现在面包越来越受到人们喜爱了，西餐上的法棍，宴会上的甜点，面包店里的松松软软、各式各样的面包，看着就想咬一口，但是现在很多女生又想减肥，保持好身材，又止不住美食的诱惑，内心无比纠结，毕竟鱼和熊掌不可兼得，但是实际真的面包长胖吗？今天小编告诉你正确答案。
一、面包长胖吗
答案是要看你吃的什么面包了，不是所有的面包都会长胖。如果吃低糖，含丰富维生素和粗纤维的就不会发胖，反而会帮助减肥。我们都知道可以通过运动、控制饮食来减肥，其实不管用什么 *** ，都万变不离其宗，都是消耗身体里的热量，减少身体脂肪的累积，所以平时不能吃一些高糖高蛋白的食物，以免热量过高都被吸收，那么我们吃一些热量低的就可以了。现在市面上有很多低糖的，像全麦面包、黑麦面包，法棍等等，这些都是热量很低的，吃了不会发胖的。
二、吃什么面包不长胖
1.法棍
法棍可以说是最放心的面包了，吃了完全不用担心发胖，这是因为法棍在 *** 的时候只有酵母和盐，不添加任何物质了，法棍就算吃再多，也只是增加饱腹感，不会发胖。
2.全麦面包
全麦面包颜色比一般面包深，这是因为在 *** 的时候选用了小麦颗粒的面粉，含丰富的膳食纤维，营养价值更高，而且不会长胖。
3.黑麦面包
这个和全麦面包差不多，只不多这个面粉用的是黑麦原料，黑麦粗粮含的高纤维，还含有丰富的维生素，黑麦面包一般在北欧国家比较常见。面包长胖吗
想减肥的小仙女们，可以放心的选择以上几种面包吃了，每天吃少量的面包摄入的维生素和膳食纤维就足以补充身体一天的热量了，看这几种面包在减肥期间吃不仅不发胖，还会帮助减肥呢，所以不用再纠结面包长胖吗这样的问题了。
低卡低脂零食安利向，口感清爽不长胖◆Part 1
淡口味豆乳
大豆中富含植物蛋白、维他命、矿物质等营养成分，而marusan利用了大豆本来的优点，进行反复改良加入饴糖等进行调味，致力于开发适合自己的口感清淡又爽朗的豆浆，让人们可以直接简单的品尝到大豆的美味~
丸三牌淡口味豆乳在原味的基础上减少了1.2g糖类，与原味豆乳相比，卡路里降低了45%，味道没有原味甜，但是依旧很爽口，怎么喝都喝不腻~
◆Part 2
全麦杂粮面包
全麦杂粮面包，健康的早餐代餐。经过无数次的调配比例，颠覆你对传统的认知及口感，粗粮的饱腹感，特有的口感，代餐原来也可以这么棒！
全麦粗粮面包的营养价值很高，精选小麦粉，小麦胚芽等优质原料手工烘焙制成，富含粗纤维，维生素等营养，不含糖和油，是瘦身达人们的高营养低脂肪的美味，非常适合减肥，健身的人群。
◆Part 3
低卡魔芋凉皮
魔芋凉皮其实就是将传统的凉皮换成魔芋，口感与传统凉皮相差无几，都是超级爽口！但是，魔芋的热量低到可以忽略不计！放开了吃，不用担心发胖。
魔芋凉皮，可以说是凉皮界的一次大胆创新。它在其他做法工艺不变的情况下，魔芋替代面皮， *** 出同样味美的正宗陕西风味的凉皮。富含魔芋粗纤维，Q弹筋道无添加，更符合现代人的健康饮食理念。
◆Part 4
黑麦面包
黑麦面包的神奇之处在于面包的风味与其他小麦制成的面包有种本质上的差异——面包整体偏酸，且颜色偏沉，口感湿软，结构却意外扎实。最重要一点是，黑麦面包饱腹感很强，十分符合现代人DASH饮食的健康理念。
黑麦面包作为德国的“国包”，是德国中世纪人民的一种智慧的体现。对于以面包为主食的德国来说，没有面包是无法生存的。在中世纪谷物因为常年不足，黑麦就充当了重要角色，磨成黑麦面粉，与少量小麦面粉混合，作为我们现在常见的黑麦面包为人民所食用。
很多人喜欢吃面包，尤其是女性，但是又由于面包糖分和淀粉含量高，很容易转化成热量，从而引起发胖，因此很多女性又害怕吃面包。不用担心，小编这就教大家如何吃面包不发胖。
如何吃面包不发胖？
1.不要在吐司上涂太多的果酱。首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。
2.要注意三明治中所包的材料。夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。
