秋季，是养生的季节，而养生关键在于合理的饮食和良好的生活习惯。让我们一起健康的度过这个美好的季节吧！！
春夏秋冬四个季节，在大自然中，万物都是不可避免地经历着季节的循环，我们人也是如此，古人云，春养生，夏养长，秋养收，冬养藏。
秋季，是养生的黄金季节，让我们一起来健康养生吧！！
秋季如何养生呢！以下几点仅供大家参考：
1、立秋后，天气越来越凉，我们要多吃一些温热食物，如热汤、炖品，可以温暖身体，增强提高免疫力。
2、立秋后我们要多吃水果，比如苹果 、柿子等， 富含维生素C，有助于增强抵抗力。
3、立秋后，我们适当食用坚果类食物，如核桃 、杏仁，富含营养，有益于大脑健康。
4、秋季干燥，我们应多喝温水，保持水分摄入，促进新陈代谢，维持身体的平衡。
5 、立秋后，我们一定注意保暖，穿上合适的衣物，避免受凉发生感冒。
6、我们要保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体恢复和抵抗力的提升。
7、我们多参加户外运动，如散步、慢跑等等，呼吸新鲜空气，增强自身的体力。
3个金秋养生佳果，摇身变6种，吃对养生事半功倍正值金秋时节
龙眼、大枣、枸杞
这些应季的养生佳果可不能错过
别看它们小小一枚
吃对了对于秋季养生事半功倍
小圈特地找来这3种
既能“鲜”吃
也能“干”吃
吃法不同 营养功效也不同
快来和小圈一起一探究竟吧
01
龙眼
谢雁鸣
中国中医科学院
首席研究员
岐黄学者
鲜
龙眼
营养
具有丰富的蛋白质、脂肪、纤维素及矿物质。
功效
可抗衰老，补益心脾。鲜吃时作为水果，龙眼汁水比较多，可生津止渴。
温馨提示
鲜龙眼会更湿热，吃多容易口干上火，更大食用量15~20颗/天。
干
桂圆
功效
龙眼经过炮制后成为桂圆。因为水分被抽干更易保存，且入药时更能补气补血、安神、提高免疫力，药用价值更高。
营养配方：西洋参桂圆菊花茶
【 *** *** 】：菊花6g、西洋参10g、桂圆6g进行煎煮饮用，注意每天饮用不超过2000毫升。
【功效】：益气养阴、补气补血。
温馨提示
桂圆虽为药食同源食品，但更偏药用，咱们尽量遵医嘱食用~
02
枣
鲜枣中维生素C含量非常高，每100克中高达243 毫克，是柠檬的11倍，被誉为“活维生素C丸”。
温馨提示
中医认为鲜枣性质甘凉，多吃容易生湿热，容易肚子胀等。
晒干之后的红枣从凉性变成了温性，具有补中益气、养血安神等功效。其中小红枣最适合作为中药材与其他药物进行配比，药用价值更高。
营养配方：红枣核桃派
【 *** *** 】：核桃仁上下火160℃烤制15分钟，大枣上锅蒸8分钟。之后在大枣中塞满烤好的核桃仁。表层撒生芝麻后烤箱预热160℃烤制15~20分钟。
【功效】：补气养血。
温馨提示
痰湿体质、容易上火、处于感冒初期或是患有糖尿病的人不宜多吃枣~
03
枸杞
童文新
中国中医科学院西苑医院
综合内科 主任医师
王瑛
中国科学院华南植物园
二级研究员
枸杞鲜果含有丰富的维生素C、维生素B、钾、镁、铁等矿物质、胡萝卜素、膳食纤维以及枸杞多糖、甜菜碱等多种有益健康的成分，容易被人体吸收。
不过新鲜枸杞对保存和运输条件要求较高，所以市面上较为少见。
相较于鲜果，由于经过了一定加工，难免会有部分营养流失，但其本身仍然具有较高的营养和药用价值，具有滋补肝肾、清肝明目、润肺、补益气血等功效。
温馨提示
枸杞虽好，但如果正在感冒，或者身体有炎症时不建议食用~
部分来源｜人民网
来源： CCTV生活圈
健康小常识 | 秋季养生小技巧秋始于立秋，终于霜降。节气歌有“立秋处暑八月间，九月白露接秋分，寒露霜降十月全。”秋季白昼渐短，夜渐长，湿气渐去，燥气渐生，气候由热转凉，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢阳消阴长，由阳盛到阴盛转换的关键时期。
这段时期，人体应顺应秋志，减缓秋刑，为冬令的阳气潜藏做准备。这里主要从市民的日常生活着手，谈谈秋季养生需要注意的几个方面。
关键词1：起居有时御寒气
首先是起居，秋季白天热，早晚凉，昼夜温差较大，衣着要根据气温随时调整，避免穿多过汗或穿少受凉。过汗容易损伤人体的津液，往往会出现口干舌燥、眼目干涩或皮肤干瘪，没有光泽等情况；受凉容易引发呼吸系统疾病，如感冒、肺炎、支气管炎、咽炎、支气管扩张等。要特别提醒的是，寒露过后不宜再穿凉鞋，体弱及平素畏寒怕冷之人应穿上能覆盖踝关节的裤子，以护阳保暖，避免寒从足底生，正所谓“寒露脚不露”。
