香蕉牛奶鸡蛋减肥法，香蕉牛奶鸡蛋减肥法一周

牵着乌龟去散步广角镜 2024-08-22 48 0

香蕉加牛奶这样吃，突破平台期，小基数也能瘦2斤，喜欢就收藏吧

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想成为“窈窕”淑女？试试这减脂瘦身减肥餐

明天就是“小满”，“小满”来到宣告炎热的夏天来了。

夏天穿着清爽，但看看自己经历一冬天的家里蹲，去游泳时肚腩可以当游泳圈了。

不要怕，今天我来教大家做减脂瘦身减肥餐，坚持10天就会有效果。

很多人以为减肥就是不吃少吃东西，这是不对的。减肥就是要让自己的饮食均衡，再加适量运动，马甲线你也可以拥有。

主食

各种豆类：糙米，玉米，小米，高粱，荞麦，大麦，薏仁。

根茎类植：紫薯，芋头，地瓜，南瓜，莲藕等。

蛋白质

鱼，虾，海鲜，鸡胸肉，鸡蛋白。

蔬菜

果实类，叶子类，菌类等。

水果

火龙果，猕猴桃，草莓，杨桃，蓝莓，芒果，榴莲等。

油脂

橄榄油

坚果

巴旦木，核桃，腰果。

豆浆，脱脂奶，酸奶，每天也要补充营养。

调料

黑胡椒，沙拉酱，苹果醋等。

减肥餐的做法

主食拳头大小

蛋白质鸡蛋或肉类虾类

蔬菜生吃或清水煮（不 *** ）

水果适量

坚果少量

以上这些可自由搭配。

重点是：少油，少盐，少糖。

草莓，鸡蛋，红枣糙米粥，面包，坚果

青菜。草莓，葡萄，玉米，香菇，杂粮

玉米，红薯，鸡蛋，草莓，青瓜，虾仁

青瓜，草莓，鸡蛋，紫薯，杂粮粥

香蕉，菠萝，鸡蛋，草莓，黑米粥

红薯，草莓，菜花，虾仁，圣女果，蒸包

面包，鸡蛋，菠萝，草莓，燕麦粥

青瓜，香蕉，圣女果，面包，菠萝

草莓，鸡蛋，虾仁，橙子，豆角，虹豆

圣女果，虹豆，鸡蛋，橙子，黑米粥

香蕉，青瓜，鸡蛋，木瓜

芒果，鸡蛋，面包，小米粥

圣女果，红薯，鸡蛋，腰果，青瓜，紫薯，糙米粥

青瓜，青菜，芒果，葡萄，玉米，杂粮

杂粮，紫薯，鸡蛋，香蕉，牛奶

草莓，橙子，青菜，蒸包，黑米粥，圣女果，橙子

这个搭配都说怪，吃上却停不下来！换个做法香10倍

前两天买的香蕉，我今天打开冰箱一看，还剩下好几根。

平时买香蕉也怕这个，还不等吃完呢，就要坏了。

我平时在家，吃不完的香蕉都做了这个香蕉牛奶饼，软软嫩嫩的，都不够吃！

食材做法上都没啥特殊的，香蕉段在锅里铺好形状，最后把面糊糊倒到里面，烙熟就能出锅。是当成早餐啊或者是零食加餐啊，它都能胜任。

小饼的口感还是很软嫩的，而且因为加上了牛奶，除了香蕉的甜香之外还多了点奶香味儿，都是小朋友喜欢的。

我平时就给孩子切成三角块，自己手拿着吃，可香了。

- 香蕉牛奶饼 -

· 参考月龄 ·

12个月以上，对食材不过敏的宝宝

· 食材准备 ·

牛奶100克 / 面粉80克

糖10克 / 鸡蛋2个 / 香蕉2根

辅料：黄油、油

以上食材仅代表 *** 量

不代表宝宝的一餐食用量

鸡蛋打入面粉当中，加入牛奶、糖，搅拌到均匀无颗粒的状态。牛奶过敏的宝宝也能换成等量的配方奶。糖的话，你们就按照自己口味来，当成零食就加上些，当成主食就不加。

面糊中加入10克油，搅拌均匀。这个油我是建议你们选择没有异味的，像是芥花油、玉米油这样的，最后成品味道也好。

香蕉剥皮，切成小段，备用。

锅中放入黄油融化，把香蕉摆到锅里。这个香蕉摆的样子，最后最后做成饼的造型，你们就按着自己想要的造型来。

搅拌好的面糊倒入锅中，煎到底部微黄的状态，翻面。因为这个饼是比较软的那种，为了避免散碎，你们就像我一样借用盘子来翻面，能更好保持造型。

煎到两面微黄，熟透取出。

为了方便吃，就切成小三角块的样子，孩子自己拿着吃更有食欲。

就这个小饼，你们也可以再加点食材搭配着来吃。奶酪碎放锅里热一热，不管是加在小饼里还是铺在饼上头，都很不错。

这道香蕉吐司布丁太销魂，同事吃过都找我要菜谱

懒人减脂早餐‖敲好吃的香蕉吐司布丁来囖来囖！刚吃完就迫不及待跑来跟你们分享了！ ?香蕉吐司布丁！外面烤的酥酥的，里面香甜软糯，味道敲级棒，减脂期懒人必备的快手早餐快快get起来！！

By 可爱又迷人的反派角色eyhu

用料

吐司 2片
鸡蛋 2个
香蕉 1根
白糖 1大勺
牛奶 150毫升
干果适量

做法步骤

1、食材: 吐司2片，香蕉1根，鸡蛋2个，纯牛奶150毫升葡萄干蔓越莓适量

2、? *** *** : ①牛奶倒入鸡蛋液搅拌均匀 ②吐司切成块状放入烤碗内，倒入蛋奶液，在平铺一层香蕉片，撒点果干 ③放入预热好的海氏k5烤箱内，180度20分钟，出炉撒上一点糖粉(没有的话不撒也没关系)