3.多喝浓肉菜汤。使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
4.将吐司烤得酥脆。与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼(科学表明：咀嚼可助减肥)而 *** 饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
吃哪些面包不发胖？
1.酵母面包
利用健康的天然酵母，取代传统意义上的浓油、重糖配料。用水果、葡萄干或啤酒通过其自然发酵，渗出自然的甜味，长时间的发酵更能增添面包的口感。用天然酵母做成的面包，几乎不用油，一点点的糖则是为了促进酵母的生长，比起一般面包的糖分，可说是真正低糖量的“减重面包”。
2.谷类面包
全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠”。它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，不但健康低脂，经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险。不仅如此，谷类面包的饱腹感很强，只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。
3.意大利面包
仅仅在面粉中加入一点盐发酵而成的意大利面包，不含任何糖分和脂肪，是较为健康的选择。口感上较为清淡，不咸不甜。
4.法棍
正宗的法棍原料很简单，只有4种：面粉、水、酵母和盐，不加入一点油和糖，热量较低，是很健康的选择。口感上外皮松脆，内里松软，往往被作为主食食用。
5.黑麦面包
黑麦面包与全麦面包一样，是最为健康的面包之一。含有丰富膳食纤维，可以帮助排毒清肠，还能让人较快产生饱腹感，间接减少摄取量，从而有助减肥。由黑麦制成的面包相对全麦面包还有低糖、高钙、富含硒的特点。质地越粗糙，尤其具有粒状麦麸的面包越有营养。
到底要怎样挑选“ 真正”的全麦面包呢？
————阅读小目录————
一、如何挑选“真正”的全麦面包？
二、“真正的”全麦面包推荐
三、全麦面包真的适合减脂吗？
小荒将市面上的九种面包进行了以下归纳：
注：每种面包配料顺序与图片一致，热量基本由薄荷网所得：
我们来看看以上配料表，小麦粉排在之一位，有的甚至连全麦粉都没有，
甚至有白砂糖、人造奶油等等，这些面包竟敢自称全麦面包？？？
有些面包全麦粉含量少，有些甚至没有，
更是有些添加了黄油、白砂糖等，这都不是全麦面包，也都不适合减脂期间吃！
一、如何挑选“真正”的全麦面包？
1、什么是“真正”全麦面包？
目前，我们国家对于全麦面包还没有一个明确的定义。
一般来说，市场上加了10%与50%全麦粉的面包都可以称为全麦面包，
但是两者的健康价值明显差了很多。
国外的一些国家，例如美国就明确规定：
全麦粉的添加量大于51%的面包才能称为全麦面包<1>。
从健康来说，全麦粉的含量是越高越好的。
2、如何查看配料表？
如果配料表中的之一位写的是全麦粉，并且第二位写的不是小麦粉、糖等，
而是酵母以及一堆看不太懂的化学名词，同时配料表只有个位数的话，
那么恭喜你，很有可能买到了一款真全麦面包。
3、从颜色和麸皮判断全麦面包
全麦面包内外都会微微发黑，
但也不能排除商家添加了增色剂使面包变色。
如果明显呈现白色的，就很有可能不是全麦面包了。
同时将面包切开，面包的横截面中会有麸皮颗粒，
麸皮颗粒越多，全麦粉的含量也就越高。
4、全麦面包的口感
因为有麸皮的存在，全麦面包尝起来会有点喇嗓子的感觉，不太好下咽，
口感不佳并且味道并不太好。
如果买到的面包吃起来松软可口，那么大概率全麦粉含量不高。
二、“真正的”全麦面包推荐
小荒接下来来介绍几款“真”全麦面包，口感“惊人”，购买请慎重考虑。
不过，如果用烤箱烤一下，再加一点低脂酱料应该能挽救一下~
（低脂酱料推荐~）
有哪些好吃不长胖的酱料(市面上能买到的)?
