少油少盐孕期做法：虾仁菌菇时蔬汤。孕期清淡食谱虾仁菌菇时蔬汤。孕期的做法：少油少盐，富含优质蛋白质维生素和微量元素，特别适合孕早晚期的饮食需求。
新鲜活虾剥壳，中间改刀更入味易熟。口菇清洗浸泡干净切小片备用，不需要加油。倒入口菇小火慢慢煸炒，口菇水分很多炒出水分炒出鲜味。加入开水煮3分钟，再加入蔬菜和虾仁调味只需加盐即可。孕早期吃不了油就可以不用加，煮2分钟即可。这个汤鲜美不油腻营养丰富，孕早期吃能补充营养，孕晚期可以长胎不长肉。
【妊娠第1周】
营养关注
1。营养丰富全面，保证每天的饮食结构合理，配餐表中要尽量包括主食（米、面或其他杂粮）,有色蔬菜（红、黄、绿色）与水果、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；食用油；调味品；坚果类食品,等等。这样才能均衡膳食,保证营养。
2。每天清晨空腹喝一杯新鲜的白开水或矿泉水，可以起到洗涤体内 *** 的作用，而且对改善 *** 功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
营养加油站
l香菇枣蒸鸡
做法：把鸡洗净;香菇、红枣洗净泡发;姜切丝；葱切段;然后把鸡块、香菇、红枣、姜丝用盐、淀粉拌匀，腌好。最后把鸡块放入蒸屉中，淋香油，蒸熟,撒葱段即可。
功效：温中益气、补精填髓、益五脏，补虚损的功效，对于肾精不足所致的 *** 频繁、耳聋、精少精冷等症也有辅助疗效。
清炒芦笋虾仁
做法：虾仁挑去泥肠洗净，拌入蛋清、盐、淀粉。过油捞出.芦笋洗净，用开水汆烫后冲凉，切小段。用2大匙油炒香蒜、芦笋,接着放入虾仁和料酒、盐、白糖、白胡椒、勾芡、炒匀即可。
功效:芦笋中含有丰富的叶酸,大约五根芦笋就能满足个人每日叶酸需求量的1/4。所以多吃芦笋能期待补充叶酸的功效、是孕妇补充叶酸的重要来源.虾仁含高蛋白，具有补肾、 *** 、滋阴、健胃等功能,对提高运动耐力也很有价值。
【妊娠第2周】
营养关注
1。为保证宝宝神经 *** 的正常发育，要多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃、李、杏红果等新鲜水果中都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可遵医嘱补充叶酸片剂。
2。饮食上要保证热能的充足供给，更好再每天共计正常承认的需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给 *** 的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量。
营养加油站
乌鸡补肾汤
做法：把乌鸡洗净；将金樱子、枸杞子、钩藤、鸡血藤、毛狗脊各15克 *** 材（ *** 店有售）冲洗干净,用布包好，放在鸡腹里,锅中加清水、葱姜、料酒等与鸡一起用旺火煮沸,转为小火炖至肉烂熟、加入盐等调味料即可。
功效：有滋阴补肾益气养血的功效，对因 *** 频繁造成的 *** 亏损有较好的补益作用。
韭菜虾仁炒鸡蛋
做法：虾仁洗净，韭菜洗净切段,鸡蛋打碎加入淀粉、香油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀。起锅热油、下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放韭菜,待韭菜炒熟,放盐，香油起锅即可。
功效：韭菜有调中、下气、止痛、 *** 的功效,可用于治疗 *** 、 *** *** 、腰膝酸软、尿频、遗尿等症。这道菜能补肾阳、固肾气、通乳汁.
【妊娠第3周】
营养关注
1。营养学家从临床个案研究发现,如果母亲 *** 时的饮食习惯不好，宝宝出生后易经常表现出没有胃口、不喜欢吃东西、常吐奶、消化吸收 *** 、偏食等现象。如果准妈妈希望日后宝宝能有良好的饮食习惯，一定要注意自己先养成良好的饮食习惯。
2。补充叶酸同时，加强多种微量元素的摄取，因为微量元素锌、铜等也参与了中枢神经 *** 的发育。可以适当滴吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、花生、松子等坚果类食品,这些食品中富含锌元素。
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什锦豆腐煲
做法：将火腿、鲜虾或银鱼等与豆腐同炖，快熟时加入青菜（可选白菜、油菜或生菜），然后加入香油、盐等。
功效：营养丰富，有利胎儿大脑发育。
素什锦
做法：将西兰花、芹菜、黄瓜、胡萝卜等洗净，切成寸长小段、才华、芹菜用开水焯一下，胡萝卜过油，油面筋切成寸断，再讲木耳、香菇等泡发，撕成小块。锅内加油、葱、姜炝锅，加入高汤（清水加鸡精也可），下如木耳、香菇、油面筋、胡萝卜,小火微炖收汤后加入蔬菜,勾芡，加盐,香油即可.
