现代生活节奏快，加班或者是下班晚是家常便饭，因此夜宵已经逐渐成为城市生活的一部分，在熬夜期间难免觉得有些饥饿，从而多吃一份夜宵，但其实这种生活方式对身体健康非但没有益处，相反，可能会给身体带来许多负担。
◇吃宵夜对人体有以下危害:
1、夜晚肠胃消化能力减弱，吃宵夜会增加肠胃负担，容易引发肠胃疾病，降低肠胃功能。
2、引发肥胖，晚上人体代谢速率下降，消耗热量减少，此时吃宵夜会摄入过多热量。
3、常吃夜宵容易导致失眠。一般来说吃完夜宵不久后，人就会上床休息，但是夜宵过后，胃肠道仍在工作，过度饱胀更会对周围器官产生压迫；胃肠道的工作信息也会传递给大脑，引起大脑活跃从而诱发失眠。
4、若宵夜过于油腻，会导致血脂突然升高，增加动脉粥样硬化，冠心病等心血管疾病的发病率。
5、人体的排钙高峰期通常在进餐后的4~5个小时，若吃夜宵的时间过晚，则排钙高峰会正好在人上床休息的阶段，此时尿液潴留在膀胱中，不能及时排出体外，从而导致尿中钙的不断累积沉淀，从而容易形成小晶体，久而久之则会逐渐扩大形成结石。
◇吃何科学吃夜宵：
想拥有健康更好的 *** 是不吃夜宵或少吃夜宵。如果晚上确实需要补充营养，更佳选择是选择低热量、优质碳水合物。热量约为200千卡左右，且应选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物。
1、选择清淡、容易消化食物
食物选择富含低脂膳食纤维，如蔬菜粥、芝麻糊、燕麦片、全麦食品、酸奶等，这会增加你饱腹感，避免对胃部功能造成太大损害。
2、选择助眠安神食物
加班熬夜不是说整晚都不睡，只是相对于平时睡的比较晚而已，应该尽量吃一些有益催眠的食物，如莲子、肉桂、核桃、香蕉、牛奶、蜜蜂等。
3、选择在睡前两小时吃
如果你一定要吃宵夜，更好在睡前2小时吃完，并避免油脂高的食物。如果隔的时间近，有些人因此会在夜里睡不好，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。
◇应避免以下五类食品当做夜宵：
1、油脂较高
像一些起酥面包、方便面、加工香肠火腿等食物本身营养并不高，而且还有较多的油脂，当夜宵吃不仅会导致肥胖，还因为不好消化，延长胃的工作时间，损伤肠胃功能，影响次日早晨的食欲。
2、油炸烧烤
不少朋友出去聚会都会选择烧烤和啤酒或者加班饿了，来份24小时营业的汉堡薯条，这些油炸烤制的食物不仅本身热量高，营养差，容易让人便秘、脸上长痘、肥胖外，还会损伤肠胃黏膜引起消化不良、胃痛等肠道疾病。
3、甜食
饥饿的时候吃甜食能迅速补充营养和身体里面的糖分，能使人在兴奋状态下能更好的进行工作。但大量的甜食摄入，尤其是在夜间会引起热量积聚导致肥胖。而且消耗过多的B族维生素容易岀现营养不良、消化性溃疡和上火的症状。
4、太咸的食物
一般像饼干、薯片、辣条等零食内都含有非常多的隐形盐，夜宵吃这些过咸的东西会让你不停的喝水，导致夜尿、尿频影响睡眠质量，还会引起面部水肿妨碍第二天的状态。
5、浓茶咖啡
加班熬夜的时候喝浓茶和清爽的咖啡是一种缓解疲乏的方式，但是浓浓的茶或者咖啡能使大脑长时间处于紧张兴奋的状态，使很多人整夜都睡不着，引起内脏自律性紊乱，阻碍身体的健康。
夜宵吃点什么#挑战30天在头条写日记#一到晚上就犯困，吃点什么呢
“今天吃什么呀？”
“吃夜宵。”
“又要熬夜了吗？”
“啊？没有啊，我今天就是来吃夜宵的！”
失眠后，为了能睡个好觉，不少人会选择在晚上吃一些夜宵。而这些食物很可能会成为我们睡眠障碍的“帮凶”。
为什么？
正常情况下，睡眠由大脑调节，当人们入睡后，大脑会将人体代谢活动的产物（如糖、氨基酸等）通过各种方式清除出细胞外液，同时又会把脑组织内的某些代谢产物（如乳酸）回收到细胞内，以维持人体正常的生理机能。而当人们睡眠不足时，这种调节功能会受到影响。此时，大脑会通过释放一些物质来引起兴奋。
