天一热，吃什么都没胃口，很多人都随便吃点凑合过，甚至有人会选择不吃饭。但其实长时间不吃饭，不仅会让人萎靡不振、浑身乏力，还会危害人的消化系统。
俗话说：“人是铁，饭是钢”，不管环境怎么样，饭是一定要吃的。今天就给大家推荐几道适合夏季高温天气食用的菜，清淡可口不油腻，让你在炎热的夏天也有好食欲！
【凉拌西兰花】
1、准备一颗西蓝花，先去掉根部，用清水洗干净，再切成小朵，放在盘中备用。胡萝卜一根，先削干净外皮，切成斜段，再改刀切成菱形片，放在西兰花的盆里。
几颗蒜拍扁之后再切成蒜末，放入小盆中；准备3个小米椒切成细圈，和蒜末放在一起。（如果不喜欢吃辣也可以不放）
2、起锅烧水，加入一勺食盐，再加入少许植物油。水烧开后，把西蓝花和胡萝卜放进锅里，用勺子翻动几下，使食材均匀受热，焯水一分钟，倒入漏勺中控水，再过一下凉水放一边备用。
3、准备一个拌菜盆，先把蒜末和辣椒倒进去，加入食盐3克，味精2克，白糖1克，白醋5克，葱油5克，生抽5克，香油3克，用筷子搅拌直到调料化开，再倒入西蓝花和胡萝卜，用筷子继续搅拌均匀，使食材和调料融合在一起，这道简单好吃的菜就完成了。
【酸辣藕丝】
1、准备一节莲藕，把皮削掉，切成薄片，用手摆放平整，再切成均匀的细丝，放入盘中备用；准备半个红椒、半个青椒去籽，都切成条，一起放入盘中。
2、一小把蒜切成蒜片，放入小盆中；大葱一段切成马蹄片，和蒜片放在一起；再抓入一小把红干椒和几粒花椒备用。
3、起锅烧水，加入少许白醋；水开后下莲藕和青红椒，翻动几下，焯水一分钟左右，捞出控水，控干水分过凉水。
4、另起锅添入半勺食用油，放入葱蒜，红干椒和花椒爆香，倒入藕丝和青红椒，快速翻炒几下，加入食盐2克，白糖1克，鸡粉1克，胡椒粉1克，白醋5克，翻炒化开调料，再淋入少许明油，用来提亮菜肴的色泽，快速翻炒均匀，即可关火起锅装入盘中。
【芹菜拌香干】
1、准备一把芹菜，清洗干净，把宽一点的芹菜段从中间划开，再切成4厘米长的段；3个小米辣从中间切开（如果不喜欢吃辣可以省去）；豆腐香干100克，切成长条；生姜一小块，切成姜末，放入盆中。准备一个小盆，放入几粒花椒，一小把红干椒备用。
2、起锅烧水，加入一勺食盐，再加入少许植物油，等水烧开后，下入芹菜，小米椒和香干，用勺子翻动几下，焯水一分钟，倒入漏勺中把水控干，再过一下凉水备用。
3、另起锅添入少许食用油，倒入花椒和红干椒爆香，然后把热油浇在姜末里面。
4、准备一个拌菜盆，倒入控水后的食材，加入食盐2克，白糖2克，味精1克，倒入花椒，红干椒和姜末，加入白醋5克，生抽3克，用筷子搅拌均匀，装入盘中就可以上桌食用了。
【苦瓜炒鸡蛋】
1、准备一根苦瓜，清洗干净后先从中间切开，分成四半，再把内瓤处理掉，切成斜片状；准备半根大葱切成葱花，半个红椒切成小粒，和葱花一起放小盆里，用来配色。
2、取一个小盆，打入4到5个鸡蛋，加入食盐1克，加入几滴香醋，然后用筷子搅拌均匀打散。
3、起锅加上适量清水，加入一勺食盐，再加入少许植物油，水开后把苦瓜倒进去，用勺子翻动几下，焯水15秒倒出控水拔凉。
4、另起锅添入少许食用油，油热后倒入鸡蛋液，翻炒几下把鸡蛋炒定型，用漏勺捞出控油。
5、锅内再添入少许食用油，倒入葱花和红椒爆炒出香，再倒苦瓜，开小火翻炒几下，开始调味：加入食盐1克，上火继续翻炒，再倒入鸡蛋，翻炒10秒钟，淋入少许香油，简单翻匀，好吃的苦瓜炒蛋就做好了。
【凉拌豆腐皮】
1、准备三张豆腐皮，用刀切成细丝，放入盘中备用；取几根香菜用清水洗净后，切成段放入盆中；大葱切成两段，再切成葱丝放入盆中。半个红椒去瓤，切成红椒丝，和葱丝放在一起。
2、起锅烧水，加入一勺食盐，等水烧开后，把切好的豆腐皮放进去。等水再次沸腾时，倒出控水，用凉水多冲洗几遍。
3、准备大蒜几粒，拍扁切成蒜末，放盆子里；把切好的豆腐皮也放到盆中，再放入葱丝和红椒丝，加入食盐2克，白糖1克，味精0.5克，芝麻油5克，红油10克，辣鲜露5克。用筷子不停搅动，颠盆拌匀。最后放入少许香菜叶，再次拌匀就可以食用了。
好了，以上就是分享的5道清淡不油腻的素食，喜欢的朋友可以试着做一下！炎炎夏日，多吃蔬菜水果，保持好身材！
（之一名厨编辑：明明）
吃起来比肉还香的素食，堪称碳水之王，超多做法，满足嘴馋的你千百年来，中国人在面朝黄土背朝天的劳作中，逐渐把小麦的特性发掘发挥到了极致。体现在成果方面，面筋就属于融入大江南北饮食文化的杰作。
面筋是一种以面粉为主要原料制成的食品，可以用来烤、炸、煮和蒸等多种方式食用，是中国传统食品文化中的重要组成部分。
面筋的历史极为悠久。据传，在古代，面筋最初是由僧侣 *** 的，他们为了满足饮食上的要求，而将面粉加水揉成面团，再经过多次揉搓、沥水、晒干等工序，最终制成了面筋。面筋因其低脂肪、高蛋白、易保存等特点，成为了古代人们生活中的主要食品之一。面筋在唐宋时期被广泛使用，并且逐渐发展出了各种 *** 工艺和口味。
关于面筋的美食那更是数不胜数了，下面就带大家来管中窥豹。
1、麻辣面筋：是将面筋切成长条，用辣椒、花椒、葱、姜等调料烹制而成的一道特色美食。其鲜香辣口、软糯有嚼劲的口感深受人们喜爱。
2、烤面筋：将面筋切成块状，在烤架上烤至金黄色，再涂上蜜糖、糖浆等调料，最后撒上芝麻和花生碎即可。烤面筋的口感酥脆，外焦里嫩，甜香可口，是许多人喜欢的小吃之一。
3、红烧面筋：将面筋切成小块，加入酱油、糖、姜、蒜等调料炖煮而成，口感鲜嫩，浓郁香甜，是一道美味的家常菜。
4、炸面筋：将面筋切成条状，在油锅中炸至金黄色，口感酥脆，外焦里嫩。可以配上甜酱、辣酱等调料，更加美味可口。
5、面筋卷：将面筋制成薄片，铺上肉馅、蔬菜等馅料，卷成卷状后切成小段，蒸或煮熟即可。面筋卷不仅美味可口，而且可以很好地满足人们对于食物口感和营养的需求。
6、拌面筋：将面筋切成细条，加入蒜泥、酱油、香醋等调料拌匀，口感鲜嫩，酸辣适口，是一道清爽的夏日美食。
7、酱爆面筋：将面筋切成小块，加入豆瓣酱、辣椒、姜等调料炒制而成，口感辣香鲜嫩，是一道具有川味特色的美食。
8、面筋糕：将面筋磨成面粉，加入糯米粉、糖等原料，制成糕点状，蒸熟后切成小块食用。面筋糕口感软糯，香甜可口，是一道传统的汉族糕点。
面筋不仅在中国有着广泛的应用，还被日本、韩国等亚洲国家的人们喜爱。日本的面筋多用于寿司中，而韩国的面筋则多用于韩国传统烤肉料理中。
总的来说，面筋因其丰富的营养和多种口感、 *** 方式而受到人们的喜爱。不仅是一种美食，也是一种重要的蛋白质来源。在现代生活中，面筋被广泛应用于各种菜肴和小吃中，你最喜欢面筋的哪一种做法呢？
