“减肥”向来是一个令人悲伤的话题，不是减肥本身悲伤，而是需要减肥就意味着自己可能已经“比较胖了”。其次，减肥的过程是比较痛苦的，没有莫大的毅力很难坚持下来。
人们常说减肥主要靠六个字：”管住嘴，迈开腿“，迈开腿，也就是我们常说的运动，然而，懒惰成了很多人减肥的一大障碍。
运动两三天后，他们觉得很累，于是放弃运动，选择通过饮食控制来减肥，在减肥期间，我们应该减少食用那些容易长胖的主食，不妨看看这些食物有没有你喜欢吃的。
人发胖的原因是什么？
1.运动量正常的情况下，突然饮食量增加，造成体内的热量堆积。
2.饮食正常的情况下，运动量较平时减少，也会造成体内代谢物质积累。
3.吃得比平时多，运动量较平时减少，从而造成摄入过多而消耗减少，造成体内的脂肪堆积。
4.某些疾病比如内分泌功能失调、甲状腺功能减退、女性月经失调等，造成体内的代谢障碍，造成脂肪堆积。
5.生理性发胖，比如在成年时体内基础代谢下降，造成腹部的脂肪堆积而发胖。
6.遗传因素，比如父母一方比较肥胖，造成后代发胖的几率比较高。
容易使人发胖的主食排行或公布，减肥的人，建议尽量少吃
1.米线
现在年轻人都比较喜欢一些风味的食物，尤其是那些价格不是很贵的地方小吃，更是深受少男少女的喜爱，在女孩子当中热度比较高的美食就属米线了。对于收入不高的年轻人来说是一种非常理想的选择，既美味又实惠。
不过米线对身材却并不友好，一是米线汤里面有大量的鸡油，所以味道才那么香浓，另外米线是精细的面食，热量也是很高的，常吃会发胖。
2.油条
油条就是一种典型的容易使人发胖的食物，油条一般都是早餐吃得多，早晨没有多余的时间去自己做早餐，于是就喜欢去小餐馆买几根油条。
其实看油条的 *** 过程就可以知道，油条都要在油锅里滚上好多圈，本来很“瘦弱”的身体，滚几圈就开始膨胀，一口咬下去，满口的油。
这类高油的食物，多吃是很容易长胖的，尤其是当作主食来吃，另外，店家为了节约成本，油锅里的油往往都要反复用许多天，这种油炸出来的油条，经常吃容易长胖不说，对身体健康也是不利的。
3.螺蛳粉
由于 *** 日渐发达，螺蛳粉也逐渐出现在很多人的餐桌上，深受大家的喜爱，螺蛳粉虽然看起来热量不高，但其实一碗螺蛳粉的热量等于5碗米饭左右。
但很多饭量较大的人均一碗螺蛳粉不能够满足温饱，螺蛳粉作为糖油混合物，不管是糖分还是油脂含量都较高。所以正处于减肥减脂的人群，要减少吃螺蛳粉的次数。
4.泡面
各种各样的泡面，相信很多人都很爱吃，尤其是当代年轻人，很多人都爱偷懒不做饭，这个时候几块钱一份的泡面，就能解决自己的一餐。
泡面虽然味道好吃，但是它的营养价值极低，不信的话你去看一下它的配料表，里面全是各种添加剂，少说也得有十几种。
因此长时间食用，就会对肠胃带来很大负担，还会导致营养吸收不足，而且这些添加剂，很多都是高热量存在，不仅伤肠胃，还会让你体重越来越胖。
5.鸡蛋灌饼
鸡蛋灌饼是很多人的早餐首选，既方便又快捷，而且还非常美味，不比西方的汉堡差，所以很多外国人也很喜欢吃鸡蛋灌饼。
但是鸡蛋灌饼当中的脂肪和热量都很高，早上将鸡蛋灌饼当主食吃，不但容易消化，还容易长胖。
6.葱油饼
在街边小摊总能看到金黄诱人的葱油饼，这种葱油饼味道喷香，不仅在烙饼的时候会加入食用油，而且在和面时也会掺一些，在脂肪和淀粉双重营养作用下，吃一顿葱油饼增肥的力度，能顶上三顿米饭。
7.凉皮
像凉皮儿在夏季的时候也是深受人们的喜爱，除了凉拌的之外，还有炒凉皮儿都是非常美味的，但熟不吃像凉皮儿这种食物热量要比米饭还要高。
再加上其中的调味料摄入过多的话，就会导致脂肪的堆积，影响减肥的进程，所以建议女性还是更好少碰，管住嘴或许能够减少热量的摄入，帮你保持好身材。
8.火烧
火烧种类有很多，像潍坊肉火烧格外出名，有豆沙火烧、还有素火烧、肉火烧等，同样是备受了男女老少喜爱的一种主食类食品，有些人在在减肥期间将火烧作为主食来吃，可以满足口腹之欲，又可以填饱肚子。
不管是肉火烧还是素火烧，经过油炸烘焙后热量翻倍，吃一个火烧相当于吃5个馒头，对减肥1十分不利。
少吃主食的危害大
长期不吃主食的危害，会导致死亡风险增加。2018年《柳叶刀》杂志上，一篇前瞻性的队列研究与荟萃分析显示，碳水化合物摄入量太少，会缩短寿命，尤其是在非肥胖的群体中，低碳水饮食死亡风险更高。
长期不吃主食除了导致死亡的风险增高以外，还可以导致肾结石、高尿酸血症、转氨酶升高、全身葡萄糖不耐受、骨质疏松与低钙血症、微量元素缺乏、中性粒细胞功能障碍、低蛋白血症，以及生长障碍等不良反应。
如果长期维持低碳水化合物，在治疗结束以后吃主食，体重有可能会反弹。
