如果你问减约君,最喜欢给谁过生日?那必须是祖国妈妈无疑了,毕竟对于减约君这样“朝九晚不知道几点”的上班族来说,没有什么比放长假更开心的了。
不过,假期虽然可爱,却也给减脂带来了难题。因为想要控制“吃”实在是太难了啊。赶上中秋佳节若是“胖了三斤”岂不是前功尽弃,毕竟不管是外出旅游,亦或是闺蜜聚餐,家庭聚会,哪怕是窝在家里追剧,最后的宿命都是“吃吃吃”!
但是外食难免“油腻”,难道注定要在减肥的道路上狗带了么?
NONONO,贴心如减约君给你们整理了一份“外食指南”,来点套路让你光吃不胖,过一个“享瘦”的假期。
关于点餐
中式家常菜餐厅:选择加工次数少的菜
譬如清蒸、清炒、炖、煮等烹饪方式多为少油少盐的,而红烧、煎炸烤等烹饪工艺为高盐高脂,不推荐这一类菜品,因为无形中会增加热量。
火锅店:选择清汤
北方的天气开始转“娘”,火锅这种接受度高,吃着又热闹的食物就成了聚会首选。但你听减约君一句劝,它是真的胖。
如果是 *** 锅,就尽量吃清汤煮,调料不要选麻酱,碳水更好选择土豆,红薯,魔芋等热量低饱腹感强的。蛋白质以鹌鹑蛋,海鲜,纯肉类为主,不要吃鱼丸,火腿那种二次加工过的食物,蔬菜种类随意,适量即可。
如果是辣油锅,就找服务员要一杯清水,涮涮再吃。酱料选择葱花芝麻酱干辣椒粉等少油的。
快餐,或者西式简餐:油炸类去皮
譬如炸鸡等,建议去皮食用。牛排或者海鲜类作为主菜都是不错的选择,配餐沙拉的话沙拉酱减半,餐后甜点建议选择酸奶,或者布丁类少糖无油的。如果要吃快餐,赛百味会比肯德基麦当劳更健康。
日式 *** :
日料一般热量比较低,以生鱼片寿司、海鲜丼饭、蒸蛋等为主食,但要避免炸虾、炸物等过于油腻的实物。寿司中的酱,大多也是热量 *** ,建议用低盐酱油替代。
韩式 *** :
除去炸鸡类,韩餐也相对比较健康,譬如泡菜汤,大酱汤等都是少油的食物,但要注意主食的摄入量,更好减半,海鲜饼,泡菜饼也都是隐藏的主食,烤肉的话要尽量少吃肥肉。
关于吃饭
饭前喝一杯热饮。
热饮比冷饮更加 *** 饱足神经,而且在吃饭的过程中喝水,会冲淡胃液,不利于消化。
自己心里要有点数。
做好每一顿饭的热量分配,大概吃多少主食,多少肉类。譬如,如果一顿要摄入的热量是 500 大卡,建议主食占比20%-30%,肉蛋奶豆占比15%-20%,果蔬占比50-60%
不要选择碳酸饮料。
减约君不建议喝饮料,喝下去的糖份是无法估量的,可以选择美式咖啡,茶类,或者牛奶豆浆,喝水也可以啊。
少喝酒。
酒精的热量很可怕,一克酒精 = 7 大卡,一杯葡萄酒 120 大卡,一听啤酒是 150 大卡,二两 40 度的白酒就有 280 大卡!意思意思就得了,别拼命。
细嚼慢咽。
吃东西太快,大脑根本来不及接受“我饱了”的信号,很容易吃过量,既然聚会嘛,多聊聊天少动动筷子也是极好的。
适当运动。
如果没时间做 *** 的运动,就能坐着别躺着,能站着别坐着,能走着去就别坐车,哪怕多逛逛街都可以。
好了,希望这份指南可以帮助 *** 姐们在减脂的道路上越走越远,过一个“越吃越瘦”的假期!
俗话说得好,减肥就是“三分练、七分吃”,想维持人人羡慕的轻盈体重,保持纤秾合度的身材,那么跟着最懂身材管理的明星们来吃减肥餐,是绝对不会错的。毕竟对于日薪百万的明星而言,日常饮食几乎都是营养师们进行计算过的,绝对能保证你吃得健康,瘦得开心。
这还真不是博主瞎说,翻了翻不少女明星的减肥历程,很多都是通过吃来减轻体重,比如大名鼎鼎的“谭维维减肥食谱”,就有网友在用了之后13天减了11斤,谭维维当时还发微博,还号召大家2021年跟她一起甩膘。
张天爱晒的vlog中,也让人看到了她的食量,早餐只吃一颗鸡蛋和少许蔬菜沙拉,而且这么一小份沙拉也没有吃完,其他食物坚决不碰,这“意志力减肥法”也是杠杠的了。
不过咱们作为普通人,可能会苦恼吃什么才能减肥,同时又保持营养,不妨看看博主为大家整理的6款明星减脂餐食谱,博主还贴心地为大家送上了做法, *** 步骤简单,而且低脂低卡,既保证了口味,还充满了饱腹感,一起试试看吧!
1、孙俪——照烧胡萝卜
嘴馋想吃点小零食,又怕热量太高让自己的体重飙升,那么试试看孙俪同款的照烧胡萝卜吧!香浓好吃之外,热量也相对较低,当自己嘴馋的时候,可以当个小零嘴吃吃,幸福感爆棚啊!如果不爱吃胡萝卜的集美,也可以使用同样的烹饪方式,但把食材调整为小黄瓜即可。
食材:红萝卜2~3根、橄榄油、照烧酱汁、黑胡椒、罗勒碎末
step1:胡萝卜切条,涂抹一层橄榄油和照烧酱汁,再撒上黑胡椒与切成碎末的罗勒叶子。step2:放入烤箱,用180度烤20分钟,就完成了。
看看娘娘如此自律,难怪每一次出场状态都那么好,平常坚持运动,晚上吃食更是清淡营养,不只养生锻炼,还写书法做美食,每天都过的很充实。谁不说一句看到孙俪状态就想养生呢?