春节别总大鱼大肉，试试这6道素菜，解馋开胃不油腻，全家都爱吃有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们更大的鼓励！
春节将至，家宴中的大鱼大肉也开始准备起来了，不过虽然大鱼大肉是主角，但是也少不了开胃解腻的蔬菜，就像是看惯了百花缭乱，也要看看绿叶养养眼，荤素搭配、营养均衡，全家人都爱！
今天，给大家分享几种营养美味又好吃的蔬菜，春节除了大鱼大肉，试试这六道家常素菜，开胃解馋，全家都爱吃！
一、酸辣秋葵炒肉
1.准备适量秋葵去根切成2厘米左右的段，泡在清水中10分钟左右；泡椒小米辣切成辣椒圈；红辣椒切成斜段；生姜切成菱形片；大蒜切成薄片；五花肉一块切成薄片。
2.起锅烧水，水烧开把秋葵倒进去焯水30秒，倒出过凉更加爽脆。
3.起锅烧油，油热倒入五花肉片炒出猪油，倒入姜，蒜爆香后倒入泡椒、红辣椒和秋葵翻炒，加入老抽、味精、白醋、生抽翻匀后就可以起锅装盘了。
二、香菇青菜
1.准备上海青一把，摘洗干净；香菇清洗干净，切块；大蒜几粒切成蒜片。
2.锅内烧水，把香菇焯一下水。焯水至香菇断生，捞出来用凉水冲洗以后控干水分。
3.锅内烧少许油，充分热锅以后放入青菜，开大火把水分炒干。快速翻炒几下，生菜断生以后加入食盐1克，鸡粉1克。炒好后摆盘如下。
4.接下来继续热锅，加入少许油，放入大蒜片翻炒出香味，加入半勺清水，放入蚝油5克，用勺子搅拌化开调料。炒至汤汁粘稠，倒入香菇块。加入白糖2克，翻炒至香菇入味就可以起锅把香菇倒在盘中的青菜上面。
三、西兰花炒虾仁
1.准备一朵西兰花沿着根茎拆成小朵，放入清水中撒入一小撮食盐淘洗干净，清洗干净以后捞出来备用；适量的鲜虾仁去除虾线放入盆中，加入适量的食盐、胡椒粉、鸡粉，淋入少许料酒，抓拌均匀提前码上底味，再抓入一小撮淀粉拌匀锁住水分，放在一边腌制5分钟；一个胡萝卜清洗干净，切成菱形块；再切点葱片、姜片备用。
2.锅内烧水，淋入少许植物油锁住营养，加入食盐入底味，大火把水烧开，把虾仁放入锅中，下虾仁的时候更好关火，便于虾仁定型，水过于沸腾的话虾仁容易脱浆，虾仁全部下完以后再开火，快速煮至打卷变色，立即捞出来过凉，这样吃起来更加弹嫩。
3.继续把锅中的水烧开，放入胡萝卜丁，大火汆煮30秒钟，再放入西蓝花，煮上三五秒钟即可出锅，西蓝花煮得过久，容易发黄吃着不够清脆，把食材倒出来立即过凉，防止在余温下回软。
4.锅内烧油，放入葱姜蒜片爆香，加入一勺清水，大火熬出葱香味，打去锅中的葱姜蒜，加入适量的食盐、味精、蚝油搅拌化开调料，放入西蓝花快速翻炒均匀，放入虾仁，勾入一点水淀粉和芝麻香油，让调料更好地包裹在食材上面 ，继续翻匀后即可出锅。
四、地三鲜
1.紫茄子洗干净切成均匀的滚刀块放入盆中，加入一勺白醋、一小把淀粉拌匀；青椒、红椒各一个切成同样的滚刀块；土豆削过皮以后也切成滚刀块；大葱破开切成葱花；大蒜拍扁切成末备用。
2.锅内烧水放入土豆煮2分钟左右，土豆煮透变色以后倒出来冲凉控水，然后撒上一层干淀粉备用。
3.锅内烧油，油温升至五成热时，转小火倒入土豆炸20秒钟，再放入茄子一起炸，不停用勺子推动，炸至土豆和茄子全部飘起来，表面呈微黄色时，把青红椒倒进去稍微滑一下油，一起倒出来备用。
4.锅内留底油，放入葱姜末翻炒出香味，从锅边淋入少许清水，加入生抽5克、蚝油5克、食盐2克、白糖少许、胡椒粉1克、鸡精1克、老抽1克搅拌化开调料，再勾入一点水淀粉，将汤汁收成粘稠状，把炸好的配菜倒入锅中颠锅翻匀，即可装盘。
五、托烧豆腐
1.准备一块老豆腐切成1.5厘米见方的骰子丁；一把大蒜切成蒜末；一把青豆煮熟备用；碗里面挖入两勺番茄酱、三勺白糖、白醋放四勺，再倒一点清水谢开，加入蒜末搅匀备用。
2.另准备一个碗，打入一个鸡蛋，抓入两把淀粉，一小撮面粉、一点泡发粉、半勺食用油，清水分次添加，把面糊调成酸奶糊就可以了。
3.起锅烧水，加点食盐增加底味，水烧开以后把豆腐倒进去煮个3分钟左右去豆腥味，时间到倒出来控水，把控过水的豆腐，放到脆皮糊里面，让每一块豆腐都裹上糊。
4.锅里烧油，等到油温六成热的时候沿锅边一个一个地放到油锅里，等豆腐快速定型飘起来翻面，中小火炸个2-3分钟，豆腐炸至金黄焦酥捞出来控油。
5.锅里留底油，先放蒜末爆香，把调好的酸甜酱汁倒进去，大火熬出酸甜味，勾进去一点水芡粉，把料汁收得稍微浓一点，把青豆放进去翻匀后。
6.把酱汁一勺一勺的往上豆腐上浇，豆腐不能直接下锅，不然豆腐回软太快，就不是正宗的托烧豆腐了，边浇汁边颠勺全部裹匀以后就可以出锅了。这样的做法盘底不会留下太多汁，成菜也酸甜可口、外焦里嫩！
六、枸杞鲜藕
1.一节莲藕去皮切成薄片；一把枸杞用凉水浸泡。
2.锅内烧水加入白醋，水烧开后下入莲藕焯水1分钟以上，捞出冲凉控水备用。
3.盆中加入蜂蜜、白糖三勺、一勺食盐、两勺白醋，用温水化开备用。
4.调菜盆中加入莲藕、枸杞，倒上调好的料汁颠盆拌匀后装盘，包上保鲜膜放进中2个小时，取出冰脆甜，也可以直接食用。
（曹）
素食第7年，她用600多道料理烹出幸福感疫情当下，复工后，人们情绪依然焦虑，越来越多的人开始关注为身体减负，我们之前报道过的轻断食和素食都是很好的解决 *** （点击查看：她研究轻断食8年，教你如何越吃越瘦）。关于素食，不了解的人可能会有疑问：吃素营养摄入会不会不够，口味是否过于清淡和单一？
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素食专家张小马
为了探究这些问题，6月中旬，我们 *** 连线了素食博主张小马。吃素7年来，她分享了600多道素食食谱，主编过5本素食美食书。
其中，由她主编的国内之一本倡导纯素理念及生活方式的MOOK（杂志书）：《尝一口未来》，更是获得了世界美食美酒图书大奖。今天，我们听她聊一聊素食。（内含素食食谱）
以下是张小马的自述：
我是小马，我本来是一个无肉不欢的顶级肉食爱好者，直到2015年，我认识了我的爱人，他是纯素食者。他的出现，让我不得不去思考关于素食生活方式的可行性。
最初，我觉得吃素很麻烦。和他一起吃饭的时候，虽然他没有要求我一定不能吃肉，但我会有点不知所措，不好意思点肉。
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小马用意大利面做的朝鲜冷面
印象最深的是有一天晚上特别饿，我想出去吃点东西，那时候很晚了，很多餐厅都关门了，走了很久，好不容易找到一家牛肉拉面店。我爱人说不要放牛肉，老板说汤底是肉汤，结果这个也不能吃。我当时饿得烦躁，心想吃素也太可怕了。
