集聚社会力量，助力教育共富，继续来关注2022彩虹计划。都说现在“小胖子”越来越多，景宁县第二实验小学五（3）班的徐浩然，就把自己归类为“微胖”。
【1818黄金眼】2022彩虹计划：畲娃都爱跳球操，全国之一是目标
这就是徐浩然。不得不说，他对自己的定位比较准确，微微有点胖。小家伙说，最近已经瘦了三四斤，之前还要再胖点。那他的瘦身秘诀是什么呢？
每天上午，景宁实验二小全校学生都会到操场上跳篮球操，时长30分钟。篮球操还有个好听的名字，叫畲娃球恋。
记者：“看你的汗。”
丽水景宁县第二实验小学学生 张锦飞：“很多。”
记者：“你出汗了没有？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“出了一点，医生一直告诉我要健康饮食。”
丽水景宁县第二实验小学学生 张锦飞：“我也一样，我体检单子上都是超重的。”
记者：“你们都超重了是吧？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“想瘦到80斤。”
记者：“现在几斤？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“现在87斤左右。”
记者：“要瘦7斤，这几个人最羡慕哪个人的身材？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“他。”
记者：“喜欢瘦的是吧？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“他还很高，腿很长，腿长跑步跑快一点。”
最开始，徐浩然并不喜欢篮球操，但现在，他的想法变了。
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“就（以前）感觉很累，每次做完都要喘很多气，现在一口气能跑四百多米。”
记者：“是那种全速的吗？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“嗯。”
丽水景宁县第二实验小学学生 郑皓泽：“不仅能锻炼体能，还能锻炼我的球技。”
记者：“男生都喜欢篮球对不对？”
丽水景宁县第二实验小学学生 郑皓泽：“对，（课间操）有篮球了，男生女生都比较喜欢。”
通过篮球操，很多学生还爱上了篮球运动，甚至把它变成自己的特长。而大课间篮球操，篮球项目，也成为景宁实验二小的特色之一。
丽水景宁县第二实验小学学生处主任 梅金铨：“我们学校大课间，畲娃球恋创编于2019年9月，它主要以篮球操为主线，以身体素质练习为目的，更大的明显是这几年学生体育检测优良率，从原来的百分之五十，提升到现在的百分之七十。”
丽水景宁县第二实验小学校长 徐军：“滑步动作，还有后转身动作，就是篮球操里面的动作，单脚跳就是练体能的，所以把篮球的一些技能跟学生的体能结合起来，这样一个操作下来，学生的运动量也够了，同时也掌握了一定的篮球技能。”
徐校长告诉记者，大课间篮球操并非景宁实验二小首创，也是从别的学校学来的。
丽水景宁县第二实验小学校长 徐军：“缙云实验二小篮球特色也做得非常好，大课间也是篮球操，所以我就叫副校长带队，把所有体育老师带过去学，体育老师一看他们的篮球操，就感觉到非常好，非常适合我们，就回来根据我们学校的实际进行一个整合，编制出了现在的篮球操，我们说白了是源于他们，教育就是相互学习、取长补短。”
取长补短，资源融合，然后迈向教育共富。相信景宁实验二小的畲娃球恋也会越来越强，然后给其它学校的教学发展提供思路。至少，徐浩然他们对这一点，充满信心。
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“（我们学校）好多次全县之一了，今年就是我们了。”
记者：“你们要去参加了？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“嗯。”
