夏季到了，随之而来的是开始减肥的绝好机会。在夏季锻炼可能具有挑战性，尤其是在您无法使用健身房的情况下。但是通过一些简单的提示，您仍然可以在这炎热的月份保持活跃和健康。一种 *** 是找到在合理情况下锻炼的 *** ，例如清晨或傍晚天气凉爽时外出散步或慢跑。
此外，确保您正在吃有营养的膳食，这将有助于促进新陈代谢并为能量和体重减轻提供必需的营养素。有了这些小窍门，你就可以在这个夏天达到你想要的自然减肥目标！ 快速减肥。夏季锻炼说起来容易做起来难。但是通过对您的日常生活做一些简单的改变，您可以立即开始并开始燃烧卡路里和脂肪。例如，尝试在凉爽的天气里散步或慢跑，因为在进行这种运动时您更容易出汗。此外，由于外面可能很热，请多喝水以保持水分，避免脱水导致肌肉痉挛或热衰竭。
如果你在锻炼时感到饥饿，可以考虑吃一些新鲜水果而不是垃圾食品——而且不要 之后忘记喝水了！夏季锻炼说起来容易做起来难。但是通过对您的日常生活做一些简单的改变，您就可以立即开始燃烧卡路里和脂肪。例如，尝试在凉爽的天气里散步或慢跑，因为这类运动更容易出汗。此外，由于室外可能很热，因此请多喝水以保持水分，避免脱水导致肌肉痉挛或热衰竭。如果您在运动时感到饥饿，可以考虑吃一些新鲜水果而不是垃圾食品——运动后别忘了喝点水！保持活跃
夏天来了，随之而来的是保持健康和健康的愿望。许多人正在寻找安全有效的减肥 *** 。但是，由于身体限制或可用时间有限，锻炼可能会很困难。但在正确的引导下，还是可以在合理的情况下进行锻炼，并结合营养膳食，达到理想的效果。这篇文章，我们就来探讨一下如何在自己家里安全的运动，配合适合自己的营养餐，在这个夏天自己减肥。 在家锻炼的之一步是清楚了解减肥和控制体重的区别。减肥是试图减掉脂肪并增加肌肉，而体重控制是在不减少肌肉质量的情况下减少不需要的身体脂肪。这意味着当试图通过过度运动来减肥时，您可能会同时失去肌肉质量和脂肪储备。出于健康原因，重要的是您每天的能量消耗不要超过 2-3%，即每天约 500 卡路里。在开始锻炼计划之前保持良好状态对您的安全也很重要。
夏季是专注于我们的健康和健身目标的理想时间。当温度升高时，很难找到运动和健康饮食的动力。但是只要有一定的决心和计划，就可以通过在合理的情况下负责任地锻炼并确保膳食既有营养又令人满意来减轻体重。在本文中，我们将讨论如何通过有意识的锻炼制定减肥计划，以及如何确保膳食提供身体健康所需的营养。
夏季减重必备：科学高效的瘦身攻略夏季是减肥的黄金季节，但要科学高效地减肥并不简单。本文将深入探讨夏季减肥的细节，包括饮食、运动、饮水和心理调节等方面的科学策略，助您实现健康减重、塑造理想身材。
- 饮食调整
夏季减肥的饮食调整应注重以下几点：
- 控制热量摄入：合理控制总热量摄入，建议每天少量多餐，以稳定血糖水平，增加饱腹感，避免暴饮暴食。
- 优先选择蛋白质：蛋白质有助于增加饱腹感、维持肌肉质量和促进脂肪燃烧。选择瘦肉、鱼类、豆类和蛋类等优质蛋白食物。
- 控制碳水化合物摄入：选择低GI（血糖指数）的复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，以避免血糖剧烈波动和过多的糖分摄入。
- 增加蔬果摄入：蔬果富含纤维和水分，有助于增加饱腹感，提供丰富的维生素和矿物质。特别是选择水果作为零食，可以满足口腹之欲，又不至于摄入过多的热量。
- 科学运动计划
夏季减肥的运动计划应结合以下几个要点：
- 选择适宜的运动方式：夏季适合进行水上运动，如游泳、划船等，既能消耗热量，又能降低身体的温度。同时，室内的有氧运动如跳绳、健身操等也是不错的选择。
- 合理安排运动时间：避开高温时段，选择清晨或傍晚时段进行户外运动，以避免过度晒伤和中暑的风险。
- 强度和时长掌握：根据个人体力和健康状况，合理控制运动强度和时长。切勿一开始就过度训练，应逐渐增加运动强度和时长，让身体适应。
- 饮水与代谢
饮水是夏季减肥不可忽视的重要环节：