后来，我看了一部纪录片《地球公民》，它讲的是从食物、服装、宠物、娱乐和科学研究几个方面，人类如何屠杀、虐待动物的，那些血腥、震撼、真实的镜头，让我深深触动。
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小马做的麻婆豆腐披萨
那一刻，我决定吃素了。
刚开始，我不太会做菜，都点专业素食餐厅的外卖，或是一些普通餐厅里的素菜，比如酸辣土豆丝、蒜蓉西兰花等。
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小马做的西班牙tapas ***
素食者的盘中不是只有青菜，我会吃不同种类的植物性食物，比如豆谷蔬藻、水果、坚果、种子、菌菇等，来获取完整的蛋白质和其他营养。
我的吃素之路很顺畅，没有反复犯馋。吃素3个月，我自然地瘦了10斤，身体也比以前更轻盈了，精神状态也变好了。
之前做时尚杂志生活方式编辑时，每天都是黑白颠倒、压力巨大。饮食上很不健康，有时候甚至为了解压和提神，我早上会把酒兑进咖啡里喝，结果得了严重的胃食管反流性胃炎，喝水胃都会疼。
素食半年后，神奇的是，我的胃炎在没有吃药的情况下就痊愈了，抵抗力都变强了。在我记忆中，吃素这7年里，我几乎没得过感冒。
2020年，我和爱人回到了他的故乡西班牙。来到欧洲后，我发现，原来中西方吃素存在巨大的差异。在文化和宗教的影响下，西方社会对素食主义者更包容，但它可以提供的菜很少，比较单一，几乎全都是沙拉。
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小马在西班牙的生活
国内就不同，去任何中餐馆，你都能点到一堆纯素的菜。不过，中国人一提到素食，就会有刻板印象，自然联想到清心寡欲、看破红尘、面黄肌瘦。大多数人对素食主义带着“有色眼镜”，觉得这一群体是圣母心，在道德绑架其他人。
最初我的家里人，包括亲近的朋友，知道我突然决定吃素后，觉得我疯了，认为我被爱情冲昏了头脑。甚至有个朋友还问我，动物形状的饼 *** 会吃吗？
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小马分享的素食食谱
一开始我都会反驳回去，一顿激烈争吵，但都无济于事。大多数人的饮食习惯非常根深蒂固，一听你爱吃肉，就断定这人开朗豁达，而听到你吃素，就会感受你柔弱、不合群。
我觉得更好的方式不是争吵，不是说教，而是慢慢去影响他人。所以从时尚杂志辞职后，阴差阳错下，我去了素食媒体“素食星球”担任图书主编，出版了5本关于素食的书。
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为万圣节而生的大南瓜
《我们决定多吃菜》是我做的之一本书，里面记录了34个素食达人的故事，他们对素食的理解和吃素心路历程，分享的食谱也很经典。
其中有一道意大利专业素食厨师分享的食谱，我记忆犹新。他把甜菜根切成薄片，泡在玫瑰水里，用它做成意大利饺子的面皮，口感轻盈不腻。
久而久之，我的家人和朋友都接受了我吃素。比如家庭聚餐，以前一大桌子都是荤菜，只有一两道凉菜是素的。但我吃素后，他们慢慢从不理解，到会特意为我做素菜，家宴上至少有一半的菜我是能吃的。
我现在经常会收到好朋友发的信息，“我今天吃了个好吃的，还是素食，下次我们可以约一下”，“我最近也有些想吃素了”等很多正面的讨论。
我相信，这都是好的转变。
来到西班牙小城Petín后，我实现了梦想中的生活。
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小马西班牙住处的风景
我们住在山上。刚来的时候，我感觉像回到了小时候，夜晚抬头能看到满天璀璨的星星，处处都充满着生机和自由。这里的日照时间很长，晚上8、9点还像下午一样。
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小马自己种的菜
以前我从来没见过栗子树，来到这儿才知道栗子原来是长在树上的。秋天的时候，我们还会去山里采蘑菇。我还在后花园里种菜，自给自足的田园生活赋予了我生活的美好。
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樱桃自由的小马
最近西班牙的樱桃季来了，邻居们招呼我们去摘，算了一下，今年我们大概收获了50多斤樱桃，准备配上干红葡萄酒和冰糖，熬新鲜的樱桃酱。
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夏日必备西班牙冷汤
但困扰也存在，这里蔬果的种类特别少，我已经很久没有吃过韭菜、冬瓜、笋、火龙果等时令蔬果了。我只能用西班牙当地最常见的食材：番茄、土豆、青椒、红椒，做素食的西班牙料理。
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纯素西班牙海鲜饭
像这道纯素西班牙海鲜饭，是我用糙米、鹰嘴豆、番茄、西葫芦、甜椒、洋葱、橄榄和孢子甘蓝烹饪的，受到了家人的一众好评。
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patatas bravas
西班牙最普遍的一种tapas
土豆，大概是西班牙人的本命蔬菜了。这道国民经典tapas，西班牙每家餐厅都会有。好吃的关键在于灵魂酱汁，我用橄榄油、洋葱、大蒜加辣椒粉 *** 出来的酱汁，浓郁美味，将炸至外酥里软的土豆蘸着吃，简直一绝。
因为疫情，我已经有两年多没回过国。除了家人，我最想念的还有丰富多彩的中国料理，想在有小料台的海底捞吃一顿火锅。
食素之初，我尝试的料理也很单一。但7年间， *** 和品尝过无数的素食料理后，让我意识到：原来吃素不等于清淡无味的饮食，素食也能做得有滋有味。
选择素食只是拒绝了动物性产品，而不是拒绝了喜欢的口味。分享给你们6道无国界的素食食谱，绝对颠覆你对素食的想象，精致又美味。
01 番茄慢炖蘑菇
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番茄慢炖菌菇
这道番茄慢炖菌菇，是我从一本1969年出版的西班牙菜百科全书上学到的。西班牙炖菜做法都很简单，锅中倒入橄榄油，再加入白洋葱和大蒜，翻炒一下，直至其微微变成金黄色，再倒入平菇，等它慢慢出汤后，倒入番茄，加盐小火慢炖30分钟。
