各种功效
预防便秘
火龙果和香蕉都是具有通便的功效，所以最明显的功效就是通便，火龙果果肉中的籽具有促进肠胃蠕动的效果，而香蕉中的膳食纤维等营养物质具有软化粪便，达到润肠通便的效果，两者水果一起榨汁食用具有很好的预防便秘的效果。
减肥
火龙果是一款热量很低的水果，每100g的火龙果的热量在51大卡，而每100g香蕉的热量在89大卡，两者打成汁食用可以当做减肥期间的代餐。虽然香蕉的热量并不是很高，但是香蕉中的淀粉含量比较高，很容易让人产生饱腹感，但是也不可以多食。
美容养颜
火龙果和香蕉中含有比较丰富的营养物质，食用对于人体具有很好的美容养颜的作用，而且不仅仅内服具有此效果，还可以将其作为面膜等作用与皮肤上，也可以起到一定的美容养颜的功效。
原料：
红心火龙果 半个
香蕉 半根
清水 150毫升
*** 过程：
1、红心火龙果半个切成小块、香蕉半根切成小块、加入清水150毫升。
2、用粉碎机搅拌呈奶昔状就完成啦。
3、简单的火龙果香蕉汁完成。
小贴士：
1、香蕉火龙果汁是不可以直接空腹饮用，因为香蕉和火龙果都是比较寒凉的水果，两者一起榨汁饮用，对于人的胃部 *** 会比较大，加上两者都具有通便的作用，互相搭配食用通便的功效更佳，会很容易导致腹泻等不良反应；而且人在空腹的时候其胃部的胃酸浓度会比较高，会破坏香蕉火龙果汁的营养成分，从而使其营养价值降低。同时还要注意的是香蕉火龙果汁是不可以食用过多的，也是可能会导致腹泻的情况出现。
2、火龙果和香蕉榨汁食用是没有问题的，火龙果的味道比较偏向于酸酸甜甜的，而香蕉的味道比较偏向于甜糯，口感比较粘稠，两者榨汁一起食用的味道会偏甜一些，但是又会有糯糯的口感，一般是根据个人的喜好来决定火龙果香蕉汁好不好吃。 而且火龙果香蕉汁中可以加入一些其他的调味料，例如牛奶、酸奶、蜂蜜等，可以让果汁的味道和风味更佳，食用起来的味道更好。
3、火龙果和香蕉之间没有明显的相冲禁忌，是可以一起榨汁食用的水果，所以更好能够在两餐之间的时间食用，可以在早餐和中餐的时间食用，在10-11点左右食用，也可以在午餐和晚餐之间的时间食用，在14-16点的时候食用。这个时间段食用的话不仅仅能够起到承上启下的作用，还能够让缓解半天的疲劳，补充缺失的能量，达到储备能量，让接下来的一天精力更加好。
大家好，我是雷小厨，每天坚持自己下厨，用最简单的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，欢迎关注！
如今这个时代就是以瘦为美的标杆时代，人人都在忙着减肥，尤其是进入4月，天气变暖和了。马上就能穿裙子了。看见别人穿裙子你也羡慕的话，记得想一想，你又吃了多少，好身材的背后都是满满的自律与坚持。
小厨今天给大家带来10种代餐奶昔，果汁，低脂又饱腹，解馋又消脂，每日一杯，减掉大肚腩，大伙晚上照着吃，体重悄悄的就轻了。
第1种：【火龙果香蕉奶昔】
食材：火龙果1个，香蕉1根，牛1瓶，
做法：
1、先准备好所有的食材，火龙果一小个，香蕉一小根，一瓶250毫升的牛奶。
2、把香蕉，火龙果都去皮，切成小块装盘待用。
3、把香蕉，火龙果倒入破壁机中，再倒入牛奶。
4、选择“奶昔”功能， 启动破壁机，只要6分钟的时间。奶昔就做好了。
第2种：【茫果猕猴桃奶昔】
食材质：猕猴桃，芒果，牛奶，混合坚果
做法：
1、先来准备食材，猕猴桃，还有芒果，牛奶，以及一袋综合坚果
2、把猕猴桃去皮，切成薄片，再把芒果去皮切成小块。
3、把所有食材都倒入果汁机中，再倒入牛奶，牛奶的量不要超更高水位线。启动机器。
4、半分钟的时间，一杯奶昔就做好啦。
第3种：【香蕉奶昔】
食材：香蕉，梨，牛奶
做法：
1、准备一根香蕉，一个梨，一瓶牛奶，这些食材是够打两次果汁的量。
2、把香蕉去皮，取一半切成小块。梨也刮皮，切一半，再切成小块。
3、把香蕉和梨倒入果汁杯中，再倒入半瓶的牛奶，至更高水位线即可。双击启动果汁杯。
4、半分钟的时间，一杯奶昔就做好啦。
第4种：【芒果奶昔】
食材：青芒，牛奶，
做法：
1、 先准备好食材，青芒1个，牛奶1瓶。
2、 把芒果去皮，切成小块。
3、 将切好的芒果倒入果汁机中，再倒入一瓶牛奶。盖上盖子旋紧。
4、 30秒之后，牛奶芒果奶昔就榨好啦。
第5种：【瘦身果汁】
食材：黄瓜一根，梨一个，养乐多两瓶，
做法：
1、一根小黄瓜清洗干净，一个梨洗干净，再加上两瓶养乐多。
2、把梨香刮皮，切成小块，黄瓜就用刮皮了，因为用的是嫩黄瓜，直接切成小块就可以了。
3、把黄瓜，梨都放进果汁机内。再倒入两瓶养乐多一起。养乐多也可以换成牛奶或汽水。
4、盖上果汁机的盖子，将其拧紧，再按启动键，机子开始工作。30秒之后，减肥果汁就榨好了。
第6种：【红豆薏米豆浆】
食材：红豆，薏米，大米，蜂蜜，
做法：
