我相信绝大部分朋友都对自己的身材不是很满意，但是说好的要减肥，都是光说不动。前几天闺蜜给我推荐了一种食材，说是多吃身体好，排宿便的能力也很强，咱们来看看这是什么吧！减肥人群要多吃它，清肠排油，瘦得快，口臭便秘都消失了！它就是红薯，红薯含有丰富的膳食纤维、维生素A、维生素B等营养物质，可以很好的帮助我们减肥，今天小编给大家带来的是芝士烤红薯，下面就和小编一起来学习下它的做法吧，喜欢的朋友可以在下面点个赞哦！
芝士焗红薯
By 灵子美食厨房
配料：
红薯 4个、 炼乳 20克、 马苏里拉芝士 50克
烹饪步骤：
1.将红薯去皮，放入电压力锅里蒸20分钟；
2.将蒸好的红薯放到碗里，用勺子压烂；
3.再加入炼乳
4.搅拌均匀；
5.平铺在锡纸盒子里面；
6.上面铺一层马苏里拉芝士（一定要铺满，这样才好吃）
7.烤箱预热200度，烤15分钟，表面焦黄即可。
8.趁热拿出来吃，可以拉很长的丝噢。
烹饪小贴士：
1、形状和口味的选择：红薯一般分黄瓤红薯和白瓤红薯。黄瓤红薯体形较长，皮呈淡粉色，含糖多，煮熟后瓤呈红黄色，味甜可口；而白瓤红薯体形比较胖，皮呈深红色或紫红色，含淀粉多，煮熟后瓤呈白色，味道甜而面。可根据自身口味进行选择。 2、选择新鲜红薯：一般要选择外表干净、光滑、形状好、坚硬和发亮的红薯；发芽、表面凹凸不平的红薯不要买，那表示已经不新鲜；若红薯表面上有小黑洞，则说明红薯内部已经腐烂。 3、选择容易保存的红薯：表面有伤的红薯也不要买，因为不容易保存，容易腐烂。
大家喜欢吃这个吗？
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吃减肥 药、节食、抽脂，减肥似乎就是跟这些恐怖而痛苦的事情联系在一起的。其实你大可不必这样，粗粮就是很好的减肥利器。想减肥，多吃粗粮吧。教你几种粗粮的简单吃法。
粗粮减肥方
粗粮超强瘦身力解析
1、阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中，膳食纤维在吸收水分的同时，还会吸附许多营养物质，阻碍营养吸收。此外，膳食纤维中不能被消化的物质，往往是厌氧微生物大量繁殖所需要，肠道内大量细菌的增殖可以 *** 肠道蠕动，减少肠道对营养物质的消化吸收能力。
2、不能或很少能从中获取能量。人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的，但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此，人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量，但因为人体内没有纤维分解酶，不能分解粗纤维，也就不能从中获得能量。
3、促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
营养师推荐：两款粗粮减肥方
经过研究证明，粗粮是有益于减肥的食物，常吃粗粮能起到减肥降脂的作用。同时，粗粮中的各种维生素比起细粮来说含量丰富。
玉米
粗粮瘦身王：玉米
月减15斤 玉米中含有较多的粗纤维，要比精米、精面高4～10倍。而且，它还含有大量的镁，可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能，都是对减肥 非常有利的，甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用，也对减肥非常有利。
*** ：玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后 *** 成玉米粉、玉米糕饼等，膨化后的玉米花体积很大，食后可消除饥饿感，而且含热量很低，是减肥的更佳食品。 瘦身推荐：每日中餐、晚餐都进食玉米制品，坚持1个月可减掉15斤肥肉。
强力瘦身王：番薯