记者：“你们准备拿第几啊？”
丽水景宁县第二实验小学学生 徐浩然：“肯定之一啊，全县之一没什么稀奇，全国之一呗。”
记者：“那你们加油哦。”
一个不胖不瘦的男生，每天运动一小时，多久能练出肌肉？这个问题还真不好回答。如果有人能给出一个标准的绝对化的答案，比如“一年”，那绝对是在骗人。
有一个比较直接的办法可以快速获得参考答案，有兴趣的朋友可以去健身房结识几个“一望可知身材不错”的肌肉男，问一问他们练了多久了。答案可能会让人既钦佩又沮丧，从两三年到十几年不等，或许你还能碰到四五十岁的肌肉大叔呢！他们的坚持会让你钦佩，但沮丧之情也会油然而生。一想到短则几年、长则十几年的艰苦训练，打退堂鼓才是正常的心理反应。
不过，“练出肌肉”本身就是一个不严谨的概念，到底是练出一点肌肉线条，还是练成彭于晏，又或者要像施瓦辛格那样，所用的时间自然会有极大的差异。
你想练成什么样子？
什么是“不胖不瘦”？“不胖不瘦”只是日常生活用语，不严谨、没标准，也就不好说。为了讨论方便，本文给出的定义是，“不胖不瘦”是指男生的体脂率处于15%至18%这个正常的男性体脂率区间。
什么又是“练出肌肉”呢？这就更不好说了，从来没有一个标准说肌肉量达到多少就“册封为肌肉男”。我们不妨这样来定义，分三个等级：
（1）初级肌肉男，有超过普通男性的肌肉围度和线条（即超过大众身材水平），一看就是在健身房里常年健身的人。
（2）中级肌肉男，健身房里的佼佼者，典型形象“彭于晏”。到这一级别，已经是极少数人了。
（3）高级肌肉男，健美大神级别的专业运动员，典型形象“施瓦辛格、鹿晨辉、陈康”。
我们不讨论“高级”这一档，因为只有极少数、极少数人才会以参加职业健美比赛为目标，不具有普遍性。所以问题可以简化为：一个不胖不瘦的男生，练成初级或中级肌肉男，需要多少时间？
肌肉量的增长和什么有关？
决定肌肉增长的因素很多。从训练角度而言，有训练频率、训练强度、训练 *** 方面的因素。从个体差异而言，有年龄、饮食（饮食 *** 和营养补充）、体质等方面的因素。可见，只问“每天锻炼一小时”（即运动时长），何时能练成肌肉男，是很难得到一个靠谱的答案的。因为没有具体的统计资料，御行君只能凭经验给出一些参考意见。
年轻男性，主要是指20岁至30岁这个阶段的年轻男子，如果体重和体脂率正常，身体健康。每周在健身房投入三至五次力量训练，每次时长45至60分钟（不包括运动前的热身和运动后的放松），而且还要 *** 正确，那么花一两年的时间就可以让人感觉“你平时经常健身”，也就是“初级肌肉男”。新手往往不知道怎么练，如果没有健身教练指导或有经验的健身搭档带着练，那么还要花相当长的一段时间“走弯路”，也就是要“交学费”。
如果你想练成“彭于晏”，也就是“中级肌肉男”，那就不是一两年的时间能做到的。少则三五年，多则七八年。而且你每周的力量训练次数可能要保证达到四至六次，在其中的某些阶段，你甚至需要采用一天多练的健身计划。你还要学会怎么吃，才能让受到 *** 的肌纤维快速增粗。当然，你的训练技术和水平还要不断精进。比如一开始，你只知道在一个动作中、每组都采用相同的重量，慢慢地你要考虑重量的变化、采用更多的变式以增加难度等等。
如果说，在初级阶段，保证“每天一小时”还能有效影响肌肉的成长，但到了中级阶段，各种影响因素都要考虑，训练时长并不能保证你的肌肉一定成长。另外还要注意，“每天练”并不是成为肌肉男的好办法，“高频率+高效恢复”才是肌肉成长的关键，但这个公式也是动态的、因人而异的。
当你是新手时，你可能只能承受“一周三练”的训练强度。这时候如果你一定要“每天练”，身体无法及时恢复，反而会因为“过度训练”影响肌肉生长，因为身体（包括肌肉）没有时间好好休息和再生长。量力而行，在可承受的、能及时恢复的范围内，增加每周训练次数才是有意义的。
