糖尿病的早期症状饮食，糖尿病的早期症状饮食注意

牵着乌龟去散步万象 2024-10-20 33 0

#糖尿病饮食

荔枝可以降血糖吗？

吃荔枝到底可不可以降血糖呢？因为荔枝含有高浓度的果糖，过多的果糖会 *** 人体分泌大量的胰岛素，让血糖在短时间内迅速下降。听到这里糖友们可能来劲了，是不是可以说糖尿病人就可以大量的吃荔枝了呢？我要告诉大家，即便这样也不表明荔枝能够降糖。

为什么呢？因为荔枝里面的果糖要转化成葡萄糖才能直接被身体利用，但是这个过程比较的慢，所以吃下荔枝以后会 *** 胰岛素的大量分泌，但血糖还没来得及升上来，过剩的胰岛素就已经引发了低血糖的反应。它还没有等果糖转化为葡萄糖，体内大量的胰岛素就已经开始发挥作用了，导致血糖水平骤然下降，让你误以为荔枝能降糖。

但是糖友们的胰岛素的分泌功能本来就不好，多吃荔枝导致血糖在短时间内的下降，根本就不利于控制血糖。低血糖的危害也非常大，因为它可以直接导致死亡。荔枝果肉粥的含糖量是20%以上，升糖指数是70。在那一过性的降糖以后，高浓度的果糖最终还是会转换成葡萄糖，最终导致血糖明显升高。所以糖尿病人还是少吃荔枝为好。

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糖尿病患者在夏季应怎样吃水果？5个养出糖尿病的坏习惯，很多人都有！

糖尿病是全球常见的慢性病之一。得了这种疾病，平时“不痛不痒”，看似没有什么大碍，但它可以引发100多种并发症！其中就包括失明、肾功能衰竭、截肢等，严重危害人们的健康。

“养出糖尿病”的坏习惯

习惯吃得太精细

日常饮食过于精细也是引起糖尿病的原因之一，精细的加工食物，会丢失非常多的膳食纤维、无机盐和维生素，不但直接导致在体内消化过快、使升糖指数大幅升高。因此，在《成人糖尿病食养指南（2023年版）》中建议，糖尿病高危人群多选全谷物和低GI（血糖生成指数）主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3 以上。

习惯饮料当水喝

很多人觉得喝白开水没味道，习惯把饮料当水喝。但你要知道一瓶500ml的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。长期大量喝碳酸饮料会增加患糖尿病的风险，因为碳酸饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患二型糖尿病。

习惯熬夜、晚睡

睡眠不足也会带来血糖问题。长期睡眠不足可引发一系列生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗。这种状况如果长期得不到改善，就可能引发糖尿病。

习惯久坐、不运动

长时间 *** 会导致代谢需求和血流量下降，使得血压急性升高；也可能导致餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平急性升高，加重血管功能障碍，继而会增加心血管疾病的风险。

习惯吸烟喝酒

生活中，吸烟喝酒其实也会增加糖尿病的发生。吸烟不仅增加肺癌的发病率，还会增加心梗和脑梗的发生率。吸烟容易导致血管内壁损伤，血管内的糖分就容易在不完整的血管壁上沉积下来，这种情况下心梗、脑梗的发病风险便会加大。此外，酒精到体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。而该指南中也明确不推荐饮酒。

糖是万恶之源吗？

这里的“糖”指的是单糖(如葡萄糖、果糖和半乳糖等)和双糖(如蔗糖、麦芽糖、乳糖等)，它们可以被人体直接吸收从而使体内血糖快速升高。糖不是导致糖尿病的唯一因素，我们摄入的任何食物最终都会转化成糖，为人体提供热量，维持生命。因此，不要觉得糖是万恶之源。之所以不提倡糖尿病病人摄入单糖和双糖是怕血糖快速升高对身体产生损害。但血糖升高的快慢也与摄入量有非常紧密的联系。如果是一杯糖水，让糖尿病病人每次喝一小口，一个小时甚至两个小时喝完，对血糖的影响也不会很大。

糖尿病对人的身体产生严重的损害

糖尿病对身体的损害可以用一个通俗的例子来解释：如果你把一个新鲜的苹果放在清水里，这个苹果可能不会有什么变化，但如果你把这个苹果放在糖水里，它可能就会变成蜜饯。同理，糖尿病患者的血液含糖量高，会对全身都产生损害，首当其冲的就是血管，出现诸如心脑血管疾病（脑梗、心梗）、动脉粥样硬化、糖尿病足等大血管并发症。除大血管并发症外，糖尿病还会导致微血管并发症，如糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等。