3、 *** 中

4、出炉啦

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

喜欢这个食谱记得收藏、关注哦！欢迎在下方留言分享您对这道美食的建议。

做法超简单，宝宝特爱吃

在这里，是食谱输出，也是生活方式输出。很高兴能与你相遇，在食物中寻找可以获得“持续幸福”的能力 2718905271

By 圆圆家的早餐

用料

即食燕麦片 150克
香蕉 2根
鸡蛋 1个
牛奶 60毫升
核桃 50克
红枣 30克
黑芝麻粉 10克
无铝泡打粉 4克

做法步骤

1、准备好上述食材

2、香蕉、鸡蛋、牛奶混合料理机搅拌均匀

3、燕麦片、核桃、红枣（剪碎）、黑芝麻粉混合，倒入香蕉牛奶，搅拌成糊状 ??核桃和红枣各留10g装饰表面

4、6寸戚风模具铺上油纸，倒入面糊，轻微震一下，表面撒上核桃碎和红枣碎

5、烤箱预热，170度烤35分钟就可以啦

6、口感松软香甜，咬一口都是料，香到无法形容

小贴士

无面粉，无糖无油，低卡低脂，但不影响口感，松软香甜，咬一口都是料，香到无法形容。做法简单快手，搅一搅拌一拌就能成功，安排吧！

做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

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九个简单有效的减肥 *** ，见一见90斤的自己

#暑期创作大赛#

16+8减肥法（适合新手控制体重）

在8小时内进食，保持16小时的空腹，空腹期间只喝水，搭配运动效果更好，适合长期使用。

之一种：9:00---17:00吃三餐（多吃蔬菜水果，少摄入主食）

第二种：7:00---16:00吃两餐（多吃蔬菜水果，少摄入主食）

黄瓜鸡蛋减肥法（需要意志力）

每天只吃黄瓜和鸡蛋，完全代替三餐。每天最多吃3个鸡蛋5个黄瓜。此 *** 最多坚持一周，瘦身速度快，但是有点伤身，比如头晕，没有精神。

早上：1个煮鸡蛋；1个黄瓜

中午：1个煮鸡蛋；1-2个黄瓜（可以做黄瓜凉拌）

晚上：1个煮鸡蛋；1-2个黄瓜（可以做黄瓜凉拌）

液断减肥法（突破平台期）

全天只喝液体，比如酸奶、牛奶、咖啡，甚至可乐、奶茶都可以，但是建议单一喝某一种饮品，时间3天，减重在3-5斤；

女团减肥法（周期3天）

不适合长期影响代谢，三天减重3-6斤

早上：2个煮鸡蛋；1杯牛奶；1根香蕉

中午：2个煮鸡蛋；1杯牛奶；1根香蕉

晚上：2个煮鸡蛋；1杯牛奶；1根香蕉

5天轻断食（掉秤明显）

每天喝水不能低于2L（4瓶以上）

之一天：液断（饿了就喝，牛奶、酸奶、豆浆、奶茶都可以）

第二天：只吃玉米（每顿只吃一个）

第三天：水果日（饿了就吃，除香蕉、桃子、西瓜等高糖水果都可以）

第四天：鸡蛋日（每顿1-2个，建议水煮）