减肥期间这几种主食或可多吃
减肥期间适合吃的主食有杂粮煎饼、全麦粉馒头、面条、红薯、土豆、米饭等，含有丰富的粗纤维、矿物质，糖分低，食后增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少食物的吸收，有利于毒素垃圾及时的排泄，达到减肥瘦身的目的。
同时配合新鲜蔬菜、水果、木耳等，减少脂肪的摄入。多喝白开水、苦丁茶，有利于促进新陈代谢。积极参加各种体育锻炼，减肥效果会更加。
长肉最“猛”的3种主食，大米饭都排不上号，你可能天天在吃减肥是很多人“一辈子的事业”，因为减肥一直在路上，从未实现过。很多人觉得大米饭是减肥的更大绊脚石，其实要说长肉最“猛”的3种食物，大米饭都排不上号，你可能天天在吃！
长肉最“猛”的3种主食
一、饺子
减肥本就不适合吃面食，饺子皮不仅是面粉做的，饺子馅中也含有丰富的油脂。如果是煮着吃还好，做成煎饺的话，一个煎饺就的热量就够你运动好久呢！
二、油煎饼类主食
鸡蛋灌饼、煎饼、手抓饼等小吃，都是用油煎而成，它们的热量相对很高，再加上一些烤肠、培根、辣条等，要比相同质量的米饭热量高。
三、泡面
近些年来泡面深受年轻人的喜爱，不仅味道好价格也便宜。但泡面是典型的油炸食品，一袋方便面的热量是378卡路里，如果你实在忍不住吃了，需要慢跑57分钟吃能消化掉！
现在南北方的天气已经越来越热了，很多人裙子、短裤都穿了起来，再看看自己满身的肥肉，减肥赶紧提上日程吧。
小编借此机会给大家推荐几种低脂食物，饱腹感强，脂肪含量低。
饱腹感强，低脂的4种食物
一、全麦代餐饼干
没时间准备早餐、没时间运动健身、吃太多垃圾食品？这款全麦代餐饼干不添加蔗糖、香精、色素、防腐剂，2块饼干约219大卡，能够饱腹5小时，少摄入的热量相当于跑步7公里；游泳2小时；跳绳1小时。
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二、代餐粗粮面包
这款粗粮面包，无蔗糖，选用高品质的黑麦粉、全麦粉，新鲜鸡蛋，含有膳食纤维，入口不甜腻饱腹感强。
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三、酸奶果粒麦片
这款酸奶果粒麦片，酸奶多、果粒多、营养多，含有可以嚼着吃的益生菌酸奶块。它难分解、少吸收，体积大、不易饿，吸附强、无负担。
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四、零脂油醋汁
水煮的菜，配上低脂鸡胸肉、牛肉，再加上紫薯、鸡蛋，坚持一段时间自然会瘦。干吃这些没有味道的东西，很难下咽，这款油醋汁就是不错的选择。
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看到这里，大家明白到底哪几种主食是自己减肥路上的“绊脚石”了吧！
朋友们也要注意，减肥要合理、适当，管住嘴、迈开腿，希望大家都有一个好身材！
这5种早餐，真的别再吃了！不吃早餐时，总会听到这样的声音：
- “不吃早餐容易长胖”
- “不吃早餐容易患胆结石”
- “不吃早餐你的身体就会开始吃屎？”
- “不吃早餐会变笨”
- ……
早餐真的有这么神奇吗？
一日之计在于晨，一顿营养早餐确实很重要，同样重要的还有午餐、晚餐，良好的饮食习惯是三餐规律，营养健康讲求的是长期的规律。
吃早餐就一定好吗？其实，这样吃早餐并不比不吃来得健康。
钟爱路边摊
▇ 代表食物：
手抓饼、鸡蛋灌饼、油条、油饼等
▇ 能量分析：
这个是在北方比较常见的早餐系列，每天早上公司楼下的小摊位都会有人在排队，有的买完边走路边吃，有的放几张桌子可以坐下吃，当然很多人都赶时间带回去吃。不管怎么吃，吃进去的大部分都是油脂。手抓饼、油酥烧饼、鸡蛋灌饼、油条油饼，都充满了各种油脂，一张表格看清其中的油脂含量及热量：
表中不难发现，热量和脂肪双高的是油饼，这仅仅是100g大概半张油饼的热量。
一张热量就是800多大卡，我们轻体力（办公室坐着工作为主）的女生每天推荐摄入热量为2100大卡，男生2400大卡；如果是在减脂期间，女生热量一般仅为1100-1500大卡，男生1200-1800，可见这些食物的威力。一张油饼，几乎占据了每天摄入热量的三分之一到一半。即使是热量较少的鸡蛋灌饼，其脂肪比例仍较高。
而其中更大的隐患是油脂的质量问题。即使是健康的油脂，摄入过多也容易引起内脏脂肪堆积，造成肥胖、脂肪肝、高血脂、心脑血管疾病等。
