说到最近的顶流教练男明星，你们的脑海里浮现的是哪张脸？刘畊宏当之无愧是教练男明星的顶流，是不是有跟着刘耕宏训练的小伙伴看见这三个字腿就已经开始发酸了？
刘畊宏女孩举手！刘教练的代表作《本草纲目》和《龙拳》各位都跳了几遍？有多少人是高高兴兴打开直播间，又骂骂咧咧瘫倒在地的？不过直播间场场“爆满”，看得出来大家减肥的心还是很迫切的。
除此之外，减肥期间的饮食，也令很多伙伴头疼，早餐应该是什么？吃多少合适？午餐要吃沙拉吗？能不能加个鸡腿？晚餐应不应该吃？一日三餐困扰着迫切想瘦下去的伙伴，今天，多燕瘦就给伙伴们安排上了减肥干货，运动+食谱两手抓，一起为拥有曼妙的身姿去努力吧。
一、燃脂减肥操篇
1、郑多燕小红帽有氧健身操。
适合人群：运动新手、全身减肥。
天空一声巨响，她就来了。我们的女神郑多燕的这套操时常大约半小时，前半部分难度不高，但是到了后半段会有明显的疲惫感，需要一些毅力。
这套操看画风就知道已经有些年代了，但是至今还有人在B站的弹幕里每天打卡。
主要是动作比较简单，而且对腰腹和手臂的燃脂效果很强，能够满足大部分人的减脂需求，效果看得见。
2、周六野20分钟燃脂运动。
适合人群：大基数、运动小白。
周六野这套燃脂操强度比较低，适合刚开始运动的小白，过程不会太痛苦，容易坚持下来。
而且这套操无跳动，对我们的膝盖比较友好，偏胖的身材练也没啥负担。
因为是全身性的燃脂运动，坚持一段时间能明显感觉到维度的变化，比如脂肪较多的肚子、小腿等，手臂肌肉线条也会优化。
3、帕梅拉15分钟复古舞蹈训练。
适合人群：运动新手。
帕姐这套操真的巨巨巨暴汗，跳完汗珠比依萍找她爸要钱那天下的雨还要大，满满的成就感。
而且这套复古舞蹈训练趣味性比较强，并非机械性的健身动作，包含了很多扭胯、甩手等动作，越跳越自信。
驼背弯腰的姐妹也可以尝试，矫正体态的效果也不错。
4、小马哥40min燃脂合集 。
适合人群：运动进阶者。
小马哥的视频趣味性也比较强，不仅因为动作新颖花哨，主要是看见小马哥这张活力满满的脸就会很开心。
快乐减脂谁不想要？不过有些动作还是有一定难度的，所以并不像表面看上去那么简单，但是坚持就是胜利。
5、超模25减肥操 。
适合人群：运动高手、追求高效减肥。
最后放一套超高难度的，堪称魔鬼系列的超模25减肥操，跟不了全程已是大部分人的常态。
这套操以HIT（高强度间歇训练）为基础，同时还穿插了不少塑型运动，很适合追求减肥效率，但时间不是很充足的人。
虽然动作简单，但是燃脂效果很强，消耗的热量是同时间跑步的2.4倍，快走的3.6倍，瑜伽的5倍，想瘦就赶紧去做！
二、明星减肥餐篇
最后说到减肥，最拿手的一定是大荧幕上的各位明星们，仿佛胖瘦只在一瞬间。因为大多数明星除了运动，背后还会有专业的营养师团队，所以他们po出的减肥餐还是比较有参考意义的。
1、欧阳娜娜同款无米炒饭 。
食材：花椰菜半棵、鸡蛋2个、虾仁6-8个、玉米粒青豆少许、火腿丁。
图源： ***
准备工作：花椰菜洗净切碎后倒进打好的鸡蛋液内搅拌均匀。
做法：1.锅内放入适量蒜末炒香后先将虾仁煎至变色；
2.倒入青豆玉米和火腿炒香，放入加了花椰菜的鸡蛋液炒熟；
3.加入适量食盐和生抽，翻炒出锅。
由于材料丰富，且饱腹感很强，所以更建议在中午食用。
图源： ***
2、尹正同款焖菜 。
食材：芦笋、白菇、荷兰豆、西蓝花、虾和胡萝卜适量。
图源水印
准备工作：蔬菜洗净切段，虾仁去除虾线。
做法：1.锅中倒入适量橄榄油，将虾仁炒至变色后与其他所有蔬菜混合翻炒断生；
2.沿锅边加入少量水，盖上锅盖焖3-5分钟，保持全程小火不开锅；