可是，训练水平的高低虽然重要，它也只是影响肌肉成长的一个因素而已。不到三十岁的年轻男子，本身体质比较好的男性，懂得如何科学补充营养的锻炼者，又或者是比较自律、生活较规律、早睡早起的男性，相对而言就可以获得更快的肌肉增长速度。当然，这也没有一个绝对的标准公式，可以计算出你什么时候可以成为肌肉男。如果你具备前述所有的条件，在三四年内练成彭于晏那样的中级肌肉男大概率是可以实现的。
许多人会认为，胖子更容易练成肌肉男，而瘦子反而要先让自己胖一点才更容易练成肌肉男。事实上，你需要多久才能成为肌肉男，并不取决于你的初始体重，而是由训练 *** 、年龄阶段、营养补充情况、生活习惯的规律性和锻炼的努力程度等众多因素交织在一起，综合决定。在这些众多的因素上，你做得越好，你成为肌肉男所需要的时间就越短，反之就遥不可期。或者可以说，每周参加力量训练三至五次，每次一小时，顶多只是成为肌肉男的基础条件。到底需要多久才能让你成为肌肉男，是初级还是中级，只有你自己可以找到答案。
【延伸阅读】
两个月瘦了15斤，杭州小伙：这么做比当“刘畊宏男孩”效果来得快多了冬天不减肥，夏天徒伤悲！随着天气转热，很多人看着自己渐渐隆起的小肚子，梦想着可以找到快速减肥的办法。这不，杭州一位小伙子就在短短两个月内瘦了15斤。
想在2个月内甩掉这么多肥肉，他的秘诀是什么？
这名小伙叫吴振丰，是钱塘区公安分局白杨派出所的一名普通的90后辅警。今年3月疫情发生以来，吴振丰作为之一批前往下沙东防疫检查站的工作人员，全程参与了检查站的组建、优化和完善。
160斤到145斤，
减掉了体重，守住了“大门”
“刚到检查站那几天，晚上很冷，穿着防护服还冷得直打哆嗦，过几天热起来了，穿着防护服，身体就像泡在自己的汗水里。”吴振丰说，“再加上24小时三班倒，累了倒头就睡，短短2个月，像过去了一年四季。”
下沙东检查站日均货车通行量超一万，占了全市流量的六分之一。“一开始，我的任务是拦车，一天要举多少次手我算不清了，反正一天下来，手已经累得举不动了。”吴振丰说，“我就当去健身房撸铁，咬牙坚持下来。”
后来，因为交通组织措施调整，吴振丰负责查验健康码、行程码，对进出人员进行登记。
虽然作为一名辅警，但是工作中的事，他都是“抢”着干，他就像立在卡点的“信号灯”，时刻关注着检查站的各种情况。“经常每天凌晨三四点就要开始工作，带着司机从货车旁走到登记处，结束后再走回去，每天2万步肯定少不了。”吴振丰说，“不然我怎么能瘦得那么快呢！”
连日在太阳底下工作，吴振丰的脸上、手臂上有多处晒脱了皮。“要是不小心破相了，那我找女朋友岂不是难上加难。”吴振丰开玩笑地说，在这里被暴晒已是每一位工作人员的常态。
时隔两个月，
胖小伙已“脱胎换骨”
“你最近瘦得有点快，要不去医院做个检查，看看身体有没有事儿吧！”在白杨派出所里，一群人围着这位男孩，关心地提醒他。
“没有没有，我身体好着呢。”吴振丰连忙摆手解释。
尽管吴振丰百般解释，终究拗不过大家的关心，乖乖地去医院做了个全身体检。得知检查结果一切无碍时，派出所里的同事以及吴振丰本人都是松了一口气。
“瘦了之后，颜值是不是蹭蹭蹭地上涨啊，我这个减肥 *** 可比做刘畊宏男孩效果来得快呀！”吴振丰笑着说道。
转自：钱塘公安
来源： 杭州之声
给频繁减肥失败的男人一点好建议，让你减肥不再失败100个减肥的人里有98个减肥失败,我相信在阅读我这篇文章的人里你是那98%的人。
如果是那98%的人那建议你认真阅读一下我的这篇文章,提供不会失败的减肥 *** 来了.
今天我要说的就是非常简单的16+8法则来减肥,你可以一天三顿吃饭啊,很容易的，不会减掉你的肌肉,不会让你减肥后皮肤松驰.
最重要的是这是非常健康的减肥 *** 。
即使你没有尝试过八分之十六的禁食，你也很有可能听说过这种流行的饮食方式。许多粉丝对其所谓的减肥功效信誓旦旦：只要你每天把所有的饭菜和零食挤进8小时的时间窗口，你就可以想吃什么就吃什么，同时还能减肥。在一天剩下的16个小时里，你故意不吃东西。这种反复出现的做法是间歇性禁食的一种形式。
16:8（有时被称为16:8禁食）或8小时节食间歇禁食已经以各种形式存在了几个世纪。它将卡路里摄入限制在一定的时间内。其他间歇式禁食 *** 将整天的禁食（或很少的食物摄入）与正常饮食交替进行；
