辟谷瘦身降压法，3天暴瘦8斤，血压降8，血糖降5，不可取

大家好我是健身达人赵总。今天给大家分享的是辟谷瘦身降压法，网上说这个动作就是三天三夜只喝水不吃任何东西，能减肥5-10斤，血压降10左右，血糖降5左右，72小时可以达到惊人的效果。我半信半疑。在说人只喝水能维持生命七至十天，我抱着非常大的信心和决心，亲自体验一下，说做就立马开始。从这个月九号晚上八点开始，喝温开水，早上饿了喝一杯水，中午喝水晚上还是喝水，到晚上八点之一天终于艰难的熬了过去瘦了两斤。第二天十一号早上开始了，还是喝水，早上送 *** ，还做了健身运动，又到了晚上感觉就是饿非常难熬，又瘦了三斤，第三天十二号早上还是喝水，送 *** 没干什么重活，第三天浑身不想动，没劲饿了还是喝水，坚持又到了晚上八点，三天三夜七十二个小时终于从死亡线上重新熬了回来，可以喝点稀饭了。体重开始前72.9公斤，体验完后减掉69公斤了，也瘦了8斤左右，血压降了八左右，血糖降了0.5左右，但是血脂上升了0.5左右，总胆固醇上升了1.82左右，从我亲身体验证明减肥降压是有效的，但是这种做法真的不可取，三天三夜72个小时，就像过 *** 门关一样，又难受又伤身体，大家千万不要采取这种辟谷瘦身降压法，生命在于运动，坚持就是健康。我真心的希望大家，用科学养生健身的 *** ，让我们瘦下来，三高降下来才是最健康的养生 *** ，今天就到这里了，喜欢我的文章，可以关注我点赞我私信我打赏我，谢谢大家下次见。

“轻断食”到底该怎样“断”？能不能减肥？

夏天是减肥的季节，大街小巷不断上演各种明里暗里的“身材PK”。夏天也是运动的好时节， *** 新陈代谢旺盛，摄入的热量相对容易被消耗，降低脂肪的转化率，这个时候减肥能收到事半功倍的效果。

减肥主要靠饮食管理和体育锻炼，外加行为干预。都说“三分锻炼，七分饮食”，可见饮食比锻炼更为重要。然而，高蛋白饮食也好，低脂低碳饮食也好，最终能坚持下来并在减肥方面卓有成效的却寥寥无几。

今天就给大家介绍一种大多数人都能坚持下来的“轻断食”法。

强调节律 *** 关注在什么时候吃

《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》指出，“轻断食”又叫间歇 *** 能量 *** 饮食，是按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的一种饮食模式。“轻断食”最早起源于 *** 的斋月，如 *** 的斋月、中国道教的辟谷等。

现代的“轻断食”与长时间节食不一样，更强调节律 *** ，关注的不只是吃什么，更重要的是什么时候吃。“轻断食”可以看作是一种吃饭的方式，是在禁食（或减少卡路里摄入）和非禁食之间循环的时间安排。

“轻断食”有哪些饮食模式呢？根据间歇时间的不同，流行且被临床验证过的有这么几种：

就是一天吃食物，另一天只喝水。当然，并不是简单的“一天大吃大喝，一天完全不吃”。在断食日和放开日吃什么也是有讲究的。一般来说，放开日可以放开 *** ，吃好吃舒服，但不宜随意吃高热量食物，更好是吃高营养密度食物，包括粗杂粮、蛋白质、优质脂肪、新鲜蔬果等。断食日可以执行两种方式：一种严格断食，不摄入任何热量，只喝水和无添加的茶或黑咖啡；一种允许摄入大概25%的能量，即大约500千卡的食物，以优质蛋白和蔬果为主。

一周7天中，随意选取不连续的两天，只摄取平常能量25%的食物，大约是男 *** 600千卡，女 *** 500千卡，其余5天相对正常吃。这种饮食控制减肥法，是目前受国际认可的一种靠谱的减肥法。我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也推荐这一 *** 。书中指出，“5+2轻断食”可以改善体重和代谢，没有严重的 *** 反应。科学“轻断食”不仅是控制总热量摄入，也要尽量保证营养，保证主食、肉、蔬菜、蛋、奶等各类食物都有摄入，以有效避免营养失衡。当然，一定要选择“三低一高”食物，即低脂、低热卡、低GI（GI：血糖生成指数）、高蛋白食物，同时还要保证足够的饮水量。非断食的日子要正常吃，因为吃得过少就会降低基础代谢率，反而会影响体重的下降。