1、捷森低脂黑麦全麦面包
2、怡力黑麦低脂面包
3、遇见谷雨全麦面包
三、全麦面包真的适合减脂吗？
虽然上面也给大家介绍了一些比较健康的全麦面包，
但实际上，全麦面包也不太适合用于减脂。
从上表我们可以看出全麦面包的热量其实并不低，
并且一片全麦面包大概在60g左右，
反正小荒是很快就饿了的！
有时候可能还得加餐，它的饱腹感也并不算特别优异，
营养成分的含量也不算多。
因此，在减脂期间，吃太多全麦面包也是不可取的。
全麦面包是智商税吗??
可以从上面这篇回答去更全面地了解全麦面包哦~
【小荒结语】
全麦面包得到减肥人士的青睐自然有其独特的地方，
比如相较于精面面包，它的维生素含量更高，饱腹感更强；
与此同时，我们也不能忽视它的高热量，
尤其是市面上假全麦面包太多了，更是加重了我们对其的选择难度。
想减肥、减脂的朋友真的要擦亮眼睛，挑选比较好的全麦面包，
并且调整自己的饮食结构，才能达到减脂减肥的目的哦~
好吃不怕胖的新疆大列巴，占据早餐的C位，你确定不要尝一尝吗？大家好，我是琦哥说美食，祝大家开心每一天。
“要想减肥成功，早餐一定要好好吃”，早餐摄取足够的食物，可以让饱腹感更长久。最近朋友圈里晒一种面包，在办公室的帅哥美女们中悄然流行起来，简单方便营养丰富，五分钟解决早餐。
今天琦哥推荐给大家一款营养又健康，食用方便的新疆俄罗斯大列巴。
什么是大列巴？
列巴是俄罗斯的传统主食，列巴在俄语中是面包的意思。大列巴是指大面包，有这么一句大家耳熟能详电影台词，“面包会有的，一切都会有的”，面包就是指大列巴面包。
传统的俄罗斯大列巴是采用纯黑麦制成的，膳食纤维丰富，颜色较深，吃起来有一种酸涩味道。吃过正宗的俄罗斯大列巴的人都表示，口味酸涩粗糙，真的吃不下，不符合中国人的口味。
后来，俄罗斯大列巴流传到东北，在当地面包师的改良下，出现了秋林大列巴，基本跟俄罗斯大列巴差不多，经过改良，稍微符合些东北人的口感。
什么是新疆大列巴？
在清代，大量的俄罗斯人进入伊犁，把俄罗斯大列巴的技术带到了新疆，已经有几百年的历史了。
在新疆，面包师傅将俄罗斯大列巴和新疆特产吐鲁番葡萄、阿克苏核桃、精选小麦粉、新疆纯牛奶、野生啤酒花、黑蜂蜜相结合，改良 *** 出具有新疆特色的俄罗斯大列巴。
和普通的夹心面包比，新疆大列巴的一大特色就是有实实在在的坚果，一口满是坚果仁，营养丰富，两三片就足够一天的坚果需要。
新疆面包师在烤制列巴的时候，采用牛奶和面，啤酒花发酵、黑蜂蜜调味，不加一滴水，不需要加入添加剂、防腐剂，这样的列巴韧性十足，吃起来非常扎实。因为不含水，经过烘烤的新疆大列巴保质期长达45天。
新疆大列巴外表看起来金黄焦脆，很有食欲。切开列巴气孔很小，纹理细腻、绵密，扎实的面包里裹满了核桃仁、葡萄干。每天早餐切下二三片，喝一杯牛奶或者豆浆，营养丰富的早餐五分钟就搞定，一上午都不会饿，一条一斤重的大列巴，女生可以吃上一周时间。
新疆大列巴营养丰富，饱含膳食纤维，有很强的饱腹感，吃过了绝对不会后悔。#好吃的健身零食##追寻儿时味道#
琦哥推荐这款新疆大列巴，已经在头条销售了31000件，大多数都是回购的，大家可以放心购买，没吃过的可以尝一尝，需要的点击下方链接即可下单：
好吃不怕胖的新疆大列巴，占据早餐的C位，你确定不要尝一尝吗？大家好，我是琦哥说美食，每天分享美食菜谱与烹调技巧，精挑细选价廉质优的食材，节省您的选购时间。如果你喜欢这篇文章，请帮忙点赞、评论、转发和收藏，对我来说是创作的动力噢。