经过反复使用的油脂，由于不耐热，加速氧化，产生挥发性物质，包括饱和与不饱和醛酮类、烃类、醇类、内酯、酸和酯类。其中很多挥发性物质都有毒，例如丙烯醛，已被确认是油烟中提高肺癌风险的因素之一。
反复加热的油脂在高温作用下也会产生反式脂肪酸，与心脑血管疾病直接相关。正规的餐饮店会有卫生部门定期对其油脂进行酸价检查，而路边摊相对监管较松，无形中增加了有害物质摄入风险。
▇ 那该怎么改善？
尽量不吃，如没有其他选择可少吃，鸡蛋灌饼可多放两片生菜，在午餐时减少肥肉、皮脂等脂肪含量较高的食物摄入。
偏爱主食
▇ 代表食物：
包子、粥、各种粉系列
▇ 能量分析：
包子、粥、各种粉也是早餐常见品类，这类早餐如果是从正规便利店或早点店购买，食品安全问题较小，但如果只吃这些，饮食单一，营养均衡上就会大打折扣。
包子、粥及各种粉类是以精白米白面为主要原材料的精细量，相对升糖较快，而升糖较快，会对胰岛组织造成负担，长期过量食用患糖尿病风险也会增加。同时，血糖升高过快，便容易转化脂肪，造成肥胖。除此之外，这些食物饱腹感持续时间较短，即使吃饱，短时间也容易饿。
部分人还会选择搭配咸菜、榨菜、酱菜等食用。这些配菜盐较重，钠含量较高，不利于血压控制。在过渡的加工过程中维生素、膳食纤维等营养素损失较重，营养价值较低。
▇ 那该怎么改善
避免单一饮食。在食用包子、粥、各种粉时搭配蔬菜、鸡蛋等一同食用。
如果能将精白米、白面的主食部分替换成如玉米面菜团子、玉米、红薯等，粗细粮搭配食用，营养更均衡。同时，将酱菜、咸菜等换成凉拌或清炒的小菜，补充营养，维持一上午的活力。
▇ 建议食谱：
- 豆浆+包子+鸡蛋
- 粥+小菜+鸡蛋
- 菜团子+牛奶
中看不中吃的西式早餐
▇ 代表食物：
汉堡、三明治、黄油、花生酱抹吐司、可颂等
▇ 能量分析：
汉堡、三明治、黄油、花生酱抹吐司、可颂等西式早餐因其方便携带，保存时间较长，深受上班族喜爱。这类食物虽然看上去没有油条、油饼那样油脂高，但其热量不可小觑。三明治中的蛋黄酱、抹吐司的黄油、花生酱等都是以脂肪为主的调料，100g可颂面包的热量更是高达440大卡。
部分西式早餐会加入培根、香肠等加工肉制品，其中添加剂较多，加工过程也会添加亚硝酸盐。适量食用没问题，如果食用过多，容易引起食物中毒。
同时，西式早餐中的蔬菜水果较少。可能会有朋友说，你胡说，三明治和汉堡中都有生菜、西红柿等啊。营养讲求均衡，这些食物中的蔬菜比例太少。《中国居民膳食指南2016》中推荐正常成年人每日蔬菜摄入量应达500g。
▇ 那该怎么改善？
在食用西式早餐时注意营养搭配，适量增加水果蔬菜摄入，同时选择轻加工肉类、蛋类，如鸡肉、牛肉、鸡蛋等。调料避免蛋黄酱、花生酱、黄油等高油调料，享受食物原味的味道。如自制三明治、汉堡等，应注意蔬菜清洁，避免沙门氏菌感染。
▇ 建议食谱：
- 时蔬鸡肉三明治+牛奶+猕猴桃
- 全麦土司+咖啡+蔬菜沙拉
甜点+饮料，糖摄入过量
▇ 能量分析：
另一半西式早餐组合是甜点和甜饮料，如果蔬汁饮料、牛奶饮料、酸奶饮料、乳酸菌饮料等。这些食物看似健康，但硬伤是“多糖”，而且多的都是精制糖。
精制糖是升糖最快的糖，WHO推荐每天精制糖摄入不得超过50g，而一瓶某全的乳酸菌饮料则高达40g，搭配一份甜点就会远远超出我们每日所需。
这里也提醒大家注意，纯牛奶、酸奶等早餐可以食用，但带有饮料字样的饮品，其实其中的奶、果汁含量很低，可能还会添加香精香料等添加剂，不适合早餐食用。
纯果蔬汁相比于整果，营养价值略低，但相比于其他饮料，算是营养价值高的。
▇ 那该怎么改善？
减少甜点摄入，同时将饮料替换为纯牛奶、酸奶等，果蔬首选整果，来不及准备时可选择纯果蔬汁替代。
对待早餐过于随便
▇ 能量分析：
极简系列就是有什么吃什么，随便对付一口， 甚至可能不吃。这么随意的做法营养上自然也很随意，长期如此，容易造成影响不良。
▇ 那该怎么改善？
可提前准备些牛奶、燕麦、水果等方便储存的食物，实在来不及吃早餐时食用。
不吃早餐的传说，哪些是真的？
不吃早餐确实会反应慢。由于长时间不进食，血糖容易低，而糖类是大脑的直接能量来源，不吃早餐可能会造成大脑反应慢的情况。
而对于不吃早餐容易造成胆结石、你的身体会开始吃屎、不吃早餐会变胖等，都没有直接明确证据。
那，是不是可以愉快地不吃早餐了？并不是。营养讲求长期均衡膳食，如果一次两次赖床或来不及吃，不用有太大心理负担，午餐或加餐适量补充即可，三餐还是要规律，才能保证身体9大系统正常运转。
经常会收到这样的问题：“我早上10点或11点才起，还要吃早餐吗？”
答案是：因人而异。可以少吃一点儿然后开启一天生活，中午再进行正餐就可以了。而如果时间来不及，早午餐合并也是可以的。