周减6斤 番薯含热量仅为同等分量馒头的一半，可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物，食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，它还有利于排便，是减肥者最应该多多食用的粗粮。
*** ：番薯既可生食，又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的 *** 就是与粳米一同煮粥食用，但切记不可加糖。 瘦身推荐：坚持每天中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜，1周可减6斤。
小贴士：100克番薯中的营养成分含量特别提醒：在烹制之前，将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮，可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。
粗粮
减肥 粗粮逐个数
粗粮是相对于稻米、小麦、白面等“细粮”而言的一种称呼，除了玉米、番薯外，还包括高粱、小米、荞麦、燕麦、筱麦、芝麻及各种豆类食物等，含有丰富的膳食纤维，是减肥者的上选。
红薯还能这样吃，能减肥不反弹减肥期间红薯这样吃才不胖最后一段最重要，吃完还不反弹，是在是难得。
减肥期间红薯这样吃才不胖，最重要很多人在减肥期都不敢吃含淀粉类的食物，错了，这样不能持久，且会还很容易反弹，淀粉不但要吃，但得适当调节。
红薯，也叫山芋、地瓜，富含抗性淀粉，同时还含有对减肥美容非常有帮助的大量纤维素等营养成分，但红薯必须烤了吃才能更大限度地保持淀粉的抗性，千万不要蒸和煮，在烤箱中烤红薯不同、也可以保持淀粉的成分，但红薯的品种也不同，烤的时间大家可以适当调整。
最后建议在冰箱放凉了吃，亲身实践一个月的时间，在加上适当的运动，自己从150斤到120斤的减出来，是在是效果太好了，最起码不会因为减肥节食挨饿，每个人的人体素质都不一样，减肥的手段和吃的东西也不一样，只是根据自身的实践的出结果，选择适合自己的减肥 *** 是最正确的！
热量低！饱腹感强！超减脂的4种食物，每天吃让你瘦成闪电每一个追求美的人
都希望自己的身材能够变得更加完美
为了达到这个目标
有不少对身材不满意的人
都长期走在减肥的路上
想要看到明显的减肥效果
要合理的控制自己的饮食
经常吃一些既热量低
又能够让人产生饱腹感的食物
就是很好的减肥 ***
既可以降低食量
又能预防因为热量摄入过多而导致肥胖
哪些食物对减肥有帮助呢？
01
玉米
玉米是粗粮的一种
而且口感也非常好
所以有不少人都喜欢吃玉米
玉米除了能够给人体提供许多营养成分之外
因为玉米的热量极低
还能够降低卡路里的摄入
除此之外还很容易让人产生饱腹感
这样一来人的食量就会有所降低
从而避免因为食量过大而导致肥胖的发生
02
红 薯
红薯也是一种不错的减肥食物
不但卡路里非常低
而且极易产生饱腹感
在很大程度上降低人的食量
300克的红薯，里面的碳水化合物
和脂肪的含量也只有0.6克而已
即使不刻意克制食量
用红薯代替米饭也不会导致肥胖的发生
03
土 豆
相比于玉米和红薯
土豆的热量并不算低
但因为土豆当中的维生素和纤维素非常丰富
所以食用之后也不容易引起肥胖
最重要的是能够让人很长时间都有饱腹的感觉
从而降低人进食的欲望
在吃土豆的时候，烹饪 *** 一定要正确
更好不要采取煎炸和烘烤的方式
因为这两种方式会让土豆的热量增高
04
豆类食物
红豆、黑豆和绿豆也都是不错的减肥食物
这些食物当中的热量比较低
而且碳水化合物的含量也极其少
食用这些食物的时候，可以煮成汤
也可以熬成粥，煮熟之后直接食用也可以
如果你是减肥比较困难的人
常常都是因为无法控制自己的食量
用一些热量低
而且又极其容易让人产生饱腹的食物
代替热量高的细粮，就可以有效预防
因为无法控制食量而导致的肥胖啦