糖尿病患者应怎么吃水果？

水果可以给人体提供大量的维生素C，糖尿病患者适量摄入水果是有益的。

但有几个概念需明确：之一，吃什么；第二，吃多少；第三，什么时候吃？

什么时候吃？

建议糖尿病患者将水果放在两餐中间吃，如某人早上7：00吃早餐、中午12点吃午餐，那么，他可以在10：00左右吃一点水果。除此以外，水果还可以放在餐前吃。

什么水果能吃？

不建议糖尿病患者吃榴莲、荔枝、龙眼、菠萝这一类热带水果。

西瓜、草莓、柚子、苹果、番石榴等这些水果，相对而言其升糖指数和血糖负荷没有那么高，糖尿病患者可以适量吃。

能吃多少？

如果是西瓜的话，在餐前可以吃1~2块，但与此同时，该餐的主食相对要减少一点；苹果大概可以吃半个；火龙果可以吃1/4个左右……

运动、饮食、药物如何配合？

糖尿病患者要做到运动、饮食、药物这三方面的合拍，一个变，另外两个要跟着变。这要靠医生指导和患者自己摸索的经验，每名患者都是不一样的。

运动

运动本身是一件好事，但是对于糖尿病患者来说，我们首先要做的是评估患者是否适合运动。不是所有的病人都适合运动，更不是所有的病人都适合高强度的运动。因此，不能过度强调运动的效果，盲目运动带来的后果可能弊大于利。

最近，天气变冷，有名糖尿病患者在跳广场舞的时候突发心梗去世了。因此，特别提醒，中等强度的运动不适合有心梗风险的患者。中等强度运动的标准是：运动时出微汗或者运动时心率维持在170-年龄所得的数值，持续30分钟。这就是糖尿病患者每天有效的运动量。如果今天摄入的食物较多，那就多运动一会，一般情况下运动时间不要超过一个小时。

饮食

有的患者会说我多运动了，是不是就可以多吃一点。这是一定的。运动会消耗热量，若不多摄入食物会导致低血糖的出现。我有名患者，血糖控制的很好，严格按照医生为他制定的标准执行。但他有时对自己的要求过于严格，有一次他游完泳，没有及时补充能量，发生了低血糖，晕了过去。

总的来说，对于普通的2型糖尿病患者可以适当的控制饮食。因为2型糖尿病患者一般体型都偏胖，医生会叮嘱其少吃一点。但对于体型较瘦的1型糖尿病患者来说，我们鼓励患者多吃一些。1型糖尿病患者在早期容易出现营养不良，因此在用胰岛素的同时，建议患者多吃。当然多吃也不是随便吃，医生会根据患者的情况制定比其他人偏高的食物摄入量。糖尿病患者的个体差异很大，对于饮食的控制不能一概而论，要根据自身的运动情况来调节。

服药

有些患者会自己调节药量，认为自己这顿吃多了就吃药，下顿吃少了就不吃药了。这是不对的，定期服药对血糖的控制非常重要。不规律用药会造成血糖波动，而血糖波动会造成机体器官的损害，加速并发症的发生。

来源：约见名医

逆转糖尿病饮食的5个方面需要注意#糖尿病饮食

逆转糖尿病饮食的五个方面需要注意。

如何逆转糖尿病，还得饮食来先行。糖尿病无绝对限制的饮食，没有不好的食物，只有不好的搭配。建议糖尿病患者增加全谷物、蔬菜、水果、豆类、坚果、种子和非氢化的非热带植物油的比例，同时减少加工肉类和红肉含糖饮料、糖果和精致谷物的摄入。

·之一，控制总量平衡膳食结构。控制总热量的摄入，保证食材的新鲜无污染，拒绝油炸油腻的食物。烹饪的时候应该选择更为健康的，天然的植物油可以多种植物油搭配着吃，例如茶籽油、橄榄油、亚麻籽油等，在保证营养健康的同时，对热量进行严格的控制。

·第二，主食定量粗细搭配。全谷物、薯类、杂豆等粗粮富含膳食纤维，GI低在胃肠内停留时间长，可以减少餐后血糖的波动，有助于血糖的控制。

·第三，蔬菜要多吃水果适量。建议糖友每天五百毫克蔬菜，深色的蔬菜占二分之一，同时可以选择两餐中间或者是运动前后吃水果，选择低GI的水果，每次食用水果的数量不宜过多，种类、颜色要多样。