吃什么主食容易发胖？
大家好！我是福爸，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。希望我的文章对您有用。
人体消耗的热量有50～60%来自于碳水化合物，所以一般把富含碳水化合物的食物称之为主食。主食品种丰富，有哪些主食吃了容易发胖呢？
精细碳水化合物为主的主食
?白米饭、白面馒头面条、白米粥等。这些主食属于谷物，但是经过深度加工，丢失了绝大部分膳食纤维和维生素。这种主食的血糖生成指数高，消化快，转化为脂肪的速度也快。
加了糖和油的主食
这是比刚才讲的精细主食更容易长肉的食物，方便面、甜面包、蛋糕、薯条、饼干等。这些主食本身就是精细淀粉为主原料，加工过程中又增加了大量的糖和脂肪，不但吸收快，而且热量也高。
过量的主食
但是最容易长胖的是吃了过量的主食！肥胖是因为摄入的热量多于消耗的热量，吃的食物只要数量够少就不会胖。主食也是如此，哪怕是甜面包，只要吃得少，一样不会胖。燕麦是健康主食，可是吃多了还是会胖。
主食怎样吃不会胖？
既然吃多了主食才是发胖的主要原因，那么是不是随便吃什么主食都可以，只要控制总量就行了呢？理论上是这样，但是实际上吃对主食很重要。因为精细的主食和甜食太容易消化了，通俗的说就是太不抗饿了。吃得少的话，就更加容易饿了。
既要吃得少又要抗饿，主食的品种就非常有讲究了，一定要吃膳食纤维丰富蛋白质含量高的主食。聪明的你一定猜到了，就是粗粮杂粮杂豆。粗粮杂粮杂豆富含膳食纤维，蛋白质含量比较丰富，有较复杂的碳水化合物，即能饱腹又比较抗饿，是减肥必备主食。
最近建了一个减肥主题的圈子，倡导健康减肥。欢迎参加。
我是@福爸聊营养，执业医师，专注研究体重管理和疾病营养治疗二十余年。觉得我说得有道理，就关注我呗，这里有不少实用有趣的营养健康知识。
如今夜生活已经延长，熬夜的人在半夜往往会感到饥饿，这时候就需要吃点夜宵。其实很多养生会所建议适量的吃店宵夜，有很多好处，比如可以保护肠胃不受磨损，加快人体的新陈代谢，促进肌肉的生成等。可是经常吃宵夜却容易发胖，那么你想知道宵夜吃什么不长胖吗?想知道，那就接着往下看。
一、果蔬
吃宵夜想不发胖，自然要吃热量低的食物了，新鲜果蔬就是很好的选择。新鲜果蔬含有丰富的维生素和抗氧化剂以及膳食纤维，可以帮助人体的肠胃蠕动，加快食物消化的速度，还能补充体内缺少的营养物质，让身体变得更健康。摄入的果蔬也能很快排出体内，不用担心囤积脂肪，香蕉、香梨、红薯、土豆、黄瓜、西红柿等都是不错的宵夜选择。
二、麦片
经常熬夜的人总是感到心情烦躁不安，摄入适量的维生素B可以安神定气，稳定人的情绪。麦片就是一种富含维生素B的食物，但是市场上大部分的麦片的脂肪和热量都较高，所以要特意挑选糖分较低的麦片。食用麦片的同时也可以加入一些牛奶，不仅能够解除饥饿感，还能提高睡眠质量。
三、酸奶
乳制品营养丰富，吃多了容易发胖，但是睡前喝酸奶不仅不会胖，还能起到减肥的效果。酸奶中含有丰富的益生菌，可以调节肠道细菌的平衡，帮助肠道排出毒素，促进肠道健康发展。还能加快人体内囤积脂肪的分解，对维持纤细的身材有着很大帮助。但也要注意不要吃糖分过高的酸奶，更好挑选一些低糖或无糖的原味酸奶。
四、小米粥