成年人坚持吃一个月红薯，身体会有什么变化？医生把此事说明白从古至今，红薯从“充饥之物”到“养生佳品”，都是市面上热议的食物。作为一种低调但有内涵的平民食物，红薯中所含的各类营养素颇丰，常食对于身体存在不少“好处”；当然不可回避的是红薯当中同样含有较多的糖类物质，如果不合理食用还会增加反酸、烧心等问题的发生频次。以此来看，常吃红薯会给您的身体带去很多“优点”，健康品鉴，靠谱摄入。
红薯，的确是一种不错的食物：
红薯，薯类食品中的代表佳品。口感香甜且营养物质的种类和质量皆优质，或是纤维素类物质，或是维生素C，再或是其滑腻的口感，皆为可圈可点之事，常吃作用较多。
常吃红薯，坚持一个月对于身体有哪些好处？
- 促进肠道代谢，有助于肠道健康：
红薯在生活中被誉为“促便食物”，其中含有丰富的纤维素类物质，每日适量摄入纤维素类物质可以促进肠道的代谢，从而就能够促进排便，帮助养成良好的排便习惯，帮助身体预防便秘问题。
- 代替精细主食，有助于减肥的健康实现：
一直以来建议大家可以将红薯等薯类食品代替主食食用，除了可以给身体供给能量的淀粉类物质以外，其中所含的蛋白质、纤维素等物质都有助于身体健康；另外吃红薯可以增强饱腹感，这样更有助于减肥的成功达成。
- 美白，增强身体的免疫能力：
抛开剂量来看红薯中所含的营养素，其中含有丰富的维生素C，甚至比您各位熟知的苹果和西红柿中所含的维生素C还要高，正因为如此，经常摄入会增强身体的免疫能力，有助于皮肤的健康发展。
- 对于视力有积极促进作用：
红薯当中含有丰富的类胡萝卜素中的β-胡萝卜素，它在体内可以转化为维生素A，从而可以起到很强的保护视力作用。
健康吃红薯，您应该做到（5个禁忌）：
- 选对烹调方式，健康食用红薯：
红薯是一种优质食物，推荐大家食用，但要选对正确的烹调方式，为了不由于煎炸炒烤等高温烹调方式生成苯并芘等有害物质，为了能保留更多的营养物质，请您选择蒸煮炖对红薯进行烹调加工。
- 代替主食食用更健康：
吃红薯，推荐您各位可以用其代替白米饭、馒头等精细零食，增强饱腹感，增加纤维素类物质的摄入量，增加身体健康指数。
- 不建议空腹食用红薯：
红薯当中含有较多的糖类物质，如果空腹食用更容易出现反酸、烧心等问题，因此，建议您各位可以在进食其他食物后再吃红薯，蔬菜、豆制品、新鲜肉类等食物都是靠谱的选择。
- 选择合适的吃红薯时间：
为了给红薯留出足够的消化时间，建议您多在中午食用红薯，一下午4—5小时的时间足够可以将其消化，避免出现烧心等问题。
- 有些人不建议吃红薯（大量）：
- 对于红薯过敏的人群请拒绝摄入。
- 高血糖、糖尿病人群请 *** +挑选合适时间食用红薯，病情严重可以选择不吃。
- 胃肠敏感，有反酸、胀气等存在胃肠消化问题的人群应该健康食用红薯。
红薯，一种亲民且便于加工的食物，推荐所有人食用，当然前提应该注意食用细节。为了您的身体能更加安康，请您不空腹吃，配以蔬菜等食物食用更安全。健康吃红薯，与您分享美好生活。
注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于 *** ，如有侵权请联系删除。
我有一位同事，长得肥肥壮壮，人高马大，体重200斤，身高185，一直多次减肥，无奈老是反弹，效果不明显，有一次聚餐时，大家交流起减肥心得来，问最近都是怎么减肥的，吃什么减肥药，效果怎么样之类的，也谈到了吃什么食物是减肥的，哪些食物是增肥的，说到了红薯，大家意见不一，我这位同事说是减肥的，另外一位同事说是增肥的，他还说出了自己的理由：“红薯是增肥的，我们老家喂养的过年猪，在杀猪前，为了快速增肥，家家户户都会给猪喂很多很多的红薯，猪吃了红薯以后疯长，变得白白胖胖，所以红薯是增肥的。”我这位同事听完后，睁着大大的眼睛，十分诧异的说：“啊！我以为红薯是减肥的，最近我吃了好多的红薯，怪不得老是减不下来，原来是这个原因！”话音未落，引的大家哄堂大笑……
减肥功效超好5款红薯食谱 瘦不停红薯减肥原理：
红薯含有大量的胶原和粘多糖物质，它的蛋白质氨基酸和大米比较的接近，饱腹感会很强烈而且营养很丰富，但是红薯是属于粗粮一类的，所以排毒促进肠道蠕动的效果也很出色，红薯赖氨酸的利用也比一般的粗粮小麦玉米要高出不少，还含有丰富的维生素C、微量元素硒和胡萝卜素，作为主食副食都很不错。