1、红豆薏米买回家之后，将这两样食材混合均匀，用破壁机自带的量杯量一杯，再加一点点大米。
2、清洗干净之后，倒入破壁机，不用加水，机器会自动加水。
3、选择“豆浆”模式，启动机器。机器开始工作。10分钟后，豆浆就磨好了。
4、刚好一杯的量。豆浆磨好之后，机器会进入自动清洗模式，不用手洗，非常的方便。
第7种：【轻养饮】
食材：藜麦，红豆，薏米，燕麦，
做法：
1、先准备好食材，小厨买的是混合型的轻养料包，每一包里面就包含了，藜麦，红豆，薏米，燕麦。
2、把料包撕开之后，直接倒入破壁机中。不用清洗，不用加水。
3、把破壁机的水箱加满水，选择“轻养饮”模式，再选择容量为800毫升，启动破壁机。
4、机器会自动加水工作，轻养饮磨好之后，机器会自动清洗。非常的方便。每天喝一杯，既能补充身体营，也不会长胖，可以敞开喝，没压力。
第8种：【花生酪】
食材：花生，糯米，蜂蜜，干桂花，
做法：
1、花生加水泡开，一般提前两个小时浸泡就泡发了。把泡好花生的外皮剥掉。轻轻用手一搓就掉了。 再用清水冲洗干净装碗待用。
2、糯米加水淘洗干净，加了糯米之后，磨出来的花生酪口感更加的丝滑。
3、把花生和糯米都倒入破壁机中。 加入300毫升的水。盖上盖子。
4、选择破壁机中的”豆浆“或“米糊‘功能。机器边破壁边煮，十多分钟的时间，一杯香浓美味的花生酪就做好啦。
第9种：【小米代餐糊】
食材：小米，红枣，核桃，冰糖，
做法：
1、一杯小米 ，两个红枣，把核去掉，再弄几个核桃，一点冰糖。
2、把小米淘洗干净，和红枣，核桃，冰糖一起放进豆浆机，再加水至更高水位线。
3、把电源接通，选择”代餐“模式，启动豆浆机，没有这个模式的，可以选”米糊“模式差不多的。
4、15钟之后，一碗香喷喷，营养又滋补的代餐糊就做好了。一个人刚刚好。
第10种：【核桃红枣豆浆】
食材：核桃2个，红枣2个，补血豆少量，紫米少量。
做法：
1、核桃剥出肉，红枣去核，补血豆加上少量的紫米。
2、把所有的食材都清洗干净。放进豆浆机中， 加入水到更高水位线。
3、接通豆浆机电源，选择“豆浆”模式。启动豆浆机，
4、15分钟之后，豆浆磨好了，
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夏天到了，想要快速瘦掉5斤吗？它来了！减脂奶昔，越喝越美丽雷小厨：多平台原创优质美食自媒体，全网累计阅读超8个亿，擅长家常菜，用心为家人下厨，分享健康美食！今天吃啥？找雷小厨，总有惊喜！
最近每天早上一杯鲜榨果蔬汁，通便顺畅（对于经常便秘的人非常有用），超级掉秤，做法超级简单，喜欢的宝宝们可以试一下！2分钟就可以搞定，很适合早餐和下午茶，低成本又干净新鲜！一起跟我来学一学吧！！
双莓汁
?食材：草莓 || 蓝莓 || 香蕉 || 牛奶
?做法：所有食材放入榨汁机中，2分钟就可以打成细腻的奶昔了
双莓汁
火龙果雪梨汁
?食材：火龙果 || 蓝莓 || 雪梨 || 养乐多
?做法：所有食材放入榨汁机中，2分钟就可以打成细腻的奶昔了
火龙果雪梨汁
香蕉橙汁
?食材：橙子 || 蓝莓 || 香蕉 || 牛奶
?做法：所有食材放入榨汁机中，2分钟就可以打成细腻的奶昔了
香蕉橙汁
黑莓汁
?食材：桑葚 || 蓝莓 || 火龙果 || 纯净水
?做法：所有食材放入榨汁机中，2分钟就可以打成细腻的奶昔了
黑莓汁
牛油果青瓜香蕉奶昔
?食材：牛油果 || 青瓜 || 香蕉 || 纯净水500ml
?做法：所有食材放入榨汁机中，2分钟就可以打成细腻的奶昔了
牛油果青瓜香蕉奶昔
火龙果紫甘蓝奶昔
?食材：白心火龙果 || 红心火龙果 || 紫甘蓝 || 纯净水600ml
?做法：所有食材放入破壁机，奶昔模式
火龙果紫甘蓝奶昔
南瓜板栗燕麦奶昔
?食材：南瓜100g || 板栗50g || 燕麦25g || 纯净水800ml
?做法：所有食材放入破壁机，奶昔模式
南瓜板栗奶昔
<机智>7款低卡减脂奶昔，你get?了吗？！今天的分享到这里就结束啦！记得点赞收藏哦！<可爱>
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一个专注于分享美食的创作者，定期给你们带来减脂美食和知识！
饱腹减脂 润肠通便的鲜榨奶昔！做法简单，5分钟就能搞定嗨！大家好！我是小杰，今天给大家分享一道饱腹减脂的鲜榨奶昔～
刚过年，小肚肚是不是又多了几圈
这个时候就需要喝点儿饱腹减脂的鲜榨奶昔啦
做法非常简单，只要几分钟就完成，非常适合学生党或者上班族的早餐喔～
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只需要将切好的水果放进榨汁机，再放入牛奶五分钟轻松搞定好看好喝又饱腹减脂的早餐
.