但，10点或11点才起床，就不是一个健康的生活方式，偶尔为之无碍，长期势必影响身体。
早起10分钟，用一顿美味营养的早餐开启元气的一天，是我们对生活的态度，更是我们对自己的爱惜。从明天起，早餐，营养起来！
文中部分图片源于Pxels 和 ***
一日三餐里的早餐至关重要！身体休息一整晚，早晨必须增加体力，早餐吃得好，一上午的工作环境都十分好，整个人看起来很有精神面貌。 虽然我们都知道吃早餐的必要性，却仍然控制不住自身，一觉睡到大中午。 一天三餐就改成了一天两餐，甚至有的人一天再吃一顿饭。 大家要了解的是不管什么时候，身体是最重要的，用餐是也不能少顿的哦！
因为消费者的青睐不一样，早餐有几种配搭。 有的人喜欢吃新中式早餐，有人喜欢欧式古典早餐。 不管早餐的设计风格怎样，吃身心健康营养的是最重要的。 今天我们就来谈一谈新中式早餐，这便迫不及待的提及豆桨、做油条、粥。 这都是新中式早餐里的经典，即便每日都吃，也清爽不油腻。 但，大家应注意的一个问题就是有些早餐发热量是非常高的。 清晨醒来必须吃清淡易消化的早餐，但对于身体有危害。 你了解一般是啥？
之一：鸡蛋灌饼
不论是进餐时间或是夜里，鸡蛋灌饼经常能看到许多。 到处都是人购物。 鸡蛋馅饼尽管有生鸡蛋和青菜，但也能放在自身喜欢吃的里边，可是油许多。 鸡蛋馅饼是油炸，自然中含有更多油。 或许有一些比从锅中炸出来的做油条更油腻感。 假如早晨长期吃鸡蛋馅饼，净重会愈来愈重。 有时早晨吃鸡蛋馅饼，觉得很累，食用几口就不再爱吃完，因此早饭尽量不要吃鸡蛋馅饼。
第二种：猪肉玉米包子
早餐时包子一定离不开，包子分为多种类型，规格饮食搭配不一样。 但一般来说，便于节省成本和精力，早餐就会直接买一个馒头和一杯粥，早餐很容易处理。 吃馒头没有问题，但一定要注意猪肉玉米馍馍。 猪肉玉米包子常见的肉是脂肪，油特别大。 为了让包子的香气更色香味俱全，以后还能够放一些油。 吃起难免会有油腻感所感，一个包子出来，感觉会摄入许多发热量。
第三：汉堡
汉堡包是西式简餐，现在很多人跟孩子十分喜欢吃。 两块面包，正中间夹上一些煎炸鸡肉或是牛扒，放两块蔬菜水果，放一些沙拉酱就能进行。 仅仅从它 *** 食物看来，就可以知道热量是不低的。 有一些欧洲人微胖，这和学生的饮食结构是有关系的，很有可能是平时吃多了中式快餐，摄入的热量特别大。 而且平时能够少吃点一些汉堡包，早饭的时候也是尽量别挑选吃汉堡。
这3种早餐里面的热量都十分高，建议还是别再早餐吃这种。 平时我们都会认为油条发热量非常高，但是这次油条并没有在其中。 详细说明这3种热量比油条还高。 想吃的时候就想想自身会生胖，应当也就不会吃了吧！
你们可以选择喝一些粥，吃一个鸡蛋等，口味口味淡些比较好。
“长肉快”的6种主食，没有米饭和馒头，很多人却是天天吃每个人都有一颗爱美的心，而肥胖就是阻碍你变美的主要原因，并不一定吃得多，就是胖子，有些瘦子，怎么吃也不会长肉，吃的好，吃的对更关键。
如今大街上随处可见的胖子也证明了人们的饮食习惯出现了问题，年轻人的不良生活习惯，爱吃高热量的食物，使得脂肪在体内大量的堆积，再加上不爱运动无法排泄出去，久而久之就会出现水桶腰，大肚腩，这样的肥胖象征。
饮食是导致你变胖的主要原因，而在日常生活中除了一日三餐之外，外加各种的宵夜，零食，下午茶，会让你的身体陷入一种超负荷运转。很多减肥人士对于饮食的调节，都是减少主食的摄入，像面包，馒头，米饭这样的主食，碰都不敢碰。
而在健身圈中更是流行着米饭馒头高热量的说法，这种说法到底有没有科学依据呢？现实生活中，一些主食的热量远远比馒头米饭高得多，不妨一起来了解一下。
“长肉快”的6种主食，没有米饭和馒头，很多人却是天天吃！
1、米线
各种的米线，米粉，酸辣粉，朝鲜面等等，可谓是换汤不换料，这种粉类食品大多是由红薯，土豆或者是大米为原料，加工出来的粉条，而在 *** 的过程中都是油炸，除了本身的粉条之外，这种食品的汤里也含有较多的盐分和油量，一碗米线的热量大约是500卡，这可比你吃主食的热量多得多。
2、油饼
除了普通的油饼之外，还包括手抓饼，鸡蛋灌饼等，都是典型的高热量食品，他们的主要成分就是面粉 *** 而成，外加鸡蛋，葱花，大量食用油煎熟，香脆的口感是很多人的更爱，但这种油饼吃多了会导致体内脂肪的堆积，加重肾脏负担，从而长肉肥胖。
3、方便面
很多人吃方便面主要就是因为方便，而且流传着一种长期吃方便面会导致营养不良的说法，所以很多肥胖人士，自以为营养不良就相当于减肥，但因为方便面中含有高盐高钠，高油，不利于营养的均衡，从而导致营养不良，但是会让你体内的脂肪堆积，从而加重肥胖。