红薯减肥餐：
红薯粥
材料：新鲜红薯250克、大米100克。
烹调步骤：将红薯（以红皮黄心者为更好）洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯250克、麦仁100克。
烹调步骤：一小碗麦仁隔夜泡好，麦仁的表皮很硬，要泡得久一些；
将泡好的麦仁放入压力锅，也可以先蒸来了煮，压力锅来得快，不过也得加多多的水，大火20分钟；
沸腾后就可以加入红薯块，三两分钟就好；
出锅前加入适量冰糖，开锅的时候麦仁的香甜味扑鼻而来。
奇异果红薯泥
材料：红薯、奇异果、牛奶、蜂蜜。
做法：
1、红薯去皮，切成小块，隔水蒸或者放到微波炉转熟，然后用勺子捣成泥状。
2、在红薯泥里加入牛奶和蜂蜜拌匀。牛奶的量可以自己掌握。
3、在小碗里垫上保鲜膜，奇异果去皮切片放在碗里。
4、把拌匀的红薯泥倒入碗中，压实。
5、把保鲜膜提起来，倒出成型的红薯泥倒扣在盘中。
烤红薯
材料：红薯。
做法：
1、选一个250g左右的红薯，洗净，放在烤箱里面，烤箱温度设置到230度；
2、时间设置为50分钟，到点就可以取出。
蜜烧红薯
材料：红薯、蜂蜜。
做法：
1、红薯洗净，去皮，先切成长方块，再分别削成鸽蛋形。
2、红枣洗净去核，切成碎末。
3、炒锅上火，放油烧热，下红薯炸熟，捞出沥油。炒锅去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入过油的红薯，煮至汁粘，加入蜂蜜，撒入红枣末推匀，再煮5分钟，盛入盘内即成。
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超给力！红薯去脂减肥法食谱红薯含有均衡的营养成份，如维生素、纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的 *** 作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。为此，今天为大家推荐了四种红薯搭配食谱，让你吃出好身材。
红薯减肥食谱1：红薯粥
材料：新鲜红薯、大米
烹调：将红薯(以红皮黄心者为更好)洗净，连皮切成小块，加水与米同煮稀粥即成。
点评：米粥本来就有清肠胃的作用，再配上营养高，热量低的红薯，可算得上是一道美味又减肥的佳品。
红薯减肥食谱2：红薯泥
材料：红薯、油
烹调：首先选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥，再在锅内下油烧热、放入红薯泥，翻炒至水汽将干时，再继续加油炒，炒至红薯泥呈鱼子状时即成。
点评：这款红薯食谱虽然能有效减肥，但是由于在烹调的过程中加入比较多的油煎炒而成，吃后容易上火，底子燥的MM要谨慎选择。
红薯减肥食谱3：咸味红薯饭
材料：红薯、米、葱屑、油和盐
烹调：先将红薯洗净、切成块状，沥干水份备用。再在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香后加入盐。然后再加入适当的水，最后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可。
点评：咸味的红薯味道很特别，用盐代替糖来煮红薯可帮助我们减少糖分的摄入，爱美的MM们不妨一试。
红薯减肥食谱4：麦仁红薯汤
材料：新鲜红薯、麦仁和冰糖。
烹调：由于麦仁的表皮很硬，所以要先用水浸泡10个小时。接着把泡好的麦仁放进锅里，加入适量的水，等水沸腾后就可以加入红薯，再煮5分钟后加入适量冰糖即可。
点评：此汤味道香甜，热量又低，适合喜欢甜味食物的MM哦。
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免费教你瑜伽瘦身、饮食减肥、瘦身秘诀，让你每天瘦一点
一、黄瓜鸡蛋法
很火的明星减肥法，就是每餐只吃鸡蛋和黄瓜，代替三餐，坚持一周，包你瘦，不过这个非常考验意志力，但是坚持住，你就会快速掉秤。