2、关晓彤——蔬菜三明治
关晓彤的减肥餐非常类似韩式的菜包肉的吃法,把 *** 蔬菜叶当作吐司,夹住或包裹住食材。这样不但方便携带外出食用,也可以有效降低精致淀粉的摄取,控制住体重。
在公开教程的时候,关晓彤还贴心提醒大家,一定要用煮鸡蛋而不是煎鸡蛋,因为这样减肥效果更好。顺便说一句,这款蔬菜三明治还是关妈妈发明的,既不长胖,又有营养,皮肤会变好还很健康,最重要的是味道也不错。
食材:肉片(不限种类)、鸡蛋、大生菜叶、西红柿、水果黄瓜
step1:将肉片和鸡蛋煎熟,西红柿和黄瓜切片备用。step2:先铺一层保鲜膜、铺一层蔬菜,再依次铺上喜欢的食材。最后用保鲜膜紧紧包好,切对半装盒,就完成了。
对于嘴馋的鹿嫂来说,减肥餐好吃是非常重要的一点,所以她又发明了一款夏日甜点——火龙果优格,不仅 *** 方便,同时美味还有饱腹感。先切去火龙果的蒂头(约1/5位置),接着用汤匙直接挖肉来吃。吃了一半之后,再另外倒入无糖酸奶与一小把坚果,搅拌均匀后,就是一碗健康的火龙果优格点心了。
3、尹正——闷菜
尹正闷菜想必很多小伙伴都有耳闻吧?这款焖菜不仅在某红书爆红,对于正在减肥的集美来说,更是干货满满,直接火上了热搜。
原因在于很多跟风实验的集美,仅在短短15天的时间内,就看到减肥效果。演员尹正自己更是明显从之前油腻又发福的大叔状态,瘦回到了《原生之罪》的陆离时期,不仅轮廓清晰了,皮肤也比以前看起来更紧致。
这款焖菜还得到了高级营养师的认证,口味清淡,食材选择和烹饪方式都很健康,极大程度地保留了食材中的营养。
*** 步骤也很简单,选择根茎类的蔬菜,以及鸡肉、虾这些热量低的肉食,锅里放点底油,再倒入食材,小火盖上焖1~2分钟,出锅之前撒上黑胡椒海盐就行了,在家就能搞定。
不过这里想提醒一下女生,营养师也说了尹正同款焖菜中主食有点少,所以也有美食博主, *** 出了针对女生的“尹正焖菜”改良食谱。特别是增加了碳水化合物的分量,对于女生而言,如果长时间碳水化合物摄入不够,会容易引起卵巢功能降低,导致 *** 不规律。为了减肥影响健康,就得不偿失了。
4、周扬青——玉米色拉
周扬青虽然不是明星,但作为网红而言,她的人气和热度都不低,她也曾在社交平台上分享过自己的减肥食谱,可以说是简单又好吃。
食材:马铃薯、鸡蛋、红萝卜、酸黄瓜、火腿(可换成各式各样喜欢肉类)、青豆、玉 *** 、牛奶、黑胡椒
step1:先把马铃薯和鸡蛋蒸熟or煮熟。
step2:把所有食材切丁切块(马铃薯、鸡蛋、红萝卜、酸黄瓜、火腿肉)。
step3:加入些许酱料,拌匀所有配料,就完成了。
不过周扬青的减肥食谱中,更大的热量来源是酱料和火腿,所以如果想让热量降低一点的集美,可以把肉类主角换成鸡胸肉丝、海鲜、三文鱼等等。或者把酱料换成自制蛋黄酱,做法也很简单,煮熟的鸡蛋只用2个蛋白+1个蛋黄,切成泥状后倒入牛奶和胡椒粉,搅拌均匀形成酱料。
5、帕梅拉——燕麦粥
增肌减脂的朋友,一定要吃吃看健身界女神Pamela Reif的燕麦食谱。这份减脂餐的主要碳水来自香蕉和燕麦,并透过乳清蛋 *** 调味来增加蛋白质含量。博主个人推荐大家,选择香草或巧克力口味的高蛋白,香气更足甜味又刚刚好,会忍不住一口接一口,吃得停不下来哦~
食材:乳清蛋 *** 、香蕉、咖啡、燕麦、喜欢的坚果
step1:香蕉捣成泥、加入高蛋 *** 、黑咖啡、燕麦,再加适量开水,小火加热。
step2:炖煮10分钟后,盛出撒上肉桂、椰子脆片或任意坚果,就完成了。
食材其实不局限,可以任意换成你喜欢的东西,且煮熟后的燕麦粥放入冰箱冷藏,隔天再吃味道会更香更美味哦~
6、欧阳娜娜——五米炒饭
花菜饭在国外风靡了许久,因为欧阳娜娜在Vlog中分享,让花菜饭在内娱再次爆红,成为了非常非常热门的减肥菜色之一,而为了让口感更进阶一点,五米炒饭就此诞生。里头加入更多配料提升口感,同时一样用花菜代替白米饭来控制热量,是一款不怕吃多长肉的减肥餐。
食材:花椰菜、玉 *** 、豌豆、虾仁、鸡蛋、红萝卜
step1:(备料)白花椰菜剁碎和鸡蛋混合;胡萝卜切丁备用;虾仁加料酒、胡椒粉、蚝油、腌制20分钟。
step2:热锅加少许油,先爆炒虾仁,再加入混合蛋液的花椰菜翻炒。
step3:加入其他食材,再翻炒3分钟后,加一小勺盐、一勺生蚝,搅拌均匀后,就出锅完成!
看到这些简单又美味的减肥餐,你有没有想尝试一下呢?
越吃越瘦:生酮饮食7日减肥餐单春天快乐呀!“春日不减肥,夏日徒伤悲”。有读者看了我的旧文生酮饮食30天 之后,建议我出一个一周食谱。
我特别理解这种需求。
虽然生酮饮食可以吃得千变万化,但是毕竟因为对控碳水有严格要求,自己摸索实践起来的确有很大难度。如果当初不是报名参加教练指导和督促下的四星期”Clean & Lean”项目,我估计自己也很难 *** 完成。
应这位读者要求,我 *** 整理出一个中西合璧的7日21顿26道生酮友好减肥餐单。顿顿不重样, 而且怕你一道菜吃不饱有时给你推荐两道<可爱>,希望帮你越吃越瘦。而且我挑选的餐单,不仅生酮友好,对烹饪小白和厨艺手残 *** 也很友好。如果有兴趣一试,正好可利用长周末采购食材。说不定,7日之后,你不但减了重,还爱上了烹饪<耶>
在拉出餐单之前,还请容我啰嗦几句:
1. 我并不是专业的营养师或医师,我的建议完全是把自己当小白鼠后的亲历分享。
2. 下列三类人群并不适合采用生酮饮食:
o 患有糖尿病并正在针对 *** 用 *** 者
o 患有高血压并正在针对 *** 用 *** 者
o 哺乳期妇女
3. 虽然生酮饮食对大多数人都是安全的,但如果你在实践中感到严重不适,更好立即恢复原有饮食方式。
4. 由于过去两年长期的轻断食实践,只要严格控制碳水,我的身体似乎很容易就能产生酮体,两三天后体重就开始下降;但是每个人个体有差异,如果你严格执行两星期的生酮饮食后,体重并没有减轻,那么这个方式可能并不适合你。
5. 在未来一周里,你的身体可能会因为戒糖(戒碳水也是戒糖)产生不适,症状可能包括口渴、头痛、易怒、眩晕、失眠等。大量饮水,饮用适量淡盐水会有所缓解。
6. 我本人坚持生酮饮食最久的一次是连续两个月,减到理想体重后,我就不再严格控制碳水,而是通过8-16间歇 *** 断食(请参考旧文“8-16间歇断食法”亲历分享)来保持。今年以来,作为一种健康习惯,我每月会抽出5-7天执行生酮饮食。连续两个月以上生酮饮食对身体会产生何种影响,我并没有相关经验。
7. 如果你是生酮饮食小白,为了不小心从其他渠道摄入碳水,在生酮饮食期间,三餐之外不要吃零食;在之一个7天内,即使你没有时间完全按照我的餐单做到每顿花样翻新,也可以从中精选几道自己最喜欢的菜式重复做,但尽量不要食用这个餐单以外的食物,以免一不小心碳水过量。
8. 吃饱为止,不要吃撑!切记切记!
好啦!下面正题开始了!
之一天
早餐:培根煎荷包蛋+ *** 咖啡
培根煎蛋
用料:培根2-3片、鸡蛋1-2个,盐少许
做法:平底锅热锅后倒入1勺橄榄油,放入培根,慢慢煎出油;培根煎至两面酥脆时,将鸡蛋小心打入,鸡蛋上撒一点盐;待蛋清凝固时,关火即可。
生酮饮食建议的食用油是黄油、橄榄油、椰子油或者猪油,并不建议使用诸如豆油、花生油、菜籽油等。其中的科学道理有点复杂改日再解释。但是我自己因为不喜欢动物油又嫌橄榄油熔点低,其实还是用了葵花籽油(小 *** ),这种做法被专业人士称为dirty Keto。至于几粒鸡蛋几片培根,请读者根据自身适量自定哦!