以下这几款是我更爱喝的奶昔??所以就整理了出来可以参考看看
点击图片 ▲ 收藏本菜谱
鲜榨奶昔
图文 | 小杰
火龙果1个 香蕉1个 草莓适量
蓝莓适量 木瓜1个 牛油果1个
即食麦片 适量 牛奶250ml
注意：材料用g(克)只是为了更好的表达精确，
具体换算：10g≈半勺，20g≈一大勺
火龙果香蕉奶昔
配料→火龙果、香蕉、纯牛奶、即食麦片
??草莓香蕉奶昔
配料→草莓、香蕉、纯牛奶、即食麦片
蓝莓香蕉奶昔
配料→蓝莓、香蕉、纯牛奶、即食麦片
蓝莓草莓奶昔
配料→蓝莓、草莓、纯牛奶、即食麦片
木瓜香蕉奶昔
配料→木瓜、香蕉、纯牛奶、即食麦片
牛油果香蕉奶昔
配料→牛油果、香蕉、纯牛奶、即食麦片
小贴士：
1??做奶昔时更好放点儿香蕉口感会更好
2??纯牛奶也可以换成酸奶或者养乐多
3??即食麦片根据自己需求放
4??为了不影响口感，奶昔更好尽快食用
??最后也放点儿坚果麦片一起食用
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我所有的朋友都是吃货
分享是一种积极的生活态度
香蕉酸奶减肥法如何安排，这个 *** 靠谱吗香蕉富含膳食纤维可以促进肠道蠕动，具有润肠通便的作用，酸奶中的益生菌可以增加肠道有益菌群的种类和数量，可以很好的帮助肠道改善消化过程。所以香蕉配合酸奶一起食用具有辅助减肥的作用。那么香蕉酸奶减肥法应该如何去安排？
- 开始之一天，一日三餐只吃香蕉。刚刚开始进行香蕉酸奶减肥法时，肠胃中还有很多废料残留，单纯吃香蕉不仅容易消耗还能帮助肠道的快速清理。早餐吃两根香蕉，午餐三根香蕉，晚餐两根香蕉即可。
- 第二天，开始香蕉配合酸奶一起吃。食用了一天的香蕉之后，身体消耗完储存的糖原之后便开始燃脂进行供能，此时，搭配酸奶一起吃不仅能改善口感，还可以进一步清理肠道废料，改善肠道环境。
- 第三天，加上燕麦做成粥暖胃。香蕉是寒性的，加上酸奶都要冷藏，持续食用会损害肠胃，所以，加上燕麦做成香蕉酸奶燕麦粥便可弥补这个缺陷。
- 第四天，适当补充缺乏的营养素。此时，人体处于轻微营养缺乏状态，所以需要适度地补充一些缺乏的营养素。比如，加上鸡蛋、绿叶蔬菜、牛奶等跟香蕉酸奶燕麦粥一起吃。
- 第五天，只吃香蕉酸奶继续润肠通便，清理肠道废物，巩固一下减肥的效果。
- 第六天，开始缓慢恢复正常饮食。香蕉酸奶减肥法不宜长期进行，以免损害肠胃。
- 第七天，结束香蕉酸奶减肥，完全恢复正常饮食。不过，还是要保持低热量并且清淡饮食进行，不可暴饮暴食。
香蕉酸奶减肥法恢复正常饮食之后会有一定幅度的反弹，所以需要控制好低热量饮食，加上适当的运动辅助才可以减少反弹的幅度。所以这个减肥 *** 仅适合需要短期瘦身的人，健康有效的减肥还是需要合理的饮食加上适当的运动进行。
女性经常便秘有苦难言，5招教你轻轻松松告别便秘之痛平时1-2天排一次便，最近2-3天排一次，甚至更久；更让人扎心的是，排便非常吃力，满脸通红……便秘，不是大毛病，但却给不少朋友的身体健康带来了困扰。这在女性朋友当中表现的更为明显。
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，许多患者的排便次数每周少于3次，严重者长达2-4周才排便一次。有的患者可突出地表现为排便困难，排便时间可长达30分钟以上，或每日排便多次，但排出困难，粪便硬结如羊粪状，且数量很少。
马雷养巢俱乐部首席专家马雷老师表示：“正常来讲，肠道中的垃圾废物需要及时排泄出来，这样才有助于肠道健康。反之，若未能及时排出，那么身体是会产生负面影响的，特别是女性朋友，更是如此。”
一、女性经常便秘有哪些负面影响？
1、胃肠疾病
胃肠道每天都会进行消化代谢循环，但是一旦女性便秘，这种循环系统就会被打破，影响肠胃的消化系统和酸碱平衡，如果长此以往，使其超负荷工作，就会给肠胃带来巨大压力，影响肠胃健康，出现肠胃疾病。
2、皮肤暗沉
女性长期便秘，对于皮肤的影响也是很明显的。粪便长期堆积在体内，就容易形成大量的毒素，若未能及时排出去，会反应在女性的皮肤里，比如皮肤暗沉无光泽，脸上痘痘逐渐增加等情况，严重时甚至容易诱发皮疹等问题，这对于爱美的女性，无疑是一种痛，需要引起重视。
此外，女性长期的便秘，由于毒素在体内的大量堆积，还会容易出现发胖、水肿，以及口臭、体臭等症状，对于个人形象的影响不小。
在认识到了便秘的危害后，我们需要通过一些科学的调理 *** 来解决困扰。以下5招轻松get起来。
1、多喝水