二、16+8轻断食法
就是把一天的进食时间控制在8个小时内，剩余16个小时不吃东西，只能喝水。
plan A（三餐都吃，适合上班族、学生党等时间比较规律的人）
早：8:00，晚：16:00前
plan B（不吃早餐，适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）
早：12:00，晚：20:00前
plan C（不吃晚餐，适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）
早：7:00，晚：15:00前
三、21天减肥法
之一阶段（前3天）
液断！
第二阶段（第水-11天）
只吃水果和水煮菜以及豆制品！适量，每餐不要超过500g
第三阶段（第12-21天）
正常吃饭，每餐只吃6分饱，不能暴食爆饮
这样21天下来，体重可以下降15斤左右，适合追求掉秤的宝子
四、5+2轻断食法
5天正常饮食，每天所需热量：
女生为1200-1500大卡/天
男生为1500-1800大卡/天
2天轻断食，需要控制热量摄入，推荐食谱：
早：2个鸡蛋
中：50g肉+300g蔬菜
晚：1个水果
每天控制在500大卡左右，坚持1个月可以掉秤7-12斤
五、10天轻断食法
之一阶段（2天）
早：2个鸡蛋
中：玉米一根
晚：苹果或西红柿1个
（体重下降2-4斤左右）
第二阶段（3天）
早：牛奶+鸡蛋
中：玉米或红薯
晚：香蕉或西红柿
（体重下降7-8斤左右）
第三阶段（5天）
早：豆浆+鸡蛋
中：蔬菜不 *** ，吃饱为止
晚：牛奶一杯
（体重下降9-10斤左右）
10天轻断食后/复食，注意循序渐进，给身体一个适应过程。饮食原则即清淡饮食，低碳水，低油脂，高蛋白，高膳食纤维，每餐八分饱，慢慢恢复至正常。每天喝够2L水，加快代谢。
六、GM减肥法
之一天（水果日）
除了香蕉以外，常见低热量水果都可以吃
第二天（蔬菜日）
除了土豆以外，任何种类蔬菜都可以吃，菜不要太油腻
第三天（果蔬日）
除了香蕉、土豆外，任何果蔬都可以吃
第四天（香蕉牛奶日）
香蕉不超过6根，牛奶不超过4杯
第五日（西红柿肉日）
6个西红柿+300G的肉，不吃西红柿可以用黄瓜代替
第六日（蔬菜+肉日）
任何蔬菜+300G肉
第七日（无肉日）
任何蔬菜+一碗糙米饭
七、14天减肥法
之一阶段（前3天）
早：一杯牛奶
中：一个鸡蛋+一杯黑咖啡
晚：一份蔬菜（300g左右）
第二阶段（第4-14天）
早：一个鸡蛋+一杯牛奶
中：一份蔬菜（300g）+一份肉（150g）
晚：一份蔬菜（300g）+一份肉（150g）
此外，每天喝够2L水
八、IU减肥法
之一天（每顿饭配一杯牛奶）
早：一个苹果 中：一个红薯 晚：两个鸡蛋
第二天
早：一个苹果 +一杯牛奶+一个鸡蛋
中：两个红薯 +水煮菜（200g）
晚：一个番茄+一杯牛奶
第三天
早：一个苹果 +一杯牛奶
中：两个红薯 +八宝粥
晚：一杯酸奶+8只水煮虾
第四天
早：一个苹果 +一杯牛奶
中：两个红薯 +小米粥
晚：一杯酸奶+水煮菜（200g）
第五天
早：一个苹果+一杯豆浆
中：一根玉米+小米粥
晚：一杯牛奶+100g鸡胸肉
第六天
早：两个苹果+一杯酸奶
中：一根玉米+小米粥
晚：一杯牛奶+蔬菜沙拉
第七天
早：一个苹果+一杯牛奶
中：八宝粥+100g鸡胸肉
晚：两个红薯+一杯酸奶
以上8种减肥 *** 就是我试过的最有效的掉秤方式了，希望大家都能找到适合自己的减肥 *** ，坚持下午，健康减肥不反弹。
为什么有些人吃红薯是减肥，有些人却会增肥？5个技巧吃薯要掌握10月正是红薯大丰收的时期，红薯口感绵软香甜，比较容易消化，特别是能帮助减肥这一点，让它在粗粮中尤其受欢迎。
但是，同样是吃红薯减肥，为什么有的人瘦了，而有的人却越吃越胖？
红薯能减肥？这样吃才对
红薯能够减肥，是因为它热量低又能饱腹，其中富含的纤维素对肠道蠕动起良好的 *** 作用，促进排泄畅通，还能阻扰糖类转变成脂肪。
但是，红薯要吃对了才有减肥的功效。