同时，秋季较夏天人体出汗明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，进入生理休整阶段，机体常出现疲惫感，一定要保证充足的睡眠，应做到“早睡早起”。正如《黄帝内经》所言：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展，且防收敛之太过。一般情况下，晚上10点就可以准备睡觉了，最晚不要超过晚上11点，早上6点可以起床活动了，在秋季早睡早起是养生的基础。
关键词2：坚持锻炼提正气
夏天太热，人们的锻炼时间相应减少，到了秋季需适当增加体育锻炼，促进身体的血液循环，提高人体对氧气的利用率，增加肌肉与血管弹性，提高心肺功能。
为了提高人体在冬天的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人们应特别进行秋季锻炼，以保证机体顺利做到夏热与秋凉“接轨”，以提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
患有心血管疾病的人群可选择一些中低强度的有氧运动，增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化等。比如散步、慢跑、太极拳、八段锦、五禽戏等，这些运动既不会因出汗多耗气伤津，又可以舒展筋骨，提高身体素质。
在诸多运动中，特别推荐慢跑。慢跑不像太极拳、八段锦、五禽戏等需要专门学习，也不像游泳需要特殊的场地，慢跑是一种中等强度的有氧运动，既有利于心肺功能，又可预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。另外，慢跑在增强体质的同时还能使人心情舒畅。
关键词3：情志调畅疏肝气
到了秋季，人的情志要从夏天的躁动中逐渐安定下来,保持一种安定平和的心态，来缓和秋季肃杀之气对人体的伤害。收敛自己的心绪，控制自己的感情，来适应秋天容平的状态。
恰如《素问·四气调神大论》所写：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
若不能适应秋天的肃杀、阳气收敛的特性，使肺气清肃，则伤肺气，到了冬天会有腹泻等消化系统疾病的发生。这是因为肺与大肠相表里，肺气的宣发肃降失常，则会影响大肠传化物的功能，从而引发腹泻等消化系统疾病。另外，急躁易怒、情绪不宁、肝气不疏或者情志抑郁、思虑过度等均与消化系统疾病的发生发展密切相关。
临床上经常会碰到肝气犯胃或者肝胃不和的胃病患者，主要表现有胸胁胀痛、胃脘胀满、情绪波动大等。建议大家放下压力，丢弃烦恼，适当“放空”一下自己，也可以听听轻音乐，多参加一些户外活动，多和朋友家人交流，放松舒缓自己的情绪。
关键词4：饮食有度润肺气
饮食也是市民朋友每日最重要的“必修课”。俗话说七月枣，八月梨，九月柿子红了皮。秋季各种农作物成熟，食材种类更加丰富多样化。故秋季饮食应以润肺祛燥为主，滋补为辅。
■秋食果，禁寒饮
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。可多食滋阴润肺食物，如枇杷、百合、花生、芝麻、核桃、杏仁、蜂蜜等具有润燥滋阴、润肺养血作用的食物。同时，避免“寒饮” *** 胃肠道，如食用西瓜、甜瓜等性凉食物，造成消化不良，引起消化道疾患。
■秋食酸，不食辛
《素问·脏气法时论》有云，“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。中医认为五脏外应五时,各有所主季节，即肺气应于秋。酸能收敛肺气，辛则发散泻肺，所以秋天宜收不宜散，要适当多食酸味果蔬，如苹果、杨桃、柠檬、山楂等，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈发散之物。
■勤食粥，多饮水
秋季干燥，身体缺水，粥既可以补充身体所缺的水分，又可以温润生津养胃。俗话说,“粥是百补之首”。秋季可常食用银耳莲子粥、百合粳米粥、芝麻花生粥、山药苹果粥等，具有滋阴润肺、益智宁心的作用。秋季干燥，皮肤会蒸发过多的水分，应多饮水或养生茶，如清肝明目菊花茶、调补肾气枸杞茶、益气生津西洋参茶、疏肝解郁玫瑰茶、润肠通便决明子茶、利咽醒脑薄荷茶等。