除了减肥之外，一些通过这种 *** 减肥成功的人还指出了潜在的健康好处，如改善血糖和更健康的胆固醇水平。但是，每天16小时不摄入卡路里真的会健康吗？我们讲一下16/8吃饭的工作原理，
你所要做的就是选择一个八小时的时间段，在这个时间段内每天消耗你所有的食物、零食和高热量饮料。利用这段时间吃你喜欢的任何东西。八个小时结束后，你就换个档，在16个小时的禁食时间里，戒掉所有的卡路里。
例如，每天从上午10点到下午6点的八小时进食时间。
这种 *** 是如何起作用的？
当一个人长时间不进食时，身体对能量的利用实际上会发生变化。
有规律地在清醒时进食的人会不断补充肝脏中储存的糖原，糖原是一种储存的葡萄糖能量，来源于碳水化合物。然而，当这种供应没有得到补充时，身体会相当快地消耗糖原。如果你在禁食的话，这些糖原储备大约在10小时内就会消耗殆尽——如果你再加上锻炼，消耗的速度会更快。
一旦糖原储备耗尽，身体就会开始寻找替代能源。在这一点上，它开始将储存的脂肪分解成称为酮的物质来完成这项工作。
这种代谢转换不仅仅满足身体的即时能量需求。总的来说，从使用葡萄糖到使用酮类的转变是一个触发点，它将你的新陈代谢从专注于储存和生长转变为专注于修复和替换。
这种16:8的吃饭 *** 还会改善胰岛素抵抗，这种情况会减轻一个人在血液中摄入过多糖而患2型糖尿病的风险。在一项针对15名有2型糖尿病风险的男性的小型研究中，研究人员让他们每天在9小时内食用正常饮食。七天后，参与者在饭后表现出更好的葡萄糖反应。
当人们改用间歇性禁食 *** 时，全身炎症标志物可能会减少。一项研究招募了34名定期进行阻力训练的男性，并将他们分为两组。那些被指定每天在8小时窗口内进食的人与那些在更长时间内进食的人相比，炎症标记物有所减少。
16/8禁食食品
从技术上讲，16/8的禁食方式通常不会限制或强制要求特定的食物，你可以在8小时内大口咀嚼薯片，但仍然“按照计划进行”然而，当然你考虑快速减肥的话，还是建议你多吃的是蔬菜和水果。
多吃这两种食物有助于降低患某些健康疾病的风险。水果和蔬菜富含纤维、维生素和其他关键营养素。
还有全谷物。这组食物包括全麦面粉、燕麦和糙米。与精制谷物不同，全谷物含有整个谷粒，并提供大量纤维，帮助你感觉饱足。
一定要吃富含蛋白质的食物。这是一个重要的类别，因为蛋白质可以帮助你感到满足，并希望在禁食期间避免饥饿感。”。良好的蛋白质来源包括鸡蛋、海鲜和豆类、花生和豆腐等植物性食物。
乳制品。这包括任何由牛奶制成的东西，包括酸奶和纯牛奶。这些食物往往是钙、钾、维生素D和蛋白质的良好来源。
健康的脂肪，在牛油果、三文鱼、坚果等食物中发现的不饱和脂肪以及橄榄油和菜籽油等油与心血管疾病风险较低有关。此外，他们还使饭菜格外美味。
如果你是超大体重者，你担心减肥后出现皮肤松驰的情况，你大可不用担心，我后面的文章里一定会教你如何让皮肤不松驰的小妙招.
男生减肥速度更快，这是毋庸置疑的事实。你知道吗？女性减肥有多难吗？女性的食欲往往是被逼迫出来的。一项研究表明，当女性闻到蛋糕、奶茶、火锅、面包的味道时，大脑会发出一种强烈的进食欲望。即使女性不感到饥饿，她们也会想到各种美食。
·第二点，女性的脂肪通常是被动储存的。女性的身体更倾向于将湿漉漉的食物转化为脂肪。这些脂肪通常会储存到大腿和臀部。在月经期间，女性往往会增加几磅体重。
·第三点，女性在减肥期间会遇到很多平台期。
·第四点，男性天生就比女性拥有更多的肌肉。一般来说，男性的体脂率为12%到20%，而女性的体脂率为16%到30%。也就是说，即使男性和女性都躺在那里，男性也会比女性更快地减轻体重。
·第五点，男性减肥时，如果过度节食，很可能会导致脱发。然而，女性如果过度节食，则可能会影响月经周期。由于月经期间不能运动，女性在减肥时通常会在月经期间增加体重。等到月经结束后，女性之前减少的体重可能会恢复。因此，女性减肥是非常困难的。如果有人因为你的减肥而批评你，你可以转发这篇文章给他。