3.撒上适量黑胡椒和海盐调味，翻炒出锅。
大众点评：虽然做法平平无奇，但是满嘴都是食物自然鲜甜的味道，主要是高蛋白低脂肪，绝对是减脂期绝佳食谱。
3、袁姗姗同款番茄鸡胸肉丸 。
食材：番茄、虾仁和鸡胸肉为主，适量胡萝卜、玉米、青豆等蔬菜。
图源： ***
准备工作：用料理机把鸡胸肉和虾仁打成泥，再加入配菜和少许盐、黑胡椒调味，把混合好的肉泥搓成大小适中的丸子备用。
做法：1.锅中放油和蒜末炒香，加入番茄翻炒出汁；
2.放入搓好的小丸子和大半碗水、少许食盐和一勺蚝油、番茄酱；
3.大火收汁即可出锅。
图源： ***
4、关晓彤同款蔬菜三明治。
食材：生菜、番茄、鸡蛋、鸡胸肉、肉松。
图源： ***
准备工作：番茄切片，鸡蛋、鸡胸肉煎熟备用。
做法：1.保鲜膜上先铺一张面积较大的生菜；
2.生菜上平铺准备好的所有食材，适当添加番茄酱调味；
3.用保鲜膜包好后，插上牙签固定即可食用。
一日三餐都能吃，但是碳水含量较少，不建议顿顿吃。
图源： ***
5、蔡文静同款海苔拌饭
食材：杂粮饭、鸡蛋、金枪鱼、牛油果、青豆玉米粒、西蓝花、海苔碎。
准备工作：将鸡蛋煎成溏心蛋，牛油果切块、蔬菜焯水断生备用。
做法：将所有食材翻入碗中，淋上适量日本酱油搅拌均匀即可食用。
图源： ***
饮食和运动相辅相成，再加上姐妹们的自制力，肥油咔咔掉，马甲线、人鱼线你都有。
但是多燕瘦真心建议各位，在减肥的过程中不要太在意体重秤上的数字。健康自然的美才是我们应该追求的，好身材只关乎体脂率和你的维度。
超简单又好味的火腿玉米焗饭，看一眼就会我今天的焗饭是田园风，青豆和甜玉米粒的搭配跟炒饭是很合适的，火腿更是不能少，馋嘴的熊孩子对火腿的喜爱是超乎想象的，这个焗饭是为我家娃量身定做的，甜玉米，火腿，蕃茄酱，马苏里拉芝士碎，每一样都是他的命，蕃茄酱一定要多，不然拿什么骗他吃米饭呢，总之结果特别好，孩子爱吃，老母心很是欣慰。
By 美食妃英理 【豆果美食官方认证达人】
用料- 米饭 一碗
- 芝士 适量
- 火腿 适量
- 玉米粒 适量
- 青豆 适量
- 火腿 适量
- 黑胡椒粉 适量
- 葱花 适量
- 鸡蛋 2个
- 盐 适量
1、1.准备材料，火腿切丁，香葱切碎备用
2、2.青豆和甜玉米粒我用的是速冻的，开水下锅焯烫1分钟捞出备用
3、3.起锅热油，倒入蛋液，摊至半凝固状态
4、4.倒入火腿丁，米饭，转小火，不停翻炒均匀
5、5.倒入青豆和甜玉米粒翻炒均匀，加入少量盐和黑胡椒粉调味，出锅前加入香葱碎炒匀出锅
6、6.装入焗饭碗中，八分满，表面挤蕃茄酱，可以多一点，孩子喜欢吃
7、7.表面摆一层马苏里拉芝士碎，芝士碎一定要提前从冰箱里拿出来室温解冻，用的时候不能有冰渣，否则会影响拉丝效果
8、8.烤箱以180度提前预热，中层，烤15分钟，表面有出现焦黄上色的地方就可以出炉了
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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这道火腿蔬菜粒，我一年四季都想吃买了一大块火腿，夹面包、做菜和煲汤，解决了几天吃肉的问题，笔者捡了些边边角角不成形的切粒炒菜，色香味都兼而有之。
By rosejyy2000
用料- 火腿 150克
- 菜花 150克
- 玉米 2/3杯
- 青豆 2/3杯
- 小红菜椒 2条
- 生姜末 1大勺
- 蒜头末 1大勺
- 葱头末 1大勺
- 精盐 1/3小勺
- 味啉 1/2大勺