第五天：蔬菜日（绿色蔬菜吃饱，生熟都可以，烹饪以少油少盐为主）

GM减肥法（7天减重5-8斤）

号称光靠吃不运动，只需7天，原理是利用时间系统的摄入大量低热量果蔬，配合复合碳水及大量的水减重。注意禁酒，烹饪以少油少盐为主，每天喝水不能低于1.5L（3瓶以上）

之一天：水果日（除香蕉、桃子、西瓜等高糖水果都可以）

第二天：蔬菜日（不能吃土豆、地瓜，生吃或水煮蔬菜）

第三天：水果+蔬菜日

第四天：香蕉+牛奶日（控制在8根香蕉和3杯牛奶以内）

第五天：蛋白质+西红柿（牛肉300g+6个西红柿）

第六天：果蔬+蛋白质日（300g鸡肉+任何果蔬）

第七天：果蔬+碳水日（任何果蔬+100g糙米饭）

艺考生减肥法（适合需要快速掉秤8-14斤）

之一阶段：2天

早：2个鸡蛋

中：1根玉米

晚：1个苹果（或西红柿）

第二阶段：3天

早：1个鸡蛋+1杯牛奶

中：1个红薯+1根玉米

晚：1个香蕉（或黄瓜）

第三阶段：5天

早：1个鸡蛋+1杯豆浆

中：蔬菜不 *** （绿色蔬菜吃饱，生熟都可以，烹饪以少油少盐为主）

晚：1杯豆浆+1个西红柿

21天减肥法

建议饭后站立半个小时，睡前4小时禁食，早睡早起，保证8小时以上睡眠，开始的断食期容易出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。请勿轻易尝试该疗法。

之一阶段：辟谷期（3天）

只喝水，感觉不舒服可以加少量蜂蜜，不吃任何食物。

第二阶段：蔬果期（8天）

只吃水果和蔬菜，注意低糖水果，烹饪少油少盐为主，17:00之后禁止吃东西。

第三阶段：少食期（10天）

三餐可以正常吃，不吃主食，蔬菜、低糖水果、低脂肉类。

杨幂减肥法（5天瘦10斤）

之一阶段：2天

早：2个鸡蛋+1杯黑咖啡

中：1根玉米（或红薯）

晚：1个苹果（或西红柿）

第二阶段：3天

早：2个鸡蛋+1杯无糖酸奶

中：肉六分饱（牛肉、鸡肉、虾低脂的都可以）

晚：蔬菜不 *** （绿色蔬菜吃饱，生熟都可以，烹饪以少油少盐为主）

巩固期：30天

早：2个鸡蛋+1杯豆浆

中：随便吃，六分饱

晚：黄瓜或叶菜（适量）

一星期减肥食谱

中午食堂吃饭，同事说她一星期瘦6斤。

食谱如下:

早餐:两个鸡蛋，一杯牛奶，一根香蕉。

午餐:两个蛋清，一杯牛奶，一根香蕉。

晚餐:两个蛋清，一杯牛奶，一根香蕉。

啥时候试试！

推荐好的减肥法

之一种：靠控制饮食

?之一周 (瘦3~5斤)

早中晚饭按时吃，要注意六点以后不要吃东西了

2、每天要大量饮水，喝水量要在2000ML左右

3、每天晚上要在十一点之前睡觉

4、这个 *** 不用运动，每天按照食谱吃就可以

这周一定要坚持下来后面就会很轻松度过了，而且可以把你身体内的湿气毒气都排出来，整个人看着会非常有气色

?第二周 (瘦5-12斤)