今天，你练腿了吗？
正所谓“男人不练腿，迟早要阳W”、“人老腿先衰”。对于喜欢锻炼的人来说，练腿是一项必修课，前期如果不练，后期注定要后悔。
而深蹲，是腿部锻炼的“王牌”动作，深蹲后的酸爽让你永生难忘，但收获的好处也特别多。
一、每天深蹲100次，一个月后会怎样？
国外有一档综艺节目发起了30天深蹲挑战，挑战者需要每天深蹲100次，坚持30天，然后看看身材会发生什么变化。
节目组邀请了两女一男来参加挑战，他们都对自己的身材不太满意，希望自己参加节目可以改变身型。
采访时，男A觉得自己太弱小，大腿太细，希望通过锻炼，让自己变得强壮；女主A不满意自己的臀腿比例，希望能把臀部练得更翘更结实；女B觉得自己太“平”了，希望通过锻炼，让自己拥有一个性感翘臀。
30天的深蹲挑战中，男A选择去健身房进行负重深蹲。
刚开始的前两天，他每次练完后都“感觉腿不是自己的”，直到第四天才能完成每天100个深蹲。
女主A选择在家徒手深蹲，但由于缺乏锻炼，前期每天只能完成60~80个深蹲，到第四周才能做完100个。女B同样选择徒手深蹲，每天能比较轻松完成100个深蹲。
30天挑战结束，检验成果的时候到了！
对比发现，3个参与者都取得了不错的锻炼效果。其中，男A的臀部变得更紧实，腰围也小了一圈，大腿赘肉也少了：
女A的臀部变化最为明显，臀围由原来的36英寸增加到36.23英寸，视觉效果更加明显：
女B不仅臀部变翘，大腿也更紧实了。
挑战结束后，他们都表示会继续坚持下去，还呼吁屏幕前的观众一起深蹲，会有意想不到的收获！
二、试过才知道，深蹲的好处这么多
看完上面3个人明显的身材变化，你是否也想从今天开始做深蹲，练成迷人翘臀呢？其实，深蹲的好处不只是锻炼臀腿，还有以下这些。
1、锻炼肌群，改善身材
深蹲看起来是练臀部和腿部的动作，但实际，做动作时上半身肌群也会参与协调，包括腹部核心肌群。也就是说，深蹲是一种可以锻炼全身的运动。坚持深蹲可以不断 *** 腰、腹、臀部的肌群，肌肉会变得强壮和有弹性，身材更加紧实有曲线感。
2、燃脂更快，有助减肥
深蹲属于中高强度的有氧运动，且大腿肌群是人体更大的肌群，锻炼时可以消耗更多热量。此外，随着肌肉量的增加，人体的基础代谢率也会提高，这样就能加倍燃烧脂肪，有助于维持身材或减肥。
3、提高心肺功能， *** 雄激素
平时缺乏锻炼的人，刚开始做深蹲时可能会感觉呼吸跟不上，这其实是心肺功能不够强的表现。深蹲是一种有氧运动，长期且规律的有氧运动有助于提升心肺功能，促进血液循环，促进新陈代谢。
另外，男生多练深蹲还可以促进雄激素（睾酮素）的分泌。睾酮素对男人的重要性不言而喻，不仅能促进肌肉生长，对生殖健康的影响也很大。
三、深蹲伤膝盖？教你正确做法
有人说，深蹲对膝关节不好，不推荐做。但实际上，对大多数人来说，深蹲并不会伤膝盖。
研究发现，在深蹲过程中，下蹲的深度越是增加，半月板和髌股关节承受的压力就越大，但如果你没有损伤史，那么深蹲就不会损坏这些结构。如果你在深蹲时出现膝盖疼痛的症状，要么是因为本身存在膝关节疾病，例如髌腱疾病；要么是因为锻炼姿势和习惯有错误。其中，后者占多数原因。
对于膝关节疾病患者来说，应该调整下蹲的深度，选择靠墙静蹲或后弓步蹲等动作，减少膝关节压力。
对于膝盖健康的人来说，怎么做深蹲才正确？
首先，在准备阶段要抬头挺胸，双腿分开与肩同宽，双脚平行于肩膀，手臂和肩膀放松，颈部和头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好自己的呼吸节奏。
然后，吸气下蹲，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，维持3~5秒左右。注意膝盖不要超过脚尖，让背部保持挺直或微微向前倾。
最后，深呼吸，用大腿肌肉发力，缓慢起身，注意保持背部挺直，直到双腿完全伸直，恢复到准备动作。
初学者一定要把动作做标准，不要为了次数而随便做。同时也要循序渐进，不要盲目增加运动量。