- 保持足够的水分摄入：夏季出汗多，身体需要更多的水分来补充。饮水不仅能帮助代谢废物排出，还有助于控制食欲和维持体温。
- 善于选择水的时间和方式：空腹喝水可以促进胃肠蠕动，提高代谢速率。选择凉爽的水温，避免过热或过冷的饮水。
- 多喝无糖茶和水果水：无糖茶和水果水是夏季减肥的良好选择。茶类有助于促进新陈代谢和脂肪氧化，而水果水则提供了水分和一些天然的维生素。
- 心理调节与生活习惯
减肥过程中的心理调节和良好的生活习惯对于夏季减肥同样重要：
- 建立明确的目标：制定合理、具体的减肥目标，激励自己坚持下去。
- 培养健康的生活习惯：保持规律的作息时间、充足的睡眠以及良好的压力管理对于减肥成功至关重要。
- 与他人互动和支持：寻求家人、朋友或专业人士的支持，共同分享减肥的经验和成果，可以提供持续的动力和鼓舞。
结论
夏季减肥需要细致入微的策略，包括饮食调整、科学运动计划、饮水和心理调节等方面。通过科学高效的减肥策略，您可以在夏季塑造健康理想的身材。请记住，每个人的身体状况和需求有所不同，建议在减肥过程中咨询专业人士的指导，以确保减肥计划的安全和健康。
夏天去健身房锻炼，教你3个 *** ，轻松减肥拥有好身材大家好，我是悠米爱健身。
今天是520，首先祝各位节日快乐！
天气逐渐变暖，炎热的夏季离我们越来越近，经历过前段时间的疫情，很多人选择了居家健身，跟着刘畊宏跳起了减脂操，也收获了满意的效果。
尽管居家健身方便，但是需要极高的自律性，很多人过了这个节点，又会继续吃喝躺平。
因此现在健身房的人开始变多了，他们挥洒着汗水，希望这个夏天能够练出好身材。
有人就会问了：夏天去健身房锻炼，如何才能达到减肥瘦身的效果呢？
1.每周4次有氧运动
想要减肥瘦身，科学的方式不是刻意节食或者断食，而是健身锻炼，以中低强度的有氧运动的效果最为理想，不会像HIIT那样呼吸急促、心率过高，整体训练会更加平稳。
在健身房做有氧运动，刚开始可以选择一些固定器械来训练，主要以椭圆机和跑步机为主。
对于体重较高和经常缺乏锻炼的人群，建议选择较低的配速，正常显示屏的数字设定在3-5之间即可，超过6以上会相对困难一些，这样就无法维持较长的时间。
训练时间建议先从10-15分钟开始，逐渐适应后，再增加到20-30分钟，每周训练4次，其中有2次连续训练，其余2次隔天训练，这种操作 *** 较为简单，大多数新人都能适应。
注意：新人刚开始不要参加团操课，尤其是动感单车和蹦床，这两种训练强度相对较高，很多新人在3-5分钟左右就支撑不住，后面就不想继续训练了，这样不利于你长期健身，直接影响减肥计划。
2.训练前1小时不要进食
许多人都会选择在晚上健身，因为白天的工作已经结束，晚上会有2-3个小时的空闲时间可以锻炼。
而健身房的人流高峰期就在6点-8点之间，在9点之后，大多数人都会回家休息了。
即便是低强度的有氧运动，全身肌肉和关节都会参与进来，身体温度也会逐渐升高。
如果你在训练前吃了很多食物，达到了8-10分的饱腹感，那么很快就会产生肠胃反应，甚至会呕吐。
同时由于你的训练速度和训练时间都很短，每次消耗的热量只有100-200大卡左右，坚持30分钟也只有300-350大卡。此时摄入的热量高于训练消耗的热量，这样的训练会大打折扣。
因此在训练前1小时内不要进食，下午茶的时间应该放在下午的3点-4点之间，最迟不要超过5点，选择少量的切片面包或者饼干，还可以喝一杯咖啡提神。
注意：不要将下午茶当成晚饭食用，这样只会让你吃得更多，可能会影响消化速度，还是会影响晚上的训练。
3.训练后30分钟吃沙拉
有些女生为了减肥，中午会多吃一些食物，晚上去健身房空腹训练。
在训练过程中和训练后，只喝一些白水或者饮料，她们认为这样就能让体重下降得更快，减肥效果也会更好。
这种过午不食的饮食 *** ，的确可以减少饮食热量，但是也有明显的缺点：在做有氧运动时，容易产生头晕、乏力的现象，这是因为碳水摄入的太少。
到了凌晨2-3点左右，又会产生较强的饥饿感，直接影响睡眠质量。第二天早晨起床后，体重的确会下降，但是早餐又会超量，这样前面的努力就白费了。