女性朋友平时工作大多是坐着的，喝水较少的话，对于粪便的排出是会产生影响的。因此，女性朋友平时要多饮水，特别是炎热的夏季，更要加大饮水量。建议以温开水为主，茶也可。少喝冰冷饮料。
2、适当锻炼
不经常锻炼的人比经常锻炼的人更容易出现便秘，这也说明了运动的重要性。建议女性朋友们适当做一些力所能及的运动，比如：散步、慢跑、游泳、瑜伽、 *** 腹部（增强胃肠蠕动能力）等。
3、培养良好的排便习惯
尽量有规律性的排便，比如你习惯性是清晨排便，那么每天保持下去，即便是无便意，也可稍等一下再进行，让身体形成条件反射，久而久之，这对于便秘的缓解是有好处的。
4、如厕勿过于用力
不少女性朋友，由于粪便不容易排出来，会尝试用力的方式来进行，但实际上这样做效果并不佳，反而容易患上痔疮，甚至出现脱肛症状，如果如厕15分钟，还没有顺利排便，就马上脱离马桶。
5、合理饮食
适当进食粗杂粮，例如燕麦、藜麦、黑米等，这些食物里面含有丰富的的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，进而促进肠胃里的粪便能及时排出体外。
新鲜蔬菜、水果含有丰富的维生素和膳食纤维，能够有效的促进肠道蠕动，利于排便，而且对于女性而言，水果蔬菜是很好的保养品。除此之外，可以多补充一些乳酸菌，能够有效地改善胃肠道功能。
对了，适当吃一些食具有润肠通便作用的食物，对于便秘的改善也有一定的好处，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
附：两个食疗小妙招，清爽助排便
1）芹菜菠萝汁
菠萝去皮，切小块，放入盐水中浸泡15分钟；西芹清洗干净切小段，一起倒入榨汁机中，并放入酸奶搅打均匀后倒入杯中饮用。
芹菜和菠萝都富含大量膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助消化及排便，能有效改善便秘。
2）香蕉牛奶汁
将香蕉剥皮，切成小块，将香蕉和牛奶一同放入榨汁机中搅打，打好后倒入杯中，调入蜂蜜即可。
香蕉可清热润肠，促进肠胃蠕动，缓解便秘。
小小的便秘，对于健康的影响可不小。广大女性朋友们，若出现便秘的困扰，首先不要过于紧张；其次，我们要从运动、饮食、心理等方面去调节，待时间久了，相信症状会有所改善。加油咯。
与便秘做斗争的日子（1）初露狰狞：便秘最开始发生都是时好时坏，让人容易忽视松懈，最后才发展成严重问题。
最近一段时间，一直被一件事情所困扰，真想不到，这件人人每天都要做的事情，此刻会变得如此艰难。宝宝又三天没有大便了，连屁都不放，每到第三天的时候他就频繁地喊肚子疼，有时候甚至疼得躺床上不想动，说躺着最舒服。想起平日里他活蹦乱跳，上房揭瓦的模样居然有点怀念—还是健健康康的好啊，再怎么调皮也都能忍受了。
刚开始，我并没有特别注意他的大便情况，一直存在侥幸心理，觉得下次应该就好了。直到过了半个多月，还不见好转。不仅没有好转反而更加严重了。
寻求专业医生帮助：中西医建议不同
我终于下定决心带他去医院看看（现在觉得当时真的太粗心大意了，孩子的健康问题难道不是最紧迫最基础的吗？）。好不容易挂了一个儿研所的消化内科的号，一大早就赶到医院。
医生非常严肃地说：“小孩子2、3岁时最容易便秘，大便干燥是便秘的典型症状，这个年龄的便秘主要是如厕习惯引起的。饮食方面必须给他增加芹菜、青菜、白菜等富含纤维的蔬菜，要多吃苹果、熟的香蕉、火龙果、西瓜等通便水果，还有让他养成每天排便的习惯，要让他自己上厕所，如果几天不拉就不要硬拉，可以用开塞露，硬拉很容易脱肛，肛裂！”
我心里嘀咕：“有这么容易脱肛吗？”
“那天就有一个妈妈让孩子硬拉，直接肛裂了，我也救不了了，去楼下缝针吧。”医生又一次强调了问题的严重性。
我当时还在想，我家宝宝应该不会吧。没想到接下来发生的事情发展的完全失控了。
回家后，剩下的主要工作就是给他喂药，医生给开了三种药，喂药这件事情，光想想就头疼——我家的这位小主吃药难如登天啊！刚开始哄骗他说这个很甜，非常好喝，人家嘬了一口二话不说就吐了，说：“太难喝了”。不停地在他耳边唠叨啰嗦，口水都说干了，最终决定硬灌——灌药这件事也不是普通人能做的，我们需要三个大人配合，一个人负责喂药，一个人抱住他控制住双腿，抓住他的双手，第三个人按住头，掰开嘴，趁他张嘴的瞬间，喂药的人迅速把药倒进嘴里，听起来灌药非常可行，无奈这孩子力气太大，一次次脱离掌控范围，还弄的药撒了一地一身，以失败告终。他哭得上气不接下气，大人也又气又笑：“吃药有那么难吗？”