*** 咖啡
可能是因为生酮饮食更先兴起于西方,而西方人有日常饮用咖啡的习惯,所以黑咖啡或者 *** 咖啡常常出现在生酮计划里。其实喝咖啡并不是必须。咖啡不能加糖、加牛奶,因为这两者都碳水超标。如果你喜欢拿铁、卡布奇诺、摩卡,请暂时戒掉。推荐饮用美式咖啡或者黑咖啡,要调味可以加重奶油(he *** y cream),或者直接喝 *** 咖啡(Bullet Proof Coffee)。
( *** 咖啡)
*** 咖啡超好做,就是在一杯鲜煮(泡)的黑咖啡里加入适量(1-2茶匙)椰子油和适量(1-2茶匙)黄油,然后在搅拌机里打30秒即可。 *** 咖啡不仅香味浓郁,而且容易产生饱足感,所以深得生酮饮食或间歇 *** 断食人士喜爱(它甚至可以在断食期间饮用而不会影响断食效果)。
注意: *** 咖啡是高热量的饮料,口感好,也会增加饱足感。但是如果你不太饿,而且能适应黑咖啡的口感,还是建议饮用无热量的黑咖啡。
午餐:牛肉沙拉
(牛肉沙拉)
牛肉沙拉
用料:牛排300g, 生菜2片,黄瓜1根,圣女果1把,红洋葱半个,香菜一根,橄榄油 1茶匙,鱼露1茶匙,鲜姜末1茶匙,胡椒粉1茶匙,蛋黄酱、香油、柠檬/酸柑汁、芝麻、盐、胡椒粉适量
做法:橄榄油 1茶匙、鱼露1茶匙、鲜姜末1茶匙、辣椒粉1茶匙在塑料袋中混合,然后放入一整块牛排,室温下腌制至少15分钟;将蛋黄酱、香油、酸柑汁(或柠檬汁)混合制成芝麻蛋黄酱,用盐和胡椒粉调味备用;切好生菜、黄瓜、圣女果、红洋葱、香菜放入沙拉盘中;用中火加热煎锅,加入芝麻到干锅中,焙烤产生香气,盛出备用;将腌好的牛肉取出,用厨房用纸巾吸去表面的水分,放入煎锅,高温下每边煎一两分钟,然后降至中火,煎至个人喜欢的成熟度,盛出;牛肉 *** 后切片,放在蔬菜上,浇上芝麻蛋黄酱,撒上芝麻,搅拌均匀即可。
晚餐:海带排骨汤+清炒西兰花
海带排骨汤
(排骨海带汤)
用料:排骨200克,海带结10枚,生姜1小块,盐、味精少许
做法:排骨先在开水中汆水;与姜片海带一起放入汤锅,加水大火煮开后小火煮几十分钟,排骨肉煮得软烂为止,加盐熄火即可。
清炒西兰花
(清炒西兰花)
用料:西兰花、盐、食用油、鸡精
西兰花把根稍微切掉点,然后用手掰成小朵,洗干净;锅中烧水,水开加点盐,倒入西兰花过一下水,一分钟左右就可以了;热锅冷油,倒入西兰花,大火翻炒2分钟,然后加少许盐,鸡精,炒匀即可起锅。
第二天
早餐:水煮蛋(1-2枚)+牛油果(1枚)+黑咖啡或 *** 咖啡
(水煮蛋+牛油果——
午餐:鸡肉凯撒沙拉
(鸡肉凯撒沙拉)
鸡肉凯撒沙拉
沙拉酱的做法:蛋黄酱半杯;芥末酱1汤匙;柠檬半个,将柠檬皮刮丝,并挤出柠檬汁;磨碎的帕尔玛干酪1/4杯;切碎的凤尾鱼片2汤匙(可选);蒜瓣压碎1片;盐和胡椒。
用打蛋器将所有调味料打匀,放在冰箱里冷藏备用。
沙拉的做法:
用料:鸡胸肉350g,带皮;盐和胡椒少许;橄榄油1汤匙;培根2片;生菜适量,撕碎碎,帕尔玛干酪1/2(量)杯。
做法:将烤箱预热至175°C; 将鸡胸肉放入上油的烤盘中, 用盐和胡椒粉调味,并淋上橄榄油;将鸡肉放入烤箱,烘烤约20分钟左右,直到熟透。取出后 *** ,切成片。将培根在油锅煎至酥脆。将生菜铺在沙拉盘子里,放上鸡肉片和煎脆的培根。最后浇上沙拉酱,并撒上帕尔马干酪。
小贴士:如果烤鸡太麻烦,可以直接在超市里买烤好的熟鸡。不要买那种涂了蜂蜜的。
晚餐:腊肉炒花菜
(腊肉炒西兰花)
腊肉炒花菜
用料:腊肉 *** 克;花菜400克;大蒜2瓣;盐半茶匙;干辣椒1个;蚝油1勺;姜4片;豆豉10-15颗;生抽1勺;
做法:在油锅中炒香姜蒜、豆豉、干辣椒和腊肉;大火放入花菜翻炒至变色,放入生抽、盐、蚝油翻炒均匀即可。
第三天
早餐:蔬菜蛋卷+ *** 咖啡
(蔬菜蛋卷)
蔬菜蛋卷
将2个鸡蛋打在碗中,用打蛋器打成蛋液,加盐和胡椒粉调味。将冰箱的各种蔬菜,菠菜、蘑菇、西葫芦、西红柿、洋葱等等,取出少许切碎。取少许黄油,在热锅里融化,然后加入蛋液,均匀摊开,然后撒上蔬菜,可再加适量盐和胡椒粉。用锅铲慢慢将蛋饼卷成蛋卷即可。
午餐:韩式辣白菜海鲜汤
(辣白菜海鲜汤)
辣白菜海鲜汤
这是我在生酮饮食期间最喜欢的一道菜了。辣白菜这种发酵蔬菜有助于在生酮饮食期间平衡身体里的益生菌,真是又美味又健康。
用料:八爪鱼5只、花甲15个、嫩豆腐1块、香菜1棵、虾10只、泡菜一份、蚝油3茶匙、盐适量
做法:花甲洗净去沙,虾去背上虾线,八爪鱼切小块;冷锅热油,放入辣白菜翻炒;加入虾翻炒变色;加入八爪鱼翻炒至卷须;倒入砂锅,加入热水,大火烧开,小火炖10分钟;加入嫩豆腐,小火炖10分钟;加入花甲,小火炖至花甲开口;加入蚝油、盐、香菜熄火即可。
如果觉得自己动手做麻烦,就去韩国餐厅点一份吧。
晚餐:沙丁鱼罐头炒油麦菜
(沙丁鱼炒油麦菜)
沙丁鱼炒油麦菜
沙丁鱼不仅富含Omega-3脂肪酸、各种维他命和钙,而且由于生长期短,与大个头的海鱼相比,体内积聚的重金属含量要小得多,因此被认为是营养价值更高的海鱼之一。
用料:沙丁鱼罐头1听、油麦菜300克、豆豉适量、葱姜蒜适量、盐适量
做法:油麦菜洗净切长段;将沙丁鱼撕成大块;炒锅烧热倒油、葱姜蒜煸香;加入油麦菜翻炒至颜色变深;放入沙丁鱼,翻炒;加入豆豉和盐,翻匀出锅即可。
第四天
早餐:巧克力椰奶奶昔
已经吃了三天的鸡蛋早餐,来个生酮奶昔来满足下对甜食的渴望吧。
(巧克力奶昔)
