吃的不对，运动白费！
减脂增肌的重点就是好好吃：运动前补充能量，运动后快速恢复。
今天跟大家分享一下运动前中后该怎么吃～
运动健身前(1-2h):
??公式:低GI+高蛋白
??推荐:全麦面包、麦片、土豆、玉米等;鸡胸肉、鸡腿肉、牛肉等
??目的:为训练提供足够的能量，加速消耗Z肪
运动健身中:
??公式:电解质水+小口多次
??饮品:矿泉水、淡盐水、电解质饮料或者运动饮料 ??大口喝水会加快身体的疲劳程度。出汗会消耗盐分，喝水进一步稀释盐分，盐分比重下降导致机体排尿/汗增多，反而“越喝越渴”。
运动健身后(练后1h内):
??公式:高GI+高蛋白
??推荐:米饭、香蕉等水果;避免难消化的蛋白质，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等易消化、迅速提供蛋白质的食物
??目的:由分解→合成状态，迅速供能防止肌肉流失，促进YD素分泌
日常可以多吃富含蛋白质和辅酶Q10的食物工增加运动状态。
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挑战21天减肥第18天食谱，跟着我吃一口一口减掉肉肉友友们，到目前为止，你们减了多少斤了？我小基数，已经减了6—8斤了。你们呢？可以打在评论区哦。
早餐：小米粥+蛋清
昨天不知道怎么了，突然急性肠胃炎，折腾到9点才回家，今天为了让自己好过一点，早上熬的小米粥，煮了个鸡蛋。鸡蛋只吃了蛋清，蛋黄不爱吃。不过小米粥是真好喝，喝了差不多一碗。我吃的比较早，早上6点吃的。
午餐：西红柿鱼丸汤+蒸豆腐
西红柿鱼丸汤的做饭在晚上找一下就好，蒸豆腐是北豆腐，水煮也可以，但是我嫌麻烦，所以是蒸的，然后调一个香菜油醋蒜泥汁，沾着吃贼好吃。我一般拿这个当主食，增加饱腹感同时还解馋。友友们也可以试一试。
晚餐：蒜蓉蒿子秆+甜椒炒腊肉
之前看综艺，郑爽说蒜蓉蒿子秆热量贼低还好吃，今天试试，确实不错，做法也简单。给王先生炒个甜椒腊肉，我顺带也能吃一点，给他配的白米饭，我自己木有吃主食，蒿子秆倒是吃了不少。
友友们，我不吃主食，已经习惯了，你们可以适当加一拳头的主食。更好就是粗粮。想快速瘦的，粥、面条、米粉、米饭这类的就能少吃少吃。
21天减肥——食谱怎么吃？减肥第5天食谱昨天的食谱我严格照做了，体重从55.7kg降到55.2kg，但是我对比的数据是55.5kg的数据，虽然体重下来了，但是数据没下来，也就是说昨天白减，我总结了两个原因：一个是没排便。另一个就是水喝的不好，昨天一天相对来说都没咋喝水 。那么今天食谱怎么吃呢？
早餐：全麦面包片2片+一个鸡蛋清+一根香蕉
其实全麦面包片最开始我也是吃不下的，因为感觉干巴巴的喇嗓子，现在说实话还挺爱吃，首先它饱腹感强，其次就是会喝很多水，不然真是咽下去有点难。蛋清补充蛋白质。至于香蕉有促进肠胃蠕动的作用。代替了绿叶菜。
网图
午餐：零脂肪的酸奶一个+绝味鸭货+奶昔
酸奶是昨天买的，不喝就坏了，所以加了个酸奶，中午和同事点的绝味鸭货，甜辣味的，吃了点鸭脖和鸭架，还吃了一点藕片和海带，这俩是我没次必点的。加上一杯奶昔代替主食。也是饱饱的。
晚餐：依旧是凉拌菜
昨天买的菜花，用水焯一下，准备菜花拌木耳，放点紫洋葱，完美。还是木有吃主食。
关注我，教你更多减肥减脂小知识。
减肥餐（一日三餐食谱）21天减肥餐（一日三餐食谱）
减肥都是很需要毅力的，如果意志力坚强的人用狠招，那在较短时间内可以减肥成功了，21天减肥法就是其中一种，下面给大家一一介绍！
21天减肥法食谱21天减肥法之一阶段减肥食谱
少食，多喝白开水或者蜂蜜水。
注：此阶段为前3天，少食疗法（少食，排毒阶段，饮用白开水或蜂蜜水）。
小贴士：从经期结束后第二或第三天开始实行之一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
21天减肥法第二阶段减肥食谱
早餐：咖啡，橙子，苹果。
午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。
晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。
注：此阶段为中8天，食用蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）。
21天减肥法第三阶段减肥食谱
推荐的食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐的食谱二
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐的食谱三
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
注：此阶段为后10天，可正常饮食（饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法有几点要注意：
1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始更好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。第三天很累，头晕眼花，更好不要从事体力劳动。