但吃夜宵时，胃肠道需要时间消化吸收食物。此时吃宵夜就很容易导致睡眠障碍。
1.蛋白质
蛋白质是维持人体生命活动的重要物质。在我们的日常饮食中，蛋白质的摄入应该适量。
对于处于生长发育阶段的儿童、青少年来说，每天摄入足够的蛋白质对其生长发育至关重要。对于成年人来说，每天摄入蛋白质量以60~70g为宜。同时，蛋白质应尽量在白天补充，以避免其在夜间被人体所消耗。
因此，若你选择在晚上吃夜宵，就应当尽量选择富含优质蛋白的食物。如鱼虾、鸡蛋、牛奶、牛肉等。对于那些因某种原因需要睡前补充蛋白质的人来说，还应尽量选择低脂或脱脂类牛奶。
2.高脂肪
长期食用高脂肪食物，不仅会使人发胖，还会影响到人的睡眠质量。这是因为，当人体在睡眠状态时，身体内的脂肪含量会减少，此时血液中的甘油三酯、胆固醇等含量也会减少。而这些物质又是神经递质乙酰胆碱的前体物质，因此脂肪摄入过多就容易导致失眠。
另外，由于大脑需要不断地将脂肪转化为能量以供人体活动所需，因此我们的身体就需要大量的脂肪来提供能量。而当我们食用了高脂肪食物时，大脑就会接收到这些信号。此时人体内的肾上腺素、去甲肾上腺素、胰高血糖素等激素分泌增多，引起人体代谢活动增强，从而使人感到饥饿并产生想吃东西的冲动。
3. *** 性食物
辣椒、洋葱、大蒜等 *** 性食物会 *** 到胃肠道，当胃肠道不能及时消化吸收这些食物时，就会产生气体，从而导致腹部胀气。这种胀气容易导致睡眠障碍，甚至还会诱发胃食管反流等疾病。
有哪些食物适合在睡前吃？
在睡前两小时内不建议吃过于油腻、辛辣、生冷的食物，这类食物不仅难以消化，而且还会给肠胃带来负担。
而常见的有助睡眠的食物有：牛奶、香蕉、小米粥等。
需要注意的是，如果本身就有消化不良或者胃肠道疾病，那么在睡前就不要吃太多食物了，否则会加重消化负担。而对于那些本身睡眠障碍的人群，建议在睡前2小时内不要吃东西。
4.过咸、过甜食物
吃得过咸、过甜都会增加血液中的钠离子浓度，导致血压升高， *** 交感神经。
另外，吃太多咸、太甜食物还会 *** 胃酸分泌， *** 胃粘膜。
此外，还会引起神经兴奋，使人难以入睡。
不吃夜宵该怎么做？
一般情况下，我们要保证每天摄入2000~2500毫升的水。
睡前2小时可以适当地喝一些水。
在睡前两小时内尽量不要吃东西。可以吃一些容易消化的清淡食物，如小米粥、面条等。
另外，也可以用热牛奶或温热的蜂蜜水来帮助入睡。
生活 | 吃夜宵也有好处！前提是你吃得对高三生一开学，就感觉到了前所未有的紧张，晚上八点半下学校的晚自习，还要接着去自习室学习至深夜才能回家，于是 如何吃好宵夜就成了我目前最重要的一件事。
我家的是易胖体质，陪读妈妈需要根据学校的伙食，来搭配孩子的早餐和宵夜。
上周一的宵夜忘记拍了，从周二开始记录，周六下午四点半放学，回家吃饭就不用送宵夜了。
周二宵夜:
- 豆腐蒸虾仁
- 海苔青菜卷
- 火龙果半个
- 香蕉一根
周二的夜宵
周三宵夜:
- 火龙果半个
- 香蕉一根
- 翅中五个
周三的夜宵
周四宵夜:
- 鸡蛋蒸虾仁
- 黄瓤西瓜
- 两个小的人参果
周四的夜宵
周五的宵夜:
黄瓤西瓜
无油煎巴沙鱼柳
周五的夜宵
如何让孩子既能吃好吃营养，又不会吃胖，就成了我这个陪读妈妈的每天最重要的一件事情。毕竟我们还是想守住自己的减肥成果，我家高中生成功瘦身24斤以后，我可不想他因为学习时间拉长，饮食不得法，而又回到了之前胖胖的体态，毕竟谁都想当个帅小伙是吧？
高中生宵夜时间是晚八点四十左右，吃完宵夜最少还要学习两个小时才能回家。晚上补充的主要是优质蛋白，易消化吸收，而且是脂肪含量低的蛋白。因为用脑量大呀，所以水果也会选一点高糖的，吃一点带甜味的东西，情绪会舒缓一点，会更好一些。
晚上夜宵【编者按：本文为头条原创独家首发，请勿抄袭转载】
?——【·前言·】——?