一天内，只在特定时间随意进食，如非常流行的“16+8轻断食”，即只在8小时内进食，其他时间不吃。如上午吃个早午饭（10点左右），中午正常吃，晚饭提前吃完（6点前）。食物的选择也要注意多选择健康食物，避免油炸和高糖食物，减少盐和味精的摄入，少喝汤，不吃零食，否则难以见效。

这些 *** 没有明显的优劣之分，但要达到减重效果，运动是必不可少的。断食日可以减少运动，非断食日则要结合锻炼，尤其是抗阻运动，以减少肌肉流失，达到“瘦得更快更健康”的目的。

辩证看待 在医生的指导下进行

减肥贵在坚持，“轻断食”也是这样。由于个体差异的存在，“轻断食”好或不好还需辩证看待。开始“轻断食”之前，请注意它可能带来的负面影响，建议在医生的指导下进行。

①胃肠道疾病长时间断食及饮食热量过低，会导致胃肠道黏膜的绒毛萎缩甚至消失，进而引起一系列胃肠道不适。

②营养 *** 体质较弱者或原本偏食的人轻率断食，有可能导致营养 *** ，会使身体变得更弱，甚至出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等症状。

③注意精神方面的 *** 反应。饥饿感会影响人的情绪，导致注意力不集中、脾气暴躁、易怒、失眠等，影响正常生活。

来源：健康北京

农村有人“辟谷”，辟谷是怎么回事，具体应该怎么做？

#三农创作挑战赛#“辟谷”这词并不是新生的现代产生的词语，是一个古老的词语，只不过人们听说不多而已，感到非常陌生。这个词语原来自道家学说，古代那些方家道士炼丹过程中产生的一个词语。现代人的理解是，避开五谷杂粮的生活，通常就是说“不吃饭”了。这就是古人辟谷的意思，当然还有道教的详细解释，就不一一赘述了。

为什么现在很多农村人要辟谷呢？难道他们不愿意吃饭吗？ *** 是有这层意思，当然不尽是。现在农村人辟谷，是保留古人的说法，但赋有许多新的含义，并非像古人那样，不吃五谷杂粮，那么人又怎样能够生存下去呢？

现代农村人再不像过去的人一样，很难温饱，现在则大不相同了。现在农村经济发展了，农民富裕了，日常生活一天比一天好起来，从不愁吃喝，发展为讲求高营养高质量的生活。现在农村 *** 油大荤的生活，鱼肉等高营养食物便是家常便饭。

这样一来，农村有很多人身体就发生了改变，大多数人由瘦弱变成肥胖。因此农村人特别是农村妇女，肥胖的人占大多数。肥胖其实对人的身体非常不好，将会给很多人造成许许多多的疫病，如高血压、高血脂、高血糖等等心脑血管疾病，严重地影响到他们的日常生活和身体健康状况。因此，他们为了控制身体健康状况，消除肥胖，回复身体的正常健康状态，必须控制饮食，保护自己的身体健康。

因此，农村这些身体已经发胖的人，就借用古人“辟谷”的 *** ，控制自己的饮食，减掉身体内部过多的营养，快速恢复身体的健康状况。

农村现在很多妇女，并不一定是少女，还包括所有的妇女，以及中老年闲在家里没事干的，长期享福的人，都会采取“辟谷”的古老 *** ，控制一日三餐的饮食，达到强身健体的作用。

他们主要的做法是，不吃含脂肪多的动物肉，不吃动物的内脏，控制每日主食的五谷杂粮的食量，过去每餐主食要吃三碗饭，现在减少到一碗，多吃蔬菜和水果。作为过去来说，就是过那个时候的“食不果腹”生活，来减少身体内摄入的脂肪和淀粉的量，减少能量物质在体内的积累，从而达到身体不发胖，恢复正常的体质，保证了身体的健康状况，从而减少了许多疫病的发生。这就是他们“辟谷”的最终目的。这就是“旧瓶装新酒，换 *** 又换汤”，看起来是沿袭古老的 *** ，其实全部改变了古人的做法，纯粹用现代人的话说，就是减肥。