早饭吃鸡蛋十牛奶或豆浆，午饭必须要吃饱，晚饭可以不吃

2、每天要大量饮水，喝水量要在2000ML左右

3、不需要运动，按照食谱吃，坚持一周

这周开始排便会非常规律，体型也会开始有所变化，因为在燃烧脂肪,体脂率下降

?第三周 (瘦2~5斤)

早餐酸奶加鸡蛋，午饭吃饱，晚饭吃蛋白质(鱼，豆制品)

2、喝水量不变，要在2000ML左右

3、可以轻度运动(晚饭半小时后散步)燃烧脂肪，加速代谢

这周开始塑形一定要坚持搭配运动体型会有非常明显的变化

?第四周

1、早餐香蕉?牛奶午餐吃饱，晚饭番茄

2、这周脂肪消失，很快不会特别想吃东西

3、这周加强运动量，晚饭后坚持走路，睡前用约4O度温开水泡脚十分钟，多吃蛋白质，增加肌肉量

这周主要开始稳定体重，多吃蛋白质，加强运动，严格执行完20天至少瘦15斤以上，之后只要不暴饮暴食都可以保持住体重

不用出门，5分钟用好牛奶轻松做出高蛋白低脂的健康早餐

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人｜作者：cctv凝

在天气阴冷的秋冬天，变得格外嘴馋，在主食和各种小点心的诱惑之下，一不小心就发现自己胖了十来斤，裤子都紧了不少。除了悬崖勒马，开始运动之外，饮食方面的控制，也是必不可少的。健康饮食，就从早餐开始吧！

每天的早餐，我家都少不了牛奶，除了直接配早餐糕点，也可以用来冲咖啡。在喝过很多种牛奶的之后，家里人的嘴，是越发的“刁”了，对牛奶的“味道”程度有了很高的要求。

供港壹号有机纯牛奶和纯牛奶，是我最近被种草的“新欢”，家里人也非常喜欢，都说味道不错，奶味浓，没有腥味。供港壹号的原奶来自专营生态牧场，坚守40余年供港高品质，从未出现批量质量问题；每100ml含120mg原生高钙和3.6g原生蛋白，比100ml含蛋白质2.9-3.3g，含钙100mg的欧盟标准还要高；牛奶成分表显示原材料只有生牛乳，没有糖分、香精、防腐剂和增稠剂等等添加物，很天然，自然品质好。

供港壹号有机纯奶源出自专属生态牧场，通过了有机认证，全程可追溯，喝着放心。而且味道很香浓，净饮和冲咖啡奶茶会更加有“好味道”。

供港壹号有机纯牛奶颜色乳白略带黄色，乳香浓郁，润滑细腻。

奶很浓稠，液体张力很大，奶液在杯子边缘都凸起好多。

喝起来口感圆润，可以说奶液是主动“滚”入口中的。

用来冲咖啡，也会更加香醇顺滑。

而供港壹号纯牛奶性价比更高，除了直接喝，用来冲麦片、烘焙也非常不错。

在牛奶里面加麦片和全麦饼干，就是一份还算不错的早餐。当然，这么“简陋”的早餐不是我今天的重点。

奶酪红薯

奶酪红薯，是我家三口人都很喜欢的早餐。其中主要的食材红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。100克红薯与同样重量的米饭相比，其热量仅为米饭的1/3，脂肪和碳水化合物的含量都低于米、面，而且红薯中含有大量膳食纤维，吃了容易产生饱腹感，可减少食物的摄入量，有预防便秘和控制体重的作用，还有助于食物中脂肪、糖的排出。