1替代部分主食
《中国居民膳食指南》建议：把薯类食物纳入到主食范畴当中，用来部分替代白米白面食物，平均每天50～100克比较合适。
红薯热量虽低，但淀粉含量很高，如果是在主食之外额外吃红薯，相当于增加了碳水化合物的摄入，吃多了就会不可避免地发胖。所以，红薯应该等量地替换主食，比如吃了2两红薯，就应该减少2两米饭的摄入量。
2用蒸煮方式烹饪
最近天气转凉，街上经常能看见小贩在吆喝着卖烤红薯，桃百岁在这提醒减肥人士一句，烤红薯虽然暖胃又暖心，但不可贪吃哦~
因为不同加工 *** 做的红薯热量差别很大，每100克蒸红薯的热量为134大卡，而每100克烤红薯的热量为163卡，油炸的热量只会更多。所以为了控制热量摄入，尽量使用蒸煮类的烹饪方式。
而且，蒸煮的方式更利于保存红薯中的有益成分，减少一些抗氧化物质在持续高温下失活。
3放凉以后再吃
红薯冷置以后，升糖指数会下降，其中的淀粉等物质在身体内的消化吸收速度会明显降低，饱腹感持续的时间也会比较长。
4适量吃很关键
红薯富含膳食纤维，一次吃得太多可能会引起肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要。一个人一天约吃2个左右的红薯更有利于减肥。
5搭配蔬菜和肉类
单吃红薯缺少蛋白质和脂质，为了营养均衡，膳食结构多样化，更好搭配蔬菜和肉类一起食用。
吃红薯的四大禁忌
红薯虽好，但吃红薯也有禁忌！
1别空腹吃红薯
红薯的含糖量很高，空腹食用会 *** 身体大量分泌胃酸，产生“烧心”的感觉。除此之外，红薯还含有氧化酶，吃得过多会在肠道中产生气体，导致腹胀。所以，患有胃溃疡、多酸性慢性胃炎的人更要少吃红薯。
2红薯不能生吃
红薯一定要熟透了才能吃，因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会增加肠胃负担，产生不适感，造成体内新陈代谢变慢引起肥胖。
3不能连皮一起吃
红薯属于根类食材，埋在土里，红薯皮中含有较多生物碱，也许还有其他有害物质。烤红薯的皮更不能吃，黑斑病菌污染后的红薯，烤后不易辨别，所以有黑色斑点或烤焦的红薯都不要食用，可能引起中毒。
4不要与柿子同吃
这个季节柿子也上市了，很多人不注意就会将这两样一起食用。红薯的糖分会在胃部发酵，导致胃酸过多，而柿子中的鞣质、果胶会和红薯反应发生沉淀凝聚，容易出现腹部硬块，量多严重时部分人群可能出现肠胃出血或胃溃疡。
只要注意不触碰这些禁忌，红薯就是菜篮子里的“冠军菜”，好处特别多~
吃红薯这三大好处，也不容错过
1预防便秘、辅助防癌
红薯的辅助防癌得益于它含有的胡萝卜素、维生素C和叶酸，这些物质有助于维持人体的正常叶酸水平，而体内叶酸含量过低会增加得癌症的风险。红薯富含的膳食纤维有助于促进胃肠蠕动、预防便秘和结肠直肠癌。
2保护血管、防动脉硬化
红薯含有大量黏液蛋白和钾元素，能够保持血管壁的弹性，辅助清除血管壁上的胆固醇硬化斑块，预防动脉粥样硬化。
3辅助控糖、抗衰老
与精细主食相比，红薯的热量低，血糖上升速度慢，饱腹作用强，所以常吃红薯有一定的减肥作用，能帮助预防肥胖和糖尿病。
除此之外，红薯富含胡萝卜素和一种类似雌性激素的物质，能延缓衰老，保持肌肤弹性。
给大家分享一道低脂美味的豆薯饼，想减肥的人群平时拿它当主食或者早餐饼都可以哦~
豆薯饼
食材：
红薯、豇豆、鸡蛋、面粉、蔬菜和若干调料
做法：
1、食材处理:红薯去皮切成丁，放入锅中煮制2分钟左右，下入切好的豇豆；待豇豆刚开锅断生后，即可捞出待用。
2、和面：碗中加入2个鸡蛋打散，倒入适量面粉（面粉与鸡蛋比例1:1）搅拌至粘稠状，再加入适量清水搅拌均匀。
3、调味：红薯和豇豆中放入3克盐、4克松鲜鲜、2克白胡椒粉、撒入葱花以及姜末搅拌均匀。
4、烙制：将蔬菜和面糊1:1比例混合搅拌均匀，锅中少量油倒入和好的面糊平铺好，不断摇晃锅底让面饼底部烙熟；翻面前先淋入2克油，倒入少量水盖上锅盖通过水油焖熟面饼。
5、完成：大翻勺重复2次给面饼翻面，用中火将饼的另一面烘焦即可出锅改刀啦~