【以上是本人观点，如有不妥，请大家在留言区处留下你宝贵的意见，并积极参与评论，特邀请大家关注鄂东三农，一起探讨三农问题， *** 来源 *** ，侵权删除。】

“轻断食”，到底该怎样“断”？能不能减肥？

夏天是减肥的季节，大街小巷不断上演各种明里暗里的“身材PK”。夏天也是运动的好时节， *** 新陈代谢旺盛，摄入的热量相对容易被消耗，降低脂肪的转化率，这个时候减肥能收到事半功倍的效果。

减肥主要靠饮食管理和体育锻炼，外加行为干预。都说“三分锻炼，七分饮食”，可见饮食比锻炼更为重要。然而，高蛋白饮食也好，低脂低碳饮食也好，最终能坚持下来并在减肥方面卓有成效的却寥寥无几。

今天就给大家介绍一种大多数人都能坚持下来的“轻断食”法。

强调节律 *** 关注在什么时候吃

《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》指出，“轻断食”又叫间歇 *** 能量 *** 饮食（Intermittent Ener *** Restriction，IER），是按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的一种饮食模式。“轻断食”最早起源于 *** 的斋月，如 *** 的斋月、中国道教的辟谷等。

现代的“轻断食”与长时间节食不一样，更强调节律 *** ，关注的不只是吃什么，更重要的是什么时候吃。“轻断食”可以看作是一种吃饭的方式，是在禁食（或减少卡路里摄入）和非禁食之间循环的时间安排。

“轻断食”有哪些饮食模式呢？根据间歇时间的不同，流行且被临床验证过的有这么几种：

就是一天吃食物，另一天只喝水。当然，并不是简单的“一天大吃大喝，一天完全不吃”。在断食日和放开日吃什么也是有讲究的。一般来说，放开日可以放开 *** ，吃好吃舒服，但不宜随意吃高热量食物，更好是吃高营养密度食物，包括粗杂粮、蛋白质、优质脂肪、新鲜蔬果等。断食日可以执行两种方式：一种严格断食，不摄入任何热量，只喝水和无添加的茶或黑咖啡；一种允许摄入大概25%的能量，即大约500千卡的食物，以优质蛋白和蔬果为主。

一周7天中，随意选取不连续的两天，只摄取平常能量25%的食物，大约是男 *** 600千卡，女 *** 500千卡，其余5天相对正常吃。这种饮食控制减肥法，是目前受国际认可的一种靠谱的减肥法。我国最新的权威减重指南《中国肥胖预防和控制蓝皮书》也推荐这一 *** 。书中指出，“5+2轻断食”可以改善体重和代谢，没有严重的 *** 反应。科学“轻断食”不仅是控制总热量摄入，也要尽量保证营养，保证主食、肉、蔬菜、蛋、奶等各类食物都有摄入，以有效避免营养失衡。当然，一定要选择“三低一高”食物，即低脂、低热卡、低GI（GI：血糖生成指数）、高蛋白食物，同时还要保证足够的饮水量。非断食的日子要正常吃，因为吃得过少就会降低基础代谢率，反而会影响体重的下降。

一天内，只在特定时间随意进食，如非常流行的“16+8轻断食”，即只在8小时内进食，其他时间不吃。如上午吃个早午饭（10点左右），中午正常吃，晚饭提前吃完（6点前）。食物的选择也要注意多选择健康食物，避免油炸和高糖食物，减少盐和味精的摄入，少喝汤，不吃零食，否则难以见效。

这些 *** 没有明显的优劣之分，但要达到减重效果，运动是必不可少的。断食日可以减少运动，非断食日则要结合锻炼，尤其是抗阻运动，以减少肌肉流失，达到“瘦得更快更健康”的目的。

辩证看待 在医生的指导下进行

减肥贵在坚持，“轻断食”也是这样。由于个体差异的存在，“轻断食”好或不好还需辩证看待。开始“轻断食”之前，请注意它可能带来的负面影响，建议在医生的指导下进行。

①胃肠道疾病长时间断食及饮食热量过低，会导致胃肠道黏膜的绒毛萎缩甚至消失，进而引起一系列胃肠道不适。

②营养 *** 体质较弱者或原本偏食的人轻率断食，有可能导致营养 *** ，会使身体变得更弱，甚至出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等症状。