前言
睡前吃宵夜和饿肚子睡觉
常常让人陷入纠结
很多人担心晚上吃宵夜
会导致身体发胖或者影响睡眠质量
而另一些人则因为担心饿肚子而无法入眠
丽丽的苦恼
上班族丽丽结束辛苦工作后回到家中时
已经是晚上11点了
对于这个时间点到家
她早已经习以为常
丽丽熟练的换上睡衣
走到冰箱面前
拿出了里面放的提前买来的一整只烤鸡
在美食面前
她能够暂时忘记工作带来的压力和疲劳
狼吞虎咽吃完半只鸡后
丽丽洗漱上了床
此时的她又犯了老毛病
一边回味着烤鸡的味道
一边摸着自己的肚子
想着以后不能在睡前吃这么多
容易发胖不说
吃完之后还更精神了
其实丽丽并非经常这样
她也尝试过晚上饿着肚子睡觉
第二天早上起来再吃饭
但是这样她根本熬不过半夜
总是在凌晨两三点的时候加餐
如此恶循环
让丽丽的体重越来越大
直到有一天
丽丽弯腰系鞋带的时候
感觉到了肚子对她的冲击
丽丽明白
晚上不能再这样子了
但是又无可奈何
撑的睡不着和饿的睡不着
我到底该怎么选？
睡前吃不吃宵夜，应该怎么选？
一、睡前吃宵夜
睡前吃宵夜可能对身体健康造成负面影响
首先
进食过多或食用
高脂、高糖食物会导致
血糖水平迅速上升
然后迅速下降
这种血糖的快速波动会影响睡眠质量
导致深度睡眠不足和频繁醒来
其次
过度进食晚餐可能增加体重
并增加患上肥胖、心血管疾病
和代谢性疾病的风险
二、饿肚子睡觉
长时间饿肚子后入眠可能导致低血糖
低血糖会引起
头晕、心慌、失眠等不适感
并干扰正常的睡眠模式
长期持续性饥饿
还可能损害身体正常代谢
并增加长期慢性疾病的发病风险
综合来看
无论是睡前吃宵夜还是饿肚子睡觉
都对健康造成一定的危害
因此
在养成良好的健康习惯方面有以下建议
1.保持规律作息：
建立健康的作息习惯
每天保持固定的就寝时间和起床时间
规律的作息有助于调整生物钟
提高睡眠质量
并维持身体健康
2.合理安排晚餐
晚餐是一天中最后一顿正餐
应注意控制食物摄入量和品种
避免过度进食和选择
高脂、高糖食物
适当增加
蔬菜、水果、全谷类等
营养丰富的食物
并尽量避免油炸食品和加工肉类
3.定时进食：
避免长时间禁食或过度饥饿
保持适当的进食间隔
可以每3-4小时进食一次
小而健康的小吃或水果
以满足身体能量需求
并稳定血糖水平
4.均衡饮食：
摄取均衡多样化的膳食
包括蛋白质、碳水化合物、脂肪
以及各种维生素和矿物质
以满足身体的营养需求