·第四，注意饮食规律。同时注意进食的顺序，按照蔬菜、分菜、主食的顺序进餐，可以减少餐后血糖的波动。

·第五，合理的烹饪。少油少盐，合理选择烹饪方式，比如选择蒸煮、炖等少油少盐的烹饪方式。

血糖超标≠糖尿病！有关“糖尿病前期”的三大关键点，一次说清！

在不少人的印象当中，体检假如发现血糖水平超出正常参考值范围，那就是患上了糖尿病！

但其实，血糖水平“超标”并不完全等同于糖尿病。在正常血糖与糖尿病状态之间还存在着一种“中间过渡状态”，而这种状态就被称之为“糖尿病前期”，简称“糖前期”。

那么，我们究竟如何通过【空腹血糖】、【餐后血糖】以及【糖化血红蛋白】等指标来评估自己是否进入了“糖前期”？“糖前期”的控制目标是什么？又该如何控制呢？

原创内容，创作不易！希望路过的朋友们帮忙关个注、点个赞！看完这篇文章，就是对我更大的支持了！谢谢！

有没有“糖前期” 看这三个指标

根据2020版《中国2型糖尿病防治指南》提供的标准，各年龄阶段成年人的“正常血糖水平”都是：空腹血糖＜6.1mmol/L，与此同时，餐后2小时血糖＜7.8mmol/L。而“糖尿病”的血糖诊断标准则是：空腹血糖≥7.0mmol/L，或者，餐后2小时血糖≥11.1mmol/L。

当血糖水平处于这两个标准之间的时候，那就算是进入了“糖尿病前期”。

医学上习惯于把“糖尿病前期”给具体分为三种不同的情况：

之一，空腹血糖≥6.1且＜7.0mmol/L，与此同时，餐后2小时血糖正常。这种情况被称之为单纯的“空腹血糖受损”；

第二，空腹血糖正常，但餐后2小时血糖≥7.8mmol/L且＜11.1mmol/L。这种情况被称之为单纯的“糖耐量受损”；

第三，空腹血糖≥6.1且＜7.0mmol/L的同时，餐后2小时血糖也≥7.8mmol/L且＜11.1mmol/L。那么，这种情况就属于“空腹血糖与糖耐量同时受损”。

过去，我们诊断“糖尿病前期”主要就是看【空腹血糖】和【餐后2小时血糖】这两个指标。

不过，最新发布的2023版《中国成人2型糖尿病及糖尿病前期患者动脉粥样硬化性心血管疾病预防与管理专家共识》正式提出了也可以用【糖化血红蛋白 HbA1c】这项指标来诊断“糖尿病前期”。

如今，糖化血红蛋白在健康体检当中已经非常普及，是筛查血糖情况的一个常用指标，可以反映过去2-3个月内身体当中的平均血糖水平。

糖尿病的早期症状饮食，糖尿病的早期症状饮食注意-第1张图片-

医学专家共识指出，当糖化血红蛋白水平处于5.7%-6.4%之间时，也可以诊断“糖尿病前期”。

相信不少朋友去翻看自己上次体检的结果，可能会发现已经有一到两项指标达标了“糖尿病前期”的诊断标准。事实上，这并不奇怪！

2020版《中国成人糖尿病前期干预的专家共识》所提供的流行病学数据表明，我国“糖尿病前期”的患病率可能高达15.5%，预估患病人数接近1.5亿！

所以，“糖尿病前期”是一个远比大家所以为的要更加普遍的一种健康问题。

“糖前期”控制目标是什么？

一般而言，“糖尿病前期”给我们带来的危害，主要集中于两个方面：

之一，相较于血糖完全正常的人群，“糖尿病前期”人群的全因死亡率以及心血管等重大疾病风险都明显更高一些；

第二，如果不进行干预，平均每年将会有5%-10%的“糖尿病前期”人群进展为糖尿病患者。

因此，2020版《中国成人糖尿病前期干预的专家共识》特别指出：“糖尿病前期”的控制目标是让血糖水平逆转回正常，或者，至少维持在“糖尿病前期”阶段，从而预防或延缓糖尿病的发生！

也就是说，对于“糖尿病前期”人群而言，有三道不要逾越的“红线”。它们分别是：“空腹血糖≥7.0mmol/L”、“餐后2小时血糖≥11.1mmo/L”以及“糖化血红蛋白≥6.5%”。