巧克力椰奶奶昔
用料:椰子油1汤匙、无糖原味杏仁奶1杯、椰子奶油Coconut Cream(纸盒装或听装)3汤匙、蛋 *** 一汤匙、无糖可可粉2茶匙、纯天然甜味剂(可选)少许、3/4杯冰块(可选)、杏仁片(可选)少许、黑巧克力片(可选)少许
做法:将所有材料放进搅拌器,打至均匀,倒入玻璃杯中,撒上杏仁片和黑巧克力片即可。
甜味剂有很多种,大多数都不是生酮友好的,建议选择甜菊糖(Stevia),或者罗汉果糖(Monk Fruit)。当然,如果你可以坚持,更好不加任何甜味剂。毕竟,它就像你饮食自律的道路上的魔 *** *** ,容易让身体产生对糖的渴望。
午餐:蒜香烤三文鱼排
(蒜香烤三文鱼排)
蒜香烤三文鱼排
用料:三文鱼排200g, 蒜瓣4个,黄油6汤匙,调料粉少许,柠檬半个,盐少许,黑胡椒少许
做法:将三文鱼排两面涂上盐和黑胡椒;将4瓣蒜末切碎,融化6汤匙黄油,加入调料粉拌匀;将烤箱或空气炸锅预热180摄氏度;在烤盘中铺上铝箔;将切片的柠檬铺在铝箔上,然后放入三文鱼排;将黄油大蒜酱均匀涂抹在三文鱼上;烤箱25分钟,空气炸锅20分钟即可。
晚餐:麻酱菠菜+虾仁蛋羹
麻酱菠菜
(麻酱菠菜)
用料:菠菜1把,芝麻酱、盐、生抽
做法:菠菜下锅焯水;芝麻酱如果是原味,可加盐和生抽调味,加少许凉开水稀释搅拌成均匀的糊状;菠菜去水盛盘,浇上芝麻酱即可。
虾仁蛋羹
(虾仁蛋羹)
用料:鸡蛋3个;鲜虾4只,酱油少许、黑胡椒少许、盐少许、香油少许;葱花随意
做法:虾去壳,去掉虾线,清洗干净,加少许酱油和黑胡椒,抓匀腌几分钟;鸡蛋加水、少许盐用打蛋器打匀;可用滤网滤去蛋液表面的泡沫;加入鲜虾;隔水蒸熟;出锅撒上葱花,加入少许酱油和香油调味即可。
第五天
早餐:牛油果“奶”昔
做法:牛油果半个,剥皮去核;两把菠菜叶子;半(量)杯树莓、蓝莓或草莓(新鲜或冷冻的);半(量)杯原味杏仁奶(再次强调,牛奶碳水含量过高,不可在生酮饮食期间饮用);可以加一茶匙甜菊糖或罗汉果糖等天然甜味剂。在食物搅拌器中打匀,倒入杯中,根据个人爱好加入椰丝、坚果碎、或蓝莓即可。
如果不够吃,还可以再加个水煮蛋。
午餐:香菇鸡腿西兰花+生酮发糕
香菇鸡腿西兰花
用料:鸡腿100-150g、香菇4片、西兰花300g、油少许、盐少许、姜少许切薄片、大蒜2-3瓣切碎、盐、鸡精、生抽、料酒、五香粉、食用油、老抽少量
做法:香菇用水泡软,鸡腿去骨切成小块;香菇切成小片;鸡腿肉用盐、鸡精、生抽、料酒、五香粉、油、一片姜腌至少20分钟;锅里加水、少量姜片,烧开后放入切好的西兰花;水大滚后关火,加入少量盐和食用油,搅拌后将西兰花沥水盛出;热锅冷油加入剩下的姜片和蒜蓉及香菇炒香,加入鸡肉翻炒变色后,加入少量水,盖上锅盖,小火焖煮;在碗里用老抽和蚝油加少许水兑成汁,倒入鸡肉中炒匀;倒入西兰花,与鸡腿肉搅拌均匀,盛出即可。
生酮发糕
(生酮发糕)
用料:无盐黄油(融化)10汤匙、杏仁粉1+1/3量杯、鸡蛋4枚、2茶匙泡打粉、1/2茶匙盐、1茶匙天然甜味剂
做法:将烤箱预热至180C;将所有配料倒入一个大碗,搅拌均匀成面糊;在一个20cmx20cm烤盘的底部和四壁涂上黄油,然后将面糊倒入烤盘;放入烤箱烤14分钟左右,或者看到发糕发起即可。
晚餐:鸡蛋抱豆腐
(鸡蛋抱豆腐)
鸡蛋抱豆腐
用料:鸡蛋4个,嫩豆腐1盒,小米辣2枚,香葱1根,老干妈豆豉酱、蚝油、生抽、食用油少许
做法:鸡蛋打散在碗中,豆腐切块,小米辣、香葱分别切碎; 再来调个酱汁:碗中放老干妈豆豉酱2勺、蚝油1勺、生抽2勺,放入半碗水搅匀备用;热锅冷油放入嫩豆腐平铺好稍煎一下,不要用锅铲搅拌;豆腐四周淋上打好的蛋液;煎至稍微定型,放小米辣;浇上酱汁,小火微煮几分钟;关火撒葱花,盛出即可。
第六天
早餐:微波炉烤简易生酮蛋糕+黑咖啡或 *** 咖啡
(简易生酮蛋糕)
微波炉简易生酮蛋糕
用料:山核桃1/4(量)杯、杏仁粉2汤匙、亚麻籽粉1汤匙、蛋 *** 一勺、奇亚籽一茶匙、天然甜味剂一茶匙、泡打粉1/2茶匙、盐1/4茶匙、奶油奶酪30g,原味杏仁奶1/4杯、树莓或草莓半杯。
做法:将山核桃、杏仁粉、亚麻籽粉、蛋 *** 、奇亚籽粉、甜味剂、泡打粉、盐放入食物搅拌机,打10秒钟,然后加入奶油奶酪、坚果奶和莓子,继续打开搅拌机打匀成糊状。然后倒入一个可以微波炉加热的杯子中,高火加热2分钟即可。
午餐:平底锅煎牛排
(平底锅煎牛排)
平底锅煎牛排
用料:牛排1块;柠檬汁、黑胡椒粉、橄榄油、红酒(可选)、盐少许
做法:用厨房用纸吸干牛排上的水分,薄薄的撒上一层细盐,一层现磨的黑胡椒粉,再均匀淋上橄榄油,一茶匙红酒,用手指按匀,腌制30分钟; 将平底锅在小火上烧三四分钟,热至若洒上水珠瞬间蒸发才可;放入腌好的牛排;至底部变色后翻面;变色后再翻面;可根据个人喜好决定翻面次数,至五分熟、七分熟,但不建议全熟,会太硬。
晚餐:蒜香钮扣菇
(蒜香钮扣菇)
蒜香钮扣菇
用料:钮扣菇1斤;小洋葱1个剥皮切丝;蒜瓣5枚切碎;橄榄油1茶匙;食用油、盐、醋、黑胡椒少许
做法:热锅冷油,放入洋葱丝翻炒变软;加入蘑菇,翻炒5分钟左右,至蘑菇成金 *** ;加入两勺醋,再炒4分钟左右,至蘑菇出水、收水;加入蒜蓉,继续翻炒45秒;加入盐和黑胡椒,翻炒均匀出锅即可。
第七天
早餐:巧克力松饼+黑咖啡或 *** 咖啡
(生酮巧克力松饼)
对,你没看错,松饼这种碳水 *** ,居然可以做得生酮友好!