番茄被煮得出汁，浓郁的番茄香气迸发，搭配烤得香脆的法棍切片，一口满足！我爱人吃完，说和他印象中姥姥做的味道一模一样。
02 素食卤肉饭
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素食卤肉饭
没想到吧，卤肉饭也能做素食的。我用大豆蛋白粒和香菇来代替五花肉，大豆蛋白吃起来就是瘦肉的口感，香菇滑嫩细腻，和肥肉很像。如果买不到大豆蛋白，也能用烤麸或者油豆腐代替，效果是一样的。记得一定要用金兰油膏，酱味更浓郁。
03 豆腐鳗鱼饭
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豆腐鳗鱼饭
以假乱真的鳗鱼饭，大部分人会用茄子做。我试着做了一个豆腐版的：将北豆腐捏碎后放入料理机，加入普通面粉、姜粉、白胡椒粉、洋葱粉、大蒜粉、盐，搅打成细腻的混合物。将寿司海苔剪成小块，把豆腐平铺在上面，用刀背压出鳗鱼的纹路，再将豆腐炸至金黄，最后调个照烧汁淋上即可。
豆腐细腻的口感和鱼肉几乎无差别，海苔又带着大海的味道，低卡又饱腹。
04 藜麦天贝芦笋沙拉
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藜麦天贝芦笋沙拉
我是“不吃沙拉会死星人”，那种蔬果混合在一起的天然味道，让我着迷。藜麦天贝芦笋沙拉，低热量，高蛋白，减脂期的人能多吃。我还搭配日式寿司风味的酱汁，还放了一点点芥末，口味像散寿司，一盘下肚，饱腹感十足。
05 穷人的土豆
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穷人的土豆
Patatas de pobre，直译为“穷人的土豆”，是我学来的西班牙家常菜，只需要土豆和洋葱就能做。这道菜的精髓在于，一定要将洋葱煎至金黄，将土豆煨至软烂，汤汁浓郁，回味中还带着一点点辣味。
06 意大利黑醋煎口蘑
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意大利黑醋煎口蘑
我特别喜欢吃蘑菇，它烹饪做法多，口感又像肉，吃着特有满足感。烤口蘑大家肯定都会，但加上我的秘制调味，就会立马与众不同。
口蘑煎出水后，依次加入蒜蓉、百里香的叶子，翻炒片刻，闻到蒜香后，倒入意大利黑醋，翻炒均匀出锅。摆盘后，撒入适量盐、现磨黑胡椒、松子仁，再用一支百里香点缀。
最后给大家一点吃素的建议，如果你是新手，你要明白一个词：可持续性，定一个可以实行的目标。
你要做的之一件事，是增加你饮食结构里缺少的部分。比如谷物、豆类、蔬菜、水果，像海藻、坚果、种子、蘑菇这几大类的食物，你哪一种食物平时吃的比较少，你可以先把这些加到你的饮食结构里面。
假如你每天要喝拿铁，不妨试试先把牛奶换成燕麦奶；不需要一开始就把肉食全部戒掉或者天天顿顿吃沙拉，得学会循序渐进。
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纯素芝士烤洋蓟，西班牙特色料理
调料方面，我会更注重天然类的。举个例子，我会用昆布粉代替味精或鸡精，省去人工添加剂，更天然和健康。
吃素已经从一种饮食方式，慢慢转变成了我生活方式。获得健康的同时，它教会了我换一个角度看待这个世界。
公众号指路：素食第7年，她用600多道料理烹出幸福感
责编：Hattie
编辑：Judy
图片：由小红书博主@张小马的食谱与生活提供
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过春节别光吃大鱼大肉，试试这5道清淡素菜，营养不腻，特别下饭春节假期也已经结束，不知道各位有没有“每逢佳节胖3斤”，从春节前几天到现在，几乎顿顿都是大鱼大肉，即使到了今天，冰箱里面还是装满了肉，每天都这样吃，再好吃的肉也都会腻。
应该也不难发现，待客的时候准备一桌子丰盛的佳肴，但下去最快的往往还是一盘不起眼的素菜，吃多了大鱼大肉，快来试试这5道素菜，清爽又解腻，端上桌家人抢着吃！
醋溜土豆丝
1.两个土豆，洗净后切成薄片，再切成细丝，加点清水，白醋，防止氧化变黑。
2.半根大葱切成葱花，一小块生姜切成姜丝，蒜子切成蒜片，再剪几个干辣椒段，半片青椒、半个红椒切成细丝。
3.然后把土豆丝洗去里面的淀粉，放入漏水中控水备用，锅中开始烧水，加一勺食盐少许白醋，水开后下入土豆丝，焯烫10秒钟，捞出控水过凉，然后控去水分备用。
4.另起锅加少许食用油，油热后放入葱姜蒜爆香，再放入红辣椒炒出香味，倒入土豆丝，快速翻炒，从锅边烹入白醋适量，再加入食盐、鸡精、胡椒粉各适量，大火翻炒均匀。
5.再放入青红椒丝，快速翻炒30秒，起锅前淋入少许花椒油，简单翻炒几下，即可关火起锅盛入盘中。
凉拌双耳
1、准备两个小盆，分别放入银耳和木耳，用温水泡开，然后倒入漏勺中控水，放入小盆中，把木耳撕成小片，再把银耳去掉根部，切成小朵，放入小盆里面。
2、青椒半个、红椒半个切成细丝，蒜子几粒拍扁，剁成蒜蓉，放入小盆中备用。
3、锅中加适量清水，放一勺食盐，大火烧开，水开后依次下入木耳和银耳，用漏勺翻动几下，改中火焯水两分钟。
把食材焯熟以后倒入漏勺中控水，再倒入凉水盆中过凉，控水以后放入拌菜盘中。
4、香菜一根切成段，放入小盆中；准备一个拌菜盆，加入食盐，白糖，生抽，香醋，葱油，味极鲜酱油，辣椒油各适量，搅拌均匀，化开调料。
然后倒入蒜末，银耳，木耳和青红椒，用筷子搅动，颠盆拌匀。
5、再倒入香菜段，拌匀后即可装入盘中，上桌即可。
凉拌豆腐皮
1、准备三张豆腐皮，叠起来切成细丝，放入盘中备用；几根香菜洗净后，切成段；大葱切成两段，从中间划开，取出硬芯，切成葱丝；红椒半个，切成红椒丝。
2、起锅烧水，加一勺食盐，水开后，放入豆腐皮，等水再次沸腾时，即可倒出控水，再用凉水多冲洗几遍。
3、准备大蒜几粒，拍扁切成蒜末，放入盆中，把豆腐皮也放入盆中，再放入葱丝和红椒丝，加入食盐、白糖、味精、芝麻油、红油、辣鲜露各适量，搅动拌匀，放少许香菜叶，再次拌匀就可以装盘食用了。
蒜蓉西兰花
1、准备一朵西兰花去掉根部，切成小朵，用清水淘洗干净，倒入漏勺中控水备用。
2、起锅烧水，在等水烧开的时候，几粒蒜子拍扁切成蒜末，装入小盆里面；红椒一个切成细圈，和蒜末放在一起。
3、等水烧开后，加入一勺食盐增加底味，加少许植物油，然后下入西兰花，焯水一分钟，捞出控水装入盆中。
4、另起锅添入少许食用油，油热后，倒入蒜末和辣椒爆香，炒出香味以后，倒入西兰花，快速翻炒几下，放食盐、白糖、鸡精各适量，翻炒化开，再勾入适量的水淀粉，快速翻炒均匀，即可关火，