小米粥属于粗粮，热量很低，对人体各项机能都有着很大的益处，它还拥有独特的氨基酸，可以抑制人的神经兴奋，使人更快入睡。小米粥的做法也很简单，可以适当往里添加一些如红枣、玉米、胡萝卜等食材，增加口味的独特性。
五、黑面包
普通面包热量高又不健康，那么可以试试粗粮黑面包。黑面包是用小麦谷蛋白为原料做成的，有着不错的口感和味道，饱腹感十分强，也不会对胃造成太大的负担。重要的是它富含抗炎因子和膳食纤维，这两种物质能清除肠道中的有害物质，促进有益的益生菌生长。
宵夜吃什么不长胖，饿了可以吃这些。还要记得吃完宵夜以后不要马上睡觉，不然还未消化的食物容易变成热量囤积在体内，睡眠质量也会被影响，所以更好在睡前两小时前吃夜宵，这样对人体的有害影响就能减少很多。
头条 | 上海消保委曝光！网红低脂全麦面包，可能会让你“越减越胖”我又又又来给大家分享做面包了，今天还依旧是健康主题。要分享给大家的这个面包就是全黑麦的面包了。现在人的生活条件都好了，吃东西就再也不是为了饱腹那么的简单了。以前是吃不到细粮，每日为了填报肚子吃粗粮，轮到现在就变成了每日吃细粮却不怎么吃粗粮了。日子越过越好，人们的亚健康就越严重。
今天给大家分享的是这个由黑全麦面粉做出来的面包，黑全麦属于粗粮，常吃有改善肠胃，促进肠道消化的功效。大家要是真打算减肥吃这个的话，就不要将芝麻核桃粉放里面了，多少都会有点热量的，不放馅是更好的，没有什么热量，这款黑全麦面包适合减肥的人吃。
【菜名】：黑全麦芝麻核桃面包
【所需食材】：黑全麦面粉150克，高筋面粉350克，牛奶200克，盐5克，奶粉10克，细砂糖45克，酵母5克，芝麻核桃粉适量，黄油40克。
【 *** 步骤】：
1、先将所有的食材都放进面包机里面，克数都要提前量好了。除了黄油以外的食材，黄油先不要放进去。放酵母的时候注意在中间挖个小洞，然后将酵母放进去再填上，因为机器还是跟人揉面是有不同的，害怕揉的不均匀。
2、启动面包机揉面功能，揉20分钟，把粗膜揉出来。然后在放黄油，继续揉面20分钟。
3、把手套膜揉出来。
4、然后放进面包桶里面开始之一次发酵，时间约1个小时，发酵至原来的2倍大，再用手指戳一下，不反弹就可以了。没有出现这样的效果就让面团继续醒发。
5、面团发酵好了以后，按揉排气，分成12个小份，大小克数都差不多的。盖上保鲜膜，继续醒发20分钟。
6、先取出来一个面团，擀成圆饼状，中间放上芝麻核桃粉，然后收口把面团揉圆。
7、依次将所有的面团都按照我刚才的办法做好，然后放在烤盘上面，之前要留出一点距离。开始进行二次发酵。面团发酵至原来的2倍大以后取出来，在面包上面撒适量的干粉，用小刀在上面划几刀花纹。
8、烤箱预热，将面包再放回烤箱里面开始烤制，180度烤20分钟。把面包的表面烤至金黄色，取出来放在网架上面晾凉就可以开吃了，满口的谷物香味，喜欢吃的不得了。每次做出来的面包都会让我有的分享给别人吃了，有的就自己家人给吃了。有喜欢做烘焙的小伙伴可以过来一起讨论一下做面包的各种技巧。
【小贴士】：
1、这里面加的馅是芝麻核桃粉，大家也可以换成其他的馅，要是不怕胖的话可以放点豆沙馅，红糖馅，蜂蜜的等等。
2、每个面粉的吸水量都不同，所以大家在加水的时候一定要注意酌情放水，看面团的干湿度来准备。
3、每家的烤箱品牌都不同，所以温度和时间是一定会有偏差的，还是要根据自己家的烤箱来调整。
【文案编辑】：目海食吃货日记