不行啊，药不能停啊！喂药这件事情上，老母亲我是心比金坚，不到黄河不死心，绝不能轻言放弃啊。突然脑洞大开，灵机一动，拿出香蕉牛奶在他面前晃了晃，这个好喝吗？他一看眼睛都直了“我要喝，我要喝！”我在香蕉牛奶上做了些手脚，把药掺进去让他喝，他很开心地就喝了，“幸好这个奶味很重，不然真盖不住药味啊”我满意的看他喝完，我当然也知道会相互反映，会降低药效，可是我真的是没招了。
便秘引起并发症：便秘不是病，但它会引发很多其他的并发症。
到了下午，他又开始喊肚子疼，边喊边摸自己的 *** ，肯定是想大便了，可他就是不去厕所。反复折腾到晚上，实在是憋不住了，玩着玩着我闻到了一股臭味，他终于大便了，可是我发现他 *** 上竟然有个突出的肉，红红的。脱肛？肛裂？痔疮？吓得我赶紧拿手机拍照，明天还得上医院看看去，到底是怎么回事，不会真脱肛了吧？
第二天上了一家中医院，真的是脱肛啊，不过是早期症状，算是不幸中的万幸了。医生建议使用 *** 推拿的 *** 治疗便秘和脱肛的问题。开了7天的推拿单和外贴的膏药。接下来将会进入一段时间的医院—家里，两点一线的生活，希望能够管用。#小儿便秘##经常便秘，怎么办## *** 宝妈#
香蕉牛奶燕麦粥，减肥也要美美地吃今天红姐给大家带来一碗好喝又营养的粥，非常适合减肥期间的小伙伴们。减肥餐不只是青草沙拉和高端食材，用简单的材料也可以做出健康美味的菜肴。让我们一起来做吧！
食 材
香蕉100g/93kcal 牛奶250ml/135kcal
燕麦40g/135kcal
总计：363kcal
（香蕉尽量熟一点，这样粥会更香甜）
步骤
01
将香蕉去皮切成小块备用（可以比图片再切小一些，方便后期捣碎）。
02
将燕麦倒入锅中翻炒，直到燕麦变得轻微发黄，放出香味。
03
倒入牛奶，小火慢慢搅拌，将燕麦和牛奶搅拌均匀（一定要小火慢慢来，不然容易糊）。
04
放入香蕉块，继续搅拌，让每一块香蕉充分地泡在牛奶中，然后尽可能将香蕉块碾碎，继续搅拌。
05
搅拌至牛奶，香蕉和燕麦轻微成团就可以出锅了。
味道不错，但好像有点干，小伙伴们一定不要把牛奶煮的太干。
结 语
这碗粥非常好喝。香蕉的甜软，牛奶的醇厚和燕麦的清香交织在一起，香甜可口，像一份精致的小甜品。这是我减脂期间更爱的早餐之一，热量合适，营养丰富，还很顶饱。减肥的小伙伴一定不能错过！
11种网上最热门的通便 *** ，真能缓解便秘吗？得了便秘之后，为了缓解症状，畅快排便，相当一部分人都会去尝试 *** 上的热门通便 *** 。
但是你能想到为了解决便秘带来的痛苦，有人竟然在排便时将一旁的水管 *** *** ，最终因肠穿孔而住进ICU吗？
还有的人把番泻叶、巴豆泡水当茶喝，就希望能痛快上厕所，结果却喝出结肠黑变病……
其实，网上的相当一部分“通便 *** ”不仅不能通便，还可能会为身体带来意想不到的伤害！
今天，我们就整理了11种网上最常见的“通便建议”，来看看它们到底可不可行。
（本文采取正向打分制，满分为5分，评分越高越好）
01 灌肠
评分：0分
评价：操作不当风险太大
灌肠属于一种医学处置，例如行肠镜检查前，单纯泻剂肠道准备不足时可以使用，目的是将结肠中的大便尽量清理干净。
一般将导管经 *** 插入直肠，并灌注温水或其他溶液，以达到清洁肠道的目的。
然而现在很多便秘的人开始在家自行灌肠或者是去一些美容院做“肠道水疗”。
更夸张的是，据了解，有部分人只要在马桶上排不出大便就会拿起一旁的水管，开始灌肠。
这种办法不仅不能长期缓解便秘，还会对身体造成损害，甚至有致命的可能。
长期自行灌肠不但不能缓解便秘，还可能导致长期的慢性便秘/腹泻，肠道菌群失调，肠道粘膜破坏、括约肌松弛、肛管感受阈值变化等结果。
在家或是美容院操作不当还可能损伤肠道和 *** ，从而导致感染、肠穿孔等后果，严重时可能致命。
所以说，轻易不要做灌肠，要做也得去医院做。
02 喝通便茶
评分：0分
评价：会造成不可逆的肠神经损伤
相当一部分的便秘患者都喝过通便茶，这看似“健康”的绿色保健品，实际上却是损害肠道健康的凶手。
市面上的通便茶从成分上来看，大部分都属于 *** 型泻剂（含有番泻叶、芦荟、大黄等含蒽醌类的植物性泻剂）。
*** 性泻剂直接 *** 肠道神经及粘膜，使结肠平滑肌收缩，肠蠕动加快，粘膜分泌增多，从而促进排便。
这也是很多人在饮用通便茶时，出现腹痛的原因。
长期服用这类产品，肠道神经可能受到损伤，对各种 *** 的敏感性降低，造成继续服用 *** 性泻剂时才有便意，不服用就没有便意的严重泻剂依赖现象，并可能导致结肠黑变病。
03 用开塞露
评分：1分
评价：不适合作为日常通便的药物使用
现实中，但凡一提起便秘，身边总有人建议去用开塞露试试。