总之，秋季炎暑顿消、温度渐降、秋燥渐盛，其主要特点是“寒”和“燥”。故应做到起居有时御寒气，坚持锻炼提正气，情志调畅疏肝气，饮食有度润肺气，以顺应秋天 *** 内蓄、阳气内守的养生需要。（海军军医大学之一附属医院中医外科副主任医师杨延龙）
来源： 文汇报
秋日养生小常识秋季来了，我们需要注意下面三个养生小常识。
1、足部做好保暖：
寒露脚不露，寒露过后，气温逐渐降低，因此不赤身裸体，以防凉气侵入体内，同时也不建议穿夏季的凉鞋，以防“寒从足上起”。可以每天晚上用热水泡脚，水里可添加适量的生姜，这样可以使加强足部的血管扩张、血流加快，改善脚足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，从而缓解疲劳。
2、适时添衣：
寒露过后，天气越来越冷，老人、小孩和抵抗力的人需要特别注意防寒保暖，逐渐增添衣物。老话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷也是有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止冻出病来。
3、朝盐晚蜜：
秋季开始时寒露也是热与冷交替的时候。感觉秋季干燥，可以白天喝点盐开水，晚上则喝点蜜糖水，这样既可以补充人体的水分，也可以防止因秋燥而引起的便秘。经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。可经常泡些蜂蜜菊花茶，枸杞菊花茶喝。
秋季养生小常识顺口溜:
三天不吃青，两眼冒金星。
宁可食无肉，不可饭无汤。
吃面多喝汤，免得开药方。
体弱病欺人，体强人欺病。
晨吃三片姜，如喝人参汤。
寒从脚上起，病从口中入。
萝卜出了地，郎中没注意。
大蒜是个宝，常吃身体好。
一日俩苹果，毛病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断医生腿。
中医认为，秋令与肺气相应，秋天的燥邪容易伤肺，因此，秋天养生，应以“养肺”为先，为冬天减少呼吸系统疾病的发作打好基础。秋季养肺可以掌握以下七个养生知识：
1、先宁心神：养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。通俗地说，心平气和是养肺的更好 *** ，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。
2、多笑笑：中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑，对呼吸器官、胸腹腔、内脏、肌肉等有一定的协调作用。尤其是对呼吸系统，大笑可以扩张肺部，而人在笑的时候还会不自觉的深呼吸，有助于清理呼吸道，使呼吸更畅通。所以养肺，保持一个愉悦的心情也是很重要的。
3、吃的对：秋季想要养肺，食物上也要多下功夫，更好多吃一些具有滋阴、养肺、生津功效的食物，比如芝麻、蜂蜜、莲子、银耳、梨等，少吃那些辛辣 *** 、燥热的食物，以防肺火太盛，伤肺。必要时可以服用补品，但是要注意清补，不可以大补。
4、饮食应少辛增酸：秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。
5、起居有度：秋季天高气爽，应早卧早起，这样有益于“秋收”。进入深秋以后，天气变化无常，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而着衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易中风。
6、练呼吸:秋季养肺，还可以多做深呼吸。每天早上起来的时候，站窗口，吸入清气、呼出浊气。吸气的时候，胸部保持不动，腹部尽向外扩张。呼气的时候,胸部也是保持不动,但是腹部尽量向内收缩。一天1-2次，一次5-15分钟，深呼气时保持3-5秒，屏息1秒，慢呼气时也是一样。
7、经络养生：经络养生与于运动养生的核心是相同的。但经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持，必有益处。可以将脚浸入温水中9分钟，然后按太渊穴、膻中穴各36次，最后作6次深呼吸、6次漱津吞咽。#健康养生#?#养肺小知识#?