4、汤圆
千万不要以为汤圆只有在正月十五的时候才会吃，如今随着家庭生活水平的提高，汤圆也成了很多人的早餐必备，软糯香甜的汤圆更是小朋友的更爱，汤圆里的热量大约是60卡左右，一早上吃八九个汤圆，积攒的热量比一顿主食还要多。
5、饺子
饺子可算是中国的传统美食，但你知道一个饺子的热量大约是50大卡，几乎是米饭的两倍，尤其是肉馅的饺子，含有的脂肪和碳水都很高，不利于减肥。但就荤素搭配来讲，面食，肉食，素食都有，方便快捷也是很多人选择的重要原因之一。
6、全麦饼干
减肥人士都会把全麦饼干当作主食吃，其实全麦饼干的本质是商家为了提高销量，吸引消费者的眼光，以低糖，低脂，低油为营销口号，从而打出的一种噱头和旗号。
其实全麦饼干中，为了增加口感，会加入大量的糖分，对于减肥爱美的人士而已，身体摄入过多的糖肺会导致你皮肤松弛衰老，竟然增加身体肥胖的危险，不利于减肥瘦身。
减肥时可以吃什么当作主食？
1、玉米
玉米是绝对的粗粮，而且易消化好吸收，而在玉米种类的选择上，应选择鲜玉米，甜玉米，其中糯玉米口感软糯，很多人会以为热量低，其实每100克的糯玉米热量是144千卡，而甜玉米就只有86千卡，所以你知道怎么选择了吧！
2、红薯
不管是蒸红薯还是烤红薯，都是减肥人士不错的选择，红薯中含有丰富的蛋白质胡萝卜素，脂肪的含量几乎为0，红薯中丰富的纤维素能够阻止胆固醇和脂肪的吸收，会顺着排泄系统排出体外，可谓是吃了不长肉的好食材。
3、燕麦
燕麦也属于粗粮的一种，含有大量的纤维素，能够帮助肠胃蠕动促进排便，而且早餐喝一杯燕麦有很强的饱腹感，能够让你一上午不饿，减少食物的摄入，而且又促进排便，想不瘦都难。
?减肥小贴士——
减肥不是一朝一夕就能够完成的，贵在坚持，除了饮食上做调整之外，积极锻炼也是减肥必不可少的条件，减肥最害怕的就是三天打鱼两天晒网，这样会导致不减反增。
?
100斤以下的女生，从来不吃3种早餐，只有你每天都会吃如果说，减肥中哪一餐最重要，相信大家都已经有了答案：早餐！
想要瘦到100斤以下，早餐一定要吃，不仅要吃，还要吃得健康、有营养！早餐一旦吃错了，不仅不能减肥，还会越吃越胖！
其中，有3种早餐，100斤以下的女生从来不吃，你却每天都会吃，想要减肥，千万别吃了！
1
油炸类的早餐
包括：油条、油角、油饼等
油炸类的早餐，在我们的日常餐饮中占有很重要的位置，很多人的早餐经常都是2根油条+1碗豆浆+1份小咸菜。
但这样的早餐，是最容易胖的，油炸类的食物本身就是高热量的淀粉，再经过油炸，热量直线飙升，再喝上1碗含糖的豆浆和1份高盐的小咸菜，绝对算是最差的早餐类型！
2
包子类早餐
包括：煎包、肉包、素包等
除了油炸类的早餐，包子类的早餐也是很多人每天都吃的！但是，减肥中同样也不建议吃包子！
包子的烹饪有一个特点，如果馅料中缺少油脂，蒸出来包子口感就会很“柴”，为了保证口感，一般的包子都会加入约三分之一的脂肪。
很多鱼虾馅儿、牛肉馅儿的包子，甚至是一些纯素馅儿的包子，为了保证口感，同样也需要加入大量油脂，热量一点都不低！
包子并不是完全不能吃，但是能吃的寥寥无几，比较推荐的就是纯豆腐包（非麻辣）和包菜包子，1个的热量差不多是100大卡。
3
馅饼类早餐
包括：馅饼、煎饼果子、鸡蛋灌饼等
馅饼类的早餐，也是要经过油煎的，虽然比油条等油炸食物脂肪含量略低一些，却依旧不适合减肥！
这类早餐，除了热量高之外，还会加入很多高油、高盐的酱料，缺少蔬菜、优质蛋白的摄入，营养也不均衡，同样是不推荐的早餐！
说了那么多减肥中不建议吃的早餐，那健康的早餐应该怎么安排呢？
自己做：1份粗粮+1份蛋奶+1份水果或蔬菜，例如一根红薯+1个鸡蛋+一盘青菜
外食：1个素包+1杯无糖豆浆/1杯纯牛奶+1个鸡蛋
便捷：全麦面包2片+熟煮蛋1个+蔬果1份
上述的3种方式，总有一种适合你，照着吃，绝对不会胖！
早餐真的吃什么都不会长胖吗？是谁说“早餐吃什么都不会长胖的”，快站出来挨打。早餐吃得不科学，不仅减不了肥，甚至会是健康的致命杀手。这几种早餐还少碰为好！
路边摊的油炸食品
?? 代表食物：手抓饼、鸡蛋灌饼、油酥烧饼、油条、油饼等
油饼热量：403 大卡（每100克）；油饼脂肪：22.9g（每100克）
油条热量：388大卡（每100克）；油条脂肪：17.6g（每100克）
手抓饼热量：356大卡（每100克）；手抓饼脂肪：15.2g（每100克）
鸡蛋灌饼热量：212大卡（每100克）；鸡蛋灌饼脂肪：11.4g（每100克）
（数据来源于薄荷网）