功效：清爽可口,含维生素、矿物质，是孕早期补充营养的不错选择.
【妊娠第4周】
营养关注
1。这一周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。
2.血虚、贫血的准妈妈，可适当吃些红枣、枸杞、红小豆、动物血、肝脏等;易疲劳、感冒的准妈妈，可适当吃些黄芪、人参、西洋参等;脾胃较虚弱的准妈妈，可适当吃些山 *** 、莲子、白扁豆。
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猪血豆腐煲
做法：大枣稍微用刀背拍裂后浸泡于清水中,去核；猪 *** 净，切方块；豆腐切方块.锅内放入适量水，加入大枣，效用大伙煮开,再转小火熬15分钟,然后再转大火,煮沸后加入猪血和豆腐;待再度煮沸时加盐、葱花、胡椒粉、香油等调料。
功效：猪血中含有人类不可缺少的钙、铁、钾、锌、铜等微量元素，具有很好的造血功能，豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂，准妈妈常吃，既防治缺铁 *** 贫血，又增补营养.
南瓜牛肉汤
做法:牛肉切薄片，加入酱油、白糖、生粉拌匀,腌入味；南瓜去皮、核,切小块。沙锅内加入适量清水和姜片，待水开之后放入南瓜，煲至南瓜熟,再放入牛肉，滚熟，以酱油、盐、白糖、生粉、调味即可.
功效：牛肉味甘 *** 温，其铁、锌和蛋白质含量都非常高。南瓜营养价值很高，可以缓解孕妈妈气虚、营养 *** 、腰膝酸软等症状.
【妊娠第5周】
营养关注
1.三次正餐做到定时定量。特助时期(有早孕反应和孕中后期）可以一天5~6餐,甚至可以想吃就吃.一定要吃早餐，而且要保证质量.但是喜欢吃油条的一定要改掉,因为炸油条使用的明矾中含铝，铝颗通过 *** 侵入胎儿大脑，影响胎儿致力发育。
2.早孕反映可能降临.早孕反映在不同的人身上有不同的表现,开始和持续的时间也不尽相同.准妈妈一定要坚信自己能克服这些不适，并说服自己尽量吃些东西.
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苦瓜炖排骨
做法：排骨切好后汆烫去血，另用过清水加料酒1大匙放入炖盅,先蒸20分钟。然后吧苦瓜洗净剖开、去子、切块，放入排骨中再蒸20分钟，最后加盐调味,盛出.
功效:苦瓜能养血滋肝,益脾补肾，祛暑解热，明目清心。有益气 *** ，提高 *** 免疫力的功效。
椰汁枸杞拌山 ***
做法：山 *** 切条,放入冰水中冰镇。枸杞用水泡发。最后将山 *** 和枸杞拌在一起，浇上椰汁即可。
功效：山 *** 含多种营养素，有强健肌体、滋肾益精的作用。枸杞有促进内分泌的作用。
你有没有听过周围的说过这句话：“你已经是一名孕妇了，不再是一个人了，自己做什么都要为这个小生命着想....”虽然没有那么夸张，但也确实如此。由于准妈 *** 身体外在和内在都会发生诸多变化，所以吃的也好，用的也好，要注意的事情有很多，今天咱们就来聊聊洗澡这个事情。“澡”知道早预防，看似简单，实则这里头学问还挺多的。如果准妈妈在洗澡时不注意 *** 的话，会对自身和胎宝宝造成危害，那准妈妈该如何健康地洗澡呢？
1注意防滑是首要前提
孕早期，准妈 *** 肚子还比较小，可以站着淋浴。但是到了孕后期，准妈 *** 肚子可就大了不止一点，由于重心不稳，是很容易在湿滑的浴室发生滑倒情况，所以尽可能坐在有 *** 的椅子或垫上防滑垫进行淋浴，以免滑倒。
2更好的洗澡方式是淋浴
准妈妈洗澡要采用站立淋浴而不能坐浴。因为准妈 *** 内分泌功能发生了变化， *** 内具有杀菌功效的酸 *** 分泌物变少，自然防御机能下降。这时如果采用坐浴的方式，水里的细菌、 *** 就很容易进入 *** 和 *** 内，引起 *** 炎、输卵管炎或尿路感染等疾病。
3洗澡的水温不宜太高
据研究，准妈 *** 体温如果比正常体温升高2℃，就会造成胎宝宝脑细胞发育停滞；若是升高3℃，就有可能会将脑细胞 *** ，并且通常都是不可改变的永久 *** 的伤害，胎宝宝出生后就有可能出现智力问题，甚至出现畸形，有的还会导致癫痫病发作。所以，准妈妈洗澡的温度不宜过高，应该控制在29℃-38℃为宜。