建议刚开始练习时，先坚持每天早晚各做2组，每组10~15个。习惯锻炼后，增加到每次4~5组，每组15~20个，可以隔天进行。随着能力的提升，可以根据身体情况来调整次数和组数，以达到更好的效果。
如果是负重练习，建议从每周一次开始做起，每次5组，每组12~15个；或者每组做到没力气为止，休息一分钟再继续下一组。
虽说深蹲好处多，但锻炼一定要适度。同时，在深蹲前要做好热身，防止肌肉受伤；深蹲后要记得拉伸，辅助 *** ，放松紧绷的肌肉。
参考资料：
<1>盲目深蹲不可取 健身爱好者应掌握这5个深蹲要点.人民网-科普中国，2018-10-09
<2>下蹲5分钟，相当于步行1小时？.广州日报，2020-07-03
<3>练深蹲锻炼大腿肌肉，提高心脏功能.生命时报，2013-08-20
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男士应该怎样健康减肥？我是普通人运动健身
服务大众，健康健身锻炼的搬运工
对于男性来说，减肥是一件比较困难的事情。 毕竟现在男性都要承担养家糊口的责任。 如果男性朋友不能够很好地控制自己的体重，那么不仅会对身体健康造成严重的影响，甚至还会给家庭带来经济上的压力。 所以对于那些想要减肥的男人来说，掌握正确的 *** 是非常重要。 为大家介绍几个生活中可以做得最多的运动：
一、游泳
- 因为游泳是一项全身性的运动，它可以消耗掉身体多余的脂肪，而且也会增加男性的肌肉力量。 但是如果你的体重比较重，那么就不建议进行这项运动了。因为这对于心脏和肺部功能来说是比较差的，如果进行游泳会对身体造成非常大的负担。 所以想要减肥可以尝试游泳这一项运动。
二、跑步
- 如果男性朋友想要在短时间内减肥成功，那么跑步是非常不错的选择。 因为跑步不仅可以帮助你消耗身体内多余的脂肪，还可以让你的肌肉得到很好的锻炼。 如果跑步时，能够跑得很快，并且呼吸也更加平稳的话，那么你所消耗的热量也会更多。 另外，每天跑步对我们人体都有很大帮助，可以提高人的肺活量和身体免疫力，还能够增强我们身体中多余脂肪的分解速度。 虽然跑步时对身体有益，但需要注意的是在跑步时一定要掌握好姿势、呼吸以及步伐速度。 在开始跑步时也不要跑得太快，慢慢地适应自己所能承受到的更大运动量就可以了。
三、跳绳
- 跳绳也是一种很好的有氧运动，而且还是可以减肥的一种运动。 跳绳时，我们要将两脚的位置调整到与肩同宽，同时保持呼吸均匀。 因为绳子太长也会对膝盖造成很大的压力，所以在做跳绳运动的时候尽量将绳子放得低一些，或者是选择用脚来代替手跳。 同时每天早上起床之后以及晚上睡觉之前都可以多进行跳绳运动。
四、打篮球
- 在打篮球的时候，很多人都会不由自主地提高自己的速度。因为打篮球可以让身体的肌肉得到锻炼。 而且还能够消耗掉体内多余的脂肪，能够很好地达到减肥的效果。 同时当人们在运动后，还可以对肌肉进行 *** ，这对于缓解腰痛也有很大的帮助。 所以减肥后，不妨试试打篮球这个运动项目吧！
你有没有发现，很多男生吃得再多也不会胖，即使吃胖了，只要稍微一减肥，瘦的特别快。而女生减肥的时候，无论怎么少吃多动，掉秤就是很慢。
打开社交软件，经常可以看到“情侣健身减肥”这样的内容。从结果来看，女生的体重下降不仅没有男生明显，就连直观的前后身材对比，也没有男生具有冲击力。
人生已经如此艰难，怎么连减肥也要区别对待。在减肥这件事上，女生天生就会更困难吗？明明是大家一起去健身房撸铁，一起吃减脂餐的苦，为什么男生减肥的效果更好呢？令人扎心的真相究竟是什么呢？
首先，我们从体质上来看，男生和女生本身就存在差异。男生一般来说阳气较盛，体质偏热，基础代谢率较高，这意味着男生在安静状态下消耗的热量比女生多。所以，男生在减肥的过程中，相较于女生，更容易看到效果。
其次，从饮食方面来看，男生往往比女生更容易控制食欲。我们知道，减肥的关键在于管住嘴、迈开腿。男生在面对美食的诱惑时，往往更能果断拒绝，而女生则更容易受到美食的吸引。这也是为什么男生减肥比女生简单的一个原因。