然而，很多人不知道的是，开塞露如果经常使用，可能会加重便秘症状。
这是因为挤入 *** 内的开塞露除润滑作用外，尚有 *** 肠壁引起排便反射的效果，如果经常使用，直肠被 *** 次数越多越强，它的敏感性就越差。
开塞露并不是日常使用的通便药物，只应用于粪便嵌塞时，解决一时之急。
一旦适应了开塞露的药物效果，直肠敏感度降低，可能影响身体主动排便的功能，便秘将会越来越重。
特别是那些大便干结且量少的患者以及盆底肌肉功能异常的患者，长期依赖开塞露并不能起到治疗作用，反而可能加重症状。
04 喝蜂蜜水
评分：1分
评价：只对果糖不耐受的人有用
蜂蜜的通便效果是因人而异，只对果糖不耐受的人有用。
蜂蜜作为一种天然甜味剂，其成分主要是葡萄糖和果糖。
对于果糖不耐受的人而言，超出一定量的果糖在进入肠道后，有一部分将无法被吸收。
那些来不及被吸收的果糖，会让肠腔内的渗透压增加，为了平衡肠道内的渗透压，水分就会进入肠腔，从而使大便的含水量增加，这样就达到了软化大便的目的。
但这种效果对于普通人而言，想要达到这个效果可能需要大量的蜂蜜——足以引起其它疾病，得不偿失。
05 吃香蕉
评分：1分
评价：膳食纤维含量低，未成熟的香蕉存在风险
香蕉能通便就是一场彻头彻尾的误会。
只是恰巧长得像健康的大便而已，并不能达到以形补形，吃什么拉什么的效果。
任何食物想要达到通便效果，总是离不开这个关键词：膳食纤维。
然而，每100g香蕉的膳食纤维含量仅为2.1g，在众多水果中处于中等偏下的水平，实在是没有什么出色的通便效果。
不仅如此，未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸，会与食物中的蛋白质结合生成不易消化吸收的鞣酸蛋白，多吃反而会加重便秘。
最重要的是，目前尚无任何临床研究表明香蕉可以利于通便。
06 喝酸奶
评分：2分
评价：乳酸菌含量不高，效果有限
酸奶中含有的乳酸菌是最常见的益生菌种类之一。与双歧杆菌、肠球菌等形成肠道正常有益菌群，是一种良好的肠道微生态调节剂。
市面上的酸奶不能说毫无用处，只能说作用微乎其微。
原因是这些饮料在经过“出厂运输—存储—购买回家”这个过程，到最后你喝到肚子里已经没有多少益生菌了。
更何况，肠道也会“误杀”一定数量的益生菌，层层下来，作用于肠道微生物群的益生菌早已所剩无多。
相比于市面上的酸奶或者其它乳酸菌制品，自制酸奶更有用。
自制的酸奶不仅在益生菌数量上要比乳酸饮料多很多倍，而且简化了相当一部分流程，能够保证有足够的益生菌进入肠道。
但必须注意，自制酸奶需要使用合格的菌种，并且做好牛奶和发酵容器的灭菌，否则可能引发食物中毒。
07 多揉揉肚子
评分：2分
评价：效果有限，且因人而异
揉肚子缓解便秘的效果因人而异。
目前确有一些研究发现，沿着肚脐周围揉一揉，可以增加腹腔压力， *** 直肠神经，促使大便的排出。
但是这样的证据并不充分，效果有限且因人而异，可以尝试，但不要抱有太大的期待。
不过，试图用揉让肠道动起来并不容易，更应该动起来的是你自己。
一些简单的运动比如快步走、跑步、骑车、跳操等，每日不低于15分钟，对于缓解便秘有一定帮助。
08 多喝水
评分：4分
评价：对缓解大便干燥很有帮助，需要长期坚持
大量饮水可以改善肠道内的缺水状态，防止粪便的水分被肠道过量吸收，能够在一定程度上避免肠道内粪便的水分流失，因粪便过干、过硬而产生的便秘。
人体维持生理功能每天差不多需要3000ml～4000 ml 水。
人体每天自身会产生约 300 ml 水，还有一半可以通过“吃”来补充，那么需要通过喝水解决的就只有剩下的那一半了。
因此《中国居民膳食指南》上会建议一名健康的成年人每天的饮水量应为1500ml~2000ml。
大概就是常规的一次性水杯的 7～8 杯，或者是4瓶市面上常规大小的矿泉水（500ml左右）。
然而这只是笼统的一个建议，每个人的情况不同，对水的需求也不一样。
对于便秘患者而言，每天最基本的饮水量（1500ml~2000ml）只是能够维持身体正常运转的基本饮水量，建议饮水量一定要在2000ml以上。
09 改变排便姿势
评分：4分
评价：蹲便比坐便拉屎更顺畅
原因是蹲便时，人的 *** 直肠角的角度会变大，腹部压力也会增大。
可以将肛直肠角理解为一个阀门，角度越大，开得就越大，排便就会越顺利。而腹部压力则像是一个暗搓搓使力的推手，在“不经意”间推动着大便奔向出口。
可以说，蹲便时排便会轻松很多。
但对于行动不便的老人、小孩、孕妇以及高血压、心脑血管疾病、膝关节受损的人群来说，蹲这个动作做起来难度太大了。