只要血糖水平没有超出这些范围，那么，“糖尿病前期“就还算处于可控范围以内。当然，若是血糖水平能够完全降回正常，那则算是控制得非常理想。

如何控制“糖前期”？用吃药吗？

关于如何控制好“糖尿病前期”，很多人都非常关心的一个问题就是：用不用吃降糖药？

原则上，控制“糖尿病前期”的首选 *** 并不是药物，而是饮食控制、运动锻炼以及减重等健康生活方式的干预。

健康生活方式干预的一些具体建议包括：

之一，肥胖或超重的人群要设定至少10%的减重计划；

第二，饮食上，优选低升糖指数（低GI）的碳水化合物（比如全谷物）作为主食；增加膳食纤维的比例；用不饱和脂肪替代饱和脂肪，并避免反式脂肪；严格控制每日的食盐摄入量（＜5g）；

第三，戒烟、限制饮酒；

第四，改变 *** 式的生活习惯，每周保证至少150分钟以上的中等强度有氧运动；

第五，保证每日的睡眠时间至少有6-8小时。

目前的临床研究已经证明，通过有效的健康生活方式干预确实有助于降低“糖尿病前期”进展为糖尿病的风险，甚至可以帮助血糖水平降回到正常。

虽说，健康生活方式的干预是控制“糖尿病前期”的首选 *** ，也是主要手段。不过，这并不意味着“糖尿病前期”人群就完全不能使用降糖药。

事实上，对于健康生活方式的干预效果不佳，血糖水平进行性上升，又或者有主观服药意愿的“糖尿病前期”人群而言，完全可以使用降糖药进行治疗。

但是，并不是所有适合糖尿病患者使用的降糖药也都可以用于“糖尿病前期”人群！目前认为，既能有效预防糖尿病的发生，同时又具有长期安全性的降糖药仅有少数的几种。

最新发布的2023版《中国成人2型糖尿病及糖尿病前期患者动脉粥样硬化性心血管疾病预防与管理专家共识》主要强调了三种降糖药在“糖尿病前期”人群当中的应用：

之一，【二甲双胍】应该作为“糖尿病前期”人群预防糖尿病的“首选”用药；

第二，【阿卡波糖】这种主要控制餐后高血糖的药物也可以用于“糖尿病前期”人群。阿卡波糖主要适用于合并冠心病或者无法使用二甲双胍的“糖尿病前期”人群；

第三，近期有脑卒中病史（中风）并且伴随胰岛素抵抗的“糖尿病前期”人群，可以考虑使用【吡格列酮】这种降糖药。有医学证据显示，它可以降低这类人群的脑卒中和心肌梗死风险。

最后，总结一下，除了空腹血糖、餐后2小时血糖以外，如今糖化血红蛋白也成为了筛查“糖尿病前期”的血糖指标。“糖尿病前期”的主要控制目标是预防糖尿病的发生，首选控制手段是健康生活方式的干预，但当需要的时候，也可以使用部分降糖药物。

【参考文献】

1，中国成人2型糖尿病及糖尿病前期患者动脉粥样硬化性心血管疾病预防与管理专家共识（2023）《中华心血管病杂志》（ *** 版），2023，6:e1000139(2023?05?16)

2，中国2型糖尿病防治指南（2020年版）《中华糖尿病杂志2021年4月第13卷第4期

3，中国成人糖尿病前期干预的专家共识《中华内分泌代谢杂志》2020年5月第36卷第5期

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糖尿病患者必须明白的“食疗法”

强化饮食干预前的评估和教育

强化饮食干预前的评估和教育对于确保超重和肥胖糖尿病病人安全饮食非常重要。在实施饮食干预之前，需要对患者进行有针对性的健康教育，如饮食指导、饮食技巧、血糖、体重监测、并发症的识别与处理、药物剂量的调整等，从而提高患者的信心和依从性。

可见，强化饮食干预前对病人进行健康教育，帮助糖尿病病人更好地理解饮食 *** 、不良反应、应用效果、注意事项等，可以消除病人安全顾虑，引导病人养成健康的生活方式，促进糖尿病缓解和长期的血糖控制。另外，饮食干预应适应病人偏好和价值观，以增加病人饮食依从性；也应充分考虑病人经济情况，为病人推荐更适合的饮食模式。

加强监督与随访

病人良好的依从性、疾病管理能力和对疾病的积极态度显著增加了1年以上糖尿病缓解概率，对超重和肥胖糖尿病病人加强监督与随访至关重要。

随着信息技术、智慧医疗的发展，远程及移动APP和可穿戴设备在糖尿病管理中的优势日趋凸显。我们医务人员可以远程访问病人自我监测指标，包括体重、血糖、血压等信息，并及时给予针对性指导。在饮食干预中给予病人持续支持管理，通过远程护理监测糖尿病病人体重、血糖、血酮、血压等指标，了解病人食欲、症状及不良反应，根据指标和症状为病人提供个性化的饮食建议，如对于容易饥饿的病人建议增加膳食纤维摄入以增加饱腹感；提醒病人每天摄入多种维生素等，增加了病人信念和饮食依从性。