秋已立，暑难消，夏秋相交之际，这样养生秋季虽然气候变得凉爽，但是空气中的水分散发速度也变快，因此人们通常会不同程度地感觉到口、鼻、皮肤等部位有干燥感，甚至出现口干舌燥、干咳少痰等症状，也就是我们说的“秋燥”。饮食应以“少辛多酸”为原则，选择口味清淡、润肺养血的食物，以养护阴气。少食葱、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、枇杷、菠萝、乳制品、蜂蜜等润肺食物。
进入秋天，气候干燥，容易导致人们情绪焦躁，应宁心养神、保持平和的心态，避免心烦。可以通过 *** 、闭目养神等方式来调节气息、消除焦躁、养护心气，让身体更好地适应干燥的秋季。
民间有句俗语：立秋到，贴秋膘，冬去春来身体好。说的是天凉以后，人们应该多吃些肉食，补充一下因伏天食欲差、加上流汗而带来的亏虚，提高免疫力。然而，我国地域辽阔、幅员广大，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。尤其是南方地区，盛夏余热未消，此时进补为时尚早。
因为立秋后还在伏天里，人体湿气仍较重，脾胃消化功能还比较弱，要先养护脾胃，排出体内湿气再进补，方能起到效果。所以南方的小伙伴切莫急着贴秋膘，此时防暑除湿，养护脾胃才是关键，养好脾胃再进补事半功倍。
此外，进补时也要注意不可乱补，不要无病进补和不分虚实滥补。中医治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分，对证服药才能补益身体，否则适得其反。
沿肺经循行之处，从中府穴至拇指指端的少商穴方向顺经 *** 。取补养肺经经气之意，对调节肺经气血有较好作用，同时能预防肺部疾病的发生。
在顺经 *** 时可着重按揉少商、鱼际、太渊、经渠、尺泽等肺经五腧穴。
功效：秋燥容易影响肺脏。点揉迎香穴具有清热散风、 祛燥润肺、宣通鼻窍的作用。
功效：关元穴归属任脉，为补益要穴，更偏于温育阳气，经常 *** 此穴，可调整全身的呼吸功能，升提气机。
功效：天突穴属任脉，与肺部联系密切，外通气窍，是气息出入的要塞。 *** 此穴，对祛除肺邪、润肺益气有重要作用。
功效：滋阴润肺，止咳化痰。适用于初秋温燥所致干咳、痰少、口燥咽干、大便秘结者，有一定预防咽喉炎作用。
功效：清热润燥，利咽，消滞开胃，可用于预防初秋燥热所致咽喉炎、扁桃体炎。
功效：补益脾胃，清热润燥，开胃。老幼咸宜。
食材：太子参5克，石斛6克（鲜石斛10克），陈皮3克，瘦肉30-50克，生姜1片，食盐适量。
烹调：瘦肉洗净去皮切块、飞水，上料同放入炖盅内加适量开水，隔水炖1.5-2小时左右，以盐调味即可。
食材：白术10克，云苓15克，生薏米15克，赤小豆20克，炒白扁豆15克，山药15克，布渣叶8克，大米30-50克。
烹调：将白术、云苓、布渣叶洗净同放入纱袋中，扁豆、薏米、赤小豆、山药、大米洗净，浸泡30分钟。锅内加适量清水，煮沸后上料同放锅内煮至粥成，将纱布袋取出，然后以盐或糖调味即可。（加少量瘦肉煮粥亦可）
【来源：本文内容综合整理自广东省第二中医院、广东省中西医结合医院、养生中国】