用料:奶油奶酪 *** g,、鸡蛋4个、鲜奶油或原味杏仁奶1/2杯、1/3杯椰子粉或杏仁粉、1/4杯天然甜味剂、1/4杯100%黑可可粉、泡打粉2茶匙
做法:将所有配料倒入食物搅拌器,搅拌均匀成面糊。小火,先将平底锅加热,然后倒入少许面糊,摊匀成直径8厘米左右的圆饼,一边微黄后再用锅铲翻面煎至微黄即可。
午餐:烤鸡翅
(烤鸡翅)
烤鸡翅
用料:鸡翅1公斤、葱1根、 生姜 1块、 蒜5瓣、 花椒30粒 、 生抽、老抽、美极鲜酱油
做法:鸡翅泡水15分钟,去除血水;控干水份;葱切段、生姜切片、大蒜拍碎加入;加入花椒、2汤匙生抽、1汤匙老抽、一汤匙美极鲜酱油;搅拌均匀,盖上保鲜膜,放入冰箱,隔夜腌制;第二天将烤箱预热到220C;取出腌好的鸡翅摆在烤盘中,撒少许盐;用锡箔纸盖住,戳几个洞;烤20分钟后,去掉锡箔纸再烤10-15分钟;最后用烤箱烤炙的功能烤3分钟即可。
晚餐:清鲜盐水虾+拍黄瓜
(盐水虾)
盐水虾
用料:鲜虾 300g、姜 1块、葱 1根、八角 1个、花椒 20颗、料酒 1汤匙、盐 适量、醋 1汤匙
做法:鲜虾洗净、剪去虾须,剔除背部虾线,再次用清水冲净;葱切段,取一半姜切片;锅中加入适量的清水,放入葱姜,再撒入八角和花椒,最后加入适量料酒,大火煮开;倒入鲜虾,转中火煮2分钟;加入适量盐,继续煮3分钟;加锅盖焖10分钟,让虾彻底入味即可;在焖虾的过程中, *** 姜醋:剩余的姜切末,放入碗中,根据个人口味加入适量醋,充分搅匀做为姜醋汁,吃虾时蘸食。
拍黄瓜
用料:黄瓜2根,大蒜3瓣,小米辣1枚,生抽、盐、醋少许
做法:将洗净的黄瓜放在案板上用刀背拍成小块放入碗中,撒入少许盐腌制20分钟;将蒜瓣和小米辣切碎;将黄瓜腌出的水倒掉;在小碗中加一汤匙生抽、一汤匙醋、一茶匙盐,与蒜粒和小米辣拌匀;倒入腌好的黄瓜中拌匀即可。
写在最后
生酮饮食是通过将每日碳水化合物摄入量控制在30g以内,从而使身体改变代谢方式,将脂肪,而不是葡萄糖,作为首要能量来源。身体发生化学反应,将脂肪分解为生酮,代替葡萄糖作为生命活动的能量来源。虽然生酮饮食在近年来才成为流行的减重方式,但是它作为一种疗法,被医学专家用来治疗癫痫、老年痴呆和降血糖已经有100多年历史了,可见生酮饮食的好处不仅限于瘦身。
在你践行生酮饮食的之一周,你会对身体的各种反应更加敏感,例如味觉、精力、记忆力、反应速度,可能还有某些旧疾症状的改变,或许又会添些新的不适例如偏头痛、情绪化等。这种感觉是奇妙的,就好像你和你的身体展开了一场对话。
每个人的身体都是一 *** 特的精密仪器,我们要对它保持足够的尊重和敬畏。生酮饮食或者任何其他饮食,都是对长期处于惯 *** 中的身体的一个shock. 如果你的积极感受大于负面感受,你可以坚持久一些,直到达成你的减重目标;如果你的负面感受太大,那是身体在向你 *** ,请果断停止,继续寻找适合你自己的健康饮食方式。
愿你再无体重之忧!
参考信息:
1. https:// *** ketofocus *** /
2. https:// *** xinshipu *** /zuofa/832 ***
3. https:// *** *** caipu *** /recipe/h3dbaac9.html
4. https:// *** meishichina *** /mofang/xiarenjidangeng/
5. https://home.meishichina *** /recipe-570814.html
6. https://home.meishichina *** /recipe-246971.html
7. https:// *** *** *** /watch?v=oCsVPRiBWWs
8. https://zhuanlan.zhihu *** /p/25684121
9. https://home.meishichina *** /recipe-190740.html
往期文章:
哪些外卖减脂期间可以吃?这些外卖减脂期间也可以吃
1.手撕鸡!手撕鸡的肌肉健康又营养,含有丰富的蛋白质,但热量却非常的少,非常符合 *** 健康所需,这时候只需要将鸡肉的鸡皮去掉之后,手撕鸡完全是一道热量非常低的一道菜。手撕鸡每100克含热量184.72大卡,脂肪含量9.34克,对于减脂人士来说,手撕鸡是一项不错的选择。
2.麻辣烫!汤底更好选清淡一点的,不建议喝汤底。调料不选芝麻油、芝麻酱、辣椒油之类的调料。建议吃半碗。蔬菜,生菜、卷心菜、海带、豆芽、豆腐等可以多吃多吃,不要吃那些鱼丸、牛肉丸、骨头和肉圆什么,因为那些都是深加工的,高热量啊。
3.关东煮!一般情况下,不同种类的关东煮热量是不一样的,但是一般来讲,每100克的关东煮所含热量大约是200大卡,关东煮的食材包括鸡蛋、萝卜、鱼丸、海带、魔芋和豆制品等蔬菜类都可以吃。丸子类淀粉含量高,不建议吃关东煮。汤煮的时间长,味精多,不建议喝
4.韩式拌饭,每100克韩式拌饭的热量约在173大卡!韩式拌饭营养丰富且热量不高,尤其能吃到各种蔬菜。蔬菜一般是豆芽、黄瓜、胡萝卜、蘑菇、海带,再加上泡菜。这些蔬菜含糖量都在5%以下,脂肪含量也在1%以下,每100克才有20到三十千卡热量,具有很好的营养价值。从蔬菜里获得的热量才100到一百五十千卡,再加上100克米饭,热量是一百一十六千卡,和一个鸡蛋热量才七十六千卡。一锅饭的热量还不到两百五十千卡,但这已经让很多女生饱餐一顿了。
年的味道过去啦,应该有不少朋友和我一样,打算趁着3-4月减减小肚子,瘦瘦小蛮腰了。
所以从今儿起,我打算摸索试验一些“不那么胖的、但是又好吃”的美食,咱不求一下子瘦个20斤,但是逐渐控制卡路里的摄入,做到营养均衡,保证体重健康还是没问题的。
先从这个看似热量很高,但其实非常酸甜过瘾且热量本不高的韩式泡菜汤开始吧!
?? 正常肥牛的热量其实没有很高,多吃豆芽和豆腐就能平衡,关键煮出来入味超好吃;
?? 韩式泡菜热量不高,但是辣酱热量很高,把两个结合着用更好,或者只用薄盐生抽调味。
食材:豆芽 200克、嫩豆腐 半块、肥牛片 80克、洋葱 1/4个,线椒(小米椒)2根、大蒜 3瓣,鸡蛋 1个
调味:韩式泡菜 40克、韩式辣酱 40克或者薄盐生抽 10克
?? 热量:420kcal左右 - 正常偏低的热量,中午吃刚刚好,晚饭所有食材调味减半即可。
? 时间:20分钟
做法:
1?? 豆芽洗净、嫩豆腐切小块、洋葱切丝、辣椒切圈,大蒜切片。
2?? 用洋葱和蒜片炝锅,放入肥牛翻炒,肥牛变色后,放入泡菜翻炒一下。
?? 如果觉得麻烦,这一步搞完可以盛出来直接吃,热量直接减半,哈哈。
3?? 倒入一大碗热水,放入豆腐和豆芽,再加入韩式辣酱搅匀。
4?? 打入1个鸡蛋,加盖中火焖制2分钟,开盖加入辣椒,搅匀就也开吃啦
?? 火候运用的好呢,可以得到一个温泉蛋,但更好用无菌鸡蛋吃起来比较安心。
好啦,胖友们,健康饮食呢除了营养均衡,少油少盐,关键还要控制饮食量,吃到7-8分饱就好了,啥东西吃多了,都是管饱又管胖呀~
有不少妹子总是很羡慕韩国女爱豆完美的身材和颜值,为什么人家看起来就是这么瘦呢?