辅料是奶酪、牛奶（黄油可放可不放，放了味道更香，但热量会高），都是很健康的食物。如果不放黄油的话，奶酪红薯可以算得上是营养均衡的低卡食物。

做起来也非常简单，5分钟足够了。先花3分钟时间，把包裹了保鲜膜（塑料袋也可以）红薯放入微波炉“叮”至软熟。

奶酪我感觉无所谓，选自己喜欢的就好，奶油奶酪和片状的再制奶酪比较方便，味道香；喜欢干酪的话，需要多加点牛奶。干酪热量会比前2种奶酪低，但味道不是每个人都习惯。

之后趁热加入奶酪和牛奶，和红薯一起用勺子或者叉子碾碎，奶酪会被红薯的热量融化，搅拌均匀即可，大概1-2分钟时间就能搞定。

如果喜欢绵密的口感，可以多搅拌一会，经过牛奶的调和，会更加的细腻。

基本版的这样就可以吃了，奶酪和牛奶的奶香味加上红薯，香、软、糯，而奶酪的咸味，更激发了红薯的甜，在不加糖的前提下，能提供非常大的甜食满足感。

如果有时间，我们还可以花半分钟时间，把奶酪红薯升级到奶酪焗红薯。说起来也简单，就是在红薯表面在盖上一层奶酪，用喷枪把表面的奶酪烤至焦黄即可。

这个升级版的奶酪红薯中奶酪用量更多，吃起来也更加过瘾。用喷枪比用烤箱要快速简便，更加适合忙碌的清晨。

吃完一份这样的早餐，真是一天都元气满满。

黑麦全麦薄饼

这个也非常简单，也是5分钟就能搞定的。

把牛奶、黑麦面粉和鸡蛋一起随意搅拌

然后在平底锅里放一点点油，煎黄后就行。我自己就直接吃了，儿子吃的话，喜欢加点巧克力酱，再用新鲜薄荷叶做装饰就好（买不到的地区请自行种植）。

虽然加了巧克力酱感觉有些高热量，但因为黑麦面粉比较干，在煎制的时候又几乎没放油，所以应该还算不错吧。

减糖版蛋挞

冬天，自然会很想吃一些像蛋挞这样的高热量食物，但外面买的高油高糖版本吃起来实在有些负罪感。所以还是自己动手做个低糖版本的吧：

原材料很简单，鸡蛋、奶油、牛奶、糖+代糖，我不但减少了白糖的用量，还用代糖代替一部分的白糖。至于挞皮，实在太麻烦，就用买的半成品吧。

鸡蛋蛋清和蛋黄分离，只取蛋黄中加入奶油、牛奶、糖搅拌均匀，然后筛入玉米淀粉充分搅拌均匀，然后过筛一下就行了（忘记拍图了，网图示意）。

我家的烤箱是上下火220度，25分钟就行（这25分钟里我们可以去干其他事情）。

现烤的蛋挞香味浓郁，特别好吃，除了太烫嘴之外，都非常不错。

小技巧：如果烤箱温度不均匀，可以用喷枪补一下烤得不够焦黄的那个……

总结：

在早餐的选择上，我感觉老话中“早餐吃得好”是非常正确的，而牛奶始终是我家早餐不可或缺的食材，每天可以更换各种花式吃法，合理搭配、全面营养的同时，也满足了口腹之欲。自从我家早餐奶换成供港壹号之后，一家人每天早上喝牛奶的量都增多了，就连儿子每天也是很自觉，也不吵着要调配的“巧克力奶”、“香蕉牛奶”了。选好了食材，只要五分钟，实现一家人的营养早餐并不难。

作者声明本文存在利益相关性，请大家尊重作者及分享的内容，友善沟通，理性决策~

流行的女团减肥食谱，真的健康吗？

医学减重专家陈伟今天

夏天是减脂的更佳季节，各类减脂食谱也是满天飞。最近韩国女团的瘦身食谱曝光，引发了网友热议，有人说：“太素了，好难坚持”，也有人说：“要瘦就要这么样吃”。

人人都想要韩国女团的好身材，但是这些食谱真的健康呢？

韩国艺人要面对严格的身材管理，饮食和运动量都会写到合同里。不少艺人减脂后的确更加美丽，比如歌手wendy，从出道时候130斤瘦到90斤，舞台上表现更动感。

歌手金雪炫出道后一直默默无闻，减掉20斤后，成为新一代夏日运动女神。

金雪炫在接受采访时，提到自己的减脂 *** ，秘诀是：想吃的还是会吃，但只吃一点。

金雪炫说的“吃一点”到底是多少呢？很多网友对于艺人瘦身食谱更加好奇。女团瘦身食谱也有很多版本，陈伟教授今天来帮大家一一分析。

午餐食谱：米粉+蔬菜+虾仁

从图片中可以看得，女团的午餐食谱包含大量蔬菜，虾仁和少量米线。这个食谱比较均衡，有菜有肉有主食，属于比较合理的减脂餐，不过米粉要注意少油少盐。

食谱：鸡蛋+红薯+西蓝花+西红柿+西瓜