#秋日生活打卡季#秋季气候多变，从湿热、干燥进入寒凉，加之夏季体力精力消耗较大，以致入秋后体质下降，容易出现呼吸系统、消化系统、心血管系统等疾病。所以从现在就要把好健康关，别欠下“健康债”。俗话说：“一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉”。秋分时节过后，昼夜长短基本相等，中医养生此时讲究个“阴平阳秘”的状态，这样才能避让秋之肃杀之气。《春秋繁录》记载“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”，中医注重四季养生，而秋分时节的养生之道更提倡“天人合一”。
中医理论认为，燥为阳邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此秋季应注意食疗以润肺，多吃百合、银耳、山药、秋梨、蜂蜜等有滋阴润肺作用的食物。此外，适当吃些酸味水果也可收敛肺气、防秋燥，如山楂、乌梅、石榴、猕猴桃等。
调畅情志
秋季容易引起悲伤、忧郁等不良情绪，特别是一些老年人。中医理论认为，忧虑、悲伤的情绪会影响肺脏的宣泄，伤及肺脏。因此，秋季要及时宣泄积郁之情，多进行户外活动，还可以通过音乐、画画、写书法等舒缓情绪。
适当运动
有氧运动是提高心肺功能的首选，如慢跑、散步、打太极拳等，可以改善呼吸功能、增加血液循环、增强心肺功能。建议每周至少运动3次，每次15至20分钟。
对于中老年人，保持内心平静，多登高远眺，练习八段锦，可减缓秋季的肃杀之气，排解忧郁、惆怅、易怒等不良情绪。
100个生活小常识：秋季养生100个生活小常识：家居环境与秋季养生。
·51.春夏之后要定期清洗房屋内的地毯窗帘等，以去除积尘和积灰，改善室内环境。
·52.室内温度调节适当，不宜过热或过冷，以免对人体产生不良影响。
·53.尽可能避免使用化学清洁剂，以免给人体带来伤害。
·54.室内空气应经常保持清新，可以适当开窗通风或使用净化器等。
·55.注意室内光线，室内光线不宜过强或过暗，影响人的睡眠和视力。
·56.秋季气温下降，适宜多喝热汤，如鸡汤、骨头汤等，可以补充身体热量和营养。
·57.秋季应多吃焖煮食品，能够更好地保留食材的营养和口感。
·58.秋季季节之间可以适当吃点火锅，但应注意蔬菜的种类，减少肉类的摄入量。
·59.秋季应避免热气腾腾的食物，如火锅、烧烤、炸鸡等，以免伤害胃肠道。
·60.适当食用大枣、山药、蜜枣等温热性食物，能够缓解秋季寒冷带来的疲劳和不适。
下期见，拜拜。
秋日养生小知识#秋日生活打卡季#秋日到了，秋风凉凉，秋雨绵绵，秋景美丽，弹指之间夏季已过温度降低了。大家都要注意身体健康啊！
要随着天气变化注意穿衣，不要着凉。
要多喝水，现在天气越来越干，一定要多喝水哦。
饮食方面也要多注意，多以清淡为主，少吃辛辣 *** 的食物。保护好自己的身体健康。（多吃水果和蔬菜）
还要注意卫生方面，多洗脸，防止皮肤干燥。好好刷牙，注意口腔卫生，防止口腔溃疡或者是感染。
坚持锻炼，增加身体抵抗力。早睡早起，补充好睡眠质量，晨起锻炼身体。（可以跑步，散步或者在家做运动）
保持心情愉悦，不要想不开心的事情，情绪乐观开朗，保持好心情有些事放开就好，看开就好，不必计较太多。心宽，就是对自己更好的礼物。
枫叶泛红宜秋游，甘露微甜始到秋。中秋佳节桂飘香，玉露金风祝福忙。秋季养生，快乐过冬。祝您安康！