其实,明星也有肥胖的困扰,只不过他们比普通人更有毅力与决心,那就来对号入座看看你适合哪位女爱豆的健康食谱吧!
( *** 来源@米兔的韩流生活)
1. 控制饮食型
Ailee
Ailee的这份食谱一天只摄入500ka的热量,很适合减肥初期需要控制饮食又要保证足够营养摄入的妹子!
2. 保持身材型
Apink
小粉的妹子们本来就是腰瘦腿细的爱豆类型,所以她们的日常饮食都是为了补充日常活动跳舞的大量体能消耗,在此基础上只要保证体重就好,很适合本来就不胖,只需要维持身材的妹子!
秀智
秀智在瘦身成功减去婴儿肥后基本都保持着令人羡慕的身材体型,所以她的食谱和apink有共同的相似点就是不吃晚饭!看来想要保持身材,晚上一定要管住嘴!
3. 全身肥胖型
李秀贤
乐童音乐家组合中的 *** 李秀贤一直以来以微胖的身材和圆圆的脸蛋示人,但事实上,很少有女生会不希望自己有个 *** 的身材和上镜V脸吧~如果能把这份食谱坚持下去再搭配适当的运动,减掉肥肉和嘟嘟脸不是梦!
朴宝蓝
朴宝蓝也一直是韩国爱豆里减肥成果的模板,减肥前后的效果非常瞩目!她的减肥 *** 主要是少食多餐,规律的饮食习惯和严格的食材选择是关键!
4. 快速减重型
朴奎利
每当爱豆们要出专时,回归前的几个月就要努力的减肥瘦身,让自己在打歌上镜时美美的~朴奎利的瘦身食谱适合短时间(2-3个月)内快速瘦身,近期有饭局或者朋友聚会的话赶紧用起来!
昭宥
昭宥的食谱主要这对完美的上镜脸,想要在 *** 里拥有完美脸型的妹子可以试一试哦~
当然啦,除了合理饮食外,女爱豆们的好身材离不开适当的健身,一起来做运动吧!
(教程来自@美芽美妆)
左右腿交替,每只25-30次
屈膝交叉跳,每组20-30个
两腿屈膝交替,每只20-30个
两腿倒踢交替,每组20-30个
太忙没空看?那都不是大事儿!
那个让无数 *** 罢不能的火鸡面,你知道它的热量到底有多高吗?大家好,今天要和大家分享一个让人震惊的消息!你知道一包火鸡面的热量吗?是的,你没有听错,就是那个让无数 *** 罢不能的火鸡面!你知道它的热量到底有多高吗?让我们一起来揭开这个谜团!
先来看看这个火鸡面吧!这款来自韩国的辣味方便面,以其独特的辣味和口感,成为了全球零食爱好者的更爱。但是,你可能不会想到,这样一包美味的火鸡面,它的热量竟然高得吓人!
根据最新的研究表明,一包火鸡面的热量约为500卡路里!这意味着如果你吃掉一整包火鸡面,那么你摄入的热量就相当于一个成年人日常所需的热量的一半!简直是太可怕了!
不过,你可能不知道,这个热量并不是指单纯的热量摄入,而是指这种高热量、高脂肪、高糖分的食物对 *** 健康的危害。长期食用这类食物,不仅会导致体重增加,还会增加患上各种疾病的风险,如心血管疾病、糖尿病等。
所以,我们不仅要关注食物的热量,更要关注食物的健康程度。在选择食物时,我们应该选择那些低热量、高营养价值的食物,如蔬菜、水果、全麦食品等。这样才能保持身体健康,享受美食的同时,也能拥有一个健康的生活方式。
总之,火鸡面的热量确实不容小觑。我们应该更加关注食物的健康程度,选择适合自己的健康食品。如果你也认同这个观点,不妨在评论区留言分享你的看法和经验。让我们一起为健康而努力!点赞、分享,让更多人了解这个 *** !
IU、秀智、朴信惠减肉脸瘦象腿!7位韩国女星减肥餐单+瘦身秘诀众所周知,韩国女星的身材都是非常纤细,拥有长腿V面的她们实在让人超羡慕!然而,除了先天条件外,其实不少韩国女星是靠后天的努力来成功瘦身!韩国《Fashion N节目》便分析了7位人气韩国女星的减肥餐单和瘦身秘诀,各位可以参考她们的成功例子,但还是要量力而为啊!
公开7位韩国女星减肥餐单+瘦身秘诀
1. IU-“一周减肥法”减去 baby fat
初出道的 IU是拥有包包面及明显的 baby fat。
初出道的 IU是拥有包包面及明显的 baby fat,但当时为了拍剧,为了能美美的上镜,她实行自创“一周减肥法”,在短短一周内瘦下5kg(11磅),而且效果相当显著,明显由包包脸变V脸!
IU 更曾在青春剧《Dream High》饰演一位拥有好歌喉,却存在感低、被众人忽略的肥胖女 *** 。
从前面圆圆,现在是V脸。
现在拥有完美的身形,背后下的苦功真的令人不得不佩服。
现在IU的身形刚刚好,苗条但不会过于瘦削。
IU魔 *** 瘦身法:一日300大卡餐单。
IU 的 7 日减肥餐单就是早餐吃一个苹果、午餐吃2 条番薯,晚上只喝一杯蛋白质饮品。
以上餐单还要配合运动,分分钟是需要空肚做运动。IU会去健身、做掌上压及上下楼梯1小时。
连主持人都对这个减肥法很惊讶,既不能吃饱,还要做力量型的运动。
连主持人都对这个减肥法很惊讶,既不能吃饱,还要做力量型的运动。
2. 秀智-三餐同类食物 告别包包面
初出道的时候,身材不纤瘦,也有包包脸。
至于“ *** 初恋”秀智初出道的时候,身材并不纤瘦,而且更有包包面。她更称自己是喝水都会变胖的人,所以她便开始跟随以下减肥餐单改善身材,让上镜时更好看。
《Dream High》剧照。
秀智以前的双腿更不像现在纤瘦!
对比之下,秀智的脸形瘦了一圈,面部轮廓也更突出。
减肥餐单:1条番薯、鸡胸肉和蛋白质饮品。
秀智虽然没有 IU 的“魔 *** 瘦身法”那么夸张,但三餐也是吃同一个分量:1条番薯、鸡胸肉和蛋白质饮品。
另外,秀智过了晚上6点就不会进食。
选择鸡胸肉时,记得要选择没有白纹的,因为这种才是低脂高蛋白。
除了有减肥餐单外,秀智曾在节目上分享她发明了的居家小运动“企鹅塑身 *** ”,这 *** 可加强上身训练,令身材更好看,而且可以防止 *** 下垂。
首先双脚与肩同宽,双手伸直,手腕向外侧折,站姿如企鹅般,然后手臂向前、旁、后侧摆动,做20下,一组反覆8次。
3. 朴信惠-“青瓜减肥法”瘦象腿、减5kg
以前朴信惠有 *** 肥胖的问题。
朴信惠在刚出道的时候便有些微婴儿肥,而且经常被传媒揶揄她的腿是“象腿”。
但有留意她的人,就会发现她最近愈来愈瘦,整条腿变得超纤长!