不难发现，油饼的热量以及脂肪含量是更高的，而这仅仅是100g（大概半张油饼）的热量，如果是一整张油饼，一个早餐几乎占据了每天摄入总量的一半甚至更多（减肥期间，人体每天至少需要摄入1200卡路里来满足身体的新陈代谢要求）
油脂食物是健康的一大杀手，吃太多容易引起内脏脂肪堆积、脂肪肝、高血脂、心脑血管疾病等
西式早餐
?? 代表食物：汉堡包、三明治、黄油花生酱吐司、可颂等
这类食物看上去精致，但是对其热量还是不可忽视的。像吐司，如果抹上了黄油、花生酱等都是以脂肪为主的调料，那么一个普通的吐司，热量远比我们想象中的高
西式早餐一般都会加入培根、香肠、火腿等加工肉制品，蔬菜水果的分量比较少。《中国居民膳食指南2016》中推荐正常成年人每日蔬菜摄入量应达500g，如果大家非要选择西式早餐，应该再加上水果或蔬菜，保证身体各种营养素的摄取
偏爱主食类早餐
?? 代表食物：馒头、米粥、各种粉类等
馒头、米粥、各种粉类是日常生活中比较常见的早餐，它们主要以精白米、白面为主要原材料，相对升糖比较快。如果血糖升高过快，就会分泌出大量胰岛素，胰岛素可将剩余的血糖转化成糖原及脂肪贮存在肝脏中，容易形成肥胖
另外，米粥煮的时间越长，越容易被人体吸收，gi更高。加上粥比较清淡，我们都喜欢就着咸菜、榨菜、酱菜一起食用，高盐饮食能促进食欲，使得热量摄入容易超标，同时它也是诱发高血压最主要的危险因素
早餐不能过于单一，尽量将精白米、白面的主食部分替换玉米、红薯等，粗细粮搭配食用，让营养更均衡
不吃早餐不仅会让人反应迟钝，还不利于减肥，所以早餐一定要吃，并且要吃好，保证营养均衡
具体怎么吃，请看小赛写的这篇回答：减肥期间，早餐应该怎么安排比较适合？
从明天起，早餐吃起来，开启元气满满的每一天~
没时间做早饭？来，一份外食减肥早餐攻略送给你?
春困秋乏，早上起不来，更别提在家吃早餐了，大部分的小伙伴都是在外面随便买一点，草草的就解决了这一天最重要的一餐。还有很多小伙伴早上起来没胃口或者减肥，所以早餐往往就不吃了。
然而，早餐是一天三餐中最重要的一餐，我们的身体经过一夜的沉睡，体内已经流失了大量的水分和营养物质，这时的早餐就是开启我们一天“代谢”的钥匙，从而唤醒热量的燃烧，所以早餐不仅要吃的好，还要丰富有营养。吃的不对，不止会让你一上午的精神状态不好，工作没法高效完成，而且还会导致发胖！
减肥期间外食早餐哪些不能碰？
1.油条
减肥期间，三餐都应该少吃油炸食物，不仅是早餐，油炸食物不仅热量高，会变胖，而且食用油经过反复高温营养价值会被破坏还会产生致癌物质，并且为了口感，商家都会在油条中添加明矾，会导致铝含量严重超标。一根油条大约70g，热量就有272大卡！早上喝杯豆浆再配2个油条？热量妥妥的超标！
2.鸡蛋灌饼/手抓饼
其实本身鸡蛋灌饼是挺好的东西，有蔬菜，有蛋白质，自己做的话还是很健康的，但是近些年很多做灌饼的，为了口感酥脆，饼皮都是含油酥的，并且在 *** 的过程中还会使用油煎，吃起来香脆多层，所以光这个饼的热量就不低，再加上酱料火腿或者香肠还有鸡蛋，一个鸡蛋灌饼的热量约在600~700大卡之间，减肥时间吃一个，一天的一半的热量都没了！
3.面包
面包+牛奶相信是很多小伙伴的早餐搭配，其实面包在 *** 过程中都会加入很多的黄油和糖，是名副其实的高热量高碳水食物，尤其是加入了各种夹心奶油的面包，更是重灾区，购买时可以翻翻食品袋后面的热量表，一般的面包，100g都在300~400大卡之间，单看其实热量还可以，但是一般一个面包都在200g左右，问题来了，你能一次只吃一半吗？
4.西式快餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐，如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等。虽然美味可口，但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多。汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标，而且，汉堡里只有薄薄的一片生菜，还会放入很多的沙拉，沙拉里面可全是脂肪，所提供的维生素根本不能满足身体需求。
减肥期间，外食该如何吃早餐？
一定要有主食！主食中包含了80%的碳水，而碳水是为我们供能的最主要来源。蛋白质也不能少！蛋白质的消化慢，摄入蛋白质可以给我们更好的饱腹感，让你一个上午都精力充沛！另外，需要注意油炸的早餐，减肥期间一定不要碰，热量高到你怀疑人生！