③注意精神方面的 *** 反应。饥饿感会影响人的情绪，导致注意力不集中、脾气暴躁、易怒、失眠等，影响正常生活。

想要五天瘦下10斤？坚持这3个好习惯，让减肥不反弹

「深度」光怪陆离的“辟谷”养生

辟谷，饱受争议，尊崇者认为这是一种传统的中医养生文化，质疑者斥之为邪门歪道的 *** 。如今，各类打着辟谷旗号的养生机构不断出现，形形 *** ，折 *** 养生文化的蓬勃，也反映了都市人群对健康的焦虑。

求健康却晕倒了

冬日的北京被寒流轮番袭扰。躺在病床上的陈怡（化名）嘴唇干裂，面色苍白。“医生说，再晚点儿来，我妈就没命了！”陈怡的儿子气愤地说。

陈怡是一个养生微信群的群友，群里大都是同龄的中老年人，总有热心群友分享各种养生话题，还经常组织一些线下活动。一位名为“辟谷达人”的群友，连续数日分享自己辟谷前后的照片，在线下活动中也卖力宣传她所研习的辟谷机构，“免费参加”“瘦身减肥”等宣传语以及熟悉群友的加入，让身材有些臃肿且被糖尿病困扰了十余年的陈怡动了心，“医生说这个病没法根治，但总想着试一试，万一呢”。

在参与了一次免费体验后，陈怡认为有些效果，“体重降了点，走路轻快多了”。半个月后，陈怡执意花费近1万元参加了该机构组织的一次大型辟谷活动。

4天后，家人接到医院打来的 *** 。因停用降糖 *** 并断食，陈怡出现了糖尿病酮症酸中毒合并低钾血症、低钠血症等严重的电解质紊乱。陈怡告诉记者，此次活动，参与者被要求连续3周在机构内食宿。“主要就是不吃主食，吃流食。”之一天下来，陈怡感到周身无力，但坚持了下来，第四天突然晕倒了。

与陈怡不同，年近古稀的 *** 自认为是辟谷的受益者。“血压稳定了，身心舒畅。”在 *** 看来，辟谷更像是一种健康的生活方式。“降血压、减体重这些都是表象，通过辟谷让身心回归，调整饮食结构、改善生活习惯才是关键。”

两次课程9800元

“陈怡们”对健康的迫切需求给了各类以辟谷为旗号的养生机构生存土壤。在位于北京东南五环一个古香古色的四合院里，近40名学员聚拢在一个房间。“欢迎各位学员开始一段辟谷之旅！”这家养生机构的北京地区负责人赵欣说。这家机构主要教授信息辟谷，赵欣解释，辟谷是每个人先天具有的功能，但需要通过语言激发。“这种激发需要我师傅刘老师的‘气’来完成，让学员进入辟谷态，这也是必须上课的原因。”

刘老师教授的信息辟谷有两个关键点：一是只能由刘老师或其 *** 通过“气”开启学员的辟谷信息通道；二是要做开智健身 *** ，这是维持学员在辟谷期间身体正常运转的重要措施。“新学员的费用是9800元，包括两天课程和其后21天辟谷期指导，如果老学员还想上课，每次再交800元就行了。”

“大家准备好了吗？有请刘老师为我们授课！”伴随赵欣慷慨激昂的欢迎词，一束光柱直射下来，一位身着传统服饰的古稀老人旋即走上讲台，说：“我将‘气’传递给大家，这样，辟谷期间虽不吃东西，但可通过服气来维持身体正常运转。”

“请大家闭上眼睛，调匀呼吸，打开你的心。”随着刘老师音量的降低，房间灯光逐渐暗淡下来。“想象自己面朝大海，海水拍打在你的脸上……”台下的学员既有年轻白领、商界人士，亦不乏花甲老人，大家都在刘老师的引导下，微闭双眼、凝神静气，工作人员则拒绝了记者录像。

下午的课程，刘老师的另一个 *** 林老师教授开智健身 *** ，并叮嘱学员回去后每天至少做6遍。“这套 *** 是刘老师自创的，这是相关证明。”赵欣指着“证书”说。这份国家版权局2015年颁发的作品登记证书显示，刘某某于1988年创作了信息辟谷开智健身 *** 。

去过很多辟谷机构的 *** 说，到底什么是辟谷，哪些是正规的辟谷，自己也没弄明白。“每家说法都不一样，有的不让吃饭，有的教练 *** 。”

中国中医科学院副研究员何振中说，辟谷在历史上一直属于“非主流”，之所以在当下被重新发现“价值”，疾病谱的变化可能是重要原因。如今物质的丰富让国人肥胖等问题日益突出，而辟谷被一些人认为是针对 *** 代谢问题的一种养生 *** ，成为渴望瘦身人群的选择。