然后把西兰花的花瓣朝下，摆入小盆里面，再用铲子压平，倒扣上一个盘子上面，快速翻过来，拿掉盘子。
再把锅里面的汤汁烧开，勾入少许水淀粉，把汤汁熬至粘稠状时，淋入少许明油，简单翻炒几下即可关火。
最后把汤汁均匀的浇在西兰花上面，就可以上桌食用了。
姜汁豆角花
1.准备一把长豆角，洗净后切去头尾备用，起锅烧水，加入食盐、植物油，水开后下入豆角，翻动几下，焯水2分钟，煮熟以后捞出，再过一下凉水备用。
2.然后放在菜板上，把豆角打成一个结，从一边切断，全部挽成结以后，装入盘中备用。
3.一个西红柿，洗净后切成薄片，摆在盘子周围，再把装豆角的盘子放在中间。
4.生姜一小块切成姜末，红椒半片切成红椒粒，放食盐、白糖、味极鲜、白醋、芝麻油各适量，用筷子搅匀，再把料汁浇在豆角花上面，美味即成。
以上就是5道简单好做的素菜，过完年大鱼大肉吃腻了，学会这几样，解腻清爽味道好，赶紧做起来！
（之一名厨编辑：明明）
大鱼大肉吃腻了，试试这5道素食家常菜，清淡营养不油腻，太香了不知道是大家的口味变了，还是越来越注重饮食健康了，现在很多人都越来越喜欢清淡少油又营养丰富的菜肴，同样家常菜也是清淡营养搭配均衡。那么今天就和大家分享5道非常简单又清淡少油的“素食家常菜”，而且色香味俱全，营养丰富，虽然是素菜也能做出大鱼大肉的味道，很适合家里面有老人和孩子的，下面我们一起学习一下吧。
番茄西葫芦
番茄的酸甜搭配西葫芦的脆嫩，脆嫩可口又开胃，味道相当美味，做法简单易学。
1.首先，准备两个西葫芦和一个番茄，把它们清洗干净，先把西葫芦破开，去除瓜瓤再斜刀切成片，瓜瓤比较软而且水分大，以免炒的时候出水影响口感。
番茄去蒂以后，切成碎粒；再切一点姜粒、葱花备用。
2.锅内烧油，油烧热以后放入葱花和姜末爆炒出香味，把番茄倒入锅中翻炒出里面的红汁，把西葫芦倒出锅中，开大火快速翻炒至西葫芦断生，加入食盐2克，白糖少许提鲜，鸡粉2克快速翻炒化开调料，喜欢酸一点的也可以放点陈醋，最后淋入一点芝麻香油翻炒均匀即可出锅，一道清淡营养的番茄西葫芦就做好了。
小总结：
1.西葫芦的瓤更好去除，以免炒的时候出水，影响口感。
2.调料要等西葫芦断生以后再放，放得过早西葫芦容易出水，口感不脆嫩。
蟹味菇炒芹菜
蟹味菇富含粗纤维而芹菜富含蛋白质、维生素，二者搭配提供人体所需要的营养元素。
1.首先，准备一把新鲜的蟹味菇，去除根部放入清水中多抓洗几遍，把上面的杂质和灰尘清洗干净。
芹菜我们用的是小香芹，没有老筋吃着更加清脆，把比较大的芹菜从中间划开，切成段洗干净备用。
再切一点红椒丝、葱花、姜片备用。
2.把芹菜滑炒一下：锅内烧油，油温五成热时倒入芹菜段翻炒一分钟左右，芹菜断生、返青以后加入少许食盐，转大火快速翻炒几下倒出来备用。
3.锅内再次烧油，油烧热以后放入葱、姜爆香，倒入蟹味菇翻炒出里面的水分，蟹味菇变软、有点微微透亮时，把芹菜和红椒丝放入锅中，加入生抽5克，酱油5克翻炒均匀，再勾入一点水淀粉让料汁更好地吸附在食材表面，再淋入一点明油提亮色泽就可以出锅装盘了，一道清淡美味的蟹味菇就做好了。
小总结：
1.把芹菜先滑炒一遍主要是为了在烹饪时减少时间，保持芹菜的清脆。
2.芹菜一定要炒断生以后再放食盐，否则容易出水。
3.蟹味菇炒出水分以后，更容易吸收汤汁入味，吃起来更加脆嫩。
4.生抽、酱油都是咸的，不用再放食盐。
清炒木耳山药
山药不光可以做米粥还可以清炒，清脆可口，和木耳一起烹饪，营养丰富，味道鲜美。
1.准备山药一根，把外皮刮干净，切成均匀的薄片，我们在处理山药的时候更好带上手套，以免皮肤过敏。
准备适量的木耳，用凉水浸泡2个小时，把木耳泡透充分吸收水分涨发，以免炒的时候 木耳突然遇热膨胀而炸锅；切一点红椒备用。
准备大葱一根，先切成长段再切成葱丝，等下用来炸葱油。
2.把锅烧热，多加一些植物油，油温五成热时倒入葱丝开小火浸炸，经常搅动把里面的葱油炸出来，葱丝炸干、炸成金黄色时倒出来，用葱油炒出来的菜更香。
3.把食材焯一下水：锅内烧水，大火烧开以后把山药和木耳放入锅中，大约煮30秒钟放入红椒片稍微汆一下水倒出来，放入清水中过凉，避免食材在余温下回软。
4.再次把锅烧热，加入刚刚炸好的葱油，油温五成热时把木耳、山药、红椒倒入锅中翻炒均匀，加入食盐2克，味精1克，转大火快速翻炒化开调料，再勾入一点水淀粉增加调料的吸附力，翻炒均匀后即可装盘上桌，一道清脆爽口的清炒木耳山药就做好了。
小总结：
1.切好的山药片要用清水泡上，以免氧化变色。
2.木耳一定要充分泡发，否则炒的时候会因为受热膨胀而炸锅。
3.焯水一是为了让食材更容易炒熟，保持清脆的口感，二是去除木耳中多余的水分，以免冷水遇到热油炸锅。
酸辣白菜
在秋冬季正是吃白菜的季节，酸辣白菜做法简单还省时间，几分钟就能做一盘，味道非常赞<赞>。
1.首先，准备适量的白菜切掉根部，把白菜叶一片一片撒下来放入清水中，加入少许食盐抓拌均匀以后浸泡5分钟，去除白菜上的杂质和残留的农药，把白菜叶洗干净掰成均匀的小块，把菜叶和菜帮分别放在小碗中备用。
切一点蒜末，再来一小把干辣椒备用。
2.准备一个小碗，加入食盐2克，白糖少许提鲜，香醋10克，生抽5克，再放入一小勺淀粉搅拌均匀备用。
3.把锅烧热，加入适量的植物油，油温五成热时放入蒜末和干辣椒，开小火爆出香辣味，倒入白菜帮转大火爆炒1分钟，白菜帮断生以后倒入白菜叶继续翻炒30秒，炒至白菜软塌，沿锅边淋入调好的料汁翻炒均匀，汤汁收浓以后即可装盘，一道清脆入味的酸辣白菜就做好了。
小总结：
1.必须先炒白菜帮，再炒白菜叶，这样不容易出水，口感更加清脆。
2.料汁要等白菜叶断生以后再放，以免白菜大量出水，影响口感和卖相。
爆炒空心菜
很多人在爆炒空心菜时会出大量的水，今天教给大家1个小技巧，清脆不出水。
1.首先，准备一把新鲜的空心菜，把根茎切掉再切成均匀的小段，切好以后放入清水中，把上面的泥沙洗干净，捞出来沥干水分备用。
炒空心菜可以多放一些大蒜，成菜更香，把大蒜逐个拍散再切成末放入盆中，再抓入几粒干辣椒备用。
2.把空心菜焯一下水：锅内烧水，加入少许植物油和食盐，水烧开以后把空心菜倒入锅中，快速烫20秒钟，空心菜塌软、返青以后倒出来用清水冲洗几下，控干水分备用。
3.锅内烧油，油温五成热时倒入蒜末、干辣椒一起翻炒，炒出香味以后把空心菜倒入锅中翻炒几下，加入食盐2克，白糖少许提鲜，鸡粉2克，转大火快速爆炒10秒钟，淋入一点水淀粉和芝麻香油让调料更好地吸附在空心菜上面，翻炒均匀后即可出锅装盘，一道清淡爽口的爆炒空心菜就做好了。