5.避免过度饥饿：
长时间的严格禁食或过度饥饿
会导致低血糖和身体的不适感
在晚上睡前
如果感到饿了
可以选择一些健康的小吃
如坚果、无糖酸奶或一小片全谷类面包
来满足食物需求
总结
通过合理安排晚餐和定时进食
并保持均衡多样化的膳食
我们可以改善睡前吃宵夜
和饿肚子睡觉带来的不良影响
这样有助于维持身体健康
提高睡眠质量
并降低患疾病的风险
对此您怎么看
留言参与讨
带您更加清楚的了解科普健康。
5道宵夜小吃，营养好吃易消化，做法简单，学会了自己动手做！天天熬夜，已经是司空见惯的平常事了，早睡都好像是一件奢侈的事情。晚上10点来钟，肚子就有点儿闹意见，所以不管多忙，宵夜是一定少不了的。
远离闹市区，吃个宵夜真的挺麻烦，不如自己动手，前后花20分钟，一份香味扑鼻的美味就端上桌，吃一碗，心情愉悦又饱腹，这里吃货君给大家带来几道宵夜小吃。
一、鲜虾荞麦面：
鲜虾荞麦面不仅好吃而且还有健康减脂的功效哦。
用料：
鲜虾、荞麦面、小番茄、油醋汁沙拉；
步骤：
先煮荞麦面和虾；
以油醋汁沙拉把荞麦面调味，放上大虾；
放些蔬菜水果装饰一下，最后再淋上一点油醋汁沙拉，就可以食用了；
二、西红柿鸡蛋汤粉
用料：
番茄、鸡蛋、干米粉、花生油、盐、生抽；
步骤：
先将米粉煮开，煮10分钟左右，准备番茄和鸡蛋（喜酸多放番茄）；
然后将番茄切成小块，把鸡蛋打到碗里，把已经煮开的米粉捞出加入凉水漂洗；
炒锅中倒适量植物油，葱花煸炒出香味后，倒入西红柿翻炒；
加入适量的盐、生抽，翻炒出汤后加入热水，大火煮开；
水开后，将打散的鸡蛋淋入锅中，形成漂亮的鸡蛋花，尝尝咸淡，如果不咸再撒点盐，撒上香葱、淋上少许香油，便可以出锅食用；
三、自制鸡米花
- 用料：
- 鸡胸肉 、鸡蛋 、蒜泥 、蚝油 、生抽、食盐 、孜然粉 、淀粉 、生抽、胡椒粉
- 步骤：
- 鸡胸肉洗干净，切成均匀的丁。
- 切好的鸡肉丁，加盐，胡椒粉，孜然粉、淀粉、蒜蓉、生抽、耗油、十三香，搅拌均匀！
- 个鸡蛋搅拌均匀，加入拌好的肉中
- 搅拌好的鸡肉，腌制30分钟
- 腌制好的鸡肉放入裹炸粉中，让面粉包裹均匀!
- 锅中放入植物油，油热后，放入裹好面粉的鸡肉丁，炸熟即可；
- 四、黄瓜汁
- 黄瓜汁所含的许多元素都是头发和指甲所需要的，能预防头发脱落和指甲劈裂。黄瓜汁含脂肪和糖较少，是比较理想的减肥饮料。晚上饿了就喝上一杯，会有饱腹感，但又不会发胖哦!