4洗澡的时间不宜太长
由于洗澡的时候，浴室封闭，里面湿度大，氧气的供应会相对不足，加之热水的 *** 会使全身的毛孔张开，时间一长就容易造成准妈妈脑部供血不足，出现头晕、眼花、胸闷的症状，而胎宝宝就会缺氧、胎心率变快，严重的话会给胎宝宝神经 *** 的发育带来危害。所以，准妈 *** 洗澡时间不宜过长，更好是控制在20分钟以内。
5选择合适的沐浴产品
沐浴产品尽量选用天然制品，以中 *** 、温和、无芳香剂、保湿 *** 好的为佳，免得伤害敏感的皮肤。如果使用具有浓烈香味的沐浴产品，可能会 *** 皮肤，闻起来也觉得不舒服。因此，浴室里更好也不要放味道浓烈的芳香剂。
最后，小编建议准妈妈洗澡时，不要用热水长时间冲淋腹部，以减少对胎宝宝的 *** 影响；且不要在饥饿时、饱腹后1小时内洗澡。总之，想要洗个健康澡一定要注意科学的 *** 喔!
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参考来源|岳然.十月怀胎百科
编辑 | 乐乐
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*** ，营养必知大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是： *** ，营养必知，
现在进入主题：
为什么孕期要补充更多营养？
实际上，孕期的营养也的确对胎儿的生长至关重要。胎儿的生长发育是个十分迅猛的过程，婴儿要在母亲体内住上280天，婴儿出生的体重一般是授精卵的近10亿倍。所以准妈妈营养状况的好坏，是直接影响胎儿的体重、身长及大脑的发育。
*** 所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供，为了保持营养素摄入的均衡，日本推荐每人每日需要进食的食材达到30多种。 由于工作繁忙等多方面原因，如果饮食不能面面俱到，那么孕期补充一些营养补充品也是非常有必要的。
不同的营养素在 *** 不同的阶段需要不一样，所以我们先来看看 *** 几个阶段分别指的是什么。
备孕期： *** 前12周
*** 早期： *** 后1-12周
*** 中期： *** 12-28周
*** 晚期： *** 28-40周
*** 全期： *** 1-40周
缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的生理影响。
1.蛋白质：
是胎儿脏器发育的基本原料，蛋白充足可缓解妊娠反应，满足胎儿机体组织 *** 迅速生长发育的需要
2.倍立健：
提供8种矿物质14种维生素6种天然植物提取物，有效促进各个营养的吸收与利用！
3.铁质叶酸：
预防胎儿畸形和脊柱裂；预防母亲贫血，为胎儿神经 *** 的发育提供保障预防早产，预防胎儿低体重。
4.B族维生素：
保证胎儿生命脏器的形成。促进蛋白的吸收以保证母体和胎儿生长发育所需能量，增加各类食物的消化吸收，减少孕妇妊娠反应，预防流产。
5.维生素C：
增强母体抵抗力，预防感染，有助于母体铁的吸收利用。
6.钙镁片:
为胎儿的骨骼形成提供原材料，预防母体的矿物质及微量元素过多的消耗，有效预防流产，改善母体腿抽筋的现象。
7.天然类胡萝卜素：
为胎儿眼和视网膜黄斑的发育形成提供安全的环境；维护呼吸道，消化道，泌尿 *** 道上皮的健康。
8.维生素E：
保护细胞膜，促进胎儿各个 *** 的形成发育，帮助孕妇顺产 。
每天保持充足的睡眠，积极乐观的心态，均衡的饮食营养，肯定能孕育出聪明健康的宝宝！
很多人慕名而来，也许是通过“空谷阿亮”这四个字，在网上找到我，竟然十分兴奋的说：全网查找“空谷阿亮”这四个字的结果，竟然全网都是您。非常激动并且迫不及待的提出各自健康问题，空谷阿亮也非常高兴可以为大家答疑解惑。只是健康问题，需要自己承担健康之一责任人，自己主动长期学习，健康需要理念，也就是把原先导致自己疾病的旧理念，改变成，目前你正听带的新理念，这是让你走向健康的国际 *** 的前沿理念，理念的形成需要时间，也需要认同后，就严格要求自己执行，需要行动。
好了，本次健康知识，暂时分享到这里