因此每日三餐是必不可少的，在训练前也可以适量吃一些食物，这样才有足够的能量去训练。
在训练结束后，进行拉伸放松练习，30分钟后再去进食，建议选择吃一份沙拉即可。它的热量相对较低，可以自由搭配各种食材，完全不用担心会长胖。
注意：建议选择胡萝卜、黄瓜、包菜等2-3样蔬菜，每种蔬菜50g左右，再搭配1个水煮土豆和1-2个鸡蛋，加入一点番茄酱即可食用。
写在最后的：
夏天去健身房锻炼，里面的氛围会更好，比你在家里独自训练更容易坚持。
想要快速减肥瘦身，就需要多做低强度的有氧运动，以椭圆机和跑步机为主，每周训练4次；下午茶的时间设定在3-5点之间，训练前1小时内不要进食，避免产生肠胃反应；不要刻意节食或者断食，训练后休息30分钟，之后吃一份沙拉餐，既可以补充能量，又不用担心会变胖。
还等什么，赶紧去健身房练起来吧——悠米爱健身
医学减重专家陈伟 2022-06-14 今天
炎热的夏季是更佳的减肥季节，除了健康饮食和合理运动，培养减肥好习惯，同样有助于燃烧脂肪。
减肥都是从小的改变开始，培养5个小习惯，就能让你不知不觉中瘦下来！
01.保持午睡或者冥想的好习惯
人体最适宜的睡眠温度是25度左右，夏天天气炎热，温度过高容易加快体内血液循环，影响睡眠质量。
有的人喜欢睡觉时开着空调，这样容易造成室内温度过低。有研究显示：热 *** 的影响集中在深睡眠为主的睡眠前半段，而冷 *** 的影响集中在REM睡眠（快速动眼睡眠）为主的睡眠后半段，所以说过热或者过冷的环境，都会对睡眠有影响。
睡眠不足的人很容易肥胖，所以夏季养成午睡或者冥想的习惯，最有助于减脂。午睡时间不用过长，30~50分钟即可。如果工作特别忙碌，5分钟的冥想也有很好的改善作用。
找个相对安静的环境，保证注意力集中，跟随自己的呼吸，让自己彻底进入冥想状态。十几分钟高质量的冥想，相当于1小时的睡眠，可以有效放松大脑。
02.选择“鲜、色、品”蔬果
最新发布的《中国居民膳食指南2022 》指出，蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分。
每餐都要有蔬菜，且保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。而水果也是建议天天吃，每天摄入200~350g的新鲜水果。
除了摄入量，蔬果要尽量选择新鲜的，这样的蔬果营养更丰富，味道也更佳。其次是夏季尽量选择多种颜色的蔬果。比如蔬菜可以根据颜色，分为深色蔬菜和浅色蔬菜。深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色蔬菜，富含β-胡萝卜素，是膳食维生素 A 的主要来源，比如西兰花、芦笋、西红柿、南瓜、胡萝卜等。浅色蔬菜：主要包括白菜、萝卜、卷心菜等。
夏季每天选择一些深色和浅色蔬菜搭配，烹饪方式以煮炖炒为主。除了“鲜和色”，选择蔬果也更要重视品种多样尽量选择应季的蔬果。
03.减少久坐的时间
越来越多人长期处于久坐状态，这种生活方式很容易造成肥胖，并且会引起糖尿病、高脂血症等代谢综合征的发生。
长期久坐还容易引发消化不良、记忆减退和免疫力下降，如果工作太忙，没时间运动，至少可以先减少久坐的时间。
每天可以采取短暂休息的方式，每次约20～30分钟。更好站起来走动，或者做做伸展运动，抬动肩膀、做几个简单的瑜伽动作等，以减轻肌肉紧张。
其次可以换个可以升降的办公桌，这样可以坐姿和站姿交替，还方便工作时，做做拉伸腿部肌肉的动作，可以有效减少久坐伤害。
04.夏季要多补充水分
夏天天气炎热，更需要及时补充水分，这样更有助于人体的新陈代谢，有助于减脂和排出体内杂质。
一般当你感觉到口渴的时候，身体已经很缺水分了。而且不要总喝冷饮和冰水，尤其是刚才高温室外进入室内，一杯冰水的确可以让人感觉到畅快，但是却不利于会引起血管收缩、胃肠道痉挛等。
建议家里准备一些凉白开，也可以做些常温的冷泡茶，避免口渴时，总从冰箱里拿冷饮。其次夏季更好少喝饮料，即使是无糖饮料。
