调味汁可以根据自家口味酌情调整。
7、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、豆皮、木耳,都切成丝。
8、摆盘,放上调味汁,根据自己口味酌情加多少来拌一拌即可。
?叶子的小厨,国家一级营养师、高级健康管理师、美食作家,传递健康,用心分享每一道菜,与广大朋友一起互相学习与进步。
我的公众号:叶子的小厨,欢迎与朋友们一起探讨美味生活。
大千世界,无奇不有,这些水果蔬菜都长得太可爱了。现在的世道变,连蔬菜水果都奇形怪状的,太不可思议不一样的瓜果蔬菜太美啦!它们也是成双成对的!植物也是很有灵性的!我看了以后,大饱眼福!真的太漂亮了!这些奇形怪状的水果和蔬菜,看着太可爱了又可笑,开心。
1、这个茄子怎么样?匹若曹茄子,知道匹诺曹,年龄应该也不小了。
2、蔬菜水果都像小情侣一样的甜蜜爱情!这艺术,美,蔬菜也跟当今社会的人一样,过好了两人抱着,过很不好离婚,
3、很有趣,造型也很像,万物有灵性,大千世界无奇不有,真是百态百出!大开眼界,以饱眼福!
4、这个白萝卜是自家种的,有着妖娆的身材,看看够不够魔性,一个比一个长得妖娆。
5、这个柿子友友们,你们看像什么呢?像黄鹂还是像海豹呢?
6、大家知道这个是什么葫芦吗?
7、开眼界涨知识了,送你一张辣椒里面长辣椒的图片,这个是在超市里买的一个辣椒的模样。
8、这个是农村老家自己种的白萝卜,多么妖娆多姿的身材,非常的迷人可爱.....
9、这个萝卜性感吧,堪称雌性红萝卜,哈哈
10、你们有看出这个是什么蔬菜吗?它是山药,美了美了,看了之后是不是密集恐惧症都犯了。
11、瞧瞧这个长大了成人之后的模样-----大大苤蓝一枚。帅吧
12、看看这个是我在超市买的黄瓜,巧了不,666,老铁支持一下666,
13、看我的,这是个什么造型呀?酷酷的,很像忍者神龟的样子
14、看看这个,这个是人为加工了一下,安装一对眼睛,不过有的吓人是不....
15、来看看这个猪猪萝卜,已经够肥了,可以吃猪肉了。萝卜:菜刀大侠,饶了我吧!
16、来来来,这个小猪佩奇一枚,好可爱。怎么样?
17、这个心形的土豆,是不是很形象。一个充满了爱的土豆,哈哈
18、来一个雕刻版本的,不服你来呀,是不是有种挑衅的赶脚呢??
19、这个是拳击手套一枚,佛手瓜来也。有想法的蔬菜,成精了。
20、我这草莓Kitty如何,可不可爱,迷不迷人啊,想要不,拿去.....生活中的乐趣无所不在,缺少的是发现的眼睛
21、看看这个长了腿的辣椒,辣不辣眼。人何必自寻烦恼呢?只要心中高兴每天都有不一样的乐趣,只要肯在生活中寻找。
22、早先有个相声段子,谁说得忘记了,说鸡蛋是带把的,捧哏的说嗯树上结的,今天这棵蔬菜是什么不知道,但还真是像鸡蛋。创造奇迹的时代,什么都可能发生变化!点个赞吧
23、好有型的瓜果,大自然真的好神奇……让人感到怪状的瓜果 受到外力的影响,发生了变化 ,也是大自然的杰作
24、瞧这油桃,大千世界,无奇不有。世间万物,皆有灵性。为了让我们人类开怀一笑,瓜果蔬菜拼命地长成了可爱的模样。这么多水果蔬菜长得稀奇古怪的,真不敢相信这是真的。
25、这个才有个性,奇形怪状的瓜果好有创意,这些奇形怪状的水果和蔬菜,看着可爱又可笑,真的好奇特。
26、向友友们敬礼,大自然总是给人一种惊喜。水果蔬菜都变得这么神奇古怪的
27、好恐怖,好像经历了什么。这形状真是一言难尽。
27、大自然的杰作,连水果蔬菜都这么可爱,怎舍得吃!
28、真的有这种千奇百怪的,种过蔬菜水果的见过总有那么几个特别的
29、稳住别笑,看到这些奇异的果子真的忍不住笑了 ,长得真的很奇特 好有意思。
30、不错都是食材,关键是食材在搞笑,我都服了
这么有意思的瓜果蔬菜还真少见。你在生活中有见过类似“搞怪”的蔬菜吗?分享一下吧。