小总结：
1.空心菜焯水时放食盐和植物油，一是入底味，二是防止空心菜中的营养成分流失。
2.空心菜要大火爆香，快速出锅，炒的时间久了容易出水。
年夜饭要荤素搭配，分享6道素菜做法，清淡美味，比大鱼大肉还香俗话说：“过了腊八就是年”，年夜饭是春节的重头戏，大鱼大肉是少不了，当然也要准备一些素菜。年夜饭大鱼大肉吃多了，觉得很油腻，搭配一些素菜，清爽解腻，而且还不会上火。
年夜饭不喜欢吃肉的朋友们，今天和大家分享6道素菜做法，营养美味，荤素搭配，端上桌比大鱼大肉还受欢迎，下面为大家介绍详细步骤：
蚝油生菜
1.准备食材：
准备几把生菜，切掉根部，把叶子一片一片掰下来，清洗干净备用。
切点蒜末、红椒粒备用。
2.调料汁：
准备一个碗，倒入半碗清水，加入蚝油10克，生抽10克，食盐2克，少许淀粉，搅拌均匀备用。
3.把生菜焯一下水：
锅内烧水，加入少许植物油和食盐，水烧开以后把生菜叶放入锅中烫一下，时间不要超过10秒钟，生菜烫软、微微烫变色以后倒出来，迅速放在凉开水中过凉，这样能防止生菜变黑，保持生菜清脆的口感，生菜晾凉以后摆放在盘中备用。
锅内烧油，油烧热以后放入蒜末和红椒粒一起翻炒出香味，倒入准备好的碗料，大火烧开以后起锅，把料汁均匀浇在生菜上面，一道清脆可口的蚝油生菜就做好了。
菌菇锅
1.准备食材：
准备适量的蟹味菇、白玉菇，分别切掉根部放入盆中。
准备香菇几朵，去除根部切成片。
准备杏鲍菇一个，切成段再用手切成长条。
一起放入清水中，把上面的杂质和灰尘洗干净，控水备用。
准备五花肉一小块，先去除肉皮再切成薄片。
准备小香芹几根，切成片。
切点姜片、蒜片、小米椒、葱片备用。
2.把菌菇滑一下油：
锅内烧油，油温六成热时倒入准备好的菌菇，快速滑油1分钟左右，菌菇呈微黄色时再放入小香芹稍微烫一下，倒出来控油。
3.开始烹饪：
锅内留底油，放入五花肉片煸炒出油脂，五花肉炒香、炒变色以后，放入小米椒继续煸炒出香辣味，加入适量的豆瓣酱、台菇酱快速炒散、炒出红油，倒入控过油的菌菇，加入适量的老抽、蚝油、蒸鱼豉油、鸡精、食盐、清水快速颠锅翻炒，调料和食材充分融合以后即可关火。
把砂锅烧热，放入葱片炒出葱香味后起锅，把炒好的菌菇均匀盛放在里面，一道简单又美味的菌菇锅就做好了。
干煸四季豆
1.准备食材：
准备一把四季豆，剪掉两头，切成4厘米左右的长段。
切点肉末、葱花、姜末、蒜末放在一起。
准备一把干辣椒和花椒备用。
2.把四季豆炸一下：
锅内烧油，油温5成热时把四季豆放入锅中，大约炸1分钟，四季豆表面起满虎皮斑，颜色返青时倒出控油，一定要确保四季豆炸熟以后再出锅，以免引起食物中毒。
3.开始烹饪：
锅内留少许底油，放入肉末煸炒出里面的油脂，倒入干辣椒和花椒，开小火煸炒出辣椒的水分，辣椒炒香以后倒入葱、姜、蒜一起爆香，加入老干妈豆豉5克炒出红油，把四季豆倒入锅中，加入一勺食盐和鸡粉，白糖少许，十三香半勺。
开大火快速翻炒给四季豆入味，再淋入一点花椒油翻匀后即可出锅装盘，最后撒上一把熟的白芝麻，一道香辣可口的干煸四季豆就做好了。
蟹味菇炒芹菜
1.准备食材：
准备一把新鲜的蟹味菇，去除根部，放入清水中多抓洗两遍，把上面的杂质和灰尘洗干净，把比较大的芹菜从中间划开，切成段，洗干净备用。
准备半根红椒，切成丝用来配色。
再切点葱花、姜片备用。
2.把芹菜焯一下：
锅内烧油，油温五成热时倒入芹菜段翻炒1分钟左右，芹菜断生、返青以后加入少许食盐，转大火快速翻炒几下，倒出来备用。
3.开始烹饪：
锅内再烧油，油烧热以后放入葱、姜爆香，倒入蟹味菇翻炒出里面的水分，蟹味菇变软、有点微微透亮时把芹菜倒入锅中，放入红椒丝，加入生抽5克，酱油5克，白糖少许提鲜，翻炒均匀后勾入一点水淀粉，让料汁更好地吸附在食材表面，再淋入一点明油提亮色泽就能出锅了，一道清淡营养的蟹味菇炒芹菜就做好了。
孜然蘑菇
1.准备食材：
准备一朵鲜平菇，切掉根茎，用手撕成小块放入清水中，加入一勺食盐，多抓洗一会儿把上面的杂质和灰尘洗干净，攥干水分备用。
切点红椒粒、葱花、蒜片备用。
准备一个小盆，抓入一把干辣椒，一小把花椒备用。
2.调面糊：
盆中打入两个鸡蛋，加入一勺淀粉，一勺面粉，再倒入一点白醋，先把鸡蛋搅散，再分次倒入适量的清水，调成能够拉丝的细腻面糊，把平菇放进去抓拌均匀，让每一块平菇都均匀裹上面糊，再淋入一点植物油抓匀，植物油能使平菇自动散开，而且能起到起酥增亮的作用。
3.把平菇炸一下：
锅内烧油，油温六成热时，把平菇抖散依次放入锅中，保持小火慢慢炸，平菇定型以后用勺子把粘连在一起的打散，平菇炸焦、炸成金黄色时即可捞出控油。
4.开始烹饪：
锅内留底油，放入干辣椒、花椒和蒜片煸炒一会儿，炒出香辣味以后关火，把炸好的平菇放入锅中，再倒入葱花和红椒粒，利用余温把葱花炒香即可，最后撒入一点白糖中和辣味，再根据自己的口味撒上椒盐、孜然，一道焦香可口的孜然蘑菇就做好了。
蒜蓉西兰花
1.准备食材：
准备西兰花两朵，去除根茎后切成均匀的小块，放入清水中多抓洗两遍，洗干净备用。
切点蒜末、红椒粒备用。
2.把西兰花焯一下水：
锅内烧水，加入少许食盐，水烧开以后把西兰花倒入锅中，用淡盐水煮出来的西兰花 ，颜色更加翠绿鲜亮，大约煮1分钟，西兰花返青以后倒出来速用清水冲凉，以免西兰花回软。
3.开始烹饪：
起锅烧油，倒入蒜末煸炒出香味，倒入西兰花颠锅翻炒均匀，让西兰花吸收蒜的香味，加入食盐2克，白糖少许提鲜，鸡粉2克，转大火翻炒化开调料，再勾入一点水淀粉，让调料更好地吸附在西兰花上面，一道色泽翠绿的蒜蓉西兰花就做好了。
观音菜又名补血菜，其营养丰富，鲜叶和嫩梢的维生素C含量较高，还含有黄酮苷，可以延长维生素C的作用时间，具有健胃消暑、消肿止血、补血养虚 还可以缓解便秘哦 观音菜含有丰富的具有造血功能的铁素，有补血的作用，故有补血菜一说。具有补血、消炎、缓解经痛、血气亏等功效 万能菜
By MIX-BC
用料- 观音菜 一把
- 盐，鸡精 适量
- 大蒜 3瓣
- 油
- 开水
1、新鲜洗干净的观音菜
2、切碎 准备大蒜
3、锅里放油，大蒜爆香之后，放入观音菜爆炒，随后放入盐和鸡精
4、倒入一碗开水 ，再锅里翻腾1到2分钟
5、叶片软了入味了，就出锅啦！
小贴士最常见的是紫色的，背面是紫色的叶片 一炒会有紫色的汤，像苋菜 这道菜会有一个特殊的颜色和特殊的味道，刚开始可能不习惯，吃了几次之后发现有点滑溜溜的，还挺上瘾的 况且有些菜你知道它的功效特别强大，你吃的时候就会不自觉觉得好吃
观音菜的营养功效1.具清热解毒、润肺止咳、散瘀消肿、生津止渴之功效，治外感高热、中暑发烧，肺热咳嗽，伤风声嘶，痈肿疮毒，跌打肿痛等症。