- 用料：
- 鲜黄瓜，蜂蜜少许（可不放）
- 步骤：
- 黄瓜洗净切丁，将切好的黄瓜放入榨汁机的搅，加入适量凉开水
- 把榨好的黄瓜汁过滤；
- 加入适量蜂蜜，搅拌均匀后便可饮用。
- 五、香蕉奶昔
- 香蕉奶昔是一款很适合春天饮用的甜品，主要材料有香蕉、鲜牛奶等。香蕉奶昔口味偏酸甜，清凉解火，适合春夏两季饮用。
- 用料：
- 香蕉、鲜牛奶
- 步骤：
- 将香蕉剥去皮，切成小段，放入榨汁机里，或装入手摇式的摇摇杯，摇出的奶昔效果也不错；
- 将袋鲜牛奶先放在冰箱里冷藏，用时取出倒入榨汁机或摇摇杯里；
- 启动榨汁机，用点压的方式榨汁，不要连续榨汁时间过长；
- 看杯中没有块状香蕉，液体变得浓稠即可倒出装杯食之；
- 关注吃货君带大家吃好的，还有能减肥掉秤的！！！
近日，关于#女儿23点起床哭着要妈妈煮螺蛳粉#的话题登上了微博的热搜受到的关注度非常的高，看来宵夜对于萌娃的诱惑力并不比成年人低呀！现实生活中，很多人有吃夜宵的习惯，有些地方称之为“宵夜”。大家都知道长期的吃夜宵有很大的健康危害，但如果遇到半夜肚子饿得受不了，其实可以适当的补充能量，只是我们需要需要注意膳食平衡，深耕大健康多年领域的多燕瘦总结了以下4点原则，帮助大家在吃夜宵的同时也能收获健康。
提前吃夜宵
不少夜猫子都是在肚子饿时才想起去吃夜宵，其实可以选择提前吃夜宵的方式可以降低对健康的影响。临睡前不宜吃大量的食物，很容易影响睡眠，导致精神状态不佳，多燕瘦建议大家尽量在睡前3小时吃夜宵，让胃有时间能消化我们吃进去的东西，不会给胃肠道增加负担。
选择易消化的食物
对于宵夜的食物选择也是很有讲究的，尽量选择清淡、健康且易消化的食物。像螺蛳粉这种热量高又不易消化的食物并不是夜宵的首选。多燕瘦建议大家以填饱肚子为目标，可以选择全麦面包、小米粥、燕麦片、香蕉、杏仁、牛奶、蜂蜜等食物。尽量不要吃高脂肪、高油，以及 *** 性强、容易产气的食物，比如烤肉、麻辣小龙虾、土豆、洋葱等。
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选择富含维生素的水果
富含维生素的水果可以缓解眼疲劳，提高身体免疫力，更能促进分解脂肪。熬夜不仅使大脑疲劳同时也在伤害眼睛。多吃富含维生素的水果可以帮助大家缓解眼疲劳，增强抵抗力。像柠檬、圣女果以及猕猴桃，这三种水果可以减少熬夜带来的伤害，是宵夜的首选之一。
别吃太甜太咸的食物
多燕瘦建议大家少吃西瓜等水分大、糖分高的水果，也不要吃得太咸，否则会导致水分留在体内，影响睡眠质量，起床后还会出现浮肿。
从健康的角度来看，人们应该尽量做到规律地安排每天的三餐，不要不吃晚餐，饿肚子睡觉，但也不能过量吃夜宵。最后，多燕瘦提醒大家，不管饿肚子还是吃夜宵，本质都是“晚睡”惹的祸。与其纠结吃不吃夜宵，不如从源头做到不熬夜。只有顺应生理规律，才能保障健康哦！
“吃宵夜”和“饿着肚子睡觉”，哪个危害更大？告诉你答案三个月不见，小静又胖了。
周末，李女士到朋友小静家做客，吃完饭两人坐在客厅闲聊。“我最近又胖了十几斤，生完孩子后减肥真难。”小静一边说一边拍了拍肚子上的赘肉。
“我记得你之前说已经瘦了十几斤，减肥快成功了，怎么现在又胖了？”李女士很不解，短短三个月，怎么能胖十几斤？
“我也不知道咋回事，晚上睡得迟，一到晚上就想吃东西，控制不住自己，有时我忍着不吃，结果发现一点都睡不着，只能吃点东西再睡觉。”
“经常吃宵夜，难怪你会变胖。”小静生完孩子后体重一直没有降下来，每次好不容易一瘦个十几斤，过一段时间就会胖回去，而且她晚上经常吃宵夜，管不住自己的嘴。
为什么很多人，一到晚上就想吃东西，是自制力太差还是生病了？