空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎大家学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。
对于妊娠期妇女，主食究竟应该怎么吃？
妊娠期妇女，主食究竟应该怎么吃才能摄入充足营养又不会使血糖过度升高呢？
1.需要根据孕妇的身高、体重、孕周和活动量确定全日需要的热量及主食量。一般来说孕妇在24周确诊妊娠糖尿病后，全日主食不得少于生重200g的重量。此外，全日的主食要分到每天三次正餐及三次加餐中进食。每餐要搭配新鲜蔬菜及优质蛋白质食物。
2.想要餐后血糖控制好，粗杂粮主食不可少。杂粮饭是适合的正餐主食，蒸饭时，可选用杂米杂豆，如燕麦米、荞麦粒、苦荞米、大麦、高粱米、糙米、红豆、绿豆等与大米1:1或1:2的混合后蒸熟进食。也可 *** 荞麦馒头或金银卷，其中荞麦面或玉米面不少于1/3。此外燕麦片（不带有水果粒、坚果粒）、荞麦挂面等作为主食也是个不错的选择。
3.不建议选择各种升糖指数高的谷物流食，如大米粥、杂米粥、疙瘩汤、五谷糊等。建议少选择白面包、无糖糕点、包子、饺子、馅饼、油饼、炒饭、炒面等油炸或带馅料的主食。 （via 北京积水潭医院）
来源： 北京12320在聆听
孕早期0-3个月，孕妈 *** 饮食建议！# ***在孕早期，也就是孕妈妈 *** 0-3个月的时候，饮食方面需要特别注意。作为过来人，我想分享一些经验，告诉大家在饮食方面需要注意些什么。在这个阶段，胚胎的体重增长缓慢，所以不需要过多的营养。饮食上不需要吃太多，但是要注意食物的多样化，多摄入富含叶酸的食物，如菠菜、油菜、生菜、绿叶菜、西红柿、西兰花、胡萝卜和水果，如橘子、草莓、樱桃、猕猴桃以及燕麦和动物肝脏等。同时，孕妈妈还需要持续口服叶酸，并尽量避免吃油腻和辛辣的食物。
1. 孕期补铁从第六周开始，更好通过食补。铁剂容易引起便秘，因此应适量摄入。妊娠中期每日需摄入五毫克铁，妊娠晚期则需摄入七毫克，可以通过增加食补来满足需求。
2. *** 早期睡姿没有特殊要求，只要感觉舒适即可。 *** 中期开始，建议左右交替睡眠。 *** 早期睡姿没有特殊要求，只要感觉舒适即可。在 *** 晚期，建议选择左侧卧位，这样有助于减少胎儿缺氧的情况。
3. 建议每周食用一次鲫鱼，有助于长胎不长肉。鲫鱼营养价值高，脂肪和热量低，蛋白质丰富，特别适合孕妇食用，但应少放油盐，对身体不利。
4. 牛肉每周食用两次左右，有助于长胎不长肉。孕妇食用牛肉可以满足对铁和锌的需求，预防缺铁 *** 贫血，增强免疫力。
5. 火龙果富含水分、纤维素和果胶等，可缓解便秘。
6. 孕妇应多吃高蛋白、富含膳食纤维的食物。膳食纤维有助于促进肠 *** ，有利于排便。可以摄入一些西芹、胡萝卜、土豆、豆芽等新鲜蔬菜。
7. 建议孕妇选择酸奶、黑芝麻饼、大枣、坚果、苏打饼干等零食。
8. 胎动最早出现在16周，最晚在24周。胎动的时间因人而异，有些人可能稍早，有些人可能会稍晚一些，一般在20周左右会感觉到之一次胎动，这是正常的。
9. 孕妇应少吃垃圾食品，预防宝宝红疹。孕妇应多吃干净的食物，尽量避免加工食品，多吃天然食物，不仅对自身有益，也对胎儿有益。
10. 胎教更佳时间为22周，胎儿一般在傍晚或晚上活动比较频繁，准妈妈可以在这个时间进行抚摸，进行胎教。
11. 孕妇应少吃油炸食品，以避免上火。
12. 孕妇应多吃新鲜水果和蔬菜，如苹果、香蕉、菠菜等，以补充维生素和矿物质。
13. 孕妇应控制糖和盐的摄入量，以预防妊娠期高血压和其他健康问题。
14. 孕妇应多摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，以满足孕期需求。
15. 孕妇应少吃含糖量高的食物，如糖果、甜点等，以避免过度肥胖和糖尿病。
16. 孕妇应避免吃过多的冷饮，以免引起胃肠不适。
17. 孕妇应适当运动，以保持身体健康和心理平衡。
18. 孕妇应尽量避免在嘈杂的环境中待太久，以保护宝宝的听力和大脑发育。
#健康真探社#【早孕呕吐只能忍吗？能做的其实有很多...#健康真探社#【早孕呕吐只能忍吗？能做的其实有很多】恶心和呕吐症状在 *** 早期非常常见。除了一般人熟知的早孕呕吐外，早孕还可能伴随头晕、乏力、畏寒、嗜睡、尿频和 *** 胀痛等症状。然而，恶心、呕吐、对油腻食物的厌恶以及对酸味食物的偏爱是孕早期最为典型的表现。