- 魚露 1小勺
1、把材料准备好；
2、锅放底油，把火腿切粒后入锅，升大中火，煸至出香味，盛起；
3、放玉米和青豆入锅，中火煸至闻到玉米的甜味，也盛起待用；
4、把菜花切粒后入锅，中火煸至干水软身，微焦香，拨在一边，熄火；
5、准备好姜末、蒜末和葱头末，红椒切粒；
6、置一小碗，放精盐1/3小勺、味啉1/2大勺、鱼露1小勺、生粉2/3大勺、芝麻油1/2大勺、清水1/3大勺，搅拌均匀；
7、再升大火，倒入姜末、蒜末和葱头末，爆香；
8、然后将全部东西混合翻炒；
9、把全部粒粒拨在一边；
10、在倒入碗汁前搅拌几下，倒在锅空的一边，不断搅拌，烧到起大泡；
11、关火，将全部东东混炒一起，搞掂。
小贴士一、不建议蔬菜焯水，放在锅里用中火煸软，这样可以保持菜的甜味和营养； 二、预先调好碗汁，到需要是倒入锅就可以了； 三、笔者在烹调、烘焙等任何食物博文里所用的勺子、匙子和量杯，均使用国际量具，并非我们平时在家里或餐厅调和饮料和盛载食物所用的勺子和杯子，特此说明。
火腿的营养功效健脾开胃，生津益血，滋肾填精
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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一个菜三块钱，简单拌一拌，美味又营养，关键孩子超爱吃现在暑假了，小朋友都放假了，我家侄子却上着各种兴趣班，好不容易熬到周六，要来我家做客。我这个小侄子人么不大，却是十足的吃货，嘴巴也很刁。我要想个好吃的菜，冰箱也还有一些菜看看能不能做个菜，我还特地问他爱吃什么？居然爱吃土豆。那好吧，那来个创意土豆菜吧，大中午太热，不想炒，也不想炖，来一个拌的吧！
土豆这东西真是四季都有呢，价钱有实惠，来几个就可以当一顿饭了呢，也被称为“十全十美的食物”从营养角度来看，它比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，土豆其实怎么做美味呢，那我就做个土豆泥，夏天吃它最合适呢，做好给侄子端去，边吃边夸我，做的太好吃了，端着吃个不停呢，米饭都不吃了。口感特别丝滑，还加入牛奶混合，每一口都吃的幸福满满呀！看着吃的很陶醉，特别开心呢，一大碗就这样吃完了，那小肚子圆滚滚的真可爱，平时小孩子不喜欢吃蔬菜之类，可以换个方式做，就会爱上了，大家可以试试。
青柠土豆泥
所需材料：土豆，玉米青豆，火腿肠，牛奶，青柠沙拉汁
1.首先把土豆洗净去皮，切成滚刀块，放入高压锅中，倒入一点清水，加盖开大火煮制土豆变软（可以选择蒸锅蒸熟，想要快速点就选择高压锅来）
2.把玉米青豆解冻冲洗下，取一个小锅放入适量水煮沸，把玉米青豆倒入煮熟备用
3.把土豆块取出，把水分沥干，捣碎成泥，可以用擀面杖套个保鲜袋就可以捣碎了，get技巧
4.捣碎搅拌到细腻状，倒入牛奶继续搅拌吸收，接着放入青柠沙拉汁搅拌，顺时针多搅拌几次
5.然后的土豆泥就是胶状，没有水分没有颗粒块，细腻丝滑更佳
6.最后把玉米青豆，切丁的火腿肠拌入土豆泥中，混合均匀就可以食用了，美味的不得了
这个土豆泥也是减肥人士的更爱，土豆几乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量仅为0.2g，还具有瘦腿，夏天想减肥可以学起来，这到菜成本才3块不到，还营养又美味呢，真心不能错过呢，味道巨好，你还想出去吃KCF的土豆泥吗？
大家喜欢这道清爽美味的土豆泥吗？让你回味无穷呢！喜欢的话点赞，收藏，分享，关注我哦！