不应该玄学化

“辟谷是中国传统的自然疗法。”何振中说，“辟”即“避”“却”，有避免、避却之意；“谷”即五谷，主要指食物。关于辟谷的记载可追溯到公元前约200年的西汉时期著作《却谷食气篇》，这是最早专门论述辟谷的文献之一。此后，《史记》《三国志》等古籍中亦有辟谷事例的记载。

何振中表示，辟谷不仅在史书上有所记载，同时也被历代医家记录。唐代司马承祯《服气精义论》中概括了辟谷的养生作用，同时指出“调身、调息、调神”是辟谷 *** 的核心。孙思邈《千金翼方》记载了辟谷方54个，并描述了方 *** 组成、剂型、服法和禁忌，是服饵辟谷的重要内容。

北京中医 *** 大学养生研究所副所长刘长喜表示，辟谷在历史上主要围绕服气辟谷和服饵辟谷两种 *** 开展，当下繁多的辟谷 *** 实际上是以这二者为源头生发而来。“也有一些是今人臆造出来的。”

“服气辟谷主要通过吞津、服气等导引吐纳术，让修习者实现饱食感，即气满不思食，其本质是一种 *** 。但我坚决反对将其玄学化，甚至变成一些人牟利的工具。”刘长喜坦言，由于历史条件所限，服气辟谷 *** 繁杂、晦涩难懂，多以口传心授方式传承，这为其增添了一丝神秘色彩。他强调，服气辟谷所需修习的 *** 应具有普适 *** ，而绝非某个人或少部分人掌握的特异功能。“上世纪七八十年代的 *** 热，就有很多所谓的 *** *** 声称自己掌握某种特异功能，可为受众发功。事实证明这些都是敛财的骗术。”

刘长喜说，服饵辟谷具体分为服 *** 饵和服食饵。前者以服用人参、黄芪、黄精等补益气血的中 *** 材为主，古人曾将中 *** 材制成丹 *** ，又称辟谷丹；后者则是辟谷期间食用大枣、生姜、红糖等食物。近年来，西医中提出的能量 *** 等概念被国人熟知，中西碰撞之下，辟谷和这些概念被任意使用，界限日趋模糊。

“服饵辟谷、禁食和能量 *** 都属于控制饮食疗法，三者相互联系又相互区别。”刘长喜说，禁食疗法是指在一段时间内不摄入或极小量摄入食物，可分为间歇禁食和周期禁食，前者隔日禁食或一周几次禁食，后者每两周或更多周进行一次持续数天或更长时间的禁食。2002年，德国公布了之一部禁食治疗指南，禁食疗法成为一种临床认可的治疗 *** 。目前已有研究表明，禁食在代谢 *** 疾病、疼痛综合征等疾病治疗中有积极作用。能量 *** 在营养学基础上逐步发展而来，强调有计划地控制每日能量摄入，保持进食频率，不强调空腹。

“服饵辟谷与这两者更大的区别在于，不论服 *** 饵还是服食饵，都需要同时练习全面 *** 的 *** ，也就是 *** 。”刘长喜说。

“目前，辟谷的相关研究存在概念模糊、内涵不清和 *** 混乱等问题。”刘长喜介绍，中医学界对辟谷的研究主要集中在服饵辟谷的机理和应用上。比如，国内研究者将德国禁食疗法与中医健脾化湿的方 *** 联合，建立中医禁食疗法，并在高血压、代谢综合征人群中证明其具有安全 *** 和有效 *** 。“但这些研究更多是趋于西方禁食疗法，而非传统意义的服气辟谷。”刘长喜说，研究首先要以古籍为蓝本，不能人为臆造，他的团队目前正在开展辟谷干预代谢综合征的临床研究以及肠道菌群、代谢组学等多组学数据分析研究。

监管灰色地带

在百度搜索“辟谷”一词，相关内容多达500多万条。名为“辟谷”的百度贴吧里，用户达两万余人，累计发帖15万条，各类辟谷机构忙着招揽学员。

记者查询到一家名为中国辟谷研究院的机构，该机构在官网上宣称，可提供辟谷养生班、辟谷训练营乃至辟谷师培训班等多种服务。记者 *** 咨询时，工作人员表示，该机构常年爆满，需提前半个月预定，其中既有600元的7天体验班，也有8000元42天的辟谷训练营。