饮料的热量和含糖量大家都了解，而流行的无糖饮料都会选择“代糖”来代替蔗糖。这类代糖基本都是三氯蔗糖与赤藓糖醇。
有研究发现，甜味剂不仅仅容易 *** 食欲，间接对体重、血糖、脂肪生成和肠道菌群产生不良的影响，虽然目前尚缺乏足够的证据来确定这种影响的程度，仍然说明，甜味剂并不是全然无害。所以说，夏季最健康的饮品还是凉白开。
05.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
以前有一种流行减肥法，说多吃肉可以减肥，这种说话并不算错，但是要选择适合的肉类。
《中国居民膳食指南2022 》指出，目前我国居民畜肉、禽肉、鱼的食用比例不适当，畜肉（猪、牛、羊、兔肉等）摄入过高，鱼、禽肉（鸡肉、鸭肉等）摄入过低。
鱼类、禽肉营养丰富，蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B2、维生素B12等，可以多吃还可降低心血管疾病及脑卒中的发病风险。而且鱼类、禽肉热量相比畜肉更低，也很适合减重人群。
减肥本来就是循序渐进的过程，每养成好习惯，都离目标又迈进了一步，养成几个好习惯，同样有很好的瘦身效果，还会形成更健康的生活方式，改变不如从今天开始。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
夏天如何减肥现在人们的生活节奏越来越快，生活压力也越来越大，很少能够挤出时间来做运动。长时间的伏案工作很容易会出现脂肪堆积的情况，所以肥胖人群也越来越多。特别是夏天的时候，不能展现傲人的身材，总会让人产生自卑感。那夏天应该如何减肥呢？下面简单给大家介绍一下。
1、其实夏天是减肥的好季节，夏天天气炎热，人体的代谢率本身就比较高。想要减肥，可以在每天傍晚时慢跑两公里，在排汗的过程当中，脂肪会大量燃烧，坚持一个月左右，体重就会明显下降，有很好的减肥效果。
2、夏季的各种小吃比较多，特别是很多人喜欢吃烧烤，则容易出现肥胖的情况。在减肥的过程当中，一定要控制高脂肪食物的摄入量，尽量少吃，可以适当吃一些高纤维，高蛋白的食物，帮助促进肠胃蠕动，加快排泄能够起到减肥的目的。
3、夏天也是游泳的好季节，游泳属于有氧运动，能够活动全身是一件非常耗费体力的运动，所以按时参加游泳训练，能够帮助燃烧脂肪，是夏季里面比较有效的减肥 *** 。
4、夏天减肥还要注意多喝水，少喝碳酸饮料和糖分过高的奶茶。可以适当的多喝一些温开水，既能够补充身体所需的水分，还能够促进新陈代谢帮助消化，加快燃脂速度。
综上所述，对夏天减肥来说，可以概括为四个字，少吃多动。要适当的控制自己的饮食，养成吃七分饱的习惯，也要适当的加入锻炼，要注意自己的站姿和坐姿，挺胸抬头也有助于加快体内的代谢率。同时，要注意科学减肥，不要盲目的服用减肥药物，容易影响内分泌系统。
夏天减肥不容易？多吃这5种“减脂菜”，低脂低热量，吃瘦不饿瘦夏天，是一个最显身材的季节，不管男女，都想把自己的腹肌、马甲线、小蛮腰露出来，谁不想拥有一个苗条又健康的好身材呢？
有人选择节食，但是管不住嘴；有人选择运动，但是管不住腿，总之减肥这条路困难重重。其实啊，减肥并不难，尤其是夏季，选择一个更佳减肥方式，让你想胖都胖不了。
吃得少不如吃得对，瘦也不是饿出来的，试试这5种“减脂菜”，远离肥肉，拥有纤细好身材！
一、菠菜
菠菜中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能增加胃的饱胀感，促进肠蠕动，还能减慢脂肪的消化，延缓饥饿感，从而达到减肥的目的。因此适量食用菠菜可以起到减肥的作用。
【菠菜拌鸡蛋皮】
1、准备一把菠菜，先把根部掰掉，清洗干净，放入盆中备用；拿一个小盆，打入两个鸡蛋，搅匀打散；几颗蒜，拍扁切成蒜末，装入小盆里面。半个红椒去籽，切成细丝，放入盆中。