再次，从运动方面来看，男生通常比女生更热爱运动。运动是减肥过程中非常重要的一环，不仅能帮助我们消耗热量，还能提高新陈代谢。男生天生好动，喜欢竞技运动，这使得他们在运动过程中更容易坚持和投入。而女生则可能因为天生的好静，对运动的兴趣和积极性相对较低。
此外，从心理方面来看，男生在减肥过程中更容易保持积极心态。减肥是一个漫长的过程，期间可能会遇到挫折和困难。男生通常会更加坚定信念，勇往直前，而女生则可能因为心理压力过大而放弃。
然而，我们也不能忽视个体差异的存在。无论是男生还是女生，在减肥过程中都要根据自己的体质、饮食习惯和运动爱好来制定适合自己的减肥方案。只有这样，才能事半功倍地实现减肥目标。
那么，在减肥过程中，我们应该如何根据自己的特点来选择 *** 呢？首先，我们要了解自己的体质，选择适合自己的饮食和运动方式。其次，我们要设定合理的目标，并保持积极的心态，相信自己一定能够成功。最后，我们要关注过程中的每一个细节，及时调整方案，以期获得更好的效果。
总之，男生减肥比女生简单这一说法并非空穴来风，而是有着一定的道理。然而，我们更应该关注的是如何根据自己的特点，选择合适的减肥 *** ，以实现自己的减肥目标。在这个过程中，我们要保持积极的心态，相信自己，坚持不懈，最终一定能够收获美好的身材和健康的生活。
男人减肥很简单，先改变早餐。别人有霍乱时期的爱情，我们有疫情时期的减肥；
一个跑马拉松也瘦不下来的中年男人，他只改了早餐，就轻松月瘦5斤。
1.基本情况
有一个患者是我厦大校友的老公，一直很胖，而且有高血压。
她就想让她老公减肥，她老公意志坚定，常年坚持一定要运动减肥；
但实际上长期运动下来，减肥效果不见好，各种有氧无氧运动，他甚至还去跑了马拉松，效果都不好。
2.转机来了
转机出现在疫情。
由于封控，就待在家里，不出去运动了。
他老婆就说，那就跟着我一起吃饭，就按照邱帅的食谱来吃。
然后他老婆就带着他，把早餐完完全全的改了。
因为他是山东人，他的早餐就由原来的米面、包子、馒头，改成了我们要求的鸡蛋、牛奶、粗粮这样的结构。
重点来了，就这样一个细微的改变，他一个月瘦了5斤，血压也控制得更加的稳定。
没有中药参与，没有医生干预，没有过度节食，只是改变了早餐。
而且他的午饭跟晚饭没有变化，依然时不时就超标一下。
3.小结一
首先一点，我们必须要明确，减肥最核心的就是饮食，而不是运动。
运动的重要性是排在饮食后面的，这是之一点。
所以，你想要减肥，单纯的运动通常都是没有效果的。
但很多人说运动减肥我瘦下来了，不然也。实际上是运动的那段时间，你同时也改变了饮食结构。（尽管你可能没有意识到或者不承认，但这是事实）
对于一些人来说，改变饮食结构听上去是一个极其简单的事情，感觉付出的努力和仪式感，远远没有运动那么多。
因为运动是很需要毅力去坚持的，所以运动瘦下来后会觉得“是我很努力通过运动瘦下来的”，其实不对，大多数人的减肥有效果，都是靠饮食瘦下来的，这是之一点。
4.小结二
多数肥胖男性的早餐通常会存在很大的问题。
如果你是以糖油混合物作为早餐的话，比如说炒粉炒面这种东西，其实一碗炒面下去，轻轻松松就可以突破1000千卡的热量，糖油混合物的热量是很高的。
那么其实按照牛奶、鸡蛋、粗粮、蔬菜这么吃，早餐基本上也就是在400~500千卡，两种早餐结构相差了不止一倍的热量。
所以，改变早餐对于男性减肥来说，非常的必要。
我们要注意到她老公的自身条件是有高血压的。
炒粉炒面这一类的早餐还存在一个问题，就是对血压也不友好，因为偏咸；
而我们的早餐要求是低钠甚至几乎是无钠，所以对他来说改变早餐对血压更加的理想。
5.小结三
还有一点就是，男性肥胖者几乎都是肚腩偏大的，也就说我们常说的中年发福、中年油腻。男性肚腩偏大就存在一个问题——胰岛素抵抗。
胰岛素抵抗或者叫做高胰岛素血症，就是血液里面的胰岛素比较高，胰岛素它有一个作用就是促进脂肪合成。