朴信惠的减肥餐单主要以蔬菜为主,早午晚三餐也有不同的食物配对。早餐是黄瓜、低脂牛奶;午餐是半碗饭、白菜;晚餐是青瓜、白菜。她也曾经在节目上表示,在感到饿时,只会以白菜和青瓜充饥,再喝红豆水和南瓜水,帮助消除水肿。
她就算再忙,也会维持一星期骑2-3次自行车,平常也喜欢和家人朋友去行山。
除了减肥餐单,保持身形还得配合运动。她就算再忙,也会维持一星期骑2-3次自行车,平常也喜欢和家人朋友去行山,和爸爸一起打乒乓球。
拥有芭蕾舞底子的朴信惠,靠舞蹈来令身形更美。
但瘦腿关键,靠的是从小有舞蹈基础的芭蕾舞,跳舞可以一次过运动全身肌肉,而芭蕾可以收紧 *** 小腿肌肉,甚至让臀形更美。
4. Ailee -每日只摄取 500 卡路里! 1 个月减10kg
拥有“小铁肺”之称的 Ailee 在出道前,也曾被称为L号女孩,不过为了站在舞台而努力瘦身。2015年的时候,她曾经可以1个月减去 10kg,效果真的很夸张。
Ailee 的餐单每日只能摄取 500 卡路里。
现在 Ailee 回复了旧时的身形。
不过去年 Ailee 的身形再度成为话题,而且穿着露肩打歌服的时候,更被指“疏于管理”,更有人在她的Ig上留言,指希望她可以减肥,回复昔日的身形。
明明是实力派,但大众的焦点总是放在女艺人的外貌及身形上,只希望 Ailee 量力而为就好,健康才是最重要的!
以上食物是分两餐,一日只摄取500kcal。
虽然被指身材“走样”,但过去 Ailee 在节目中公开了自己的地狱减肥餐单,她表示每天只能吃100克的蛋白质(鸡胸肉)、蔬菜2杯(西兰花、杂菜)、水果1个(香蕉)。以上的食材每天分两餐进食,一日只摄取500kcal。
5. 朴宝蓝-“整容级减肥法” 成功减去32kg
与徐仁国热恋中的朴宝蓝,在2010年参加《Super Star K》第二季时,仍是一名肥妹仔,出道前体重一度高达 160 磅。靠着少吃多餐减肥法,成功减去 32kg,简直是“整容级减肥法”的经历!
靠整形食谱减去 32kg 。
2010年参加《Super Star K》第二季时,仍是一名肥妹仔,出道前体重一度高达160磅,减肥后整个气质都不同了。
她的餐单比以上几位健康,一时三刻想减肥,可以参考这种少吃多餐的食谱,会比较易适应。因为一直有着饱满感,也能摄取足够营养元素和卡路里较低。
早餐:番薯、番茄、鸡胸肉、蔬菜。
午餐:鸡胸肉沙律、低脂牛奶/减肥饮品。
下午3时:1条香蕉、3个蛋白、1个蛋黄。
下午6时:番薯、番茄、鸡胸肉、蔬菜。
晚上9时:2个蛋白、1个蛋黄、3个核桃、1条香蕉。
6. 黄正音-料理材料
主演《她很漂亮》的演员黄正音,比朴信惠的“青瓜减肥法”还要夸张。她的减肥餐单是豆腐和黑豆,一天三餐都只吃这些“料理材料”,还不能配酱料来吃,简直难以置信,当女艺人真的不简单啊!
她的减肥餐单是豆腐和黑豆。
7. Luna - 完全不吃碳水化合物+饮柠檬水
这对不少人来说也非常困难,Luna 说出的时候,也让嘉宾们感叹太难了!Luna 持续了 5 个月没有进食碳水化合物,所以一下子也瘦了不少。
但要注意,不是每个人的身体都能够承受完全没有碳水化合物,必须找适当的补充品去补回失去的营养物。
没有碳水化合物,取而代之就是蛋白质跟牛奶。要维持好体态、不能瘦得太难看,蛋白质是必须吸收的营养。可以选择鸡蛋、鸡胸肉等含丰富蛋白质的食物去取代碳水化合物。
这个 *** 是 Luna 在极端情况(MV拍摄前两天)下就会使用,每天只喝3公升柠檬绿茶。她提道,柠檬绿茶有助抑制食欲,可以最有效减少进食零食的 *** ,也能减少体内的脂肪。但当然一般人减肥不用去到 Luna 的极端情况,把每天喝水的量有部分换成喝柠檬绿茶也是能好好减肥!
Luna也有提道,如果是贫血的人,绝对不能这样做!
人民网讯 中秋佳节,阖家欢乐,传统月饼在内的各色中秋美食正在朝你挥着小手,各种聚餐也将接踵而至。小编隐隐约约已经开始担心节后体重会飙升。
韩国人今天已经开始庆祝中秋节,中秋节在韩国被称为“秋夕”,在韩国被看作是与春节同样重要的传统节日。
中秋节假期期间,韩国人除了祭拜祖先之外,还有一项重要的家庭活动,就是分享美食。韩国的中秋美食丰富多样,有不可缺少的传统点心松饼、口味丰富的炒杂菜、香喷喷的串串煎饼、秋季滋补美食之牛肉白萝卜汤和韩式炖牛排等。
另外,为庆祝中秋佳节,家家户户还备着苹果、梨、米酒、油蜜果、 *** 果等水果和零食。韩国人的中秋美食相对来说比较清淡,但卡路里也不低。
松饼
每逢中秋,中国人吃月饼,韩国人则吃松饼。香甜可口的松饼因蒸饼时垫有松针而得名,是用米粉蒸制而成的贝壳状米糕,有皮有馅。馅的种类多种多样,有芝麻、豆沙、栗子、核桃仁、花生等等;皮则用南瓜汁、菠菜汁等染成各种颜色。松饼的皮是米粉做的,还包裹着香甜的馅,卡路里不容小觑。吃上5个松饼,需要游泳半个小时才能消耗这些热量。
串串煎饼
串串煎饼也是韩国的传统节日美食,各色蔬菜、肉类串好之后,再裹上蛋液和面粉后,放在平底锅上油煎。金 *** 的串串煎饼香气十足,口感惊艳,因为不是炸物,香而不腻。但吃上4个串串煎饼,花上1个多小时去跑步才能消灭这些卡路里。
韩式炒杂菜
韩式炒杂菜是一道各色蔬菜、粉条加上肉丝的混合炒菜,200克的炒杂菜热量为272卡路里,几口下肚,相当于吃了一碗白米饭,散步1小时才能抵消掉几口的热量。温馨小提示:炒杂菜快要出炉时,少放些香油可以减少摄取更多的热量。值得一提的是,炒杂菜所用的蔬菜不能水分太大,西葫芦、黄瓜等只用外皮,里面的果肉是要去掉的。
炒杂菜的 *** *** 看似简单,实则颇有讲究,每道工序都马虎不得。现在就一起来看看具体 *** *** 吧!(炒杂菜所用到的食材可根据个人喜好进行选择。)
牛肉白萝卜汤
一碗牛肉白萝卜汤热量只有125卡路里,但是配上一碗米饭,这个套餐就飙升至了423卡路里,需要进行50分钟的登山活动才能消灭。牛肉富含蛋白质,白萝卜的粗纤维含量高,又可促进蛋白质的消化,是非常好的一道秋补料理。
韩式炖牛排
烂乎乎、香甜可口的牛肉块搭配上白米饭,很容易俘获人的味蕾。虽然得走上88分钟才能消耗3块牛排的热量,但也是值得的。
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便利店食物热量大全|一份盒饭热量竟然高达1000大卡,你还敢吃吗罗森便利店,一家万能的小超市,今天我们来说下罗森各种食物的热量,看完这篇之后,你进入罗森之后也会大概知道哪些食物比较适合减肥期间吃。
饭团类
饭团是全家热量比较低的选择,平均热量大概200大卡左右!如果你没得选可以中午选择一个饭团,再加一杯牛奶,匆匆忙搞定一顿午饭。
虾仁蛋黄酱饭团——156大卡(虾仁热量很低)
照烧鸡肉饭团——193大卡(没有蛋黄酱)
金枪鱼蛋黄酱饭团——213大卡(蛋黄酱热量高)
培根芝士至尊饭团——2 *** 卡(热量比我想的要低)
炸鸡排至尊饭团——420大卡(挨上油炸的热量都很高)
虾仁蛋黄酱中卷——160大卡(比饭团吃起来内容丰富一些,但是热量还是很低)
香辣鸡丝中卷——174大卡(喜辣的朋友看过来)
三文鱼蛋黄酱细卷——185大卡(三文鱼+蛋黄酱+有醋的米饭,好吃!)