2、起锅加入食用油滑锅，然后把油倒出，再把鸡蛋液倒进去，轻轻转动炒锅，把鸡蛋液均匀地摊在锅底，从锅边淋入少量明油，开中小火，转动炒锅，让鸡蛋受热均匀，等鸡蛋一面凝固之后，颠锅翻面，把鸡蛋皮两面都煎得变成金黄色时，放好备用。
3、鸡蛋液全部煎好之后，把煎好的鸡蛋皮卷起来，切成一厘米宽的长条，放小盆中备用。
4、起锅倒入适量清水，加入少许食用油，少许食盐，等水烧开后，菠菜下锅，用勺子翻动几下，焯水10秒钟，即可捞出控水拔凉。
5、准备一个拌菜盆，先把蒜末放里面，加入2克食盐，1克味精，1克白糖，5克陈醋，10克生抽，5克香油，用勺子搅拌至调料完全化开。再倒入菠菜叶，红椒丝和鸡蛋皮，用筷子搅拌均匀，使调料和食材充分融合在一起，全部拌匀以后，就可以装盘食用了。
二、芹菜
芹菜是高纤维蔬菜，含有丰富的维生素B2、钾等营养成分，芹菜的叶比茎的营养成分更多，可以增加肠道蠕动，有促进减肥的作用。
【芹菜炒蟹味菇】
1、准备一把芹菜，清洗干净后切成4厘米长的段，放入盘中备用；一把蟹味菇，去掉根部，放入水盆中，用手掰散，淘洗干净，放入漏勺中控水；半根大葱切成斜片，两颗蒜切成蒜片，和大葱放在一起；半个红椒切成条，放入盆中。
2、起锅加油，芹菜下锅快速翻炒一分钟，加入少许食盐入味，简单翻炒几下，盛出备用。
3、重新起锅加入少许食用油，放入葱蒜片爆香，再放入蟹味菇，开大火快速翻炒，把蟹味菇炒至断生后，把芹菜和红椒下锅。
从锅边淋入半勺生抽，少许蒸鱼豉油，加入少许白糖，开大火翻炒，将里面的调料化开即可。再勾入少许水淀粉，起锅前淋入少许明油，简单翻炒几下，关火，这道菜就完成了。
三、韭菜
韭菜是粗纤维食品，进入胃部之后会迅速膨胀，让人减少进食，是减肥人群的好帮手。
【韭菜丸子汤】
1、准备一把韭菜，洗干净后切碎，放入大盆中，往里面分次加入适量的面粉，搅拌均匀，尽量把每一片韭菜叶都能裹匀面粉。再加入食盐，分次加入适量清水，搅拌均匀，搅成粘稠状态就可以了。
2、拿出一个小碗，打入两个鸡蛋，搅匀打散。准备一把现摘的豆角，切成丁后放入小盆中。再切点胡萝卜，同样也切成丁；再切一根火腿肠，也是切成丁，全部放在一起。
3、提前泡的木耳一小把，把它切碎，单独放在小碗里。葱半根，切成葱末；一小块姜，切成姜末，两颗蒜，切成蒜末，放一起备用。
4、炒锅烧热，加入食用油，油热以后，倒入鸡蛋液，迅速搅散，凝固后关火。
5、重新起锅加入食用油，油热以后，葱姜蒜下锅爆香，倒入胡萝卜火腿肠和豆角，翻炒均匀，炒出香味。
6、加一勺清水，水烧开以后把木耳下锅，煮一分钟，然后改成小火，用虎口挤出丸子，挖入锅中，开中火推动几下，煮一分钟，加入适量的食盐，浇半勺生抽，把刚才煎好的鸡蛋放进去，再放一点苋菜叶，浇点芝麻香油，这道美味营养的汤就做好了。
四、土豆
土豆膳食纤维丰富、饱腹感强，减肥时吃土豆可以降低食欲，可以当成主食食用。
【清蒸土豆丝】
1、准备1个土豆，削皮，清洗干净后，先切成薄片，用手铺平，再切成大小均匀的细丝，放到水盆中浸泡3分钟左右。然后把土豆丝捞出来，放入漏勺里面控水10分钟备用。
2、准备一个拌菜盆，把土豆丝放进去，加少许植物油，搅拌均匀，再加适量干面粉，再次颠盆拌匀，让每一根土豆丝上面都包裹着面粉。准备几颗大蒜，拍扁，切成蒜末放入小盆中备用。
3、起锅加水，篦子放上去，摊上蒸笼布，大火把水烧开。等水烧开后，把拌好的土豆丝均匀地摊在锅中，盖上锅盖，开大火连续蒸5分钟就可以了。
4、5分钟过后，把蒸好的土豆丝倒入盆中，用筷子快速地抖散，避免粘连。在盆里撒入少许食盐，用筷子拌匀，全部拌匀以后，装入盘中备用。
5、在装蒜末的小盆里加入1克食盐，1克味精，5克芝麻油，喜欢吃辣的可以加入少许辣椒油，再准备香菜几根切碎，一起放入小盆中，用筷子拌匀，均匀地泼在土豆丝上面。这道菜就完成了。
五、南瓜
南瓜的热量相对较低，营养丰富，富含膳食纤维，增强饱腹感，减肥期间适当食用南瓜可以有效地帮助减肥。
【酸辣南瓜片】
1、准备一块南瓜，先把外皮削掉，从中间切开，去掉内瓤，再切成均匀的薄片，放入小盆中；西红柿2个，切成小块备用。大葱半根，切成斜片，一小把蒜，切成蒜片，和西红柿放在一起，再抓一小把红干椒备用。红椒1个去籽，切成长条，放入盆中。