我们把胰岛素抵抗叫做易胖体质，就是因为你的血液里面胰岛素的水平高时，它会不断的抓住每一个机会把你的能量转化成脂肪，给你储存起来，堆积多了最后就是我们看到的肥肉。
所以当你早餐吃的是糖油混合物为主的饮食时，升高血糖的速度很快；
血糖的快速升高意味着胰岛素一定会快速升高，因为胰岛素要去降血糖，所以胰岛素就上去了；
胰岛素上去就意味着你的脂肪合成效率就高了。
胰岛素促进脂肪合成的这种状态，最长的时间可以持续4个小时。
早餐后4个小时就到午餐了，午餐有一些人还是选择吃米面油，那就更糟糕了。
虽然你不会一整天都吃得很多，但其实你的起跑线就跟别人不一样了，因为你从早餐开始就处于促进脂肪合成的状态。
虽然大家早餐都吃炒粉炒面，但是你更容易胖，因为你本身已经是胰岛素抵抗状态的易胖体质。
6.小结四
另外，我们前面说过糖油混合物它在被消化吸收的过程中，几乎是不消耗能量的，它的食物热耗能是很低的。
食物热耗能是指人体吸收营养时所消耗的能量，蛋白质更高约30%，其次是一般碳水，更低的是脂肪，脂肪的吸收几乎不消耗能量。
而且糖油混合物另一个问题就是消化吸收得快，肯定饥饿感也来得快，中午可能就会吃的更多，或者10点11点不到午饭时间，他就又饿了。
再加上现在的外卖，真正优质蛋白质很少；多数还是淀粉（米饭-葡萄糖）加上一些油腻的肉类和蔬菜（油-脂肪）。
虽然吃的不多，但也接近糖油混合物。
我们不建议“谈碳水色变”，因为：
偏高碳水并不是问题，高碳水跟脂肪的混合才是更大的问题。
我以前讲减肥的时候讲过，我们农村很多农民以前也天天吃番薯，天天吃大米饭，为什么不胖？现在的农村也这样吃，为啥胖的人多了？
因为现在油多了。
包括有些人，他就喜欢用汤泡饭，菜汤泡饭，菜汤里面肯定是有油的，这就是糖油混合物了。这样吃热量比较容易吸收，也就容易长胖。
1个月瘦了30斤！杭州男子一检查，晴天霹雳60岁的李先生（化名）40年前因胃穿孔做了胃大部切除术
术后生活一切恢复正常
以为这件事已经结束了然而，
这场“胃”的暴击却没有停止
去年开始李先生突然察觉到肚子胀
紧接着就是吃不下、睡不着人也变得消瘦无力短短1个月体重下降了30斤
这种“断崖式”体重下降，终于引起了李先生一家人的警惕。结果令人万万没想到地是，医院检查后发现李先生原来肚子里满满都是“水”。更令人震惊的是，胃镜检查发现40年前的手术部位如今溃烂出血，病理结果诊断为“残胃癌”。
啥是残胃癌？
跟40年前的手术又有啥关系？
李先生一家人犯起了迷糊。这里杭州市之一人民医院消化肿瘤内科主任医师郑松解释到，有些患者因胃部疾病接受了胃大部切除术，术后很多人可能都认为既然胃已经大部分切除了，就可以高枕无忧了。但事实并非如此，因为在行胃部手术的同时，另一种隐患却悄然而生，那就是残胃癌。突如其来的噩耗给了李先生深深的打击，除此之外，属于胃癌晚期的李先生腹腔已经发生广泛转移、腹腔黏连，失去了手术机会。这下李先生觉得自己彻底“跨掉了”，浑身更没有力气了。
手术难做，不做更难受。李先生家人经过了解后，来到了杭州市之一人民医院消化肿瘤内科寻求解决办法。
除了手术？还有啥办法？
腹腔热灌注化疗成了“救命稻草”
郑松主任解释到，对于李先生这样的情况，可以通过全身化疗结合腹腔热灌注化疗，达到肿瘤细胞减灭的目的，进一步缓解患者症状，为今后的胃癌手术创造条件。听到郑松主任坚定的答复，李先生一家又重新燃起了希望。消化肿瘤内科团队随即为李先生进行了多次全身化疗、腹腔热灌注化疗，结合基因检测结果联合靶向治疗、免疫治疗等综合治疗手段。在团队和家属的联合努力下，李先生腹胀和腹水的情况很快得到了控制，治疗后的CT和核磁共振检查发现原先腹盆腔多发的转移肿瘤明显缩小，精神和体力明显恢复，血肿瘤标记物也降到了正常水平。
郑松主任最后提醒大家，行胃部手术的患者并不是从此就高枕无忧了，这类应该时刻警惕着残胃癌的发生。特别是在术后10年，应依照专科医生的建议，定期进行规律复查，做到早预防、早诊断、早治疗，更好的捍卫这得来不易的健康。
来源：杭州交通918