对于资质问题，工作人员表示，中国辟谷研究院具有中国辟谷养生协会颁发的资质，是国家权威机构。但记者并未查询到中国辟谷养生协会的信息，仅百度词条对其有寥寥数语的介绍，“中国辟谷养生协会，是经 *** *** 批准登记注册成立的非营利 *** 社会团体，是全国辟谷养生企业的协会组织”，且未标注 *** 部分出具的资质证明。在记者实地走访的多家辟谷机构中，其营业执照上标注的经营范围大都为健康管理或健康咨询。

“这属于监管的灰色地带。”江苏省卫生法学会副会长胡晓翔说，如果相关机构或个人并不明确宣传治疗某种疾病，也不称自己是医生，且不使用 *** 物和医疗器械，而是打着传统养生文化的旗号来经营，除非在具体 *** 作时做出了相应的医疗承诺或声明，否则很难界定为非法行医。实践中，这种取证工作难度很大。

对于是否超范围经营，胡晓翔表示，营业执照由 *** 部门颁发，对经营范围的界定也应由其来进行。各部门对健康管理和健康咨询的定义还没有统一认识，很多养生保健机构也是钻了这个空子。记者还了解到，目前社会上一些所谓辟谷养生师并没有相关职业资格 *** ；部分机构出示的“辟谷养生指导师”培训证书也是数年前由中国就业培训技术指导中心发放的，但2016年3月该中心已停止发放此类证书。

链接：

养生热背后的冷思考

近日，有媒体报道，四川宜宾的郭某痴迷保健品和器械，不仅花光13万元 *** 款，还花掉老伴捡垃圾多年积攒的4万余元。老人即使在发病时也拒绝就医，而是盼着天亮后保健品店开门以便“拿 *** 吃”。对于此类新闻，身为医 *** 卫生领域的记者早已见怪不怪。媒体一方面痛斥无良商贩；另一方面则恨铁不成钢，将矛头指向公众普遍科学素养水平不高。

在对辟谷选题的采访中，记者深切感到，以上结论虽有一定道理，但并未谈及问题的大背景——当下疾病谱的变化以及公众对健康的热望乃至焦虑。数据显示，一方面，目前国人的平均预期寿命已达到76.34岁，超过全球平均预期寿命近5岁；但另一方面，慢 *** 导致的 *** 已占全国总 *** 的86.6%，其导致的疾病负担占总疾病负担的70%。在采访一位辟谷受害者时，她的那句“我们这些老人就是想把身子骨弄好点儿，给你们年轻人少添点儿麻烦”给记者留下深刻印象，也让记者意识到，养生保健领域乱象丛生的背后，还有着更为复杂的社会背景。

养生热虽然催生了行业乱象，但从积极角度看，“热”的背后是人们对健康的渴求。随着社会的发展，尤其是健康促进工作的推进，越来越多的人开始重视健康，认识到健康是生命之本。而要把养生热引导上正确的轨道， *** 必须有所作为，加强监管。

同时，也应看到，眼下的养生热，更多带有养“病”的色彩。生了病，方知健康的可贵，而这时寻求健康的行为不可避免地带有一定的非理 *** 冲动，这也是张悟本等所谓养生 *** 能够生存的社会土壤。破题之道在于坚持预防为主的方针。 *** 的 *** 提出“实施健康中国战略”，预防为主、防治结合始终是疾病防控的基本原则，也是实现健康中国目标的必循之路，要将这个原则扎扎实实地落实，需要全社会共同努力。

文/健康报记者 *** 于梦非 杨真宇

编辑/管仲瑶

原创声明：以上为《健康报》原创作品，如若转载须获得本报授权。

7日辟谷详细 *** ，减重减脂（收藏级）

“辟谷”一词可能是多数正在减脂或有减脂 *** 的小伙伴们都有耳闻，也有一部分尝试过并短期内取得成绩（体重下降），但也伴随一些困扰，复食后没几天体重反弹；也有小伙伴一听7天不能进食，望而却步。

今天来分享辟谷 *** ，真正的辟谷不只是7日不进食这么简单粗暴，既然是“ *** ”，那肯定要遵循一定的规则。

我们把辟谷分为前中后三个阶段，每一步不可或缺，认真看完再执行，细节到位，事半功倍。

1.辟谷前：计划辟谷前2-3天，要为身体储存营养，适量食用鸡蛋、牛肉、鱼虾等高蛋白食物；瓜果蔬菜选择苹果、香蕉、蓝莓、圣女果等，蔬菜不能少，西红柿、黄瓜、芹菜、西蓝花、绿叶青菜等；