2、起锅倒入食用油，先把葱蒜，红干椒和西红柿下锅爆香，翻炒几下，炒出西红柿里面的汁水，再把红椒条和南瓜片倒进去，开大火，快速翻炒一分钟。
3、起锅开始调味，加入食盐，白糖，胡椒粉，味极鲜，白醋各适量，开大火爆炒30秒，从锅边淋入少许明油，简单翻炒均匀，即可关火起锅装盘，最后再放上少许小葱段用来点缀，这道菜就做好了。
减肥是一件需要坚持的事情，不能三天打鱼，两天晒网，这几道“减脂餐”可以轮流着食用，健康饮食，适量运动，相信大家一定会瘦下去。
对减肥有兴趣的朋友也可以在评论区分享一下你的减肥小妙招。
（之一名厨编辑：明明）
夏天减肥时：别只会吃水煮菜，学会这9道减脂餐，低卡饱腹又解馋大家都知道，减肥时吃的食物一定要低脂低卡。所以，各种水煮菜就成了很多人的首选。上顿接下顿，直到吃到吐为止。
但其实，我们大可不必这样只吃水煮菜。今天老于就向大家推荐9道低卡的菜，做法简单又好吃，饱腹感极强。
之一道：蒸牛肉
减脂期间吃牛肉，这是大家都众所周知的事情。但至于吃法，不是煎着吃，就是卤煮着吃。一直这么个吃法，难免会吃腻。所以，今天就介绍给大家一种新的吃法——蒸牛肉。
*** 如下：
●将牛肉切成片，放在锅里蒸熟。
●然后放上点生菜，苦菊点缀。
●最后撒上一点千岛酱即可。
不过，需要提醒大家的是：牛肉在切的时候，一定不要顺着纹路切，要逆着纹路切。因为这样的话，可以将牛肉的纤维破坏，吃的时候更好嚼。
第二道：炸鳘鱼膘
相信这道菜肯定会引起很大的争论的！因为对于减脂期间的饮食来说，油炸食品是肯定要拒绝的，但这里又为什么会推荐呢？
鳘鱼膘是取自于鳘鱼的鱼鳔，然后将其晒制而成的。它的营养价值极高，含有大量的优质蛋白，并且脂肪含量相当低。而减脂期间本身吃得就少，所以，像这种有营养的食物一定要多吃点的。
同时，炸好的鳘鱼膘，我们不可能一次性吃一盘，每次只吃几根而已。所以，这样的热量完全不必要太多的担心。
第三道：凉拌龙须菜
夏天是吃凉拌菜的季节，但却不是所有的凉拌菜都热量低。今天为大家推荐的，适合夏天吃的低脂凉拌菜是——凉拌龙须菜。
据说，100克的龙须菜仅仅只有17大卡的热量，十分低脂。但同时，它所含有的膳食纤维以及其它的各种营养物质又很高。
龙须菜是一种野生的蔬菜，我们在市场上买的，一般都是晒干的。买回家吃的时候，需要提前放在水里泡发一下，大约泡发20分钟即可。
然后将其清洗干净了之后，就可以直接凉拌了。凉拌的时候只需要加点味极鲜和醋就可以了，喜欢吃辣的可以加点小米辣。或者还可以切点黄瓜丝，放点菠菜，等等都是可以的。
第四道：凉拌水煮海鲜
一些水煮的海鲜，比如，扇贝，海蛎子，皮皮虾，大虾，等等，都是热量非常低的食物。如果你觉得这样吃起来美味，老于教你凉拌着吃。
比如，扇贝煮熟了之后剥肉，加上菠菜拌着吃。不仅鲜美好吃，热量也是极低的，100克大约有69千卡的热量。这道菜不需要什么特别的烹饪技巧，只需加点味极鲜，完全就搞定了！
另外，新鲜的大虾用清水煮熟后，剥壳，然后倒上酱汁，这味道也是非常美妙的，并且十分低脂。而这个酱汁，我们完全可以将它作为万能酱汁，用来凉拌其他的各种海鲜。
关于酱汁，我们可以这样来调制：味极鲜，蚝油，辣鱼霸，鱼露，糖，小米辣，二荆条，香菜，蒜末，少许的柠檬汁。
第五道：鱼
鱼肉所含的优质蛋白含量很高，并且脂肪含量又低，所以是我们减肥期间一定要吃的低卡食物。不管是清蒸，还是红烧，都是非常美味的。
不过，炸鱼和煎鱼建议大家不要吃。不管是什么鱼，只要是油炸和油煎过后，其热量都是非常高的。
第六道：手撕柠檬鸡
手撕柠檬鸡其实就是将鸡肉撕成丝，然后再凉拌。其酱汁完全可以用凉拌大虾的“万能酱汁”，同时多放几片柠檬。
但这里的鸡肉，更好是只用鸡胸脯肉。这部分的鸡肉，脂肪含量比较低，纤维含量也比较高。所以，不仅低卡，饱腹感也会更强一些。
第七道：蔬菜沙拉
蔬菜沙拉是减脂期间吃得最多的一道菜，尤其是在夏天，这样的吃法格外清爽。这道菜其实可以有很多种做法，各种青菜，水果，都可以拿来搭配。也可以用鸡肉，牛肉，大虾，等等这种低脂的肉类和海鲜进行搭配。