糖尿病病人可以进行居家间歇性禁食干预，病人使用智能手机记录摄入食物的图像，并将其上传至服务器估计摄入的食物总量，及时反馈并提醒病人完成禁食目标，研究发现，病人依从性达100%，研究结束后60%的病人仍愿意继续接受间歇性禁食。移动技术具有科学性、便捷性、智能性，为饮食管理提供时间和空间上的便利，交互式的远程管理促进医患互动和增加信息交流频率，有利于维持长期监督机制以促进长期疗效。

调整饮食结构和顺序

通过饮食干预来促进超重和肥胖糖尿病的缓解，这需要患者在较长时间内进行。而良好的饮食技巧，不但可以帮助患者克服在实施过程中出现的食物诱惑，提高患者的饱腹感，同时也是患者养成良好饮食习惯的基础。对于易饿的患者，在饭前喝点水，吃点坚果，增加膳食纤维，调节蛋白质和脂肪的摄入量，这样可以促进多种食欲荷尔蒙的分泌，并抑制食欲荷尔蒙的分泌，从而提高饱腹感；饮食次序的改变对患者饮食的内容及数量无明显影响，患者的饮食依从性良好。

关于食疗这两天说的也比较多，但是如果没办法进行严格的饮食控制也不要焦虑，还是有很多 *** 可以逆转糖尿病的，无论是手术治疗还是药物治疗都要积极看待，千万不要等到出现并发症之后再去治疗，那时候就晚了！

不知不觉得了糖尿病？这些早期症状你要了解，不止是“三多一少”

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现在高油高糖高盐的食物可以说是已经占据了大多数人的生活，大多数人都无法拒绝这些美食的诱惑。