2.紫背天葵还具有治疗咳血、血崩、痛经、支气管炎、盆腔炎及缺铁性贫血等病症的功效，在我国南方一些地区更是把紫背天葵作为一种补血的良药，是产后妇女食用的主要蔬菜之一。
3.紫背天葵可提高抗寄生虫和抗病毒的能力，对肿瘤有一定防效。
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！
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2022年春节素菜菜谱，12道好吃的素菜，清爽解腻，上桌更开胃老话说“绿叶衬红花”，春节的餐桌上，各种山珍海味，大鱼大肉自然是主角，一年中丰收的喜悦，归家的喜悦，团圆的喜悦，尽在这丰盛的饭菜中一览无遗。一顿让人心满意足的团圆宴不能只有肉食，清爽解腻的素菜也不能少，有了这些“绿叶”的点缀，荤素搭配才更合理，也更受大家欢迎。推荐12道适合上桌的蔬菜，喜欢的可以收藏。
一、蒜蓉西蓝花
食材：西蓝花、黑木耳、大蒜、盐、蚝油、糖、干辣椒、香油
1、西蓝花掰成小朵后，用盐水浸泡20分钟以上，仔细冲洗干净。
2、石舂中加入2瓣大蒜，1小把干辣椒，半勺糖，适量的盐捣碎。
3、锅中加入适量的水，加入1勺盐，半勺油，烧开后将西蓝花倒入焯水1分钟。
4、石舂中加入1勺蚝油，半勺香油，加入2勺水，拌匀后备用。
5、泡发的黑木耳也一同焯水煮熟，和西蓝花一起压入小碗中，倒扣入盘子。
6、将石舂中的料汁加入盘中，拌匀即可。
二、红烧冬瓜
食材：冬瓜、大蒜、蚝油、冰糖、盐
1、冬瓜切大小1.5厘米的丁，大蒜拍碎切末，锅中少量的油，烧至六成热后，先将蒜末放入爆香，然后将冬瓜放入中火翻炒3分钟至有些透明的时候捞出备用。
2、锅中放少量的油，放入5粒冰糖，炒出糖色，倒入冬瓜翻炒上色并挂上焦糖味。
3、冬瓜均匀挂上糖色后，加入2勺蚝油，转大火翻炒均匀入味。
4、加入淹没冬瓜的清水，盖上锅盖，焖煮5分钟左右，大火收汁。
5、出锅前，加入适量的盐，翻炒几下入味后即可出锅装盘。
三、芹菜鸡蛋炒核桃仁
食材：核桃仁、芹菜、蒜、鸡蛋、枸杞、胡椒粉、盐和鸡精适量。
1、芹菜冲洗干净后，斜刀切段，木耳温水泡开，鸡蛋炒熟打散备用。
2、核桃仁焯水30秒左右捞出控水，煮锅中加入少量的油，加入芹菜段，焯水1分钟左右捞出控水。
3、炒锅中适量的油，加入蒜片炒出香味后，加入焯过水的芹菜，大火翻炒30秒左右。
4、加入鸡蛋和核桃仁，大火翻炒30秒后，加入小半勺胡椒粉、适量的盐和鸡精调味提鲜，翻炒均匀即可。
四、丝瓜烧油条
食材：丝瓜、老油条、淀粉、大蒜、枸杞、胡椒粉、盐和鸡精适量。
1、丝瓜刮掉表皮，切滚刀块，放入淡盐水中浸泡，油条切成段，大蒜用刀拍扁后剥掉表皮切碎，枸杞放入清水中浸泡。
2、锅中加入较多的油，油温七成热，将切好的油条段放入锅中煎至油条酥脆后盛出。
3、蒜末炒香，倒入丝瓜和少量的清水，翻炒片刻。
4、碗中加入适量的水淀粉、少量的盐、味精和白胡椒，搅拌均匀。
5、倒入油条，翻炒均匀后，倒入调好的水淀粉和枸杞，大火收汁即可出锅。
五、茄子烧豆角
食材：茄子、长豆角、葱姜蒜适量，干辣椒、生抽、味极鲜、蚝油、五香粉、糖和盐适量。
1、茄子带皮切成长条，豆角去除豆筋后切成同样长短的段，葱姜蒜剁碎备用，干辣椒准备好。
2、茄子放入碗中，撒上一层盐，用手抓匀后腌制几分钟。
3、锅中烧少量的油，将豆角放入中火炒制表皮鼓泡后盛出备用。
4、茄子冲洗一下，然后用手用力捏出水分，锅中少许油，放入茄子炒制断生后盛出备用。
5、锅中加底油，放入葱姜蒜干辣椒爆香后，放入处理好的茄子和豆角，大火翻炒均匀。
6、加入1勺生抽和味极鲜酱油，1勺蚝油，一点五香粉和糖，根据个人口味添加适量的盐，倒入锅中，大火翻炒均匀后出锅装盘。
六、胡萝卜炒青菜
食材：胡萝卜、青菜、蒜、葱、生抽、花椒、胡椒粉、香油、盐。
1、胡萝卜切成细丝，青菜（小白菜）清洗干净后掰开备用。小葱切段，3瓣蒜拍碎，2勺生抽准备好。
2、锅中加少量的油，加入二十粒左右的花椒，开中火，炸黑以后捞出扔掉。
3、放入蒜末、葱段爆香锅底，加入胡萝卜大火翻炒3分钟至胡萝卜基本熟透。浇入2勺生抽翻炒均匀。
4、加入青菜，继续大火翻炒出少量的汤汁。
5、加入1调羹胡椒粉，适量的盐，大火翻炒均匀，淋入半勺芝麻香油就可以装盘了。
七、虎皮辣椒烧金针菇
食材：金针菇、青椒、大蒜、干辣椒、大葱、蚝油、糖、胡椒粉、盐、鸡精适量。
1、辣椒切成段，取出辣椒籽，炒锅烧热无需放油，直接将切好的辣椒段放在里面炙烤，将辣椒烤到发软，表面有些焦糊起泡后盛出备用。
2、锅中少许油，加入小半勺盐，将金针菇直接倒入，中小火慢炒，直到金针菇的水分被炒干一半左右，散发出浓烈的香味后盛出备用。
3、锅中适量的油，烧热后加入干辣椒、蒜瓣、大葱炒出香味。
4、将虎皮辣椒、金针菇一起倒入锅中，中火翻炒均匀。
5、最后加入2勺蚝油，小半勺的糖，适量的胡椒粉、盐和鸡精调味，大火翻炒均匀，盖上锅盖焖上1分钟后即可出锅装盘。
八、蒜薹炒肉
食材：蒜苔、猪肉、姜、蒜、料酒、蚝油、生抽、老抽、鸡蛋、淀粉、盐和鸡精适量。
1、蒜苔清洗干净，去尾切成段，猪肉清洗后切成丝，姜去皮切成丝，蒜去皮切成片。
2、肉丝中加入少量的盐、小半勺料酒、1勺蚝油、1勺生抽、少量老抽上色抓匀腌制5分钟；加入一个鸡蛋清和少许淀粉，再次揉抓均匀，浇上1勺油抓匀完成腌制。
3、开水锅中加入一勺盐和少量的油，倒入蒜苔，焯水1分钟捞出投入凉水。
4、锅中适量油，加入姜丝、蒜片香炒后，加入肉丝翻炒片刻，至肉丝变色。
5、倒入处理好的蒜苔，加入几勺清水，大火翻炒1分钟左右，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀即可出锅
九、腐竹木耳烧香菇
食材：腐竹、干香菇、黑木耳、葱、蒜、红辣椒、老抽、生抽、蚝油、糖、鸡精和盐适量。
1、腐竹、黑木耳、干香菇提前泡发。控干水分备用。葱蒜切碎，红辣椒备好。
2、生抽1勺，老抽少量，蚝油1勺，糖半勺搅拌均匀备用。
3、锅油温六成热后，加入葱蒜和红辣椒炝锅。将木耳先倒入锅中，翻炒至有炸裂的声音时候，将香菇和腐竹一起倒入锅中翻炒2分钟。
4、将准备好的料汁倒入，加入小半碗水，盖上锅盖焖煮5分钟。
5、淋入1勺芝麻油，加入适量的鸡精和盐翻炒均匀，大火收汁即可。
十、酥炸平菇
食材：平菇、鸡蛋、淀粉、面粉、五香粉、辣椒粉、胡椒粉、盐和鸡精适量。
1、平菇撕成小朵，用清水多冲洗几遍，沥干水分备用。