不过，我最喜欢吃的是紫甘蓝的。将紫甘蓝切成条，掰上点现煮的玉米粒，拌上一点点沙拉酱。玉米混合着紫甘蓝，嚼在嘴里有一股在吃板栗的香甜和糯感。
第八道：主食
减肥期间，主食也是非常重要的。所以，在这里我们将它拿来单独成菜。我们可以多吃一些杂粮类的食物，比如窝窝头，等等。另外，像地瓜，紫薯，土豆，等此类食物，也是可以用来适当的代替主食的。
另外，我们还可以用玉米面，或者是白面粉，混合着各种青菜，做成菜团子。这样主食甚至都可以单独成菜，调点酱汁蘸着吃，营养又美味，不需要再做其他菜了。
第九道：甜食
对于女人来说，甜食简直就是无法拒绝的美味。但甜食却是减肥期间，一定要少吃，更好是不吃的食物。所以，要为大家推荐一道低脂的甜食。
*** 很简单，将多种时令的水果切成丁，然后混合在一起放在水里煮即可。为了能够感受到甜甜的味道，建议大家可以放点梨，甜橙，以及香蕉。这样炖出来的味道，非常不错！
朋友们，你们还知道哪些适合夏天吃的低脂美食呢？欢迎大家在评论区留言！
夏季如何减肥？夏季减肥的注意事项与 *** 介绍夏季是人们减肥的热门季节，炎热的天气使人们更加渴望拥有健康、苗条的身材。然而，在减肥过程中，我们需要注意一些特殊的事项，以确保健康、有效地减掉多余的脂肪。本文将为您详细介绍夏季减肥的注意事项和 *** 。
1、合理控制饮食
饮食是减肥的关键。夏季减肥时，应尽量避免高热量、高油脂的食物，如油炸食品、甜点和糖果等。取而代之，应选择低热量、高纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜、全麦食品和瘦肉。此外，多喝水有助于增加饱腹感，促进新陈代谢，同时也可以防止脱水。但要避免过度饮水，以免影响肾脏功能。
2、适度运动
夏季减肥不仅仅要控制饮食，还需要进行适度的运动。在高温天气中运动时，要选择合适的时间段，避免中午或下午阳光最强烈的时候。建议选择清晨或傍晚时段进行户外运动。此外，选择适合夏季的运动方式，如游泳、慢跑、骑自行车等，既能锻炼身体，又可以享受清凉的感觉。
3、合理安排餐食时间
夏季减肥时，应注意合理安排餐食时间。可以采用分餐制，每日分为5-6餐，控制每餐的份量，避免暴饮暴食。此外，尽量避免晚餐过于丰盛，因为晚上消耗的能量相对较少，过多的热量会更容易转化为脂肪。更好在晚餐后不要立即休息，可以适度活动一段时间，促进食物的消化和代谢。
4、注意防晒与补水
夏季减肥时，由于较多的户外活动，防晒和补水至关重要。在户外活动前，要涂抹适量的防晒霜，选择防晒指数高、防护效果好的产品，并注意及时补涂。夏季阳光强烈，长时间暴露在阳光下容易导致皮肤晒伤和衰老，甚至增加患皮肤癌的风险。此外，要记得戴宽边帽子、太阳镜等防护用品，减少阳光直射。
夏季减肥还需要注重补水。高温下人体容易出现脱水现象，所以要多喝水以补充水分。建议每天饮用足够的清水，约2-3升，可以适量饮用低糖水果汁、茶和含水量较高的水果蔬菜，如西瓜、黄瓜、葡萄等。避免饮用含糖饮料和过量 *** 的饮品，因为它们可能加重脱水情况。
5、注意热量消耗与代谢
夏季减肥时，可以利用炎热的天气增加体内的热量消耗和新陈代谢。适当增加户外活动的时间和强度，如散步、慢跑、游泳等，这些有氧运动能够加速脂肪燃烧和代谢。此外，还可以选择一些瑜伽或太极等运动，增强身体的柔韧性和平衡性。
6、保持良好的睡眠和心理状态
夏季减肥不仅关注饮食和运动，也要注重良好的睡眠和心理状态。保持充足的睡眠有助于身体新陈代谢的正常运作和脂肪的燃烧。同时，要保持积极乐观的心态，避免过度压力和焦虑，因为压力和情绪波动会导致暴饮暴食和体重的反弹。
总而言之，夏季减肥需要注意饮食的合理控制、适度运动、合理安排餐食时间，同时注意防晒与补水，加强热量消耗与代谢，保持良好的睡眠和心理状态。通过科学合理地减肥 *** ，我们可以在夏季拥有健康、苗条的身材，同时提升整体健康水平。
夏天怎么减肥？4个 *** 让你减掉赘肉，恢复苗条身材原创内容，擅自搬运者必究！