1.玉米+牛奶
现在一般的便利店里都会有玉米卖，一根玉米再加一杯无糖豆浆，再从家里带几个小番茄或者黄瓜，碳水，蛋白质，蔬菜都有，热量仅有300多卡，完美！
2.包子+无糖豆浆
包子的升糖指数比较低，为39，对比升糖指数为85的馒头来说，吃了后更加不容易饿，而且，包子中有主食，有肉，有菜，搭配丰富，营养也比较均衡。减肥期间，建议选择蔬菜包，豆腐包或者牛肉包，1个包子搭配无糖豆浆。热量也不会超出400大卡，放心吃！
3.杂粮粥+鸡蛋
更好选择无糖的，杂豆类是更好的主食来源，杂粮粥对比起白米粥，营养价值更多，含有更多的粗纤维。而鸡蛋是优质蛋白质的来源，这样搭配下来，一餐热量在200卡，可以再加些水果补充维生素。
4.杂粮煎饼
杂粮煎饼减肥也是可以吃的，关键要学会加料！一般的杂粮煎饼是由绿豆，小麦等其他杂粮 *** 的，算是优质主食，但是不同的加料热量还是差别很大的！油炸果子的热量可不小，更好可以不要。建议减肥期间选择多放生菜，少酱料和油炸果子，果子换成里脊肉也不错的选择。这样下来，一个杂粮的热量大概在400卡左右。
5.全麦面包+鸡蛋
市面上有很多全麦面包，实际上都是假全麦，在购买的时候一定要看配料表，排在之一位的应该是全麦才可以，还有要看是否有糖，更好选择无添加糖的，实在买不到，那么糖的含量越靠后越好，减肥期间，2片全麦面包+鸡蛋热量在250大卡左右，而且饱腹感很好，基本一早上不会饿！
6.燕麦+牛奶
如果有条件的话，几分钟也可以在家 *** 一款简单的营养早餐，燕麦要买最简单的，不含糖和盐的，燕麦中含有膳食纤维，升糖指数低，饱腹感好，只需把奶和燕麦片混合在一起，微波炉加热2分钟，也可以用锅加热牛奶后将麦片放入即可。一餐热量也不到200卡，可以在搭配点蔬菜或者水果，棒棒的！
好啦，外食早餐攻略就做到这里，这下减肥也不用担心吃错啦~大家觉得帮到你了，不妨可以转发出去，让更多的胖友们都能一起边吃边瘦吧~
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炎热的夏季马上就要到来，很多人渐渐地换上了轻便的短袖短裤，夏天是展现身材的好时机，很多的女性又加入到了减肥的队伍当中，为了能够拥有苗条性感的身材，他们付出了很多的努力和心血。
其实减肥这件事情并不难，只要你能管住嘴+迈开腿，合理控制饮食，减少油腻食物的摄入，坚持运动锻炼，保证每日消耗量大于摄入量，长期坚持才能达到减肥瘦身的目的。
之所以有很多人减肥失败，关键就是没有管好自己对美食的欲望，生活当中的一些主食含有大量油脂的食物都会导致体内脂肪大量沉淀，所以更好是远离。
01
长肉“飞快”的5大主食，米饭馒头没上榜，可能你仍在天天吃
饺子
生活当中很多人喜欢吃饺子，就算是天天吃也吃不腻，但是饺子皮儿却是用高筋面粉 *** ，高筋面粉是由精制小麦加工而成，热量本身就要比普通的小麦高一些。
*** 饺子的馅料会有肉，鸡蛋，油脂的加入，这些食材又含有了丰富的热量，大量数据显示饺子的热量要比平时吃的米饭馒头还要高，每一个饺子的热量就有50大卡，几乎是米饭的两倍。
尤其是一个猪肉馅儿的肉丸饺子，脂肪含量更高，如果经常吃饺子，可以让你身上的肥肉快速地增长，不容易消化，所以就算你再喜欢吃饺子，也不要拿它当作主食，如果实在馋的受不了，可以以蔬菜为主吃一些素馅儿的饺子。
鸡蛋灌饼
对于一些上班族来说，特别喜欢吃鸡蛋灌饼，不仅 *** 简单而且非常美味，可以在里边添加一些蔬菜，但是这些食物是经过高温油炸 *** 而成的，油脂含量非常的高。
虽然看起来有蔬菜，但是早已经遭到破坏，而且只能达到饱腹感和长肉的作用，没有任何的营养价值，与其拿鸡蛋灌饼当早餐，还不如吃上个水煮蛋。
米线
现在的年轻人是越来越懒，不仅自己不想做饭，更是不想洗碗，点外卖不是米饭就是酸辣粉，螺蛳粉这一类的食物当主食想必是很多人的“心头好”，有的人可以一周吃7次，天天吃不腻。
米线这类食物是有红薯，土豆或者是大米为原材料 *** 的， *** 的过程当中非常的费油，同时也会搭配一些其他的佐料，一碗米线的热量大概在550大卡以上，相当于两个馒头一碗半米饭的热量，你不长肉谁长肉。
有一些商家为了谋取利益会使用一些质量不好的原材料做米线，甚至会加入一些卡拉胶，进入人体之后更是影响健康。
油条
早上起床来上一碗豆浆配油条，可以让你迅速充满活力，想必这是很多人早餐的标配，铁锅当中放入满满的一锅食用油，一根又一根的油条放下去，2~3分钟反转一圈随机出锅。
平均每100克油条当中大概含有400大卡的热量，一个人最起码得要两根油条才能够吃饱，但是这样的饮食搭配却要比吃米饭馒头还长肉。