瘦身时期也要吃面包，这个面包真好做，配方低卡健康，收藏吧瘦身时期也要吃面包，这个面包真好做，配方低卡健康，收藏吧！
最近和朋友、同事们聊天的时候，几句话就能聊到瘦身话题上，这个减肥问题好像永远也聊不败。适当控制一 *** 重还是很有必要的，但只要是不过胖，就不要给自己的各个方面太禁锢了。前几天有个同事说自己总吃不饱，有时候太饿了，就吃点面包喝水，觉得能迅速饱腹，这个话题刚开始，就有人说瘦身时期不应该吃面包。
那么瘦身时候能吃面包吗？得说看看吃什么样的面包。
现在市面上的面包的种类真的是太多了，最简单的是普通面包吐司、各种花样夹心奶油的、各种全麦黑麦的等等。都知道瘦身时期要吃全麦、黑麦面包之类的粗粮、杂粮面包才行，但是也要看看仔细配方了。
很多商家现在已经抓住了人们的心态、打着全麦、杂粮等等的旗号所售的面包，里面有各种添加剂，别说起酥油这个不健康的油脂、为了让面包蓬松口感好、最简单的蓬松剂、面包改良剂等等就无上限地添加。如果是健康的食品添加剂、做面包的时候，在使用计量内是可以用的，但为了降低成本、它们所添加的东西真的是我们所不知的。
所以，面包可以吃，但一定要看好配方选择性吃。
说起来，还是自己动手做得好，如果不是在进行瘦身时段，可以做些普通的常规面包、但也要控制用料中所用的糖和油量（当然，偶尔做几次甜面包过过瘾还是可以的）；要是在瘦身时期自己就做杂粮、全面、黑麦等面包，糖油依旧要减到最少，不要担心所做的面包的口感不好，只要配方对了，绝对好吃。
今天我分享的就是一款健康杂粮面包，即使在瘦身时期也可以大口吃的面包，用全麦粉和普通面包粉两样粉做的，微咸口，面包暄松软嫩，特别的好吃，一起来看看吧。
材料：普通面包粉150克，全面面包粉150克，鸡蛋1个（净重约50克），奶粉20克，水160克，玉米油20克，糖5克，盐4克，酵母3克。
做法：
1、很多人都觉得做面包挺难，其实只要是配方对了，有合适的机器辅助操作，简直就是零难度。我用面包机和面，面包桶内先放入鸡蛋、水、糖、盐、玉米油，然后再筛入全麦面包粉、普通面包粉，放入奶粉和酵母。
2、启动面包机和面程序，我的面包机揉面时间是30分钟，中间会有停顿醒面5分钟的时间，所以我在面包机揉面10分钟的时候按停止，然后再重新启动，总体就是揉面40分钟，中间有醒面5分钟的时间。
我所用的这个时间可供使用面包机和面的小伙伴参考。揉好后发酵2倍大！
3、把发好的面团取出，揉匀排气，面团看上去已经非常细腻有弹性了。
4、把面团分成均匀的9份，通常我会用电子秤来分，觉得成品均匀一样大小比较养眼、再说大小一样，受热膨胀也均匀。
5、把面团滚圆排在烤盘内，底部可以铺垫油纸，这样烤熟脱模容易。
6、把烤盘放入烤箱内，烤箱底部放一碗热水就可以，关好门，约40分钟就发酵完成。顶部筛上一层全麦粉。
7、烤箱启动上下火、预热170度、烤盘放中层，烘烤20分钟，注意观色及时加盖锡纸。
8、烤好的面包蓬松暄软，非常好吃，用的是少量玉米油、低脂健康，糖就是几克。分担到每个小面包内几乎是零。
好啦，瘦身也要吃面包，但是自己做才是更好的哦。做面包不用愁，只要有烤箱、面包机（或者厨师机、揉面机）就是零难度。揉面用机器，后期烘烤用烤箱。只要有合适的配方就好。
今天的这个面包配方可以收藏，绝对适合减脂时期吃，需要注意的就是烤箱的温度，依照自己家的烤箱脾气调节就好。