天气越来越炎热，酷暑的天气让人只想吃着雪糕，在家吹空调。但是，夏天是个露身材的季节，如果你想穿上性感的比基尼在沙滩上戏水，那么一定要瘦下来，才能拥有一副好身材，否则你怎么敢露肉呢？
想要减肥就要付出行动，而不是纵容自己在舒适区，夏天减肥可以这么做：
1、多喝水，避开高糖分食物
夏天天气太热容易胃口不好，想要瘦下来还是比较快的。但是，这个时候如果你总是吃雪糕、奶茶饮料解暑，肠胃容易受到 *** ，你也容易摄入过多的糖分，不利于减肥。
而水没有热量，多喝温开水可以给身体补充水分，有助于提升身体代谢循环，从而促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
胃口不好的时候，你也可以吃点绿豆冬瓜汤，绿豆冬瓜有清热解暑、利尿排水的效果，但是不能加糖，无糖才能控制卡路里摄入。
2、坚持运动锻炼
夏天不想出门锻炼，那就开着空调在家进行有氧操训练吧。跟着刘畊宏的有氧操跳起来，坚持一小时可以消耗300-400大卡的热量，训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里。有网友表示，跟着刘畊宏跳了2个月，腰围明显瘦了一圈，体重也下降了10斤以上。
有氧操跳腻了，你也可以加入其它运动，比如：周末去爬爬山，打打球，一周安排2-3次游泳锻炼，既能消暑，还能消耗更多卡路里。
3、睡前4小时不要进食
睡前吃东西是很容易发胖的，白天可以按时吃饭，晚餐要早点吃，晚上8点后就不要再进食了。
学会早点睡觉不要熬夜，这样可以避开宵夜，保证充足的睡眠，身体机能才能更加高效运转，身体代谢水平才会提升。
4、保持足够的耐心
减肥不是一件短时间内能够完成的事情，而是需要脚踏实地，才能收获成果。不要想着快速暴瘦一圈，减肥速度太快伴随着健康问题、体重反弹的困扰，这个的减肥是失败的。
想要通过科学、正确的 *** 让体重下降10斤，你需要2个月左右的时间，在这个过程中你要保持饮食的自律跟运动的习惯，才能见证身材的蜕变。
最近的天气真的是又潮又热啊，一动就出汗。本来定好的健身计划，这不，又泡汤了！
夏天也不要停止运动呀。夏季应该如何科学运动呢？今天就来教大家几个小妙招。
夏季运动小贴士
01
选对运动时间
上午10点到下午4点是夏季一天中气温较高、紫外线较强的时候。因此，选择运动时间更好避开这段时间，可以选择早晨或傍晚。
02
运动强度要适宜
选择适合自己的运动强度，切莫“过激”“过急”，循序渐进地开展运动。
建议夏天，每次运动时间更好不超过60分钟；体弱者，每次20至30分钟为宜。
03
记得要科学补水
夏季运动要记得及时补水。除了及时补充水分、电解质外，还要补充适量糖分，可以帮助缓解运动疲劳，预防肌肉痉挛和中暑。
04
合理降温别忘记
可以选择不同的措施来降温，比如穿着降温服装（透气背心）、佩戴降温帽。也可用常温水淋洒头部和颈部，进行有效降温。
适合夏季的运动项目
健步走
健步走是简单有效的运动方式，它属于强度适中的运动项目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于减肥。健步走还可以提高大脑功能，改善心理，舒缓压力。
夜跑
夜跑是上班族的更佳选择，夜晚气温下降后进行夜跑，不仅可以锻炼身体、减肥瘦身，而且可以舒缓一天的工作压力。建议约上同伴，结伴夜跑。
静力拉伸
拉伸，是一种训练方式，也是一种康复治疗手段，适用于放松治疗。拉伸有助于维持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韧性；预防运动损伤；放松身心，缓解疲劳。
夏季运动注意事项
1
选择轻便舒适的运动鞋，防止扭伤；
2
运动前后进行放松拉伸，避免肌肉抽筋；
3
运动后要及时补水，且不可直接吹空调，防止感冒。
这些夏季运动小妙招，您学会了吗？让我们一起科学锻炼，收获健康吧！
综合：上海发布、上海市体育局
来源： 全民健康生活方式行动