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在影视剧中，常常通过描绘女 *** 角色的恶心、呕吐和对口味的改变来向观众传递 *** 的信息，这从侧面反映了孕吐的普遍程度。
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那么，孕吐有哪些好处？孕吐真的只能忍受吗？让我们来讨论一下。
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为什么会出现孕吐？是否只能忍受三个月？
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从进化学的角度来看，孕吐被认为是为了让女 *** 对变质或有毒食物有更敏锐的识别能力，从而保护自身和胎儿的安全。然而，即使这一观点是正确的，在现代社会食品安全得到极大提高的情况下，孕吐带来的负面影响已经远远超过了其可能存在的积极意义。
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明显的早孕反应不仅会影响孕妇的正常工作生活，降低孕妇的生活质量，还会对孕妇的心理健康产生负面影响，并且严重情况下可能危及孕妇的生命安全。
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临床医生通常会建议在孕吐严重、进食明显减少时及时就医。然而，如果孕吐没有严重到需要住院的程度，通常只会简单地交代几句像“少吃多餐”的注意事项就结束了。
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早孕期恶心呕吐的现象观察到与绒毛膜 *** （HCG）的升高同步。HCG的含量通常在 *** 8~10周达到更高水平，然后迅速下降。因此，只要能度过这个阶段，大多数人的孕吐反应会在孕三个月末期自行好转。
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然而，对于HC *** 平更高、本身容易引起呕吐的胃肠道疾病、以及之前发现对雌激素 *** 物不耐受的人群（如双胎），孕吐反应可能会更加严重和持久。
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尽管大多数人在前三个月能够度过孕吐期，但胃肠炎引起的呕吐一两天都是非常难受的，而持续一两个月的早孕反应难道就只能忍受吗？
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实际上，在需要住院治疗之前，还有许多措施可以帮助减轻孕吐症状，提高孕早期的舒适度。
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通过饮食方案缓解孕吐
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早孕反应以胃肠道症状为主，从饮食内容和饮食习惯着手是最直接的 *** 。
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饮食内容：
孕妇需要在兼顾营养和安全的前提下选择食物。在早孕期间，胚胎 *** 分化是关键时期，需要小心避开危险因素。孕妇应谨慎摄入含 *** 的食物、避免饮酒、避免食用汞含量高的某些鱼类，同时规避其他已知的有害因素（如变质食物、成分不明的 *** 膳，未煮熟或消毒的肉、蛋、奶等）。在此基础上，常见食物没有特别的禁忌，可以选择适合自己的食物，以保证营养均衡并且能够吃得下、吃完后感觉舒服。
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饮食习惯：