土豆的做法很多种，小伙伴们最喜欢哪种呢？更美味的做法么？可以跟小编我分享哦！如有喜欢的美食可以留言哦，也许你的美食就会出现在我的文章里哦，明天还会分享一道美食，记得来学习，大家不见不散哦！
准备材料玉米剥粒、胡萝卜、火腿肠、瘦肉、尖椒切丁、瘦肉放点生粉、盐、油腌一下锅里烧开水先氽胡萝卜三四分钟再倒入玉米青豆、断生后捞起来沥干水备用干锅放少许油、小火炒腰果至金黄色盛起备用然后就炒瘦肉丁、大概八成熟就盛起备用将锅中的余油加热先放尖椒和火腿粒下去爆香、再把控干水份的玉米青豆胡萝卜倒入翻炒一分钟、加入瘦肉、放少许盐、生抽、蚝油、再用一点点水调开生粉倒入勾芡、等汁快收干前加入葱段、腰果、炒匀即可了上碟。中国菜,家常菜,炒,香,午餐,晚餐,朋友聚餐
妈妈做的这道家庭小炒颜色鲜艳、口感清脆不油腻，秘方就两个字简单的食材、简单的做法，新手妈咪都能轻松搞定的一道超级简单的菜。确是很多小朋友的更爱。
这道菜，在我家一直都非常受欢迎， *** 的频率也相当高，每周总要吃上几次。
食材也是根据季节随意变换或者添加，一般都是选当季的食材，给小朋友吃的嘛，安全健康可是之一位呢。
我家的菜都比较清淡，这道菜采用汆烫的做法，不仅色彩艳丽，口感也是非常的清爽呢，多种彩色的蔬菜搭配，营养多样，给小朋友吃，最适合不过啦！每当餐桌上出现这道菜，孩子吃饭总是特别香呢！
家有小宝贝的你，一定要试试哦！
食材：
火腿一根 青豆一把 玉米一个 油适量 盐适量
过程：
1、将所有的食材处理成颗粒状备用
2、烧开一锅水，将青豆和玉米粒放进去，烫熟，捞出沥干水备用
3、油锅烧热
4、将烫熟的蔬菜粒到进去，翻炒至均匀沾上油
5、撒入适量盐
6、将火腿粒到进去，翻炒均匀即可出锅
小贴士
1、所有的食材处理成一样大小的颗粒状，成熟的程度更好掌握。
2、给小朋友吃的菜少放点油和盐。
3、用先烫的 *** ，可以让青菜颜色更漂亮，在炒制的时候，油量也能减少。更健康。
作者：欣绿
用料
玉米粒 100克
青碗豆 50克
鲜瓜子仁 50克
火腿 150克
姜 少许
大红椒 半个
食用油 适量
盐 少许
淀粉 少许
生抽 少许
做法步骤
1、准备食材
2、将瓜子仁剥好洗干净备用。
3、玉米粒和青豆煮熟备用。
4、将火腿切成1厘米大小的小方块。
5、姜切末，红椒切成一厘米左右的小方块。
6、将火打开，锅热后放入油，油热后放入瓜子仁，改小火将瓜子仁炒出香味。
7、放入玉米粒,青碗豆,火腿一起翻炒。这都是熟的，所以炒热就行。
8、放入盐,生抽,红椒，将红椒炒至五成熟，勾芡出锅即可。
9、一盘美美的菜端上桌了。
（观看视频教程，请关注微信公众号：“香哈菜谱” 或 “xiangha100”）
吃肉？不如吃炒饭！这碗炒饭秒杀一切，吃下的满足感胜过几个大菜因为知道自己懒，我平常焖米饭的时候一般都会多焖一点，懒得做饭的时候就可以把剩米饭炒一炒来吃，虽然是懒人炒饭，但吃下的满足感不比几个大菜来的少哦！
庾澄庆的蛋炒饭怎么唱来着？？
嘿！蛋炒饭，最简单也最困难，饭要粒粒分开，还要粘着蛋～
跟我学，保你炒出的米饭粒粒分明。
其实炒米饭更好选隔夜的米饭，这样米饭里含水量较低，炒的时候就不会粘在一起了，另外最重要的就是要让米饭喝饱蛋液哦～
准备材料：隔夜米饭、鸡蛋两个、火腿肠一根、虾仁适量、玉米粒适量、青豆适量；
做法：
1、米饭中打入两个鸡蛋，用手抓匀，一定要让每粒米饭都包裹上蛋液哦，盖上保鲜膜等待10分钟左右；
2、虾仁解冻，洗净，一分为二，如果虾仁比较小可以用整只，如果是虾的话，一定要去虾线哦，另外虾头也不要扔，火腿切小丁备用；