但是这些食物除了味道诱人之外对我们的身体是没有一点好处反而还会增加负担。

这也就是为什么会看见新闻报道，年纪轻轻的小孩都会患上糖尿病的主要原因之一。

一、糖尿病是什么？

糖尿病目前在临床医学上没有完全根治的手段，是一种慢性病。

虽然这种疾病本身并不可怕，但是它会引发一些并发症。

如果患上了糖尿病还不控制自己日常的饮食很有可能就会危及生命危险。

而糖尿病的早期大家都知道会出现体重急剧下降、总是口渴、提不起精神的情况之外，基本上身体是没有什么明显的症状的。

如果自己已经出现了这些症状但是又不确定的话，还要注意以下几点。

糖尿病是一种慢性代谢性疾病，其特征在于体内血糖水平升高，并且持续时间较长。

糖尿病分为两种主要类型，一种是类型1糖尿病，另一种是类型2糖尿病。

类型1糖尿病也被称为胰岛素依赖型糖尿病，通常发生在年轻年龄或青少年期。

这种类型的糖尿病是由于胰腺无法产生足够的胰岛素，导致血糖无法被身体细胞有效利用。

患者需要每天注射胰岛素以维持正常血糖水平。

而类型2糖尿病是非胰岛素依赖型糖尿病，通常发生在成年人中，尤其是中老年人。

这种类型的糖尿病通常与一系列风险因素相关，肥胖、缺乏体力活动、不良饮食习惯等都有可能患病。

而患者的体内细胞对胰岛素的反应受阻，导致血糖无法正常被处理。

二、糖尿病的早期症状

早期糖尿病的症状大家所熟知的就是体重突然减轻很多还有食欲不振、口渴等等。

但是并不是所有人都会先出现这种情况，有的人情况可能并不明显，或者与其他常见疾病的症状相似。

但是如果有几种情况同时出现的话就应该要警惕是否患上了糖尿病。

如果在夜间出现了频繁地排尿的情况就需要引起特别重视了。

因为正常人的肾脏功能通常只会在夜间排尿一到两次，如果超出了这个次数的话要考虑是否有肾脏方面的隐患。

如果不是的话就要注意血糖问题，高血糖水平 *** 肾脏也会造成夜间频繁排尿的情况。

糖尿病患者出现多尿导致水分丢失，就会有口渴和多饮的症状，同时还会经常出现饥饿感。

这也是由于体内细胞无法充分利用血液中的葡萄糖，导致身体无法正常获取能量，从而出现饥饿感。

不仅如此，糖尿病患者常常感到疲劳且容易疲乏，这是由于身体无法有效利用血液中的葡萄糖以供能量。

还有眼部也有可能出现一定的症状，因为高血糖水平可能导致眼部问题，出现了模糊视觉、眼干和视力下降的情况也一定要引起重视。

这些早期症状并非糖尿病的专属症状，也有可能是其他疾病或生活方式问题的表现。

如果您有上述症状或持续出现其他不寻常的身体反应，请咨询医生进行进一步检查，早期的诊断和治疗对于糖尿病的管理和预防并发症非常重要。

三、如何避免和预防糖尿病？

糖尿病最主要的预防措施就是“忌口”，均衡和营养丰富的饮食可以很好地控制体重和血糖水平。

限制摄入高糖和高脂食物，增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入。

肥胖是糖尿病发展的重要风险因素，所以增加体力活动可以帮助身体有效利用血糖，控制血糖水平。

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

长时间久坐与糖尿病的风险增加有关，尽量避免长时间的久坐，并尝试站立、活动腿部或进行小型运动来打破久坐时间。

另外应该要定期体检，这样有助于监测血糖水平和相关风险因素，及早发现糖尿病或糖尿病前期状况。

结语

高血压和高血脂也都是患上是糖尿病风险的因素，可以通过定期检查和必要的治疗措施来控制血压和血脂水平。

像一些不良的生活习惯，饮酒和吸烟都应该尽量控制。

如果您有患糖尿病的家族史或其他糖尿病风险因素，请咨询医生进行评估和建议。

及早发现和控制糖尿病风险因素可以帮助降低糖尿病的发病风险。

好了，今天的健康文章就分享到这里，如果您还有不同的看法和建议，欢迎在评论区留言，感谢您的阅读，我们下期再见。

度过节日假期：5个糖尿病患者的饮食建议

节日假期，对于许多人来说，是享受美食的更佳时机。然而，对于糖尿病患者来说，这可能是一个挑战。在这个时候，如何保持血糖稳定，同时又能享受节日的乐趣呢？下面，为你提供5个实用的建议。

首先，规划你的饮食。

节日的美食诱惑无处不在，但是，你需要记住，你的健康是最重要的。因此，提前规划你的饮食是非常重要的。你可以提前研究菜单，了解哪些食物对你的血糖影响较小，哪些食物可能会导致血糖升高。这样，你就可以提前做出决定，避免在节日当天做出冲动的选择。为了更好地实现这一目标，你可以尝试 *** 一个饮食日记。在这个日记中，你可以记录你每天的饮食，包括你吃了什么，吃了多少，以及吃的时间。这样，你就可以更清楚地了解你的饮食习惯，从而更好地规划你的饮食。

其次，适量饮食。

节日往往意味着大餐，但是，你需要记住，适量饮食是保持血糖稳定的关键。你可以选择更多的蔬菜和粗粮，少吃糖分高的甜食。同时，也要注意饮食的分量，避免一次性吃太多。一个好的 *** 是使用“盘餐法”。这种 *** 是将你的餐盘想象成一个时钟，然后将不同的食物放在不同的位置。例如，你可以将蔬菜放在9点到12点的位置，将蛋白质放在12点到3点的位置，将主食放在3点到6点的位置，将水果放在6点到9点的位置。这样，你就可以确保你的饮食均衡，同时也可以控制你的饮食分量。

第三，定期监测血糖。

在节日期间，你可能会吃一些平时不常吃的食物，这可能会对你的血糖产生影响。因此，定期监测血糖是非常重要的。这样，你就可以及时了解你的血糖状况，及时调整饮食。在这里，我想推荐一款产品，先锋鸟可以帮你监测血糖。它是一款非常方便的血糖监测工具，可以帮助你更好地管理你的血糖。

第四，保持运动。

节日并不意味着你可以放松对身体的锻炼。事实上，适当的运动可以帮助你更好地控制血糖。你可以选择一些简单的运动，如散步、瑜伽等，这些运动不仅可以帮助你保持血糖稳定，还可以帮助你保持良好的身体状况。你可以在每天的固定时间，如早晨或晚上，进行这些运动。这样，你就可以将运动成为你生活的一部分，而不是一个负担。

最后，保持良好的心态。

你可以尝试一些放松的 *** ，如冥想、深呼吸等。这些 *** 可以帮助你减轻压力，从而更好地控制你的血糖。节日假期可能会带来一些压力，这可能会影响你的血糖。因此，保持良好的心态，享受节日的乐趣，是非常重要的。