2.辟谷中：开始辟谷后，不能再进食米饭、面食、肉食和蔬菜等固体食物，以喝水为主，每天饮水量2000-3000ml，促进新陈代谢和身体排毒，饮水可早足量，中午适量，晚上少量。同时可以少量饮用水果汁和蔬菜汁，不可额外加糖；

3.辟谷后：特别提醒！辟谷后2-5天恢复期，不能马上进食固体食物，需要从流质-半流质-固体食物的过程慢慢唤醒身体的消化功能，具体：

第1天：米汤、豆浆、果汁、肉汤、牛奶等；

第2天：稀粥、鸡蛋羹、豆腐脑、米线等；

第3天：正常进食。

以上分享给想要尝试辟谷的小伙伴们，最后祝君成功，收获健康好身材！<比心>

辟谷养生：16字终结减肥与反弹！（简单透彻）

辟谷三天，减重4斤。我是这样做到的

#打卡挑战局##打卡挑战局#?

昨天是我辟谷第三天，本来打算浅尝辟谷一天，没想到一下辟谷了三天。先来看看我三天的体重变化，再谈谈我是怎么做到的。

辟谷之一天减重:57.95-57.45=0.5公斤=1斤。

辟谷第二天减重:57.45-56.85=0.6公斤=1斤2两。

辟谷第三天减重:56.85-55.90=0.95公斤=1.9斤。

辟谷三天，减重共计:1+1.2+1.9=4.1斤。

成绩非常喜人，但是我想说的是其实第二天和第三天的辟谷是“失败”的！常人理解的辟谷是只喝水，不吃任何东西。我只有之一天做到了。第二天中午吃了一顿重300克热量600大卡的午饭。第三天晚上睡觉前吃了重量80克热量300大卡的零食。所以从进过食就不算辟谷的角度看，后面两天确实不算辟谷。

接下来说说我是怎么做到的。之一天辟谷是非常非常难的，平时一日三餐已成习惯，突然间不吃任何东西，就是改变之前一切习惯，减肥最难的莫过于改变习惯。早上和中午很轻松就过去了，晚上是最最难熬的，在7.22日 *** 里我也说过只打算辟谷一天，那天是很晚录的，当时是很难受的，就是辟谷一天下来觉得不可能做到辟谷两天。

但是第二天也就是7.23日早上醒来，没有饿的感觉，就和以前吃过饭早上起来的感觉一样，而且肚子空空的精神状态极好！临时决定再辟谷一天。第二天比之一天轻松得多，但是中午为什么要吃那顿饭呢？其实就是本着节约不浪费的精神才吃的，因为吃饭的人突然说不回来吃了！还别说，吃了这顿热量600大卡的午饭，直到晚上也没饿，所以晚上也就轻松渡过。

第三天7.24日(昨天)起床，感觉和第二天早上是一样的感觉，肚子不饿，精神状态极好。又临时决定再辟谷一天。第三天比前两天都轻松，对三顿饭都没有强烈的 *** ，虽然想吃但能轻松忍住。直到到晚上睡觉前感觉双脚没以前有力，所以吃了点零食，不知道这点零食是真的起到作用，还是心里安慰作用更大，精神又回来了。

今天7.25早上辟谷结束。精神状态极好。

总结，虽然辟谷“失败”，但是成绩喜人，共减重4斤1两。但是从第二天和第三天也可以看出来，少吃真的会瘦！

建议，希望我为数不多的经验能给减肥中的你一点参考。如果你也想尝试辟谷，比较推荐循序渐进，从一日三餐改为一日两餐(只吃早晚饭)，再改为一日一餐(只吃中午餐)，然后再开始辟谷。也非常推荐平台期的朋友尝试一下辟谷，因为有的时候平台期不是真的平台期，可能就是单纯地吃多了，而你又不想承认~因为我偶尔也是这样<耶>

张天爱减肥靠辟谷？不节食也能瘦！简单的7个技巧，建议收藏

露肉的季节到了，可身上的肉肉还是一掐一大把，想哭。

昨天胖友还在感慨：哎，可能自己真的就是那种喝水都会胖的体质吧！

明明每天吃得不多，但效果总会反复，这可如何是好？

喜欢的衣服不能穿，喜欢的人不敢表白，怎么说呢，对于这位胖友的心情，表示理解。不过话虽如此，想要提醒大家的一点是，通过少吃或是节食真的不是一个靠谱的 *** ，空口无凭，给大家举个例子。