2、锅中加入适量清水，水开后将平菇倒入锅中，焯水20秒。
3、在大碗中倒入小半碗面粉和适量的淀粉，面粉和淀粉的比例是3：2，打入1颗鸡蛋，少量多次加入清水，搅拌均匀，调制成能流动的面糊。
4、面糊中加入1勺五香粉，1勺胡椒粉，适量盐和鸡精，搅拌均匀后将平菇倒入面糊中，使每一个平菇充分被面糊包裹。
5、锅中倒入宽油，等待油温六成热下入平菇，，炸至金黄色即可捞出，可以复炸一遍。
6、炸好的平菇根据个人口味，撒上孜然粉或者椒盐、辣椒粉都可以。
十一、焦糖醋呛包菜
食材：包菜、蒜、干红辣椒、花椒、盐、糖、生抽、蚝油、料酒、香醋、味精适量
1、包菜用手撕成片，锅内加少量清水，放入1勺盐和半勺油，水烧开后，将包菜倒进锅内焯水30秒，捞出沥干水分备用。
2、2勺香醋，1勺生抽，1勺蚝油，1勺料酒，2勺水，少量味精和盐搅拌均匀备用。
3、起锅放油，待油温烧至六成热，放入花椒，炸出香味至颜色变黑，捞出不用。倒入2勺白糖，炒出糖色。
4、将干辣椒、蒜末倒入，然后将调好的料汁倒入，大火烧至起泡。
5、倒入焯过水的包菜，翻炒30秒后关火即可出锅装盘，
十二、花开富贵
食材：白菜、肉馅适量、姜1块、花椒粉小半勺、生抽4勺、花椒1把、淀粉适量、小米椒2根、蚝油1勺、小葱2根，盐适量，大葱1段。
1、姜去皮一半切成片，另一半切成末，大葱切段，姜片、葱段和花椒中加入温水浸泡10分钟，小米椒一根切圈，另一根切细丝，小葱一根切圈另一根同样切细丝。
2、肉馅中加入2勺生抽、小半勺花椒粉、盐和鸡精适量，顺时针搅拌均匀，加入姜末和小半碗葱姜花椒水分3次加入肉馅中，加入适量的香油拌匀锁住水分。
3、开水锅中加入少量的油和盐后，把白菜梗加入锅中焯水1分钟左右，至变软捞出冲凉后控水。
4、焯过水的白菜梗斜刀切成薄片，形成“面皮”状，将调好的肉馅放在中间后卷起来，将一个个白菜肉卷码在盘子中。
5、白菜肉卷全部码好后，放入蒸锅中，上汽后蒸10分钟左右关火。
6、碗中加半碗清水、2勺生抽、蚝油1勺、1勺淀粉、少量的盐搅拌均匀，加热至料汁呈现出合适的粘稠度，将小米椒丝和小葱丝团成一个球，放在“花开富贵”的中间，淋上料汁，撒上小米椒圈和小葱碎做出造型即可。
——老井说——
最后一道菜“花开富贵”看起来复杂，步骤也写得相对详细一些，但实际上菜品的烹饪并不复杂，就是个功夫活，肉馅提前拌好，白菜帮子简单焯水，斜刀切成薄片，用这些薄片将肉馅卷起来摆盘，简单蒸一些，淋一些料汁即可，年夜饭的餐桌上需要一些“吉祥菜”，如果时间允许，可以尝试 *** 出来，为春节的餐桌上增光添彩。
每天一道纯素菜，分享12道家常素小炒，节后清肠减肥必备我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。
过完年了，想必大家都已经开工了吧！再过两天孩子们也都该上学去了。
日常饮食，我家以素菜为主，坚持每顿至少有一盘纯素菜，帮助家人清理肠胃，更加健康。
这里分享12道家常素小炒，营养不失味美，建议大家收藏备用。
一、素炒扁芸豆/四季豆
不同的切法，能给蔬菜带来不一样的口感；扁芸豆或者四季豆，切丝和切段炒，吃起来真不一样呢。
【做法】：
1、扁芸豆洗净，去两头，去筋，斜切成细丝。
2、锅里烧热油，倒入芸豆丝翻炒均匀。
3、持续翻炒至芸豆丝变色，加一大勺剁椒一起炒匀。
4、加适量盐调味，然后再根据情况加水稍微煮一下，至芸豆熟透即可。
二、火爆包菜——快手又下饭
【做法】：
1、包菜洗净，用手撕成小块；准备少许干辣椒、大蒜瓣。
2、锅里烧热油，放入花椒、干辣椒、蒜瓣，炒出香味。
3、倒入包菜一起翻炒均匀。
4、根据情况点少许清水，持续翻炒至包菜完全变软。
5、加适量盐、生抽一起翻炒均匀。
6、加适量醋一起炒匀，即可出锅。
三、青椒炒杏鲍菇
【做法】：
1、杏鲍菇洗净，切成条；青椒洗净切丝。
2、锅里烧热油，放入姜丝炒香，倒入杏鲍菇一起翻炒均匀。
3、加入适量的盐、生抽、蚝油，一起翻炒均匀。
4、倒入青椒丝一起翻炒均匀，炒好即可。
四、凉拌莴笋丝——千万别焯水
【做法】：
1、莴笋去皮，擦成细丝；青椒切成细丝。
2、将莴笋丝和红椒丝都放入凉白开中浸泡5分钟。
3、捞出莴笋丝和红椒丝放入大碗里，加入大蒜粒，淋上热油，然后加入生抽、蚝油、盐、香油，一起搅拌均匀即成。
五、丝瓜炒香菇——鲜美得很
【做法】：
1、丝瓜去皮，切成薄片；香菇洗净切薄片。
2、锅里烧热油，放入蒜粒炒香。
3、倒入香菇炒至变软后，倒入丝瓜一起翻炒均匀。
4、加入生抽、蚝油、盐，一起炒好即可。
六、芹菜炒豆腐叶/芹菜炒豆干
【做法】：
1、芹菜洗净，切段；豆腐叶或者豆干洗净，切成条状。
2、锅里烧热油，放入豆腐叶一起翻炒均匀。
3、加入生抽、盐，一起翻炒均匀。
4、加少许清水炒匀后，盖上盖子稍微焖1分钟，使豆腐叶更软更入味。
5、加入芹菜一起翻炒均匀，炒好即可。
七、葱香绿豆芽——脆嫩爽口
【做法】：
1、豆芽洗净备用，葱切段。
2、锅里烧热油，放入葱白炒香后，倒入绿豆芽炒至变软。
3、加入生抽、盐，一起翻炒均匀。
4、加入葱叶一起翻炒均匀，炒好即可。
八、蒜蓉油麦菜——绿叶蔬菜都可以这样炒
【做法】：
1、锅里烧热油，放入蒜粒炒香。
2、倒入洗净切好的油麦菜一起翻炒均匀。
3、点少许清水，炒至油麦菜变软，加盐炒好即可。
九、虎皮青椒——没人能拒绝的下饭素菜
【做法】;
1、青椒洗净，直接倒入锅里小火慢煎至变软。
2、加入生抽、盐，大蒜，一起翻炒均匀。
3、炒好即可。
十、红烧冬瓜片——有吃肉肉的感觉
【做法】：
1、冬瓜洗净，切成薄片；准备少许姜丝。
2、锅里烧热油，放入姜丝炒香后，倒入冬瓜片一起翻炒变软。
3、加入生抽、盐，炒匀。
4、根据情况加入清水，稍微煮一下，至冬瓜完全变软即可。
十一、干煸苦瓜——苦后回甘，春天下火必备
【做法】：
1、苦瓜洗净，去瓤，切薄片。
2、苦瓜片放入碗里，加入盐，一起拌均匀，腌制10分钟，去苦味。
3、锅烧热，先不用放油，直接倒入苦瓜干煸至表面水干。
4、加少许油，继续煸至苦瓜变软，加入干辣椒一起炒好即可。
十二、青椒炒茄子——少油少盐的茄子味道也不错
【做法】：
1、茄子洗净，切成条状；青椒切块。
2、茄子放入清水中，加少许盐，浸泡5分钟。
3、锅里烧热油，放入蒜瓣炒香后，倒入茄子持续翻炒，直到茄子完全变软。
4、加入生抽、盐，一起翻炒均匀。
5、加入青椒，一起翻炒均匀，炒好即可。
其实素菜只要搭配得好，一点儿不比肉差，而且习惯了后，会更加喜欢吃素菜。
多吃素不仅能让我们更健康，也很有利于保持身材！
新的一年，你准备好多吃素菜了吗？