明明已经吃过晚餐了，可是睡前看到别人分享的美食还是会想吃，相信很多人都有这种经历，最后的结局往往就是拿起手机点了很多高热量的食物，吃完了才开始后悔。之所以会这样，原因可能和这几点有关：
其一：白天精神压力太大，一到晚上就想放松
白天光顾着忙工作，大多数人都是随便吃吃，等到下班回到家里，终于有时间好好休息，交感神经就会变得活跃，让人唾液分泌增多，食欲旺盛，如果你晚餐正好没吃，这个时候就会倾向点高热量的食物。
长时间保持晚上暴饮暴食的习惯，吃完后感觉身体很放松、很快乐，要警惕夜食症。
其二：晚上会分泌饿素，控制不住自己
人体会分泌饿素，而且晚上分泌的量比较多，如果晚餐没有吃饱，或睡觉时间比较迟，就会让“饥饿”和“熬夜”碰撞到一起，忍不住吃宵夜。这就要求大家合理安排饮食，晚餐适当食用粗纤维的食物，避免自己在没睡觉前就感到饥饿，同时还要规律作息，不要超过11点入睡。
其三：可能是疾病导致
有的疾病会让人饿得快、容易饥饿，例如甲亢、糖尿病或糖前期、胃溃疡等等，通常除了想进食以外，还会伴随其他症状，例如饮水增多、体重下降、情绪烦躁、胃痛、血糖升高等等。
睡前吃宵夜，不仅仅会导致发胖，它的危害你要了解
夜晚器官要进行修复功能，而进食则会干扰它进行修复，久而久之会加重黏膜受损，患上慢性胃病。晚上代谢率降低，进食太多会影响血脂和血糖，脂肪肝、糖尿病等疾病风险升高。如果有暴饮暴食的现象，还有可能引发急性胰腺炎。
吃饱就睡很难受，多数人会选择再熬会夜，消消食再睡，熬夜时间长了，睡眠时间就短了，对大脑功能会造成损伤，还会引起失眠。中医认为“胃不和则卧不安”，腹胀会影响睡眠稳定性，产生神经衰弱、早醒、夜尿等问题，记忆力也会下降。
既然睡前吃宵夜对身体不好，那么饿着肚子睡觉，对身体是好是坏？
很多人认为，饿着肚子睡吧，睡着了就感觉不到饿了，还能顺便减肥。其实这种做法也不可取，因为你可能根本睡不着。
睡觉看似不需要花费能量，但其实也需要多个系统共同合作，而饥饿时大脑无法保持安静，褪黑素也会减少，你会躺在床上左翻右翻睡不着。
而且距离第二天早餐还有好几个小时，胃部一直保持“空转”状态，会损伤黏膜引发慢性炎症，生成结石的风险也会升高。饥饿状态下，睡眠时长会缩短，比预计时间提前醒来。
熬夜后，该饱了睡，还是饿着睡？
日常生活中难免有熬夜晚睡的时候，吃太撑或饿着肚子都对身体有害，比较好的办法是少吃一点，挑选健康的食物吃。
觉得肚子有点饿，可以选择一碗清淡的米粥，或者来一个水煮蛋，一个苹果，晚上不宜喝太多水，牛奶、蔬菜汤、豆浆都是不错的选择，热量比较低，而且富含营养。
若不想开火做饭，可以将燕麦和牛奶混合在一起，里面加上切片香蕉、核桃、葡萄干等食物，很容易消化，也不会让肚子太撑。如果感觉眼睛很累，头脑有点不清醒，可以吃些水果，其中的抗氧化成分有助于减少炎症因子，还可以滋润肠胃。
总的来说，睡前吃太多宵夜对身体的危害更大，尤其是代谢慢的人和肠胃不好的人，应避免吃太撑。如果晚上想加餐，应尽量提前一点，不要等快睡了才吃饭，实在忍不住想吃，就吃低热量、粗纤维的食物，能减少饥饿感，防止热量太多，对血糖和血脂都有好处。
最后，如果你晚上总是想吃宵夜，要好好找一找原因，是心理压力过大导致的，还是疾病导致的。平时要注意调节，适当放慢节奏，晚上不要过度放松，可回顾一下当天的工作，安排第二天计划。若和疾病有关，心里更要重视，及时就医检查甲功和血糖等项目。
参考资料：
<1>宵夜虽好吃，但隐藏危害多·辽沈有医说医.2021-09-13
<2>一到晚上就特别想吃东西？是自制力差还是生病？四个妙招帮你忍住·北京卫视我是大医生.2021-02-01
<3>睡前两小时不要吃夜宵，太晚进餐影响黏膜修复·齐鲁壹点.2022-05-18
<4>「睡前吃宵夜」和「饿肚子睡觉」，哪个危害更大？·生命时报.2022-08-04