“少吃多餐”仍然是要强调的重点。有早孕反应的孕妇不应该拘泥于规定的三餐，而是应该根据个人情况每隔1-2小时少量进食，不必追求“吃饱”，也不要饿着肚子等下一餐。细嚼慢咽、餐后保持直立姿势、固体和液体分开摄入，以及选择干净舒适、通风良好、无异味的用餐环境等都是帮助减少孕吐的 *** 。
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通过生活策略改善孕吐
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可以避开引起恶心呕吐的环境和行为模式。在备孕前进行胃肠道疾病的治疗，避免闷热、潮湿、通风差的环境，避免噪音、闪光等环境污染，避免 *** *** 气味，减少剧烈运动、睡眠不足以及进食后平卧等行为。
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通过这些措施可以缓解恶心、呕吐等症状，提高孕妇的舒适度。如果生活干预措施效果不佳，或者希望缓解不适，可以请医生评估后使用合理剂量的安全 *** 物。 *** 物的使用不仅可以缓解不适症状，还可以通过该过程及时评估孕妇是否存在进食不足、营养不足甚至低血容量等问题，并及时进行补液支持治疗，防止出现更严重的后果。
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总的来说，虽然个人的发病原因各不相同，但针对相同症状的护理 *** 相似。本篇所列举的饮食和生活方案不仅适用于缓解早孕反应，对于减轻胃肠炎、晕车等导致的恶心、呕吐也有帮助。
10年妇产科 *** 长建议，孕妇再忙，这6件家务事都不能做！
1.孕妇不能搬重物
搬重物用力过猛，容易造成流产
2.炒菜洗碗
油烟味容易引起强烈孕吐，长期接触洗洁精也可能对胎儿有影响
3.做宠物铲屎官
宠物的粪便可能藏着弓形虫，感染了容易造成胎儿畸形
4.举高家务不能做
举高动作会伸展腰部，用力过猛会 *** 到宝宝
5.弯腰家务不能做
增加腹部压力， *** ***
6.清洁卫生间不要做
洁厕精引起孕吐反应，经常弯腰影响胎儿生长
初次 *** 要知道的24件事，附待产包1.叶酸是孕3个月和孕后3个月吃（下午3点，两餐之间），社区可以免费领
2.孕期少吃碳水化合物（多吃高蛋白、富含膳食纤维的食物）
3. *** 2-4月大部分人都会孕吐，不要过分焦虑，适量运动，少食多餐，清淡饮食可有效缓解。
4.饮食：除了酒精、生冷基本都可以吃，可下载一些APP，查哪些可以吃；
5.零食建议吃：酸奶、芝麻饼、大枣、坚果、苏打饼（缓解孕晚期胃酸）
6.孕期护肤品：大部分品牌都没问题，实在不放心可以选择孕妇专用牌子；
7.孕早期睡姿没特殊要求，怎么舒服怎么来（中晚期可以左右交替）
8.防辐射服：智商税，有害的挡也挡不住；
9.钙片 *** 4个月开始吃（晚上吃效果佳）
10.DHA *** 5个月开始吃效果佳（饭后1小时）
11.铁从孕6月开始补（食补效果佳、铁剂易便秘）
12.核桃16周开始吃（早上10点，限3颗内）
13. *** ：控制体重是预防 *** 最关键的因素；
14.胎教的更佳时间是22周开始
15.孕期血糖高：孕期尽量避免精致碳水，高糖水果，如米饭、白面、榴莲、葡萄，孕期糖16.尿病也会比较容易形成产后糖尿病，或者生出巨大儿，宝宝6-8斤更好；
17.颈纹：孕期由于色素沉积，颈纹会加深，产后基本半年内会自然恢复；
18.便秘：吃火龙果、多喝水、多走动，可以适当补充孕妇专用益生菌；
19.尿频：孕晚期胎儿增大会 *** *** ，晚上少吃冬瓜、西瓜、蛤蜊等利尿食物，千万不要憋尿，勤换 *** ，避免尿路感染；孕中期开始孕妈们可以下个 *** G动app 跟做凯格尔运动，增强盆底肌肌力，助力顺产，同时预防侧切撕裂和漏尿等问题；
20.待产包：现在购物太方便了，孕七八个月准备待产包都不晚；
21.孕期水肿：可以适当运动，不要久坐或久躺，多进行腿部和脚部 *** ，适当泡脚，不吃难消化，高盐，高钠的食物
22.耻骨痛：千万不要不久坐（我现在 *** 痛就是例子），穿柔软舒适的平底鞋，不提重物，坐着时用背 *** 枕。
23.胎动时间最早16，最晚24（胎动时间因人而异）
24.最后：我深深怀疑我儿子比爸爸和妈妈白两个色号是因为孕期我吃了很多燕窝、椰子和牛奶。