那可以选择在坐便时，在脚下放一个小凳子，身体前倾，同样可以使肛肠直角角度变大，腹压增加，达到轻松排便的效果。
10 多吃蔬菜水果
评分：4分
评价：膳食纤维通便效果好，需长期坚持
蔬菜水果中含有非常丰富的膳食纤维，对于缓解便秘很有帮助。
膳食纤维是一类多糖，它不被肠胃吸收，，能够留住肠腔水分，增加粪便体积，对改善便秘具有明显效果。
而日常饮食中的蔬菜、水果是为我们提供不可溶性膳食纤维的“大户”。
根据世界卫生组织和中国营养学会的建议，一名健康的成年人，一天的膳食纤维摄入量应该为：25g~35g。
而这也是便秘患者食用膳食纤维量的更低标准。
11、寻求医生帮助
评分：5分
评价：治疗便秘的最正确的姿势
在普罗大众的心中，便秘一直算不上是什么大病。
但其实，便秘是一个相当复杂的病症。
医学上对于慢性便秘是这样定义的：
排便次数减少指每周排便少于3次，排便困难则包括排便费力、排出困难、排干硬便、排便费时、 需要手法辅助排便和排便不尽感等。慢性便秘病程至少为6个月。
可怕的不是便秘，而是出现便秘的原因。
便秘分为原发性便秘和继发性便秘。
原发性便秘顾名思义就是便秘作为原发性疾病，还会给身体带来的一系列症状。对于原发性便秘，解决便秘是关键。
继发性便秘意思是，便秘是作为一种或几种疾病的症状而出现的，比如结直肠癌。而对于这种继发性便秘，解决这个引起便秘的病才是关键。
不论是原发性便秘还是继发性便秘，都不是能通过自己的主观感受下定义的。
需要通过专业医生的问诊与检查，找出导致便秘出现的问题所在，再针对便秘的病因，实施个体化治疗。
这才是缓解便秘的正确做法。
参考文献：
<1>方秀才,刘宝华,慢性便秘,人民卫生出版社
<2>中国营养家学会,中国居民膳食指南,人民卫生出版社
扒了上百个窜稀配方，我们发现了拉屎的4个关键「窜稀」顾名思义就是腹泻、拉肚子。
过去，很多人提起窜稀，想起的是痛到变形的肚子和快要憋不住的恐惧；现在，窜稀却成了一种潮流，网上掀起了一股「窜稀热」。
在小某书上输入「窜稀」两个字，竟然跳出了 3w+ 篇笔记：
「每天一个窜稀小技巧」「窜稀神器」「窜稀饮料合集」「实现窜稀自由」「谁吃谁窜稀」……
越来越多人分享自己的窜稀秘籍，越来越多的人期待能够「拉屎顺畅」。
网红的窜稀配方里，到底藏着怎样的秘密？
巧了，这是我们最擅长的问题！
掌握 4 大要素
拥有自己的「窜稀」秘方
对上百个最红的窜稀配方进行仔细地分析和拆解后，我们发现了科学窜稀的 4 个关键要素，由此组合成了一个拉屎公式。
只要掌握了它，从此你也能调配出属于自己的独家「窜稀秘方」。
公式请拿好：
高渗性食物+大量水+肠道蠕动 *** +合适的时机 ≈ 窜稀
没看懂没关系，这就为大家一一揭晓！
要素一：高渗性食物（肠道大量吸水）
每个人可能不同，要找到自己有反应的
众所周知， 是从食物来的。而有一些食物，特别容易让人吃了就噗噗噗，专业上常称为「高渗性食物」或「 高 FODMAPs 」。
科学上来讲，产生腹泻的一个主要原因，是肠道内形成了高渗透压环境，让原本不会保留多少水分的肠道保留了大量的水分，而这些食物里的成分就是产生高渗环境的关键。
想象一下，经过消化的食物残渣带着大量水分，还没来得及脱水变成成型的，就被推着加速往 *** 前进……于是就有了大家感受到的「拉稀」。
那这些食物都有啥？告诉大家几种配方中常见且风味不错的：
? 牛奶/乳制品
牛奶中的乳糖是关键。大部分中国人，乳糖酶随着年龄增长几乎消失殆尽，乳糖的消化主要靠大肠内的肠道菌群来实现。
一般来讲，少量喝牛奶，肠道里的菌群可以慢慢消化它们。但超过一定量后，轻则腹胀屁多，重则让人变身喷射机。
乳糖不耐受在中国并不少见，不过每个人的乳糖耐受度完全不同，有些人喝一小杯 100 毫升的牛奶就会腹泻，而有些人喝一桶都不会有反应。
各大配方中出现的牛奶，真的不只是为了好喝，比如香蕉煮牛奶，关键可能还真的不一定是香蕉。
? 含有大量糖醇或低聚糖的水果
一些水果含有大量单糖或低聚糖，这类成分在肠道中同样不容易被分解。
比如不少人都很有感觉的火龙果，就含有丰富的低聚糖；还有这两年很火的拉屎小帮手西梅，含有丰富的山梨糖醇。
可溶性膳食纤维也可以达到这种效果，除了水果中含有，一些奶茶小料也会有，比如燕麦、啵啵类。
? 容易被忽视的甜味剂、 代糖产品
常见的比如果糖、蜂蜜、木糖醇，以及人工甜味剂（比如麦芽糖醇、菊粉、山梨醇、甘露醇等）。
一般少量添加不会有影响，但如果达到一定的量，身体耐不住量大就会引起反应。比如有人就会因为一杯浓度较高的蜂蜜水而拉肚子，也有人因为无糖巧克力奶窜稀。
虽然高渗性食物很丰富多样，但它们有个很大的特点：因人而异。