总的来说，节日假期对于糖尿病患者来说，可能是一个挑战，但是，只要你遵循以上的建议，并将这些建议融入到你的生活中，你就可以在享受节日的同时，保持血糖稳定。记住，你的健康是最重要的，不要让节日的诱惑影响你对健康的关注。希望你能在节日假期中，既能享受美食，又能保持健康。

糖尿病逆转就得抓住这个黄金期，成功率更高！5件事可逆转糖尿病

#暑期创作大赛#

《黄帝内经》记载：“春夏养阳，秋冬养阴”。故有了冬病夏治的说法，糖尿病也是如此，正是三伏天，更高温的时候，却是逆转糖尿病的黄金期。

今天给糖友们分享5个三伏天控糖要点，做好了有望逆转2型糖尿病前期，建议赶紧收藏起来！

1，规律进食，加强血糖监测

三伏天天气闷热，糖友食欲不振吃的少、饮食不规律是最常见的现象，这样的情况容易导致外源性葡萄糖摄入减少，同时天热出汗量大，人体消耗的能量较大，但进食量跟不上消耗量，一来一往之间，容易发生低血糖或血糖波动大。

为了避免发生这样的情况，我给大家支几个招，当食欲下降时，可以多吃西红柿、乌梅、李子、杨梅、柠檬等这些酸性食物来开胃；根据进食情况，可选择在上午9点和下午3点左右适量加餐，避免发生低血糖。

2，三伏天运动注意方式 ***

《黄帝内经》关于夏季活动有精辟的阐述：“夜卧早起，无厌于日”，指的是，人要适应自然界的变化，在昼长夜短的夏季，适当晚睡、早起，不要因气候炎热就懒于活动。

但在酷暑运动容易导致中暑。

所以我建议糖友们将时间定在清晨和傍晚较凉爽时进行，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为宜，锻炼时间以饭后一小时为宜，每次30-40分钟，外出锻炼时要记得携带含糖食物，如糖果、巧克力、饼干等，以备不时之需。

3，多喝盐水，忌饮用含糖和碳酸饮料

三伏天糖尿病患者出汗多，喝水量相对减少，很容易造成脱水。

因此，三伏天糖友一定不要限制饮水，饮水时尽量选用凉开水，如果出汗量很大还要适当加些盐，忌饮用含糖和含碳酸的饮料。

俗话说，“伏天吃丝瓜赛人参”，为缓解口干症状，日常还可以多食用丝瓜、黄瓜、苦瓜等时令蔬果，也可以用西洋参、麦冬、莲子、荷叶等滋阴润燥之品煮水代茶饮，有解暑防燥的作用。

4，注意防暑降温

夏日炎炎出汗较多，糖尿病患者在防暑降温的同时要保证不受风寒湿邪的侵袭，睡眠时不要让风扇对着头部直吹，更不宜夜晚在户外露宿，在空调房也不宜时间过长。以防受凉而引起身体的不适。

+出汗过多容易造成体内大量无机盐的流失，同时也容易出现食欲不振、不少人都会出现体重下降的情况。衣服被汗沾湿后要及时洗澡更衣，否则湿衣粘在身上影响散热，回冷后又容易着凉，引发感冒，加重病情。

5，饮食上多清淡，忌生冷

饮食上的选择，更好以清淡、质软、易于消化的食物为主，不仅能够及时补充身体流失的营养物质，还能使原本食欲不振的糖友增加食欲，避免低血糖的出现。

同时，因为夏季天气炎热，很多人喜欢吃一些冷饮用来消暑，但生冷的食物吃多了，就很容易让肠胃受凉，出现腹痛、腹泻等肠胃不适。这对于原本身体就虚弱的糖尿病患者而言更是非常不利的。所以，吃冷饮要学会适度，不要为了逞嘴上的“一时之快”，而伤害到身体健康。

除了饮食和运动上要注意，老糖友还要着重注意避免脚部感染，应多让脚部透气和保持干燥，防止糖尿病足发作。

关注我，我会经常给糖友们分享一些控糖知识和妙招，如果你或你的家人有什么问题可以评论区说说你的情况，我看完诊会解答！

#糖尿病##好医生为健康护航##糖尿病饮食##暑期创作大赛#

糖尿病饮食知多少！

在糖尿病的综合治疗中，饮食治疗是治疗的基础。只有将饮食中所含的碳水化合物(糖类)、脂肪、蛋白质三大营养素调配合理才容易控制好血糖，使药物治疗发挥其应有的作用。糖尿病的饮食治疗要贯穿于糖尿病治疗的始终，无论是哪种类型糖尿病或糖尿病的任何阶段都必须配合糖尿病饮食治疗。必须强调饮食治疗首先要保证糖尿病患者均衡营养的需要，因此糖尿病的饮食更应该多样化,糖尿病患者的餐桌应该是丰富多彩的。在糖尿病饮食中教会糖尿病患者掌握合理的饮食原则最重要，即要定时定量，可少量多餐，不要怕血糖升高而减少餐次。一日至少三餐，根据患者情况可在两餐之间适当加餐，食物多样，可保证患者营养平衡。多数患者应掌握在七八分饱，使能量摄入合理。吃饭应细嚼慢咽，食物烹调应少油少盐，保持清淡。那么糖尿病饮食有以下原则：