金枪鱼蛋黄酱细卷——201大卡(味道也不错的)
豆腐袋寿司组合——233大卡(金枪鱼+蟹柳+鸡蛋+火腿,很丰富)
三明治类
罗森的三明治热量总体也比较低,仅次于饭团了,热量大概 *** 大卡上下,也是比较适合减肥期间吃的。但 *** 排类的就永远忽略,热量还是很高。
金枪鱼培根生菜三明治——168大卡(热量很低)
烟熏培根鸡蛋三明治——201大卡(鸡蛋+培根)
火腿MIX三明治——254大卡(奶酪+火腿+鸡蛋+黄瓜)
芝士MIX三明治——259大卡(芝士+鸡蛋+火腿)
全麦火腿鸡蛋三明治——262大卡(全麦也会热量高呢)
双色炸鸡三明治——322大卡(炸的热量高)
香辣鸡排蔬菜三明治——408大卡(炸的热量高)
便当类
罗森的便当热量都高的可怕,通常一盒500g的盒饭热量都是1000-2000大卡。感觉都是这些浇灌出来一大批胖子。
皮蛋瘦肉粥——144大卡
辣茄肉酱培根意面——511大卡(面很有嚼劲)
茄汁牛肉盖饭——653大卡(湿哒哒,糊嗒嗒的没食欲)
酸辣凉面——621大卡(不算太难吃)
板栗烧鸡饭——832大卡(微辣开胃)
洋风烤肉盖饭——884大卡(寿喜锅的甜味感)
双笋腊鸭菜饭—— *** 7大卡(菜饭也很好吃的)
黑椒牛柳盖饭——912大卡(有点点咸)
铁板烤鸡饭——9 *** 卡(鸡排不错)
奥尔良鸡排饭—— *** 8大卡(罗森家的经典)
奶香滑蛋猪排饭——958大卡(有点 *** 的)
鱼香肉丝拌面——1005大卡(面太细软了)
麻辣香锅饭——1071大卡(米饭有点多)
当红辣子鸡饭——1079大卡(油腻,过瘾)
烤鸡腿盖浇饭——1156大卡(热量太高了)
腊味双拼煲仔饭——1162大卡(还挺好吃的)
包子类
早餐吃包子很方便+便宜,罗森包子类热量其实还好,200多大卡上下徘徊,但是一个包子饱腹感并不强烈。所以可以搭配牛奶或者豆浆更好。
香芋包——71大卡/个
玉米——106大卡/个
海菜梗丝肉包——185大卡/个
猪肉芹菜包——198大卡/个
红糖馒头——206大卡/个
芸豆肉包——216大卡/个
酸菜肉包——236大卡/个
鲜肉包——240大卡/个
香菇油菜包——242大卡/个
奥尔良鸡肉包——358大卡/个
关东煮类
想要吃点热,想吃吃点带汤的,关东煮是个很好的选择。罗森的关东煮平均热量大概也就1-100大卡,很低啦!
昆布——一串2卡
细竹笋——一串3大卡
粉丝结——一个3.5大卡
萝卜——一块14大卡
香菇——一串12大卡
牛筋串——一串20大卡
鹌鹑蛋——一串42大卡
北极翅——一串48大卡
龙虾风味丸——49大卡
油扬串——一串60大卡
墨鱼丸——一串 *** 大卡
鸡蛋——一个70大卡
泡椒鸡肉丸——一串73大卡
章鱼烧——一串76大卡
甜不辣——一串80大卡
牛筋肉丸串——一串 *** 大卡
豆腐塞肉——一串90大卡
菠菜蛋糕——一块101大卡
面包类
罗森的面包热量好高的!一袋热量也在200-500多大卡不等,减肥期间还是绕开吧,面包这些东西本身也并不适合减肥吃(除了全麦面包)。
可思甜乐——原味125大卡/片,芝士味127大卡/片
辣味香松色拉面包——216大卡/袋
韩国面包——262大卡/袋
豆豆软欧面包——306大卡/袋
榴莲芝士面包——306大卡/袋
烤酸奶吐司切片——3 *** 卡/袋
花式奶油面包——334大卡/袋
柳橙双馅萌萌虫面包——386大卡/袋
脏脏包——395大卡/袋
奶酪菠萝包——414大卡/袋
香松土豆厚片吐司——420大卡/袋
面包脆口香——原味450大卡/盒,巧克力472大卡/盒
萌爪面包——496大卡/袋
法式脆香面包片——599大卡/袋
提子吐司——783大卡/袋
蛋糕类
咖啡冻——72大卡/个
阿萨姆红茶冻——85大卡/个
鸡蛋味布丁——107大卡/个
法式布蕾-鸡蛋焦糖味/香浓炼奶味——120/135大卡/个
日式大福——提拉米苏味122大卡/个,草莓慕斯味127大卡/个
草莓冰皮月亮蛋糕——169大卡/个
芒果冰皮月亮蛋糕——175大卡/个
乳牛瑞士卷——175大卡/个
纯生奶油芝士双馅蛋糕——182大卡/个
牛乳蛋糕——185大卡/个
布丁——198大卡/个
岩烧芝士蛋糕——201大卡/袋
香蕉奶昔蛋糕——206大卡/袋
巧克力冰皮月亮蛋糕——215大卡/个
奶油蛋糕卷——237大卡/个
日式豆乳蛋糕——241大卡/个
牛乳蛋糕——244大卡/个
原味芝士棒——263大卡
整根香蕉奶昔蛋糕——313大卡
普莱米亚蛋糕——342大卡/个
提拉米苏千层——336大卡/个
爽滑布丁——3 *** 大卡/个
青柠盒子蛋糕——391大卡/个
蜂巢蛋糕——434大卡/个
海盐爆浆蛋糕——503大卡/个
原味蛋糕卷——634大卡/个
零食类
明治保加利亚酸奶——115大卡/瓶
芝麻核桃谷物饮品——100大卡/瓶
多味米果——131大卡/袋
红豆薏米谷物饮品——165大卡/瓶
珍珠小甘薯——180大卡/袋
溏心蛋——180大卡/100g
双皮奶——291大卡/盒
芝麻博饼——596大卡/袋
油炸类
烤肠——83大卡/根
鸡肉脆骨串——100大卡/个
盐味鸡肉串——1 *** 卡/个
碳烤鸡肉丸——171大卡/个
川辣炸鸡串——199大卡/个
酸菜馅饼——220大卡/个
鲜辣黄花鱼馅饼——243大卡/个
藤椒鸡排——2 *** 大卡/个
蒜香琵琶腿——2 *** 大卡/个
香辣 *** 腿——434大卡/个
所以去罗森后,还是不要点便当了,便当的热量真的是高到 *** 无比,也不知道是不是放油太多了,热量竟然如此高。
选择罗森这些便利店的盒饭,还不如回去吃外卖了。可以看看减脂餐,或者其他炒菜炒肉,过水适当吃。