3、锅内热油，先煎虾仁（如果是虾剥出来的虾仁，这一步先煎虾头，煎出虾油之后扔掉虾头，再来煎虾仁）虾仁煎熟之后，倒入青豆，玉米和火腿丁，翻炒30秒左右倒入米饭；
4、米饭倒入锅里后，快速炒散，我个人觉得用筷子速度会快一些哦；
5、米饭炒散之后加入一勺老抽（5g左右）、两勺生抽、一勺蚝油、一勺糖、半勺胡椒粉，快速炒匀，之后再加入一大勺老干妈，再次炒匀即可出锅啦；
6、出锅前放一点鸡精，可以尝一下味道，如果觉得淡可以放点盐，但一般来说不用放的。
关注阮阮小厨，分享的每篇食谱都是故事，每段文字都有回忆！
菠萝洗干净。并竖切，并掏空菠萝果肉。准备好食材。玉米粒、青豆粒、火腿、青椒、虾肉、剩饭、菠萝肉。黄油加热，注意不要太过火，融化有香味即可。把火腿、鲜虾、玉米、青椒下锅翻炒。撒上一小勺盐，中小火翻炒。（火腿有咸味，盐要少）翻炒到虾变红放入米饭、菠萝翻炒。把剩饭炒开。不要团在一起。放入一小勺酱油。临出锅撒上黑胡椒将炒好的饭装入菠萝。撒上香菜。趁热吃！
这菜多做给孩子吃，贵点也要吃，健脑消疲劳，孩子吃它学习更专注今天去逛市场看见有松仁卖，就买了一些，在我们南方小镇的菜市场里平时很少有见到卖的，难得看到有卖必然会买一些的。松仁的价格在我们南方还挺贵的，弄熟了的干果就更贵了，一斤要70左右的单价，所以每次买的也不多，就是买一点，搭配别的菜一起炒给孩子吃。
松仁属于坚果的一种，营养价值很丰富，松仁中所含大量矿物质如钙、铁、钾等。能强壮筋骨，消除疲劳，对老人年孩子多吃有极大的益处。松仁中维生素E高达30%，还有一定的软化血管、延缓衰老、润肤美容的作用。值得一提的是，松仁中的磷和锰的含量丰富，对孩子大脑神经有补益作用，学习和工作多用脑的人，多吃点松仁坚果也是很有好处的。
松仁的吃法也很多，最常见的就是做成干果来吃，特别的香，越嚼越香的那种。还可以拿来做成坚果糖等。接下来我要分享的松仁做法是拿来搭配青豆、玉米粒、香肠一起炒，做成一道【松仁玉米】的家常菜肴。做法特别简单又快速，3分钟就可以搞定一盘。孩子也特别喜欢吃，颜色看起来跟有食欲，玉米松仁的比例搭配在一起，每一口吃起来都特别的香。这菜多做给孩子吃，随便炒一炒，鲜香开胃、强身健脑，老人孩子多吃，简单易做，3分钟炒一盘，一勺一口才过瘾。接下来详细菜谱呈上，喜欢的收好咯。
准备食材：甜玉米粒、青豆、松仁、香肠。配料：油、盐。（玉米粒和松仁的更佳配比是3：1，这样搭配起来炒口感最香，还不油腻）。香肠切成和玉米粒大小差不多的。
1、锅中加入适量的清水，水烧开后，将玉米粒跟青豆下锅一同焯水至断生即可捞出，过凉水变凉后，沥干水分备用。
2、锅中加入少许的油，油热后将松仁下锅炒香，煸炒松仁时记得要小火慢炒，火大了容易炒糊了。
3、将松仁炒至香脆后，将青豆跟火腿丁下锅一同煸炒。
4、最后将焯水过的玉米粒也一同放入锅中，一起煸炒，大火煸炒至受热均匀，最后加入1小勺盐调味。翻炒均匀至入味即可出锅。
5、出锅装盘，这样一道家常版的松仁炒玉米就做好啦。做法真的很简单，非常好吃又快手的一道家常菜。尤其适合家里的老人跟孩子吃，有空的适合不妨做给家人尝尝。好吃的做法分享给你，如果你也喜欢的话，有空的适合不妨也试试吧。
Lily美食谈小贴士：
1、玉米粒喝青豆焯水的时间可以不用太久，焯水至断生即可，因为后面还要回锅炒。
2、松仁里本身油脂含量很高，所以我们在煸炒时候，加的油不用太多。不然吃的时候口感会油腻。
3、炒松仁记得要小火满朝，来回翻动，以免糊锅影响口感。
4、这道菜不需要太多的调味料，生抽和糖喜欢可以放一些，不放味道更鲜美清爽，保留食材原本的清香。