1.合理控制总热量

控制总能量摄入,体重低于理想体重者、儿童、孕妇、哺乳期妇女、伴有消耗性疾病者，能量摄入可适当增加10% ~ 20% ;肥胖者酌减，使体重逐渐恢复至理想体重的±5%左右。病人每天总能量根据年龄、身高、体重、劳动强度而定。理想体重的估算公式为:理想体重(kg)=身高(cm)-105。成人正常体重者完全卧床时每日每千克理想体重给予能量15 ~ 20kcal,休息状态下25~30kcal，轻体力劳动30~35kcal,中度体力劳动35~40kcal，重体力劳动40kcal以上。

2.营养物质分配

保证碳水化合物的摄入，膳食中碳水化合物供给量应占总热量的50% ~60%，成年病人每日主食摄入量为250 ~ 400g,肥胖者酌情可控制在200 ~ 250g。不同种类碳水化合物引起血糖增高的速度和程度有很大不同，可用食物血糖生成指数(GI)来衡量。GI指进食恒量的食物(含50g碳水化合物)后2~3小时内的血糖曲线下面积相比空腹时的增幅除以进食50g葡萄糖后的相应增幅，是反映食物引起血糖应答特性的生理学指标。GI≤55%为低GI食物，55%~70%为中GI食物,GI≥70%为高GI食物。糖尿病病人应选择低GI食物,有利于血糖控制和控制体重。应限制单双糖的摄入，可适量摄入糖醇和非营养性甜味剂。

蛋白质摄人量应占总热量的15% ~ 20%，成年病人每日每千克理想体重0.8-1.2g;孕妇、哺乳期妇女、营养不良或伴消耗性疾病者增至1.5~2.0g;伴有糖尿病肾病而肾功能正常者应限制至0. 8g;肾小球滤过率降低者，需降至0.6-0.7g。蛋白质应至少有1/2来自动物蛋白质，以保证必需氨基酸的供给。

每日脂肪摄入量占总热量的25%一30% ,其中饱和脂肪酸摄入量小于总能量的10% ,胆固醇摄入量<300mg/d。

富含膳食纤维的食品可延缓食物吸收,降低餐后血糖高峰，有利于改善糖脂代谢紊乱，并增加饱腹感。建议我国成人膳食纤维的摄入量为25一30g/d。每日摄入食盐应限制在6g以下。戒烟限酒。

3.合理餐次分配

确定每日饮食总热量和糖类、蛋白质、脂肪的组成比侧后，按每克糖类、蛋白质产热4kcal，每克脂肪产热9kcal，将热量换算为食品后制订食谱，并根据个体生活习惯、病情和配合药物治疗需要进行安排。可按每日三餐分配为1/5 、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3等模式。规律饮食定时定量，注意进餐顺序。

4.随访以上仅是原则估算，在治疗过程中随访调整十分重要。养成良好的食习惯。

总之，糖尿病饮食治疗最根本的两大原则是:合理控制总热量，选择食物多样化。

听一句劝：得了糖尿病，4个坏习惯再不改掉，相当于“慢性自杀”

糖尿病不可怕，可怕的糖尿病引起的并发症。这些并发症可能包括心血管疾病、肾病、眼底病变、神经性病变等，这些疾病可能会严重影响患者的生命质量。

许多疾病的发生都与生活习惯密切相关。如果生活习惯不好，就会增加患病的风险。而一旦患病，仍然保持不良的生活习惯，将会加重病情。以下4个坏习惯，糖尿病患者一定要避开。

坏习惯1：长时间久坐

长时间坐着会影响血液循环，使血液流动变慢，容易形成血栓，增加心血管疾病的风险。此外，久坐能量消耗低，使代谢速度变慢，导致胰岛素对葡萄糖的调节变差，增加糖尿病的风险。

如果已经患有心血管疾病或糖尿病，应该更加注意久坐的危害，尽可能地避免长时间坐着，每小时起身活动5-10分钟，以保持心血管和血糖的健康。