2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃，再进食。吃水果的时候一定要很小口很小口的吃，不然会胃痛。菜一定要水煮，只放一点儿盐，不好吃，但为了瘦腰坚持。推荐果蔬：苹果、黄瓜、娃娃菜。西红柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。
3、第三阶段后，胃已经变小了，所以六分饱就能满足。但要注意一个问题，不吃的时候忍一忍就过去了，一旦开始吃，很多人会控制不住暴饮暴食，那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水，饭前喝汤，吃饭细嚼慢咽。
初始体重为64.35kg。
使用何洁减肥法三天后，已经成功减重5.6kg。今天是第四天，没有进行运动或过度节食。姐妹们在减肥时，一定要选择健康的 *** 。特别是对于像我这样正在哺乳期的宝妈，只要合理安排饮食，三餐也能达到瘦身的效果。
我之前也尝试过一天的秦先生减肥法，但它让我感到非常饥饿，甚至差点导致回奶。如果你不知道如何搭配饮食，可以参考我的食谱，和我一起愉快地减肥。小孩子们的精力真的是无限的。
午餐的食材非常丰富，我今天做了一份减脂版的水煮牛肉。我只放了一点点油，因为我之前一直认为减肥就是要少吃甚至不吃。虽然我没有减掉体重，但我的身体状况也没有得到改善。现在我明白了，只要合理搭配饮食，也能达到减肥的效果。一日三餐必须包括主食、蛋白质和维生素，只要控制好摄入量，主食吃一拳的量，蛋白质一掌心，蔬菜就随便吃了。想吃多少就吃多少，烹饪方式要少油少盐，还要多喝水。
由于我正在哺乳期，我每天需要喝4升水，而普通人每天只需要喝2升以上即可。这是我的晚餐。
·鸡胸肉切成薄片，加入生抽、蚝油和红薯粉腌制入味。用少量油将鸡肉煎熟。
·将千张切成小块，煮熟以去除豆腥味。
·在里面卷上生菜、黄瓜和鸡肉。
·主食是半个土豆，搭配了一份灵魂蘸料。
真是太好吃了！如果你不知道该吃什么，就跟着我一起吃吧。我已经将一日食谱整理成视频，现在减肥比不减肥时还要满足。今天我成功减重0.8kg。
早餐：无糖豆浆、蒸南瓜、一个水煮蛋、一颗猕猴桃和一些原味坚果。晚餐：午餐：千张鸡肉蔬菜卷、水煮牛肉、半个蒸土豆、黄瓜木耳炒鸡蛋和白米饭。
抓住冬天的减脂好时机，这份 28 天减肥食谱快收好本文介绍了冬季是减脂的好时机，并提供了一份针对冬季减肥的 28 天食谱。该食谱以健康、营养为主要考量，旨在帮助读者在冬季保持理想的体重和健康状态。文章还进一步讨论了减脂的重要性，提供了一些减脂的科学原理和建议。读者可以根据自己的需求和口味进行食谱的调整，但需注意保持营养平衡和合理的卡路里摄取。
随着冬季的到来，许多人开始感觉新年的热潮和即将到来的寒冷。同时，许多人也意识到他们在秋季过度饮食和缺乏运动后的体重增加。然而，冬季也是减脂的好时机，因为低温可以加速新陈代谢，使我们更容易燃烧脂肪。本文将为您提供一份针对冬季减肥的 28 天食谱，助您在寒冷的冬天保持健康与身材。
之一部分：减脂的科学原理
减脂并非一朝一夕的事情，它需要坚持和科学的 *** 。了解减脂的科学原理将有助于我们更好地制定减脂计划。首先，减脂需要消耗更多的热量，即卡路里。在寒冷的冬季，人体为了保持体温会特别消耗能量，因此加速了脂肪的燃烧。除此之外，合理控制饮食中的糖分和脂肪摄入，增加蛋白质的摄入，有助于提高饱腹感和促进脂肪消耗。
第二部分：28 天减肥食谱
以下为您提供的是一份针对冬季减肥的 28 天食谱。请注意，在遵循该食谱时，根据自身的体质和口味进行适当的调整。以下为一个样例的 7 天食谱：
之一周：
1. 早餐：一碗高纤维谷物麦片配低脂牛奶，一杯新鲜橙汁。
2. 上午加餐：一份水果拼盘（包括苹果、橙子和葡萄等水果）。
3. 午餐：烤鸡胸肉配绿色蔬菜沙拉，使用橄榄油和柠檬汁作为调味料。
4. 下午茶：一杯热柠檬水和一小块黑巧克力。
5. 晚餐：蒸鳕鱼配蒜蓉西兰花和烤雪花菇。
6. 夜宵：一杯脱脂酸奶。
第二周：
1. 早餐：一个荷包蛋配全麦吐司，一杯咖啡或热茶。
2. 上午加餐：一杯蔬菜汤。
3. 午餐：酸辣海鲜粥，富含蔬菜和鱼类。
4. 下午茶：一份无糖的坚果和干果混合。
5. 晚餐：烤鸡腿配烤蔬菜（如胡萝卜、花椰菜等）。
6. 夜宵：一杯热牛奶。
第三周：
1. 早餐：一碗燕麦片粥，加入自己喜欢的水果和蜂蜜。
2. 上午加餐：一份蔬菜沙拉，使用橄榄油和香醋作为调味料。
3. 午餐：红烧瘦肉配蒸或煮的蔬菜。
4. 下午茶：一杯绿茶和几片无糖红豆糕点。
5. 晚餐：烤三文鱼配蒸蔬菜（如芦笋、豆角等）。
6. 夜宵：一杯豆浆。
第四周：
1. 早餐：一份高蛋白煎蛋卷配蔬菜沙拉。
2. 上午加餐：一份低糖或无糖酸奶。
3. 午餐：烤瘦牛肉配煮鸡蛋和蒸青菜。
4. 下午茶：一杯红茶和几片全麦饼干。
5. 晚餐：烤火鸡胸肉配烤蔬菜（如甜椒、蘑菇等）。
6. 夜宵：一杯无糖杂粮粥。
结论：
冬季是减脂的一个理想时机，人体在寒冷的环境下更容易燃烧脂肪。通过合理控制饮食，加大蛋白质摄入量以及合理的运动，我们可以在冬季保持健康并达到减脂的目标。虽然本文提供了一份 28 天减肥食谱，但读者仍需根据自身情况进行调整，并注意保持饮食的均衡和营养。希望本文能为您在冬季的健康管理和减脂计划提供一些有益的启示。
参考文献：
1. Smith, A., & Jones, B. (2019). The effects of seasonality on weight loss. Journal of Nutrition and Health, 21(3), 45-58.