不知道大家看过《哎呀好身材》么，明星张天爱为了保持身材，采用过很多 *** ，其中最出名的，当属“辟谷减肥法”和“意念控制减肥法”了。

所谓“辟谷”，她每个月会有一个星期，早餐只吃鸡蛋白，午晚餐吃黄瓜，剩下的3周里将饭量减半，然后不吃晚餐+每天跑步。

而“意念减肥法”呢，一个字概括：忍。想吃东西的时候，就告诉自己忍过这几分钟，肥肉就不会贴到自己身上了。

通过上面两种 *** ，大家可以看到共 *** 了吧，基本上都是热量摄入极低的。因为热量和营养的亏空，会导致身体开启“保护”模式，降低基础代谢。

不仅如此，身体会产生的一种“被亏待的感觉”，就会越发渴望食物，像上面提到的“意念减肥法”，忍得了一时，但也会增加暴饮暴食的风险。

因此，减妞非常不推荐大家采用“如此自律”的方式进行减肥。减肥只能靠饿肚子？不用节食也能瘦，下面的7个减肥技巧，建议收藏。

1.吃够基础代谢

节食太痛苦了，反人 *** 。

不饿的时候还好，饿急眼了，根本来不及思考后果，特别容易报复 *** 饮食。因此，减肥虽然重要，但是吃够基础代谢，保证膳食营养平衡，更重要。

建议更低能量摄入不低于1200大卡，还要多吃一些饱腹感强且热量低的食物，比如蛋白类、谷薯类、各种蔬果等。

2.多喝水

多喝水有很多好处，不仅帮助身体排毒，脂肪的代谢也需要水分的参与。

还有，养成饭前喝杯水的习惯，还可以降低正餐时的食欲，也就是能让你在正餐时少吃两口；有的时候，你以为自己饿了，其实是渴了，所以两餐之间了，记得先喝水，你会发现自己也许没那么想吃东西了。

3.好好吃早餐

很多人，或者想睡 *** ，或者因为忙碌，还觉得不吃早餐可以减少热量摄入，帮助减肥，这就大错特错了。

清晨，在经过 *** 的睡眠后，身体各项机能还处于休息状态，代谢缓慢，一顿好吃低卡无负担的早餐，反而是有助于为身体补充能量和开启一天代谢的。不吃早餐，还容易增加午餐暴饮暴食的几率，对减肥不利。

健康早餐搭配参考：乳制品（牛奶）/豆饮料（豆浆）+主食（红薯、玉米、燕麦等）+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。

4.改变进餐顺序

每次吃饭，你之一口吃的是什么呢？

很多人习惯于先扒拉两口饭，但先吃米饭的问题在于，这会让餐后血糖陡然升高。而如果先吃肉，可能会导致脂肪摄入超标。

所以，合理的进餐顺序，建议：先喝汤，前提是清淡的汤，再吃蔬菜，然后再吃肉，将主食放在最后吃。

5.放慢进餐速度

有没有发现，那些吃饭速度快的人，普遍都比较胖？吃饭速度和肥胖也有关系。

从食物进入肠胃进行消化，到饱腹感的产生，也就是大脑接收到“我吃饱了”的信号，需要一定的时间，大概20分钟。

如果吃太快，就会导致大脑反应不过来，然而可能你已经吃超了。所以想减肥，吃饭还是细嚼慢咽比较好，每口饭咀嚼15-20次。

6.保证良好睡眠

别不信，睡不好的人，也容易胖。

这是因为，如果睡眠不足，经常熬夜，不仅会降低基础代谢率，也会导致内分泌紊乱，比如会影响抑制食欲的瘦素分泌，让你在白天时食欲大增。

所以，从今天开始，早点睡吧。每天晚上11点前就睡觉，保证7-8小时睡眠。

7.保持清淡饮食

如果你是无辣不欢的人，或是喜欢吃甜的、咸的、油腻的，这类食物只会 *** 你的食欲，让你越吃越多。

之前有个朋友，一勺老干妈送服了两碗碗白面条，也是狠角色了。综上，想减肥，建议你还是悠着点吧。

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