油条完全是高热量的食物，减肥人士更好不要将这种食物当作主食来吃，以免越减越肥。
炒面、炒粉
很多人喜欢吃炒面炒粉，关键是因为非常的香，口感丰富，再来上一碗紫菜蛋花汤，妥妥的人间美味，但是很多人却忽视了他们的热量，本身面条和面粉热量就已经很高，再经过略多的油烹饪，会吸入更多的油脂，甚至有些炒面还会放猪油。口味是更香了，但热量更高了。
平均100克炒面热量比同等重量的猪肉还要多，所以炒面、炒粉，大家还是悠着点，别因为好吃，就无所顾忌。
02
很多人变胖的原因其实就是不好的饮食习惯
所以我们要谨记饮食无大原则：
- 平时要多吃新鲜的水果和蔬菜，每天都要坚持一定数量的摄入。
- 一定要保证，一日三餐少油、少盐。
- 一年四季都要少吃辛辣 *** 、油腻的食物，多吃一些低脂、高蛋白
- 每次吃饭不要看到美食就吃撑，7分饱即可，把吃零食和夜宵的吸管改掉。
- 适当做一些运动，毕竟生命在于运动嘛！
作为一个不折不扣的老陕西人，面食简直是老李顿顿都要吃的。油泼面、肉夹馍、臊子面、蘸水面各个儿他都喜欢。但是自从查出糖尿病后，吃面就要收敛些了。再加上体重严重超标，医生都建议他要少吃这一类的主食，为此，他也是备受困扰，爱吃的面条、肉夹馍要少吃，真是一大折磨。
要减肥、要控糖，面食可要多留心
李大爷喜欢吃的肉夹馍就是一个典型的代表。当地的人喜欢吃比较酥脆的饼皮，配上比较肥的卤肉，切碎后夹在馍里面。如果喜欢吃辣，还可以放一些辣子或者剁碎的青椒末，口味更佳。
但不可否认的是，对糖友或者想要减肥的人来说，肉夹馍并不是一个好的主食选择。外面的饼皮可以通过杂粮面等方式调整，但是里面夹的肥肉可是不太方便改的。要知道人们爱吃肉夹馍也就是因为带点肥肉，吃起来油汪汪的才比较香，肥而不腻的口感，让人爱不释手。
如果你最近想要控制体重、稳定血糖、血脂等健康指标，肉夹馍做主食的选择或许不是一个好选择。一个肉夹馍一般还吃不饱，还得再来一个。这样摄入的脂肪岂不是更多了，体重自然也就只增不减。
其实会让人体重蹭蹭往上涨的主食，还不止肉夹馍一种，再分享3种容易让人长胖的主食，吃的时候觉得很香，但摄入的热量堪比“喝油”，擦亮眼睛别再被骗了。
油条、麻花和麻团
作为老式早餐的代表，这些主食的共同点就是经过高温油炸。原本可能只是一小块面团，在油炸的技巧下，不断地膨胀，吸收油脂，产生酥脆的口感，让人吃了一口就停不下来。
但是不断吃进去的还有非常多的油脂。吃这些油炸的油条、麻团无疑是在悄悄地“喝油”。检测发现，麻团中的脂肪含量高达30%，麻花达到了31.5%。这对减肥人群也是“当头棒喝”，怎么能瘦得下来？
烧饼、鸡蛋灌饼等，油脂含量也不少
如果你了解这两种早餐主食的 *** 就会发现，在烹饪的时候都会加入不少的脂肪。比如烧饼中的麻酱、酥油，各个热量爆棚。而鸡蛋灌饼层层分明的口感，也是因为每一层之间的缝隙都放了油，才能避免粘连，煎的时候才能有酥脆的口感。
炒饭、炒面
单看米饭和面条的热量并不算高，中规中矩罢了。但是，经过“添油加料”的炒制后，外面会裹上非常多的油，产生的热量就会比原来高出许多。再加上炒过的米饭和面条还会加一些配料，吃的口感更加丰富，也会让人不自觉地越吃越多。原本只能吃一小碗米饭的人，蛋炒饭和炒面也能不知不觉地吃下去很多。如果你爱吃这些加工后的主食，难怪瘦不下来。
很多人觉得只要我不吃肉，不吃荤的，就会瘦下来，就能降脂、减肥。但是，在不吃肉的情况下，人体只能通过吃更多的碳水来产生饱腹感，通过非肉类的方式来获得油脂，比如坚果、植物油等。不当的饮食搭配，过多的热量摄入只会让人更容易变胖。
你沉浸在肉夹馍、烧饼、炒面这些美食陷阱的时候，肉夹馍中的肥肉、烧饼中的酥油、炒面的热量都在不断地为你的肥胖“添砖加瓦”。一口一口吃下去的，不仅是“快乐”，也是“肥胖”。
为了减肥，这4种堪比“喝油”的主食，还是尽量少吃为好。为了减肥，也为了维持健康的身体指标，看看主食到底应该怎么吃。
谷物类、薯类以及杂豆类是主食中可以涵盖的食物，不一定每一样都要吃很多，但是可以吃的种类比较多，在膳食纤维的帮助下，也能产生较强的饱腹感。而烹饪这些食物的 *** 要避开油炸、煎炒的方式，优先选择蒸、炖、煮的方式。减少烹饪过程中加入的油脂，也有利于减肥，控制热量。
如果说你和老李一样还有糖尿病、肥胖并发的问题，吃主食就应该参考这两个要点，吃的种类多，但是烹饪方式要简单。细嚼慢咽、少食多餐也是可以学习的进食 *** ，能够减缓吃饭的速度，通过多次咀嚼充分消化食物，并且“等待”大脑产生饱腹感，更容易吃到“7分饱”，控制进食的热量。