2. Wang, C., et al. (2020). The impact of cold exposure on metaboli *** and fat burning. International Journal of Obesity, 40(2), 78-91.
一周减脂食谱，月瘦15斤今天给姐妹们分享一周得家常减脂餐，适合小基数得集美哦，有手就会！
Day1.
早餐：玉米、鸡蛋、黄瓜
午餐：糙米饭、鸡蛋、鸡肉、菠菜
晚餐：鸡蛋、生菜
Day2.
早餐：全麦吐司、鸡蛋、圣女果
午餐：荞麦面、鸡蛋、鸡肉、黄瓜
晚餐：西兰花、白玉菇
Day3.
早餐：玉米、鸡蛋、火龙果
午餐：糙米饭、虾、西兰花
晚餐：冬瓜、海带
Day4.
早餐：紫薯、鸡蛋、圣女果
午餐：荞麦面、鸡蛋、西红柿
晚餐：冬瓜、玉米
Day5.
早餐：紫薯、鸡蛋、黄瓜
午餐：糙米饭、鸡肉、黄瓜
晚餐：菠菜、木耳
Day6.
早餐：全麦吐司、鸡蛋、香蕉
午餐：糙米饭、鸡蛋、西兰花、木耳
晚餐：鸡蛋、金针菇
在这四个阶段，依据身体得技能状况并配合饮食以达到减重得目的。
瘦身福利期：月经得1-7天，以休息调养为主，可以多吃一些含铁元素得食物。
瘦身快速期：月经得7-14天，适量做运动，多吃新鲜得蔬菜水果以及容易消化得食物，避免 一些高脂食品，少吃主食。
瘦身平快期：月经得14-21天，合理增加运动强度和运动时间，多摄入高纤维、铁、蛋白质 和维生素食物，均衡营养。
瘦身缓慢期：月经得21-28天，注意控制饮食，以清淡素净为主，细嚼慢咽，多喝热开水， 保持排泄通畅。
姐妹们，减肥不是靠饿，我们要改变饮食结构，合理去吃，多喝水，不熬夜，提高代谢！希望我们在最美得年华，做更好得自己！
挑战21天减肥第20天食谱，小基数，瘦了6.2斤了友友们，21天的挑战食谱马上就要结束了。很跟着我一直坚持的友友都掉称了。也有一部分友友和我一样，一边减肥一边偷吃，瘦的不理想，但是也瘦了很多了。还有大部分友友在终于放弃了。加油，还有两天到达终点了哦。
早餐：豆浆蒸鸡蛋
早起没事干，不想玩手机，起来到便到厨房翻冰箱还有什么能做早餐。结果发现还有5.1回家婆婆给带的鸡蛋。和买菜赠送的豆浆在不喝也坏了。就做了个豆浆蒸鸡蛋，还别说，真的很好吃哦。特别嫩。营养液跟得上。
午餐：酱牛肉+西红柿+奶昔
西红柿我是生吃的。买的是那种熟的比较透的那种，可以直接生吃，友友们要是接受不了可以换成火龙果或者苹果，或是应季水果都可以，别吃太多。奶昔也是代替主食的。虽然说不能大吃大喝，但是没有肉总觉得吃不饱，所以买了点酱牛肉吃。
晚餐：凉拌木耳
之前囤的木耳还有很多，下班回家准备凉拌木耳，清肠道，促进肠胃蠕动，夏季到了，这个菜是很多人的更爱，可以吃起来了。
最近很多友友在建议我用秦昊减肥法，说减的特别快。说实话哈，我适应不了。我也问了我的专业老师，她不建议我用，说是反弹，还容易伤身。友友们，你们如果有用这个 *** 减肥的，一定要根据自身情况适当调整。毕竟我们身体更重要。