每个人都可能对不同的食物敏感，耐受度也差异巨大。这也是为啥同样的窜稀配方，评论区却能看到完全不同的反馈。
备注：同一个配方，有人拉到虚脱，有人却一点反应也没。
提醒：这类食物不一定会让你成为喷射战士，但绝对会让你变成腹胀的「噗噗大王」。且试且珍惜啊。
要素二：大量的水
和要素一搭配使用，是快速起效的核心
图片来源： ***
很多人一天的饮水量严重不足，这会导致肠道里的粪便干结，就很可能出现不太好拉出来的情况。
吨吨吨喝下一大杯水，对于便便来说那是久旱逢甘霖！而且想要配方中的高渗性食物发挥作用，大量的水可绝对不能少。
要素三：肠道蠕动 ***
仅对部分人有效，常常成为窜稀的助攻
肠道蠕动，是推动便便前进的动力。一些 *** 因素能够让肠道加快蠕动，达到更顺畅的效果。常见的有冷、辣和咖啡。
? 冷 ***
有些人在吃冰后，会有明显的反应，例如肠易激惹的人。冷 *** 会让肠道蠕动加快，再快一点就可能带来「拉肚子」的表现。
不少窜稀配方的反馈是「冷藏后效果更佳」，如果不是因为有细菌污染，那大概率就是因为冷：
再看看一些窜稀配方，比如吃冰冻猕猴桃、冰冻番茄、冰牛奶，是不是突然就 get 了真相。
? 咖啡 ***
众多窜稀榜单中，黑咖啡一直被很多人提及。
一些研究猜测， *** 是会导致神经系统过度兴奋，包括与我们肠道相连的神经系统。当肠道神经系统受到过度 *** 时，它会导致大肠内的收缩增加，导致痉挛感和大便更松散和更紧迫。
不过，同时也发现只有 29% 的人喝咖啡会有这个效果，其他人并没有此效果。
一类说法也认为，茶中含有的茶碱和 *** 也可能起到类似的作用。
? 警惕隐藏的泻药：决明子、番泻叶、芦荟等
这些成分同样会 *** 肠道蠕动，一些常见的「窜稀产品」很可能是偷偷加了它们，才让便意来的那么快，那么猛烈的。
这些成分会导致结肠黑变病，一旦停用拉屎会更难，不建议经常吃呀。
要素四：合适的时机
比较推荐早晨 or 三餐结束后
吃的时间对不对，是很重要的助攻要素。
一些数据统计发现，大部分人在早晨和三餐后会有比较强的排便反射。本来就到了拉粑粑的时候，稍加 *** ，那可不就像喝了马上就能拉的效果。
一般这种情况下，很多人只会感觉到拉粑粑顺畅了，但并不会有窜稀（水泻）的感觉。
看完窜稀配方 4 要素，现在再来分析一下各种网红配方，你一定会觉得更通透了。
赶紧测一测公式的有效性吧！
超火的 DIY 配方：牛奶+茶
图片来源： ***
分析：具备牛奶（高渗性食物）+大量水，如果再冰一冰，早晨或者餐后喝，窜稀概率会提升不少。
热门奶茶店配方：红果 *** 姐
图片来源： ***
分析：具备了火龙果（高渗性食物-低聚糖）+水+冰 *** 。
再比如西梅拿铁，不就是牛奶（乳糖不耐）+咖啡（排便 *** ）+西梅（山梨糖醇不耐）吗？
学会了吗？试着用公式去拆解一下你收藏的配方吧，说不定会有新思路（不服的评论区再战）。
但掌握了窜稀公式，并不是话题的结束。拆解了那么多配方，看了那么多评论后，我们开始思考：
为什么有这么多人想窜稀呀？
仔细看博主们的引导和底下的评论，就会发现，想窜稀是假，想拉屎是真。
有人是为了减肥，「只要排出去了就等于没吃过」。
有人是为了缓解便秘，「三天不拉屎的日子真的不想再有了」。
平时受到便秘困扰的人，喝杯「窜稀水」就能马上有便意袭来的感觉，真的可以用痛并快乐着来形容了。
拉屎焦虑，是越来越多当代人的问题。压力大、饮食不规律、运动少、排便时间不规律……种种因素让原本自然而然的排便，变得难上加难。
再加上还有不少人被「每天都应该拉屎」「拉屎就能瘦」等等错误观念绑架，想要「拉屎自由」的队伍越来越壮大。
也就因为这样，从前几年的寻求「清肠」「清宿便」配方，进化到了现在求一份「窜稀配方」的局面。
想对你说：醒醒！快醒醒！
只能说：现代人为了「好好拉屎」真的拼啊！
但是讲真的，「拉屎自由」这件事可不能乱来。
首先，一天没拉屎不一定是便秘。
便秘患者需要符合下面这些
有时候，别急嘛，粑粑只是还在路上，三天一次也是正常的。
其次，清宿便也好，酒肉穿肠过也好，都不能真正达到减肥的效果。毕竟排出的大部分都是食物残渣，对身体上的脂肪没有丝毫影响。
最后，窜稀本身真的是一个不适的过程，虽然可能带来一次的快意，但那种菊花喷射的感觉相信很多人试过一次就不想再有。
如果没把控好配方，腹泻过于严重，可能会造成肠道菌群紊乱，身体脱水，接下来几天可一点都不好受，实在是得不偿失。
如果是为了缓解便秘，倒不如来看看我们为大家整理的常见缓解便秘大秘籍。祝大家每天都能「拉屎自由」！
来源：丁香医生
